Informatieboek Vierdaagse 2011 Pagina 2

Natuur gaf ons een motor mee, van 't allerbeste merk Gaf ons een hart en longenpaar, gezond, gaaf, goed en sterk En een paar flinke benen, een groot geluk op aard Wie die niet leert gebruiken, is niet zo'n motor waard Wij lopen de Vierdaagse mee vol levenslust en moed Als goede lopers blijven wij altijd op goede voet Want wij zijn één voor allen, en allen zijn wij één Zo willen wij door Neêrland en door het leven heen Vierdaagselied

Informatieboek Vierdaagse 2011

Pagina 2

Nijmeegse Vierdaagse 2011 Veiligheidsregio Geachte wandelaar, Voor u ligt het informatieboekje over de Nijmeegse vierdaagse 2011. Dit jaar wordt de Nijmeegse vierdaagse voor de 95e keer in de geschiedenis gelopen. Het is de 4e keer dat wij gezamenlijk als veiligheidsregio deelnemen aan de Nijmeegse vierdaagse. U vindt ons ook op www.4DN.nl . Nijmegen is in de loop der jaren bekend terrein geworden voor ons. In 2004 heeft Politie Flevoland voor het eerst deelgenomen aan de Nijmeegse vierdaagse. Gezien het succes van 2004 is er besloten om het een terugkerend evenement te laten worden. In 2005 werd ook de brandweer bij vierdaagse betrokken, en in 2007 is ook de GGD er betrokken bij geraakt. Daarnaast zijn de Provincie Flevoland, de Gemeenten in Flevoland, Rijkswaterstaat, het Waterschap, Staatsbosbeheer aangesloten partners. Vanaf 2010 wordt samen met de Veiligheidsregio Gooi &Vechtstreek gewandeld. Ook de vergelijkbare organisaties uit deze regio zijn als partner aan de deelname toegevoegd. Nu we elkaar als verschillende organisaties hebben opgezocht en samen de veiligheidsregio Flevoland hebben opgezet, is er besloten ook de Nijmeegse vierdaagse samen te lopen. Dat betekent dat de verschillende uniformen aan de wilgen worden gehangen en dat we als een herkenbare veiligheidsregio groep gaan lopen. We zijn de eerste en enige veiligheidsregio in Nederland die meeloopt met de Nijmeegse vierdaagse. In dit informatieboekje staan een aantal handige tips voor het wandelen. Verder wat u van ons kan verwachten en wat wij van u verwachten. De Nijmeegse vierdaagse zal dit jaar (2011) gelopen worden van 19 tot en met 22 juli. Ons verblijfadres tijdens de vierdaagse is sporthal de Kwel in Cuijk. Dit verblijf ligt op ongeveer twintig minuten rijden van de start in


Pagina 3

Nijmegen. In de sporthal is een bar, zwembad, sauna, Turks stoombad, fitnesscentrum en natuurlijk onze eigen masseurs aanwezig. Een wandeldag in Nijmegen ziet er ongeveer als volgt uit: 03:00 uur 04:00 uur 04:45 uur 07:00 uur 11:00 uur 13:30 uur 15:00 uur

licht aan in de slaapzaal; vanaf dat moment is het ook mogelijk om te ontbijten vertrek vanaf Cuijk naar start in Nijmegen start in Nijmegen eerste rustpost tweede (grote) rustpost derde rustpost finish

(dit schema is voor de wandelaars die 50 kilometer lopen)

Op de rustposten is altijd genoeg eten en drinken aanwezig, ook kunt u op de grote rustpost uw blaar laten prikken, of uw spieren weer soepel laten masseren. Let er wel op dat u zelf altijd genoeg eten en drinken bij u heeft tijdens het lopen; de zogenaamde hongerklap die bij wielrenners veel voorkomt, kan ook tijdens het wandelen toeslaan.


