www.arena-atletiek.nl
Kennismaken met Sportief Wandelen (Voorjaar 2016) cursusinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen + inschrijfformulier 2 x per week een uur, van 30 maart tot en met 8 juni 2016 op woensdag avond (19.15 uur) en zondagochtend (9.00 uur)
Wat is Sportief Wandelen? Sportief Wandelen (SW) is gewoon wandelen zoals je gewend bent maar dan met een wat hoger tempo. Arena gaat uit van een tempo van minimaal 5 kilometer per uur, dat je aan het einde van de cursus zou moeten kunnen wandelen. De wandel-techniek en coördinatie is hetzelfde als bij “gewoon wandelen”. Dus je wandelt met gestrekte armen, je landt op je hiel en je beweegt niet extreem met heupen en schouders. Het is dus geen Hardlopen, Nordic Walking (met stokken) of Brisk Walking. (snelwandelen) Waar en wanneer? De cursus duurt 10 weken. De eerste training is op woensdag 30 maart. De trainingen zijn op woensdagavond 19.15 uur, startplaats het parkeerterrein van Candia/Ouwehand (laagste punt) en op zondagochtend 9.00 uur, startplaats Nieuwe Veenendaalseweg (ingang bos, tegenover Bremlaan/Beukenlaan) Tijdens de cursus wandelen we meestal in het bos. Trainingen Je krijgt van verschillende trainers les, de oefeningen die je doet zijn niet altijd hetzelfde en we lopen over verschillende trajecten. Per training lopen er afhankelijk van de groepsgrootte en de niveauverschillen 1 of 2 trainers mee. Doel en vervolg Het doel van de trainingen is om kennis te maken met sportief wandelen. De trainingen zijn gericht op het geleidelijk opbouwen van duurvermogen en tempo. Daarbij letten de trainers op je houding en geven indien nodig aanwijzingen om houding en techniek te verbeteren. We sluiten de kennismaking af met een wandeling van 5 kilometer op min of meer vlak terrein. Loop je dit binnen een uur dan ben je toegelaten tot de reguliere wandelgroep(en) van Arena. Na afloop van de cursus kan je lid te worden van Arena. Dat bevelen we aan, maar is niet verplicht. Als gewoon lid van Arena kun je aan alle Arena activiteiten deelnemen. Wat is de meerwaarde van trainen in groepsverband en met een (Arena)trainer? Hart en longen, spieren, pezen en gewrichten train je alleen maar door ze te gebruiken. Je moet dus gedurende een langere periode regelmatig een inspanning leveren. Eén keer per week trainen is onvoldoende om vooruitgang te boeken. Van trainen word je belastbaarder, maar daar is dus een gedoseerde opbouw bij nodig. Jij zult het moeten doen, het is niet een “snel klaar” methode, want die zijn er niet in de sport. Trainen met een groep is voor de meesten motiverend. Je zit allemaal in ongeveer dezelfde situatie, je hebt dezelfde vragen en je boekt gezamenlijk voortgang. Je hoeft niet zelf te bepalen of je teveel of juist te weinig doet. Je kunt ervaringen delen en trainers kunnen je vragen direct beantwoorden. De trainers van Arena hebben naast hun opleiding ook trainerservaring. Ze zijn gewend om aanwijzingen te geven die het wandelen effectiever en/of makkelijker maken. Sporten in groepsverband wordt door deelnemers vaak als gezellig en sociaal veilig ervaren. (Je raakt de weg niet kwijt en de trainingen zijn afwisselender dan wanneer je in je eentje wandelt.) "Kan ik het wel?" Bij aanvang van de kennismakingscursus gaat Arena ervan uit dat je: blessurevrij bent en je je gezond voelt (raadpleeg bij twijfel een arts; hij/zij kan je adviseren) 2 x per week een inspanning wilt leveren door met een wandelgroep mee te gaan nu ongeveer 30 minuten aaneengesloten kunt bewegen (rustig wandelen, fietsen) geen bewegingsstoringen/belemmeringen hebt in bijvoorbeeld voeten, knieën, heupen of rug met koorts en/of gebruik van pijnstillers niet zult deelnemen aan trainingen ouder bent dan 18 jaar Heb je een blessure-verleden, meldt dat dan en houdt zelf rekening met je "zwakke" plekken. Het trainingsschema gaat uit van een gemiddelde, gezonde deelnemer zonder loopervaring. Ons (Arena)doel is om zoveel mogelijk sporters in beweging te brengen. De eerste 3 weken van de cursus is een wederzijds vrijblijvende kennismaking met de wandelsport en met Arena. Gedurende deze periode kun je kosteloos afhaken. (de incasso van de deelname kosten vindt in de 4e of 5e cursusweek plaats)
