5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
JC ZWALM NIEUWSBRIEF Het “shock-weekend” Velen onder jullie hebben al wel eens gehoord van een “shockweekend”. Je denkt misschien het ergste maar in feite is het een zeer doeltreffende trainingstechniek (zie verder).
Zwalmjogging Vrijdag 11 september rond 15 uur start met de opbouw voor onze jogging. Tafels en stoelen zetten, opbouw prijzentafels, opvullen van de frigo’s enz.
Op zaterdagmorgen om 8 uur konden de grotere werken aangepakt worden, opzetten van de aankomsttent, het materiaal voor de bevoorradingen verdelen, aankomstgeschenken klaarzetten, het computerlokaal inrichten…
Rond 13 uur kwamen de eerste lopers zich al inschrijven; het was geen superweertje maar wel ideaal loopweer. De inschrijvingen verliepen vlot tot op een bepaald moment de paniek toesloeg. Er waren 300 omslagen met tombolanummers klaargemaakt en de inschrijvingen liepen beter dan verwacht zodat er nog omslagen moesten worden bijgemaakt. We kwamen uit op 361 inschrijvingen waarvan 32 kinderen, 120 voor de 4,1 km, 121 voor de 10,6 km en 120 voor de 21,1 km.
Om dit allemaal in goede banen te leiden konden we rekenen op een 50-tal helpers maar er waren ook nog 24 seingevers op het parcours. Dan ook nog 4 mensen van het Rode Kruis en de politie om de seingevers op de gevaarlijkste punten bij te staan.
De uitslagen van de verschillende afstanden kan je bekijken op onze site maar toch wil ik hier een paar van onze leden nog een eervolle vermelding geven.
Voor de 4,1 km vinden we Huyge Stefan op de derde plaats. Voor de 10,6 km zien we De Ville Bart op de 10de plaats. En als kers op de taart is de winnaar van de 21,1 km D’hondt Kevin.
Een dikke proficiat aan alle deelnemers is hier zeker op zijn plaats.
www.jczwalm.be
[email protected]
!1
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
Wat de grootste club betreft is de hoodprijs gegaan naar Energy 2 run met 20 deelnemers, als tweede Zottegem atletiek met 18 deelnemers, jogging Erwetegem met 17 op de derde plaats en JC Zwalm met 15 deelnemers.
Spaghettiloop 25 oktober In onze vorige nieuwsbrief stond al wat info over de spaghettiloop. Zoals toen geschreven gaat het om een jubileumuitgave (25-jarig bestaan) met een 25-km-loop in estafettevorm.
Het parcours start op 25 km van de sporthal in Zwalm en loopt hoofdzakelijk over vlakke wegen.
Startplaats is Berchem, we gaan via de oude spoorwegbedding naar Oudenaarde, dan via Leupegem, Ename, Welden naar Zwalm.
Wie het volledige traject loopt doet 25 km; er kan op 20, 15, 10 en 5 km worden ingestapt of gestopt. Wie eens in een andere omgeving wil lopen kan dit gerust op die manier. • 20 km-punt is Welden aan de voet van Koppenberg (we moeten niet omhoog) • 15 km-punt is in Oudenaarde aan het haventje • 10 km-punt is iets verder dan Ohiobrug in Eine • 5 km-punt is de Biesstraat in Nederzwalm. Er zal telkens ook bevoorrading zijn op deze punten.
Het is een duurloop; dit betekent dat we op een rustig tempo gaan lopen en dat we samenblijven. Dus iedereen kan deelnemen! De loop zal starten om 9.00 uur in Berchem. De 25-km lopers/loopsters zullen uiterlijk om 8.30 uur aan de sporthal in Zwalm moeten samenkomen zodat we het vervoer naar de startplaats kunnen regelen. Zodra we weten wie wanneer wil lopen zullen we ook de diverse uren om samen te komen aan de startplaats voor de overige afstanden bekendmaken.
Ik vermoed dat we ongeveer tussen 12.00 à 12.30 uur zullen aankomen aan de sporthal.
Bedoeling is dat we rond 13.00 uur verzamelen in Duc d'Orléans voor onze spaghettimaaltijd. Ter gelegenheid van ons 25-jarig bestaan heeft de club voor iedere deelnemer aan de spaghettimaaltijd een extraatje voorzien.
Normaal zal er op die zondag geen gewone training zijn. Wie wil lopen kan deelnemen aan de spaghettiloop en achteraf douchen in de sporthal. Wij zorgen voor vervoer heen en terug.
