8e
Nieuwsbrief Elvarah mei 2014
Hierbij de achtste nieuwsbrief van Elvarah. Je ontvangt deze nieuwsbrief omdat je je hiervoor ingeschreven hebt. Het kan zijn dat je per ongeluk of ten onrechte deze nieuwsbrief ontvangt. Stuur dan even een mailtje naar
[email protected] Dan zorg ik ervoor dat je geen nieuwe mail meer ontvangt.
Inhoud
Jubileum Elvarah 12 1/2 jaar Wat massage kan doen voor je spiercellen Sokken mee Massage-tip: een goede houding voorkomt veel klachten Spiertraining met lichte gewichten Rusteloze benen Boekentip: gewrichten en voeding Weetjes : Parkinsoncafé : Stichting opkikker : Nationale hardloperspas : Balthasar: kunst bij Elvarah
Jubileum Elvarah: 12 1/2 jaar! Ja echt, de tijd is omgevlogen! De praktijk bestaat deze maand al weer 12 1/2 jaar. En wie jarig is trakteert. Daarom ligt er voor iedere klant* (* 1 p.p.) deze maand een lekker huidverzorgingsproduct klaar. Vaker dan 12 keer geweest: dan ontvangt u een mooie geborduurde handdoek. Als dank voor het vertrouwen in mijn behandelingen. In al die jaren ben ik blijven doorleren, omdat het mijn mogelijkheden vergroot om u nog beter van dienst te kunnen zijn. dat zal ik in de toekomst ook zeker blijven doen. Van uw reacties op mijn behandelingen leer ik ook veel, dus blijf alstublieft aangeven wat u in de behandelingen waardeert en wat u graag anders zou willen.
Wat massage kan doen voor je spiercellen: Canadese wetenschappers hebben de biologische effecten van een massage op onze spiercellen onderzocht. Daarvoor namen ze bij gezonden sportieve mannen tukjes weefsel uit de beenspieren. Na een fietsactiviteit werd dit nogmaals gedaan. In het laboratorium werden de spierweefsels in rust vergeleken met het spierweefsel na een flinke inspanning. men ontdekte na het sporten meer onderbroken spiervezels in het weefsel. Beschadigde spiervezels trekken actieve afweercellen aan die voor de productie van ontstekingsstimulerende signaalstoffen zorgen. Dit kan leiden tot spierpijn. Daarna werd van iedere deelnemer één been behandelen door een gediplomeerd masseur. Na de behandeling werden er op verschillende tijdstippen weer een stukje weefsel weggenomen uit beide beenspieren. In het laboratorium was te zien dat beschadigde spiervezels in het behandelde been zich sneller herstelden dan de vezels in het onbehandelde been. Conclusie: Een massage helpt beschadigde spiercellen sneller herstellen. Door de druk van de massage worden sensoren geprikkeld die daardoor ontstekingsremmende signalen sturen naar de spiercellen. Bovendien zorgen die signalen ervoor dat beschadigde spiervezels sneller nieuwe mitochondriën aan kunnen maken. Dit zijn de energiefabriekjes van onze cellen en die energie hebben de spiervezels hard nodig om zichzelf weer op te laden. Dit experiment bevestigt wat we eigenlijk al bekend was, maar wat nog nooit wetenschappelijk was aangetoond: een massage versnelt het herstel van beschadigde spiercellen.
Sokken mee: Een vriendelijk verzoek: Wanneer u gebruikt maakt van PAS stoel of een voetmassage met olie wenst: graag sokken meenemen. Dit om hygiënische- en veiligheidsredenen.
Massagetip: Een goede houding voorkomt veel klachten Een goede houding is een makkelijke en heel belangrijke manier om je lichaam en geest gezond te houden. Het kan pijn en vermoeidheid voorkomen. Hoe ziet een goede houding eruit: Als je staat: Een rechte rug, schouders naar achteren, kin omhoog, borst naar voren en bekken gekanteld zodat je buik plat is. Als je een rechte lijn kunt trekken van je oorlel door je schouder, heup, knie naar het midden van je enkel -- dan sta je goed. Kijk in een spiegel. Breng je oren, schouders en heupen op één lijn. Je oren zijn losjes boven je schouders en heupen. De ruggengraat zelf is in een lichte 'S' gebogen. dat hoort zo en is pijnloos. Als het wel pijn doet; kijk dan naar je zijaanzicht in de spiegel om te zien of je wel goed staat. De ruggengraat heeft twee natuurlijke bochten en vormen een 'dubbele C' of 'S'. Deze bochten vind je vanaf de basis van je schedel naar je schouders en van je bovenrug tot aan de onderkant van je ruggengraat. Als je rechtop staat, zorg dan dat je gewicht gelijkmatig is verdeeld over beide voeten. Wanneer je nu je voetzolen als het ware in de grond drukt, zul je voelen dat je wervelkolom zich strekt. Je houding wordt rechter. Trek je daarna je voetbogen omhoog, zonder dat je tenen gaan krommen, dan zullen gelijk ook je bekkenbodemspieren zich gaan aanspanen wat ook weer voor een betere en stabielere houding zorgt. Dat laatste kan even oefenen zijn, maar het loont de moeite.