Wij gaan ervan uit dat zowel de deelnemer als de trainers in die eerste drie cursusweken kan inschatten of het gewenste einddoel, 5 km in een uur, haalbaar is. Kun je dat nu al, of kan je dat na drie kennismakingsweken al, dan is (verdere) deelname aan de kennismakingscursus niet noodzakelijk. Je kunt dan lid worden van Arena en gaan deelnemen aan de reguliere wandelgroep. (Dezelfde tijden en startplaatsen, alleen dus met een tempo van 5 km per uur en gedurende 1,5 a 2 uur totaal. ) Je wordt nooit verplicht om aan alle trainingsonderdelen deel te nemen. Hoeveel ervaring een trainer ook heeft, hij/zij kan niet voelen wat jij voelt. We stimuleren je om zelf je grenzen aan te geven. Door regelmatig te trainen word je je bewuster van je mogelijkheden. Je bent en blijft zelf verantwoordelijk voor je eigen lichaam. Enige spierpijn na een training is normaal. Blessurepijn hoort er niet bij. Bespreek pijn daarom met de trainer. "Wat heb ik nodig?" motivatie en tijd om de cursus tot aan het einde te volbrengen wandelschoenen, liefst “lage” en kleding waarin je vrij kunt bewegen. Ben je van plan om nieuwe schoenen aan te schaffen, dan raden we je aan om dit bij een speciaalzaak te doen, bijvoorbeeld bij onze sponsor PK Runningshop in Dodewaard. Laat je adviseren, bestel niet zomaar schoenen online. Iedere voet is anders en er zijn een heleboel verschillende schoenen. PK maakt onder andere een filmpje van je voetplaatsing tijdens het wandelen. Het kan er druk zijn want een paar schoenen adviseren, passen en proberen kost gewoon een half uur per klant. Ze werken ook op afspraak (tel. 0488 480 350). Op 30 maart ontvang je een kortingsbon van €20,- die je kunt besteden bij de aankoop van schoenen of kleding in de winkel van PK. (minimale besteding €100) Sportief Wandelen of Hardlopen? Dit jaar, vrijwel gelijktijdig met deze cursus start Arena ook met een beginnerscursus Hardlopen. Sportief Wandelen is minder blessuregevoelig, maar bouwt de algemene conditie ook minder vlug en tot een beperkter niveau op. De meeste gezondheidswinst behaal je met regelmatig (2 a 3 x per week) hardlopen. De gezondheidswinst van een hardlooptraining van 25 minuten staat gelijk met een Sportief Wandeltraining van 105 minuten. Langer hardlopen per training levert nog extra winst op. Langer Sportief Wandelen per training levert niets extra meer op. Meer dan 25% van de hardlopers heeft ooit gedurende de hardloopcarrière last van een blessure ten gevolge van het lopen. Bij Sportief Wandelen is dit minder dan 5%. Algemeen trainersadvies is: kun je hardlopen, ga dan hardlopen. Vind je hardlopen niet leuk of verwacht je blessures, ga dan Sportief Wandelen. Nog een paar laatste opmerkingen -De hond mag niet mee. Sommige cursisten zijn nu eenmaal bang van honden. De meeste honden moeten aangelijnd mee en dat belemmert je looptechniek. En onze wandeltrajecten gaan deels door gebieden waar geen honden toegelaten worden. - Loop je graag met stokken, al of niet met Nordic Walking techniek, dan mogen die wel mee. Een aantal trainers kan ook techniekaanwijzingen geven over NW. Het is echter geen beginnerscursus Nordic Walking. - Anders dan bij hardlopen mag je best vaker dan de twee keer per week Sportief Wandelen. Vragen? Heb je vragen over je aanmelding, stuur dan een mail naar Angela van Willigenburg:
[email protected]. Heb je technische vragen of twijfels over je deelname, stuur dan een mail naar Tom Leker, trainerscoördinator loopgroepen:
[email protected]. Ook tijdens de cursus kun je via dit mailadres vragen stellen. Zijn er omstandigheden die we als trainers moeten weten, stuur daarover dan ook een mail. Deze informatie wordt vertrouwelijk door de trainers gedeeld. Mail:
[email protected]
Veel plezier en geniet ervan! Kijk ook eens op onze site: www.arena-atletiek.nl
Agenda / Logboek om zelf je vorderingen bij te houden Week Dag
√ Noteer hieronder hoe je de training hebt ervaren en hoe het na afloop ging (bv. trainingsinhoud, spierpijn, wat je zelf nog meer aan sport hebt gedaan, nieuwe hardloopschoenen). Een logboekje bijhouden houdt je motivatie op peil! Kun je een of enkele keren een training niet volgen, wandel dan een keertje zelf.
