Inhoudsopgave Wat ontvang je in dit e-Book? Proficiat
3
Uitleg planners
4
Weekplanner
7
Weekendplanner
8
Uitleg Huiswerkplanner
9
Huiswerkplanner
11
Uitleg Ochtendplanning
12
Ochtendplanner
13
Ontbijt benodigdheden
14
Uitleg SKUR-to-go
15
SKUR-to-go
17
Uitleg Weekmenu
18
Weekmenu
20
Handige lijstjes
21
Wekelijkse boodschappenlijst
22
Zomervakantielijst
24
Wintersportlijst
25
Ter afsluiting
26
© 2013 SKUR
Proficiat! Je hebt een stap gezet naar een overzichtelijker gezinsleven.
Met dit e-Book "Family Planners" geven wij jou de tools in handen om je gezinsleven gemakkelijker te plannen. Je ontvangt planners & handige lijstjes die je handvatten geven om jouw gezin op rolletjes te laten lopen. Wij gunnen namelijk iedereen een happy gezinsleven net zoals wij dat hebben. Deze planners & lijstjes hebben ons énorm geholpen om overzicht te creeëren binnen het gezin zodat iedereen weet wanneer hij/zij waar naar toe moet, waar de ouders zijn, wanneer huiswerk gemaakt moet worden, welke boodschappen je moet halen, welke spullen je in moet pakken voor vakanties....noem maar op.
Het zijn planners & lijstjes, elk met een eigen doel. De week- & weekendplanner zijn voor jullie als gezin bedoeld. De huiswerkplanner voor je kinderen zodat ze weten wanneer ze welk huiswerk moeten maken. De ochtendplanner is heel handig om inzicht te krijgen in jullie tijdschema 's ochtends en nog een separate lijst voor de benodigdheden om 's ochtends een goede start te maken.
© 2013 SKUR
Met de SKUR-to-go gaat iedereen de deur uit met dát wat hij/zij bij zich moet hebben. Dan ontvang je het weekmenu waarbij je je weekmenu kunt samenstellen zodat je maar 1x per week boodschappen hoeft te doen en je toch voor een hele week eten in huis hebt.
Last but not least hebben we handige lijstjes toegevoegd om je wekelijkse boodschappen te halen, je zomer- en wintervakantie spullen te pakken en klaar te leggen. Ideale tools om goed voorbereid te zijn! Ideale planners dus voor gezinnen! Bij elke planning hebben we een korte uitleg toegevoegd. Dit is ons advies hoe de planners het meest praktisch te gebruiken zijn. Maar gebruik ze vooral zoals jij zelf denkt dat ze het beste voor jullie werken.
Wij wensen jullie heel veel plezier & succes met het gebruiken en toepassen van deze planners.
Plannen Herken je dit? √ Je werk is thuis nooit af √ Je loopt voortdurend rond met het gevoel dat je te kort schiet. √ Je bent altijd aan het hollen √ Je voelt je gestresst √ Je probeert nieuwe routines aan te brengen, maar het lukt niet. √ Je bent geïrriteerd √ Je voelt je rusteloos en moe √ Je bent altijd maar aan het onderhandelen in je gezin √ Je hebt het gevoel in een spagaat te zitten Grote kans dat je het overzicht kwijt bent en dat je naar je beste eer en geweten je gezin draaiende probeert te houden. Door de waan van de dag is het vaak hollen en stilstaan, ballen in de lucht houden en op je tenen lopen om alles geregeld te krijgen. Vaak plof je aan het einde van de dag op de bank en ben je uitgeput. Je voelt je te kort schieten zowel op je werk als bij je gezin. Altijd maar dat gevoel dat je het nooit goed doet.
Met een gezin is het juist de kunst om orde, rust en overzicht te bewaren. Door te leren SKURREN krijg je energie terug in je leven, fijn contact met je gezin, respect voor elkaar en overzicht. Onder skurren verstaan wij 'simpel - samen - plannen'. Met simpel bedoelen we dat je de dingen op eenvoudige, nietcomplexe manier en met overzichtelijke stappen aanpakt.
© 2013 SKUR
Dat doe je uiteraard samen, want je bent weliswaar de spil van jullie gezin, je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Jij bent degene die, in overleg met de andere de planning maakt, waar jullie je samen aan gaan houden. Vaste taken voor elk gezinslid, met oog voor ieders wensen en behoeften, met als resultaat een team-spirit binnen jullie gezin en meer rust voor iedereen! Om dat overzicht te creëren is plannen een van meest praktische hulpmiddel. Plannen zorgt voor rust, structuur en overzicht. Wanneer je goed kunt plannen en organiseren is je eigen dag beheersbaar, gestructureerd en overzichtelijk waardoor je grip krijgt op je leven. Door te plannen bepaal je op effectieve wijze je doelen en prioriteiten. Plannen zal je veel rust geven, omdat je voorbereid bent. Deze voordelen gelden niet alleen voor jou, maar ook voor de andere gezinsleden. Met name kinderen vinden het heerlijk als ze weten wat er te gebeuren staat. Ze houden van duidelijkheid. Denk maar eens terug aan de tijd dat ze nog heel klein waren en je die vaste rituelen had waarmee je ze naar bed bracht. Dat verhaaltje, diezelfde knuffel en in het weekend b.v. dan bracht papa ze altijd naar bed. Het gaf ze veiligheid en dat is nog steeds zo; bij jong en oud. Elk mens vindt het prettig als hij weet wat hem/haar te wachten staat, en dat geeft rust.
Het is een vaardigheid die je gemakkelijk kunt leren met handige technieken, trucjes en hulpmiddelen. Denk hierbij aan weekplanning, to-do-listst, checklists, huiswerkplanning en dergelijke.