Pagina 4

OEFENMARSEN, EN EEN TWEEDAAGSE De Nijmeegse vierdaagse is een prestatietocht en het grootste wandelevenement ter wereld. Als doelstelling hebben wij dan ook dat iedereen die aan de Nijmeegse vierdaagse begint, deze tot aan de finish uit loopt. Bij een sportprestatie hoort ook een trainingsprogramma. Iets verder in dit informatieboekje vindt u een schema wat volgens kenners de ideale training zou zijn voor de Nijmeegse vierdaagse. Wij als organisatie hebben besloten om een aantal marsen te organiseren en te ondersteunen. Oefenmarsen Op 26 maart 2011 wordt de eerste oefenmars aangeboden. Deze mars is 15 kilometer lang, en er zal gestart worden vanaf politie bureau De Doelen of de brandweerkazerne in Almere-Stad. Nadat u zich ingeschreven heeft voor de Nijmeegse vierdaagse volgt hier zo spoedig mogelijk bericht over. • • • • • • • •

26 maart zaterdag* 09 april zaterdag 23 april zaterdag 07 mei zaterdag 21 mei zaterdag 11 juni zaterdag 24 en 25 juni vrijdag & zaterdag * 09 juli zaterdag*

15 kilometer + kleding 20 kilometer 25 kilometer 30 kilometer 35 kilometer 40 en 50 kilometer 40 kilometer een 2-daagse 40 en 50 kilometer

* Verplichte oefenmars

Als organisatie vinden wij dat we wat van de lopers mogen verwachten. Wij vinden dan ook dat u als loper ook op een van de bovenstaande data een oefenmars mag uitzetten. U mag een willekeurig startpunt kiezen. Denk hierbij aan een Brandweerkazerne, een politiebureau, een gemeentehuis of een plek van bijvoorbeeld Staatsbosbeheer. Wij als organisatie ondersteunen de oefenmarsen door middel van verzorging; hierbij kunt u denken aan koffie, thee en frisdranken bij de rustposten. Ook zullen we trachten om soep en/of een reep bij ons te hebben. Let op: neem wel uw eigen brood mee !! Complete verzorging is er alleen tijdens een tweedaagse en de vierdaagse zelf.


Pagina 5

Ook bieden wij als organisatie een tweedaagse aan. Zo’n tweedaagse is een wandelweekend bij uitstek om te trainen voor de Nijmeegse vierdaagse. Meer dan 90% van de lopers die meedoen met een tweedaagse, loopt ook mee met de Nijmeegse vierdaagse.

VERPLICHTE OEFENMARSEN Waarom verplichte oefenmarsen? 1. De veiligheidsregio investeert in de Nijmeegse vierdaagse. Dit doet de veiligheidsregio om verschillende redenen. Deelnemers van de Nijmeegse vierdaagse zijn specifiek met de oefenmarsen bezig en trainen naar een bewust doel. Hierdoor zijn ze bewust bezig met het fit en gezond houden van hun lijf. Fit en gezond betekent minder ziekteverzuim. 2. De veiligheidsregio Flevoland wil zich op een professionele manier presenteren in Nijmegen en wil hier ook reclame voor maken. 3. De veiligheidsregio wil dat iedereen via de Via Gladiola de finish haalt. 4. Wij als organisatie hebben gemerkt dat er in het verleden personen zijn geweest die optimaal gebruikt wilden maken van de faciliteiten die geboden werden en hiervoor zelf geen of een minimale inspanning wilden leveren. Daarom ook de volgende verplichtingen: 5. Elkaar leren kennen binnen de veiligheidsregio  U bent verplicht de eerste oefenmars en een afstand in de oefenmarsen mee te lopen die u ook in Nijmegen loopt. Verder bent u verplicht een tweedaagse mee te lopen. De data zijn bekend dus zet ze alvast in de agenda.  Het is namelijk zo dat de volgende zaken in Nijmegen op u af komen: pijn, vermoeidheid en emotie. Doordat we met elkaar trainen leren we elkaar kennen en kunnen we elkaar er tijdens de Nijmeegse vierdaagse doorheen slepen.


Pagina 6

AANGEBODEN FACILITEITEN Tijdens de 8 oefenmarsen:  Het ter beschikking stellen van voertuigen voor de verzorging.  Koffie, thee, frisdrank en versnaperingen. Tijdens de tweedaagse:  Het ter beschikking stelen van voertuigen voor de verzorging.  Volledige verzorging op een 3 tal rustposten per dag.  Kleding (met gedeeltelijke eigen bijdrage). Tijdens de Vierdaagse van Nijmegen:  Het onderkomen.  Het vervoer van het overnachtingverblijf naar de start in Nijmegen.  Dienstvoertuigen voor de verzorging, inclusief een calamiteitenauto.  Complete verzorging op een 3 tal posten per dag.  Masseur en blarenprikker.  Kleding (met gedeeltelijke eigen bijdrage). Omdat we met meerdere disciplines in 1 groep lopen heeft elke discipline afspraken gemaakt met zijn of haar eigen (korps)leiding.

