ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
OKTOBER 2013
PURE DOPE sneller herstel meer kracht
GEAR & GADGETS voor winnaars
De weg naar succesvollere
One-night stands Jeans 2.0
DENIM GUIDE •2013 • Van junkfood naar
INSTANT SPIEREN
SUPER COMFORT FOOD
Korter trainen, keiharde resultaten
ZO WORD JE DE
TOFSTE VADER p.32
15e JAARGANG | NR 10 OKTOBER 2013 | € 5,95
CARRIÈRELESSEN VAN BILL GATES: ‘DOE BRUTAAL & WIL WINNEN’
ALLeS WAt De MAN beWeeGt
OktOber 2013
PURE DOPE
De weg naar succesvollere
One-night stands
sneller herstel meer kracht
GEAR & GADGETS
Jeans 2.0
DENIM GUIDE •2013 •
voor winnaars
Van junkfood naar
INSTANT SPIEREN
SUPER COMFORT FOOD
Korter trainen, keiharde resultaten
ZO WORD JE DE
TOFSTE VADER p.32
15e JAARGANG | NR 10 OKTOBER 2013 | € 5,95
CARRIÈRELESSEN VAN BILL GATES: ‘DOE BRUTAAL & WIL WINNEN’
INHOUD
COVER-ITEMS & VERHALEN
O WORD JE DE TOFSTE 32 ZVADER
92
SUCCESVOLLERE 40 ONENIGHTSTANDS
LESSEN VAN MEN’S HELD 116 BILL GATES ‘Doe brutaal en wil winnen’
Snelle en pijnloze feiten over mannen en zwangerschap
88
SPANKING IS FUN w w w. m e n s h e a l t h . n l
Een nacht lang hete sex, zonder verdere verplichtingen
44 Pak je voordeel in je sport en op de werkvloer. Zonder PURE DOPE
dubieuze middelen.
VAN JUNKFOOD NAAR
SUPER COMFORTFOOD
De recepten voor een glimlach op je gezicht
JEANS 2.0 120 DENIM GUIDE 2013 Duizenden soorten en maten.
Welke jeans past bij jou?
INSTANT SPIEREN 134 10 minuten per dag keihard trainen voor meer resultaat. OKTOBER 2013 7
OKTOBER 2013 PHIL WINCHESTER
74
CORE 58 ZEG MAAR DAG TEGEN JE LOVEHANDLES 36 tips die jou van je zwemband-
jes af helpen
66 WORD WEBMILJONAIR
Zo loop je binnen met bits & bytes. En snel een beetje
88 SPANKING Op z’n tijd een pak slaag kan je relatie verbeteren
50 WEES JUNKFOOD TE SNEL AF
Hardlopen en gezonder eten gaan hand in hand
99 DR. LIFE: MONEY, MONEY, MONEY
Met creatief boekhouden overleef je de crisis.
108 URBANATHLON Bereid je voor op de race der races.
PERSONAL TRAINER 138 DE SLOOPKOGEL WORKOUT
IN ELKE EDITIE 10 Van de hoofdredacteur 15 REPORTER: Porno & je relatie 17 Cardio 18 Sex 20 Health 21 Afvallen 22 Spieren
8 OKTOBER2013
23 Voeding 24 BEST LIFE: Spartacus 30 De agenda 33 Grooming 36 Chef Bertus 37 Wat zij zegt 38 App life 40 Sex
42 Man en auto 43 Finance 44 CORE 114 PT 143 Column Ronald Janus 145 Column Arie Boomsma 146 MH Expert
Train met de medicine ball een bokserslichaam, zonder blauw oog
140 DRINK & GROEI
Een gezonde spijsvertering kweekt geen vet, maar spieren!
w w w. m e n s h e a l t h . n l
BULLS & BIRDS WAARDEBON T.W.V. € 20
+
3x
Anerkjendt Sweat Raki blauw €50,00
Samsoe & Samsoe Knit Bentley sudan brown €79,00 G-Star Raw Charlie loose aged €199,95 Hans Ubbink Walken retro tweed €329,95
LEE Jeans Luke blue €74,95
SAMEN VOOR MAAR € 9,95 (i.p.v. € 37,85 in de winkel)
B
ulls & Birds is een online store voor iedereen die van een mooie outfit houdt, voor een goede kwaliteit gaat en wil dat het nog lekker zit ook. Op de website van Bulls & Birds kan je terecht voor je complete outfit: van kleding, schoenen tot accessoires. Bulls & Birds levert naast mooie producten ook nog eens een hoop inspiratie op, je kunt er tips krijgen van stylistes en nog veel meer.
