Hoge Bloeddruk Direct Verlagen Stap voor stap, weg met Hoge Bloeddruk
Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst
Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg “bold statement”, maar toch durf ik hem te maken! Hier is het: “Iedereen kan zelfstandig zijn eigen hoge bloeddruk snel kan verlagen (7 dagen), zonder al te moeite te hoeven doen” Veel mensen weten echter niet hoe ze dit moeten doen, ze hebben geen duidelijk “plan van aanpak” voor dit probleem. Het enige wat men denkt te weten is dat medicijnen elk probleem kan oplossen. Dit is echter niet het Ook jij kan snel een geval! eenvoudig van hoge bloeddruk af komen? Een duidelijk plan van aanpak is altijd nodig wanneer je iets wilt bereiken. Ken jij de “blauwdruk” om van hoge bloeddruk af te komen? Weet je dit? Dan is het simpelweg een kwestie van de uitvoering hiervan! In deze korte handleiding krijg je een aantal handige tips en strategieën om je op weg te helpen om hoge bloeddruk te verlagen. Maar eerst is het van belang dat je precies weet waarom je A.S.A.P van hoge bloeddruk dient af te komen! Misschien is het ook handig dat ik mezelf even kort voorstel? Dit is wel zo netjes toch? Hieronder een kleine introductie wie ik ben en waarom je naar mij zou moeten “luisteren”.
Wie ben ik? Mijn naam is Jack Boekhorst en ik ben de oprichter van de website optimalegezondheid.com. Al jaren heb ik mensen met verschillende gezondheidsklachten. Jij bent niet de eerste die dit eBook aan het lezen is. Vele zijn je voor gegaan. Het hebben van een hoge bloeddruk klinkt misschien niet zo gevaarlijk, maar toch zit er een addertje onder het gras. Wist jij dat hart- en vaatziekten (het gevolg van hoge bloeddruk) al jaren de nr. 1 doodsoorzaak is? Ja, je lees het goed! Meer dan de helft van alle Nederlanders heeft te maken met een hoge bloeddruk, zelfs zonder dit te weten. Gelukkig is dat voorbij! • Jij zult precies weten wat je tegen hoge bloeddruk zou moeten doen! • Jij krijgt je blauwdruk + het stappenplan in handen • Jij hebt zelf ACTIE ondernomen en dat wordt beloond! GEEN HOGE BLOEDDRUK MEER! En het mooie is… Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van een simpel stappenplan om van al je klachten (direct en indirect) af te komen! Maar eerst: Als jij het type persoon bent die…. 1. Niet naar de ervaringen van andere luistert 2. Geen simpel stappenplan kan volgen 3. Als je niet van plan bent om zelf actie te ondernemen … Dan is het beter dat je niet verder leest…
Maar als je bereidt bent om open te staan voor “slimme dingen” die nu ECHT het verschil maken, dan kan ik je garanderen dat je snel resultaat zult zien. Ik zal je dat “ene ding” onthullen, maar eerst wil ik je – of je laten herinneren – aan de 3 concepten waardoor al meer dan 6.498 mensen NU geen hoge bloeddruk meer hebben. 1. Ik ga precies het tegenovergestelde doen.. Ik ga het probleem confronteren 2. Ik ga “out of the box” denken! 3. Ik volg het stappenplan Goed, ik zal je nu de tips geven. Hieronder een overzicht wat je verder in dit eBook kunt lezen: • • • •
Tip #1 Voeding Tip #2 Natuurlijke supplementen Tip #3 Anti stress-cursus Tip #4 Het totale Stappenplan
Tip #1 Voeding
Voeding is een hele belangrijke factor als je hoge bloeddruk wilt verlagen. Het DASH1 dieet (Approaches to Stop Hypertension) heeft dit wetenschappelijk aangetoond. Bij een bloeddruk verlagend dieet is het vooral belangrijk om de hoeveelheid natrium (zout), verzadigde vetten, cholesterol en totale vetten te beperken. De focus van het dieet gaat liggen op gebalanceerde hoeveelheden volkoren producten, gevogelte, vis en noten in je voeding. Het laat vetarme zuivelproducten toe en magere vlees. Suikers worden zoveel mogelijk vermeden. Deze manier van eten is vooral rijk in de hoeveelheden kalium, magnesium, calcium en veel goede groenten en fruit. Tevens voldoende vezels en eiwitten. Verminderen van: -Verzadigde vetten -Cholesterol -Totale vetten (met name vette zuivelproducten) Richtlijnen:
Eet verse groentes en fruit; Complexe koolhydraten (volkorenproducten); Vlees is secondair i.p.v. primair; Eten van mager vlees, denk aan mager rundvlees, gevogelte, vis; Stomen, grillen, braden, maar niet frituren! Vermijden van suikers, vervangen door natuurlijke suikers uit fruit; Reduceren van NATRIUM tot 1500 mg per dag (2/3 theelepels). Voedsel uit blik vermijden (vanwege hoge hoeveelheid zout); Met name balans vinden in kalium, calcium, vezels, eiwitten, magnesium en zout inname. Geleidelijk veranderen, stap voor stap.
