HELE FIJNE FEESTDAGEN!

LO PE R S V E R E N I G I N G G R O E N LO | R E C R E AT I E F & P R E S TAT I E G E R I C H T LO PE N De LVG wenst jull ie

HELE FIJN E FEESTDAG EN

!

Loopervaringen

Slingetrail Kaak kanonsloop Loopinformatie

Wat is een heuveltraining? 6 manieren om blessures te voorkomen

Groenlo

DEC

2015

Lopersvereniging

December 2015

INHOUD 4 Hardloopkalender 5 Voorwoord

6 Slingeren langs de Slinge 10 LVG-er in the picture 11 6 manieren om blessures te voorkomen

44

12 Landschapsmarathon Winterswijk 18 Kaak Kanonsloop 20 Wandelen bij de LVG

20 Stichting Wandel3Daagse

COLOFON

21 Nacht Iris

25de Jaargang nr. 91 December 2015

22 Hoge Veluwe Trail

32 Sponsorinterview

L.V.G. Nieuws Clubblad Lopersvereniging Groenlo REDACTIE Stephanie de Vries Esther de Heer Rik Delsing Bianca Poelhuis [email protected]

34 Heuveltraining

6

36 Congres Sport en Voeding 38 Den Helder Maastrichtloop 40 Lochemtrail

VORMGEVING Heerenhuys Grafische Vormgeving Esther de Heer

41 Oproep vrijwillgers Zwarte Cross

44 Slingetrail

DRUKWERK Maarse Drukwerk SPONSORING Kim Baack Anne Dieker Joke Wopereis [email protected] WEBSITE Esther de Heer Rik Delsing www.lopersvereniginggroenlo.nl

47 Aanspreekpunten

18

48 Corveedienst 49 Activiteitenkalender

Veel leesplezier toegewenst door de redactie! Voor de volgende uitgave van het clubblad is de deadline voor het inleveren van copy 1 maart 2016.

49 Oppaslijst 50 Uitslagen

50 Sinterklaasloop

3

HARDLOOPKALENDER

HARDLOOPKALENDER

december '15 t/m maart '16-

19-12-2015

Montferland NightTrail Stokkum

Stokkum

http://www.montferlandnighttrail.nl/

19-12-2015

DEO loop Borculo

Borculo

http://www.vvdeo.nl/

27-12-2015

Keiloop Meddo

Meddo

http://scmeddo.nl/

30-12-2015

Oudejaarscrossloop Vorden

Vorden

http://www.oudejaarscrossloop.nl

3-1-2016

Seesing Personeel Nieuwjaarsrun Zieuwent

Zieuwent

http://rkzvc.nl/

9-1-2016

Crossloop FCEibergen

Eibergen

http://www.fceibergen.nl

10-1-2016

Dijkencross Pannerden

Pannerden

http://www.dijkencross.nl/

10-1-2016

KroeseWevers Cross Winterswijk

Winterswijk

http://www.av-archeus.nl/evenementen/kroesewevers-cross

7-2-2016

Midwinter Marathon Apeldoorn

Winterswijk

http://www.midwintermarathon.nl/

7-2-2016

Winterbosloop Beek

Beek

http://www.sob-beek.nl

20-2-2016

Slangenburgse Trailrun Ijzevoorde

IJzevoorde

http://arbronckhorst.nl/evenementen/Slangenburgse-Trailrun/index.html

28-2-2016

Engbergenloop Gendringen

Gendringen

http://www.atletico73.net/

6-3-2016

Achtkastelenloop Vorden

Vorden

http://hanzesport.nl/

12-3-2016

Track en Field Cross Aalten

Aalten

http://www.ava70.nl/

20-3-2016

Runvisionloop Winterswijk

Winterswijk

http://www.av-archeus.nl/

3-4-2016

Lochemse Bergloop

Barchem

http://lochemsebergloop.nl/

24-4-2016

Kastelenloop Diepenheim

Diepenheim

http://www.kastelenloopdiepenheim.nl/

De loopagenda op de website van de lopersvereniging (www.lvggroeno.nl) wordt continu actueel gehouden met alle regionale en bekende nationale en internationale wedstrijden en trailruns. Veder kan er nog worden gekeken op www.ultraned.org/kalender

ONS BLAD WORDT GOED GELEZEN, DAAR ZIJN WE TROTS OP ! Voor de volgende uitgave van het clubblad is de deadline voor het inleveren van copy

4

016

1 maart 2

VOORWOORD

PRESENTATIE OPZET NIEUW BESTUUR! De donkere dagen voor kerst zijn alweer aangebroken en alweer is een jaar bijna verstreken. Als interim bestuur kijken we terug op een mooi 2015 waarin weer mooie persoonlijke loopprestaties zijn neergezet, er geweldige lopen zijn georganiseerd door de verschillende organisaties en er veel achter de schermen in het bestuur is geregeld. Zoals we in de jaarvergadering hebben aangegeven willen we jullie graag op de hoogte houden en brengen van de ontwikkelingen binnen het bestuur. De organisatiestructuur staat en er zijn verschillende mensen benaderd voor het invullen van bepaalde functies. Hierbij maken wij gelijk een kanttekening dat het niet wil zeggen dat deze personen ook de functies gaan vervullen. We willen nl. iedereen de mogelijkheid geven om zich voor een openstaande functie beschikbaar te stellen. De presentatie van de opzet nieuw bestuur zullen we op zondag 10 januari 2016 houden om 10.30 uur na de training in het clubgebouw. Zelf zijn we erg enthousiast over de nieuwe opzet. Tevens willen we jullie voor diezelfde middag (10 januari) uitnodigen vanaf 15.00 uur voor onze Nieuwjaarsborrel bij Café de Kroon (Frielink) in Groenlo.

10 JANUARI 2016 PRESENTATIE OPZET

NIEUW BESTUUR

Nu we toch onze agenda’s bij de hand hebben, kunnen we jullie ook gelijk de datum van de jaarvergadering alvast doorgeven; te weten maandag 21 maart 2016! Dus mocht je na de presentatie enthousiast zijn geworden om een functie te willen bekleden in het bestuur, meld je je dan voor de jaarvergadering aan bij het secretariaat. Om de portokosten te besparen zullen we de uitnodiging met de daarbij behorende agenda voor de jaarvergadering voortaan per mail versturen. Mocht je geen mails van de LVG ontvangen, zorg dan dat je mailadres bekend wordt bij het secretariaat ([email protected]). In de volgende edities van het clubblad zal het voorwoord weer geschreven worden door onze nieuwe voorzitter! Namens het interim bestuur willen wij iedereen bedanken die op welke wijze dan ook een bijdrage heeft geleverd aan onze vereniging in het afgelopen jaar en wensen wij jullie hele fijne kerstdagen en een heel gezond, liefdevol 2016 toe! Bedankt voor jullie vertrouwen!

Het interim bestuur

21 MAART 2016 JAARVERGADERING

10.30 UUR na de training in het clubgebouw

&

NIEUWJAARS BORREL START: 15.00 UUR

Café de Kroon START: 20.00 UUR

5

MIJN HARDLOOPERVARING



Slingeren langs de Slinge Zaterdag 19 september Ap vroeg mij een stukje te schrijven over deze prachtig route. Op een mooie zaterdagmiddag werden we verwelkomt bij huize Scheers in Ruurlo. De opkomst was groot. Dit was natuurlijk erg fijn voor het organiserend paar. Op weg naar de start van de route, bij familie Scheers thuis, werden we verrast door een toch wel kort maar hevig buitje. Maar bij Huize Scheers aangekomen werd het droog en begon het te stralen. Dat was een geluk. Er was ruim parkeergelegenheid gecreëerd en we werden ontvangen in een gezellig ingerichte ruimte waar genoeg zitplaats was voor een ieder. Nadat Ap ons had verwelkomt en zijn uitgezette routes aankondigde, konden er groepjes samengesteld worden. Er was keuze uit 5 (als ik het goed heb) uitgezette routes. 5, 8, 10 en 17 km. En een 5 km route voor wandelaars. Ikzelf liep in een groep de 10 km. Ap had een prachtige route uitgezet in de mooie omgeving van Ruurlo / Beltrum. Onderweg

6

was er een pauze ingelast waar tevens groepsfoto’s werd gemaakt door Marga. Nadat een ieder in zijn eigen groep de route had volbracht kon er nagepraat worden bij Ap thuis onder het genot van koffie, broodjes, cake en flesjes drinken. Er was voldoende en het was weer perfect georganiseerd.

"Ap had een prachtige route uitgezet in de mooie omgeving van Ruurlo / Beltrum". Ap en Manuela dank jullie wel!

Jacqueline Nijhof

GEZONDHEID

17 7

NT

CHI

NDISCH RESTAU I S E RA NE

WUNG TUNG OPENINGSTIJDEN:

:

ts Zoekt u ie

SEPT - JUNI Ma - Do 16.00 - 21.00 Vr - Zo 12.00 - 22.00 (BEHALVE OP FEESTDAGEN) JULI - AUG Dagelijks 12.00 - 22.00

f s ... ... cre a ti e ... s ... g eze llig ... le u k s ... n ff iets a n d e rs ? o ... of gewo

n r net ff e e ellige maa z e g , e k m u e le g ne Vo or e en op/caterin okworksh o k re e d an nders. p met ff a contact o

Ronald Gerritsen, Bevrijdingslaan 23 , 7141 ZX Groenlo 0544 - 840623, 06 - 51314790

[email protected], www.ffanderskoken.nl

WINTERSWIJKSEWEG 7 7141 DM GROENLO TELEFOON 0544 - 462804

Het grote voordeel van Banningweg 10 7152 HK Groenlo tel.: 0544 - 463422

- Nieuwbouw - Verbouw - Onderhoud Openingstijden: ma/di/wo/do 8.00 t/m 20.00

Vraag een vrijblijvende offerte aan!

vrijdag

8.00 t/m 21.00

zaterdag

8.00 t/m 20.00

zondag

12.00 t/m 18.00

Beltrumsestraat 40, 7141 AM

Groenlo

Albert Heijn Wallerbosch

www.meekesbouw.nl

AH-Groenlo-adv-vertikaal-zw.indd 1

27-03-15 (w 13) 13:49

BOEK- EN KANTOORVAKHANDEL

WIEGERINK KEVELDERSTRAAT 27 • 7141 BE GROENLO • TEL 0544-461262

LVG-ER IN THE PICTURE



LVG-er in the Picture Paulien Arink

Allereerst Eddy bedankt voor het doorgeven van de pen. Zal mij even voorstellen, ik ben Paulien Arink. Ben geboren in Eibergen tegelijk met mijn tweelingbroer Paul. Heel knap gevonden van mijn ouders Paul en Paulien (haha). Daarnaast heb ik nog 5 zussen en 3 broers.

LVG-er in the

Picture

Toen ik ongeveer 5 jaar was zijn we verhuist naar Ruurlo. Naar de Batsdijk. Daar heb ik gewoond tot mijn 24e jaar. Toen ben ik gaan samenwonen in Lichtenvoorde met Fons Wolters, heb 2 kids een jongen van 20 en een meisje van 16. Ik heb 14 jaar bij de AH gewerkt in Lichtenvoorde, heb de slagersopleiding gedaan. Maar omdat de slagerij dicht ging ben ik gaan solliciteren, ben toen begonnen bij Schuurman - Schoenen in Borculo. Daar heb ik 4 jaar gewerkt, en nu werk ik al 10 jaar in Aalten bij Schuurman –Schoenen. Mijn hobby’s zijn motor rijden (wat ik eigenlijk te weinig doe), lezen, wandelen en hardlopen. Ik geef de pen door aan Irma Oolthuis Irma veel succes.