Er volgt nog een uitnodiging voor de spaghettimaaltijd en je kan ook doorgeven of je aan de spaghettiloop wil deelnemen (eventueel afstand), zodat we de praktische info rond het vervoer
www.jczwalm.be
[email protected]
!2
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
op voorhand kunnen inschatten.
Je ziet het: we zetten ons beste beentje voor én we rekenen op jullie sportieve medewerking! Het bestuur.
Kalender zondag 25 oktober spaghettiloop zondag 15 november Priester Daens vredesloop
Uitslagen JC Zwalm – Augustus 2015 08/08/2015: 29ste Feeste t’Ename Jogging (Ename) Recreatiejogging: 5 km, 159 deelnemers 2. Kevin D’Hondt 20. Stefan Huyge 26. Nico Casieris 48. Marc Maes 52. Dirk Pede 61. Nadia Roeland 67. Kristy De Schepper 77. Nathalie Lauwyck 83. Greta Vervondel 91. Ann De Winne 121. Marie-Rose Broodcoorens Pelikanenrun: 10 km (Garmin: 9,65 km), 153 deelnemers 4. Kevin D’Hondt 24. Wim Van Nieuwenhuize 0:40:03 (2014: 0:42:34 / 2013: 0:41:27 / 2012: 0:43:17) Traagste km: km 6 & 8 – 4’ 17”
Snelste km: km 5 – 4’ 06”
35. Stefan Huyge 36. Filip Herman 81. Rudy Vermeersch 127. Chantal De Rouck Het is zomer, zo ook in Ename. Warm om te lopen, maar doenbaar. De meeste clubleden liepen dan ook de recreatiejogging en haspelden 2 ronden af. Kevin werd net als vorig jaar tweede na
www.jczwalm.be
[email protected]
!3
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
de ongenaakbare Hans Omey. De anderen hadden geen podiumambities maar liepen wel een verdienstelijke wedstrijd. Nico had wel nog wat last van een wild verjaardagsfeestje van een dag eerder… Kevin en Stefan hadden niet genoeg aan de 5 km en gingen daarom ook nog van start op de 10 km! En omdat op die afstand Veerle Van linden 2de werd algemeen, stond ook daar Kevin als 3de man op het podium! Dat maakt dat hij met 16 flesjes Ename, 2 ruikers bloemen en 2 waardebonnen naar huis mocht! Op de lange afstand hield Chantal de eer van de vrouwen hoog. Manlief Guy moest jammer genoeg met een lichte blessure forfait geven. Zelf deelde ik mijn wedstrijd goed ik en liep ik een zeer regelmatig tempo (cf. snelste en traagste kilometer) en voelden de benen weer goed aan. Groot minpunt bij deze wedstrijd: de tijdsopname draaide volledig in de soep, geen tijden dus… Meer info: http://www.enameleeft.be/ 09/08/2015: 1ste Moerkensheidejogging (De Pinte) 10,1 km (Garmin: 10,1 km!), 59 deelnemers 16. Wim Van Nieuwenhuize 0:44:14 Traagste km: km 7 – 4’ 39” Snelste km: km 10 – 4’ 03” Velen van ons hebben allicht vroeger nog gelopen op Moerkensheide tijdens de Bodysoljogging of de Jogging JV De Pinte. De accommodatie daar deed denken aan Tsjernobyl… Maar nu is daar een volledig nieuw sportcomplex neergeplant met petanquebanen, een hockeyveld, een atletiekpiste en 3 voetbalvelden, waaronder 1 kunstgrasveld. En dan de kleedkamers en kantine: vele tweedeklassers in het voetbal zouden jaloers zijn van een dergelijke infrastructuur, om maar te zwijgen over Oudenaarde in derde klasse… En De Pinte, dat is 2de provinciale! Ook het parcours mocht er zijn: zowaar een trailrun! Heel veel gras en Finse piste, wat kiezel, boswegels (het Moortelbos) en af en toe een stukje fietspad. Voor de lange afstand moesten 1 kleine en 3 grote ronden worden afgelegd. Elke grote ronde moest de Calvarieberg beklommen worden. Dit is een kunstmatige heuvel van slechts 10 m hoog en 15 m lang, dus heel erg steil! Meer dan de helft van de deelnemers kroop hier op handen en voeten boven… De afdaling was gelukkig langer en veel minder steil. Leuk gevonden! Ik ben rustig gestart want ik wou afwachten in hoeverre Ename nog in de benen zou hangen. De laatste ronde ging het gas dan vol open. Ook deze jogging is, net als die van Zevergem, een organisatie van Antoine Mathys, de “Keizer van de Joggings”. Niets op aan te merken: schitterende locatie, exacte afstand, correcte uitslag en een mooie naturaprijs. De eerste editie, maar direct een schot in de roos! Meer info: http://www.atletiekdepinte.be/
