Lage rugpijn: wat nu?
• • • •
Het gaat meestal om een aanhoudende samentrekking van de lage rugspieren. De oorzaak hiervan is dikwijls onbekend: door overbelasting, spanning, verkeerde beweging, langdurige slechte houding, slechte algemene conditie, … Rugpijn gaat meestal vanzelf over, maar kan soms weken duren. Toch kan rugpijn erg vervelend en pijnlijk zijn, soms met grote gevolgen voor het dagelijks leven.
Wat kunnen we zelf doen ? • • • • • • •
Blijf in beweging! Ga wandelen, fietsen, zwemmen. Rusten vertraagt soms het herstel. Vermijd bukken, heffen, draaien. Buig door de knieën en hou je rug recht. Let op uw houding (in de auto, als je zit of lang recht staat) Neem geregeld een andere houding aan. Warmte kan de pijn verzachten. Pijnstillers (zoals deze op basis van paracetamol) genezen het rugprobleem niet, maar maken uw bewegingen makkelijker en soepeler. Röntgenfoto’s of scanners geven zelden bruikbare informatie.
Wanneer naar de dokter? • • •
Bij tintelingen, verdoofd of schietend gevoel in één of beide benen, tot onder de knie. Bij ondraaglijke pijn. Bij verminderde kracht van een been of voet.
Nederlands | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Lage rugpijn: wat nu? • •
• •
Het gaat meestal om een aanhoudende samentrekking van de lage rugspieren. De oorzaak hiervan is dikwijls onbekend: door overbelasting, spanning, verkeerde beweging, langdurige slechte houding, slechte algemene conditie, … Rugpijn gaat meestal vanzelf over, maar kan soms weken duren. Toch kan rugpijn erg vervelend en pijnlijk zijn, soms met grote gevolgen voor het dagelijks leven.
Douleur au bas du dos: que faire? • • • •
Wat kunnen we zelf doen ? • • • • • • •
Blijf in beweging! Ga wandelen, fietsen, zwemmen. Rusten vertraagt soms het herstel. Vermijd bukken, heffen, draaien. Buig door de knieën en hou je rug recht. Let op uw houding (in de auto, als je zit of lang recht staat) Neem geregeld een andere houding aan. Warmte kan de pijn verzachten. Pijnstillers (zoals deze op basis van paracetamol) genezen het rugprobleem niet, maar maken uw bewegingen makkelijker en soepeler. Röntgenfoto’s of scanners geven zelden bruikbare informatie.
Que peux-tu faire? • • • • • • •
Wanneer naar de dokter? • • •
Bij tintelingen, verdoofd of schietend gevoel in één of beide benen, tot onder de knie. Bij ondraaglijke pijn. Bij verminderde kracht van een been of voet.
Il ������������������������������������������������ s’agit la plupart du temps d’une contraction continue des muscles au bas du dos. La ��������������������������������������������� cause en est souvent inconnue: surmenage, tension, faux-mouvements, mauvaise posture pendant longtemps, mauvaise condition générale,... Les ��������������������������������������������������� maux de dos disparaissent souvent d’eux-mêmes, mais peuvent persister durant plusieurs semaines. De ��������������������������������������� toute façon, la douleur au dos peut être ���������� très désagréable et douloureuse, parfois avec d’importantes conséquences pour la vie quotidienne.
Continue �������������������� de bouger! Sors ��������������������������������� marcher, fais du vélo ou de la natation. Le repos ralentit parfois le rétablissement. Évite ������������������������������������������������������� de te pencher, de lever du poids, de tourner ton torse. Plie les genoux et garde ton dos bien droit. Fais ��������������� attention à ta �� �������������������������������������� posture (dans la voiture, quand tu es assis ou quand tu restes longtemps debout) Change �������������������������������� régulièrement de posture. La ������������������������������������ chaleur peut soulager la douleur. Les ������������������������� calmants (comme ceux à base �� ��������������������� de paracétamol) ne guérissent pas le problème de dos, mais facilitent le mouvement. Les �������������������������������������������������� radiographies ou scanographies ne fournissent que rarement des informations utiles.
