12e
Nieuwsbrief Elvarah februari 2016
Hierbij de twaalfde nieuwsbrief van Elvarah. Je ontvangt deze nieuwsbrief omdat je je hiervoor ingeschreven hebt. Het kan zijn dat je per ongeluk of ten onrechte deze nieuwsbrief ontvangt. Stuur dan even een mailtje naar
[email protected] Dan zorg ik ervoor dat je geen nieuwe mail meer ontvangt.
Inhoud
Meer weerstand door massage? Jazeker! Koude tenen Massage-tip bij heupklachten: de kleine bilspier Hotstone massage Boekentip: Fit met voeding: een magazine Weetjes : nieuwe website : stress : brandend maagzuur tips : cadeaubonnen : spierpijn na het sporten, en nu? : spierpijn na de massage, en nu? : energieke vrouwen academie : doppen sparen : Parkinsoncafé
Meer weerstand door massage? Jazeker! Wil je je immuunsysteem verbeteren? Laat je dan wat vaker masseren. Na afloop van de massage voel je je heerlijk ontspannen en er is vaak ook weer meer rust in je hoofd ontstaan. Maar massage doet meer: het bevordert ook je weerstand. Hoe dan? _ er ontstaat een betere bloedcirculatie en stofwisseling. Dit doordat schadelijke stoffen sneller worden afgevoerd en er voedingsstoffen worden aangevoerd waardoor je lichaam zich sneller herstelt. Dit geeft nieuwe energie. Hierdoor voel je je na afloop direct een stuk fitter. - je cortisolniveau wordt verminderd. Wie onder spanning staat/ stress heeft, maakt in zijn lichaam het stresshormoon cortisol aan. Dat hormoon zorgt ervoor dat je lichaam alle energie gebruikt om je stress aan te kunnen. Dat is aan de ene kant prima, maar aan de andere kant gaat er minder energie naar je afweersysteem waardoor je vatbaarder bent voor ziektes en virussen. Als je regelmatig een massage neemt geef je daarmee je lichaam de
kans zich te ontspannen en te herstellen van de stress. Hierdoor kan je immuunsysteem z’n werk blijven doen en verminder je de kans ziek te worden. - je gaat meer witte bloedcellen aanmaken. Door een massage verandert de samenstelling van je bloed. Er worden namelijk tijdens een massage meer witte bloedcellen aangemaakt. Deze cellen hebben de taak ziekteverwekkers in je lichaam te bestrijden. Hierdoor versterk je je immuunsysteem. - je lichaam maakt bij een milde massage meer oxytocine aan, beter bekent als het 'knuffelhormoon'. Dit hormoon geeft je een veilig en fijn gevoel. Laat je meer van de massage genieten, je makkelijker ontspannen, je stress verminderen en kom je lekker tot rust. Hoe minder stress je ervaart, hoe beter je afweersysteem zijn werk kan doen. - meer aanmaak van endorfine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Endorfine vermindert het stresshormoon en zorgt voor een prettig en blij gevoel. Hoe beter je in je vel zit, hoe makkelijker het is om voor jezelf te zorgen. En dat helpt dan weer mee je weerstand op pijl te houden. - betere slaapkwaliteit doordat je je meer kan ontspannen. Hoe meer ontspanning je ervaart, hoe makkelijker je inslaapt en hoe dieper je kan slapen. 's Nachts staat je lichaam in de herstel-stand. Hoe beter dit proces kan plaatsvinden, hoe beter dat dan ook weer voor je immuunsysteem is. - je spieren blijven soepel. Massage neemt stress en verkramping weg. Hierdoor kom je beter in je vel te zitten. - je ademhaling verbetert waardoor je dieper gaat ademhalen en zo meer zuurstof in je lichaam krijgt. Daar is iedere lichaamscel mee gebaat! Verder gaat je huid er beter uitzien door de verbeterde doorbloeding door de massage. En doordat je geest tot rust komt wat je concentratie en geheugen verbetert. Gun jezelf daarom de weldaad van een regelmatige massage, zeker nu er zoveel griep heerst.