Hoe je met lichte gewichten toch effectief je spieren kan trainen: Er wordt me vaak gevraagd hoe te trainen bij spierpijn en blessures. Het belangrijkste advies daarbij is om altijd onder de pijngrens te blijven. Forceer niets. Beter in kleine stapjes steeds vooruitgang boeken dan te grote stappen willen maken met het risico weer terug te vallen omdat je te zwaar belast en dus meer pijn krijgt. Wanneer je om wat voor reden dan ook alleen met lichte gewichten kunt trainen, kun je toch sterker worden en spiermassa opbouwen. Wanneer je traint met het
maximum aan gewicht kan dat snel problemen voor spieren en gewrichten opleveren. De truck is dan om langzamer met je gewichten te gaan bewegen. Train met 50 % van het gewicht waarmee je nog net 1 rep( = herhaling) kan maken. Trek 10 seconden uitvoor de aanspannende en 4 voor de ontspannende beweging. Train zo langzaam dat je maar net 8 herhalingen kunt maken. Ook trainen met extreem korte rustpauzes tussen de sets van 30 seconden bijvoorbeeld kan je meer spiermassa opleveren en de spieren sterker maken. Vermoedelijk is het opraken van zuurstof in de spiercellen een belangrijke veroorzaker van spiervergroting. Zuurstoftekort verhoogt de concentratie melkzuur in het bloed, en daarmee de aanmaak van o.a. groeihormonen.
Rusteloze benen: Een regelmatig gehoorde klacht is die van rusteloze benen. Of restless legs syndroom genoemd. Het is een naar gevoel in de benen veroorzaakt door een aandoening in het centrale zenuwstelsel. Kenmerkend is dat je een onbedwingbare neiging hebt om je benen te bewegen. Er kan zelfs pijn bij voorkomen, tintelingen, een brandend gevoel of stuiptrekkingen. Het komt vaak 's nachts voor waardoor de slaap beperkt kan worden. Kans op rusteloze benen is groter als er sprake is van: - een tekort is aan ijzer, foliumzuur of magnesiumtekort, - letsel in het ruggenmerg of zenuwen - glutenintolerantie - MS, diabetes, spastisch darmsyndroom, verstoorde darmflora, reuma of nierziekten - zwangerschap - antidepressiva gebruik - te veel koffie drinken - roken - erfelijkheid Voldoende bewegen, voetenbaden en massage kunnen meer rust brengen in rusteloze benen. Ik help u er graag bij.
Boeken-tip: Voor wie zelf meer wil weten van de oorzaak van gewrichtsklachten en ook graag zelf wil bijdragen aan het herstel hiervan is dit boekje een aanrader.
Voeding en voedingssupplementen zijn de hulpmiddelen bij uitstek bij gewrichtsklachten. Met mediterrane voeding, omega 3-visolie, vitamine D, glucosamine, astaxanthine en nog vele andere voedingsstoffen pakt u de oorzaak van gewrichtsklachten aan. Met als 'extraatje' die van de meeste andere chronische ziekten. Soms worden pijn en invaliditeit zo erg dat medicijngebruik onontkoombaar is. Helaas wordt daar vaak nog veel te snel naar gegrepen. Schadelijk is dat hierdoor al gauw vergeten wordt dat gewrichtsklachten allereerst het gevolg zijn van een ontspoorde stofwisseling. Zo wordt voorbijgegaan aan de belangrijkste factor om dit verouderingsproces te vertragen, ja mogelijk te stabiliseren of zelfs verbeteren: voeding en voedingssupplementen. Gewrichtsklachten staan niet op zichzelf. Vaak is er de 'stille ontsteking' ergens in het lichaam die als een veenbrand zijn verwoestende werking heeft. De orthomoleculaire benadering begint met de keuze van de juiste voeding waar onze genen en onze weefsels al honderdduizenden jaren aan gewend zijn. Complementair hieraan is vermindering van belasting van het gehele lichaam en zo ook van de gewrichten. Dat begint bij het kwijtraken van overtollige kilo's en eindigt bij ontgiften van belastende stoffen, variërend van milieustoffen tot afvalstoffen die het lichaam zelf maakt. Slijtage, onvermijdelijk onderdeel van veroudering, kan worden tegengegaan door het lichaam de juiste voedingsstoffen te geven. Dat geldt zeker ook voor intensieve sporters die veel van hun gewrichten vragen en bij wie klachten al op jongere leeftijd kunnen optreden. Verzorg uw lichaam, verzorg uw gewrichten. Massage, beweging op maat en wellness zijn ingrediënten die u hierbij ten dienste staan. De juiste voeding en orthomoleculaire voedingssuppletie mogen hierbij niet ontbreken. Daarover gaat dit boek.
