Veelgestelde vragen CB500 Gaat het dieet niet ten koste van mijn spieren? Elk programma voor gewichtsverlies gaat samen met enig verlies van spierweefsel. Dit is onvermijdelijk (ongeacht welk dieet u ook kiest uit de duizenden die er bestaan). Om dit tot een minimum te beperken, hebben de Cambridge programma's een uitgebalanceerde samenstelling, waar veel onderzoek naar is gedaan. De producten bestaan uit hoogwaardige eiwitten en voldoende koolhydraten om te voorkomen dat het lichaam overgaat op het aanspreken van de eiwitweefsels. Het is wel van belang dat u tijdens het volgen van bijv. het Cambridge 500 programma niet intensief gaat sporten, omdat uw lichaam dan veel meer brandstof nodig heeft en hiervoor de hoeveelheid beschikbare koolhydraten niet toereikend is; uw lichaam zal dan zijn brandstofbehoefte proberen te bevredigen met de eiwitweefsels in het lichaam en spierafbraak zal in een dergelijk geval het gevolg zijn. Hiermee kan iemand ook gezondheidsrisico's lopen. Het is belangrijk om hierbij op te merken dat intensief sporten niet bijdraagt aan gezond gewichtsverlies, maar dat dit het gewichtsverlies eerder tegenwerkt. Er bestaan veel ervaringen van dat het afvallen niet meer lukt en men zich slap en lusteloos gaat voelen bij te intensief sporten. Het lichaam kan zich dan niet meer herstellen van de sportieve inspanning. Het beste advies is: elke dag minstens een half uur matig intensief bewegen, door bijvoorbeeld een stevige wandeling, of door te gaan zwemmen of fietsen (bij ernstig overgewicht is dit laatste meer aan te raden om de gewrichten te ontlasten). Daarnaast is het goed om een levensstijl aan te nemen waarbij u de hele dag door kunt bewegen. Voorbeelden hiervoor zijn: op de fiets naar het werk; als u met de auto moet, de auto wat verder weg parkeren, zodat u de gelegenheid hebt om een stuk te wandelen; de trap nemen in plaats van de lift; naar uw collega toelopen in plaats van mailen of bellen; boodschappen op de fiets doen. Het is gezonder om alles de hele dag door zo veel mogelijk bewegend te doen, dan om elke morgen een half uur flink stevig te wandelen en de rest van de dag achter de computer en de t.v. door te brengen. Er bestaan veel onderzoeken die uitwijzen dat dit een gezonde uitwerking heeft op algeheel welbevinden, een gezond functioneren van hart en longen en bevorderlijk is voor het in stand houden van het spierweefsel.
Heb ik met Cambridge Weightplan extra vitamines nodig? Veel dieetprogramma's bevelen vitaminesupplementen aan. Cambridge Weight Plan is echter zorgvuldig samengesteld en verstrekt een compleet voedingspakket, met
alle aanbevolen dagelijkse hoeveelheden aan vitaminen, mineralen en spoorelementen. Niet alleen de voeding is compleet, er is ook een perfecte balans tussen proteïnen, koolhydraten en vet. Extra vitaminen of mineralen zijn daarom niet vereist.
Heeft het dieet invloed op mijn stoelgang? Elke wijziging in de eetgewoontes resulteert onherroepelijk in een verandering van de verwerking van het voedsel in de ingewanden. Met minder volume in het dieet, zullen er in de ingewanden minder bewegingen plaatsvinden. Vooropgesteld dat u genoeg water drinkt, moet dat geen problemen opleveren. Sommige mensen hebben problemen met (chronische) constipatie, wat zij ook eten. Voor deze mensen adviseren wij gebruik van een natuurlijke vezel zoals Cambridge Fibre 89 (verkrijgbaar bij uw consulent, zonder doktersvoorschrift). Als vanaf het begin van het dieet wordt gestart met Fibre 89, kunnen alle problemen worden voorkomen. Ook voor mensen die wel eens last hebben gehad van constipatie in het verleden, wordt geadviseerd om direct met Fibre 89 te beginnen. Fibre bestaat uit 89 procent inuline, dat de darmflora stimuleert. Een theelepel Fibre kan 2 à 3 keer per dag worden opgelost in uw koffie of thee
Hoe kan ik het jojo-effect voorkomen? Als u eenmaal uw streefgewicht heeft bereikt, zult u ervoor moeten waken niet in uw oude gewoonten terug te vallen. Het Cambridge afbouwprogramma biedt een geleidelijke overgang naar gewone voeding. In de brochure 'Je gewicht in evenwicht' staan tips en adviezen voor een succes op lange termijn. Gewichtstoename treedt alleen op als u weer voedsel gaat nuttigen dat uw gewichtsproblemen op de eerste plaats veroorzaakte. Als vuistregel zult u ongeveer 25 calorieën per dag minder moeten eten voor elke kilo die u bent kwijtgeraakt.