Koude tenen Ik maak vaak mee dat ik tijdens de massage merk dat iemand koude tenen heeft. Op zich is dat niet erg maar kan wel heel hinderlijk zijn. Koude tenen en /of wintertenen komen vooral ’s winters voor en wordt vaak veroorzaakt door kou op een slecht doorbloede huid. Wie last heeft van koude tenen heeft vaak ook last van: pijn, zwelling, jeuk, branderig gevoel, blauwrode plekken, klachten aan de tenen. Hoe ontstaan koude tenen? In de eerste plaats ontstaan ze natuurlijk door kou. Kou beïnvloedt namelijk de doorbloeding en daarmee ook de aanvoer van zuurstof, voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen. Door de kou gaan de haarvaten vernauwen waardoor dit proces vermindert. Dit heeft als doel de organen, die beslist niet zonder die doorbloeding kunnen, te beschermen. Wanneer je regelmatig last hebt van koude tenen functioneert dit mechanisme niet optimaal. De kleine aders die het bloed weer richting het hart moeten stuwen reageren (meestal bij opwarming) te traag op temperatuurwisselingen, waardoor de doorbloeding van de haarvaatjes wordt vertraagd. Hierdoor ontstaan de koude- of wintertenen. Waardoor kunnen koude voeten worden veroorzaakt? - erfelijkheid: genetische aanleg - niet warm genoeg gekleed gaan - ziekten, o.a. hoge bloeddruk en aderverkalking - langdurige blootstelling aan lage temperaturen (koude lucht, koud water e.a.)
- hormoonschommelingen (zwangerschap, overgang, puberteit, menstruatie e.a.) - slecht of knellend schoeisel of gips. - roken Tips om koude tenen te voorkomen - voetmassage - vermijden van kou, warm aankleden - warme (wollen of katoenen) sokken te dragen - regelmatige spieractiviteit: bewegen dus. (sport & lichaamsbeweging) - goed passend schoeisel - wisselbaden nemen - zilversokken dragen, dat zijn sokken met zilvergaren erin. - zet je voeten naast elkaar i.p.v. je benen over elkaar heen te slaan. Dit voorkomt afknelling. - zorg voor voldoende goede voeding zodat je lichaam de energie in warmte om kan zetten
Massagetip bij heupklachten. De kleine bilspier. Deze spier zit vast aan de onderste helft van je heupbeen en de bovenkant van de bobbel die je op de zijkant van je bovenbeen voelt. Deze spier ondersteunt het bekken tijden het lopen en maakt het mogelijk dat het been zijwaarts en naar binnen kan draaien. Hij ligt onder je grote en middelste bilspier en kan je behoorlijk vervelend voelen als er triggerpoints in zitten. Hij geeft dan vaak een diepe kloppende pijn af aan de zijkant en achterkant van je been. Soms wel tot aan je enkel. Andere spieren in je onderrug en benen kunnen dezelfde klachten geven. Dus zal ik ze bij een behandeling altijd allemaal nalopen om te kijken waar de oorzaak van de pijn te vinden is. Pijn in je kleine bilspier kan heftig zijn en lang aanhouden en zelfs zorgen voor gevoelloosheid en uitstraling in benen en billen. Lopen is dan geen pretje, net als opstaan uit je stoel of de zere kant liggen. Om pijn te vermijden kun je vreemd gaan lopen. Je benen over elkaar kruisen zal gevoelig zijn en is niet aan te raden. Hoe kan deze pijn ontstaan? Bijvoorbeeld door: - je beurs of mobieltje in de kontzak van je broek te dragen. Ze zorgen voor een verminderde doorbloeding wat spierknopen op kan leveren. - sporten - lang zitten of staan - vallen - te veel hardlopen of wandelen - overgewicht - zware dingen sjouwen - injecties - anders gaan lopen om een andere pijnlijk lichaamsdeel te ontzien Wat kan je er zelf aan doen? - zorg dat je goed schoeisel draagt zodat je voeten goed worden ondersteund en je ze goed kan neerzetten - kijk in het lijstje hierboven of daar een oorzaak bij staat die van jou van toepassing is en verander dat - leg een tennis- of stuiterbal tussen een muur en de bobbel op de zijkant van je heup. Rol dan de bal alle kanten op om de pijnlijke triggerpoint op te zoeken. Wanneer je je knie iets buigt ontspant de spier wat en kun je er dieper in. Doorzoek het hele gebied op triggerpoints en behandel ze door er met de bal overheen te rollen. Langzaam en onder de pijngrens. Niet meer dan 10 keer op een zere plek en laat er minimaal 2 uur tussen zitten voor je weer op dezelfde plek gaat masseren.