1
wo 30 mrt 16
19.15 uur Parkeerterrein Candia
1
zo 3 apr 16
9.00 uur Nieuwe Veenendaalseweg
2
wo 6 apr 16
2
zo 10 apr 16
3
wo 13 apr 16
3
zo 17 apr 16
4
wo 20 apr 16
4
zo 24 apr 16
5
do 28 apr 16
5
zo 1 mei 16
6
di 3 mei 16
6
zo 8 mei 16
7
wo 11 mei 16
7
zo 15 mei 16
8
wo 18 mei 16
8
zo 22 mei 16
9
wo 25 mei 16
9
zo 29 mei 16
10
wo 1 jun 16
10
zo 5 jun 16
Donderdag ipv woensdag ivm Koningsdag
Dinsdag ipv woensdag ivm Dodenherdenking
Geen training ivm Pinksteren: uitrusten of zelf een lange rustige wandeling maken. Gedurende het weekend.
Afsluiting cursus, 5 km wandeling op tijd, uitreiking deelname certificaat en eventueel lid worden van Arena.
Inschrijven Kennismaken met Sportief Wandelen (voorjaar 2016) 1. De kosten voor deelname aan deze cursus zijn € 40,2. Mail of stuur op papier deze pagina ingevuld naar:
[email protected] || Angela van Willigenburg, De Hollentoren 32, 3912 AP Rhenen
Graag alle gevraagde gegevens volledig en leesbaar opgeven Indien mogelijk, maak dan een scan van deze pagina met handtekening en verstuur per mail. Als je niet kan scannen, mail dan het ingevulde formulier. Wij printen dit dan uit en zullen je vragen dit op de eerste training te ondertekenen. Roepnaam: .. Voorletters:
..
Achternaam:
..
Geboortedatum:
..
Straat en huisnummer: .. Postcode en plaats:
..
Telefoonnummer:
..
E-mailadres:
..
3. Machtiging voor eenmalige incasso door Arena- Atletiek, Rhenen IBAN: NL96 SNSB 0941428923 Incassant-ID van Arena : NL22 ZZZ 404785850000 Hierbij machtig ik Arena Atletiek te Rhenen om de kosten van mijn deelname aan de beginnerscursus (€ 40,- per deelnemer) af te schrijven van mijn bankrekening. Wanneer de geïncasseerde het niet eens is met de gedane afschrijving heeft hij/zij 30 dagen de tijd om het afgeschreven bedrag te laten storneren via de eigen bank. Ondergetekende verklaart zich akkoord met bovenstaande machtigingsregels. Naam rekeninghouder: .. IBAN nummer:
..
Handtekening:
..
Plaats:
..
Datum:
..
4. Om de effectiviteit van onze reclame voor deze cursus te meten, vragen we je om onderstaande vraag te beantwoorden. Ik ben in contact gekomen met Arena (graag aankruisen en aanvullen): O door contact met ...................................................... (Arenalid), die mij over de cursus verteld heeft O door de flyer O door de publicatie in de Rhenense Betuwse Courant O door zelf te zoeken naar een atletiekvereniging in Rhenen O omdat ik al eerder heb deelgenomen aan een Arena beginnerscursus (najaar/voorjaar 20 .. ) O anders: ..............................................................