INSCHRIJFPROCEDURE 2011 Ten tijde van het schrijven van dit informatie boekje is de inschrijfprocedure voor burger groepen 2011 zodanig afgestemd dat wij tot uiterlijk eind februari 2011 de tijd hebben om volledige groepen in te schrijven. Het is dus belangrijk om uw inschrijving voor eind februari bij onze contactpersonen in te leveren. Voor de inschrijving gebruikt u de inschrijfformulieren die bij dit boekje afzonderlijk te verkrijgen zijn.


Pagina 7

HANDIGE TIPS VOOR DE VOORBEREIDING OP DE NIJMEEGSE VIERDAAGSE

 Schoeisel is misschien wel het belangrijkste: zorg voor goed ingelopen schoeisel!  Voor de Nijmeegse vierdaagse moet u minimaal 150 kilometer op je schoenen hebben gelopen. Laat u goed voorlichten bij een speciaalzaak.  Volg een serieus trainingsprogramma; dit geeft u veel zelfvertrouwen om de tocht te volbrengen.  Train onder alle weersomstandigheden.  De een heeft veel, de ander weinig training nodig. Een minimaal trainingsschema volgt hieronder: Wanneer 1e week februari 3e week februari 1e week maart 3e week maart 1e week april 3e week april 4e week april 1e week mei 3e week mei 1e week juni 3e week juni 1e week juli

4x40 km 10 km 15 km 20 km 25 km 35 km 40 km 30 km 40 km 2x30 km(2 dagen) 45 km 2x40 km(2 dagen) 30 km

4x50 km 10 km 15 km 20 km 25 km 40 km 50 km 40 km 50 km 2x40 km(2 dagen) 60 km 2x50 km(2 dagen) 35 km

Mocht u later dan februari met trainen beginnen, zorg dan dat u totaal tóch aan minimaal 400 km komt, waaronder minstens één tweedaagse. Op de site www.landelijkwandelprogramma.nl vindt u alle wandeltochten die in Nederland worden georganiseerd. Deze tochten kunt u gebruiken om aan uw training te voldoen.


Pagina 8

Tips die handig zijn bij de opbouw van uw wandeltrainingen 1. Begin langzaam: Wanneer u start met een wandeltocht begin dan langzaam zodat uw spieren rustig warm kunnen worden. Wanneer uw spieren warm zijn geworden verhoogt u uw tempo. 2. Negeer druk van medelopers: Met een groep lopen is erg gezellig, maar een ieder heeft een eigen tempo. Indien de groep in een te hoog tempo loopt, laat u dan niet verleiden om hierin mee te gaan. Loopt u een te hoog tempo dan zult u na enkele kilometers merken dat het lopen minder gaat. U raakt vermoeid en de spieren willen uiteindelijk niet meer. 3. Zoek mooie en gevarieerde routes: Kies elke keer een andere route uit. Als de mogelijkheid daar is, kies dan steeds een route uit in een andere provincie. Deze wisseling van omgeving stimuleert een positieve werking van de geest. Ook kunt u variëren in verharde en onverharde wegen, vlakke en heuvelachtige omgeving. 4. Trek er op uit: Tijdens uw vakanties kunt u naar het buitenland gaan voor mooie wandeltochten. De KNBLO heeft hierover ook informatie. Op internet is tegenwoordig ook veel te vinden. 5. Zoek een innerlijk ritme: Wanneer u alleen wandelt, laat uw gedachten dan lekker gaan. Het denken aan muziek kan u een prettig ritme geven tijdens het wandelen. Zingen kan u en ook anderen hierin een prettig wandelritme geven. 6. Loop in verschillende tempo’s: Wanneer u al regelmatig wandelt en u wilt uw conditie verbeteren, wandel dan geregeld een sneller tempo. Neem daarna uw ‘normale’ tempo weer aan. Doet u dit vaker dan zult u zien dan uw ‘normale’ tempo omhoog gaat. Voelt u zich tijdens het wandelen vermoeid, stop dan niet maar neem een lager wandeltempo aan. U zult merken dat wanneer u doorzet, u zich na verloop van tijd beter gaat voelen. 7. Loop zonder horloge: Het dragen van een horloge kan druk veroorzaken om de wandeltocht binnen een bepaalde tijd te voldoen. Dit kan uw wandelritme negatief beïnvloeden. 8. Loop met iemand samen: Door de tocht(en) te lopen met een collegawandelaar (met hetzelfde tempo) kan het erg gezellig zijn waardoor u ontspannender wandelt.


