Készült a Mozogj Kreatívan Sportegyesület megbízásából. Tudatos változásunk az életünkben a boldogság felé vezető úton.
1
Mozdulj meg magadért! - Te erős leszel a végén? -
Tartalom Bevezető
3
A három kulcs
4
Az első kulcs: Ok-okozat
5
A második kulcs: Ki vagy valójában?
8
A harmadik kulcs: Hogyan?
15
Gyakorló feladatok: A segédlet
18
Az út kezdete
19
Szabadon
22
Lépésről-lépésre I.
24
Lépésről-lépésre II.
26
Milyen mozgást válasszak?
27
Az idő Ura
29
Irányítsd a tested
32
A légzés
33
A táplálkozás
34
A mozgás
36
Szoktasd az elméd a sikerre
39
Zárszó
41
2
Bevezető Ennek az anyagnak a célja, hogy átadjon egy szemléletet. Rengeteg nézőpont van a világon és nehéz kiválasztani melyik szolgálja a fejlődésem a legjobban. Itt egy olyan szemlélet állt össze, ami hiszem, hogy sikerre vihet téged az álmaid megvalósításában. Legyen szó a fogyásról, vagy bármi másról, amiben változni szeretnél.
A szemléletem célja, hogy egy összefogó képet adhassak a működésünkről. Ehhez három kulcsot osztok meg. Ez a három kulcs más-más területen ad neked segítséget. Biztosan lesz olyan gondolat, amivel nem tudsz azonosulni. Nem is kötelező, inkább csak próbáld meg befogadni, hogy a világot lehet így is megtapasztalni. Engedd csak meg, hogy meghalld az üzenetét.
Az, hogy milyen formában fogadom el magam, milyen a külsővel érzem teljesnek magam elég szubjektív. Szeretnék segíteni a fogyás területén, ám úgy gondolom, hogy ennél jóval többet tudok adni.
„A fogyás nem kívül kezdődik, nem a mozgáson át. A fogyás belül kezdődik egy folyamat lépésről-lépésre.”
Önmagunkat szeretnénk felfedezni. Van, aki tudatosabban és van, aki ösztönösen. Az, hogy miért szeretnél változtatni a jelenlegi helyzeteden csak te tudod. Én mutatok egy utat, amin végig mehetsz, ha készen állsz, kezdjük el az utazást!
3
Az értékes dolgok teremtéséhez szükség van a szenvedélyre. Ez a belső tűz visz minket előre az akadályokon. Mondhatnánk: Az álmainkhoz vezető út a szenvedéllyel van kikövezve.
A három kulcs A három kulcs, három ajtót nyit meg benned. Ezeken keresztül közelebb kerülhetsz önmagad mélyebb megértéséhez. Röviden bemutatom a három kulcsot:
Az első: Az ok-okozat. Tehát miért is van az, ami most van velem. Rólam szól. Miért tartok itt az életben. Nem ítéletet mondunk csak megállapítjuk a helyzetünket. Ez nem jó vagy rossz, ez egy VAN állapot. A kérdés, hogy miért van?
A második kulcs: Ki vagyok valójában.
4
Tudom-e, hogy nem csak ennyi vagyok, amit megtapasztalok most, jelenleg önmagamból? Mi rejlik még bennem?
A harmadik kulcs: A hogyan? Ha megérted, hogy miért vagy itt, ki vagy valójában, akkor már csak azt kell tudnod, hogyan formálhatod önmagadat.
A három kulcs egymásra épül és ahhoz, hogy tudd használni őket nagyon fontos, hogy próbáld meg befogadni ezeket a gondolatokat. Biztos megmozgat majd benned érzéseket, ám fontos, hogy ne blokkolj semmit. Csak engedd, hogy megérkezzen hozzád.
5
Az első kulcs: Amikor egy fa termését a kezedbe veszed az a látható végeredménye egy folyamatnak. Ezt látod most. Ez már készen van. Az alma lehet szép, ronda, bármilyen. Ha nem tetszik az alma, meg tudod változtatni? Maximum a külsejét mesterségesen átformálva. De attól még az alma belseje és maga az alma sem fog megváltozni, ugye? Hol tudod megváltoztatni az almát, ezt az eredményt?
Egyedül a föld alatt mélyen. Ahol a gyökerei találhatóak a fának, aminek az alma a termése. Az almát a láthatót a föld mélyén rejlő gyökérzet, a láthatatlan formálja azzá, ami.
Ez teljesen logikus, ugye? Ha más ízű almát szeretnék máshogy táplálom a fát. A természet remek példa, hogy megmutassa hogyan működnek a dolgok.
6
Ha az ember saját magán szeretne változtatni, akkor mit gondolsz hogyan teheti ezt meg? Segítenek-e a külsőségek. Ha egy szép ruha, smink, autó, vagy bármi rejti el a belsőt, attól még belül nem lesz más. Az önbizalomhiány például javítható egy szép ruhával, ám ha nincs a ruha ott a hiány megint. A felszínes megoldások felszínes eredményeket hoznak. Ha bele nézel a tükörbe, akkor azt látod, ami már készen van.
A z életed te alakítod. Hoztál döntéseket, engedted, hogy mások döntsenek helyetted, ezeknek az eredménye vagy ma. Azoké a dolgoké, amin a felszínen nem sokat lehet tartósan javítani. A boldogság belül születő virág. Ahogy az almát a föld mélye, téged úgy formál a lelked mélye.
Az igazi változás belül kezdődik. Ott dől el, hogy milyen lesz az alma. A természet részei vagyunk. Mi is így működünk. Belül indul a változás, ott lehet elkezdeni valamit máshogy csinálni. Alapvetően nincs is más dolgunk, csak belül rendbe rakni magunkat, ahhoz, hogy kívül más jelenjen meg. Einstein mondta: Az őrültség nem más, mint ugyanazt tenni újra és újra, és várni, hogy az eredmény más legyen. Ha értjük a jelen helyzetünket, akkor tovább léphetünk egy tágabb megértésbe. Ha érted, hogy ma miért vagy itt és elfogadod a felelősségedet az életedben, akkor lesz esélyed tovább gondolni.