Quand faut-il voir un médecin? • • •
En ����������������������������������������������� cas de picotements, d’une douleur sourde ou aigue dans une ou deux jambes, avec irradiation jusqu’au genou. En �������������������������������� cas de douleur insupportable. En �������������������������������������������������� cas de perte de force dans la jambe ou le pied.
Frans | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Lage rugpijn: wat nu? • •
• •
Het gaat meestal om een aanhoudende samentrekking van de lage rugspieren. De oorzaak hiervan is dikwijls onbekend: door overbelasting, spanning, verkeerde beweging, langdurige slechte houding, slechte algemene conditie, … Rugpijn gaat meestal vanzelf over, maar kan soms weken duren. Toch kan rugpijn erg vervelend en pijnlijk zijn, soms met grote gevolgen voor het dagelijks leven.
Lower back pains: what to do now? • •
• •
Wat kunnen we zelf doen ? • • • • • • •
Blijf in beweging! Ga wandelen, fietsen, zwemmen. Rusten vertraagt soms het herstel. Vermijd bukken, heffen, draaien. Buig door de knieën en hou je rug recht. Let op uw houding (in de auto, als je zit of lang recht staat) Neem geregeld een andere houding aan. Warmte kan de pijn verzachten. Pijnstillers (zoals deze op basis van paracetamol) genezen het rugprobleem niet, maar maken uw bewegingen makkelijker en soepeler. Röntgenfoto’s of scanners geven zelden bruikbare informatie.
What can we do? • • • • • • •
Wanneer naar de dokter? • • •
Bij tintelingen, verdoofd of schietend gevoel in één of beide benen, tot onder de knie. Bij ondraaglijke pijn. Bij verminderde kracht van een been of voet.
The pain is usually caused by a continuous contractions of the lower back muscles. The cause of these contractions is often unknown: overburdening your back, stress, making a wrong move, sitting in a uncomfortable position for a long time, bad general condition … Back pains usually go away naturally, but it can take a few weeks. However, back pains can be annoying and painful and can have a major impact on your daily activities.
Stay mobile! Go for a walk, cycle, swim. Resting sometimes slows down recovery. Avoid bending, lifting, turning. Bend your knees and keep your back straight. Watch your position (in the car, when you’re sitting down or standing up for a long time) Regularly change your position. Heat can relieve the pain. Pain killers (such as those based on paracetamol) will not solve the back problem, but they will ease your movements X rays or scanners rarely provide useful information.
When do you visit a doctor? • • •
If you have a tingly, numb or sharp feeling in one or both legs, until below the knee. If the pain becomes unbearable. If you have less strength in one of your legs or feet.
Engels | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Lage rugpijn: wat nu? • •
• •
Het gaat meestal om een aanhoudende samentrekking van de lage rugspieren. De oorzaak hiervan is dikwijls onbekend: door overbelasting, spanning, verkeerde beweging, langdurige slechte houding, slechte algemene conditie, … Rugpijn gaat meestal vanzelf over, maar kan soms weken duren. Toch kan rugpijn erg vervelend en pijnlijk zijn, soms met grote gevolgen voor het dagelijks leven.
Dhimbje shpine: cfare te bej? • •
• •
Wat kunnen we zelf doen ? • • • • • • •
Blijf in beweging! Ga wandelen, fietsen, zwemmen. Rusten vertraagt soms het herstel. Vermijd bukken, heffen, draaien. Buig door de knieën en hou je rug recht. Let op uw houding (in de auto, als je zit of lang recht staat) Neem geregeld een andere houding aan. Warmte kan de pijn verzachten. Pijnstillers (zoals deze op basis van paracetamol) genezen het rugprobleem niet, maar maken uw bewegingen makkelijker en soepeler. Röntgenfoto’s of scanners geven zelden bruikbare informatie.
Çfare mund te bejme ne vetë? • • • • • • •
Wanneer naar de dokter? • • •
Bij tintelingen, verdoofd of schietend gevoel in één of beide benen, tot onder de knie. Bij ondraaglijke pijn. Bij verminderde kracht van een been of voet.