Mocht je geen mails van het secretariaat ontvangen zorg dan dat je mailadres bekend wordt bij het secretariaat; [email protected]

10

BLESSURES

Zes manieren om blessures te voorkomen Ook al train je nog zo verantwoord, een blessure ligt altijd op de loer. Volg deze aanwijzingen en verklein de kans dat het noodlot ook bij jou toeslaat. Opwarmen en afkoelen Maak er een gewoonte van om voorafgaande aan je looptraining of wedstrijd je spieren goed op te warmen. Begin in wandel- of jogtempo en versnel geleidelijk. Een cooling-down is ook belangrijk als het gaat om het vermijden van blessures. Rustig uitlopen na een pittige loopsessie is een bewezen manier om je herstel te bevorderen, omdat het de afvoer stimuleert van de melkzuren die zich in je spieren hebben opgehoopt. Rekken Rekken of stretchen is niet hetzelfde als punt 1 hierboven, de warming-up. Het is dan ook niet verstandig om dit te doen als je spieren koud en dus kort zijn. Het beste tijdstip om te rekken is na een looptraining, als je spieren nog warm en verlengd zijn. Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat rekken een deel van je dagelijkse routine maakt. Ondergrond Niet alleen voor de variatie, maar ook om blessurevrij te blijven is het belangrijk dat je regelmatig je looptrainingen op verschillende ondergronden loopt. Asfalt bijvoorbeeld absorbeert nauwelijks. Voordeel hiervan is dat je razendsnel kunt accelereren. Nadeel is dat deze hard ondergrond vaak de oorzaak is van blessures. Vermijd daarom zoveel mogelijk lange trainingen op de openbare weg. Bospaden, gras en grind/schelppaden zijn daarentegen zijn weer uitermate geschikt voor een lange duurloop.

Rust Gun jezelf minstens een dag herstel na een zware training. Als je de ene dag een snelheidstraining afwerkt, loop je de volgende dag in hersteltempo. Hetzelfde geldt voor lange duurlopen, die laat je volgen door een training met korte sessie. Beginnende lopers hebben het meeste baat bij twee dagen rust na een zware training. Verdeel je wedstrijden Tijdens wedstrijden geef je alles. Als je te vaak je grenzen opzoekt, wordt de kans kleiner dat je lichaam weerstand kan bieden aan blessures. Neem dus voldoende tijd om te herstellen na die bovenmatige inspanning. Hierbij kan je de volgende algemene stelregelgebruiken: plan een herstel- of rustdag voor elke anderhalve kilometer die je tijdens een wedstrijd hebt afgelegd. Schrijf het op Het lijkt een saaie bezigheid, maar het bijhouden van een trainingslogboek kan leiden tot waardevolle inzichten. Breng afstand, tempo, route en hoe je je voelt in kaart en bekijk de resultaten een keer in de week. Op deze manier kan je eenvoudig ‘trainingsfouten’ achterhalen en hiervan leren.

Bron: runnersweb.nl

11

MIJN HARLOOPERVARING



Marathon Nationaal Landschap Winterswijk Als voorbereiding op de najaartrailruns, had ik me voorgenomen om dit jaar weer mee te doen met de Marathon Nationaal Landschap Winterswijk. Dit jaar was de vierde editie en ik heb de eerste ook meegedaan als duo. Het parcours was geheel vernieuwd en het inschrijfgeld was ook verlaagd, kortom reden genoeg om weer eens mee te doen. Het parcours is grotendeels onverhard en voor mij dus perfect. Een partner zoeken was snel geregeld, Ap Scheers was meteen enthousiast, maar raakte helaas geblesseerd. Maar niet getreurd, ik vroeg Peter Buiting, of hij zin had om mee te doen, en hij zei ook meteen ja. Het was wel kort dag en met een zware kermis achter de rug, niet echt goed getimed, maar we dachten dat we het wel aankonden. Ik had ons op de valreep nog vooringeschreven als team: De Diesels. Het zou een druk weekend worden, dus vrijdagavond snel de startnummers ophalen bij Runvision, zaterdagmiddag de LVG-activiteit; Slingeren langs de Slinge. Ik had me voorgenomen om ’s avonds op tijd in bed te liggen om zo fris en uitgerust aan de start te staan. In het nieuwe jaar zijn we al flink gaan trainen om in ieder geval Om 9 uur stond ik bij Peter voor de deur met de mountainbike achter op de auto, en gingen we op weg naar Winterswijk. Daar aangekomen, de fiets klaar gezet in het startvak en op naar de kantine. Het was al lekker druk en we kwamen al veel bekenden tegen. Ook de LVG was goed vertegenwoordigd met duo’s en trio’s. Na een bakje koffie gingen we naar de start. We hadden als strategie besloten om elke 5 km te wisselen, en Peter zou starten

als loper en ik als fietser. Met zo’n 500 deelnemers was het een mooi startveld om te zien langskomen. De lopers gingen om 10 uur van start, en de fietsers stapten nu ook op en gingen op weg naar de Gulle waard. Daar aangekomen, wat tergend langzaam ging, zagen we de eerste lopers al langskomen. Op km 4.8 mochten de fietsers en lopers zich samenvoegen. Op dat punt stond ik tussen de andere LVG’ers te wachten. Daar kwamen de eerste lopers al aan, die hadden er een flink tempo in zitten. Even later kwam daar André Bleumink al aan, hij liep bij de eerste 10, en warempel daar kwam Peter kort achteraan. Hij gaf aan meteen te willen wisselen, hij was te snel gestart. Dus fietste ik een stukje vooruit, zette de fiets tegen een boom, deed mijn rugzak af en trok snel mijn windjack uit. Ik nam nog snel een slokje water en we gaven elkaar een schouderklopje.

"Zo de toon was gezet, ik had verwacht dat we niet zozeer voor de tijd gingen, maar er een lekkere duurloop van zouden maken. Maar de competitiedrang is daar te groot voor bij ons beiden".

Zo de toon was gezet, ik had verwacht dat we niet zozeer voor de tijd gingen, maar er een lekkere duurloop van zouden maken. Maar de competitiedrang is daar te groot voor bij ons beiden. Nu we rond de 10 plek liepen, wilde ik proberen om dat zo te houden. In een flink tempo ging ik er dus vandoor voor mijn eerste 5 km. Ondertussen kon Peter dan rustig een jack aantrekken, wat drinken en uitrusten onder het fietsen. Maar dat viel toch tegen, hij had moeite om weer bij mij te komen, je raakt snel achterop

12

MIJN HARDLOOPERVARING

als je niet meteen op de fiets stapt. Ik kon een lekker tempo draaien en genoot van de prachtige route. Even later had Peter mij weer ingehaald, hij was inderdaad veel te snel gestart. Maar we zouden wel zien hoever we zouden komen. Het 10 km punt kwam sneller dan ik had verwacht, en daar gingen we weer wisselen. Dus weer hetzelfde ritueel, jack aan, rugzak om en fietsen. Ik mountainbike regelmatig en dat heeft wel zijn voordeel. Ik kan net iets makkelijker eten en drinken op de fiets en was ook snel weer bij Peter. Daar we zo’n 12 km/per uur liepen had je dus zo’n 25 min op de fiets om bij te komen. Op sommige stukken van de route moesten de fietsers een andere route nemen dan de lopers. Dit was best lastig. Je zorgde dat je dan zo snel mogelijk met de fiets weer op het punt kwam waar je weer samenkwam, maar waar was dan je partner, was hij dit punt al voorbij of moest hij nog komen. Hier zaten veel duo’s mee in hun maag. Ik zag veel fietsers op gewone fietsen die rustig zo’n omweg fietsen en dan erachter kwamen dat hun partner al lang voorbij was. Bij deze marathon kom je langs allerlei horeca gelegenheden die speciaal langs de weg staan met een speciaal hapje of drankje. Bij Geiten boerderij De Brommels in het Woold, gebaarde Doné Nienhuis (zat in de organisatie) al, van kom maar hier en neem een hapje. De competitie en het vaak niet goed vallen van eten onder het hardlopen, besloot mij om niets te nemen, afgezien van enkele repen en een banaan. Bij het 15 km punt was ik weer aan de beurt om te lopen, en gingen we weer wisselen. Peter gaf al aan dat het best zwaar was, maar ik moet zeggen dat het bij mij nog lekker ging. Nu kwamen

we bij de grensovergang, waar men een compleet toneelspel opvoerde met een echte grenspost en schaapskudde. Leuk om al die aanmoedigingen te krijgen. In Oeding aangekomen, moesten we dwars door een café lopen. In het donker was ik even de weg kwijt en de bardame bood me al een stuk kuchen aan. Beleeft sloeg ik die af en vroeg waar ik heen moest. Eenmaal buiten gingen we al snel een soort park in en verlieten we de bebouwde kom van Oeding. Peter zag ik in geen velden of wegen meer, die zal wel aan die kuchen begonnen zijn, dacht ik bij mezelf. Ik had nog steeds een lekker tempo en passeerde het 20 km punt. Nog steeds geen Peter te zien, maar dat zou wel goed komen. En ja bij het halve marathonpunt kwam hij weer aan fietsen. Hij had inderdaad genoten van de kuchen, en onderschat hoelang dat toch in beslag neemt. Een probleem, we gingen weer snel wisselen. Een snelle blik op mijn horloge, welke 1:30 uur aangaf op de halve marathon. Ik schrok er bijna van, zo snel, dat zou ik alleen nooit gelopen hebben. En we liepen nog steeds bij de eerste 15. Nu kwam er een lang stuk waar de fietsers een kleine 4 km moesten omfietsen. Ik besloot even gas te geven op de fiets, zodat ik bij het ontmoetingspunt rustig even kon wachten en een foto maken van Peter. Die vlieger ging niet op, op het moment dat ik daar kwam, zag ik ook Peter al aankomen. Een betere timing was er niet. Een eindje verder stond André te wachten op zijn partner Henrie. Toen hij ons zag aankomen wist hij al genoeg, Henrie was allang weg, dus André moest ook als een speer er achteraan op een gewone damesfiets. Zij wis-

13

MIJN HARLOOPERVARING

selden elke 2,5 km, dat leek ons toch niets, dan ben je zo druk met wisselen. Nu waren wij de kilometerstand een beetje kwijt, we zagen geen bordjes meer staan en onze horloges hadden door het wisselen ook geen betrouwbare km stand meer. Dan het wisselen maar inschatten op de gelopen tijd en ons gevoel. Bij de Steengroeve aangekomen dachten we ongeveer op het 25 km punt te zijn, en besloten we weer te wisselen. Wat is het mooi om daar bovenlangs de Steengroeve te lopen en wat stond er veel publiek daar. Mijn collega kraanmachinist had een mooie erehaag gevormd met een kraan. Zelfs andere LVGleden stonden her en der langs het parcours en moedigden ons aan. Het lopen werd nu wel iets zwaarder en we naderden het 30 km punt, al wisten we zelf niet waar dat precies was. Daarom besloten we weer op gevoel te wisselen. En weer kwam er een omleiding voor de fietsers en daar raakte ik Peter even kwijt, zat hij nu voor mij of achter mij. Er zat niets anders op om even gas te geven en vooruit te fietsen. Bij de nieuwe atletiekbaak van Archeus aangekomen, zag ik net Henrie wegfietsen. Ik haalde hem in en vroeg hoe het ging. Ook hij was André even kwijt en moest flink doortrappen. Ik moest dus terug naar de baan om op Peter te wachten, die er al snel aan kwam. Hij moest een rondje over de baan lopen en gaf aan weer te willen wisselen. We waren beide niet fris meer en besloten om vaker te wisselen. Nu kwam er een stukje trailrunning, lekker door het bos en door de modder. De fietsers moesten hier weer omheen. Bij het ontmoetingspunt, zaten op km 35 en daar stond Peter al te wachten. Ook Denise van der Donk stond hier te wachten op Rob. Die zaten dus al dicht achter ons. Hier gingen we weer wisselen en kon ik even bijkomen op de fiets. Bij de volgende drankpost vulde ik nog even een bidon met water en nam ik een bakje fruit. Maar of dat zo verstandig was. Met een bakje fruit in de hand en met een vorkje steeds een hapje nemen, en ondertussen door het

14

bos fietsen over een mountainbike parcours met modder en bruggetjes, was niet echt handig. Menig fietser moest hier al lopen of ging onderuit. Ik kwam er ongeschonden uit en kon nog genieten van het fruit. De laatste kilometers naderden en Peter gaf aan weer te willen wisselen, hij liep niet lekker meer. Ik gaf aan dat ik het wel kon redden tot de finish. Met nog een redelijk tempo kwamen we Winterswijk binnen gelopen. Daar moesten we de fiets parkeren in een park, en kon je de laatste 500 meter samen naar de finish lopen. Dus snel de fiets op slot, jackje aan en rugzak om en in een draf op weg naar de finish. Daar was het rondje om de kerk toch langer dan we dachten. Peter kreeg kramp en moest even stoppen om te rekken. En toen de laatste 200 meter op weg naar de finish. Door een haag van toeschouwers door, zagen we onze vrouwen al op een terrasje zitten. Nog iets van een eindsprintje en daar kwamen we hand in hand binnen. 3:29 uur, ik kon het bijna niet geloven, wat een supertijd en later bleek de 12e plek van de duo’s. André was een kwartiertje eerder binnen gekomen in 3:13 uur. Even later kwamen ook Rob en Denise binnen in 3:31 uur. Moe maar voldaan zochten ook wij een plekje op het terras bij onze vrouwen. Na een cappuccino waren we weer bijgekomen en was het tijd om het te vieren met een biertje. Langzamerhand kwamen de andere LVG’ers ook binnen. Miranda en Michel Grave, Rik Steentjes en John Lichtenberg waren nog binnen de 4 uur binnen. En even later waren daar ook Kim Baack en Sybylla Schepers en de trio’s Stanley Wolters, Lucie Hulshof en Sander Rosendahl en Leonie Wolters, Adelheid Kolkman en Francis Krabbenborg. Een mooie prestatie van allen een prachtige route en een perfecte organisatie. Dus een goede reden om volgend jaar ook eens mee te doen.