Je krijgt de Bulls & Birds waardebon nu bij een proefabonnement (3 nummers) voor maar € 9,95!
Daniel Wellington Warwick rose gold €149,95
March23 Sneaker Mauro bordeaux €144,95
U A E D A CVOOR NIEUWE ABONNEES
BEL GRATIS MET 0800 23 53 553 OF GA NAAR WWW.MENSHEALTH.NL/AANBIEDING Dit aanbod geldt in Nederland tot 1 januari 2014 of zolang de voorraad strekt. De betaling geschiedt per automatische incasso. Uw abonnement wordt verlengd met een jaar, tenzij u 1 maand voor het einde van de abonnementsperiode opzegt. Opzeggen kan telefonisch, schriftelijk of per e-mail. Uw gegevens worden opgenomen in onze database, aangemeld bij het CBP Den Haag. 3ARN3
K00K.1013
MGBB
Glijmiddel is altijd fijn, maar zorg vooral dat je het bij de hand hebt als zij al tijdens jullie voorspel tot extase dreigt te komen. Nadat een vrouw is klaargekomen, voelt de sex soms niet meer zo lekker als daarvoor, blijkt uit Canadees onderzoek. De vrouwen in het onderzoek gaven aan minder plezier te ervaren en gevoeliger te zijn voor pijn na hun hoogtepunt, in vergelijking met het moment kort daarvoor. ‘Dit zou wel eens te wijten kunnen zijn aan de verhoogde doorbloeding van haar erogene zones en het gevoel sexueel verzadigd te zijn,’ zegt de auteur van het onderzoek Laurel Paterson. Gebruik dus vooral glijmiddel en communiceer met elkaar: vraag of ze het fijn vindt om direct door te gaan na haar orgasme of dat ze liever een pauze inlast. Pas de daaropvolgende activiteiten (oraal, gemeenschap, vingeren) daarop aan.
Reporter/Sex
Lekker soepel
HOU VAN HET COMPLETE PLAATJE Vind jij dat jouw meisje naakt geweldig eruitziet? Vertel het haar! Haar tevredenheid hangt sterk samen met hoe jij over haar lichaam denkt, bewijst nieuw onderzoek. Als een vrouw denkt dat haar partner ontevreden is over haar lichaam. maar wel tevreden is met dat van zichzelf, geniet ze veel minder van sex. In Westerse culturen hangt de aantrekkingskracht van vrouwen sterk samen met hun rol als visuele prikkel. Mannen maken zich eerder zorgen over hun sexuele vaardigheden. Geef haar dus regelmatig oprechte complimentjes over haar lichaam.
Een harde test Krijg jij ’m niet omhoog voor de dames in je fantasie? Je hart zou wel eens de schuldige kunnen zijn. Gedonderjaag tijdens het masturberen kan duiden op hartproblemen, beweren Italiaanse wetenschappers. Jonge mannen bij wie de erectie tijdens solosex uitblijft, hebben drie keer zoveel risico op een hartaanval dan degenen die tijdens het aftrekken wel keihard zijn. Een slappe hap tijdens het masturberen of een slappere erectie tijdens partnersex kan wijzen op beschadigde bloedvaten, zeggen de wetenschappers.
12
De gemiddelde duur van een vrouwelijke masturbatiesessie (in minuten). Bron: Journal of Sexual Medicine
Problemen tussen de lakens Smeerolie voor betere sex.
OP ONZ E RADAR
Meer nieuwtjes op het gebied van sex & relaties vind je op MensHealth.nl
18 O K T O B E R 2 0 1 3
Ruzie oneerlijk met je lief en je betaalt de rest van de nacht de prijs. En niet omdat zij boos op je blijft. Bij een nieuw onderzoek door de Auburn University bleek dat hoe agressiever een persoon zich gedraagt (stampend de kamer verlaten, vloeken, beledigingen) tijdens onenigheid met een geliefde, hoe slechter de kwaliteit is van de slaap die daarop volgt. Voor mannen geldt dat dit soort trammelant tot depressie en moeilijk inslapen kan leiden. Stevige ruzies zijn moeilijk uit je hoofd te zetten en dat verstoort je vermogen om te ontspannen. w w w. m e n s h e a l t h . n l
bestlife Alles wat het leven van de man de moeite waard maakt
Zijn doorbraakrol als Spartacus veranderde het leven van acteur Liam McIntyre volledig. Hij deed eindelijk het werk waar hij van droomde, en bouwde een lichaam waarvan hij niet eens dúrfde te dromen. door Ronald Janus
24 O C T O B E R 2 0 1 3
VAN JONGEN NAAR GLADIATOR IN 4 MAANDEN
w w w. m e n s h e a l t h . n l
bestlife | G R O O M I N G
Gevaarlijk gedistingeerd De Bond-liefhebber weet z’n weg naar de 007-geuren te vinden. Vanaf nu nummer 3: Quantum.
