HAN SENECA nieuwsbrief

HAN SENECA nieuwsbrief O K T O B E R

2 0 1 3

HAN SENECA & Nieuwe Les IN DIT NUMMER:

HAN SENECA

Vanaf dinsdag 22 oktober t/m 17 december bieden we een nieuwe 1

& nieuwe les Vervolg: Expedi- 2 tie kilimanjaro Sneeuw? Ski?

3

Squat! HBO fietstocht

4

HBO fietstocht

5

Openingstijden

6

en contact

groepsles aan: STEP-SHAPE Wanneer: dinsdag avond Tijd: 18:30-19:30 Waar: danszaal C0.32 Docent: Joey van Horen ————————————————————————————————Waarom heeft de fitness van HAN SENECA andere openingstijden dan een regulier commercieel sportcentrum? HAN SENECA wil de verbinding zijn tussen dienstverlening op het gebied van sport, arbeid en gezondheid enerzijds en onderwijs- en onderzoekactiviteiten anderzijds. Uitgangspunten in de werkwijze zijn: trainen, leren en onderzoeken. HAN SENECA biedt een leer- werkplek voor studenten, waar studenten kennis en vaardigheden kunnen ontwikkelen en verbeteren. In de praktijk is dit terug te zien in de samenwerking tussen HAN SENECA en het onderwijs van de HAN. Tijdens ochtenduren is de fitnessruimte van HAN SENECA ingeroosterd voor studenten om praktische vaardigheden te leren en te ontwikkelen. Vanuit dit gegeven is het voor sporters van HAN SENECA niet mogelijk om eerder dan 13.00 uur gebruik te maken van de fitnessfaciliteiten.

Samen met HAN SENECA gaat u sportief de herfst in!

PAGINA

Expeditie Kilimanjaro 2013

2

Expeditie Kilimanjaro 2013 (We hebben Uhuru Peak 5895m op de Kilimanjaro bereikt!) Als we nu de vraag krijgen; ‘Hoe was het?’, dan zeggen we beide:’ Het was zwaar en uitputtend, maar om op de top en ver boven de wolken bij de gletsjers te zijn… onvergetelijk en onbeschrijfelijk’. Beide ondervonden we weinig problemen van het feit dat er steeds minder zuurstof in de lucht aanwezig was. Roald vernam dat de stappen die hij zette, lastiger waren dan een dag geleden. Larissa was niet lekker in orde. Gelukkig was er bij beide geen sprake van hoogteziekte. Het laatste stuk van de klim, van 4600m naar 5895m, startte we op de 5e dag ’s avonds om 23.00 uur. Na een hele korte nachtrust, was het tijd voor het ‘toetje’ oftewel het fantastische uitzicht over de krater en de gletsjers. Hiervoor moesten we nog wel ongeveer 8 uur lopen, in het donker, voetje voor voetje, wind en kou…. Er was geen reden om op te geven. Dezelfde gedachte in onze hoofden tijdens deze nacht: Iedere stap is er één dichterbij de top! Na ongeveer 8 uur gewandeld te hebben, bereikte we Uhuru Peak, oftewel de top en het DAK VAN AFRIKA! Tijdens de beklimming hebben we onderzocht welke fysiologische meetbare effecten de hoogte op ons lichaam heeft gehad. We hebben de zuurstofwaarden en de tailleomvang dagelijks gemeten. 1 In het schema zijn de resultaten van de testen weer- 2 gegeven 3

Dag

Hoogte

Roald

Roald

Larissa ( Larissa

(AMSL)

Taille

O2

Taille

O2

(cm)

Bloed

cm)

Bloed

*Laatste meting, voordat we aan de laatste klim (s’avonds) begonnen.