A második kulcs megértéséhez ezt meg kell tanulnod befogadni.
7
A második kulcs: A világ, amiben élünk teljes és tökéletes. Mindegy, hogy Istenben vagy az Univerzum egyetemes rendjében hiszel. Megtapasztalhatod, hogy minden összhangban megfelelően működik. Minden tökéletesen rendszerben van. Elég csak kilépned a természetbe és láthatod, hallhatod, érezheted a természet harmóniáját.
Ebben a rendszerben miért pont Te lennél tökéletlen?
Tudd, hogy amit eddig elértél a tiéd, ez a komfort zónád. Ami ezen kívül van, az félelmetes lehet. De azt is tudnod kell, hogy te címkézed a dolgokat jónak vagy rossznak. Mindig két út áll előtted: A körülményekkel foglalkozol, vagy a lehetőségeiddel. Ehhez a változáshoz szembe kell nézned a múltaddal és a hitrendszereddel.
8
El tudod fogadni, hogy rendben vagy úgy ahogy vagy? El tudod fogadni, hogy tökéletes vagy itt és most?
Ismerd meg a felelősség vállalás lépcsőit: A felelősség vállalás lépcsői 0. Lépcső: Az Áldozat A körülmények rabja vagyok. Engem sújt a világ, nem én tehetek róla. Nem akartam ide születni, nem akartam ilyen családot, munkahelyet, életet. Neked Szerencséd van. Nekem soha nem lesz meg az a ház, munka, autó, fizetés, szerelem. Én szerencsétlennek születtem. Könnyű másoknak, ők nem tudják min mentem, megyek keresztül. Ha ez vagy az, Ha nem így volna. Bárcsak máshogy lett volna. Nekem nincs tehetségem. A Tehetséges embereké a világ. Nekem ilyen adottságaim nincsenek. A Genetika, Isten, a világ, az ország, a kormány, a gazdaság, a válság tehet arról, hogy most ez van! Én ilyennek születtem, nem tehetek semmiről, engem mindenki csak bánt! Áldozat vagyok!
1. Lépcső: Döntésekért vállalom a felelősséget. Lehet, hogy vannak körülményeim, de ha eldöntök valamit annak az eredményéről én tehetek! Szembe megyek a körülményekkel, ha elakarok érni valamit. Én kanyarodtam a válaszúton ebbe az irányba. Az én döntésem, az én felelőségem.
9
Felelős vagyok azért, hogy itt tartok. A döntéseim én hoztam. Ha nem döntök és hagyom, hogy más döntsön helyettem, az is az én felelősségem. Én vagyok és van a környezetem. Ők azt tesznek, amit akarnak, csak ne akadályozzanak a döntésemben. Néha még áldozatnak érzem magam, de legalább a tetteimért én felelek.
2. Lépcső: Felelős vagyok azért, hogy ilyen a környezetem. A saját boldogságomért én vagyok a felelős! Felismerem, hogy a döntésem hatással van más emberek életére és arra, hogy hogyan viselkednek velem. A döntéseimen keresztül új kapcsolatok születnek és régiek szűnnek meg. Elfogadom, mert tudom, hogy ez a döntésem eredménye. Tágabb persepekítvából szemlélem a dolgokat és felismerem a döntéseim hatását másokra. Ezért vállalom a felelősséget. Még nem nagyon merek szembenézni azzal, akit megbántok, de már tudom, hogy meg kell tennem előbb-utóbb. Felelős vagyok az életemért és a környezetért, amit kialakítottam magam körül. Ismerem a vonzás törvényét. Hasonló a hasonlót vonzza. Ha valami rezonál az én rezgésemre, azzal dolgom van. Én vagyok, aki azonos rezgésű embereket vonzottam be az életembe. Gyanús a sok véletlen. Mindig olyan emberek események történnek, amikre valahogyan szükségem van… Elkezdem felismerni, hogy minden tükör. Ami meg van bennem, csak azt ismerem fel másokban is. Ami nekem nincs, azt nem tudom, hogy létezik és nem is látom meg.
10
3. Lépcső: A lélek felébredésének lépcsője A Hit lépcsője Az életet valami felsőbb erő szabályozza mesteri pontossággal. A nap mindig felkel, a tavasz mindig eljön. Minden élőlénynek megvan a szerepe ebben a nagy játékban. Miért pont Én lennék itt véletlenül és tökéletlenül? Egy tökéletes rendszerben, ahol mindennek helye van. Nekem is helyem van. Felismerem a rezgések jelentőségét. Az életemben minden úgy rezeg, ahogy én. Elkezdem felfedezni, hogy a véletleneknek oka van. Tehát a dolgok okkal történnek. Valami felsőbb erő, ami számomra láthatatlan mozgatja a szálakat. Rájövök, hogy egész életemben így volt. A legnagyobb kudarcok, pofonok vezettek el oda ahol most vagyok. Egyszerre értelmet kap minden. Miért születtem oda ahova, miért azok a szüleim akik. Az iskoláim, a tanítóim, a barátaim a hobbijaim a párkapcsolataim. Magasabb megértés köszönt be. Az Isteni terv körvonalai lassacskán felfedik magukat előttem. Már nem kérdés, hogy mi miért volt az életemben. Az apró puzzle darabok szépen összeállnak egy nagy képpé. Felfedezem, hogy merre terel az élet. Elkezdem megérteni miért vagyok itt. Mi az életem feladata. Elengedem az aggódást a jövőmért. Elengedem a múltam nehéz pillanatait, mert tudom, hogy azok nélkül ma nem lennék az, aki most vagyok.
11
Tudom, hogy az utat végig kell járni és minden, ami eddig történt ide terelt! Itt vagyok! Készen állok! Figyelek!