√ Je spreekt niet goed uit wat je nu echt van iemand verwacht en die doet het niet zoals jij dacht √ Twee mensen doen hetzelfde en geven elkaar de schuld √ Je maakt een afspraak die je niet na kunt komen, omdat je je tijd te rooskleurig hebt ingeschat
Het lijkt tegenstrijdig, maar voordat je met de uitvoering begint moet je eerst tijd stoppen in de voorbereiding. Het is belangrijk stil te staan bij wat je gaat doen en in welke volgorde. Dat is letterlijk ' plannen maken '. Als je gaat plannen heb je een doel, je bedenkt waarmee je dat doel bereikt en vervolgens bepaal je de taken of activiteiten die gedaan moeten worden. Tenslotte zet je het uit in de tijd.
√ Je komt in tijdnood en je komt te laat op je werk, omdat het ’s ochtends allemaal te lang duurde √ Enzovoort...
√ Bepaal de activiteiten die je in een week wilt of moet doen √ Vul de activiteiten aan met taken √ Bepaal hoeveel tijd hiervoor nodig is, en plan die tijd BRUTO! √ Stel vervolgens prioriteiten √ Zet het uit in de tijd Stel je kind moet naar muziekles, jij hebt een borrel van het werk en je man moet op tijd thuis zijn. Je spreekt samen af dat je kind zelf naar muziekles gaat, dat je man op tijd thuis is en het eten maakt en dat zij samen eten na de muziekles en dat jij later thuiskomt en zelf je eten maakt of opwarmt. Duidelijk toch? Plannen is toch helemaal niet nodig? Je verdeelt gewoon de taken en klaar is kees. Iedereen weet wat hij moet doen. Vaak gaat dat goed, maar meestal niet, want:
© 2013 SKUR
PLANNEN MOET JE DUS DOEN! Als je gebruikt maakt van een planning creëer je voor het hele gezin overzicht. Je voorkomt hiermee vragen van kinderen over ‘hoe laat iemand waar moet zijn’, ze weten waar jij bent en ze weten het als er een oppas in die week komt, de verwachtingen zijn duidelijk. Iedereen is geïnformeerd.
De eerste planner die je dan ook in dit e-book ontvangt is de Weekplanner. Dit is je basis. Hieronder vind je de stappen die je kunt toepassen om de planner praktisch te gebruiken. 1. Ga één keer per week met je gezin samen om de tafel zitten en bespreek de komende week. Leg voor iedereen de aparte afspraken/taken vast in een weekplanning. Denk hierbij aan bezoek aan de huisarts, orthodontist, trainingen, muziek- of dansles, ophalen/brengen, jouw bijeenkomst of borrel waardoor je een avond niet thuis bent, wanneer er komt oppas etc. De reguliere tijden zoals werktijden en schooltijden neem je niet op in de planning.
2. Zorg dat je eerlijk bent als je de tijd plant. Het heeft geen enkele zin om krap te plannen, als je weet dat het eigenlijk geen haalbare kaart is. Plan dus eerlijk de tijd in. Wist je dat een klusje dat je 'effe doet' gemiddeld eigenlijk 15 minuten duurt? Hoe vaak denk je niet oh, dat doe ik morgenvroeg wel effe.... hup daar gaat je relaxte ontbijtje! Plan dus ruim in. Neem vijf minuten extra voor onvoorziene zaken zoals een beker meld die over de tafel of (erger nog) over je broek... Als je reeel plant, dan zorgt een dergelijk incident, niet meteen voor een onherstelbaar tijdsgebrek.
3. Ga de taken/activiteiten invullen in de weekplanner & weekendplanner. Het gaat erom dat je je/jullie tijd gaat managen. Het moet een vast ritueel worden, een proces dat hoe dan ook doorgaat. Het is een simpele werkwijze om overzicht te creeren. 4. Het gaat erom dat je je/jullie tijd gaat managen. Het moet een vast ritueel worden, een proces dat hoe dan ook doorgaat. Het is een simpele werkwijze om overzicht te creeren. 5. Belangrijk hierbij is te weten dat jullie afspraken maken met elkaar, maar ook met jezelf. Neem een afspraak met jezelf net zo serieus als een afspraak met een ander. Houd rekening met wat je op een dag kunt, overschat dit niet. 6. Bij het eerstvolgende week-overleg, blik je terug op de afgelopen week. Bespreek met je gezin waar het afgelopen week niet goed is gegaan, waar jullie toch tijd tekort kwamen en neem dit mee in de planning van de nieuwe week. © 2013 SKUR
Wat je bereikt met plannen is dat je de 4 SKUR “R”s anno 2013 toepast en wel: √ Rust √ Regelmaat √ Ritme √ Relax De eerste drie zijn inmiddels wel duidelijk, maar de 4e R van Relax is een R waarmee je jezelf toestaat dat je niet op je tenen gaat lopen. Door de zaken relaxed aan te pakken, niet in paniek of gestresst te raken, voorkom je hectiek. Het is natuurlijk niet altijd onoverkomelijk, maar door zelf al bewust te zijn van het feit dat zaken nu eenmaal anders uit kunnen pakken dan wat je vooraf bedacht had en er op een relaxte manier tegenaan te kijken geeft je ook alweer rust. In tip 6 komen we hier nog op terug.
Extra Tip: Spreek met elkaar vaste opbergplekken af en verdeel vaste taken. Je hoeft echt niet over-georganiseerd te worden, om de boel soepel te laten verlopen. Maar een vaste plek voor jassen, mutsen, sleutels en tassen, is geen overbodige luxe. Ook vaste taken als in- en uitruimen van de vaatwasser, vuilnis buiten zeggen en de hond uitlaten zijn nodig en geven een hoop rust en duidelijkheid. Als je kind een taak heeft met daarbij verantwoordelijkheid, werk je aan zijn zelfvertrouwen!