Rik Delsing

MIJN HARDLOOPERVARING

De dag na onze LVG-middag en avond vertrokken wij ’s morgens richting Winterswijk om mee te doen aan de landschapsmarathon. Na een kop koffie gedronken te hebben stonden we klaar om te starten. Sybylla zou als eerste starten met 10 kilometer, daarna zou Kim ook 10 kilometer lopen en vervolgens zouden we allebei nog 6 kilometer en 5 kilometer lopen en fietsen. In het begin was het best spannend of je elkaar zou vinden, de route van de hardlopers was soms anders dan die van de fietsers. Het was een erg mooie route, met muziek en veel en enthousiast publiek langs de kant. We liepen door Duitsland, midden door een café, langs de steengroeve en over de atletiekbaan. De finish was in het centrum van Winterswijk, na eerst de fiets te hebben weggezet, liepen we samen de laatste 500 meter naar de finish. Moe, maar zeker ook voldaan hadden we in 4 uur en 6 minuten samen de 42 kilometer hardlopend en fietsend volbracht.

Kim Baak en Sybylla Schepers

KORTINGSSYSTEEM VANAF

1 FEBRUARI 2015

10 euro

G! KORTIN af

ansch bij de artschoenen van spo

VANAF 1 FEBRUARI 2015 GEVEN WIJ AAN LEDEN VAN ATLETIEK EN LOPERSVERENIGINGEN OP VERTOON VAN HUN

15%

LIDMAATSCHAP

G! KORTIN ing* op spor

tkled

* korting geldt niet op onderkleding zoals een thermo-shirt, sokken, accessoires en in samenhang met andere acties 15

HANS RIJDAG ONDERHOUDS- EN MONTAGEBEDRIJF Voor al uw klussen, plaatsen van keukens, onderhouds- en timmerwerk Informeer vrijblijvend naar uw mogelijkheden

Daar kom je de week mee door! Kleermaker 1 7141 RE Groenlo

Café de Kroon het café waar je je thuis voelt

Café de Kroon, in de volksmond ook wel Frielink genoemd, is een begrip in Groenlo. Dit gezellige café is al meer dan 90 jaar oud. Het heeft echter in al die tijd z’n charme en sfeer behouden. U treft er mensen met een leeftijd van 16 t/m 80 jaar aan. Verder zit erachter dezelfde deur ook een slijterij waar tijdens de geldende winkeltijden drank wordt verkocht. Daarnaast biedt “de Kroon” gelegenheid voor het beoefenen van allerlei activiteiten. Ook kunt u bij ons terecht voor het huren van een zaal voor een vergadering of een feestje van 90 personen.

Café de Kroon in Groenlo waar het altijd een gezellig samenkomen is. NOTENBOOMSTRAAT 46 ‌ 7141 AD GROENLO TEL: 0544 461586 ‌ FAX 0544 461542

0544-461979

06-52670648

MIJN HARDLOOPERVARING



Kaak Kanonsloop 4 oktober 2015

Zondag 4 oktober was het dan weer zover, de kanonsloop 2015. Zoals gewoonlijk nog maar net wakker en daar begon het alweer ! Pfff... de zenuwen. Volgens mij gaat dat ook nooit over! Zelfs niet na zoveel wedstrijdjes. Nou ja, de loop was al lekker vroeg (mag voor mij altijd wel zo zijn) dus veel tijd om me echt druk te maken had ik niet, alleen heb ik wel genoeg gedronken? Dit blijft altijd een aandachtspuntje. Ik was van plan om de halve marathon te gaan lopen en hoorde de afgelopen week dat er meerdere uit groep D ook deze afstand gingen lopen. Dus misschien zat het er wel in om samen te lopen. Na wat ingelopen te hebben hoorde ik van Tonny (Klein Gebbink) en Peter (te Focht) dat ze rond de 4.30 op de kilometer wilden gaan lopen, en aangezien dit ook mijn plan was konden we mooi proberen samen te lopen. We zouden dan uitkomen op een eindtijd van rond de 1 uur en 35 minuten. Na het startschot konden we aan onze halve marathon beginnen, 2 rondes van 10.55 km. De eerste 5 kilometer liep als een trein we liepen goed alleen qua tijd waren we iets te snel want we zaten rond de 4.25/27 op de kilometer, maar het liep wel lekker. Ik zat nog steeds mooi in het groepje met Tonny en Peter en op de meeste stukken konden we mooi met z`n drieën naast elkaar lopen. Bij de doorkomst van de eerst ronde probeerde ik nog een bekertje water te drinken maar dat werd niet wat (alles ernaast haha) kwam door dit gedoe even in een moeilijk momentje en was helemaal uit mijn ritme, na een km had ik het ritme weer

De laatste km ging in en zelf had ik het idee dat het tempo er behoorlijk uit lag maar dit was volgens mijn Garmin niet zo het tempo was nog steeds perfect en constant. goed te pakken en konden we de laatste ronde in. De tijden liepen prima en zaten gemiddeld op 4.30 de kilometer dus precies wat de bedoeling was.

18

Tonny had al een paar keer aangegeven heerlijk te lopen maar bij mij werd het toch al iets zwaarder . Op het industrie terrein liep het lekker er was weinig wind, temperatuur was goed en leuke aanmoedigingen van de verkeersregelaars. ( doet je altijd goed). Wilfried en Paul stonden ons ook nog goed aan te moedigen onderweg maar voor de rest was het tamelijk stil en weinig mensen en verkeer. De laatste 3 km `s gingen in en natuurlijk werd het pittiger ik begon het zwaar te krijgen. Tonny liep nog steeds heerlijk ! (volgens mij zei hij het wel 3 keer). Peter had er ook zichtbaar iets meer moeite mee, want hij begon wat achter te raken, Tonny moedigde hem nog een aantal keer goed aan dat hij er weer bij moest komen en uiteindelijk de laatste km was hij er weer mooi bij. De laatste km ging in en zelf had ik het idee dat het tempo er behoorlijk uit lag maar dit was volgens mijn Garmin niet zo het tempo was nog steeds perfect en constant. Toch wel blij dat de finish in zicht kwam pfff laatste km`s waren pittig maar wel heerlijk gelopen met zijn drieën en in een mooie tijd gefinisht 1:34:53. Ook was ik 1ste geworden bij de dames dus ook nog even op het podium om een leuke prijs in ontvangst te nemen en natuurlijk het applaus van mijn familie). Tonny en Peter bedankt voor de mooie loop en misschien volgend jaar weer!!

Nicole Hoffman

MIJN HARDLOOPERVARING

19

WANDELEN BIJ DE LVG



Wandelen bij de LVG Niet alleen bestaat de Lopersvereniging Groenlo uit recreanten en prestatielopers. Ook heeft de vereniging een wandelgroep. Elke zondag - en donderdagmorgen is er de mogelijkheid om te wandelen. Hierbij moet wel genoemd worden dat de LVG geen wandelvereniging is. Ben je geblesseerd en kun je om verschillende reden niet hardlopen, kom dan wandelen, blijf in beweging, rust roest. Ook voor beginners, de lopers die nog niet zo lang hardlopen en te maken krijgen met beginnerspijntjes. Blijf niet thuis, maar kom naar de vereniging. Hoe langer je thuis blijft hoe moeilijker het wordt om terug te komen. Na verloop van tijd kun je het dan weer proberen met een rustige duurloop. Bij de wandelgroep zijn voormalige trainers van de L.V.G. die om gezondheidsreden niet meer kunnen hardlopen maar wel willen bewegen en de mensen die geblesseerd zijn kunnen begeleiden om terug te komen. Al met al heeft het veel voordelen om bij de wandelgroep te lopen. Je houd contact met de groep wat zeker ook heel belangrijk is. Voor kinderen is er opvang en de partner is ook welkom want samen sporten is gezond.

Harry Weenink en Ria Bluemink

Stichting wandel3daagse De wandel-3-daagse is door de LVG ooit overgenomen van de Stichting Sociaal Cultureel Werk. Na enkele jaren met veel enthousiasme de wandel-3-daagse georganiseerd te hebben is geconcludeerd dat het organiseren van wandelingen en het maken van wandelroutes een andere doelgroep dient dan de LVG voor ogen heeft. Hierdoor is onlangs (d.d. 1-07-2015), op verzoek van de organisatie van de wandel-3-daagse, in een goed gesprek met de vertegenwoordigers van het L.V.G. interim bestuur besloten om de wandel-3-daagse als zelfstandig stichting verder te laten gaan. De eventuele samenwerking ten aanzien van vrijwilligers zal in stand gehouden worden, daar waar mogelijk is. Wij willen de organisatie van de wandel-3-daagse bedanken voor hun enthousiaste inzet van al die jaren en wensen hun veel succes met het voorzetten van de stichting!

Interim bestuur LVG

20

NACHT IRIS



Een applaus voor de trainer Beste lezers; Op het moment dat ik dit stuk schrijf zitten we weer net voor de feestelijke december maand. Een maand waarin licht en duisternis elkander in een soort tweestrijd liefhebben. De donkere dagen worden geflankeerd door het licht die we onszelf verschaffen terwijl het buiten donker, koud en kil is. Hardlopen blijven we uiteraard wel doen; alleen al omdat dit al bijna in ons DNA ingebrand is. Gelukkig zie ik dan ook lopers die zich goed uitdossen en zichtbaar zijn. Zoals ik wel eens hoor: "Ik löp d'r bi'j as ne Karstbome" is een uitspraak die de Nacht Iris dan ook goed doet. Dit in tegenstelling van degene die hier nog niet over na hebben gedacht. Ik hoop dat er ook bij hen nu een lichtje gaat branden!! Nu het buiten weer guur en koud is wil ik jullie even de aandacht vragen voor het volgende. Namelijk voor de trainers die wekelijks voor de diverse groepen staan en met hun niet aflatende enthousiasme keer op keer je een leuke en gezellige training voorschotelen. Positief, motiverend; zeker als deelnemers het moeilijk hebben, observerend en coachend helpen ze je om er een goede looptraining van te maken. Maar wellicht het belangrijkste en meest waardevolste punt is wel het dragen van de verantwoordelijk van een groep lopers.

Ga er maar aan staan om een stel lopers van laten we zeggen 20 mensen veilig en wel over de openbare weg te laten hardlopen. Eerder schreef ik al dat lopers soms net zo breed 'uitwaaieren' over de straat als wielrenners en dat met het gezellige gekeuvel de veiligheid wel gewaarborgd dient te worden. Het lijkt vanzelfsprekend maar dat is het echter zeker niet. Hiervoor wil ik een welgemeend applaus voor de trainer. Hij of zij die vrijwillig en met tomeloze inzet jou een prettige loopochtend of avond wil bezorgen. Zij die er telkens maar weer staan en de drijvende krachten voor een vereniging zijn. Zij die er voor zorgen dat elke training weer de moeite waard is om voor te komen. Voor het enthousiasme en ook de gezelligheid. Ik ben in ieder geval telkens weer dankbaar als er een trainer voor de groep staat. Ik zou zeggen; dat is toch zeker een applaus waard!! Die van mij krijgen ze!!