4. Lépcső: Az Egység Már nem kérdés, hogy valami összhangban mozgatja az eseményeket. Én magam is immár napi szinten megtapasztalom ezt. Hisz mindannyian csillagpor vagyunk. Ugyanabból az anyagból létezünk, ami itt van az idők kezdete óta. A Föld, a Levegő, a Nap, a Fény, a növények, az állatok, az embertársaim, a csillagok még az űr is. Minden ugyanabból az alkotóból létezik, csak más formát öltve. Elkezdem érezni az egység érzését. Látom magam a világ tökéletes rendszerében és érzem, hogy egység és harmónia uralkodik mindennek a mélyén. Hiába a felszín pusztító viharai. Lent a mély megértésben béke van, egység van. Mind Egység vagyunk. Eszembe jut: Ne ítélkezz! Ne taposs el másokat, ne rúgj bele a másikba. Tedd le a drámáidat és Játszmáidat, nincs rá szükség! Ezen a szinten haszontalan és gátolja a fejlődésed! Megértem, hogy ha másokat bántok, magamat bántom. Az Én szabadságom addig tart ameddig nem keresztezi valaki más szabadságát. Felelősséget vállalok mindenért és mindenkiért, akire csak hatással vagyok. Az Ő életük az én életem kellene, hogy legyen. Halvány sugallatként sejtem, hogy ez lehet az igazság.
12
Már hiszem, hogy Isten bennem lakik, ahogy benned is. Valójában mi magunk vagyunk Isten. Ha felfedezzük ezt, nem leszünk képesek ártani magunknak azaz másoknak. Lassan eltűnnek a Mások és csak a Mi marad meg. Tisztán és világosan tapasztalom, hogy a gondolatnak teremtő ereje van. Mi vagyunk, akik megteremtjük saját valóságunkat! Mi vagyunk a Teremtő, az alkotó. Minden Egy.
5. Lépcső: Ami bent az van kint Ha magamat bántom, a világot bántom. Ha magamat tisztítom, a világot tisztítom. Már tudom, hogy Egység létezik és igyekszem e szerint élni. Eddig kívülről haladtam befelé. Most elkezdem érteni, hogy bentről építek kifelé. A Fejlődésem eddigi része, hogy kintről hámoztam lefelé a héjakat, hogy eljussak önmagamhoz. Most belülről kell építkezzem kifelé, azaz amit belül megteremtek magamban változik az egységben mindenkiben!
Elfogadás és szeretet
Amennyire vagy képes szeretni magadat, annyira vagy képes szeretni másokat. A magadba vetett hit a tudásból fakad, az öntudásból. Felismerni, hogy több vagy, mint aminek mások gondolnak, vagy magadat gondolod. A láthatatlan megértése.
13
Megtalálod a belső erőd azáltal, hogy elfogadod ki vagy. Elfogadod azt, hogy nincs olyan, hogy kész van. Minden mindig változik. A végtelen változás adja a legnagyobb erőt. Tudd, hogy bármire képes lehetsz csak idő és belső munka kérdése.
Minden nap egy új lehetőség, egy ajándék, hogy másképp csináld a dolgokat, mint annak előtte. A mai nap tökéletes az újra kezdésre.
Legyen a mai nap új életed első napja.
Hagyd magad mögött a tegnapot és ragadd meg a pillanatot. Csak egy döntést kell hoznod. Egy döntést, hogy mást akarsz, mint eddig és ez a vágy lobbantja lángra benned a tüzet. Ha meg van a szándékod, már csak azt kell megismerned, hogy hogyan csináld!
14
A harmadik kulcs: A Hogyan? Kell egy eszköz, ha már értem, hogy mi van, miért van és ki vagyok -ki lehetek én. Az eszköz lényege pedig a szokásaim. A háborút kell megnyerni nem a csatákat.
A drasztikus változások sokszor célt tévesztenek és önszabotázsba vezetnek, ha nem vagyok tisztában azzal, hogy mi működik belül. Az ellentétes erők csatája kimerítő és nem hatékony. A változásokat csempészve kell az életünkbe iktatni. Nem mindent azonnal, ahogy ezt a mai világ fennhangon ideologizálja. A változások lépésről lépésre történnek. Először csak egy apró szokás, ami főpróba. 21 napig nem csinálok valamit vagy csinálok valami újat, de olyat, ami nem főáramba tartozó szokás. Egyszerűt, mint kicsit tovább olvasok, vagy elkezdek figyelni csak figyelni, hogy mit eszem. De még nem változtatok az evésemen. Aztán ha már megy jöhet a következő lépés. A nagy falatokat fel kell darabolni és úgy elfogyasztani, ahogy már képes vagyok megemészteni.
15
Babaként sem a futás volt az első, amit akartunk, csak kúszni, aztán megállni a lábunkon, aztán, lépni egyet, majd kettőt. Aztán megtanulni járni kicsit többet. Majd rendesen járni és csak utána jöhetett a gyorsabb tempó, amikor az alapok már megvoltak. Egy házat sem a tetejénél építek elsőre. Az alapok belül épülnek. Ez is egy szokás. Ha képes vagyok elengedni a mohó rohanó világ azonnali eredményekre épülő rendszerét, ahol minden most kell, és mindent most várnak el. Akkor megtapasztalhatok egy békés új világot, ahol a tempót a saját fejlődésem tempója diktálja. Ahol nincsenek megfelelések, és elvárások. Csak tenni amit jól esik. Tenni ami előre visz. De nem görcsösen, nem mindent egy lapra feltéve (hozzáteszem, van amikor bejön, de nem mindegy milyen nyomokat hagy az emberben) Az élvezetes változás lassú és stabil. A hajszálnyi különbség filozófiája Jeff Olson könyve nagyon szépen leírja a kamatos kamat példáján. Az apró észre vehetetlen változások hatalmas óriásokká növik ki magukat és években mérve felfoghatatlan változásokat érhetünk el.
Ki kell lépni a komfort zónánkból, ez kellemetlen és kényelmetlen. Ha meg van a kellő motivációd, akkor lesz erőd, hogy tágítsd a komfort zónád. Minden csak azon múlik, hogy mennyire motivál a cél, és mennyire vagy képes élvezni az utazást.
„Most még nem létezünk, csak játszunk, csak játsszuk, hogy élünk. Mert ez nem az amit akartunk, mert amit akartunk attól félünk.”
16
A továbbiakban feladatokat kapsz, amiket elvégezve képes vagy fejleszteni magadat.
Jó munkát kívánok!