D
Ben Collins, alias The Stig
De vaste stuntrijder van Daniel Craig in de James Bond-films
e olfactorische wereld der parfumerie is net de muzikale hitparade. Van de honderd gelanceerde geuren bereikt slechts een handjevol de top-20. De rest floreert even of flopt meedogenloos. En met een boel geluk halen ze de top-10, die doorgaans jaren bezet wordt gehouden door dezelfde ‘bestsmellers’. Paco Rabanne One Million, Jean Paul Gaultier le Male, Boss Bottled en Armani Acqua di Giò laten zich niet makkelijk verslaan. Om het succes te continueren, maken parfumhuizen afgeleiden van de topgeuren, fris-fruitige varianten voor het voorjaar, sportieve voor de zomer en oriëntaalse voor de herfst/winter. Waar een gemiddeld merk er eentje per jaar introduceert, daar komt ‘James Bond 007’ binnen één jaar na de launch van de debutant en ‘Ocean Royale’ al met de derde. ‘James Bond 007 Quantum’. De aan de filmheld gelieerde herengeuren zijn een instant hit die zelfs Procter & Gamble verraste. Natuurlijk spiegelen we ons graag aan de Britse geheimagent, maar dat maakt een geur nog niet tot een succes.
TUSSENKOP ‘Dangerously sophisticated’ pretendeert P&G, en dat zijn de geuren van ‘James Bond 007’. Zoals het journaille bij de presentatie op het Engelse Goodwood ondervond. Op het Zuid-Engelse
landgoed wachtte een trits Aston Martins Vanquish en DBS op de inktkoelies, die op het gelijknamige circuit maximaal de sporen mochten worden gegeven. Ook aanwezig: Ben Collins. Wellicht kent u hem nog als de persoon in de witte race-overall van The Stig in Top Gear, de rol die hij tot een knullige ontmaskering speelde. Veel trotser nog is hij op zijn functie als vaste stuntrijder in de laatste James Bondfilms. Craig kan heel wat, maar het echte werk laat hij graag aan Collins over. Als een gentleman nam hij uw verslaggever in de door 500 pk aangedreven DBS mee tot kotsmisselijke snelheden. Een interview in een latere editie van MH.
TUSSENKOP Ter ondersteuning van de geur, Quantum dus, was ook een serie vertrouwde wagens uit voorbije Bond-films naar Goodwood gehaald. De DB5 uit Dr. No en Skyfall, de Vanquish en Jaguar XKR uit Die Another Day, to name a few. Dit ter illustratie van het ‘twee fasen’-karakter van Quantum. Het openingsakkoord weerspiegelt de masculiene geuren die mannen al generaties waarderen. Denk: jeneverbes, bergamot, (sandel)hout maar ook een klassieke Vesper martini. Dan de tweede fase: het ‘composure’ akkoord met o.a. leer (van de zetels van de Bond-auto’s) en vioolblaadjes. Mooie gedistingeerde geur v.a. € 19,95 (30 ml).
w w w. m e n s h e a l t h . n l
bestlife|W A T Z I J Z E G T
KIMBERLEY KLAVER
N
a veel dates met mannen die nooit leuk genoeg bleken sloeg de vlam in de pan toen actrice Kimberley Klaver (27) vier jaar geleden vriend Bas ontmoette. ‘Het kan dus wél,’ dacht ze. Vonken. Hoewel Kimberley naar eigen zeggen een control freak is en stronteigenwijs, vindt ze het heerlijk dat haar vriend dat laatste ook is. Ik vind het fijn dat hij zijn eigen pad volgt, niet alles volgens de regels doet en buiten de lijntjes kleurt. Ikzelf ben wat voorzichtiger en zie eerder beren op de weg. ‘Nee, dat kán toch niet,’ zeg ik vaak tegen hem. ‘Het kan wél,’ roept hij dan. Gek genoeg vind ik het prettig dat hij de leiding neemt.’