Nacht Iris

21

MIJN HARLOOPERVARING



Hoge Veluwe Trail 2015 Op zondag 11 oktober stond er weer een mooie trail op mijn loopagenda. Na in het voorjaar de X trails te Vaals te hebben gelopen had ik me ook ingeschreven voor de Hoge Veluwe trail marathon Deze werd voor de derde keer georganiseerd en over 43 km zou het een mooie afstand vormen. Deze trail staat bekend als een trail waarbij je over een grote hoeveelheid aan zandvlakte gaat. Na het ophalen van ons startnummer konden we doorlopen naar de beweegmarkt. Hier stonden gelukkig een aantal tenten opgesteld waar we ons konden omkleden en voorbereiden op de trail. Het was gezien de koude wind en de 2 graden Celsius erg prettig om je om te kleden in een van de drie tenten. Even getwijfeld over de kleding keuze maar al wel snel besloten om in korte broek en t-shirt te starten. Eenmaal weer buiten toch even doorbijten in de kou maar de, ik noem het maar nevenactiviteiten, gaven voldoende vertier om ons af te leiden van de kou. Ook een foto als nu nog 'frisse starters' moest natuurlijk nog plaatsvinden.

Na een niet al te specifieke voorbereiding, maar wel één waar ik de nodige kilometers en bootcamp in de benen heb met Johan en Esther de Heer vol goede moed op zondagmorgen de 11de oktober vertrokken naar de Hoge Veluwe. Johan had in de voorbereiding naar deze trail aardig wat getraind op het crossterrein van de Besselinkschans. Zelfs een keer 4 uur waarbij hij op een gegeven moment toch echt van de baan moest omdat er ook nog crossmotoren de baan op moesten. Zoals ik al eerder benoemd had met de Vaalsebregtrail; 'da'j vaak te bange bunt' gold dat waarschijnlijk ook weer voor vandaag. We waren het er beide wel over eens dat dit een trail zou worden met een serieuze afstand met een serieuze ondergrond!! Met al licht bevroren voeten en tenen richting de start waar Marc Weening ons de briefing gaf. Om klokslag 10.30 uur mochten we aan onze 43 km avontuur beginnen. Na een paar honderd meter asfalt draaiden we het bos in. Nadat we zo'n 5 km in het bos hadden gelopen kreeg ik het langzaamaan al wat warmer. Vlot daarna kregen we de eerste uitdaging voor 'onze kiezen'; namelijk een rits aan trappen die we op en af moesten. Doordat de groep lopers nog aardig dicht op elkaar liepen ging de snelheid er bij enkele opwaartse trappen er wel aardig uit. Het is dan ook mooi om te zien dat er diverse technieken zijn om deze trappen te bedwingen.

22

MIJN HARDLOOPERVARING

het series bikkelen op deze zandvlakte waarbij we ook nog de wind vol tegen hadden. Na een sanitaire stop voelde ik me weer verlicht. Bij km 17 kwamen we weer bij dezelfde post uit en ook hier maar weer gretig gebruik gemaakt van de aanwezige versnaperingen.

Johan liep net iets voor me en hij kon mooi met een clubje van ongeveer 6 personen mee. Ik koos er voor om mijn tempo niet nog meer op te schroeven en er dan maar achter te blijven. Op 10 km was de eerste post en net daarvoor keek ik even op mijn horloge en hoppa daar ging ik languit over een boomwortel. Gelukkig viel de schade mee, op een pijnlijk gestoten teen na, kon ik de route snel weer vervolgen. Dat ik niet de enige was bleek 200 meter later toen een loper net voor mij ook onderuit ging. Het bleek ook niet de laatste te zijn die ik onderuit heb zien gaan. Het blijft toch opletten en je dient goed geconcentreerd te blijven lopen. Bij de 10 km post toch even een banaantje en wat drinken tot me genomen. Een paar winegums voor onderweg en door. Wederom waren de verzorgingsposten zeer goed verzorgd en werd je hartelijk ontvangen. Voor de lopers was het weer van alle gemakken voorzien. Dat kun je aan zo een gedegen organisatie van de Mudsweattrails heren wel overlaten.

Johan liep door en ik zag hem de grote zandvlakte al op lopen. De afstand tussen ons werd steeds iets groter. Nu werd

Johan zag ik steeds verder van me vandaan lopen en dacht die kom ik niet meer tegen. Tussen de 17 en de volgende verzorgingspost was het effe doorbijten. Het was zorg om in een goed ritme te blijven en goed op mijn ademhaling te letten. Ondanks de zware omstandigheden van het mulle zand kon ik goed op tempo blijven lopen en mijn halve marathon doorkomst van 1.58 uur gaf de burger moed. In dit gedeelte liep ik grotendeels alleen en kon ik enorm genieten van de vele vergezichten en de natuur waar ik in mocht lopen. De hoge Veluwe is dan ook zeer de moeite waard om ook eens zo door heen te wandelen. Een zeer prachtig gebied. Daar kom je ook voor en als je dan kunt genieten loopt het toch ook een stuk makkelijker. Nu was het zorg om goed door het mulle zand heen te blijven ploeteren. Na de verzorgingspost op ongeveer 24 km kon ik heerlijk in mijn ritme blijven en begon ik langzaamaan weer mensen in te halen. Even later doemde Johan weer op en liep ook langzaam op hem in. Iets wat ik niet meer gedacht had. Bij km 30 liep ik Johan voorbij en meldde naar hem dat als ik nu ging vertragen ik uit me ritme zou komen. Met een tempo van iets boven de 10 km/u stiefelde ik lekker door de heide door. Bij de laatste post op 36 km weer even de tijd genomen om me van een natje en droogje te voorzien. Op dat moment kwam er een jongeman aangelopen, die ik net daarvoor had ingehaald, die op handen en knieën ging liggen en helemaal verzuurd was. Op een vraag van een fietser of het goed met hem ging antwoordde hij al kreunend met een heerlijke trailer mentaliteit opmerking; "Dit hoort er allemaal bij hoor!" Of hij hem uitgelopen heeft weet ik niet; maar zijn opmerking gaf de 'aard' van een trailer goed weer! Nu was het op naar de laatste 7 km. Met wederom nog lekker kauwend op een winegum mijn tocht weer vervolgd. Met nog een lekker tempo ging ik weer op weg. Na twee honderd meter werd ik ingehaald en keek een beetje naar de man voor me. Maar op een kruispunt keken we allebeide waar ons lintje zou moe-

23

MIJN HARLOOPERVARING

ten hangen. Oeps.....dit klopt niet. De man gaf aan toch even door te lopen. Ik benoemde dat ik terug ging lopen. De route is zo goed uitgezet dat ik het niet kon voorstellen dat er op zo een groot kruispunt geen lintje of pijl zou hangen. Terug lopend zag ik al waar ik het lintje gemist had. Gelukkig niet heel ver om en kon snel mijn weg weer vervolgen. In de verte zag ik Johan ook al van de laatste post zijn weg vervolgen. Na een sanitaire stop op Johan gewacht en besloten om samen de laatste km te volbrengen. Even elkaar in de heide op de gevoelige plaat vastgelegd en op naar de Finish Met nog een 4 km naar de Finish toch even een wandelmomentje ingelast van een tweehonderd meter om nog over een paar 'bultjes' te gaan om daarna zoals we dat benoemden 'gecontroleerd' de trail uit lopen. Na nog een mooie slinger rondom de vijver en nog aangemoedigd door de heren van Mudsweattrails konden we de ruim 43 km (43,4 km) afklokken op 4.19.10 uur. Moe maar dik tevreden met het resultaat zochten we uit de wind het zonnetje op om even heerlijk onze benen te strekken. Al na genietend kwamen we Angelique Vrijdag tegen die de 14 km volbracht had en samen even bij gekletst. Toch snel daarna

24

maar wat extra kleren aangetrokken om maar niet te snel af te koelen en op een bankje plaatsgenomen. Al snel zagen we Esther, die de dag met de 'witte fiets' de Veluwe en een restaurantje bezocht had. Johan had zin in een groot potje bier en Esther werd dus op pad gestuurd. Een grote pot werd het niet maar met ieders twee biertjes wisten we ook wel raad!! Alvorens we de terugreis gingen aanvaarden toch nog even samen op de foto. Vakkundig stuurde Esther ons via een mooie route terug naar ons Grolle en kwamen we om 17.00 uur moe maar zeker voldaan van onze prestatie aan. Esther en Johan dank voor deze dag en het samen neerzetten van deze prestatie. Ook de organisatie van de heren van Mudsweattrails verdienen een pluim voor een zeer goed georganiseerde loop. We konden inderdaad concluderen dat het een serieuze afstand was met een serieuze ondergrond!! En wat hebben we er van genoten. En nu maar weer op naar een volgende uitdaging...............

Christian Reinders

Ga naar de winkel en doe de gratis analyse! Met Fit for Feet krijgt u gratis een duidelijk schoenadvies. De scan stelt snel en objectief vast welke schoeneigenschappen voor jou belangrijk zijn. Met de Fit for Feetkleurcodering zie je in één oogopslag welke schoenen voor jou geschikt zijn.

sport functional

extra cushioning

extra stability

extra feel

ultimate performance

Fit for Feet. Blessurevrij sporten voor iedereen!

Intersport Schuurman Borculo, Muraltplein 12, 7271 AW Borculo. Telefoon 0545 - 27 29 22. Openingstijden: ma 13.00 - 18.00 uur, di t/m do 09.30 - 18.00 uur, vr 09.30 - 21.00 uur, za 09.30 - 17.00 uur.

Direct van het platteland in de boodschappenmand Lekker landelijk koffieleuten Authentiek & agrarisch Snaterverse eerlijke eend Allerhande recepten voor de hobbykok Kadopakketten voor elke gelegenheid Breed assortiment Achterhoekse streekproducten wo/do/vr 13.30 - 17.30 | za 09.30 - 17.00 Oude Winterswijkseweg 44 | 7141 HE Groenlo www.grootstikken.nl | 06 - 30597716

Met Kolkman Brandstoffen loopt uw auto als een zonnetje!

“Ontspanning als

inspiratiebron! ” Iedere dag weer!

Tanken, Shoppen en Wassen

Flynth adviseurs & accountants Winterswijkseweg 37, 7141 DM Groenlo, T. (0544) 35 61 00 [email protected], www.flynth.nl

Ondernemen inspireert.

Borculoseweg

               

 

3 gangen keuzemenu  24,95 

Restaurant:       

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐   

Bedrijfsfeesten                        v.a. 27,50 p.p.  Origineel entertainment voor een geslaagd bedrijfs/familie/vriendenfeest!   

Themafeesten                          Activiteiten                 *Hou van Holland show                       * Paintball  *Boer zoekt vrouw                                * Highlandgames         *Theatertypetjesavond                        * scooter/solex rijden   *pianohouse                                         * Boerenklootgolf                 *Magic dinner show                             * Quadrijden    Catering:               Voor catering met smaak!  

 

Wij verzorgen o.a               ‐ Tuinfeesten  ‐ Bruiloft op locatie/ tentfeest  ‐ Bedrijfsfeest/opening/event                                                ‐ Buffetten, Hapjes, Tapas, barbecue                                                 ‐ koken op uw locatie/ outdoorcooking                                                 ‐ tapverhuur  Catering is maatwerk, wij informeren u graag over de mogelijkheden.    Neem eens een kijkje op www.beneman.nl  Winterswijkseweg 9 – Vragender   tel. 0544 371271 

                                                   

   

Den Sliem (24/24)

Beeld & Geluid - Telecom - Multimedia - Wassen & Drogen - Koelen & Vriezen Huishoudelijke apparatuur - Inbouwapparatuur Beltrumsestraat 44 - 7141 AM Groenlo - Telefoon: (0544) 46 56 82 - Fax: (0544) 46 33 73

Twente Solid State Technology P.O. Box 256 7500 AG ENSCHEDE, The Netherlands

COMPONENTS Substrate Heaters Target Stages High Pressure RHEED

SERVICES Substrate Treatment

CUSTOM DESIGNED SYSTEMS Pulsed Laser Deposition (PLD) Deposition systems

Twente Solid State Technology BV is een jong en snelgroeiend bedrijf dat voortgekomen is uit de ontwikkelingen op nanotechnologisch gebied. Ons bedrijf is gevestigd in Enschede en telt 15 medewerkers. Wij ontwerpen en produceren hightech-apparatuur en -onderdelen voor de vervaardiging van dunne lagen. Onze klanten zijn voornamelijk onderzoeksinstellingen en universiteiten wereldwijd die zich bezighouden met onderzoek naar nanotechnologische toepassingen.