- zolang je last hebt is het beter zo min mogelijk op 1 been te staan. ( trek je broek en sokken zittend aan.) Activiteiten waarbij je steeds je gewicht van de ene naar de andere kant verplaatst, zoals bij wandelen en joggen, voorzichtig doen en eventueel even staken.
Hotstone massage Een aanrader bij dit koude weer. De warmte van de warme olie en warme basaltstenen waarmee wordt gemasseerd is weldadig. Deze stenen bestaan uit gestold lava. Door het hoge ijzelgehalte kunnen ze goed warmte vasthouden en langzaam afgeven. De zee heeft de stenen prachtig rond geslepen waardoor ze prettig aanvoelen. De rest van het lichaam ligt onder een dun doek waarop ook weer warme stenen zijn gelegd. De warmte van de stenen gaat diep de huid in (wel 3 tot 4 cm.) en helpt zo de spieren ontspannen en de afvalstoffen makkelijker afvoeren. De bloedcirculatie wordt bevordert en de warmte kan ontkrampend werken. Het is een hele oude techniek die al meer dan 5000 jaar geleden al in India gebruikt werd. Ook andere oude tradities kennen de hotstone massage. De indianen bijvoorbeeld. De huid kan door de toegenomen bloedcirculatie roder worden. Dat komt door de verwijding van de bloedvaten. Door de verhoging van de temperatuur neemt de stofwisseling toe en wordt ook wordt het lymfesysteem geactiveerd. Hierdoor werkt de massage ontgiftend, afvoerend, pijnverlichtend, stressverlagend en ontspannend. Ook maakt de warmte de spieren soepeler. Een heerlijk verwarmende ervaring!
Boekentip: Fit met voeding (een magazine) Fit met Voeding is hét magazine voor een dynamische leefstijl. Al ruim 20 jaar informeert het de lezers die geïnteresseerd zijn in hun eigen gezondheid, over wetenschappelijke ontwikkelingen. ‘Bewust kiezen en genieten’ is het motto van dit tijdschrift. Fit met Voeding is de schakel tussen wetenschappelijke ontwikkelingen en je gezondheid. De nieuwste wetenschappelijke ontwikkelingen worden aangereikt om zelf je mening te kunnen vormen. De redactie selecteert onderzoek vanuit een orthomoleculaire, holistische visie. Voeding en voedingssupplementen spelen hierin de belangrijkste rol. Daarnaast wordt aandacht besteed aan leefgewoonten (lifestyle) en beweging die je gezondheid bevorderen.
Het blad ligt bij mij in de praktijk ter inzage. Op www.fitmetvoeding.nl kunt u zich gratis abonneren op de nieuwsbrief van het Ortho institute.
Weetjes: Nieuwe website:
Hoera, de nieuwe website is klaar. Hoe blij ik ook was met de oude, hij was op een mobieltje of tablet niet te lezen. Tijd voor vervanging dus. Ik ben heel
benieuwd hoe hij overkomt. Laat het me gerust weten. Ook als er nog verbeterpuntjes mogelijk zijn.
Stress: bij stress worden de lichaamsfuncties die te maken hebben met groei, tijdelijk van minder energie voorzien. Hoe minder de stress hoe beter je lichaam kan functioneren.
Brandend maagzuur tips: ga na een maaltijd de 1e drie uur niet liggen. Sport regelmatig, maar vermijd inspannende vormen als hardlopen en roeien. Zet het hoofdeinde van je bed wat hoger. Doe buikademhalingsoefeningen. Deze kunnen het middenrif versterken.
Cadeaubonnen: Cadeautip: een massagebon van Elvarah voor een heerlijke massage. Dat is wel een heel persoonlijk cadeau. Feestelijk voor u ingepakt. Het is al snel Valentijnsdag.....
Spierpijn na het sporten, en nu? Vervelend, maar veel voorkomend. Spierpijn na het sporten. De ene keer meteen voelbaar , de andere keer pas na 1 of 2 dagen. Wanneer de spieren bij een zware belasting behoorlijk zijn uitgerekt voel je dit vaak niet meteen maar pas op een later moment. Het beste is om met spierpijn rustig te blijven bewegen. Omdat beweging zorgt voor een goede doorbloeding en herstel van de spieren. Waar vers bloed is, is immers heling. Je kan, om de pijnlijke spieren te ontzien, rustig trainen en even andere spiergroepen meer training geven. De eerste twee dagen is spierpijn meestal het meest voelbaar. Daarna neemt het geleidelijk af. Hou de spieren warm en/of laat ze masseren.