Weetjes: Warmte of kou toepassen bij artrose. Voelen de gewrichten warm aan: dan kan kou de pijn verlichten. Breng dan een koelkompres aan. leg de pakking nooit direct op de huid, leg er bv. een washandje tussen en laat het niet langer dan 20 minuten liggen. Is er pijn en stijfheid in de gewrichten: zorg dan voor een betere doorbloeding van de spieren en gewrichten door warmte. Massage kan hierbij goede diensten verlenen. De warmte zorgt voor een betere doorbloeding en helpt ontspannen. Een warmte zakje,(ook niet direct op de huid) warme douche of i.d. is ook helpend. Doe dit ook niet langer dan 15 minuten. Is een gewricht hevig ontstoken pas dan geen extra warmte toe. Ook niet die van de hoogtezon
Parkinsoncafé Iedere 1e dinsdag van de maand is er in Burgum een Parkinsoncafé. De eerstvolgende is op dinsdag 3 juni. Thema: gezellige middag.
Stichting Opkikker De verzameldoos voor oude mobieltjes bij mij in de gang is goed gevuld geraakt. Dank zij jullie inbreng! Het zijn er welgeteld 62 geworden en dat is een prima score! De opbrengst is bestemd voor stichting Opkikker. Van dit geld worden speciale feestelijke dagen georganiseerd voor langdurig zieke kinderen. Hartelijk dank, namens Stichting Opkikker. Meer informatie over stichting Opkikker: www.opkikker.nl
Nationale hardloperspas: Ik ben deelnemer van de Nationale hardloperspas.Dat betekent dat ik aanbiedingen heb voor wie houder is van deze pas. Voor wie hardloopt kan het daarom aantrekkelijk zijn deze pas aan te vragen bij: www.nationalehardloperspas.nl Het is dé voordeel en privilege pas voor hardlopend Nederland. Naast de aantrekkelijke kortingen zijn er ook unieke privileges . Bij privileges kunt u bijvoorbeeld denken aan speciale kleedruimtes bij evenementen en gratis loopclinics onder leiding van tophardlopers uit Nederland.Het aanbod aanbieders bestaat onder andere uit sportwinkels, aanbieders van loopbegeleiding, bedrijven die gespecialiseerd zijn in verzorging, evenementen en webshops.. U dient geregistreerd te zijn op ons platform om de inhoud van onze aanbieders te bekijken. Deze inhoud is namelijk exclusief voor geldige pashouders. Wij nodigen u graag uit om zelf een account te maken en de voordelen van de pas te ervaren. U kunt via de volgende link een account aanmaken: registreren.
Balthasar: Op Facebook en twitter zijn momenteel ook de avonturen van Balthasar te volgen. Het is een leuke kunstgevoelige pup van Expositieruimte de Galerij in Drachten. Nu deze galerij gesloten is wegens de grote verbouwing van de Lawei is Balthasar niet zo gelukkig. Zijn baasje is immers niet thuis. Natuurlijk heeft hij wel liefde, verzorging en aandacht nodig. Vandaar dat hij uit logeren gaat. Deze maand is hij bij mij. Natuurlijk zal ik heb met mijn massages ook proberen te ontstressen en blij te maken. Hij heeft inmidels al een lekker wellnessbadje gehad. Zijn avonturen komen ook in de Breeduit. te staan.
Disclaimer Deze nieuwsbrief heeft een informatief karakter. Het is geen medisch advies. Een massage en goede voeding kunnen het genezingsproces wel beduidend versnellen. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd eerst uw huisarts. De nieuwsbrief is met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld. Massagepraktijk Elvarah stelt zich niet aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van vermeende adviezen, onjuistheden en/of onvolledigheden.
Facebook Voor wie mij wil volgen op Facebook: je vindt mij op mijn eigen naam: Erica Masselink
Bedankt voor het lezen. Ken je iemand voor wie de informatie ook interessant kan zijn? Stuur deze nieuwsbrief gerust door.