17
A segédlet: A segédlet lényege, hogy kérdéseket kapsz, ezeken a kérdéseken dolgozhatsz, ha szeretnél. Ha készen állsz és úgy döntesz elindulsz a változás útján, akkor fontos, hogy válaszolj meg minden kérdést, amit felteszek. Ezeknek a kérdéseknek a célja, hogy megdolgoztassanak. Gondolkodnod kelljen olyan dolgokról, amik nyilvánvalónak tűnnek a felszínen, ám a mélyben rejlik egy magasabb szintű megértés. Válaszolj hát minden kérdésre és dolgozz meg velük. Ez egy út befelé, amit végig kell járnod. Mi van, ha nem jönnek a válaszok? Úgy működünk, mint egy szuper számítógép, ha feltesznek egy kérdést egyből keresni kezded a válaszokat. Ha felteszel magadnak egy kérdést rá áll az elméd és biztosan elkezdi behozni a válaszokat előbb-utóbb. A lényeg, hogy ne akard, csak engedd meg. A görcsös akarás nem segít. De erre úgy is ráérzel. Első körben írd le magadnak ki vagy Te! Hogyan mutatkoznál be? Mit írnál magadról? Nincs keret, add, ami vagy! Ha ez megvan, akkor mehetünk a következő feladatra.
18
Az út kezdete Hol is kezdhetném? Úgy gondolom, hogy a természet jó példa számunkra, már beszéltünk is róla. Talán a legjobb, hisz emberi elmével felfoghatatlan “tapasztalattal” rendelkezik az életről, a rugalmasságról és a harmóniáról. Gondolj csak a növekvő fűre, a hajlongó fákra, de az áramló vízről is beszélhetünk és az állatokról. Minden összhangban van. Egyensúlyban.
Picit merengj el a természeten. Milyen is valójában? Keresd meg benne az összhangot.
Tágítsuk a tudatunkat önmagunkról. Hogyan találhatom meg a mai világban a harmóniát egyáltalán? Mi is ez a harmónia? Tudom-e hogy épp harmóniában vagyok vagy fogalmam sincs róla. Meg tudnád fogalmazni mit is jelent neked a harmónia? Amiket leírok saját gondolatok, nem tények, én így élem meg.
19
Azt gondolom a harmónia egy egyensúlyi állapot. Összhangban működök, de kivel is? Elég a környezetemmel harmóniában lennem? Megfelelek az elvárásoknak és a saját elvárásaimnak. Ez jelent egy harmóniát. Hisz lehet ebben nyugalmat és békét találni. Az érdekes rész ott kezdődik, amikor a külső környezetem megváltozik. Amiben eddig a harmónia rejlett felborul. Volt már veled ilyen? Gondolom. Hisz az élet állandó változás. Mozgásban van minden és minden kapcsolódik. Így a változások a megszokásra épített harmóniát pillanatok alatt szétverik. Az ember csak áll és bámul tehetetlenségében. Miért pont én? Miért pont most? Nem értjük az elején, ám aztán lassan ráeszmélünk, hogy mi is történt. Ha egy kép példával szeretnék élni, akkor azt mondanám: Kievezel a csónakodon a nyílt vízre, ahol a többiek is vannak, békés minden, szélcsend van, jól érzitek magatokat. Mindent úgy csinálsz, ahogy tanították neked az iskolában és ahogy másoktól láttad a környezetedben. Élvezed az egészet a többiekkel együtt. Ám, amikor a szél feltámad, az ég beborul, a nap eltűnik a szemed elől, akkor rájössz, hogy az idill szerte foszlott és ebben a megváltozott helyzetben kitör a pánik. Itt és most egy dolog számít: Van-e nálad horgony? Mit tanítottak neked erről a helyzetről a szüleid, a környezeted stb..? Mennyire vagy tudatos? A Harmónia alapfeltétele számomra a horgony, ami a kapcsolat a talajjal, a víz alatti világgal. Egy rögzítő, ami a legnagyobb viharokban is összeköt a belső világunkkal és tudom, hogy ott béke van a legnagyobb vihar idején is. Harmónia első sorban összhangban lenni magammal, nem feltétlenül másokkal. Ha összhangban vagyok magammal mások is összhangba kerülhetnek velem, de akkor már arról az emberről szól, akivé váltam, egy
20
belső harmóniában élő emberről, így hasonló emberek és hasonló helyzetek kerülnek majd az életembe. Hogyan segít a belső harmónia abban, hogy elérjük a vágyott alkatot? Egyrészről a harmónia alapja, hogy elfogadom magamat olyannak amilyen vagyok, hisz enélkül nem tudok neki látni az újnak. Ha az alapozásnál elégedetlen vagyok. Ha képtelen vagyok felismerni az értéket magamban, akkor minden, amit a számomra értéktelenre építek ugyanúgy értéktelennek fogok tartani legbelül. Pont ezért mindig szabotálni fogom magam. Megbuktatok minden kezdeményezést, mert az alapokat nem tettem rendbe. Szeretni önmagam egyrészről, másrészről fontos, hogy tudjam nem áldozat vagyok, hanem alkotó, de erről majd később írok. Egyenlőre elég, ha felismerem, hogy a harmónia belülről indul. Méghozzá az első lépéssel a kapcsolat megteremtésével a belsőm felé. Ez az első lépés szerintem önmagam elfogadása.
Fel is teszem a kérdést! Ha bele mész a játékba és válaszolsz, akkor legalább 10 választ adj, de ne sajnáld, írhatsz 30-at is)
Mit tudsz vagy tudnál szeretni magadban? (külső, belső)
Miket tartasz értékesnek magadban?
Mik a jó tulajdonságaid?
Mire vagy büszke önmagadban?
Miért vagy hálás az életedben?
Milyen jó dolog történt ma veled?
21
(az nem elfogadható, hogy semmi. Ez csak azt jelenti, hogy nem arra figyelsz az életedben, amire kellene.) Minél többször teszed fel ezeket a kérdéseket, annál több választ fogsz rájuk kapni!