"PLANNEN GEEFT ÉNORM VEEL RUST EN DUIDELIJKHEID"
WEEKPLANNER DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
AVOND
MIDDAG
OCHTEND
MAANDAG
WWW.SKUR.EU © 2013 SKUR
WEEKENDPLANNER ZONDAG
AVOND
MIDDAG
OCHTEND
ZATERDAG
WWW.SKUR.EU © 2013 SKUR
De SKUR huiswerkplanner Dé ideale tool voor je kind
Wij zijn dol op plannen en weet je waarom? Omdat het duidelijkheid geeft, structuur en een vrij gevoel. Als je doet wat je voor jezelf op de planning zet, dan loopt alles op rolletjes. Dan heb je je huis op orde, de boodschappen in huis, hoef je ‘nergens’ meer aan te denken, minder ad hoc oplossingen en heb je geregeld vrije tijd om te doen waar je op dat moment zin in heb.
Datzelfde geldt ook voor je kinderen als ze huiswerk moeten maken. Elk beetje structuur en regelmaat dat je hen kunt aanleren zal rust en overzicht geven. De SKUR huiswerkplanner is een handig hulpmiddel. Je kunt het op twee manieren toepassen, elk met een eigen uitgangspunt: 1. De kennis die je vandaag hebt opgedaan, pas je meteen toe bij het maken van je huiswerk. √ Huiswerk wordt gemaakt op de dag dat je het huiswerk krijgt. √ Op vrijdag kun je samen met je kind de keuze maken: of je maakt het huiswerk van vrijdag (en dan heb je het weekend vrij) of je maakt het huiswerk zaterdag en/of zondag en dan heb je op vrijdag even pauze. √ Neem dan de agenda erbij en vul op de dagen de vakken (die huiswerk hebben) in.
√ Vul in de tweede kolom de dag in, waarop het huiswerk af moet zijn. √ Als het huiswerk niet af te krijgen is op 1 dag, verdeel het dan en maak een tweede helft op een dag dat er minder vakken staan gepland √ Toetsen en/of werkstukken cq projecten kun je over meerdere dagen verdelen door op de diverse dagen de onderste vlakken in te vullen. √ Het is handig om in het weekend tijd in te ruimen om samen met je kind naar een toets of werkstuk te kijken en eventueel te overhoren. 2. Het lesrooster vormt de basis. Neem het lesrooster. Vul één keer, bij aanvang van het nieuwe lesrooster, de huiswerkplanner samen met je kind in. Het is de bedoeling dat er op vaste dagen huiswerk gemaakt wordt voor een bepaalde dag in de week. Hiermee creëer je dat het voor je kind duidelijk is wanneer hij wat moet maken en/of leren, je houdt rekening met sport-, muzieklessen of andere invullingen die je ertussen plant en je kind kan structureel zelf aan de slag. Bij deze methode speelt ook de vrijetijdsbesteding een rol. Als je bijvoorbeeld op maandag tot 16 uur les hebt en daarna nog moet sporten dan hou je weinig tijd over om huiswerk te maken. Als je dan op maandag alle vakken zou maken waarvan je die dag huiswerk op hebt redt je het niet. Daarom kijken we bij deze methode naar de tijdsbesteding en wanneer je het vak verder nog in de week hebt.
Zie een voorbeeld hiervan op de volgende pagina. © 2013 SKUR
Voorbeeld methode 2: Het lesrooster uur
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
1
frans (fr)
duits (du)
wiskunde (wi)
engels (en)
natuurkunde (nt)
2
engels (en)
mega (mg)
nederlands (ne)
mega (mg)
biologie (bi)
3
gym
mentoruur
frans (fr)
ICT les
tekenen
4
wiskunde (wi)
duits (du)
taalvaardigheid
5
natuurkunde (nt)
6
nederlands (ne) handvaardigheid
muziek biologie (bi)
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
VAK
HUISWERK VOOR
VAK
HUISWERK VOOR
VAK
HUISWERK VOOR
VAK
HUISWERK VOOR
VAK
HUISWERK VOOR
FR
WO
DU
WO
MG
DO
NT
VR
WI
MA
WI
WO
NL
WO
EN
DO
BI
VR
NE
DI
DU
DI
BI
WO
FR
MA
MG
DI
EN
MA
NT
MA
Gymtas meenemen
WWW.SKUR.EU
© 2013 SKUR
HUISWERKPLANNER MAANDAG VAK
HUISWERK VOOR
DINSDAG VAK
HUISWERK VOOR
WOENSDAG VAK
HUISWERK VOOR
DONDERDAG VAK
HUISWERK VOOR
VRIJDAG VAK
HUISWERK VOOR
WWW.SKUR.EU
© 2013 SKUR
HUISWERKPLANNER ZATERDAG VAK
HUISWERK VOOR
ZONDAG VAK
HUISWERK VOOR
EXTRA VAK
HUISWERK VOOR
PROEFWERKEN VAK
NIET VERGETEN
HUISWERK VOOR
WWW.SKUR.EU © 2013 SKUR
De ochtendplanning en de ontbijtspullen Voor een stressloze ochtend Iedereen wil wel een stressloze start van de dag hebben. Toch? Vaak komt het er niet van. Je hebt dan toch niet alles in huis, de timing was misschien niet handig die dag, of je zoon of dochter moest toch eerder weg dan dat je verwacht had. Vaak gebeuren dit soort zaken onverwacht waardoor je (eigen) planning in de war raakt. Hierdoor raak jij geirriteerd en je gezinsleden ook. Niet fijn dus! Daarom hebben wij een ochtendplanning & ontbijtbenodigdhedenlijst ontwikkeld. Hiermee plan je voor iedereen de ochtend en heb je alle spullen in huis. Heerlijk toch! Op deze manier heb je geen: • ochtenden die net ff anders lopen dan je je had voorgesteld • puinhoop die je achterlaat omdat je anders te laat op school of je werk komt • irritaties en is er geen geschreeuw • spullen die je nog last minute moet zoeken en daardoor te laat komt
Neem vooral voor de ochtendplanning voldoende de tijd om deze één keer goed in te vullen. Je hebt er alleen maar voordeel van als je goed nadenkt over de tijdstippen. Denk ook aan 'hoeveel tijd kost het voordat je kind echt wakker is', wil hij liever 10 minuutjes eerder wakker gemaakt worden, calculeer dat dan in. Leg 's avonds ook handdoeken klaar op je badkamer, spreek af wie wanneer doucht, maken ze de boterhammen zelf of doe jij dat, heb jij nog tijd nodig om het ontbijt op te ruimen? Allemaal vragen die je je moet stellen bij het invullen van de ochtendplanning. Want op die manier maak je deze planning helemaal geschikt voor jouw gezin. Het moet bij jullie passen. Dan werken onze tools het beste!