900m

78

80

3000m

77,5

95

78,5

97

3800m

77

94

78

83

4

3900m

76

82

74,5

90

5

4600m

77,2

93

74,5

93

5*

4600m

85

92

De hoogtetraining en krachttraining bij HAN SENECA hebben in onze ogen een belangrijke rol gespeeld voor het behalen van dit succes. Ten opzichte van de andere deelnemers hadden wij een hogere saturatie en vernamen wij nauwelijks hoofdpijn en zelfs geen duizeligheid. De krachttraining heeft ertoe bijgedragen dat wij onze rugzakken (minimaal 10 kg) en het wandelen bergopwaarts zonder al te veel problemen konden doen. Het afdalen van 5895m naar 1800m binnen twee dagen leidde wel tot veel spierpijn. Wij zijn van mening dat je met goede voorbereiding heel ver op de Kilimanjaro kunt komen, maar een goede motivatie en doorzettingsvermogen zijn musthaves om de top te behalen! Bijdrage van: Roald Pijpker & Larissa Hooijman (HAN SENECA)

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

PAGINA

3

Sneeuw? Ski? Squat!

De zomer is definitief voorbij: de shirts hoeven niet meer uit en de rokjes worden ingeruild voor lange broeken. De tijd van het jaar waarin je minder streng op je eten let en stiekem wat zwaarder mag worden.. Echter, het is ook de tijd van het jaar waarin de grote sportschooljongens de gewichten opvoeren en de herhalingen omlaag schroeven. Het soepeler omgaan met je eetpatroon gaat gepaard met zwaardere trainingen. Resultaat: meer spiermassa. Squatten met stangbuigende gewichten is voor de meeste lezers van dit stukje een ver-van-mijn-bed-show. Het trainingsregime van deze zware jongens wordt lachend afgedaan als iets voor freaks en fanatici.. Jammer, geen enkele geleerde kan je meer vertellen over training en voeding dan de hardcore jongens in de sportschool of op het podium. Beter kun je proberen te leren van deze groep; neem de verschuiving in aandacht voor spiergroepen. De winter is een ideale periode om je benen en stabilisatoren, niet meteen de spiergroepen die menig mannen- of vrouwenhart sneller doen kloppen, een extra stimulans te geven. Wel de spiergroepen die het onderscheid maken tussen de recreanten die de sportschool voornamelijk zien als sociale ontmoetingsplaats en degenen die resultaten boeken. Tip: verander je training, vandaag nog. Focus je op andere zaken. Laat die armtraining of eindeloze sessie op de crosstrainer een keer voor wat het is en pak dat onderlijf aan. Het leuke: van een goede benentraining profiteert je hele lichaam. Hieronder een trainingsschema dat geschikt is voor iedereen: man/ vrouw/ 60jaar/20jaar/bodybuilder of gezondheidssporter. Het is ook zeer geschikt voor wintersporters die op zoek zijn naar meer controle op de lange latten of meer uithoudingsvermogen en kracht bij bergwandelingen. Volg 2x per week het onderstaande trainingsschema en ik garandeer dat je resultaten boekt die niet eerder hebt gezien. Groeten, Robbert Hyperextensions:

4 sets 10 herhalingen

Sit-up op bosu bal:

4 sets 20 herhalingen

Dumbellroeien op handen en voeten:

4 sets 10 herhalingen per arm.

Squat:

8 sets, 8 herhalingen. Waarbij je drie seconden omlaag, drie omhoog gaat

Deadlift:

8 sets, 8 herhalingen. Staand op verhoging.

Wandellunges:

15 passen per been. 4 sets.

Maak af door 2x een minuut tegen de muur te zitten met je benen op 90graden/ bovenbenen evenwijdig aan de vloer. Bijdrage van: Robbert Plas, docent (FAC GGM, ISBS)

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

PAGINA

HBO fietstocht

4

Succesvolle HBO Fietstocht 2013 Op 30 augustus 2013 was de HBO Fietstocht. Zo'n 450 medewerkers van HBO’s uit het hele land hadden zich verzameld op de campus aan de Kapittelweg in Nijmegen, waar een heel start- en finishplein uit de grond was gestampt. De reacties achteraf waren lovend. Deelnemers waren blij met de routes en de organisatie die volgens hen 'zeer goed geregeld was', vooral dankzij de inzet van HAN Sport en Bewegen, Seneca en alle vrijwilligers die geholpen hebben was deze dag onvergetelijk.