Een man mag mij nooit zien wanneer ik… ‘Net van de schoonheidsspecialiste kom en daar een peeling heb gehad. Dan zie ik er niet uit. Rooie kop, vlekken in mijn gezicht. Ik probeer dat te plannen op avonden dat Bas niet thuis is. En anders ga ik snel naar de slaapkamer en zeg ik dat ik even me-time nodig heb. Nee, dit is echt een vrouwending.’
De grootste misvatting die mannen over vrouwen hebben is dat… ‘Wij onschuldig en naïef zijn. Vrouwen kunnen heel berekenend en manipulatief zijn. Over een schijnbaar terloopse opmerking kan héél goed en lang zijn nagedacht, geloof mij maar.’
Wat mannen wel van vrouwen zouden kunnen leren is…
‘Prettig dat hij de leiding neemt’ Zijn eigen pad volgen, niet alles volgens de regels doen en buiten de lijntjes kleuren. Dat is de ideale man, volgens Kimberley. door Suus Ruis
‘Subtiel zijn, en iets tactischer. Vooral bij het brengen van een vervelende boodschap. Mannen kunnen zo bot en kort door de bocht zijn.’
De belangrijkste tip die ik vrouwen zou willen geven over mannen… ‘Probeer hem niet te veranderen in iets wat hij niet is. In plaats van te zeuren over alles wat hij niet doet of is, moet je je focussen op wat hij wél is. Vergeet nooit waarom je op hem viel. Geef hem de ruimte om zichzelf te zijn. Als je je vent wilt veranderen, ga je hem “ontmannen”. En daar wordt echt niemand blij van.’
Waar het sex betreft, zouden mannen wel iets meer…
Fo t o g r a f i e : X x x x x x x x x x x x x
‘Gepassioneerd mogen zijn, in die zin dat sex altijd speciaal zou moeten blijven. Natuurlijk is sex de gewoonste zaak van de wereld, maar ik bedoel dat het na verloop van tijd iets kan worden wat “erbij hoort”, zoals samen eten of met z’n tweeën naar een feest gaan. Als je gepassioneerd met je vrouw blijft vrijen, zal ze zich aantrekkelijk voelen. Ontzettend belangrijk.’
Wat mannen écht zouden moeten begrijpen is: ‘Read between the lines! Als jullie vragen of er iets is en wij antwoorden “nee, niks”, dan hóór je toch of je moet doorvragen? Bijna altijd is dat wel zo. Heren, jullie moeten gewoon een beetje duwen en trekken. Dan komt het er vanzelf uit.’ w w w. m e n s h e a l t h . n l
Onenightstands voor beginners Gefeliciteerd. Je hebt het voor elkaar. Ze gaat met je mee naar huis. Sterker nog: je hebt iemand gevonden die op miraculeuze wijze precies hetzelfde in gedachten heeft als jij: een nacht vol sex zonder verdere verplichtingen. door Nathalie Groeneveld
40 O K T O B E R 2 0 1 3
D O P I N GVO O
(zonder de spuit
RDEEL
te zetten)
Je lichaam voorziet in alle maar nodig hebt om je fysi hormonen en chemicaliën die je Je moet alleen weten hoe eke prestaties een boost te geven. . Le kunt pakken in je sport en er hoe je legaal een voorsprong geen dubieuze pillen of poe op de werkvloer. Geen naalden, ders, gewoon 100% weten schap. door Martijn Kr
omkamp
44 O K T O B E R 2 0 1 3
52 O K T O B E R 2 0 1 3
GEZONDHEID
WORD EEN JORIS GOED BLOED
Het voorziet je lichaam van zuurstof en voedingsstoffen, valt virussen en bacteriën aan en zorgt ervoor dat je blijft leven na een verwonding. Goed bloed is van levensbelang. Zo houd je het gezond.
Beeld: Getty Images
door Liza Leijenhorst
w w w. m e n s h e a l t h . n l
MH core
N E R E I N A M E J N A V OM
58 O K T O B E R 2 0 1 3
A F VA L L E N
MH core
H A N D L ES N E M O K E AF T
Jij trekt je buik in om in je oude 501 te kunnen? Tijd voor actie: een taille van ruim een meter vergroot je kans op een hartinfarct en diabetes. Maar extreme maatregelen zijn niet nodig. Met deze 36 tips roep je het uitdijen zonder al te veel moeite een halt toe.
