Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën mee doordat je lichaam het water moet verwarmen: 17 tot 25 calorieën per glas! Vet wordt door je lever verwerkt en er is veel water nodig om die goed te laten functioneren. Zorg dus dat je niet uitgedroogd raakt, want dit vertraagt het vetverbrandingsproces! Check de kleur van je urine: doorzichtig tot lichtgeel? Dan drink je genoeg. Donkergeel? Dan moet je meer water drinken! Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 16: Boek eens een massage in de sportschool! Een massage kan enorm helpen in het afvalproces en is sowieso goed voor je lichaam. Het verlaagt namelijk de hoeveelheid cortisol (stresshormoon) en adrenaline in je lichaam. Te hoge hoeveelheden van deze hormonen zorgen ervoor dat je aankomt. Daarnaast verhoogt een massage de hoeveelheid gelukshormonen serotonine en dopamine. Regelmatig een massage nemen maakt je meer ontspannen en draagt bij aan een goede bloedsomloop. Daarnaast is het natuurlijk hartstikke lekker (zeker na een flinke workout! Tip 17: Eerst krachttraining, daarna cardio! Na krachttraining stijgt je stofwisseling enorm voor een langere periode. Als je de cardio na je krachttraining doet verbrand je maar liefst 25% meer calorieën. Als je de cardiotraining ervoor doet doet raken je glycogeenvoorraden op voordat je begint aan je krachttraining. Daarmee kun je de gewenste
spierkracht en krachttoename dus wel vergeten, omdat je lichaam eigenlijk al op is. Lees ook onze blogpost over Cardio VS Kracht! http://www.workoutvelsen.nl/…/ik-wil-fitnessen-doe-ik-card…/ Tip 18: Eet iedere 3 uur! Vergelijk je stofwisseling met vuur. Als er geen brandstof bij komt brandt het langzamer en gaat het na verloop van tijd uit. Op dezelfde manier kan vuur alleen met een bepaalde hoeveelheid brandstof dealen, een groot houtblok is snel te veel van het goede. Dus als je in plaats daarvan regelmatig normale porties brandstof toevoegt, gaat het vuur sneller en heter branden. Dit geldt ook voor je stofwisseling: blijf gezond en regelmatig eten, dan zal je stofwisseling versnellen. Als je niet eet gaat het in de ‘honger-stand’ en worden er vetreserves voor later gebruik opgeslagen. Tip 19: Draag een hartslagmeter! De meeste mensen gaan eigenlijk nooit tot hun uiterste tijdens het trainen. Met een hartslagmeter ben je ervan verzekerd dat je hard genoeg traint. Bovendien kun je berekenen hoeveel calorieën je in totaal hebt verbrand aan het einde van iedere workout en kun je proberen om dit te verbeteren tijdens de volgende keren dat je gaat trainen. Tip 20: Doe tussendoor eens wat buitenoefeningen. 20-40 minuten stevig wandelen, bijvoorbeeld in de middagpauze, kan al enorm veel verschil maken. Gebruik je lunchpauze af en toe eens om wat beweging te krijgen. Elke vorm van beweging helpt om je endorfine niveaus omhoog te krijgen, verbetert je humeur en helpt je om je honger en eetlust beter te controleren! Tip 21: Kijk eens wat minder televisie! Verschillende studies bewijzen dat kijkers die snackreclames voorbij zien komen, aangespoord worden om te gaan eten en dat ook gretig doen. Er ontstaat een drang om wat dan ook te verorberen, ongeacht of je nu
honger had of niet. Kruip dus zeker niet meer dan tien uurtjes per week voor de TV, en gebruik de tijd die je overhebt om bijvoorbeeld… te gaan sporten. Tip 22: Wees geen crash-dieet-sukkel Hoewel een crash dieet ervoor zorgt dat je snel vet verliest, zal je droger getrainde lichaam niet lang zo blijven. Want zo gauw je dan weer normaal eten aan je dieet toevoegt ben je slechter af dan daarvoor. Bovendien ontbreken er in een crash dieet belangrijke voedingsstoffen voor een gezond lichaam. De beste manier om droog te trainen is door middel van een dieet dat je kunt volhouden. Als je langer aan een dieet doet dan de een of twee weken van een crashdieet zal je sneller vet verbranden en blijven je resultaten ook op de lange termijn behouden. Zorg ervoor dat je voedingspatroon een levensstijlwordt die je ligt i.p.v. een lijdensweg die je toch niet vol zal houden
Tip 23: Probeer eens een ouderwetse hardcore trap-workout. Dit is een goede oefening voor je houding, en versterkt dezelfde spieren als je traint met squats en lunges. Hoe doe je het? Ren zo hard als je kunt de trap op en neer voor 30 seconden. Loop daarna langzaam met grote stappen voor 2 minuten. Herhaal dit ritme een halfuur. Spierpijn gegarandeerd! Tip 24: Laat iemand je herinneren aan je zomerdoelen Vraag iemand in jouw omgeving om je te helpen herinneren aan je doelstellingen, en laat ze vaak vragen hoe het gaat. Zo creëer je druk om op schema te blijven en word jij er extra aan herinnerd dat je vol voor je doelstellingen moet gaan! Geen excuses!
