Ideeën voor gezonde tussendoortjes Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes eten. Meestal werd daarvoor snoepgoed en ongezonde snacks als tussendoortje genomen. Dat is natuurlijk zonde, zeker nu je goed op weg bent. Vandaag geef ik je een aantal gezonde alternatieven, zodat je zonder problemen een tussendoortje kan nemen.
Tussendoortje 1: Fruit Fruit is altijd goed als tussendoortje. Het bevat uitsluitend natuurlijke fruitsuikers. Het beste kan je eten volgens de seizoenen. Mandarijnen dus vooral in de winter, Aardbeien in de zomer etc. Ga wel bewust om met bananen, druiven en ananas. Deze vervatten namelijk erg veel suikers.
Tussendoortje 2: Huisgemaakte chips Zelfgemaakte chips van zoete aardappel. Snijd dunne plakjes van twee zoete aardappels en verdeel deze over een bakplaat. Besprenkel deze met (biologische) olijfolie en bak ze gaar en knapperig (20-25 minuten op 250 °C). Halverwege een keertje omdraaien. De chips laten afkoelen, bestrooien met kruiden en/of zeezout. Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier.
Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier.
Tussendoortje 3: gedroogd fruit Gedroogd fruit zijn een prima tussendoortje. Er zijn ook vele variaties bijv. dadels, vijgen, abrikozen, rozijnen, cranberry's, banaan, appel, mango. Let er wel op dat je niet teveel neemt. Gedroogd fruit bevat veel fruitsuikers. Verder raad ik je aan om het gedroogd fruit in de natuurwinkel te kopen, zodat je de beste kwaliteit hebt.
Tussendoortje 4: Zelfgemaakte popcorn Neem een hoge pan met dikke bodem. Giet een laag olie (bij voorkeur rijst- of kokosolie) in de pan en verhit dit op een hoog vuur. Giet dan hele maiskorrels in de pan tot de bodem bijna bedekt is. Doe de deksel erop en af en toe de pan schudden of zodat de korrels niet aanbranden. Als de mais begint te 'poppen’ en daardoor tegen het deksel aan knalt, het vuur direct laag draaien. Zodra er geen geluid meer uit de pan komt, is de popcorn klaar. Daarna zeezout of himalayazout toevoegen. Mocht je een pittige popcorn willen. Dan kan je wat chili poeder toevoegen. Je kan ook ervoor kiezen wat parmezaanse kaas erover heen te doen.
Tussendoortje 5: Dip Stukje bleekselderij, wortel, broccoli of volkoren crackers met een heerlijke dip, bijvoorbeeld houmous (kikkererwtenpasta), of biologische notenpasta.
Tussendoortje 6: Noten en zaden Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier.
Noten en zaden zijn erg gezond en bevatten veel gezonde vetten. Er zijn vele soorten noten en zaden die je kunt eten. Denk daarbij aan : Hazelnoten, Amandelen, Macademianoten, Pecannoten, Walnoten, Pompoenzaadjes, Zonnebloempitten en Pijnboompitten.
Tussendoortje 7: Smoothies Een heerlijke smoothie voor het ontbijt of als middag snack: (vers) sinaasappelsap, banaan, appel. Eventueel wat dadels toevoegen. De smoothie wordt wat cremig door er een avocado bij te doen. Erg gezond met veel vitamine C, gezonde vetten en antioxidanten. Alles in een blender mixen en je hebt een heerlijk gezonde voedzaam tussendoortje of start van de dag.
Tussendoortje 8: Zelfgemaakte muesli reep Meng 1,5 kop gedroogde abrikozen, ½ kop geroosterde amandelen, 1 eetl kokos snippers en wat zeezout in een blender tot je een gelijkmatige massa hebt. Bekleed een rechthoekige vorm met een groot stuk bakpapier waarin je het mengsel gelijkmatig verdeeld en platdrukt. Versier de koek met 1 eetl kokos snippers en 50 gram gesmolten bittere chocolade en zet het geheel minimaal 15 minuten in de ijskast om op te stijven. Haal de koeok met behulp van papier uit de vorm en snijd in 6 repen. Heerlijk om mee te nemen
Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier.
Tussendoortje 9: Boekweitpannenkoeken Bak dunne pannenkoeken van boekweitmeel, eieren en soja-, rijstof amandelmelk. Vul deze met champignons, kaas en/of ham voor een hartige pannekoek en fruit en rozijnen voor een zoete pannekoek. Boekweitpannekoeken zijn glutenvrij en makkelijk verteerbaar.
Deel hier jouw favoriete tussendoortje Er zijn vast nog meer tussendoortjes te bedenken. Ik wil jullie daarom vragen de lijst aan te vullen met jullie eigen tussendoortjes. Dit kan je doen door hieronder jou favoriete tussendoortjes te delen met anderen. Ik ben benieuwd.
Deze pagina is onderdeel van het afvallen zonder dieet actieplan. Een 90 dagen online coaching programma. Wil je ook het hele programma volgen? Schrijf je dan in voor de basis. Klik hier.