Hoe moet ik handelen als ik zwanger wil worden? Wanneer u zwanger wilt worden, kunt u totdat u weet dat u zwanger bent, heel goed een Cambridge programma volgen. Tijdens de zwangerschap mag u geen afslankprogramma volgen. Brengt u daarom de consulent direct ervan op de hoogte als u weet dat u zwanger bent. Het Cambridge 500 programma dient dan meteen afgebouwd te worden. Door middel van gezonde voeding (bijv. veel groenten en fruit, volkoren producten) en gezonde beweging kunt u ook tijdens de zwangerschap aandacht hebben voor gewichtsbeheersing en ervoor zorgen dat de kilo's die u zult aankomen alleen veroorzaakt worden door de zwangerschap en de groei van uw baby. De Cambridge consulent kan u hierin goed adviseren.
Hoe verloopt mijn verdere gewichtsverlies? Een groot gedeelte van het directe gewichtsverlies bij het volgen van Cambridge Weight Plan in de eerste week is te danken aan het verlies van vocht. Dat komt omdat het lichaam energie in twee vormen opslaat - in glycogeen en in vet. Met elk willekeurig caloriearm dieet gebruikt het lichaam eerst de opgeslagen koolhydraten op, vóór het overschakelt naar het langzamer stadium van vetverbranding. Opgeslagen koolhydraten werken als een spons: zij slaan maar liefst viermaal hun eigen gewicht op in de vorm van water. Zodoende verliest het lichaam met het opgebruiken van de koolhydraten, tegelijkertijd ook het water. Aangezien water een concrete substantie is en meer weegt dan vet, is het heel normaal tussen 3 en 5 kilo kwijt te raken in de eerste week van het dieet. Het lichaam raakt in de tweede week en de daarop volgende weken echter niet hetzelfde gewicht meer kwijt. Als de koolhydratenvoorraad eenmaal is uitgeput wordt het gewichtsverlies langzaam minder, omdat het lichaam de vetvoorraad gaat opgebruiken - met een gemiddeld gewichtsverlies van 1,5 tot 2,5 kilo per week.
Hoeveel gewichtsverlies kan ik verwachten? Het is onmogelijk iemands gewichtsverlies exact te voorspellen, omdat er geen twee mensen hetzelfde zijn. Sekse, leeftijd, stofwisselingspatroon, ontplooide activiteiten, genen en hormonenpeil zijn allemaal van invloed op iemands mate van gewichtsverlies. Strikte naleving van Cambridge Weight Plan als enige voedingsbron kan resulteren in een gemiddeld gewichtsverlies van 6 tot 10 kilo per maand.
Ik geef borstvoeding; kan ik starten met afslanken met Cambridge? Wanneer u na de bevalling uw baby borstvoeding geeft, moet u in deze periode van borstvoeding niet bezig gaan met een afslankprogramma; dat is zowel voor uzelf als voor uw baby niet gezond. Bij een Cambridge 500 programma raakt uw lichaam in een lichte ketose; de ketonen die hierbij vrijkomen, komen ook in de moedermelk. En dat is niet gezond voor uw baby. Wanneer u deze periode van borstvoeding afgesloten hebt, kunt u met een Cambridge programma starten. Uiteraard kunt u in deze tijd wel bezig zijn met het aannemen van gezonde eet- en leefgewoonten, waardoor u zich al een goede voorbereiding geeft op het afslanken.