Ben jij op zoek naar een nieuwe uitdaging? Wij zijn regelmatig op zoek naar nieuwe collega’s met een technische achtergrond! Voor meer informatie kun je contact opnemen met Babette Veldhuizen (053 2030244).

Groenlo, Markt 1/3 | Tel. 0544 461565 Wissink_adv_lvg.indd 1

Verzuim, Arbo en Reïntegratie Wij werken op verschillende manieren aan de gezondheid van mensen door op een gerichte wijze inhoud te geven aan Verzuim, Arbo en Reïntegratie. Wij zorgen ervoor dat mensen mee blijven doen of weer mee gaan doen. We werken daarom net zolang tot we de juiste oplossing hebben gevonden.

Groenlo | Doetinchem | Zieuwent Tel. 0544-353335 | www.jansen-devries.nl

27-02-11 (w 8) 13:13

We b w inke l / At e li e r Lievelderweg 91 7137 MB LIEVELDE www.crearose.nl Twitter: @atelierCreaRose 0544 37 95 95

Schmink - Tangles - Ballondecoraties - Lenzen - Glittertatoos - Nailart - Work shops

Atelier ballonartiest & schminker

Te l . : 0 5 4 4 - 3 7 9 5 9 5 | M o b i e l : 0 6 - 4 0 7 5 2 2 2 8 | e - m a i l : i n f o @ j e s s a r. n l | We b s i t e : w w w. j e s s a r. n l We b s h o p : s h o p . j e s s a r. n l | L i e v e l d e r w e g 9 1 , L i e v e l d e

Scharenborg

assurantiën en hypotheken Voor advies op het gebied van

Hypotheken Verzekeringen Bankzaken Hassinkstraat 2 • 7156 LZ Beltrum Telefoon: 0544 - 481541 • Fax: 0544 - 481591 www.scharenborg-beltrum.nl [email protected]

Elk event draait om sfeer... sfeer start bij het streven naar perfectie

Groenlo Tel. 0544 462 106 [email protected] www.kaakeventrent.nl

Verhuur Event Benodigdheden en Facilities | Event en Facility Management

kwerk !

voor eerlijk va

• Aanleg en onderhoud C.V. Installaties • Gas-, water-, riool- en elektrawerkzaamheden • Badkamers en keukens • Verbouwingen • Deklijsten en gootwerk Heideweg 7a | 7135 KH Harreveld | 06-15190446 [email protected]

Interview met... Huub Scharenborg

Scharenborg

assurantiën en hypotheken Wij, als Lopersvereniging Groenlo, waarderen onze sponsoren enorm en willen dan ook graag in elke editie van ons clubblad een sponsor in de spotlight zetten. De rubriek geeft ons als lopersvereniging de mogelijkheid om ook wat voor onze sponsoren terug te kunnen doen. Deze editie hebben we een sponsorinterview met Huub Scharenborg van Scharenborg Bank -Verzekeringen - Hypotheken

Wat onderscheidt Scharenborg ten opzichte van haar concurrenten? De persoonlijke benadering. We willen onze klanten graag kennen en bij hun voornaam kunnen noemen. Ons kent ons. We komen ook echt voor onze klanten op en ontzorgen. Het is te vergelijken met survival. Ongeacht de omstandigheden gaan we voor een gezamenlijke oplossing. Zie ook ons logo: Dit visualiseert een voetstap. We zetten altijd net een stapje meer voor onze klanten. Wat is Scharenborg Bank - Verzekeringen Hypotheken? Wij zijn een familiebedrijf dat inmiddels 53 jaar bestaat. Mijn vader is begonnen met verzekeringen af te sluiten bij 'de boer'. Daarna is Scharenborg verder gegroeid en kwam de regiobank erbij. Deze laatste hebben we ook al meer dan 30 jaar. Wij werken heel regionaal. Bank, verzekeringen en hypotheken zijn onze speerpunten. We hebben daarnaast een coöperatie opgericht met meerdere assurantie-kantoren om een vuist te kunnen maken tegen de grote verzekeringsmaatschappijen. Dit is een volmachtbedrijf, waarbij we samenwerken op het gebied van personeel, verzekeringen en automatisering. Mijn zus werkt als pensioenconsultant bij het gelieerde pensioenbedrijf Licent. Dit is vanwege de complexiteit ondergebracht in een aparte onderneming. Er werken in totaal 13 mensen bij Scharenborg. Twee mensen zijn verantwoordelijk voor de Bank, twee voor hypotheken en financiele planning en de overigen voor Verzekeringen.

32

Welke sporten beoefen je? Loop of wandel jezelf? En doe je dit ook bij de vereniging? Ik survival en zwem bij de Groenlose Zwemvereniging (bij de Masters). Daarnaast geef ik ook survival-training aan kinderen in Beltrum. Zelf loop ik ook hard, maar niet bij de LVG. Ik heb zoveel hobby's en de tijd is gewoon te beperkt. Vroeger heb ik ook meegedaan aan triathlons. Waarom sponsor van LVG? Omdat ik gewoon een sportgek ben en een link heb met survival en hardlopen. Ik kwam met de LVG in aanraking via Joop Robbe. Hij was vroeger hoofd van de basisschool en was voorheen verantwoordelijk voor de sponsoring van de Crossloop. Hij was heel fanatiek. Er werd zelfs prijzengeld uitgereikt aan deelnemers, zodat ook buitenlandse lopers meededen. Dus het begon bij het sponsoren van de crossloop. En daarna werd ik sponsor van de LVG. Ik denk dat ik waarschijnlijk al vanaf het begin sponsor ben van de Crossloop. In het begin is zelfs Steentjes er 1 of 2 jaar bij aangesloten geweest. Waarom ik al zolang sponsor? Ik vind dat als je je naam ergens aan verbindt, dan moet je dat ook een hele tijd doen. Ook bij de Survival ben ik al 12 jaar shirtsponsor.

SPONSORINTERVIEW

Hoe lang sponsor van onze vereniging? Aangezien ik bijna gelijktijdig sponsor van de Crossloop en vervolgens van de LVG ben geworden schat ik rond de 20 jaar. Wat zou de LVG kunnen doen om jou als sponsor meer zichtbaar te maken? Ik ben wel tevreden. Ik zie de sponsoring als een stukje 'gunnen'. Het is moeilijk meetbaar wat het effect is voor ons bedrijf. Het zorgt er in ieder geval voor dat onze naam vaker genoemd wordt. Regelmatig dat mensen roepen: "Oh, JULLIE crossloop is ook binnenkort weer". Maar wat je verder nog zou kunnen doen als LVG? Je mag in dit interview ook zeker dingen vragen over mij als persoon. Zo werken wij namelijk zelf ook. Heel toegankelijk en open. Ik vind dat je de voornaam van je klant moet kunnen noemen als je langere tijd met elkaar samenwerkt. Ok. Vertel eens wat over jezelf? Ik ben getrouwd. 4 kinderen. 1 jongen en 3 meiden. Onze oudste zoon doet aan atletiek en survival. Twee van onze dochters rijden paard en één turnt.

Mijn vrouw is trainster bij de G atleten en de jeugd van ASV. Zij heeft een sportachtergrond en is zweminstructrice. Ze heeft vroeger het CIOS gedaan. Ikzelf heb gestudeerd in Eindhoven aan de HEAO. Daarna heb ik een aantal jaren in Limburg gewerkt en gewoond. Mijn vader zei: "Ga eerst maar de boer op". Daar was ik het zelf ook wel mee eens. Ik wilde niet direct al bij mijn vader in het bedrijf werken. In 1993 ben ik terugverhuisd naar de Achterhoek. We hebben toen eerst in Eibergen gewoond, omdat er in Beltrum nauwelijks huurhuizen waren. Vorig jaar hebben we tussen Eibergen en Rekken een voormalige boerderij gekocht, waarvan het gehele achterhuis inmiddels onder handen is genomen. Hier kunnen we onze vrije tijd kwijt aan de woning en de tuin. Wat dat betreft zijn we echte buitenmensen, vandaar dat de genoemde sporten ook bij ons thuis hoog in het vaandel staan. Op niet al te lange termijn zullen er in onze tuin ook enige survivalhindernissen hangen, waar we allemaal in kunnen trainen. Naast survival en hardlopen heb ik nog een hobby en dat is de Jacht. En dat doe ik samen met vrienden en in het gezelschap van onze tweejarige hond Borre, een Epagneul picard.

UNIEKE CROSSLOOP IN DE ACHTERHOEK

SCHARENBORG CROSSLOOP OVER BOSPADEN & CROSSBAAN

AFSTANDEN 6,1KM & 12,2KM 33

HEUVELTRAINING



Heuveltraining Een geheim wapen voor minder blessures en meer snelheid Hoeveel van ons doen intervaltraining op een regelmatige basis? Mijn gok: slechts een kleine minderheid van de lopers zal intervaltraining opnemen in hun wekelijkse trainingen. Het is dus een trainingsvorm die minder populair is omdat de belasting hoger ligt en de training compleet anders is dan je normale duurloop. Toch zou het juist voor velen van ons juist een zeer goede training zijn omdat je hiermee juist een krachtiger loper wordt. De beste training die nog minder bekend is maar het beste rendement geeft om juist in de winterperiode je spieren te versterken door meer spiervezels ter voorkoming van blessures is heuveltraining. Deze training kenmerkt zich tot korte sprints op maximale intensiteit tegen een heuvel van ongeveer 3-5% helling . Dit alles in slechts 8-10 seconden, ze zijn dus heel kort maar wel op maximale inspanning. Bovendien zijn deze sprints ook heel intensief waardoor je een volledig herstel na elke sprint moet nemen. Na een paar weken van heuveltraining zul je merken dat je meer kracht en snelheid ontwikkeld maar bovendien ook minder kans op blessures krijgt. Nieuwsgierig geworden? Laten we eens kijken hoe heuveltraining jou kan helpen en welke fouten je moet vermijden.

Waarom is heuveltraining goed voor hardlopers? Heuveltraining heeft verschillende belangrijke voordelen: • • • •

- het versterken van je loopspieren en bindweefsels - verhogen van je looppas op kracht - zorgt ervoor dat je minder kans hebt op ernstige blessures - het verbeteren van je loopefficiëntie (of loopstijl)

Wellicht herken je bovenstaande punten wel van een fitness instructeur die u ooit heeft geadviseerd op basis van dezelfde argumenten uw spieren te versterken. Dit klopt want het gaat hier ook om een vorm van krachttraining voor hardlopers en alleen de gewichten ontbreken want dit is in principe de heuvel zelf.

8 34

Omdat je zo snel mogelijk heuvelop gaat lopen tegen de zwaartekracht ben je spiervezels aan het aanmaken die vervolgens later kunnen worden aangesproken tijdens toekomstige trainingen of wedstrijden. Heuveltraining verhoogt de reserves van spiervezels in je benen die juist aangesproken kunnen worden wanneer je bijvoorbeeld in een hardloopwedstrijd op je laatste reserves loopt. Heuveltraining verhoogt ook je spierstijfheid (of spanning), zodat je sneller kunt lopen en meer “veerkracht” hebt de volgende dag. Daarom is het handig om heuveltraining bijvoorbeeld in te plannen voor een week waar je ook intervaltraining gaat doen. Je zult merken dat je door meer spierspanning gemakkelijker je intervals gaat lopen. Ook al is heuveltraining enorm nuttig voor hardlopers, wanneer je nog niet voldoende ervaring hebt met hardlopen en langer traint is het ook een risico voor blessures.