Tip 25: Voor de ultieme droom-dijen: Ga eens een rondje fietsen! Een perfecte oefening om je dijen te versterken en er een mooie vorm in te krijgen. Hou je niet zo van fietsen? Probeer dan dit eens: Sta rechtop en til een been langzaam omhoog naar een hoek van 90 graden, hou ‘m vast en wijs met je tenen naar voren. Doe dit vervolgens 8-12 keer, en ook naar de zijkant en naar achteren. Tip 26: Snack gezond! Zeker met lekker weer snappen we best dat je af en toe wat wilt snacks, maar ook dat kan verantwoord. Als je dan s’ avonds voor de tv zit en écht de drang hebt om iets te eten, neem dan iets gezonds. Wat dacht je bijvoorbeeld van zoute pretzels, rauwkost met een yoghurt-dipje of hummus? Laag vetgehalte en net zo lekker! Meer food-inspiration? Check onze Fitspiration blog! http://www.workoutvelsen.nl/blog/ Tip 27: Gun jezelf een échte beloning! Stel doelen, en bedenk van tevoren een beloning. Dit zorgt voor intrinsieke motivatie. Je kunt dit ook toepassen op kleinere doelen. Bv.: als ik deze week 4 keer ga sporten mag ik mezelf trakteren op een heerlijke smoothie. Verder lezen doe je op onze Fitspiration pagina! http://www.workoutvelsen.nl/blog/bepaal-je-eigen-succes/ Tip 28: Denk in kleine stapjes! Heb je even geen zin om de deur uit te gaan? Doe dan alleen even je sportkleding aan. Voelt dat goed? Dan kun je misschien ook je sportschoenen aandoen. Zelfs als je nu thuisblijft, geeft de kleding je meer bewegingsvrijheid en zul je met meer energie je klusjes doen. Idealiter ga je natuurlijk gewoon even sporten. Met kleine stapjes kom je verder!
Tip 29: Maak een afspeellijst van energieke, motiverende en activerende muziek die je leuk vindt! Dat leidt af van moeheid, bevordert de coördinatie en het ontspant je spieren om de bloedsomloop te verbeteren. Daarnaast helpt het natuurlijk enorm je trainingen leuk te houden. Kijk voor inspiratie eens op: http://www.dutchcowboys.nl/…/eenwetenschappelijk-samengest…
Tip 30: Blijf consequent! Uiteraard ben je op zoek naar manieren om je droogtrain-doelen sneller te bereiken, maar consequent blijven met je dieet en goed trainen is de enige manier om vooruitgang te boeken. Goede voedingsstoffen en een workoutschema dat op jouw lichaam en ambitie is aangepast zal zeker tot vetverlies leiden. Wanneer je dit minimaal een maand volhoudt, zal je merken dat je resultaten boekt en hierdoor alleen maar gemotiveerder raken. De sleutel tot succes is consistent zijn, zowel met je trainingen als met je dieet, dus blijf die goede gewoonten doorzetten!