Szabadon* Változásban vagyunk, ahogy már írtam, mindig minden változik. Nincs semmi fix vagy biztos pont, leszámítva a változás állandóságát. Ez elsőre ijesztőnek tűnhet, hisz szeretjük ha stabilitás, kiszámíthatóság vesz körbe. Biztos pontok, stabil kapaszkodók, amik a rutin szerinti élethez kellenek. Ám képzelj el egy világot, ahol minden változhat. Nincs olyan, hogy valami kész van. Nincs olyan, hogy ez már csak ilyen lehet. Nincs eleve elrendelése a dolgoknak. Minden mozgásban van, mintha hullámokon lovagolnánk, először félelmetes, de ha megértjük, hogy az élet maga a mozgás, az áramlás, a szabadon szárnyalás korlátok nélkül, akkor lehet nem sajnáljuk annyira a földbe gyökeret vetett mozdulatlan stagnáló életet.
22
Megértjük, hogy nincsenek hibák, hisz csak változás van és nem ítélhetjük meg kívülről, hogy az, amit épp tettünk jó volt/lesz vagy nem. A folyamatban nem létezik kudarc, hisz bármikor újra kezdhetjük, minden nap, minden reggel az első lesz a hátralévő új életünkből. A változás nem átok, inkább áldás. Ma még hittem valamiben, de holnap lehetek bármi más, nem maradok merev, változok, ahogy a hullám változik, viszem a ritmust, az ütemet, és aztán eljön a pillanat, amikor az összhangban átveszem a stafétát és én adom az irányt, érzem a ritmust és formálom kedvemre. Átformálva ezeket a gondolatokat:
„A változás tesz szabaddá minket a múltunktól és oldoz fel a jövő terhei alól. Akkor csak ma kell azt tennem, ami helyes.”
Feladat: Ha a mai napod lenne az egyetlen nap az életedben, akkor mit csinálnál ma? Írd le részletesen!
23
Lépésről-lépésre I. rész A változást nem feltétlenül valami nagy horderejű drasztikus dologgal kell indítani. Eszünkbe kell, hogy jusson, hogy nem a csatát kell megnyernünk, hanem a háborút. Olykor segít egy határozott döntés, ha az ember belül megérett rá. Legtöbbször azonban itt történik az első szabotázs önmagunk ellen. Az akarat nem képes megérteni a valódi belső szükségletünket. Nincs összhang a cselekvésünkben és a belsőnk üzenetében. Így előfordulhat, hogy belevetjük magunkat nagy lendülettel valamilyen sportba/fogyásba, amibe épp tetszik, majd a lendület alább hagy és ezzel az új szokásunk születése is elbukik lassan. Ezt a Várat nem így kell bevenni. Apró lépéseket kell tennünk, amik nem nagy változások az életünkben. A “háború” hosszú távú dolog, nem rövid távú. Nem holnap és nem is csak a következő hónapban szeretnék egészséges és tudatos lenni, jó alakkal rendelkezni. Évek múlva is szeretném, ha meglenne a vágyott alakom.
24
Ehhez viszont olyan szokások kialakítására van szükségem, melyek nem drasztikusan hatolnak az életem aktuális állóvizébe felforgatva azt, hanem fokozatosan lassan és biztosan váltják fel a régi lecserélésre váró szokásaimat. Amikor járni tanultunk sem az volt a cél, hogy egyből, most azonnal sprintelni szeretnék.
Válaszolj az alábbi kérdésekre: Milyen változásokra vágysz? Mivel nem vagy elégedett jelenleg? Milyen az ideális helyzet, amit elképzelsz? Mitől lennél boldog? Mire vágysz? Írd le mi az, amit el szeretnél érni. Súly, külső, párkapcsolat stb… Miért kezdenél bele a változásba? Keresd meg azt a célt, ami belül érzed, hogy megmozgat, felszólít, bevillan. Mi az a cél, amiért hajlandó vagy tenni?
25
Lépésről-lépésre II. rész Folytatva a gondolatmenetet: Alapozás ez a lényeg. A megfelelő mentális alapozás. Tudjam, hogy mire vágyok, tudjam, hogy mit szeretnék elérni. Tudjam, hogy miért szeretném! Ha mindez megvan, akkor tudnom kell azt is, hogy milyen módszerrel szeretném. pl. nem lehet tartósan fogyni, ha bele szakad az ember és utálja az egészet. Nem erőszakolhatjuk meg magunkat. Én legalább is azt mondom, hogy ez nem egészséges. Kell, hogy élvezzem, amit csinálok, tehát a 2. lépés megtalálni a mozgást, ami nekem való. Ki kell, hogy próbáljak több mindent. Erről bővebben: Milyen mozgást válasszak? címmel olvashatsz! Ha meg van, amit szeretnék, akkor következő lépésnek meg kell vizsgálnom hol találok neki helyet. Itt már jönnek a csapdák. A kifogások, hogy miért is nem érek rá stb. Ilyenkor jusson eszünkbe az alapozás a MIÉRT! Erről bővebben Az Idő Ura bejegyzésben olvashatsz!
26
Milyen mozgást válasszak? Fontos kérdés, hogy milyen mozgás való nekem. Azt gondolom a legalapvetőbb két dolgot meg kell, hogy találjuk. Az első: Szeressem a mozgást. A második: Rendelkezzek elegendő alternatívával, hogy legyen miből választanom. (ez nem csak a mozgásra igaz, lehet ez munka, bármi) Sokan ott futnak plusz köröket, hogy olyan dolgot próbálnak erőltetni, amit nem szeretnek. Nagyon fontos, hogy a mozgás, sport, amit heti többször végzek élvezetet adjon számomra, kikapcsoljon és feltöltsön amellett, hogy egészséges. Számtalan szakértő megírta már, számtalan cikk található a neten és az offline sajtóban arról, hogy milyen mozgások hogyan égetik a zsírt, hogyan segítenek a fogyásban. Melyik a legideálisabb erre. Én nem akarom megmondani a tutit. Nem ismerlek és nem tudom mi a jó neked, abban segíthetek, hogy irányt mutatok, hogyan találhatsz rá a számodra legideálisabb mozgásra.
27
(Ha ügyesen használod a kérdéseket, akkor átformálhatod más témára is)
Tegyünk rendet a fejünkben:
Sorolj fel 10 olyan sportot, amit próbáltál és tetszett.