Is Cambridge 500 een crash-dieet? Ik heb gelezen dat je als je een dieet met minder dan 1000 calorieën volgt, dit een crashdieet is .. en dat je dan meer spiermassa verliest dan dat je vet verbrandt; is dat zo? Nee, een Cambridge programma is geen crashdieet! Wanneer je een afslankprogramma met zeer weinig calorieën gebruikt, zal dit geen 'crashdieet' moeten zijn. Een crashdieet 1. is eenzijdig, 2. bevat niet de voedingsstoffen die een lichaam nodig heeft, 3. doe je meestal niet onder begeleiding, en 4. heeft geen aandacht voor de periode na het dieet: hoe ga je weer goed gezond eten en hoe verander je je levensstijl zo, dat je niet gelijk weer zult aankomen? Door deze vier kenmerken is zo'n crashdieet slecht vol te houden en komen mensen daarna meestal weer alle verloren kilo's - en vaak meer! - weer aan. Een Cambridge programma voldoet aan geen van deze vier punten, en is dus absoluut geen crashdieet. Het bevat a. hoogwaardige eiwitten en b. een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten, zodat het spierverlies tot een minimum beperkt blijft. Bij elk programma voor gewichtsverlies (het maakt niet uit welke methode, of dat nu Cambridge Weight Plan is of een ander dieet) zal er sprake zijn van enig verlies van spierweefsel; het is daarom belangrijk dit zo veel mogelijk te beperken door a. verstandig af te slanken met een verantwoord samengesteld dieet, en b. tijdens het afslankproces ook te blijven bewegen: dagelijks minimaal 30 minuten (liefst wat langer) matig intensieve lichaamsbeweging, d.m.v. een stevige wandeling, fietsen, zwemmen, of veel huishoudelijke activiteiten, tuinieren.... Wanneer iemand intensief zou gaan sporten tijdens een dieet, zou dit wel weer ten koste van het spierweefsel kunnen gaan. Op het moment dat u uw streefgewicht bereikt, zult u samen met de Cambridge consulent veel aandacht besteden aan de terugkeer naar gewone voeding. U maakt samen een persoonlijk voedingsplan dat haalbaar en gezond is voor u en u neemt uw levensstijl onder de loep, om deze zodanig te veranderen dat u in staat bent om uw gezonde gewicht te behouden, natuurlijk het liefst voor de rest van uw leven!
Kan een vegetarier met Cambrdige Weight Plan afslanken? Jazeker, elk Cambridge programma is goed te volgen voor een vegetariër. Er zijn een aantal producten die stoffen bevatten afkomstig van (dode) dieren; de Cambridge consulent kan u hierover goed inlichten. Wanneer u veganist bent, zal het moeilijker zijn. De lactosevrije producten van Cambridge 500 bevatten in elk geval geen koemelk.
Ook wanneer u veganist bent, kunt u bij de Cambridge consulent goede informatie krijgen over de samenstelling van de producten.
Kan ik ook met minder dan drie Cambridge maaltijden volstaan? Nee. De drie Cambridge maaltijden vormen samen een volledige dagvoeding. Drie Cambridge maaltijden voorzien in alle benodigde voedingsstoffen voor een dag om uw lichaam voldoende fit te houden. Als u uw lichaam een derde van deze vitale voedingsstoffen onthoudt, bestaat de kans dat u sneller vatbaar bent voor ziekten
Mag ik het Cambridge Weight Plan ook gebruiken zonder begeleiding van een consulent? Cambridge Weight Plan is een (Very) Low Calorie Diet ((V)LCD), wetenschappelijk getest en medisch verantwoord. De consulent ziet toe op een juist en verantwoord gebruik. Het is onderdeel van de zorgvuldigheidsprocedure van Cambridge Weight Plan Benelux BV dat het dieet niet online of in de vrije verkoop wordt aangeboden. Begeleiding door een consulent is absoluut noodzakelijk voor de juiste voorlichting en ondersteuning.