• last van onvoldoende beleg voor de boterhammen • te snel ontbijt of niet ontbeten • last van schooltassen die nog ingepakt moesten worden Alles is namelijk ruim op tijd gepland én je hebt alle spullen in huis die je speciaal voor jullie ontbijt nodig hebt.
"ENJOY YOUR BREAKFAST!" © 2013 SKUR
DE OCHTENDPLANNING Naam
OPSTAAN
DOUCHEN
AANKLEDEN
ONTBIJT
VERTREK
Vul de tijdstippen in in de vakjes bij je naam/activiteit
© 2013 SKUR
Naam
Naam
Naam
Naam
BROOD
ZUIVEL
KAAS
Bruin brood
Magere melk
Light kaas
Wit brood
Halfvolle melk
Jong belegen kaas
Roggebrood
Volle melk
Belegen kaas
Krentebrood
Karnemelk
Oude kaas
Broodjes
Soya melk
Smeerkaas
Krentebollen
Biologische melk
Smeerkaas kids
Crackers
Geitenmelk
Roomkaas
Croissant
Milk & fruit
Kruidenkaas
Peperkoek
Fristi
Hüttenkase Kaasblokjes/reepjes voor school
VLEESBELEG
EIEREN
OVERIG ONTBIJT
Boterhamworst
Eieren
Jus d'orange
Ham
Scharreleieren
Koffie
Grillworst
Biologische eieren
Thee
Kipfilet
Vrije uitloop eieren
Chocolademelk
Kookworst
Dubbeldooiers
Pate
Mais eieren
Rookvlees
Vier granen eieren
Rosbief Salami Snijworst Spek
SCHOOLKOEK
FRUIT
OVERIG SCHOOL
Evergreen
Appel
Drinkpakjes
Sultana
Banaan
Ranja
Fruit biscuit
Druiven
Rijstwafel
Kiwi
Ontbijtkoek
Mandarijnen
Kruidkoek
Nectarine
Rijstwafel
Peer Perzik Pruimen Sinaasappels
© 2013 SKUR
De SKUR-to-Go Easy peasy je ochtend beginnen!
Je ochtend begint 's avonds. Dat is het beste begin van de nieuwe dag! Maar wat kun je dan allemaal doen ‘s avonds? Hier volgt een opsomming: 1. Zorg dat de schooltas klaar is (inclusief huiswerk/werkstukken). Laat de kinderen altijd vlak voordat ze naar bed gaan hun tas klaar maken. Neem de agenda erbij, kijk of er huiswerk mee moet, zijn er nog werkstukken die ingeleverd moeten worden, is er soms gym morgen etc. 2. Hang de telefoons aan de opladers Er is niets zo irritant als een (bijna) lege telefoon, weten dat je weg moet en niet bereikbaar bent. Hang daarom standaard elke avond de telefoon aan de oplader. 3. Check hoe laat je moet opstaan (hoe laat moet het eerste gezinslid de deur uit) Vul de ochtendplanning in. Neem voor alles ruim de tijd zodat stressen niet nodig is en ook kleine missers niet meteen een drama voor de planning zijn. 4. Kijk of er iets bijzonders op de agenda staat dat voorbereiding nodig heeft. Als je naar de weekplanning kijkt dan kan het zijn dat dat elke week hetzelfde is, maar er is vast wel eens een uitzondering; jij moet eerder de deur uit vanwege een vergadering, je kind gaat op schoolreis. Gebruik de weekplanner voor het gezinsoverzicht.
© 2013 SKUR
5. Liggen de sleutels op de vaste plek Leg elke avond, alle, sleutels op een vaste plek. Dit geldt zowel voor je autosleutels, huissleutel, maar ook voor de fietssleutel van de kids en andere sleutels. 's Ochtends heb je echt geen tijd om daar nog naar te zoeken. En als je ze ineens onverwacht moet zoeken raak je geirriteerd. Dat voorkom je door ze 's avonds klaar te leggen op een vaste plek. 6. Zorg dat voor de kids schone kleren klaar liggen Laat iedereen elke avond de kleren klaarleggen voor de volgende dag. Moet je een bepaald jurkje aan dan kun je daar nog op tijd de bijpassende accessoires of panties bij zoeken. Zijn de overhemden gestreken, is het lievelingsshirt van je kind schoon? Behalve dat alles klaar ligt wat je wilt hebben de volgende dag is het ook duidelijk voor je kind wat hij/zij aan moet. Dan heb je daar, mocht dat zo zijn, geen discussie over 's ochtends of voer je die al de avond ervoor. Dit zorgt ook weer voor duidelijkheid. 7. Leg het brood klaar/haal het uit de vriezer Simpele tip, maar oh zo handig. Het staat gewoon al klaar als je ‘s ochtends beneden komt. Twee minuutjes werk en ‘s ochtends een zee van rust én vers brood! 8. Dek de tafel Hier geldt eigenlijk hetzelfde voor. Het is een simpele gewoonte, maar het geeft je zoveel rust in de ochtend. Dek de tafel, zet de benodigdheden al op het aanrecht (die niet uit de ijskast komen) en leg messen en zet mokken klaar.