Pagina 9

9. Neem de hond mee: Heeft er niemand zin om met u mee te gaan en heeft u een hond, neem dan de hond mee. Een hond heeft altijd genoeg energie om met u mee te gaan. Maar pas op: huisdieren op de Vierdaagse parkoersen zijn niet toegestaan. 10. Eet voldoende: Wanneer u intensiever gaat wandelen, is het belangrijk dat u voldoende eet. Vaak wordt er te weinig gegeten, veelal door vrouwen. Het is belangrijk om over voldoende ‘brandstof’ te beschikken wilt u de tocht op een prettige manier uit te lopen. Tijdens de tocht een energierijk tussendoortje geeft weer extra energie. 11. Kies een bochtig parkoers: Het grote voordeel van een slingerende weg is dat u niet hoeft te staren naar een lang recht stuk waar geen einde aan lijkt te komen. 12. Stop en rek: Wanneer u het gevoel heeft dat uw benen zwaar voelen, neem dan tijd om alle beenspieren te rekken. Zo geeft u de spieren even rust en na het rekken van de spieren zullen uw benen prettiger aanvoelen. 13. Maak een planning: Sommige mensen zijn gebaat bij planning, anderen bij spontaniteit. Als u het geordende type bent, plan dan in de loop van de week uw trainingen voor het komende weekeinde. Zet in uw agenda waar en wanneer u gaat lopen, met wie, in welk tempo en over welke afstand. Zo kunt u ook nog eens terugkijken wanneer u welke afstanden liep. 14. Ga niet op de grond zitten: Wanneer u start met wandelen is het verstandig om op tijd te rusten, maar let erop dat u niet op de koude grond gaat zitten (de spieren koelen daardoor snel af en zullen stijf aanvoelen). 15. Wandelen langs de weg: Loop niet aan één kant van de weg, maar wissel af (vooral bij ronde wegen), doch houdt u zich wel aan de verkeersregels. 16. Looprichting: Zet de neus van de voet in de looprichting (loop niet als een eend) en wikkel de voet goed af. 17. Tempo: Probeer op de korte trainingsafstanden een hoger tempo te lopen.


Pagina 10

18. Ritme: Zorg voor een constant ritme. Regelmaat is belangrijker dan snelheid. 19. Middeltjes: Smeer voordat u gaat wandelen vaseline op de schurende plaatsen en wrijf de voeten in met wat voetpoeder. 20. Dikke vingers: Neem een 10 cm lang stokje in de hand (stukje van een bezemsteel), tegen dikke vingers. 21. Als laatste: Start op tijd met uw trainingen: een half jaar voordat u de meerdaagse tocht wilt lopen is voldoende wanneer u wekelijks wandelt Algemeen: Wat nemen we mee tijdens een wandeltocht:  Een rugzakje of heuptasje waarin o.a. eten en drinken. Verder die dingen die u zelf nodigt denkt te hebben tijdens de wandeltocht.  Benodigdheden voor het behandelen van blaren.  Vaseline en zonnebrandcrème.  Toiletpapier.  Wanneer er regen verwacht wordt, een paraplu of regenkleding.  Wanneer het zonnig wordt zijn een zonnebril en pet onmisbaar. Sokken: Ook de keuze van sokken kan invloed hebben op de wandelpret. Het zou zonde zijn om de aankoop van dure wandelschoenen teniet te doen door er vervolgens slechte sokken in te dragen. Goede wandelsokken zijn speciaal gemaakt voor dit doel. Ze zijn iets dikker aan de onderkant en bieden comfort en ventilatie, dit voorkomt verhitte voeten. Goede sokken kunnen ook helpen bij het voorkomen van blaren. Kies wollen, badstoffen of katoenen sokken, zonder naden en van niet te grove structuur. Eventueel kun je sokken met niet al te grote naden binnenstebuiten dragen. Zorg dat ze na het wassen zacht zijn. Schoenen: Spaar geen geld uit op uw schoenen. Koop uw schoenen bij een goede schoenenhandelaar of sportzaak. Pas de schoenen met uw wandelsokken aan en doe dit bij voorkeur niet 's morgens vroeg of laat in de middag. Uw schoenen moeten goed passen en toch voldoende ruimte voor vijf tenen geven, met vóór minstens 1½ cm ruimte. De hak moet stevig en liefst enigszins veerkrachtig zijn, en bij voorkeur ongeveer 1½ cm hoog. De zool moet goed geprofileerd zijn en het voetbed