Mag ik light-dranken nuttigen? Dit wordt afgeraden. Onderzoek heeft bewezen dat citroenzuur het lichaam kan belemmeren in het opmaken van de voorraad koolhydraten en dat het kan leiden tot vasthouden van vocht. Omdat citroenzuur aanwezig is in alle 'light' dranken, lage calorieën vruchtenlimonades, stukjes citroen en citroenthee, kan elk van deze mogelijkheden de effectiviteit van het dieet negatief beïnvloeden.
Vanaf welke leeftijd kan ik met het afslankprogramma beginnen? Voor Cambridge 500 (zeer laag calorieëndieet) geldt een minimumleeftijd van 18 jaar. Cambridge 800 programma's kunnen vanaf 16 jaar worden gevolgd.
Vergoedt een zorgverzekeraar de kosten van een Cambridge programma? Officieel vergoeden zorgverzekeraars een dieet in verband met overgewicht niet. Sommige zorgverzekeraars geven een vergoeding wanneer uw huisarts/specialist een verwijzing schrijft naar de Cambridge consulent, en u hiervan een afschrift kunt overhandigen. Of uw eigen zorgverzekeraar kosten wil vergoeden, kunt u het beste navragen bij uw verzekeraar. De kosten van een Cambridge programma zijn overigens vergelijkbaar met de kosten
van reguliere maaltijden. Wat u normaal dagelijks kwijt bent voor gewone voedingsmiddelen, dranken en tussendoortjes, is doorgaans meer dan wat u kwijt bent voor het volgen van een Cambridge programma. Eenmalig betaalt u rond de 20 Euro voor het intakegesprek. Voor de begeleiding door de Cambridge consulent betaalt u daarna niets meer. Per week betaalt u tegen de 50 Euro aan maaltijden.
Waarom moet ik zoveel drinken? Er zijn verschillende redenen waarom dat zo belangrijk is: a) Een zeer laag calorieën dieet als Cambridge Weight Plan zorgt voor een natuurlijk vochtverlies. b) Voedsel bestaat voor een groot gedeelte uit water, net als ons lichaam. Volgt men Cambridge Weight Plan als enige voedingsbron, dan is het noodzakelijk vocht te compenseren dat men anders via het nuttigen van voedsel binnen zou krijgen. Het is belangrijk om het vochtgehalte van het lichaam op peil te houden om de onprettige symptomen van uitdroging (hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, beverigheid en constipatie) te voorkomen. c) Cambridge Weight Plan biedt een complete voeding, maar in een zeer geconcentreerde vorm. Het is daarom het beste om voor iedere dieetmaaltijd een glas water te drinken, om de concentratie aan mineralen te verdunnen en enig mogelijk gevoel van misselijkheid te helpen voorkomen. d) Bij de vetverbranding komen allerlei afvalstoffen vrij, die het lichaam moet afvoeren. Extra vloeistof stelt het lichaam in staat deze voortdurende stroom afvalstoffen kwijt te raken. Daarom is het belangrijk om gedurende de hele dag slokjes water te drinken, in totaal minimaal 2,5 liter.
Waarom verlies ik ineens geen gewicht meer? Het vasthouden van vocht is de belangrijkste oorzaak voor weinig gewichtsverlies en is te wijten aan twee factoren: a) Hormonale invloeden - de meeste vrouwen houden een bepaalde hoeveelheid vocht in de premenstruale fase met een schijnbare vermindering in gewichtsverlies. b) Inname van extra calorieën - vooral van koolhydraten - en elke andere afwijking van de aanbevelingen van het “sole source” dieet, zal leiden tot matig gewichtsverlies en de voordelen van ketose zullen verloren gaan. Een sterk hongergevoel zal terugkeren en u zult zich zeer vermoeid voelen.