1
http://www.afvallen-weblog.nl/dieet/dash-dieet/
Door dit alleen al te doen verlaag jij je hoge bloeddruk, maar je krijgt ook meer energie. Want de combinatie van een goed gestructureerd voedingsplan en het reduceren van zout en totale vetten zorgt hier juist voor. Het eten in de westerse wereld zit eenmaal VOL met zout en verzadigde vetten. Het huidige eetpatroon lijkt erg op een ‘’snacking’’ cultuur en zorgt voor veel gezondheidsproblemen lange termijn. De inname van natrium kan dan wel oplopen tot 4,200 mg voor mannen en 3,300 mg voor vrouwen. Dat terwijl je op 2,300 (maximaal) maar beter is nog 1,500 mg natrium inname per dag mag zitten (2 tot 3 theelepels). We gaan dat doen door de beste groente te eten, veel water te drinken, en de inname zout en totale vetten beperken. Maar maak je niet druk! Je hoeft echt geen honger te leiden… je hoeft alleen maar te weten wat wel en niet kan. Het is natuurlijk makkelijker gedaan dan gezegd, maar voeding kan je bloeddruk wel beïnvloeden . Ondanks dat we dit allemaal wel weten, is het moeilijk om van die gewoontes af te komen en gezonder te gaan eten. De Hoge Bloeddruk Stoppen Methode bevat een 30 dagen dieet (ontbijt, lunch en avond eten) waarin precies vertelt staat wat er voor die dag op de “planning” staat!
Tip #2 Natuurlijke supplementen2 Steeds meer mensen met hoge bloeddruk hebben de voorkeur aan natuurlijke producten om hun bloeddruk te verlagen. Hieronder is een lijst met natuurlijke supplementen die voor mij erg goed werken. Ik ben niet begonnen met alle supplementen tegelijk. 1 voor 1 ben ik deze gaan uitbouwen. Maar let op: supplementen vervangen nooit een goede gebalanceerde voeding! Mijn richtlijn is om supplementen te gebruiken bij een TEKORT! De volgende natuurlijke supplementen neem ik regelmatig! • Omega 3 • Coenzyme Q10 • Calcium • Vitamine C • Knoflook • Magnesium • Kalium • Walnoten • Himalayazout • Tarwegras (wheat grass)
2
Zie de Hoge Bloeddruk Stoppen Methode voor een stappenplan hoe je deze supplementen heb beste kan gebruiken.
Tip #3 Stress management Stress en hoge bloeddruk hoeft niet altijd samen te gaan. Maar door stappen te ondernemen waardoor je beter tegen stress kunt heeft positieve effecten op je gezondheid, inclusief je hoge bloeddruk. Stressvolle situaties kunnen ervoor zorgen dat je bloeddruk tijdelijk omhoog schiet. Maar kan stress ook voor een lange termijn hoge bloeddruk zorgen? Kunnen alle korte termijn stressvolle situaties bijdragen aan een Figuur 1: negatieve effecten hypertensie? Onderzoekers zijn hier nog niet over uit. van stress Maar door activiteiten te doen waardoor je bloeddruk afneemt (zoals regelmatig bewegen) kunnen je stress levels verminderen. En als je last hebt van hoge bloeddruk, kunnen deze kleine activiteiten jou helpen om met stress om te gaan en je algemene gezondheid verbeteren. Op lange termijn kan dit echt het verschil maken! Stress & Hoge Bloeddruk Je lichaam produceert hormonen wanneer je in een stressvolle situatie zit. Deze hormonen zorgen er tijdelijk voor dat je bloeddruk stijgt doordat je hart sneller gaat pompen en je aderen vernauwen. Momenteel is er geen wetenschappelijk bewijs dat stress alleen voor lange termijn hoge bloeddruk kan zorgen. Maar het is vaak het gedrag dat gecombineerd wordt met stress wat voor hoge bloeddruk zorgt. Denk aan ongezond eten, alcohol drinken, en slechte slaapgewoontes zorgen voor hoge bloeddruk. Echter, ik ben wel van mening dat teveel stress in je leven zeker bijdraagt aan het ontwikkelen van hypertensie. En als je al last hebt van een hoge bloeddruk, dan is het helemaal belangrijk om je stress niveaus te verlagen en onder controle te houden. Daarnaast is het mogelijk dat gezondheidsproblemen gerelateerd zoals nervositeit, depressies, en isolatie van vrienden/familie bloeddruk beïnvloeden. Door altijd emotioneel gestrest te zijn aderen beschadigd worden waardoor hoge bloeddruk en veroorzaakt worden.