Vermijd deze fouten voor Heuveltraining Omdat heuveltraining dichter bij sprinttraining ligt dan duurtraining zijn er de volgende vijf aandachtspunten waar je op moet letten tijdens heuveltraining. 1. De meeste lopers maken de fout niet te sprinten als ze de heuvel oplopen. Vergeet niet, je moet met maximale inspanning (100% intensiteit) op volle snelheid heuvelop sprinten! Wanneer je met heuveltraining je meer richt op het aantal herhalingen en niet op volle snelheid heuvel op ben je een compleet andere training aan het doen. Deze training zal ik later nog eens beschrijven maar is een vorm van intervaltraining waar je vooral je aan loopstijl werkt. 2. Hou de individuele versnellingen kort. Probeer als beginnend hardloper nooit langer te sprinten dan 8-10 seconden, voor meer gevorderde lopers mogen tot maximaal 12 seconden gaan. Wanneer iemand mij vertelt dat hij heuveltraining doet tot maximaal 30 seconden weet ik dat dit meer een intervaltraining is. Je kunt nl gewoon niet sprinten op je hoogst mogelijke snelheid gedurende 30 seconden! 3. Wanneer je een korte herstelperiode neemt maak je een

HEUVELTRAINING

grote fout die kan leiden tot slechte prestaties (dat wil zeggen, niet in staat zijn op maximale snelheid te lopen). Ook neemt hierdoor het gevaar voor blessures toe. Deze training is een sprinttraining: de focus ligt op snelheid en vorm, zodat je volledig moet rusten na elke herhaling. Langzaam de heuvel aflopen is meestal genoeg om volledig te herstellen, maar zorg ervoor dat u minstens 60-90 seconden rust neemt na iedere sprint. 4. De eerste versnelling mag niet op 100% intensiteit gaan. Voor deze training moet je HEEL goed opgewarmd zijn en alleen van te voren inlopen is dan niet voldoende. Daarom is het belangrijk om de eerste sprint gewoon langzamer dan je snelste tempo te lopen. Probeer de eerste sprint dus tot ongeveer 98% inspanning hierdoor zul je minder kans op blessures krijgen. 5. Loop rechtop en niet voorovergebogen. Het is moeilijk om met een goede loopstijl heuvelop te sprinten, maar sommige lopers leunen tegen de heuvel en dat is niet goed. Focus je op je verticale houding en probeer zo min mogelijk voorover te gaan. Gebruik je armen in het ritme van je passen met krachtige bewegingen.

Lopers die nog nooit heuveltraining hebben gedaan moeten beginnen met slechts 2-3 sprints. U kunt 1-2 herhalingen aan elke nieuwe training toevoegen totdat je een totaal van 8-10 herhalingen hebt bereikt. Sommige lopers kunnen twee keer per week heuveltraining uitvoeren terwijl anderen slechts een enkele training nodig hebben. Vergeet niet dat ze erg stressvol zijn (in een andere maar even uitdagende manier dan je waarschijnlijk gewend bent) dus het is belangrijk om hier voorzichtig mee te zijn en ik adviseer deze vorm van training maximaal 1x per week uit te voeren. Het combineren van heuveltraining met lichaamsgewicht oefeningen en algemene krachtoefeningen kan je helpen om ongelooflijk sterk te worden. Wanneer je vroeg in het seizoen (zoals in het beginstadium van een marathon training) heuveltraining volgt kan dit helpen om blessures tijdens de gehele trainingscyclus te voorkomen. Geniet van deze leuke, spannende en supersnelle trainingsvorm die je sterker en sneller maakt met bovendien minder kans op blessures.

Bron: http://www.hardlopen-en-afvallen.nl Heuveltraining zorgt voor een hoge neuromusculaire vermoeidheid. Het centrale zenuwstelsel (communicatie pad tussen je spieren en hersenen) wordt “moe” na dit soort van trainingen dus wees jezelf bewust dat je een andere soort van vermoeidheid zal gaan voelen dan andere vormen van looptrainingen.

Stappenplan heuveltraining Hier is het stappenplan van hoe je een heuveltraining moet uitvoeren: 1. Zorg dat je een heuvel in je parcours vindt met een 3-5% stijging. Loop hier rustig naar toe (inlopen + warming up). 2. Optioneel: een paar lichtgewicht loopschoenen zorgen voor meer intensiteit bij de training 3. Stel de 8 of 10-seconden interval in op je stopwatch van je horloge 4. Zorg dat je eerste sprint geleidelijk oploopt naar 98% van je maximale snelheid 5. Stoppen en loop langzaam de heuvel af, neem 60-90 seconden van herstel 6. Vervolg met de volgende sprint

35

CONGRES



Congres Sport en Voeding, Friesland Campina Vrijdag 20 november ben ik naar het congres Sport en Voeding geweest op Papendal te Arnhem. Als erkend gewichtsconsulent (voedingsdeskundige) ontving ik een uitnodiging om deze bijscholing te mogen bijwonen. De organisatie van dit congres was in handen van Friesland Campina, waarbij als grote publiekstrekker Epke Zonderland was uitgenodigd om over zijn voedingspatroon te komen vertellen. Goede voeding is essentieel, ook voor de recreatieve sporter. Deze kennis wil ik graag met jullie delen. Wanneer ben je sporter? Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad ben je sporter als je minimaal 3 maal per week 30 minuten aan matig intensieve beweging doet. Hier sta ik van te kijken, zeker als ik verneem dat 5 miljoen Nederlanders nog niet eens 1 maal per week aan sport doet. Daarentegen sporten gelukkig 1,2 miljoen Nederlanders wel, waarvan 50% zeer regelmatig. Voor mij als gewichtsconsulent is er dus nog voldoende werk aan de winkel! Epke geeft aan dat goede basisvoeding het beste fundament is voor een goede prestatie. Een eetpatroon volgens de Schijf van Vijf (Voedingscentrum) of de methode PuurGezond. Van laatstgenoemde ben ik grote fan! Epke wordt begeleid door een sportdiëtiste, maar heeft zelf ook een grote interesse in voeding. Koken doet hij dan ook zonder pakjes en zakjes.

De sportvoedingspyramide Om langdurig fit te blijven geldt voor iedereen: Eet de gewone basisvoeding, voldoende en gevarieerd. Alleen bij extreem intensieve inspanningen kan je soms extra ondersteuning gebruiken in de vorm van sportspecifieke voeding of supplementen. Een goed voorbeeld van teveel suppleren is de beenblessure van Sven Kramer. Hij suppleerde (in een te grote hoeveelheid) een multi-vitamine om zijn prestatievermogen te verbeteren, maar raakte daardoor geblesseerd. Dit uitte zich in vermoeidheid en hij kon zijn rechterschaats niet meer sturen. Hij slikte 16 maal de aanbevolen hoeveelheid dan dat geadviseerd werd door de Gezondheidsraad. Vitamine D3 is een uitzondering. Vrijwel iedere Nederlander heeft hier een tekort aan en mag dagelijks 10 – 20 mg suppleren (afh. van leeftijd en doelgroep). Vitamine D3 zorgt voor de calciumopname uit voeding, sterke tanden, kiezen, behoud botmassa. Een tekort veroorzaakt osteoporose, vergrote kans op botbreuken en depressies. Vrouwen die 3 maal per week of vaker aan duursport doen hebben ook eerder kans op een ijzertekort. Symptomen zijn: regelmatig last van vermoeidheid, kou, gewichtsverlies, geheugenverlies of depressieve gevoelens. Doe er je voordeel mee! Mocht je vragen hebben, stel ze gerust: (Bijna) iedere zondag train ik bij de LVG.

Denise van der Donk

3.

sportvoedingssupplementen: Bij intensief sporten en/of topsport. Bijvoorbeeld: Magnesium, Vitamine B12, creatine, glucosamine

2. Sportspecifieke voeding: Bij intensief sporten en/of topsport 1. Basisvoeding: Alle sporters. Volgens de Schijf van Vijf

(Voedingscentrum) of pyramide PuurGezond.

36

CONGRES

Aanbevolen basisvoeding voor volwassenen (Bron Voedingscentrum 2015) Productgroepen

Aanbeveling (19 t/m 50 jaar)

Belangrijkste voedingsstoffen

Groente en fruit

200 gram groente, 2 stuks fruit

Vezels, vitamine C, vitamine A, foliumzuur en kalium

Granen (brood, pasta, rijst, ontbijtgranen), aardappelen, peulvruchten

200 gram aardappelen / pasta, 5-7 boterhammen

Koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines en ijzer

Zuivel (melk, yoghurt, kaas)

450 ml melk- en melkproducten, 30 gram kaas

Eiwitten, vitamine B2 en B12, calcium

Vlees(waren), vis, kip, eieren of vleesvervangers

100-125 gram

Eiwitten, B-vitamines, ijzer (vlees) en visvetzuren

Oliën en vetten

15 gram bak- en braadvet of olie, 5 gram Essentiele vetzuren, vitamine A,D, E halvarine per sneetje brood.

Dranken (water, thee, koffie, frisdranken) 1,5-2 liter (inclusief melk)

Vocht

37

MIJN HARDLOOPERVARING

Onze uitdaging! Er was eens......een heerlijke druilige dinsdag avond training waar we met groep D richting Lievelde liepen en brainstormden over enkele leuke wedstrijden. Hierbij passeerde ook de estafetteloop van Den Helder naar Maastricht de revue. En van het een kwam het ander...... De start van dit idee vormde zich al een jaar geleden. De editie van 2015 kwam niet in beeld daar we er van overtuigd waren dat er toch de nodige voorbereidingen voor nodig zouden zijn en dit in tijd voor de editie van 2015 niet meer haalbaar was. Ondertussen bleef het wel 'het gesprek van de dag' tijdens de dinsdagavond en zondagmorgen trainingen. De estafetteloop Den Helder- Maastricht is een loop over 420 km die op vrijdagnacht op zaterdag 21 mei 2016 in Den Helder start en waar het kriskras door Nederland op zondagmiddag eindigt in Maastricht. Deze loop word sedert 2004 georganiseerd door Stichting “Het Ei sportief ontspannen”. Jaarlijks doen er tussen de 8 en 15 teams mee.

38

Na de zomer werd er dan ook snel een begin gemaakt van de eerste voorbereidingen. Het organisatieteam is geformeerd uit Tonny Klein Gebbink, Wilfried van Vuuren, Peter te Focht en Christian Reinders. Bij de eerste vergadering werden eerst de diverse standpunten vastgesteld. Aan de editie van 2016 gaan we mee doen onder de naam; Lopersvereniging Groenlo groep D. Voor ons is het niet de bedoeling om er een wedstrijd van te maken, maar staat vooral de gezamenlijke sportieve prestatie als groep en vereniging zijnde voorop! Toch denken we dat we onszelf uitdagen om dit 'klusje' in 32 uur te moeten kunnen klaren. De groep die na de zomervakantie in groep D liepen zijn benaderd om mee te doen aan deze estafette loop. Twaalf lopers hebben zich hier met veel enthousiasme voor aangemeld. Naast Nicole Hoffman zal Maria Weenink ons dameskoppel vormen. Met de vier van het organisatieteam zijn het de heren; Robert de Boer, Rob van der Donk, Paul Meekes, Hennie klein Gunnewiek, Jozo Vulic en Doné Nienhuis die het lopersdozijn compleet maken. We hopen uiteraard dat er geen uitvallers zullen zijn; echter weet je dit nooit van te voren en vandaar zijn er drie invallers gevraagd.

MIJN HARDLOOPERVARING

Met Johan de Heer, Eddy Lamers en Dorien Sonderen hebben we goede reserves gevonden. Met deze club gaan we het doen!!!

Het ondersteunen van de kinderoncologiezorg en het geven van voorlichting op het gebied van kinderkanker.

Naast deze groep lopers die deze estafette gaat ondernemen was daarmee onze lijst nog niet geheel volledig. Om alles in goede banen te leidden zijn er mensen nodig die de lopers ondersteunen. We zijn dan als organisatie dan ook erg content dat we binnen de LVG de volgende personen hebben kunnen strikken om mee te fietsen en als chauffeur van de begeleidingsbusje te fungeren. Met René Weenink, Peter Buitink, Ap Scheers en Emiel Koster hebben we een top begeleidingskwartet. Op woensdag avond 25 November was er een eerste bijeenkomst waarin de organisatie de plannen en draaiboek presenteerde. De organisatie heeft bij het samenstellen van het draaiboek contact gehad met de organisatie van dit evenement en veelvuldig contact gehad met loopgroepen die al aan eerdere edities mee hebben gedaan. Na deze avond kan geconcludeerd worden dat het onderling erg leeft en we er zin aan hebben.

Als groep D is het ons voornamelijk te doen om een sportieve prestatie neer te zetten, echter willen we uiteraard ook hun doelstelling voort helpen. Vandaar dat we in overleg met het LVG bestuur besloten hebben om een vrije gift ton in ons clubhuis neer te zetten. We hopen dan toch nog iets extra's mee te kunnen nemen zodat wij als lopersgroep aan de doelstelling van de stichting tegemoet kunnen treden.