Wat houdt een tussenweek precies in? Het is een wettelijke richtlijn dat een (zeer) laag calorisch dieet zonder medisch advies niet langer dan drie weken achter elkaar mag worden gebruikt. Daarom adviseert de Cambridge consulent je ook altijd te overleggen met de huisarts wanneer je langer dan drie weken achter elkaar door wilt gaan met het totaalvoedingsprogramma (Cambridge 500 of 800). De tussenweek bestaat uit zeven dagen waarop je drie Cambridge producten neemt plus een avondmaaltijd van circa 300 calorieën. Ook in de tussenweek blijft het aantal koolhydraten beperkt Daarom eet je geen producten als aardappelen, brood, pasta, rijst, peulvruchten of fruit. Als je je aan deze richtlijn houdt, gaat het gewichtsverlies in deze week gewoon door en kun je daarna gemakkelijk weer overgaan op het programma met alleen de Cambridge maaltijden. Je begint dan aan een nieuwe cyclus van drie weken, waarna er weer een tussenweek volgt. Net zolang tot je streefgewicht bereikt is. Voor meer informatie over de tussenweek kunt u terecht bij uw consulent
Wat houdt het Cambridge 500 programma precies in? Cambridge Weight Plan is een gewichtscontrole programma, dat voorziet in een totaal voedingsprogramma van drie maaltijden per dag, met een dagelijkse consumptie van minimaal 462 calorieën. Het dieet bestaat uit zakjes met poeder dat, door het te mixen met koud water, genuttigd worden in de vorm van milkshakes (in acht verschillende smaken) of met heet water voor de soepen (in vijf verschillende smaken). Tevens zijn er ook repen in 2 verschillende smaken. Het is belangrijk dat u bij het volgen van Cambridge Weight Plan tenminste 2,5 liter extra (mineraal)water (liefst zonder koolzuur) per dag drinkt. Naast deze 2,5 liter water mag u groene of zwarte thee en koffie (met of zonder cafeïne). Het Cambridge dieet wordt aangeduid als 'sole source' of in het Nederlands 'enige voedingsbron', omdat u naast de 3 dieetproducten niets anders eet per dag. Dit zal dan ook leiden tot snelle resultaten wat betreft gewichtsverlies.
Wat is ketose? Ketose is een andere benaming voor het stadium van de vetverbranding. Als het lichaam eenmaal de voorraad koolhydraten heeft opgebruikt, wendt het zich tot een andere energiebron - ongewenst vet. Het vet wordt afgebroken tot kleine vetzuur moleculen, genaamd ketonen. Deze
circuleren door en nemen energie mee naar het lichaamsweefsel. Het dieet is zorgvuldig samengesteld en bevat een exact aantal koolhydraten. Met genoeg koolhydraten voor directe energie en geen restanten daarvan als voorraad, wordt een milde ketose teweeggebracht. Extra koolhydraten kunnen de balans verstoren en kunnen ertoe leiden dat koolhydraten weer worden opgeslagen samen met viermaal het eigen gewicht in water. Een en ander veroorzaakt een stilstand bij het afvallen of zelfs gewichtstoename! Ketose is een belangrijke veiligheidsfactor - het lichaam ontvangt alle energie die het nodig heeft door het afbreken van de vetvoorraad en beschermt zodoende spierweefsel en vitale organen. Het brengt een gevoel van welzijn teweeg met goede energieniveaus. Een bijkomend voordeel van ketose is dat het hongergevoel wordt verminderd, wat het makkelijker maakt om het dieet te volgen.
Wat is een ketose-test?
Dit is een eenvoudige urinetest, die de aanwezigheid van ketonen aangeeft. De milde ketose, teweeggebracht door Cambridge Weight Plan, zorgt ervoor dat ketonen worden geproduceerd om energie te leveren en zelfs nog wat extra ketonen, die in de urine terecht komen. Een Ketose teststrip is een kleine plastic strip met een vilten top. De top zal reageren en roze worden indien er ketonen in de urine aanwezig zijn. De meeste cliënten bereiken ketose na drie dagen. Als de ketose test na die periode een negatieve uitslag geeft (de top verandert dan niet van kleur), is het zeer waarschijnlijk dat de cliënt afwijkt van het dieet en extra koolhydraten tot zich neemt. Aan de andere kant kan een positieve uitslag zeer motiverend zijn voor iemand die op dat moment vocht vasthoudt, bijvoorbeeld vlak voor de menstruatie. Het is dan een tastbaar bewijs dat hun lichaam nog steeds vet verbrandt, ook al is dat verlies niet terug te lezen op de weegschaal. Ketose teststrips zijn verkrijgbaar bij de meeste apothekers en bij uw consulent!