Sorolj fel 10 sportot, amit még nem próbáltál!
Mi lenne a célod a mozgással?
Mit nyernél a mozgásból? Milyen eredményt képzelsz el? Legalább 5 mondatban fogalmazd meg.
Hogyan éreznéd magad, ha rendszeresen mozognál? Milyen pozitív változásokat hozna az életedben?
Milyen kifogásaid vannak?
Miért nem sportolsz/mozogsz most vagy miben van hiány érzeted?
Mivel magyarázod, hogy még nem cselekedtél?
Milyen kérdést tennél még fel magadnak, hogy segítsd átlátni jelenlegi állapotodat és korlátaidat, amik visszatartanak a mozgástól?
Mennyit vagy hajlandó áldozni mozgásra anyagilag havi szinten?
Mennyi időt szánnál a mozgásra heti szinten?
Mennyit tartasz optimálisnak?
Ha úgy érzed az anyagiak korlátoznak:
Milyen mozgásokat tudsz végezni ingyen, vagy minimális havi díjért? Írj le 10-et.
28
Milyen sportot tudsz télen is ingyen űzni? Tudsz írni 10 ilyet?
Milyen mozgást tudsz otthon végezni?
Az Idő Ura Amikor meg van a sport, amit szeretnél, vagy legalább is vannak alternatíváid, akkor végre megnézhetjük, hogy hogyan illesztheted be jelenlegi életedbe. Ez egy kritikus rész, hisz eddig csak fantáziáltunk, álmodoztunk. Ez az első gyakorlati lépés, amikor a fejünkben megszületett dolognak teret teremtünk a jelenlegi helyzetünkben. Szóval, vajon milyen lehetőségeid vannak arra, hogy beiktasd a mozgást az életedbe? Írj alternatívákat, minimum 10-et ha lehet. Hogy érzed magad? Vajon jár ez lemondásokkal? Ha a válaszod nem, akkor remek, szépen válassz egy napot és hajrá! (Figyelj a halogatásra, ha 2x nem jön össze a sport, akkor meg van az
29
esély, hogy 3x is valami akadálya lesz, ez már egy rendszert jelent. Valahogyan szabotálod magad. Gondolkozz el milyen tényezők zavarták meg az új mozgás megvalósítását.)
Ha most azt érzed, hogy valaminek a lemondásával tudod csak közbe iktatni ezt a változást, akkor gondold végig, hogy valóban miről is mondasz le. Általában rájövünk, hogy van olyan, amit szívesen beáldozunk a jobb jövő reményében és ne feledd a motivációdat. Ha elég elkötelezett vagy, akkor ez nem is lehet kérdés számodra.
Ha nincs más út és tényleg le kell mondanod valamiről, és kétségek gyötörnek, akkor gondolod végig újra a motivációdat, mert lehet valami nem kerek. A másik, amit figyelj meg ilyenkor: Ott van a lehetőség, hogy újra értelmezd a lemondást. A legegyszerűbb megoldás, ha tudatosan csinálsz egy mérleget. Azaz leírsz mindent, amit az új sporttal nyerhetsz az életedben és leírsz mindent, amit a másik tevékenység lemondásával nyerhetsz és veszíthetsz. Ha ez nem erősít meg, akkor másról kell lemondanod ez helyett. Az idő is, mint sok minden az életünkben csak visszajelzés és segítség. Sokszor elfelejtjük, hogy nem az idő irányítja az életünket, hanem tudatos emberekként mi szervezzük az időnek köszönhetően hatékonyan a mindennapjainkat. Nekem a legjobban az szokott segíteni, hogy végig gondolom a “legrosszabb” eshetőséget és belátom, hogy semmi olyan nem történhet, ami súlyos gondot okozna. Ilyenkor ez megnyugtató és tudok a célomra
30
figyelni. Tehát a nyomás alól, ami nem más, mint egy félelem az egyetlen kibúvó, ha szépen szembe fordulunk vele és megnézzük mi van, ha pl. nem érek oda időben, valamit nem adok le időben,nem érek el valamit időben stb… Általában megtapasztalhatjuk, hogy semmi. Ám hozzá tenném, hogy ehhez kell az a gondolkodásmód, ami megérti, hogy a világ nem az összenyomásomra való, a rendszerek megkérdőjelezhetőek. A lehetőségek belül születnek meg és rajtunk múlik mi lesz velük a valóságban. Két féle ember létezik az egyik, aki arra figyel mit nem lehet, nehogy elmozduljon a rendszeréből. A saját maga által teremtett körülmények rabja. A másik ember, az alkotó, a varázsló, aki azt gondolja: Ez így nem jó, legyen máshogy. És elindul ebbe az irányba és addig halad, ameddig úgy nem lesz ahogy belül megteremtette. Ki vagy most? Ki lehetnél? A kettő közt a megfelelő cselekvés a híd. Jó munkát kívánok!
31
Irányítsd a tested! Ha az al ap ok me g van n ak, akko r mé g j avasol n i sz e re tn é k n e ke d 3 me gfon tol an d ó sz okást, ami t é rd eme s e l saj átí tan od a si ke r é rde ké be n .
A h árom al kotó e l e m a l é gz é s, táp l ál koz ás és moz gás. Ez e k me gfe l el ő é s tud atos komb i n áci ój a h oz h atja me g n e ked a si ke rt. A mi kor vál toz u n k p é ld áu l fogyu n k e z é rte le msz e rű e n h atást gyakor ol az é l e tün k más te rü le té re is. F i gye l d me g e z e ke t a h atásokat é s ke re sd a p oz i tí v tap asz tal atokat.