Shumicen e rasteve behet fjale per nje shtrengim te vazhdueshem te muskujve te kryqeve. Shkaku i kesaj dhimbjeje eshte shpesh i panjohur: nga mbingarkesa, stresi, levizja e gabuar, pozicioni i keq per nje kohe te gjate, forma e keqe fizike (ne pergjithesi). Dhimbja e shpines ne pergjithesi kalon vete, por ndonjehere zgjat me jave te tera. Por dhimbja e shpines mund te jete e bezdishme dhe e dhimbshme, ndonjehere me pasoja ne jeten e perditeshme.
Leviz rregullisht! Shetit, dil me beçiklete, noto. Pushimi e ngadaleson sherimin. Evito perkuljet, ngritjet (e peshave ), rrotullimet. Perthyeji gjunjte dhe mbaje shpinen drejt. Ki kujdes me pozicionin (ne makine, nese uleni ose kur qendroni gjate ne kembe). Ndrysho rregullisht pozicionin. Ngrohtesia mund ta pakesoje dhimbjen. Qetesuesit (siç jane ata me baze paracetamolin) nuk e sherojne problemin e shpines, por i bejne levizjet tuaja me te lehta dhe me elastike. Fotografite röntgen dhe skaner-at japin rralle informacione te dobishme.
Kur duhet te shkosh tek doktori? • • •
Kur ke dridhje, nje ndjenje mpirjeje ose therjeje ne njeren ose te dyja kembet, deri poshte gjurit. Kur ke dhimbje te padurueshme. Kur pakesohet fuqia tek njera kembe.
Albanees | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Lage rugpijn: wat nu? • •
• •
Het gaat meestal om een aanhoudende samentrekking van de lage rugspieren. De oorzaak hiervan is dikwijls onbekend: door overbelasting, spanning, verkeerde beweging, langdurige slechte houding, slechte algemene conditie, … Rugpijn gaat meestal vanzelf over, maar kan soms weken duren. Toch kan rugpijn erg vervelend en pijnlijk zijn, soms met grote gevolgen voor het dagelijks leven.
Bel ağrısı: ne yapmalıyım? • • • •
Wat kunnen we zelf doen ? • • • • • • •
Blijf in beweging! Ga wandelen, fietsen, zwemmen. Rusten vertraagt soms het herstel. Vermijd bukken, heffen, draaien. Buig door de knieën en hou je rug recht. Let op uw houding (in de auto, als je zit of lang recht staat) Neem geregeld een andere houding aan. Warmte kan de pijn verzachten. Pijnstillers (zoals deze op basis van paracetamol) genezen het rugprobleem niet, maar maken uw bewegingen makkelijker en soepeler. Röntgenfoto’s of scanners geven zelden bruikbare informatie.
Kendimiz ne yapabiliriz? • • • • • • •
Wanneer naar de dokter? • • •
Bij tintelingen, verdoofd of schietend gevoel in één of beide benen, tot onder de knie. Bij ondraaglijke pijn. Bij verminderde kracht van een been of voet.
Bu ��������������������������������������������������� genellikle alt sırt kaslarının birlikte devamlı çekilmesidir. Bunun ��������������������������������������������� nedeni genelde bilinmez: fazla yükten, gerilimden, yanlış hareketten, uzun süreli kötü duruştan, kötü genel kondisyondan olabilir. Bel ������������������������������������������������������� ağrısı genellikle kendiliğinden geçer, fakat bazen de haftalarca devam edebilir. Bel ��������������������������������������������� ağrısı, bazen günlük hayatı büyük ölçüde etkileyen çok rahatsız edici ve ağrılı olabilir.
Hareket etmeye devam edin! Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, yüzün. Dinlenmek bazen iyileşmeyi yavaşlatır. Eğilmekten, kaldırmaktan, dönmekten kaçının. Dizlerden itibaren eğilin ve sırtınzı dik tutun. Duruşunuza dikkat edin (otomobilde, oturduğunuzda veya uzun süre ayakta durduğunuzda) Düzenli olarak başka bir duruşa geçin. Sıcaklık ağrıyı azaltabilir. Ağrı kesiciler (paracetamol içerenler gibi) bel ağrısı sorununu iyileştirmezler fakat hareketlerinizi daha kolay ve rahat yaparsınız. Röntgen fotoğrafları veya skanerler nadiren kullanılabilecek bilgiler verirler.