15/08/2015: 35ste Egmontloop (Zottegem) 2,9 km, 80 deelnemers 13. Nico Casieris
0:10:36
(2014: 0:11:13)
40. Luc Bollaert 46. Nathalie Lauwyck 53. Dafne Huyge 71. Marie-Rose Broodcoorens 5,4 km, 75 deelnemers
www.jczwalm.be
[email protected]
!4
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
12. Stefan Huyghe
0:20:59
31. Marc Maes
0:25:45 (2014: 0:27:02)
52. Ellen De Greve
0:30:10
57. Oskar Van Nieuwenhuize 0:30:21 (2014: 0:29:33)
10,4 km (Garmin: 10,0 km), 78 deelnemers 29. Wim Van Nieuwenhuize 0:44:29 (2014: 0:47:57) Traagste km: km 2 – 4’ 46” Snelste km: km 10 – 4’ 05” 60. Kristy De Schepper
0:54:51
70. Kathy Petit
0:58:22 (2014: 1:02:07)
Traagste km: km 9 – 6’ 33” Snelste km: km 3 – 5’ 24” 76 Eric Vekeman
1:08:37
Vorige week problemen met de tijdsregistratie in Ename, vandaag alweer in Zottegem. Op de korte afstand werden slechts de tijden van de top 25 correct opgemeten… De wedstrijd mocht volledig in de regen worden afgewerkt. Daardoor lag de sintelpiste er erbarmelijk bij. Vooral het verlaten van en het opdraaien van de piste was bijzonder slijkerig, alsook op de veldwegels waarop gelopen werd. Een halve cross dus… Oskar liep zijn 100ste wedstrijd en na zijn aankomst liep hij er voor de aardigheid nog 2 rondjes bij… Verder valt ook het debuut van Eric op voor dit jaar, die vlot de lange afstand verteerde. Zottegem staat ook bekend voor de mooie prijzen van de tombola en meerdere clubleden hadden het geluk aan hun zijde. Wij jammer genoeg niet… Meer info: http://zottegem-atletiek.be/
15/08/2015: Zomergem Run (Zomergem) 30 km, 61 deelnemers 39. Kurt De Smet
2:34:29
Meer info: http://www.weallloverunning.be/
16/08/2015: Tovenaarsloop (Iddergem) 5,1 km, 147 deelnemers 10. Bart De Ville
0:19:26
Meer info: http://www.runningclub-detovenaars.be/
17/08/2015: 31ste Lindekensjogging (Evergem) 4,3 km, 45 deelnemers 1. Kevin D’Hondt
0:14:06
Meer info: http://www.runnersevergem.be/
www.jczwalm.be
[email protected]
!5
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
21/08/2015: Zomerloop (Bredene) 5,4 km, 52 deelnemers 5. Stefan Huyge
0:20:43
Meer info: http://www.nieuwsbredene.be/
23/08/2015: Trail Run Vlaamse Ardennen (Maarkedal) Minitrail: 10 km, 221 deelnemers 48. Dirk Pede
0:59:07
55. Nadia Roeland
0:59:53
152. Rita Devos
1:11:55
154. Greta Vervondel
1:11:55
196. Marie-Rose Broodcoorens
1:20:50
Halve Marathon: 21 km (Garmin: 20,23), 339 deelnemers 91. Kurt De Smet
1:55:27
165. Kathy Petit
2:07:42
Traagste km: km 16 – 8’ 06” Snelste km: km 2 – 5’ 27” 166. Marc Maes
2:07:48
310. Rudy Vermeersch
2:34:57
Ultratrail: 44 km (Garmin: 44,36 km), 98 deelnemers 3. Kevin D’Hondt
3:36:24
48. Wim Van Nieuwenhuize 4:52:21 Traagste km: km 38 – 13’ 05”
Snelste km: km 2 – 4’ 29”
Beestachtig! Beestachtig mooi, en beestachtig lastig was het… Alle afstanden vertrokken apart via een trechtersysteem, waardoor het deelnemersveld meteen op een lint werd getrokken, wat zo zijn voordelen heeft op de vele smalle paadjes! We wisten reeds vooraf dat de laatste 8 km de lastigste zouden zijn omdat de steilste stukken voor het laatst bewaard werden. Voor de ultratrail was dat dus vanaf kilometer 36. En toen kwam voor mij de vermaledijde kilometer 38 eraan. Uit het niets schoot een kramp in mijn linkerbeen. Minutenlang stond ik aan de bosgrond genageld tot de kramp vanzelf verdween. Gelukkig kon ik daarna verder lopen zonder hinder, maar de steilste stukken deed ik toch te voet. Deze eerste trail in Maarkedal was uitstekend georganiseerd. Hopelijk komt er een 2de editie! www.jczwalm.be