Wat kost het Cambridge Weight Plan? In het geval van Cambridge 500 (sole source) betaalt u alleen voor de dieetproducten zelf en een éénmalige bijdrage voor het intakegesprek (vraag uw consulent). Tijdens het volgen van Cambridge Weight Plan krijgt u gratis begeleiding. De kosten voor de producten bedragen gemiddeld zo'n 50 euro per dieetweek. U betaalt alleen de Cambridge maaltijden en verder heeft u niets nodig! Vergelijk dat eens met de kosten voor uw normale maaltijden. En niet te vergeten, alle tussendoortjes die u nu niet meer gebruikt.
Ook hoeft u geen aanvullende supplementen of vitaminepreparaten te kopen. Alles wat uw lichaam nodig heeft, zit in de totaalvoeding zelf.
Hoe moet ik tijdens de Ramadan omgaan met het Cambridge Weight Plan? Ramadan is de vastenmaand voor moslims. Wanneer de Ramadan valt verschilt per jaar. Dit is afhankelijk van het verschijnen van de nieuwe maan in de negende maand van de islamitische kalender. Dit jaar is de Ramadan van zaterdag 28 juni tot en met zondag 27 juli 2014. De Ramadan wordt afgesloten met het Suikerfeest (maandag 28 t/m donderdag 31 juli 2014). Het meest uitbundige feest in de islamitische kalender. Tijdens de Ramadan wordt er elke dag gevast in de tijd tussen zonsopgang en zonsondergang; tijdens deze uren wordt er niet gegeten en gedronken. Concreet betekent dit: op 28 juni er vanaf 05.22 uur in de ochtend tot 22.03 uur in de avond niet gegeten en gedronken worden. Deze tijden verschuiven een klein beetje gedurende de maand, totdat er op 27 juli niet van 05.53 uur in de ochtend tot 21.38 uur in de avond gegeten en gedronken kan worden. Dit betekent dat de Cambridge maaltijden en alle vochtinname ook plaats moeten vinden in krap acht uur tijd. Tijd waarin ook geslapen wordt. Er is dus heel erg weinig tijd beschikbaar voor maaltijden. Wanneer men een Cambridge totaalvoedingsprogramma volgt, zou men in de korte tijd te veel geconcentreerde voeding binnen krijgen. En daarbij zou men bij het Cambridge 500 programma ook uit ketose kunnen raken door de grotere hoeveelheid koolhydraten in korte tijd. Hierdoor zou men het extra moeilijk kunnen krijgen om het vol te houden. Daarom is het advies om tijdens de Ramadan geen Cambridge 500 of 800 totaalvoedingsprogramma te volgen. Hiervoor kan men in de weken vanaf week 23 afbouwen en hier tijdens de Ramadan nog mee doorgaan. Vervolgens verstandig opbouwen naar gewone voeding of een 800 programma met reguliere maaltijden. Hierbij kan ook gebruik gemaakt worden van de adviezen in de brochure ‘Afbouwen en opbouwen’. De etenstijden en hoeveelheden dienen natuurlijk aangepast te worden aan de beschikbare tijd om te eten gedurende de Ramadan. Tijdens de Ramadan kan men gebruik maken van zo gezond mogelijke maaltijden, bijvoorbeeld met behulp van de adviezen uit de brochure ‘Je gewicht in evenwicht’. Na de Ramadan kan men dan weer beginnen met een Cambridge programma naar keuze. Het Cambridge 800 programma met een reguliere maaltijd is redelijk goed te volgen. Een Cambridge maaltijd voor zonsopgang en één na zonsondergang. Daarnaast kan men een lichte avondmaaltijd van rond de 400 kcal gebruiken, zoals het programma dit beschrijft. Voor mensen die aandoeningen hebben en/ of medicatie gebruiken, is het helemaal af te raden een Cambridge programma te volgen tijdens de Ramadan. Soms kan men op grond van ziekte worden vrijgesteld van het vasten tijdens de Ramadan en zou men dus wel een Cambridge programma kunnen volgen.