Ne zaman doktora gitmeliyim? • • •
Diz altına kadar bir ya da her iki bacakta karıncalanma, uyuşma ya da sancı olursa Dayanılmaz ağrıda Bir bacağın veya ayağın gücü azaldığında
Turks | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Lage rugpijn: wat nu? • •
• •
Het gaat meestal om een aanhoudende samentrekking van de lage rugspieren. De oorzaak hiervan is dikwijls onbekend: door overbelasting, spanning, verkeerde beweging, langdurige slechte houding, slechte algemene conditie, … Rugpijn gaat meestal vanzelf over, maar kan soms weken duren. Toch kan rugpijn erg vervelend en pijnlijk zijn, soms met grote gevolgen voor het dagelijks leven.
Bolesti chrbta a krížov: čo robiť ? • • • •
Wat kunnen we zelf doen ? • • • • • • •
Blijf in beweging! Ga wandelen, fietsen, zwemmen. Rusten vertraagt soms het herstel. Vermijd bukken, heffen, draaien. Buig door de knieën en hou je rug recht. Let op uw houding (in de auto, als je zit of lang recht staat) Neem geregeld een andere houding aan. Warmte kan de pijn verzachten. Pijnstillers (zoals deze op basis van paracetamol) genezen het rugprobleem niet, maar maken uw bewegingen makkelijker en soepeler. Röntgenfoto’s of scanners geven zelden bruikbare informatie.
Čo môžete urobiť vy ? • • • • • • •
Wanneer naar de dokter? • • •
Bij tintelingen, verdoofd of schietend gevoel in één of beide benen, tot onder de knie. Bij ondraaglijke pijn. Bij verminderde kracht van een been of voet.
Sú to ��� ���������������������������������������������� väčšinou vytrvalé sťahy dolných chrbtových svalov Príčina ������������������ tohoto je často ������������������������������������� neznáma : preťaženie, napätie, nešikovný pohyb, dlhodobé nesprávne držanie tela, zlá telesná kondícia, … Bolesti ������������������������������� chrbta zvyčajne zmiznú samy �������������� od seba, niekedy však môžu trvať aj celé týždne. Bolesti ��������������������������������������������������� chrbta môžu byť veľmi nepríjemné a bolestivé, niekedy až s tažkými dôsledkami pre každodenný život.
Často �������������������� sa pohybujte! Choďte ������������������������������ sa prechádzať, bicyklovať, plávať. Telesný oddych niekedy spomaľuje vyliečenie. Vyhýbajte ������������������������������������������������� sa ohýbaniu, dvíhaniu predmetov, otočeniu sa. Ak sa predkláňate, ohnite kolená a chrbát držte rovno. Dávajte ������������������������������������������������������� pozor na držanie tela (v aute, ak sedíte alebo dlho stojíte) Pravidelne ���������������������������� meňte polohu tela Teplo ��������������������������� môže bolesti zmierňiť Lieky �������������������������������������������������� proti bolestiam (napríklad lieky obsahujúce paracetamol) bolesti chrbta neliečia, ale uľahčujú a zpružňujú vaše pohyby Röntgenové ������������������������������������������������� snímky alebo skanery zriedka podávajú potrebné informácie. Kedy je potrebné ísť k doktorovi ?
• • •
Pri ������������������������������������������������������ pocite brnenia, necitlivosti, alebo vystreľujúcej bolesti v jednej alebo v oboch nohách, až po podkolenie. Pri ������������������������������ neznesiteľných bolestiach. Pri ������������������������������������������ zníženej sile v nohe alebo v chodidle.
Slowaaks | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Lage rugpijn: wat nu? • •
• •
Het gaat meestal om een aanhoudende samentrekking van de lage rugspieren. De oorzaak hiervan is dikwijls onbekend: door overbelasting, spanning, verkeerde beweging, langdurige slechte houding, slechte algemene conditie, … Rugpijn gaat meestal vanzelf over, maar kan soms weken duren. Toch kan rugpijn erg vervelend en pijnlijk zijn, soms met grote gevolgen voor het dagelijks leven.
Болки в кръста: ами сега? • •
• •
Какво можем да направим сами?