Illustr
as uke luc aties: l
w w w. m e n s h e a l t h . n l
Waar je vroeger nog elke ochtend de deur uit moest om geld te verdienen, kun je tegenwoordig thuis vanachter je computer het geld met bakken tegelijk binnenharken. Als je het slim aanpakt, nog razendsnel ook. Cashen met één muisklik, lang leve het internet! door Jonathan Ursem
RIJK WORDEN 2.0 BINNEN LOPEN MET BITS & BYTES 66 O K T O B E R 2 0 1 3
GELD
w w w. m e n s h e a l t h . n l
MH core
Philip Winchester is een toonbeeld van fitness in zijn rol als Sergeant Michael Stonebridge in de tv-serie Strike Back. Met zijn Special Forces-lessen kun jij ook je eigen training een boost geven.
ACTEUR PHIL WINCHESTER (STRIKE BACK) door Arthur Jones fotografie Sean Laurenz
74 O K T O B E R 2 0 1 3
LESSEN VAN EEN VECHTMACHINE
INTERVIEW
w w w. m e n s h e a l t h . n l
MH core
Fo t o g r a f i e : Tr u n k a r c h i v e s
Verdient zij een pak slaag?
88 O K T O B E R 2 0 1 3
W
Spanking? Jazeker! Maak je geen zorgen, ze wil veel meer dan jij denkt. Om te genieten van zweepjes en handboeien hoef je geen hardcore kinkster te zijn. Lees verder en laat haar schreeuwen. Van genot. Door Nathalie Groeneveld
e durven te wedden dat de meeste heren die niet de moeite hebben genomen om tenminste het eerste deel van de Fifty Shades of Grey-trilogie te lezen, wél in de rij zullen staan voor de film. Laten we wel wezen: een visueel manifest van de uitbundige capriolen van Anastasia en Christian houdt jouw aandacht veel langer vast dan enkel wat woorden op papier. Helaas zijn de opnamen van de vele met zweepjes en handboeien gevulde scenes nog niet gestart, maar geen nood: gebruik deze stilte voor de storm in BDSM-land (voor beginners: bondage, dominantie/ discipline, sadisme/submissie en masochisme) om uit te vinden of de vrouw in jouw bed in is voor wat meer uitbundige uitspattingen, en zo ja, hoe jullie daar op een ontspannen manier aan beginnen. Bang dat ze gillend zal wegrennen of denken dat jij gek bent? Niet nodig. Volgens onderzoek door de universiteit in het Canadese Saskatchewan verschillen de ideeën van mannen en vrouwen over wat wel en niet normaal en acceptabel is in bed niet al te veel van elkaar. Bovendien kunnen dit soort sexperimenten jullie een heleboel bindende voordelen opleveren. ‘BDSM daagt stellen uit helder met elkaar te communiceren en creatiever te zijn in bed,’ zegt Richard Sprott, co-auteur van Sexual Outsiders. ‘Je bedenkt samen nieuwe manieren om plezier te hebben tussen de lakens.’ Onderzoek laat zien dat alleen al een kennismaking met de basisprincipes van BDSM meer voldoening brengt in bed. Dus trek dat leren pakje aan en geniet.
S E X & R E L AT I ES
MH core
Test de stemming Je kunt niet zomaar de slaapkamer binnenvallen met een mondknevel en handboeien. Nou ja, het kan wel, maar dan zou je er wel eens heel snel achter kunnen komen dat ze lid is van de 50 Shades of No Way-club. Praat gewoon eens over de boeken. Je krijgt daarmee in ieder geval een indruk of het hele idee van onderdanigheid en dominantie – de basis van veel BDSM-ervaringen – haar intrigeert of juist met afschuw vervult. ‘Sommige experts menen dat de kans groot is dat het haar intrigeert, omdat de persoonlijke voorkeur voor dominantie of onderdanigheid net zo fundamenteel is voor de sexuele identiteit als je sexuele oriëntatie,’ zegt Ogi Ogas, neurowetenschapper en auteur van A Billion Wicked Thoughts. Hij onderzocht in een studie menselijke verlangens aan de hand van gedragspatronen op het internet. Wat jij met al deze informatie moet? Ga er wat dieper op in. ‘Een goede manier om met een partner over dit onderwerp te praten is aan de hand van een ‘ja, nee en wie weet-lijst’, zegt de Britse psycholoog-onderzoeker Meg Barker. Dit soort lijstjes zijn te vinden op BDSM-websites. Of gebruik het lijstje op de volgende pagina. Denk niet dat het geen zin heeft om erover te beginnen omdat je precies weet wat ze wel en niet wil. Barker refereert aan een onderzoek door de University of New Brunswick waarin naar voren kwam dat zelfs stellen die al vijftien jaar samen zijn slechts 62 procent weet van wat de ander lekker vindt in bed en 26 procent van wat hun partner niet lekker vindt. Of je nou besluit om wat meer kinky elementen in jullie sexleven te introduceren of niet, het gesprek is voor beiden leerzaam.