WE GAAN ERVOOR! Als groep D zijnde gaan we voor een mooie sportieve uitdaging. De stichting die dit evenement organiseert heeft twee goede doelen gekoppeld aan hun evenement. De stichting heeft bewust gekozen voor deze twee doelen; namelijk Mapa Mondo en Kika. Onze inschrijfgelden zal dan ook gedoneerd worden aan deze doelen.

Mocht je dit lezen en denken dat je op een of andere manier ons voort kan helpen; dat kan uiteraard zowel financieel als ook door een materiële bijdrage (te denken valt aan sponsoring voor extra loopshirt, proviand voor de inwendige mens tijdens de estafetteloop etc); tip dan de organisatie even. Mocht je nieuwsgierig zijn geworden over onze uitdaging, dan kun je alvast wat meer info verkrijgen op de site van deze loop via onderstaande link;  http://www.denhelder-maastrichtloop.nl/ Onze verrichtingen etcetera zijn te volgen op onze FB account 'LVG estafette groep Den Helder- Maastricht loop'. In het aankomend jaar zult U ongetwijfeld meer van ons horen. Schiet ons gerust aan over hoe we deze estafette vorm willen gaan geven. We zullen je met enthousiasme te woord staan..... WIJ GAAN ERVOOR!!!!

Mapa Mondo biedt ernstige zieke kinderen van 0 tot 18 jaar de verpleegkundige zorg die ze nodig hebben. Daarnaast creëren ze een omgeving waarin ze een zo gewoon mogelijk, prettig kinderleven hebben. Elke dag opnieuw, 24 uur per dag.

Met sportieve groet,

Tonny        Peter         Wilfried Christian

De stichting Kika (Kinderen kanker vrij) heeft als doel om fondsen te werven voor vernieuwend onderzoek en andere activiteiten op het gebied van kinderkanker, gericht op minder pijn en strijd, meer genezing en een hogere kwaliteit van leven op latere leeftijd.

39

MIJN HARDLOOPERVARING



Lochemtrail 18 oktober 2015

Als eerste najaars trail had ik de Lochem trail al een poosje in mijn agenda staan. Dit was de 3e editie, en ik had me ingeschreven voor de 31 km. Toen langzamerhand de datum naderde, haakte Ap Scheers af vanwege een blessure, en had ik Peter Buiting benaderd om mee te lopen. En ook Raymond Pasman en Robert de Boer sloten zich ook bij ons aan. Omdat zij allemaal voor de 21 km gingen, liet ik mij terplekke ook omzetten naar de 21 km. Bij aankomst in Barchem was het al lekker druk en begaven we ons naar de startlocatie bij de snackbar in het bos. Het weer was gunstig, fris en een lichte motregen. Maar met de regen van de laatste dagen zal het hier en daar wel modderig zijn. Bij de start stonden we vrij vooraan en wordt er meteen geklommen naar het prieeltje. Daar wordt het eerste onderscheid al gemaakt. In de afdaling naar beneden gingen Robert, Raymond en Peter en al vandoor. Ik liep niet echt lekker en kon geen goed tempo lopen. Dan maar een tandje lager en op eigen tempo verder. Zo kon ik nog genieten van een aantal reeën die zich snel uit de voeten maakten.

Na nog een aantal klimmetjes en afdalingen door o.a. de “Witte Wieven Koele” staken we de Barchemseweg over richting de Paasberg, na de trappen beklommen te hebben liep de route over de moto crossbaan. Op een stuk harde weg sprak een medeloper mij aan en zei dat we moesten proberen om aan te sluiten bij een groep die voor ons liep. Tja, dat was makkelijk gezegd, maar we gingen ervoor. Het stuk asfalt leende zich er mooi voor, en op het moment dat we weer het bos ingingen had ik net de staart bereikt van die groep. Nog een extra inspanning en ik liep in het midden van de groep. Deze groep bestond uit 4 ervaren vrouwelijke traillopers die er een goed tempo in hadden zitten. Hier moest ik zolang mogelijk bij zien te blijven, dacht ik bij mezelf. Ondertussen liep ik al een stuk lekkerder en ik kon het tempo volgen, al ging het niet vanzelf.



Bij de drankpost op zo’n 13km snel even een banaantje en wat sportdrank genomen en weer door. Ik wilde persé bij die dames blijven, en dat was niet alleen voor het mooie uitzicht. Op een gegeven moment gingen we bij een boer door de koeienstal en stopte de groep voor een uitge-

40

MIJN HARDLOOPERVARING

breide fotosessie. En ik ging alleen verder en kon het tempo redelijk vasthouden. Nu ken ik het parcours nog wel van de vorige edities en wist dat ik weer richting de Barchemseweg ging. Even later gaf mijn horloge ook aan op de 18 km te zitten. Nog 3 km, dat moest lukken, al zakte het tempo al wel.

"Deze groep bestond uit 4 ervaren vrouwelijke traillopers ....Ik wilde persé bij die dames blijven, en dat was niet alleen voor het mooie uitzicht."

Ik kon nog blijven hardlopen maar het tempo was eruit. Eenmaal boven was ik weer op ons bekende trainingsgebied en gingen we achterlangs het hotel weer op weg naar de “Kale Berg”. De laatste kilometer was dit jaar veranderd en daar waren de meesten niet blij mee. Normaal is dit een lange afdaling naar de finish, maar nu moest we weer richting het prieeltje naar boven klimmen. Tot achter de snackbar en daar door de zandkuil op weg naar de finish. Eindtijd 2:12 over 22 km, daar kon ik best mee leven. Robert had een tijd van 1:54, Raymond 2:00 en Peter 2:03. Het was zwaar maar een prachtig parcours. Tevreden liepen we terug naar de camping en genoten nog even na met een kop erwtensoep.

Na de oversteek van de Barchemseweg volgt de klim naar de watertoren. Menig deelnemer valt hier stil en vele moeten hier wandelen.

Rik Delsing

21, 22, 23 GEZOCHT 6 1 0 2 i l u j VRIJWILLIGERS ZWARTE CROSS 2016 4 2 en

Oproep zwarte cross

Op 21, 22, 23 en 24 juli is er weer de alom bekende ZWARTE CROSS. En net zoals elk ander jaar maken ze ook dit jaar weer gebruik van enthousiaste mensen uit het verenigingsleven. Vorig jaar was het een groot succes en heeft het weer veel inkomsten opgeleverd voor onze vereniging. Dit jaar willen we weer meehelpen en daarom zoeken we mensen. Er zijn verschillende functies beschikbaar, maar de meeste mensen hebben ze nodig voor de bardiensten. De mensen die meehelpen verdienen voor onze vereniging 5 euro per gewerkt uur, krijgen een vrijkaartje en een t-shirt. Lijkt het je leuk om eens mee te helpen en zo een bijdrage te leveren aan onze clubkas, geef je dan op via [email protected] Contactpersonen: Leonie en Stanley Wolters

46

41

cafe

Lee

LICHTENVOORDE

Cafetaria

Leemreize Mercatorstraat 19 7131 PW Lichtenvoorde T: 0544 374310 www.wisselinkcaravans.nl www.wisselinkcampers.nl

Heb je klachten? • • • • •

Open: Ma 13:30 - 17:30 Di 08:00 - 17:30 Wo 08:00 - 17:30 Do 08:00 - 17:30 Vr 08:00 - 17:30 Za 09:00 - 16:00

Lievelderweg 8 7131 MC Lichtenvoorde 0544 - 371 124

DE D DOOR VERGOE STE MEE RAARS ERZEKE V G R ZO

Bij het bewegen Hoofdpijn Nek of rugklachten Stress Of een chronische aandoening als reuma

Massage, coaching in beweging en leefstijl helpen spanningen te verlichten, inzicht te krijgen en vitaliteit te verhogen. Meer informatie? Bezoek de website of maak een afspraak. Lievelderweg 127a, Lievelde | Tel. 06- 41 69 28 42www.te-walvaart.nl

Parallelweg 21 - 7141 DL - Groenlo T: 0544 - 461430 F: 0544 - 464265

www.huijskesboevink.nl Bij te Walvaart (massage-vitaliteit-coaching)

Staat jouw gezondheid centraal

Groenlo Lichtenvoorde Lochem Borculo Ulft Winterswijk

Beltrumsestraat 13,Groenlo 7141 AJ Groenlo | T 0544-461223 Beltrumsestraat 13, 7141 AJ | T 0544-461223 Beltrumsestraat 13, 7141 AJ Groenlo | T 0544-461223 F 0544-465725 | [email protected] | www.weeninkbloemsierkunst.nl F 0544-465725 | [email protected] | www.weeninkbloemsierkunst.nl F 0544-465725 | [email protected] | www.weeninkbloemsierkunst.nl

Weenink - Alg Weenink - Alg Adv [210x74].indd 1 Adv [210x74].indd 1 Weenink - Alg Adv [210x74].indd 1

2/1/2012 3:24:25 PM

Wandelschoenen Trailrunningschoenen Hardloopschoenen

Varsseveldseweg 36 | 7131 BJ Lichtenvoorde |

[email protected]

2/1/2012 3:24:25 PM 2/1/2012 3:24:25 PM

MIJN HARDLOOPERVARING



Slingetrail 8 november 2015

De datum stond al een tijdje omcirkeld in mijn agenda: 8 november 2015, Slingetrail. Na mijn deelname aan de eerste editie was al wel duidelijk dat ik dit jaar ook weer van de partij zou zijn. Via de voorinschrijving had ik mij aangemeld voor de 19 kilometer. Maar aangezien ik in de aanloop naar dit evenement beduidend minder meters in de benen had dan voorgaand jaar bleef ik lang twijfelen of ik toch niet over zou stappen op de 9 kilometer. In de week vóór de trail werd de knoop doorgehakt: ik zou, samen met Inge Kemper (van de zaterdaggroep in Lochem) gewoon aan de 19 km beginnen. Achteraf zou wel blijken of hier sprake was geweest van een juiste inschatting of een typisch geval van jeugdige overmoed (al hoewel je daar op mijn leeftijd niet echt meer van kunt spreken).

Klokslag 10 uur komt Trees Ravesloot ons ophalen. Ook Annet Hulshof stapt bij ons in de auto. Die laatste besluit tijdens de autorit nog om toch voor de middellange afstand te gaan, hoewel ze zich had ingeschreven voor de 9 km. We bespreken onderweg de mogelijkheden om (mocht het toch te zwaar zijn) stukken af te snijden (kan prima bij de vuilnisbelt), en dat trekt haar over de streep.

Vanaf het moment dat ik mij had ingeschreven probeerde ik ook andere leden van de LVG enthousiast te maken voor deze loop en het is mij daarbij zelfs gelukt om Marga zo ver te krijgen dat ze zich ging inschrijven. Dit leidde tot de nodige verbazing bij de organisatie.

Mooi op tijd arriveren we bij ’t Winkel, we hoeven niet meer langs de inschrijftafel, de startnummers hebben we van te voren al opgehaald bij Runvision. We zien veel bekende gezichten: LVG is goed vertegenwoordigd vandaag. De lopers voor de 19 km kunnen zich langzaam aan gaan opmaken voor de start, die om 11.00 uur staat gepland, de 9-km-lopers hebben daarna nog een half uur voordat ook zij kunnen vertrekken. De sfeer in de kantine bij ’t Winkel is zeer relaxed, zoals gebruikelijk bij een trailrun. Het voelt niet als een wedstrijd, maar meer als een ontspannen loop door de mooie natuur. Er wordt hier en daar nog snel even een banaantje naar binnen gewerkt en dan wordt het tijd om te vertrekken. Ik ken mijn plek en start achteraan, samen met mijn maatjes Inge en Annet. Gedrieën besluiten we deze loop samen tot een goed einde te brengen.

Inmiddels was de 8e november aangebroken en werd na een goed ontbijt alles in gereedheid gebracht om met de juiste uitrusting richting Winterswijk te vertrekken. Dat betekent trailschoenen en de hardloopkleding aan, maar ook een volledige set droge kleding inclusief sokken en schoenen mee omdat nu al zeker is dat we het niet droog gaan houden. Op alle afstanden staat een doorsteek van de Slinge gepland en gezien de overvloedige regenval in de dagen voorafgaand aan de trail verwacht ik niet dat dit beekje inmiddels is drooggevallen.