Spierpijn na de massage, en nu? Wat hierboven staat geldt ook hier: warm houden en met zorg bewegen. En...... eerder aangeven dat de massage gevoelig is. :-)
Energieke vrouwen academie: niet schrikken, Je hoeft er niet voor naar school. Als je op w.energiekevrouwenacademie.nl kijkt vind je daar heel veel nuttige informatie die speciaal is geschreven voor vrouwen van 40+. Maar ook als je jonger bent of man kan je er heel wat zinvolle informatie vinden over gezond en fitaal worden en blijven.
Doppen sparen voor KNGF: De actie loopt goed! Ik heb al 3 vuilniszakken vol kunnen inleveren. Hartelijk bedankt. Ik ga dus gewoon door met sparen. Spaar je mee? Het gaat nog steeds om plastic dopjes van bijvoorbeeld frisdrankflessen of zuivelpakken. Alle ronde plastic doppen en deksels zijn welkom, van mineraalwaterflessen, frisdrankflessen, melk- of yoghurtpakken, fruitsappakken en sportdrank (zonder het kleine doorzichtige dopje binnenin). Maar ook doppen van slagroombussen, doseerdopjes van wasmiddelflessen en deksels van pindakaas- en chocopastapotten worden graag in ontvangst genomen. Door de doppen te sparen wordt het milieu ontlast én wordt KNGF Geleidehonden gesteund. De ingezamelde doppen leveren namelijk geld op bij recyclebedrijven. Deze opbrengst gaat geheel naar de opleiding van de geleidehonden. Gooi de plastic doppen niet weg, maar spoel ze even schoon. De gespaarde doppen kunnen bij mij ingeleverd worden. Ik zorg er dan voor dat ze op het inzamelpunt komen. Dat zorgt ervoor dat de doppen naar een recyclebedrijf gaan dat een vergoeding toekent aan KNGF Geleidehonden. De opbrengst komt ten goede aan de opleiding van de geleidehonden voor mensen met een handicap. Namens de geleidehonden bedankt!
Parkinsoncafé Iedere 1e dinsdag van de maand is er in Burgum een gratis Parkinsoncafé in Zorgcentrum Berchhiem, Prins Bernhardstraat 74, 9251 GM Burgum Het is een informele ontmoetingsplaats voor mensen met de ziekte van Parkinson en hun naasten, uit een wijde omgeving rondom Burgum. Het biedt hen de gelegenheid met anderen te praten die hun ervaringen begrijpen en kunnen delen. Iedere bijeenkomst staat in het teken van een onderwerp, de ene keer informatief, een andere keer staat de ontspanning centraal. De bijeenkomsten starten om 14.30 uur en eindigen rond 16.30 uur, de zaal is open vanaf 14.15 uur. Het programma en meer informatie is terug te vinden op www.friesewouden.nl (klik op specialistisch centrum) Voor vragen of meer informatie kunt u geheel vrijblijvend contact opnemen via: T 088-512 71 50, of
[email protected] Programma 1e halfjaar 2016 Dinsdag 1 maart: Hobby’s Dinsdag 5 april:De invloed van voeding Dinsdag 3 mei: Waar zit de kraan? Over omgaan met psychosociale belasting Dinsdag 7 juni:Zomeractiviteit in samenwerking met Parkinson Café Leeuwarden Meer informatie: mw. N. Woudstra (088-512 71 50)
Disclaimer Deze nieuwsbrief heeft een informatief karakter. Het is geen medisch advies. Een massage en goede voeding kunnen het genezingsproces wel beduidend versnellen. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd eerst uw huisarts. De nieuwsbrief is met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld. Massagepraktijk Elvarah stelt zich niet aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van vermeende adviezen, onjuistheden en/of onvolledigheden.
Facebook Voor wie mij wil volgen op Facebook: je vindt mij op mijn eigen naam: Erica Masselink. Bedankt voor het lezen. Ken je iemand voor wie de informatie ook interessant kan zijn? Stuur deze nieuwsbrief gerust door.