Veiligheid voor alles Krijg je groen licht, dan wil dat niet zeggen dat je direct volledig los mag gaan. Er staat allereerst nog wat meer communicatie op het programma. Maak samen een lijstje van activiteiten waar jullie voor in zijn, stel vast wie er de dominante rol krijgt toebedeeld (als dat niet direct duidelijk is) en spreek vervolgens een safe word af waarmee je elke vorm van actie direct kunt stoppen. Een simpel ‘stop’ of ‘nee’ of w w w. m e n s h e a l t h . n l
Fo t o g r a f i e : A n n Yo w - D y s o n / G e t t y I m a g e s
drL ife
door Jan Dijkgraaf
a.k.a. bolle boeddha, kleine kale, kenner van werk, leven & welzijn
money money money
w w w. m e n s h e a l t h . n l
O K T O B E R 2 0 1 3 99
+++ Het aantal huishoudens dat moeilijk rondkomt, bedraagt 45 procent; in 2009 was dat nog 37 procent (Nibud) +++ Het gemiddelde spaargeld van Nederlandse gezinnen was in 2011 41.000 euro (Geld.nl) +++ Van de jongeren tot 25 jaar vindt 50 procent het regelen van de geldzaken lastig (Nibud) +++ De belasting- en premiedruk in Nederland bedraagt 38 procent; in Europa zijn Denemarken (48%), Zweden (46%) en België (44%)
we laten de euro’s nog altijd vrolijk rollen
HOE GAAT IE? Zijn de MH-mannen op de hoogte van hun eigen financiële situatie? Nogal dus! Liefst 28,0 procent zegt: zeer goed en 48,8 procent: goed. Nog eens 19,5 procent is redelijk op de hoogte van de eigen staat van baten en last en dat betekent dat 3,7 procent het schaamrood op de kaken verdient. Wegens: geen idee! Minstens zo belangrijk: hoe staan we ervoor? Nou, ook dat blijkt alleszins mee te vallen. ‘Zeer goed’ is de financiële situatie van 9,8 procent van jullie, ‘goed’ die van 40,2 procent en precies datzelfde percentage geeft de eigen situatie het predikaat ‘redelijk’. De rest (9,8 procent) is minder blij. Bij 7,3 procent staan de zaken er best slecht voor, bij 2,5 procent ronduit slecht.
WHAT HAPPENED? Is sprake van een status quo? Of heeft de crisis wel degelijk toegeslagen. Nou, bij 16,0 procent
is ten opzichte van drie jaar geleden, toen de crisis net lekker op gang was gekomen, niets veranderd. Een 14,9 procent constateert in die periode een forse verslechtering en 22,2 procent een ‘gewone’ verslechtering. Rekenmeesters hebben het al ontdekt: een grotere groep (46,9%) kreeg het qua euri beter. Maar liefst 18,5 procent zelfs veel beter. Even koffiedik kijken: en in 2016? Dan zijn we helemaal optimistisch, zo blijkt: 19,5 procent verwacht een forse verbetering ten opzichte van nu, 47,6 procent een ‘gewone’ verbetering en 14,6 procent denkt dat alles blijft zoals het is. Ook nog pessimisten? Ja, 9,8 procent denkt dat het iets beroerder wordt op de eigen bankrekening en 3,7 procent veel beroerder. De rest (4,8%) heeft geen idee – wat op zich in deze tijd van ontslagen en verbroken relaties met hypotheken die onder water staan misschien wel het ‘beste’ antwoord is.