9. Zet alvast melk in een pannetje & de koffie klaar Als je 's ochtends havermout of pap eet of een kop warme chocomel of n lekkere latte drinkt is het heel handig als je de melk al klaar zet in een pannetje. Datzelfde geldt voor de koffiecups, de koffiekopjes en het water in het reservoir van je koffie-apparaat. Alles staat klaar én het is een kleine verwennerij in de ochtend om nog even bij te relaxen, voordat de drukke dag begint.
Ga deze stappen toepassen. Je zult écht zien dat het werkt! Het maakt dat jullie ochtend veel relaxter verloopt. Het zijn nieuwe routines. Nieuwe routines hebben tijd nodig. Elke nieuwe gewoonte heeft zo’n veertig dagen nodig om ingebed te raken in je structuur. Dat is best een lange tijd en het helpt vaak als je een lijstje maakt dat op een centrale plek komt te hangen. Daar is deze SKUR-TO-GO ideaal voor. Ook de kids zullen het gaan gebruiken om hun spullen klaar te maken.
10. Ruim de vaatwasser uit zodat je er morgenvroeg alles zo in kunt zetten Ruim 's avonds je vaatwasser uit zodat deze leeg is en iedereen 's ochtends zelf zijn vaat kan inruimen. Dan hoef jij (of degene die als laatste weggaat) alleen nog alles in de koelkast te zetten en de tafel af te vegen. 11. Zet de benodigdheden voor de lunch op school klaar. Zet drinkpakjes, koekjes/tussendoortjes en de broodtrommel klaar op het aanrecht. Je hoeft dan 's ochtends alleen nog maar de gesmeerde boterhammen erin te doen en klaar is de schooltas met lunch. 12. Gymtas klaar Kinderen hebben op vaste dagen gymles. Zorg dat de gymtas klaar ligt met weer schone kleren voor de nieuwe week zodat je dit niet 's ochtends nog allemaal moet zoeken.
TIP: zorg dat je altijd reservelampjes of batterijen in huis hebt. Een kapotte fietslamp zorgt 's ochtends altijd voor stress. Als je dit dus in huis hebt vervang je het snel en is er niets aan de hand. © 2013 SKUR
Have a nice DAY!!!
s Avonds:
s Morgens:
s Avonds:
s Morgens:
Brood uit vriezer
Brood uit vriezer
Tafel gedekt
Tas inpakken - Huiswerk - Werkstukken
Tafel gedekt
Tas inpakken - Huiswerk - Werkstukken
Sleutels op vaste plek
Gymtas
Sleutels op vaste plek
Gymtas
Kleding klaar leggen
Lunch - Brood smeren - Drinken - Tussendoortje - Fruit
Kleding klaar leggen
Lunch - Brood smeren - Drinken - Tussendoortje - Fruit
Beurs
Werktas inpakken - Laptop - Oplader - Muis - Documenten
GSM in oplader Sporttas inpakken Werktas inpakken - Laptop - Oplader - Muis - Documenten
ID kaart OV kaart / treinkaart
Sporttas inpakken
Beurs ID kaart OV kaart / treinkaart
Fietssleutel
Fietssleutel
Huissleutel
Huissleutel
Kluissleutel
Kluissleutel
Telefoon opgeladen
Telefoon opgeladen
Fiets in orde
Fiets in orde
Dé checklist voor thuis! © 2013 SKUR
GSM in oplader
Dé checklist voor thuis!
De weekmenu planner Wat eten we vandaag? Ideaal om dát wat je bedacht hebt om deze week te gaan koken zichtbaar te maken voor iedereen in je gezin. En het ziet er nog leuk uit ook!
Hoe pak je het aan? 1. Neem de weekplanner bij de hand Kijk op welke dagen er veel/weinig tijd is om te eten en te koken. Op de volgende pagina geven we je een voorbeeldschema. Vul je eigen menu in op de SKUR-wat eten we vandaag planner! Op die manier kom je niet in de knoei met de tijd. Iedereen weet hoe laat jullie eten én wat er op het menu staat. Alle boodschappen kun je op vrijdag(avond) of zaterdag in huis halen en zo is er voor de hele week alles op voorraad. 2. Laat de kinderen en je partner meedenken over het schema Maak op donderdag je lijstje en vraag partner en kinderen wat ze willen eten, waar heb je nu nog eens echt zin in? Natuurlijk neigen kinderen vaak naar dingen als patat of pizza, maar ook dat moet 1x per week kunnen. Daarnaast vinden ze het leuk om eens iets nieuws uit te proberen. Neem regelmatig een kijkje in een kookboek of magazine van de supermarkt en laat ze iets uitkiezen. Maak dat gerecht op een dag dat je daar echt tijd voor hebt, of nog leuker, kook het gerecht samen! Een extra voordeel bij het plannen van je maaltijden is dat je kunt variëren in pasta, rijst, aardappel maar ook vlees, vis, vegetarisch en tevens een beetje de calorieën in de gaten kunt houden. © 2013 SKUR
Daarnaast ga je ook nog zuiniger om met je geld want er wordt veel minder weggegooid; alles werd immers gericht ingekocht! 3. Boodschappenlijstjes maken Vanuit het weekmenu maak je je boodschappenlijstje. Vul in wat je bij de supermarkt moet halen, als je tijd hebt om apart naar de bakker, slager, groenteboer en de markt te gaan, dan noteer je dat ook apart. Maar als dat niet uitkomt, haal dan alles in 1 keer bij de supermarkt. 4. Naar de winkel Je kunt natuurlijk een mooi boodschappenlijstje hebben, maar daarbij hoort ook de tijd om naar de winkel te gaan. Plan dit moment dan ook zorgvuldig. Het plannen geeft je op die manier keuze-vrijheid; een soort bewustwording ook. 5. Ga niet met een lege maag op pad Ga nooit met een lege maag winkelen! Je koopt dan altijd extra spullen, omdat je honger hebt! Zorg er daarom voor dat je iets gegeten hebt en bewust koopt.