44

MIJN HARDLOOPERVARING

Vanaf de start duiken we meteen het bos in, over een mooi smal paadje waar meteen al enkele natuurlijke hindernissen opdoemen, in de vorm van boomstammen die over het pad liggen. Met nu nog de nodige souplesse worden deze obstakels genomen. Al snel trekt de meute zich behoorlijk uit elkaar en slingert als een lang en kleurrijk lint door het bekende achterhoekse coulissenlandschap. De eerste kilometers gaan in een mooi rustig tempo, het is zaak om nu nog een beetje te sparen voor wat komen gaat. Ik weet van vorig jaar nog dat de vuilnisbelt een forse inspanning is.

Na een kilometer of 7 arriveren we bij de eerste verversingspost. Een bekertje water en stuk banaan naar binnen werken en we gaan verder. We steken over richting Bekendelle en langzaam aan voel ik dat we de richting de Winterswijkse heuvels gaan. Maar eerst doemt er nog een nieuw en spectaculair stukje route op. Na wat geslinger tussen het riet staan we ineens aan de voet van een watertje dat mij totaal onbekend voorkomt: een stuk klei-afgraving waar we voor de gelegenheid dwars door heen mogen. De eerste stappen richting het water zijn het gevaarlijkst, als je daar niet uitkijkt glijd je spontaan het water in.

45

MIJN HARDLOOPERVARING

been, maar op hetzelfde moment schiet het er rechts dermate in dat ik even bang ben dat ik de strijd voortijdig moet staken. Gelukkig valt het mee en bereiken we zo’n 2 kilometer later de laatste hindernis op onze route: de doorsteek van de Slinge. Er blijkt iets meer water in te staan dan vorig jaar. Ik ga ruim tot aan mijn middel door het water, maar gelukkig hoef ik geen beroep te doen op mijn zwemvaardigheden. Een paar honderd meter verder bereiken we met zijn drieën de finish.

Gelukkig heeft de organisatie een touw gespannen om ons op een veilige manier door het water te loodsen. Rik Delsing staat lachend aan de overkant en zet ons 1 voor 1 op de foto, als bewijs dat we deze hindernis hebben genomen. Eenmaal aan de overkant trek ik mezelf op het droge, maar dan volgt het moeilijkste gedeelte. We moeten over een smalle rug van klei en voorzichtig glibberend en gebruik makend van de struikjes langs de kant houden we net genoeg grip om de uitgang van het kleigat te bereiken. Met schoenen die inmiddels door alle modder en water een paar kilo zwaarder voelen vervolgen we onze route. Er volgt nog 1 heuvel op dit terrein, waar Emiel Koster en André Bleumink ons enthousiast staan aan te moedigen. Via de poort verlaten we de klei-afgraving. Na een klein stukje vlakke weg bereiken we de gevreesde vuilnisbelt. Ik weet niet hoe vaak, maar voor mijn gevoel zijn we heel wat keren op en neer gelopen over die bult. Gelukkig wacht aan het einde weer een drankpost. Daar verwijderen we de nog achtergebleven klei van onze schoenen. Met de beentjes die inmiddels al een stuk zwaarder voelen dan bij aanvang van de loop gaan we op voor de laatste 6 kilometer. Vanaf kilometer 17 begin ik goed te merken dat ik deze afstand niet meer gewend ben, ik voel kramp in de hamstrings. Een poging om de kramp in het linkerbeen te bestrijden door een rekoefening slaagt voor wat betreft dat

46

Na een warme douche wordt het tijd voor een flink bord boerenkool. Gelukkig hebben de andere lopers nog wat voor ons overgelaten. De meeste deelnemers van de 9 kilometer zijn inmiddels al huiswaarts gekeerd. Met een tafel vol LVG-lopers, aangevuld met Inge en gelegenheidsfotograaf Michiel zitten we nog een tijdje gezellig na te praten over deze fantastische loop. Het was weer uitstekend georganiseerd. We zijn volgend jaar weer van de partij.

Carla Bosker

AANSPREEKPUNTEN

AANSPREEKPUNTEN Secretariaat

[email protected]

Penningmeester

[email protected]

Aanspreekpunt Kaak Kanonsloopcommissie

Ronald Gerritsen

Voorzitter Crossloopcommissie & Dwars deur Grolle

Nico Kok

Redactie LVG Nieuws

Stephanie de Vries Tel.: 06 - 30534868 Esther de Heer Tel.: 06 - 48404973 Rik Delsing Tel.: 06 - 22690677 Bianca Poelhuis Tel.: 06 - 13950362 [email protected]

Website

Rik Delsing (webmaster) Tel.: 06 - 22690677 Esther de Heer Tel.: 06 - 48404973 [email protected]

Commissie Sponsoring

Anne Diekerommissiing Tel.: 06 - 53678141 Joke Wopereis Tel.: 0544 - 374766 Kim Baack Tel.: 06 - 53838302 [email protected]

Coördinatie kinderopvang

Gerrie Zemmelink

Coördinatie Verkeersregelaars

Jacqueline Nijhof Sybylla Schepers Francis Krabbenborg [email protected]

Trainingscoördinatie Beginnersgroep

Geert Milius (coördinator)

Tel.: 06 - 10547484

Trainingscoördinator recreanten A + B

Geert Milius

Tel.: 06 - 10547484

Trainingscoördinator prestatie A + B

Vacant

Trainingscoördinator prestatie C + D

Vacant

Adres onderkomen clubtraining & kinderopvang op zondag

Bernard Vos Clubhuusining Bergstraat 5ng op zondag 7137 MD Lievelde

Tel.: 0544 - 840623

Tel.: 0544 - 371709

Tel.: 0544 - 377875

47

CORVEEDIENST 1e KWARTAAL 2016 ZONDAGMORGEN 3 jan. Wendy Krielen

Trees Ravesloot

Martin Derks

10 jan. 17 jan. 24 jan. 31 jan. 7 febr. 14 febr.

Carola Libbers Jos Andringa Yoeri Analbers Gerdo ten Barge Robert de Boer Marion Broker

Margreet Beernink Sybylla Schepers Marijke Boschker Leonie Wolters Ingrid Nieuwenhuis Marlies Papen

Rudy Aagten Wilco Klein Gebbinck Joyce Boschker Stanley Wolters Joanne Menkveld Hans Kamperman

21 febr. 28 febr. 6 mrt. 13 mrt. 20 mrt.

Marcel Elsinghorst John Gelinck Claudia Hagens Anita Helmers Frank Hoog Antink

Irma Oolthuis Marian Meijlink Maria Weenink Petra van Vuuren Bianca Poelhuis

Mireille Wopereis Henk van Velden Rene Weenink Wilfried van Vuuren Pascalle Ressing

27 mrt. 3 april 10 april 17 april

Gert Kamp Nico Ressing Silvia Oonk Ferdinand Massop

Ingrid Overkamp Marijke Ressing Jos Overkamp Hetty Voerman

Marian Ottink Marieke Ressing Jacqueline Nijhof Tineke Hengeveld

De afgelopen tijd zijn er een aantal mensen niet op komen dagen tijdens de corveedienst. Mocht je niet meer lopen in verband met blessures of om een andere reden dan graag doorgeven aan facilitair@lopersvereniging dan kan ik er rekening mee houden bij het opstellen van de corveelijst.



WAT MOET ER GEBEUREN? Sleutel is af te halen op Bergstraat 6a (naast het houten hok is nu een brievenbus bevestigd en daar zit de sleutel in)

VOOR AANVANG VAN TRAINING ▸ Stoelen en tafels klaarzetten ▸ Thee en koffie zetten ▸ In grote kan mogen maar 60 kopjes gezet worden ▸ koffie zit in grote bus ▸ Grote kan: 1 afgestreken glas voor 10 kopjes ▸ Kleine kan: 1½ schepje ▸ Kopjes etc. klaarzetten

Koffie en/of thee

€ 1,10 per kopje NA AFLOOP VAN TRAINING ▸ Zorgen voor voldoende koffie en thee, anders weer bijzetten ▸ Stoelen en tafels opruimen ▸ Vuile kopjes/glazen in de afwasmachine (hoeft niet aangezet te worden) ▸ Koffiezetapparaat schoonmaken (koffieprut in de groene afvalemmer) ▸ Tafels schoonmaken ▸ Keuken opruimen ▸ Vegen, stofzuigen en dweilen (incl. toiletten en gangetje bij de toiletten) ▸ Geldbakje op het aanrecht ▸ Gebouw en de poort afsluiten en de sleutel weer terugleggen bij Bergstraat 6a

Zie ook binnenkant kastdeur. Hou je wel aan de regels anders krijgen we klachten. Let op: Voor nieuwe leden die zijn ingeroosterd. Als je wilt weten hoe e.e.a. gaat, ga dan een week van tevoren even kijken.

48

ACTIVITEITENKALENDER & OPPASLIJST

Activiteitenkalender 2016 1e paasd ag (paasloo p + ont bijt

27 Maart

17 of 24 arpil

n Aalten i p o o l n e Romien

29 mei of 5 juni an Treinloop va w ar?! waar naar

wordt vroeg van te voren bekend gemaakt

3 juli Hengelose zand * Dit zijn data die nog kunnen veranderen. Hier worden jullie van te voren op tijd op de hoogte gebracht.

Oppaslijst 2016 17-jan

Robert Berendsen

24-jan

Nicole Baks

31-jan

Esther Everink

7-feb

Nandie Koster

14-feb

Willy Klein Gunnewiek

21-feb

Ap Scheers

28-feb

Kyra Stoteler

6-mrt

Gerrie Zemmelink

13-mrt

Robert Berendsen

20-mrt

Nicole Baks

27-mrt

Esther Everink

3-apr

Nandie Koster

10-apr

Willy Klein Gunnewiek

17-apr

Ap Scheers

24-apr

Kyra Stoteler

1-mei

Gerrie Zemmelink

Ben je net lid geworden van de LVG en neem je je kinderen ook mee naar de kinderopvang? Meld dit dan even bij Gerrie Zemmelink ([email protected]). Dan kunnen we je ook inroosteren bij de oppaslijst.

Hopelijk zien we jullie volgend jaar weer bij deze activiteiten. Willen wij jullie hele fijne Feestdagen toe wensen en een Gelukkig en Gezond en sportief 2016. De activiteitencommissie. 49

UITSLAGEN

UITSLAGEN Trimlopen & Wedstrijden Datum

Naam deelnemer

Wedstrijd

Afstand

Tijd Uitslag

4-10-2015 Nicole Hoffman

Kanonsloop

21.1

1.34.53

1

18-10-2015 Raymond Pasman

Lochemtrail

21,8

33:42

50

8-11-2015 Raymond Pasman

Slingetrail

19

25:16

27

Laat via de website van LVG weten aan welke wedstrijd/trimloop je hebt deelgenomen en wat je uitslag is (evt ook van je collega-lopers). http://lvggroenlo.nl/invullen-gelopen-tijden/

Sinterklaasloop 2015 50

Tenniscomplex GTC • Pitch & Putt golf

De ideale gelegenheid voor uw bedrijfs-uitje, teambuilding of gewoon sportief ontspannen.

Bezoek nu onze site of maak een vrijblijvende afspraak Barkenkamp 1 www.reusen.com

7141 EL Groenlo Tel. (0544) 46 13 39

Doen we!

Een nieuwe kijk op uw zaak... tegen een verantwoord tarief!

Oude Winterswijkseweg 45a • 7141 DE Groenlo • T (0544) 46 41 42

De stijl van jouw zaak uitdragen Maarse zorgt met bevlogen vakmensen voor druk- en printwerk van hoogwaardige kwaliteit, geproduceerd op de beste machines. Daarbij voel je de persoonlijke, betrokken en laagdrempelige benadering met oog voor mens en milieu. eerlijke communicatie > dat voelt goed Kiefteweg 12, 7151 HT Eibergen

telefoon: 0545 473083

e-mail: [email protected]

www.maarsedrukwerk.nl

Fa n a t i

e ke H a rd l o p e rs en H o ofd s p onsor va n LV G

HOOFDSPONSOR LOPERSVERENIGING GROENLO

Kantoor Groenlo 0544 463863 • Kantoor Lichtenvoorde 0544 372220 • Kantoor Eibergen 0545 473277 • www.steentjes.nl