[email protected]
!6
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
Meer info: http://www.trailrunvlaamseardennen.be/ 23/08/2015: Dwars door Voorde (Voorde) 9 km, 13 deelnemers 12. Ann De Winne
0:48:56
(2014: 0:49:20)
Meer info: http://www.depuitenrijders.be/
28/08/2015: 9de Jogging Dwars door Nazareth (Nazareth) 5,4 km, 160 deelnemers 8. Nico Casieris
0:21:58
46. Luc Bollaert
0:28:39
68. Oskar Van Nieuwenhuize 0:31:11
(2013: 0:35:40)
99. Marie-Rose Broodcoorens0:33:57
(2013: 0:36:42)
10,8 km, 107 deelnemers 30. Marc Maes
0:53:37
(2013: 0:54:00 / 2012: 0:53:01)
44. Nadia Roeland
0:55:22
(2012: 0:54:21)
47. Dirk Pede
0:56:17
55. Kristy De Schepper
0:58:46
75. Nathalie Lauwyck
1:02:46
(2012: 1:00:59)
16,2 km (Garmin: 16,18 km), 78 deelnemers 11. Wim Van Nieuwenhuize 1:10:00
(2014: 1:11:59)
Traagste km: km 5 – 4’ 37” Snelste km: km 16 – 3’ 58” 15. Kurt De Smet
1:12:16
49. Kathy Petit
1:26:11
(2014: 1:12:44 / 2013: 1:19:39)
Traagste km: km 10 – 5’ 37” Snelste km: km 13 – 5’ 08” Na de vele hoogtemeters van vorige zondag in Maarkedal, konden we in Nazareth genieten van een biljartvlak parcours. Elke ronde van 5,4 km was echter ongeveer voor de helft off road. In elk geval een zeer aangename omloop om te lopen. Ook na de wedstrijd was het er aangenaam toeven met onze JC Zwalmbende. En enkelen onder ons hadden nog geluk met de tombola. Voorwaar een gezellige late zomeravond! Meer info: http://www.energy2run.be/ 29/08/2015: 28ste Kermisjogging (Erwetegem) 2,6 km, 83 deelnemers 7. Stefan Huyge
www.jczwalm.be
0:9:32
[email protected]
!7
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
33. Luc Bollaert
0:12:47
44. Dafne Huyge
0:14:13
47. Oskar Van Nieuwenhuize 0:14:33 6,8 km, 96 deelnemers 56. Eric Vekeman
0:59:53
11 km (Garmin: 11,03 km), 72 deelnemers 34. Wim Van Nieuwenhuize 0:53:03 Traagste km: km 9 – 5’ 13” Snelste km: km 11 – 4’ 15” 52. Kathy Petit
0:58:18
(3de vrouw)
Traagste km: km 9 – 5’ 33” Snelste km: km 8 – 4’ 57” Het was zeer warm in Erwetegem. En geen enkele vlakke meter op het parcours te bespeuren! Stefan liep knap in de top 10 en ook Luc en de jeugd deden het voorbeeldig op de korte afstand! Eric was onze vertegenwoordiger op de middelste afstand. Een dag na Nazareth had Kathy nog wat over in de benen en kwam ze binnen als 3de vrouw. Het parcours was voor het grootste deel gelijk aan het parcours van 3 jaar geleden, dus elke ronde loop je dan 2,2 km langs die ellendige, drukke steenweg. Verder langs het parcours geen ambiance en een podium en tombola die oneindig lang op zich lieten wachten. Als je weet dat op dezelfde dag Dwars door Grijsloke wordt gelopen, een wedstrijd langs een uniek parcours met heel veel sfeer, moeten we misschien toch overwegen om Erwetegem in de toekomst links te laten liggen… Kathy sluit juli af met 262 km (265 km in 2014), ikzelf met 373 km (381 km in 2014). Meer info: http://joggingcluberwetegem.weebly.com/
29/08/2015: 35ste Dwars door Grijsloke (Anzegem) 6,7 km, 340 deelnemers 9. Kevin D’Hondt
0:23:12
Meer info: http://www.grijsloke.be/
Sportieve groeten, Wim
www.jczwalm.be
[email protected]
!8
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
Het “shock-weekend" Wat is een "shock-weekend"? Het doel is een groot aantal trainingen te doen in zo weinig mogelijk tijd. Het geeft je ook de kans om je loopomgeving tijdens trainingen van naderbij te bekijken (niveauverschillen, het soort terrein enz.), voor wie er niet het hele jaar door van kan profiteren.