Pagina 11

moet de voet goed ondersteunen. De schoen moet vooral op een derde vanaf de teen goed buigzaam zijn, en de binnenkant moet glad afgewerkt zijn. Kiest u voor sportschoenen, neem dan speciale wandelschoenen en geen tennis- of basketbalschoenen. Kies bij zwakke enkels voor hoge schoenen. Loop uw nieuwe schoenen goed in voordat u langere afstanden gaat lopen. Links: www.4dn.nl www.vierdaagse.nl www.wandel.nl www.knblo.gps.nl www.ikwandel.nl www.wandel.startpagina.nl www.blessurevrij.nl www.nwb-wandelen.nl www.sgwb.nl www.almeerdaagse.nl


Pagina 12

Promoten: Het is de bedoeling dat wij de Veiligheidsregio Flevoland tijdens de Nijmeegse vierdaagse promoten en de veiligheidsregio op een positieve manier op de kaart zetten. Heeft u hier leuke ideeën over laat dit dan aan de organisatie weten Vragen en informatie: Heeft u nog vragen over opgave, oefenmarsen, een tweedaagse of de vierdaagse dan kunt u zich wenden tot de algemene mailbox: [email protected]

Rest mij verder u veel wandelplezier toe te wensen in 2011

Wim Maas en Jan Wiggers


Pagina 13

2011 Dit reglement is opgesteld omdat we in de voorbereiding op de Vierdaagse van Nijmegen en zeker in de Vierdaagse week op een hele bijzondere manier met elkaar optrekken. We lopen de hele dag als groep bij elkaar, de een loopt wat makkelijker dan de ander. We leven de hele week met een groot aantal gasten onder een dak en we worden moe en prikkelbaar. Dit vraagt van een ieder een bepaalde discipline en aanpassing. Ook verwacht de veiligheidsregio Flevoland een representatieve uitstraling van het detachement. Vandaar dat dit reglement is opgesteld. Er worden geen onmogelijke dingen van u gevraagd. De hoofdzaak is dat een ieder zijn gezonde verstand gebruikt en zich in wil zetten om er met z’n allen een gezellige week van te maken, met als doel het gehele detachement over de eindstreep te krijgen. Uitgangspunt voor dit reglement is dat tenminste 50 inschrijvingen zijn gerealiseerd, omdat anders de organisatie als totale groep wordt gestaakt. Het streven is op een deelnemersgroep van 100 wandelaars! Reglement: 1 De organisatie van de veiligheidsregio en of uw werkgever zijn niet aansprakelijk voor schade, letsel en blessure(s), welke is (zijn) ontstaan tijdens de trainingen en tijdens de Vierdaagse te Nijmegen. 2 Niemand kan op grond van zijn/haar rang, functie, leeftijd of ervaring aanspraak maken op bepaalde privileges. De leiding is in handen van de organisatie. 3 Om deel te kunnen nemen aan de Vierdaagse van Nijmegen bent u verplicht om de voorgeschreven verplichte oefenmarsen lopen, alleen in overleg met de organisatie kan hierop een uitzondering worden gemaakt 4 De trainingsmarsen loopt men in burger en geheel in eigen tijd (geen faciliteiten, geen overwerk) omdat we als veiligheidsregio lopen betekend het dat van verschillende werkgevers mensen meelopen. Het kan zijn dat de ene werkgever andere faciliteiten bied dan een andere werkgever. 5 Er kunnen op geen enkele wijze extra reis –of verblijfskosten gedeclareerd worden. 6 Tijdens het lopen van de Vierdaagse van Nijmegen blijven we als groep bij elkaar, hier kan alleen van afgeweken worden met toestemming van de delegatieleider. Is het zo dat mensen vooruit lopen of achter blijven dient er ten alle tijde gewacht te worden bij een controlepunt tot dat de gehele groep weer compleet is 7 Medicijnen, pijnstillers, ontstekingsremmers etc. worden uitsluitend verstrekt door de Verzorgingsstaf. Mensen die medicijnen gebruiken op doktersadvies of andere bijzondere verzorging nodig hebben dienen dit ruim voor de Vierdaagse van Nijmegen aan de Organisatie of de Verzorging kenbaar te maken. 8 Indien de verzorging van mening is dat het medisch onverantwoord is om de Vierdaagse voort te zetten, kan deze persoon van verdere deelname uitgesloten worden. 9 Met de Vierdaagse van Nijmegen wordt geen alcohol houdende drank genuttigd tijdens de marsen. 10 Met de Vierdaagse van Nijmegen draagt men de voorgeschreven kleding 11 Een ieder wordt geacht zich voorbeeldig te gedragen tijdens de officiële intocht