Activiteit
Voorbeeldmenu
Dag
© 2013 SKUR
Wat eten we?
Zaterdag
Op tijd weg ivm sportwedstrijd
Zondag
Vrij
Maandag
Eten om 16.30 uur
Dinsdag
J+S Sporten
Woensdag
J+S om 17.45 weg. Eten om 17.00 uur
Opgebakken aardappels/vega-burger/boontjes
Donderdag
Vrij; eten om 18.00 uur
Puree, spinazie, rode bietjes, vissticks
Vrijdag
Vrij; eten om 18.00 uur
Samen koken a la Jamie (zoek samen een lekker recept)
Broodjes & vis van de markt
Lekkere pasta met kip
Stamppot + worstjes
Nasi / komkommer
Handige lijstjes praktisch - no nonense - direct aan de slag Wij zijn dol op lijstjes! Het maakt ons leven een heel stuk eenvoudiger. Alles staat al op papier. Het is een kwestie van printen en gebruiken.
Hoe werkt het? Op de volgende pagina's ontvang je een boodschappenlijst voor je wekelijkse boodschappen, een lijstje voor je zomervakantiespullen en een lijstje voor je wintersportspullen.
Wekelijkse boodschappenlijst Je boodschappenlijst kun je op 2 manieren gebruiken. 1) Je print het wekelijks zodat je per week kunt aankruisen wat jullie nodig hebben en hoeveel er gekocht moet worden. 2) Je print het eenmalig uit en gebruikt het als basislijst (zodat je niets vergeet) om je eigen lijstje te maken.
Vakanties! Heerlijk altijd als de tijd weer is aangebroken van vakanties. Lekker weg samen met je gezin. Thuis de boel de boel laten en blik vooruit! Alleen geeft het tóch altijd wel weer stress om alles bij elkaar te krijgen, niets te vergeten en voor ieder wat wils bij je te hebben. Hiervoor hebben wij 2 lijstjes samengesteld. De ene lijst kun je gebruiken voor je zomervakantie en de andere lijst voor je wintersport.
Als je deze lijstjes aan elk gezinslid afzonderlijk geeft dan kan iedereen zijn/haar eigen benodigdheden aanvinken/klaar leggen en wordt er niets vergeten. Door deze lijsten te gebruiken kun je al ruimschoots van te voren beginnen met klaarleggen, omdat je je spullen erop kunt afvinken en daardoor niets dubbel inpakt ofwel niets vergeet.
Succes!. ..en fijne vakantie
© 2013 SKUR
MENU
Boodschappenlijst Maandag
Donderdag
Dinsdag
Vrijdag
Woensdag
Zaterdag
Zondag
Groenten Aardappels
Broccoli
Paprika rood/geel/groen
Spitskool
Witlof
Andijvie
Champignons
Peultjes
Spruiten
Wortels
Aubergine
Cherrytomaten
Prei
Sugarsnaps
Zuurkool
Avocado
Courgette
Rode Kool
Tomaten
Bloemkool
Groentenpakket (roerbak)
Selderij (bleek / knol)
Uien
Boerenkool
Komkommer
Sperziebonen
Venkel
Bosui
Paksoi
Spinazie
Winterpeen
Fruit Aardbeien
Citroen / Limoen
Kiwi
Meloen
Rode bessen
Ananas
Druiven (wit/rood)
Kokosnoot
Peer
Sinaasappels (hand/pers)
Appel
Frambozen
Mandarijn
Perzik/Nectarine
Banaan
Grapefruit
Mango
Pruimen
Pasta/rijst/Mie/Puree Aardappelpuree
Lasagnabladen
Canelloni
Macaroni
Couscous
Mie / miehoen
Pasta (penne/farfalle/fusilli/ piperigate/papperdelle/Linguini/ conchiglie/gnocchi) Pitabroodjes
Vlees
Pizzadeeg Ravioli Rijst (basmati/surinaamse/witte/ zilvervlies/meergranen/pandan/ risotto/sushi)
Spagetti / tagliatelli Tacoschelpen Wraps
Beenham
Filetlapjes
Nasi/bamivlees
Rundervinken / Slavinken
Tartaar
Biefstuk
Gehakt (runder/half-om-half)
Ossehaas
Schnitzel
Varkenshaas
Braadworst
Gehaktballen
Rookworst
Shoarmavlees
Varkenslapjes
Cordon blue
Hamburger
Rosbief
Steak
Entrecote
Karbonades
Runderreepjes
Sucadelappen
Kip/Lam Hele kip
Kipburger
Kipfilethaasjes
Kippengehakt
Lamsbiefstuk
Kip cordon blue
Kipdrumsticks
Kipkluifjes
Kippenpoot
Lamskotelet
Kipblokjes
Kipfilet
Kipkrokantschnitzel
Kipschnitzel
Lamshamburger
Vegetarisch Vega burger
Vega gehakt
Quorn stukjes
Vega groenteballetjes
Vega worstjes
Tofu
Vis Grote garnalen
Makreel
Rivierkreeftjes
Zalm (filet/gerookt/blokjes)
Hollandse garnalen
Mosselen
Schol
Zeewolf
Kabeljauw
Pangasiusfilet
Tilapia
Eieren/Kaas/Zuivel Eieren
Roomkaas
Smeerboter
Feta
Braadboter
Soyaroom
Geitenkaas
Creme fraiche
Chocomel
Pap (griesmeel/havermout/rijst/gort e)
Halvarine
Drinkyoghurt
Pudding
Kruidenboter/Knoflookboter
Kwark
Soyamelk
Mozzarella
Roomboter
Kwarkyoghurt
Toetje
Ricotta
Slagroom (geklopt/vloeibaar)
Melk (mager/halfvol/vol/karne / lactosevrij)
Vla
Kaas (jong belegen/belegen/oud/geraspt/ smeer)
© 2013 SKUR
Ontbijtdrank
Yakult Yoghurt (fruit/naturel/griekse)