Om die omstandigheden te bereiken, moet je misschien een lange verplaatsing doen, naar de bergen bijvoorbeeld. Een reden te meer om je investering in tijd en geld optimaal te gebruiken wanneer je er bent! Je zal het plan dat je gewoon bent opzij moeten zetten om ten volle van je nieuwe omgeving te profiteren.
Wie al traint in een omgeving die dicht bij zijn of haar doel aanleunt, krijgt zo de kans om in een kortere tijdspanne enkele sessies na elkaar te doen en om het gevoel dat je ervaart aan het einde van een loopsessie te ervaren (vermoeidheid, gebrek aan energiereserves, looptijd, enz.). Hoe ziet zo'n "shock-weekend" eruit? Er is een eindeloos lange lijst van mogelijke combinaties in functie van je niveau, je behoeften, je wensen en je beperkingen.
Bereid je een trail voor, dan kan je ook de zogenaamde "wandel-looptocht" doen, waarbij je zoals de naam het zegt afwisselend wandelt (op stijgende gedeeltes) en loopt (op vlakke en dalende gedeeltes). TRAIL Over 2 dagen: Zaterdagochtend: een aantal keer na elkaar lange sessies van 6 tot 20 min., met een actieve herstelfase (hetzij opnieuw dalen vanaf het vertrekpunt, hetzij blijven wandelen op stijgende gedeeltes).
Zaterdagnamiddag: 2 tot 3 uur fietsen of 1,5 tot 2 uur traillopen Zondag: wandel-looptochten van 4 tot 6-7 uur in functie van de geplande afstand. Het ideale moment om je materiaal te testen (outfit, wandelstokken, draagsystemen, voeding, hydratatie, enz.). Over 3 dagen: Vrijdagnamiddag: 1,5 tot 2 uur trail
Zaterdagochtend: een aantal keer na elkaar lange sessies van 6 tot 20 min., met een actieve herstelfase (hetzij opnieuw dalen vanaf het vertrekpunt, hetzij blijven wandelen op stijgende gedeeltes).
Zaterdagnamiddag: 3 tot 4 uur fietsen Zondag: wandel-looptochten van 4 tot 6-7 uur in functie van de geplande afstand. Het ideale moment om je materiaal te testen (outfit, wandelstokken, draagsystemen, voeding, hydratatie, enz.).
RACEFIETSEN Over 2 dagen: Zaterdagochtend: een aantal keer na elkaar sessies van 6 tot 15 minuten in functie van je vooruitgang in het trainingsschema.
www.jczwalm.be
[email protected]
!9
5-10-2015
nr 7, jaargang 2015
Zaterdagnamiddag: 2 tot 3 uur fietsen of max. 1,5 uur joggen Zondag: lange duurtraining van 3 tot 4 uur (denk aan een goede hydratatie) Over 3 dagen: Vrijdagnamiddag: 1,5 uur duurtraining
Zaterdagochtend: een aantal keer na elkaar sessies van 6 tot 15 minuten in functie van je vooruitgang in het trainingsschema.
Zaterdagnamiddag: 3 tot 4 uur fietsen
Zondag: lange duurtraining van 3 tot 4 uur (denk aan een goede hydratatie) Dat soort weekend kan je doen elke 2 tot 3 weken afhankelijk van je niveau, maar best niet in de 3 weken voorafgaand aan je doel.
Naast het shock-weekend kan je ook een groot aantal trainingen realiseren tijdens een weekje vakantie. Dat is vooral interessant voor wie zich voorbereidt op een grote bergtrail en anders in een vlak gebied woont. In dat geval is het doel om een maximum aan stijgingen te doen, maar ook dalingen, wat in tegenstelling tot wat men denkt vaak het moeilijkste onderdeel is bij dat soort lopen.
Deze verschillende soorten trainingen zijn uitstekende manieren om je doel te behalen, maar je moet het voorzichtig aanpakken. Voel je tijdens het weekend wat pijn, stel dan je geplande programma even uit om gedwongen rust te vermijden. Veel plezier met je shock-weekend!
www.jczwalm.be
[email protected]
!1 0