aan stress, juist hoge kunnen je hartziektes
Wat is Stress? Onder negatieve stress wordt het volgende verstaan: • Boosheid; • Haat; • Frustratie ; • Bang; • Schaamte; • Zorgen maken; • Opwinding; • Verdriet. Al die jaren heb ik dus al de bovenstaande prikkels in mijn leven gehad, zonder dat ik door had hoeveel invloed ze hebben op een hoge bloeddruk. Je bent boos, kwaad en gefrustreerd omdat je hoge bloeddruk hebt, en daardoor wordt het alleen maar erger. Hoge bloeddruk zal schrikbarend verminderen als je alle negatieve emotionele stress uit je leven haalt. Wees niet boos, bang, kwaad als je last hebt van hoge bloeddruk. Negatieve emotionele stress heeft niet alleen effect op hoge bloeddruk. Het is tevens slecht voor je algemene gesteldheid, met name je immuunsysteem. Teveel stress schakelt zelfs je gehele immuunsysteem uit waardoor je vatbaarder wordt voor ziektes. Mensen die weinig stress kennen hebben meer energie, een verhoogde alertheid, een sterker immuunsysteem, een lagere bloeddruk, beter cholesterol niveau en een verlaagde hartslag. Op basis van deze feiten zou je kunnen stellen dat stress erg slecht voor je is. Natuurlijk is het niet erg om af en toe stress te hebben. Maar vooral langdurig stress belast je lichaam! En in onze moderne samenleving begint stress geaccepteerd te worden als een vast gegeven. Deadlines, overwerk, files, financiële problemen, familie problemen, gezondheidsklachten etc. Allemaal oorzaken van langdurig negatieve stress.
Anti Stress Management3 Het reduceren van je stress kan per direct invloed hebben op je hoge bloeddruk. Maar het kan ook voorkomen dat je op korte termijn nog geen resultaten merkt. Maar het reduceren van stress heeft altijd positieve effecten voor je gezondheid. Het beheersen van anti-stress technieken kan ervoor zorgen dat je gedrag veranderd en juist de dingen begint te doen waardoor hoge bloeddruk verminderd wordt. Om erachter te komen wat je waren bronnen zijn van stress, kijk dan goed naar alledaagse gewoontes, houding en vooral naar alle excuses. Zolang je ontkent dat jezelf de oorzaak bent van alle stress, zal het stress niveau nooit verlagen. Alles in het leven heb je zelf in de hand.
Start een stressdagboek4 Een stressdagboek kan je helpen identificeren van de reguliere stressfactoren in je leven en de manier waarop je met hen omgaat. Hou bij in een dagboek welke situaties bij jou stress veroorzaken. Noteer: • Wat veroorzaakt stress? • Hoe voelde jij je, zowel fysiek als emotioneel? • Hoe heb je gehandeld? • Wat heb je gedaan om je beter te voelen?
3 4
Totale anti-stress cursus tref je in het “Hoge Bloeddruk Stoppen Methode” Een van de onderdelen van het totale plan!
Tip #4 Het totale Stappenplan De behandeltips uit dit eBook kunnen je vandaag nog helpen om je hoge bloeddruk te verminderen. Het blijft een feit dat je de KERN van het probleem moet aanpakken om definitief van hoge bloeddruk af te komen. De totaaloplossing is vele malen effectiever doordat we samen de oorzaak van hoge bloeddruk gaan aanpakken. Niet langer ‘’symptoom behandeling’’ zoals bij traditionele behandelingen. Door te richten op de oorzaken van hoge bloeddruk verdwijnt het als sneeuw voor de zon.
Hoge Bloeddruk Stoppen Methode ‘’ Nu moet je beginnen met een totaaloplossing om snel je bloeddruk naar de veilige waarden te verlagen’’
Het maakt niet uit hoe hoog je bloeddruk is, of hoelang je die al hebt! De Hoge Bloeddruk Omlaag Methode pakt het hoge bloeddruk bij de KERN aan en zorgt ervoor dat je op een natuurlijke manier je bloeddruk gaat verlagen.
Kijk/klik voor meer informatie op:
Optimalegezondheid.com/HogeBloeddrukStoppen/
Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com E-mail:
[email protected] ©2010 - 2012 Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden.
Disclaimer: Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden aangeboden voor informatiedoeleinden. Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig worden opgevat.