Vleesbeleg Worst (grill/boterham/gelderse/ bloed/boerenmet)
Cervelaat
Goudsalami
Kipfilet (naturel/gebraden/gerookt)
Pastei (lever/kip/gebraden)
Corned beef
Ham (gerookt/coburger/parma/ serrano/prosciutto)
Leverkaas
Rosbief
Filet Americain
Ham (schouder/achter/been/york)
Leverworst
Spek (ontbijt/blokjes/zeeuws/ serrano/bacon)
Zult
Fricandeau
Kalkoenfilet
Pain de provence
Afbakbroodjes(wit/bruin/pistole t/kaiser)
Brood (wit/bruin/volkoren)
Hamburgerbroodjes
Roggebrood
Stokbrood/ciabattabrood
Bolletjes (wit/bruin/krenten/muesli)
Croissants
Kruidenboter-/knoflookbrood
Saucijzebroodjes
Worstenbroodjes
Brood
Koffie/thee/suiker Capucinomelk
Koffiefilterzakjes
Koffie (snelfilter/pads/oplos)
Koffiemelk/creamer
Suiker (fijn/poeder/riet/ zoetstof/staafjes/klontjes/witte basterd/bruine basterd /kandij/gelei)
Thee
Bakproducten/ontbijtkoek/granen Noten (amandel/pecan/ hazelnoot/pistache/walnoot)
Pap (brinta/havermout/ cruesli/muesli/cornflakes)
Crackers
Ontbijtkoek
Pijnpoompitten/zonnebloempitten
Fruit (gedroogd fruit/vlaaifruit)
Paneermeel
Pizzabodem
Garnering
Pannekoekmix/poffertjesmix
Rijstwafels
Allesbinder/Maizena
Beschuit
Amandelspijs
Broodmix
Aroma Bakmix (appeltaart/cake/ cupcake/brownies/kwark)
Bakpoeder / bakspray
Schenkstroop Tarwebloem
Gelatine
Zelfrijzend bakmeel
Rozijnen
Broodbeleg zoet Appelstroop
Jam
Pindakaas
Speculoos
Hagelslag (melk/puur/XXL)
Muisjes
Sandwichspread
Vlokken
Honing
Pasta
Schuddebuikjes
Vruchtenhagel
Sauzen Azijn (natuur/balsamico)
Frituurvet
Olie (zonnebloem/olijf)
Soyasaus/ketjap/zoetzure saus
Tomatenpuree
Bami/nasikruiden
Jus
Pastasaus
Sushibenodigdheden
Woksauzen
Bechamelsaus
Mayonaise/frietsaus
Curry/ketchup
Mosterd
Pesto
Tacobenodigdheden
Satésaus
Tomatenblokjes
Soepen Bouillon (blokjes / met rundvlees / vleesfond)
Croutons
Maggi
Cup-a-soup
Noodles / Vermicelli
Soep (zak / blik) Soepstengels / knapperbolletjes
Conserven Appelmoes
Groenten in blik
Knakworst
Ragout/gehaktballetjes
Fruit in blik
Kappertjes
Leverpastei
Vis in blik
Drank/snacks/ Apperitieven
Frisdrank prik
Siroop/roosvicee
Chocolade
Bier
Frisdrank zonder prik
Wijn (wit/rood/rose)
Nootjes
Drinkpakjes
Sap (appel/sinaasappel/mango/fruit) Chips
Snoepgoed Toastjes
Popcorn
Diepvries Aardappelproducten (bolletjes/friet/wafels/rosti/schij fjes/ovenfriet)
Brood Fruit Gebak / bladerdeeg
Groenten (andijvie/boontjes/bloemkool/b roccoli/erwten/prei/rode kool/spinzazie/spruitjes/wokgro enten/wortels)
Ijs
Vis
Pizza
Vlees
Snacks
Drogisterij / baby Bad
Geneesmiddelen
Vitamines
Fruithapjes
Dameshygiene
Haarstyling / accessoires
Voetverzorging
Luiers
Deodorant
Mondspoeling
Babymaaltijd
Pap / koek
Douchegel
Tandpasta
Babymelk
Siroop
Toiletdoekjes / lotiondoekjes
Huishoud / huisdier / tijdschrift Afwasmiddel/blokjes/borstel
Folies
Lamp
Tijdschrift
Batterij
Hondenvoer
Luchtverfrisser
Tissues
Bloemen / planten
Kattenbakkorrels
Schoonmaakmiddel
Toiletpapier
Doekje / dweil
Kattenvoer
Sponsje (schuur)
Wasmiddel
© 2013 SKUR
Wasverzachter
Lijst voor:
Zomervakantie Kleding
Aantal
Zwemkleding
Aantal
Toiletartikelen
Shorts
Bikini
Zonnecreme lichaam
Rok kort
Badpak
Zonnecreme gezicht
Rok lang
Zwembroek
Aftersun
Lange broek
Zwemshort
Bodylotion
Jeans
Bandana
Insektensprays
T-shirts
Pareo
Afterbite
Mouwloos shirts
Badmuts
Douchegel
Blouses
Shampoo / Conditioner
Vestjes
Scheerschuim/ scheermes
Tops
Kam/borstel
Jurk
Gel / haarlak
Poloshirts
Tandenborstel / tandpasta Onderkleding
Aantal
Oogreiniger
Hemdjes
Gezichtsreiniger / lotion
Onderbroeken
Dag-/nachtcreme
T-shirts
Wattenschijfjes / wattips
BH's
Pincet
Joggingbroek
String
Nagelschaar
Jogging-short
Sokken
Nagellak
Sportkleding
Aantal
Aantal
Shirts
Aceton/remover
Tops
Dameshygiene Wat: Ski-
Hoodie/Sweater/Vest Overig
Sportschoenen Zwemspullen
Aantal Aantal
Riemen
Strandhanddoek
Ketting/horloge/oorbellen/armband
Badlaken
Haarspeldjes / elastiekjes
Slippers
Luchtbed
Bril (lees/zonne)/contactlens/vloeistof
Schoenen
Zwemband
Tijdschriften / leesboeken / DVD's
Ballerina's
Balletjes
Kleurboeken/stiften/speelgoed/spellen
Sneakers
Waterspeelgoed
iPad / iPod / DS / SPS
Sloffen
Waterpistool
e-Reader / laptop
Schoeisel
Laarsjes Wintersport!