Wat kunnen we zelf doen ? • • • • • • •
Blijf in beweging! Ga wandelen, fietsen, zwemmen. Rusten vertraagt soms het herstel. Vermijd bukken, heffen, draaien. Buig door de knieën en hou je rug recht. Let op uw houding (in de auto, als je zit of lang recht staat) Neem geregeld een andere houding aan. Warmte kan de pijn verzachten. Pijnstillers (zoals deze op basis van paracetamol) genezen het rugprobleem niet, maar maken uw bewegingen makkelijker en soepeler. Röntgenfoto’s of scanners geven zelden bruikbare informatie.
• • • • • •
•
• •
Bij tintelingen, verdoofd of schietend gevoel in één of beide benen, tot onder de knie. Bij ondraaglijke pijn. Bij verminderde kracht van een been of voet.
Продължавайте да се движите! Разхождайте се, �������������� ��� ��� ��������� ������������ ���� карайте колело, плувайте. Почивката забавя понякога оздравяването. Избягвайте навеждането, вдигането и въртенето. ����������� ������������� ������������ ����������� Свивайте коленете и дръжте гърба изправен. Обърнете внимание на стойката (в колата, ако ��������� ��������� ��� �������������������� ���� седиш или стоиш дълго време прав) Променяй често положението на стойката си. ��������� ������ ������������ ��� ��������� ��� Топлината може да облекчи болките. ��������������� ��� ���������������� Болкоуспокояващи (като тези на основата на ������������������������ ����� ��� ��������� ��� парасетамол) няма да да излекуват гръбначният проблем, но правят движенията ви по-лесни и гъвкави. Ренгенови снимки и скенери дават рядко ���������� ��������� �������� ������ ������ употребима информация. Кога на лекар?
Wanneer naar de dokter? •
В повечето случай се отнася на продължителни �� ��������� ������� ��� ������� ��� �������������� свивания на мускулите в долната част на гръбнака. Причините за това са често неизвестни: пренато���������� ��� ����� ��� ������ ������������ �������� варване, напрежение, погрешни движения, дълго време в неправилно положение,общо лошо състояние, ... Болките в гърба минават в повечето случай от �������������������������� ��������� ������� ��� самосебе си, но понякога могат да продължат със седмици; Болките в гърба могат да бъдат много досадни и ���������������������� ��������������� ���������� болезнени, понякога с големи последствия за ежедневието.
• • •
При тръпнещо, ���� ���������������������� безчуствено или пробождащо ���� ����������� чувство в един или двата крака, до под коляното. При непоносима болка. ���� ����������������� При намаляла сила на крака или стъпалото ���� ��������� ����� ��������� ���� ���������
Bulgaars | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Боль в пояснице: что делать?
Чаще всего речь идет о постоянном сокращении мышц поясницы. Причина этого не всегда известна: перегрузка, напряжение, неловкое движение, длительное пребывание в плохом положении, плохая физическая форма, ... Боль в спине, чаще всего, проходит сама, но может иногда длиться неделями. Боль в спине может быть очень неприятной и по-настоящему болезненной, иногда это имеет серьезные последствия для повседневной жизни.
Боль в пояснице: что делать?
Что мы можем сделать сами?
Продолжайте двигаться! Гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте. Отдых иногда может замедлить выздоровление. Избегайте наклонов, подъема тяжестей и поворотов. Приседайте и держите спину прямо. Следите за вашей осанкой (в машине, когда вы сидите или долго стоите) Принимайте регулярно другую позу. Тепло может облегчить боль. Обезболивающие (например на основе парацетамола) не решают проблемы со спиной, но позволяют вам легче и свободней двигаться. Ренгеновский снимок или сканеры редко предоставляют достоверную информацию.
Когда обращаться к врачу?
При покалываниях, глухом или стреляющем ощущении боли в одной или обеих ногах до колена и ниже. При невыносимой боли.
Когда вы чувствуете меньше сил в ноге или ступне.
Nederlandse consultatie-ondersteunende folder wijkgezondheidscentrum Brugse Poorrt vzw 2008 Dit is de vertaling Russisch van “Lage rugpijn: wat nu?“ en bevat identiek dezelfde informatie als de Nederlandse tekst. Deze vertaling mag enkel verspreid worden met de originele brontekst “Lage rugpijn: wat nu?." Pagina 1