Dag van de
JEUGDSPORTBEGELEIDER SPORT EN SNELHEID
WELKOM IN DE SPORTCLUB?!
Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Schepen van Sport
Bart VAN LYSEBETH SPORT EN SNELHEID
WELKOM IN DE SPORTCLUB?!
SVETLANA BOLSHAKOVA
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Voorzitter ILV
Tanja DE JONGE SPORT EN SNELHEID
WELKOM IN DE SPORTCLUB?!
SVETLANA BOLSHAKOVA
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Moderator
Louis DE PELSMAEKER SPORT EN SNELHEID
WELKOM IN DE SPORTCLUB?!
SVETLANA BOLSHAKOVA
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Gastvedette
Svetlana BOLSHAKOVA
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Fysical Coach
Bram DE WINNE SPORT EN SNELHEID Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE
Inleiding 1. 2. 3. 4.
Situering Analyse van de sport Oefenstof Snelheidstraining bij jeugd
Situering
Situering • Fysiek: CLUSK-eigenschappen
Situering KRACHT
EXPLOSIEVE KRACHT
SNELKRACHT
SNELHEID
UITHOUDING SNELHEIDSUITHOUDING
Situering • Juiste bewegingspatroon = basis • CLUSK (functionele prestatie) is voorwaarde voor specifieke prestatie
Specifieke prestatie
Functionele prestatie
Functionele beweging
Situering • Te grote motor • Functionele beweging is onvoldoende Specifieke prestatie Functionele prestatie
Functionele beweging
Situering • Video Functionele beweging is voorwaarde voor prestatie
Situering Snelheid = •Complex begrip •Pure snelheid = 100m sprint •Spelsporten – gekoppeld aan kracht: Wenden, keren, springen,…
Situering Snelheid = •Reactiesnelheid = tijd tussen signaal en begin van eerste beweging •Actiesnelheid = tijd waarbinnen de sporter zijn motorische actie uitvoert
Analyse van de sport • • • • •
Sportspecifiek trainen: Wat is prestatiebepalend? Wat zijn de belastingkenmerken? Duur van de wedstrijd Duur van prestatiebepalende acties Aantal prestatiebepalende acties Intervalkarakter Wedstrijdkalender
Analyse van de sport • 100m sprint (cyclisch)
Uit Rudi Diels
Analyse van de sport Prestatiebepalende factoren bij 100m sprint •1ste versnellingsfase (0 – 10m) •Versnellingsvermogen (10m – 30m) •Snelheid (30m – 70m) •Snelheiduithoudingsvermogen (vanaf 60 – 70m)
Hoe trainen? • Specifieke kracht - Selectieve hypertrofie van type II vezels - Maximale rekrutering van deze vezels (inter – en intramusculaire coördinatie) -> Hypertofietraining: basis om spierkracht te verhogen. Vermoeid op einde van laatste reeks (60 – 80% 1RM) -> Neuromusculaire activatietraining: maximale kracht (85 – 100% 1RM) in combinatie met snelkracht/plyometrie -> Snelkrachttraining: oefening met extra
Video • Hypertrofie – NMA - snelkracht
Hoe trainen? • Maximale bewegingssnelheid -> Bewegingsamplitude -> Bewegingsfrequentie • All-out sprints • Sprinten met supplementaire weerstand • Supramaximale sprints
Hoe trainen? • Video: maximale bewegingssnelheid
Analyse van de sport • Snelheid in voetbal (spelsport – a-cyclisch) Totaal acties
1– 5m
5– 10m
10 – 20m
20 – 30m
30 – 40m
+40 m
Totaal afstan d
Verdedigers Eredivisie Eerste divisie
206 168
115 86
55 51
20 20
10 6
6 5
0 0
1,8km 1,5km
Middenvelders Eredivisie Eerste divisie
185 158
115 89
35 40
15 13
10 8
9 7
1 1
1,7km 1,3km
Aanvallers Eredivisie Eerste divisie
215 189
100 80
65 65
28 25
15 13
7 6
0 0
2,1km 1,9km
Analyse van de sport Prestatiebepalende factoren in voetbal •Veel korte sprints •Sprints met een doel •Weinig rechtlijnige sprints •Zelden uit stilstand (reactie/anticipatie) •Sprints met tegenstanders (duels)
Hoe trainen? • Sprinten met een doel (“trigger”)
Hoe trainen? • Reactievermogen (voornamelijk visueel signaal): - Kort, Maximaal, Specifiek
Hoe trainen? • Voetbalsprints: - Met veel rust (5 – 40m; startsnelheid en versnellingsvermogen): -> 100% wordt 101% (maximale rust) - Met weinig rust (Herhaald kort sprintvermogen) -> Volhouden explosiviteit
Oefenstof
Oefenstof
Oefenstof
Analyse van de sport • -
Snelheid in volleybal? Reactiesnelheid Startkracht/explosieve kracht Sprongkrachtuithouding Slagkracht
Analyse van de sport
Hoe trainen? • Reactiesnelheid • Explosieve kracht • Sprongkracht (plyometrie)
Video - oefenstof
Snelheidstraining bij jeugd • Alle prikkels aanbieden = veelzijdige opleiding
Uit Joost Desender - LTPD
Opleidingsplan Atletisch vermogen -
Bovenbouw Voetbalspecifieke Snelheid Voetbalspecifieke Uithouding Kracht Mobiliteit Stabiliteit -
Middenbouw Coördinatie Stabiliteit Krachtcoördinatie Mobiliteit
Onderbouw - Bewegingsschool: - CLUSK-eigenschappen SPEELS aanbrengen - Veelzijdigheid
Bronnen • LTPD – Joost Desender • Basis voor verantwoord trainen – Jan Bourgois en Jacques Vrijens • Snelheid- en krachttraining– Rudi Diels (3/11/2009)
PANELGESPREK
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Dag van de
JEUGDSPORTBEGELEIDER PAUZE 15 MIN
Opboksen Genk
Abdel WAHHABI Rein HAUDENHUYSE WELKOM IN DE SPORTCLUB?!
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Heavymental.be
Rudy HEYLEN WELKOM IN DE SPORTCLUB?!
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
PANELGESPREK
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Dag van de
JEUGDSPORTBEGELEIDER SPORT EN SNELHEID
WELKOM IN DE SPORTCLUB?!
Gastvedette SEVTLANA BOLSHAKOVA
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
Dag van de
JEUGDSPORTBEGELEIDER
Een organisatie van
ILV Regiosportdienst Zuid-Oost Vlaanderen