© 2013 SKUR
Aantal
Lijst voor:
Wintersport Ski-kleding /benodigdheden
Aantal
Wat: Kleding
Aantal
Toiletartikelen
Ski-broek
Lange broeken
Douchegel
Ski-jas
Truien
Shampoo / conditioner
Bodywarmer
Blouses
Conditioner
Windjack
T-shirts
Scheerschuim / scheermes
Truien
Long Sleeves
Kam/borstel
Shirts
Hoodies / Sweater
Gel / haarlak
Shawls
Vesten
Tandenborstel Tandpasta
Driehoekshawl
Oogreiniger
Helm
Gezichtsreiniger / lotion
Ski-bril
Dag-/nachtcreme Onderkleding
Handschoenen
Aantal
Wattenschijfjes / wattips
Hemdjes
Pincet
Onderbroeken
Nagelschaar
T-shirts
Nagellak
Joggingbroek
BH's
Aceton/remover
Jogging-short
Thermo-broek
Dameshygiene
Shirts
Thermo-shirt
Handcreme
Long Sleeves
Long Sleeves
Zonnecreme
Hoodie/Sweater/Vest
Sokken
Sportkleding
Aantal
Aantal
Overig
Sportschoenen
Riemen Ski-tools
Aantal Aantal
Ketting/horloge/oorbellen/armband
Ski's
Haarspeldjes / elastiekjes
Skistokken
Bril (lees/zonne)/contactlens/vloeistof
Schoenen
Skischoenen
Tijdschriften / leesboeken / DVD's
Laarzen
Langlauflatten
Kleurboeken/stiften/speelgoed/spellen
Boots (voor buiten)
Langlaufstokken
iPad / iPod / DS / SPS
Sloffen
Langlaufschoenen
e-Reader / laptop
Wandelschoenen
Snowboard
Slee
Snowboardboots
Schaatsen
Schoeisel
Aantal
Hockeystick
Voor:
© 2013 SKUR
Hoe nu verder? Aan de slag met alle informatie & tips!
Met deze planningen en handige tools ben je al een heel eind op weg. SKUR blijft zich ontwikkelen en steeds weer nieuwe tools maken. Voor kids hebben we ook een speciaal e-Book ontwikkeld, het 'KIDS at home" e-Book. Dit zal vanaf medio 2014 te koop zijn. Met dit e-book krijgen jij en je kind meer grip op het huiswerk door dit beter te plannen en te organiseren. Herken je dit ? * Je kind vindt huiswerk maken maar niks. * Het huiswerk is niet of niet op tijd af * Het huiswerk stapelt zich op * Huiswerk maken is een échte opgave * Je kind vraagt je hulp en zegt 'ik kan het niet mam, het is zoveel werk. '. * Je kind heeft geen overzicht en weet echt niet waar de stof over gaat. * Je kind heeft gebrek aan discipline bij het maken van huiswerk. Kortom, de huiswerk-blues van bijna elk gezin! In het Kids at home e-Book staan tools waarmee kids gemakkelijk en op een overzichtelijke manier het huiswerk kunnen maken.
© 2013 SKUR
In het 'KIDS e-Book': *gaan we in op het brein van kinderen van 7-14 en het puberbrein. *geven we tips voor een ideale (huis) werkplek. *leren we jou hoe je kind leren en ontspannen moet afwisselen *onthullen we de 7 geheimen van een perfecte toetsplanning ! *en om het je gemakkelijk te maken zijn er oefenbladen, huiswerkplanning en taalweetjes opgenomen.
Tot slot krijg je van ons tal van praktische coachtips waarmee je je kind(eren) kunt helpen het huiswerk te plannen, voorbereiden en in te delen.
Met onze praktische tools in dit e-Book Family Planners hopen we dat jij ook, net als wij, grip en begrip creëert binnen je gezin. We hopen je met SKUR op weg te helpen naar een gezin met teamspirit waarin alles op rolletjes loopt, waar jullie samen lol hebben en simpel samen plannen de basis is! Via onze website en op facebook posten we regelmatig blogs, informatie en data voor (gratis) online trainingen. Daarnaast publiceren we regelmatig op onze site gratis e-Books met onderwerpen zoals ochtendstress en team spirit in het gezin etc.
Voor nu bedanken we je hartelijk voor je interesse in SKUR. We zien je graag terug bij één van onze (online) trainingen, liveevents, op de website óf op facebook. Heb je onze Facebookpagina al geliked? Top! Oei…nog niet…Wil je die dan nog ff liken? Thanx!
www.facebook.com/skur.eu
www.skur.eu Denk je nu, ik ben fan van SKUR en wil mijn gezin ook helemaal SKUR maken meld je dan nu aan, via onze pagina GRATIS op onze website, voor een gratis strategiegesprek. Samen met jou kijken we dan hoe je SKUR in jullie leven kunt toepassen zodat jullie gezin, nóg soepeler zal verlopen.
Hartelijke groet, Angelique & Petra
Daarnaast organiseren wij o.a. workshops, (online) trainingen en geven we individuele begeleiding om ouders een goede balans te laten vinden tussen werk en privé en vooral een happy gezin te zijn! Deze trainingen kun je overigens ook via je werkgever aanvragen. Wil je hierover meer informatie, stuur dan een e-mail naar
[email protected].
Tot ziens, tot SKUR!
© 2013 SKUR