Pagina 14

12 Tijdens de officiële intocht is het niet toegestaan om te telefoneren 13 Bij het onderkomen in Cuijk wordt in de slaapzaal geen luide muziek gedraaid 14 Als je in Nijmegen gebruik wilt maken van voertuigen gelden de volgende regels:  Wanneer de voertuigen nodig zijn voor de organisatie dan heeft dit prioriteit,  Geen gebruik maken van zwaailicht en/of sirene,  Chauffeurs gebruiken uiteraard geen alcohol. 15 Familie en vrienden zijn welkom om ons te bezoeken in Cuijk en om ons een hart onder de riem te steken 16 De deelnemers en de door Flevoland beschikbaar gestelde dienstvoertuigen gaan op zaterdag na de vierdaagse terug. 17 Aanschaffen van goederen voor de groep ten behoeve van de Vierdaagse kan alleen na overleg en met toestemming van de organisatie. 18 Het schrijven van artikelen voor b. v. lokale media, Intranet, andere bladen of sites alleen in overleg met onze persvoorlichter 19 Mochten er om wat voor reden dan ook nog problemen zijn, neem dan contact op met de organisatie. Voorkom misverstanden en ga niet zelf iets lopen regelen. 20 De bijdrage voor de inschrijving is vastgesteld op 200 euro per persoon. 21 De 200 euro dienen voor 31 maart 2011 zijn overgemaakt op rekeningnummer 5969628 ten name van KIEK-n DIEF inzake 4-daagse ING-Bank te Lelystad. In termijnen betalen is mogelijk maar dit in overleg met de organisatie. 22 Indien er voor 31 maart 2011 wordt afgezegd dan volgt volledige restitutie van het inschrijfgeld. 23 Indien er na 31 maart 2011 wordt afgezegd dan moeten gemaakte kosten worden vergoed. 24 De inschrijving is een feit als de bijdrage van 200 euro is overgemaakt en het inschrijvingsformulier bij de organisatie binnen zijn. 25 Een ieder die werkzaam is binnen de veiligheidsregio of die werkzaam is bij een organisatie die betrokken is bij de veiligheidsregio mag mee lopen met de Nijmeegse en 1 gast mee meenemen 26 Een ieder die niet werkzaam is binnen de veiligheidsregio of die niet werkzaam is bij een organisatie die bij de veiligheidsregio is betrokken en geen gastloper is van 1 van de deelnemers wordt van deelname aan de vierdaagse 27 Uitvallers hebben geen neventaken meer. 28 Zaken waarin dit reglement niet voorziet, wordt na overleg de definitieve beslissing genomen door de organisatie. 29 De organisatie behoudt zich het recht om deelnemers uit te sluiten. 30 Als je kennis hebt genomen van dit reglement word je geacht hier aan te houden en kun je hier op aangesproken worden door de organisatie of door andere deelnemers.

! Laten we er met z’n allen een gezellig wandelfestijn van maken! Namens de vierdaagse commissie


Pagina 15

Kijk voor meer informatie op: www.4dn.nl

Informatieboek Vierdaagse 2011 Pagina 2

Recommend Documents