HOE HET ROLT... Waaraan geven jullie het meeste geld uit? Iedereen mocht zijn drie grootste onkostenposten noemen. En wat staat op 1? De woonlasten. Genoemd door 75,6 procent. Verder staan in de top 5: voeding (64,6%), auto/vervoer (31,7%), kleding (29,3%) en kinderen (20.7%). Is er ook bespaard? Ja, door menigeen. Het meest genoemd: kleding (52,9%), vakantie (44,9%), auto (39,1%) en de inrichting van het huis (34,8%). Als er nog bespaard zou moeten worden, de komende drie jaar, dan zijn de eerste drie opties: vakantie (44,1%), voeding (38,2%) en auto/vervoer (36,8%). Minst genoemd: kinderen. Slechts 1,5 procent zou de bloedjes minder eten/kleding/spullen/ whatever geven. Da’s dan wel lievv...
w w w. m e n s h e a l t h . n l
URBAN
U R BA N AT H LO N
MH core
Op 13 oktober aanstaande vindt in en rond de Amsterdam Arena de Men’s Health Urbanathlon plaats, een uitdagende city obstacle run. Met dit plan van personal trainer Angélique Heijligers verschijn jij goed voorbereid aan de startstreep. door Angélique Heijligers fotografie: Berry de Mey
L
open is een vaardigheid die we als kind vanzelf ontwikkelen. Het hoort bij onze natuur, of zoals langeafstandsloper Emil Zátopek (19222000) eens zei:’Vis zwemt, vogels vliegt, mens loopt.’ Maar in onze moderne maatschappij kun je met gemak het grootste deel van de dag zittend doorbrengen. Het is dan ook iedere keer weer een eyeopener als we het levensverhaal horen van marathonloper Haile Gebrselassie, een atleet van wie er maar een per generatie opstaat. Hij werd geboren in een traditionele tent in Ethiopië en zijn familie moest drie uur per dag lopen om water te halen. Hij had niet, zoals sommige atleten dat van kinds af aan hebben, de luxe van privétrainers, comfortabele trainingsfaciliteiten en trainingskampen. Gebrselassie rende als kind elke dag tien kilometer naar school en weer tien terug met zijn schoolboeken stevig onder zijn linkerarm geklemd. Een paar jaar geleden werd ik uitgenodigd om Gebrelassie te interviewen in Los Angeles en een paar kilometer met hem te hardlopen langs het strand van Santa Monica. Toen ik in de lobby van het hotel oog in oog met hem kwam te staan, werd ik overweldigd door Gebrselassie’s charisma, stralende glimlach en een
bescheidenheid zo groot dat het bijna ongepast was. Tweemaal Olympisch kampioen, achtmaal wereldkampioen, de eerste die ooit een marathon liep onder de 2:04, eigenaar van een investeringsmaatschappij met circa 500 werknemers, actief in projecten op het gebied van onderwijs en hiv/aids en in het bezit van een eredoctoraat van de National University of Ireland. Competitiedrang hoort bij topsport en ik vroeg me af of Gebrselassie zich niet verveelde tijdens onze hardloopsessie in een voor hem ongetwijfeld slakkentempo. Maar zijn glimlach werd alleen maar breder. Geduldig stopte hij als mensen hem aanhielden voor een foto en een handtekening. En ik begreep opeens waarom. Geld, roem en wereldrecords waren nooit zijn doel. De man doet waar hij als kind al het gelukkigst van werd: zijn ene voet voor de andere zetten. Jarenlange intensieve training hebben zijn looptechniek tot bijna perfect verfijnd. Bijna. Want wie goed kijkt, ziet een afwijking aan zijn linkerarm. De arm waaronder hij jarenlang zijn schoolboeken geklemd hield.
Te veel cardio is ongezond Als jager-verzamelaar wandelde de oermens veel. Rennen deed-ie tijdens het jagen en zo af en toe zette hij een sprint in als de prooi gedood moest worden of als er
gevaar dreigde. Ons looppatroon zoals het in ons DNA is opgeslagen, vertaalt zich grofweg in wandelen, joggen, rennen en sprinten. Iedere dag wandelen of rustig joggen, een paar keer per week rennen en af en toe helemaal los met een sprint. Dat is zoals de oermens het deed. Maar in een prestatiegerichte maatschappij schieten we al heel snel door in de eisen die we onszelf opleggen wat betreft sporten zeker als het om cardiotraining gaat. We moeten van onszelf doorgaan, ook als we
ATHLETE