32
A Légzés. A l é gz é sün k mi n ősé ge me gh atároz z a a mi n d e n n apj ai n k te l je sí tmé n yé t. Ami kor az e mbe r ál tal áb an lé l e gz i k, n e m h até kon yan te sz i sajn os, me rt a n agy átl agn ak n e m tan í tották me g, h ogyan ke l l lé l e ge zn i e me gfe le l ően , p lán e , h a n e m i s sp ortol . Ez é rt fon tos n ap i 3x l é gzé s gyakorl atot vé ge z n i . En ne k az a cé l j a, h ogy a vé rü n ke t oxi gén n el töl tse fe l . A vé ráram se gí t a táp an yagot é s az oxi gé n t e l ju ttatn i a l é tfon tosságú sz e rve khe z . A ke ri n gé si re nd sz e rü n k mi n ősé ge a l é gz é sün ktől fü gg. A l é gzé sü n k sz ab ál yoz z a a n yi rok fol y ad é k áraml ását i s. A n yi rok re n d sze rü n ke t e gye se k a te st sze n n yví z re n d sz e ré n e k i s tartj ák. Te stü n kb e n n é gysze r töb b n yi rokfol yad é k tal ál h ató, mi n t vé r. Tu d ósok b eb i z on yí tották, h ogy a mé l y l é gz é s, ami re ke sz iz mokkal törté n i k, sz in te váku u mot hoz l é tre . Ez a váku u m ki sz i pp an tj a a vé ráramon ke re sz tül a n yi rokfol yad é kb an tal ál h ató toxi n okat é s mé re gan yag okat. A h atékon y lég zés, ami szokásod d á kell, h og y váljon : N ap i 3x 10 i smé tlé s! A le ve gő mél y b el é le gzé se , al h asi l é gzé sse l 1
33
sz ámol ás (p l .4mp ), l e ve gő b e n t tartása, í gy te l je se n fe l tud j u k töl te n i a vé rün ke t oxi gé n ne l , e z 4 e gysé g (az az p l .16mp ) é s ki l é gzé s 2 e gysé g (p l .8mp ) e z al att az id ő al att tu d j u k kiü rí ten i a mé re gan yagokat a sz e rve z e tün kb ől . Men nyi re j e le n tős a n yi rok re n d sze rü n k? Ha a n yi rok re n d sze rt 24 órára l e ál l í tj u k, akkor b e ál l n a a h al ál . FONTOS: S ose e ről te sd me g magad a l é gzés gyakorl at tal !
„ A l é gz é se n kí vül se m m il ye n m á s m ó dsz er ni ncs, a m i jo bba n sz o l gál ná a te st ki t i sz t ul á sá t , me gt i szt ul á sát . ” Antho ny R o bbins
Táplálkozás Sz e rve ze tü n k 75% - a víz . G on d ol koz tál már az on , h ogy az é te le k, ami ke t fogyasz tasz n agy ré sz ü kne k is ví z b e n gaz d ag é l el mi sze re kne k ke ll e ne , h ogy l e gyen e k. I deál i s e se tb e n
34
é tke zé sü n k 70% -b an ví z be n gazd ag é tel e k fogyasz tásáb ól ke l l en e , h ogy ál l j on . Vol t már ve le d ol yan , hogy e gy ki ad ós é tke zé s u tán ké p tel e n voltál b ármi re ? Ez azé rt van , me rt a sz e rve ze ted e t tú l te rh e le d é s re n ge te g e n e rgi ád at vi sz i el a ví z b en sz e gé n y éte le k me ge mé sz té se . Ví z b en gaz d ag é le l mi sz e re k: p é ld áu l gyü möl csök é s a ke mé n yítőt n e m tartal maz ó z öl d sé ge k. N e m az t ké re m től ed , h ogy b orí tsd fe l a tápl ál koz ásod at. A z é rt í rom e z t le , h ogy l ásd a si ke r össz e te vői mib ől ál l n ak é s tal án most, h ogy ol vasod te l j e se n le he te tl e nn e k tartod , h ogy sokk al töb b gyü möl csöt é s z öl d sé ge t e gyél , d e le gyé l ti sz táb an ve le , h ogyh a e rre n e m fi gyel sz od a, h átrán yb an le sz el ah h oz ké pe st, h ogy mi l ye n te l je sí tmé n yt tud n ál n yú jtan i , h a ví z b en gaz d ag é te le ke t fogyasz tan ál n ap i ren d sze re ssé ggel n agy me n n yi sé gb en . N e fe le d d ! A z i gazi ve sz te sé g a csel e ke d ete id é s a b e nn e d l é vő p ote n ci ál köz ött tal ál h ató! Válaszd ezt! (Én i s e z z e l ke z dte m é s p ár n ap u tán é rez te m a vál toz ást!) D é le l őtt, az az e bé d i g n e e gyé l se mmi t ki z áról ag gyü möl csöt é s z öl d sé ge t. F i gyel d meg, h ogy sokkal h até kon yab b an fogsz tu d n i te l je sí te n i , ez ze l az e gy vál toz tatással. Ez az é rt i s l e h etsé ge s, me rt ame d di g e gy gyü möl csne k az e mé sz té si i d ej e 15- 30 p e rc, ad d i g h ú sokat töb b órán ke re sztü l e mé sz tjü k! A mási k sz ab ál y, h ogy e gyé l töb b sz ör, d e ke ve se t, te h át n e m mu sz áj h áromsz or é tke zn i e gy n ap , de fi gyel j a me n n yi sé gre .
35
Étke z z í gy a 21 n ap i g é s fi gye ld me g, h ogy mi l ye n e re d mé n yt é rsz e l ve le . Ú gy gon d ol om, h ogy e z e gy ki vál ó l e h e tősé g, h ogy ki p rób ál j val ami ú j at az él e te d be n . Le gyé l egé sz sé ge s é s h ozd ki magad b ól a maxi mu mot!
A Mozgás A sp ort, ami e l en ge dh e te tle n , ah h oz , h ogy é re z d , val ób an mi l ye n e rő é s kü zd é s i s l akoz i k b e nn ed ! A moz gás fe l sz ab ad í t e rőt ad , töb b é te sz , me gtan í t küz de n i é s n ye rn i ! Vál asz th atsz b ármi l ye n moz gást .
K é t fé le moz gást kü l ön b özte tün k me g az anyagcse re sz e mp on tj áb ól , az ae rob é s az an ae rob moz gást. A z ae rob moz gásn ál az te stmoz gás n agy men n yi sé gű oxi gé n fe l h asz n ál ásával tört é n i k. A z oxi gé n t arra hasz n ál j a a sz e rve ze tü n k, h ogy z sí rokat é s szé n hi d rátokat é ge sse n e l .
36
A z an ae rob moz gásn ál ke vé s oxi gé nb ől d olgoz i k a sz e rve ze t rövi d i d e i g n agy i gé n ybe vé te l le l . A te st üz eman yaga i l ye n kor a gl i kogé n , ami a vé rcu korsz i n te t csökke n ti é s e b b ől d ol gozi k a z sí rok é ge té se he l ye tt. A z an ae rob moz gás a te stb e n a z sí r tárol ását ok oz z a. A h h oz , h ogy a sz e rve ze tün k fi tt é s e gé sz sé ge s l e gye n n agyon fon tos, h ogy me gfe l e l ő me n n yi sé gű ae rob moz gást vé ge z zü n k, me rt csak í gy tu d u n k h até kon yan an ae rob m oz gást vé ge z ni e gé sz sé g károsod ás n é l kü l . A te stmoz gásn ál n agyon fon tos a tu d atosság, u gye e z t mon d an om se m ke ll ! A h até kon y be me le gí té sse l tu d ju k a sz e rveze tü n ke t fe l ké szí te ni az ae rob moz gásra, ami b ől ké sőb b át tu d u n k vál tan i az an ae rob fokoz atb a, h ogy n öve l j ü k a te l je sí tmé n yü n ke t.
A z , h ogy ae rob vagy an ae rob moz gást vé gz ü n k a p u l zu s sz ámu n k h atároz z a me g.
FONTOS: El ősz ör az ae rob moz gást ke l l gyakorol n i é s u tán a fokoz atos an az an ae rob moz gást. A l é n ye g, h ogy mi n d i g töb b ae rob moz gást vé ge z zü n k , ami kor e l kez d ü nk sp ortol n i , vagy h a sok i d őt ki h agytu n k.
Hon n é t tud om, h ogy mi l ye n moz gást vé gz ek?
37
Íme az ellen őrző kérd éseid (h a ig en a válaszod , akkor an aerob mozg ást vég zel): F árad tan é b re d sz fe l re gge le n te ? Me g sz oktál é he zn i sp ort u tán ? Sp ort u tán gyorsan ve r a sz í ve d ? Mé g mi nd i g raj tad van az a z sí rré te g an n ak e l le n é re , h ogy sz orgal masan sp ortol sz ? Érz e l fáj d al mat sp ort u tán ?
FONTOS: Ez e kke l a l é p é se kke l sokkal n agyob b e red mé n ye ke t é s vál toz ásokat l e sz e l ké pe s e lé rn i ! Á m fon tos, h ogy e gé sz sé gü gyi le g ne te dd ki magad ve sz é l yne k, te h át h a val ami l ye n be te gsé ge d vagy ál l an d ó p rob lémád van kon z u l tál j az orvosod d al !
38
Szoktasd az elmédet a sikerre! Mi n de n n ap í rd l e az é sz re vé tel e id e t, a n ap i si ke re id e t é s ké rd é sei de t. F on tos, h ogy az e l mé de t h ozz ász okt asd n ap i sz i n ten a j ó d ol gokra val ó fóku sz ál ásr a. Ha n ap i sz i nte n ké p e s vagy a sz ámod ra j ó d ol gok ra i rán yí tan i a fi g ye l me d , akkor ké p e s le sze l maj d mi n de n be n a le h e tősé ge t, a sz é p e t é s a j ót l átn i . Ez mi n ősé gi változ ást h oz az é le ted ben ! Te h át ve ze ss n ap l ót mi n de n n ap arról , h ogy mi l ye n ú j d ol got fe d e zté l fel . Ez az é rt i s fon tos, h ogy fe l tu d d mé rn i , h ogy me kkora vol t a fe j l őd é s. A gond ol atai d al ap j án me gtu d od figye l n i a vál toz ást. Hogyan vál sz e gyre i n káb b fü ggővé a p ozi tív d ol gok i rán yáb a é s h ogyan z árod ki a n e gatí v d ol gokat az é le te db ől .
E g y g on d olat még : Le h et, h ogy most sokkol t e z a sok mi n d e n , ami t i tt le í rtam sz ámod ra é s l e h et, h ogy e l b iz on ytal an í tott. El gon d ol koz ol az on , h ogy e z tú l sok n e ke d é s e gyál tal án ké p e s vagy -e e rre .
39
F i gye lj most rám ké r l e k n agyon komol yan ! Bár sz e mé l ye se n n e m i sme rl e k mé g, d e tu d om, h ogy mi l ye n ké p e ssé ge k re j tőz n e k b e nn e d . Te mé g le he t, h ogy n e m l átod , ami t é n tu d ok, d e az t í gé rh e te m ne ke d , h ogy h a vé gi g csi n ál od a fe l ad atokat . Ha me gh oz tad a d ön té se d , h ogy me gvál toz z é s e rre i d őt é s e ne rgi át ál d oz tál , akkor van b e n n e d val ami , ami e rre ösz tön z ött. A karsz val ami t e ttől az é l e ttől , u gye ? Töb b re vágysz , mi n t ami t most kap sz . Le gye n e z e gy i rán ytű , ami e l kal au z ol a h e l ye s ú tra. A z é rt vál asz tottad ez t az u tat, h ogy me g é lh e sd az ál mai d at. Én az é rt vagyok i tt, h ogy e b b e n se gí tse k n e ked !
A z t mon d om, d ob d fél re a ké te l yt é s u gorj n e ki az új kal an d n ak, ami vár rád !
"Lehetőségeink határait egyedül úgy fedezhetjük fel, ha mögéjük kerülünk a lehetetlenbe" Arthur C. Clarke
40
Köszönöm, hogy végig olvastad. Remélem sikerült felkeltenem az érdeklődésedet és beindítani a Tüzet.
Most rajtad a sor! Mutasd meg, hogy képes vagy végig csinálni az álmodért és erős leszel a végén!
A www.mozduljmeg.eu weboldalon további hasznos cikkeket és anyagokat is találsz. Ha kérdésed van írj nekünk az
[email protected] e-mail címre.
Mozogj Kreatívan Sportegyesület
41