Wat is de HBO-fietstocht? De HBO-fietstocht is een jaarlijks terugkerend evenement voor medewerkers binnen het hoger beroepsonderwijs. Dit jaar was de 13de editie en werd voor de tweede keer in haar bestaan door de HAN georganiseerd. De HAN wilde de HBO-fietstocht dit keer grootschalig aanpakken en formuleerde daarom een brede doelstelling. Het gaat om een evenement waarbij fietsen wordt gezien als een activiteit die leidt tot een duurzame en positieve gezondheid en daarmee past binnen het vitaliteitbeleid van de HAN. Tevens wil de HAN zich met de organisatie van de Hbo-fietstocht profileren als een sportieve hogeschool met speerpunten op het gebied van sport- en cyclotoerisme en tal van thema’s op het gebied van sport, gezondheid en vitaliteit. De doelstelling werd onder andere ondersteund door een bijdrage van HAN SENECA in de vorm van trainingbegeleiding en performance metingen van de HAN deelnemers.

Hoe zag de Hbo-fietstocht er dit jaar uit? Er waren vier prachtige routes uitgezet in de bosrijke en heuvelachtige regio Arnhem-Nijmegen. Alle routes starten en finishten op de campus in Nijmegen, locatie Kapittelweg. De langere afstanden maakten een tussenstop op topsportcentrum Papendal. Dit jaar kende de HBO-fietstocht een:    

Een recreatieve “Bourgondische“ tocht van 50 km Een recreatieve en sportieve tocht van 90 km. Deze categorie is verdeeld in snelheden van 27/28 km/h en 29/30 km/h Een zeer sportieve tocht van 130 km voor de meer ervaren fietsers. Deze categorie is verdeeld in snelheden van 27/ 28 km/u, 29/ 30 km/u en 34/ 35 km/u NIEUW: Een MTB-route (42 km)

In aanloop naar de fietstocht organiseerde de HAN in samenwerking met HAN SENECA een aantal workshops op topsportcentrum Papendal over de thema’s training, voeding en prestatie. Op de dag van het evenement zelf waren er ook diverse anderen programma onderdelen zoals vitaliteit, sport en gezondheid op de agenda, maar ook toerisme en historie. We wilden een leuk attractief start/finish dorp inrichten met diverse standhouders, zoals bijvoorbeeld het HAN SENECA Mobile Performance Lab.

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

PAGINA

3

HBO fietstocht

Met allerlei evenementen eromheen zoals een talkshow met prominente gasten als Leon van Bon, Laura Turpijn, Nick Iedema en vele anderen, een gezamenlijk diner en huisband, foto moment met de Ronde Miss en Ronde Mister ging iedereen tevreden weer naar huis. Een groot succes waar Seneca een deel van de organisatie en faciliteiten ter beschikking heeft gesteld. Diverse foto’s zijn te zien via: http://www.flickr.com/photos/48699755@N04/sets/72157635299623714/. Bijdrage van: Martijn Kamper, docent (FAC GGM, ISBS)

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

OKTOBER

2013

PAGINA

Openingstijden herfstvakantie: 14-10-2013 t/m 20-10-2013 Maandag

14:00-20:00

Dinsdag

GESLOTEN

Woensdag

14:00-20:00

Donderdag

GESLOTEN

Vrijdag

14:00-20:00

Zaterdag

09:00-13:00

Zondag

GESLOTEN

Openingstijden fitnesscentrum HAN SENECA    

maandag t/m donderdag: vrijdag: zaterdag: zondag:

13.00 - 22.00 uur 13.00 - 21.00 uur 09.00 - 13.00 uur 10.00 - 14.00 uur

Kapittelweg 33 (ingang C) 6525 EN NIJMEGEN Tel: (024) 3531182 E-mail: [email protected] website: www.han.nl/seneca

Redactie nieuwsbrief: Lisa Özmay Met bijdrage van: Roald Pijpker, Larissa Hooijman, Martijn Kamper en Robbert Plas Voor vragen of opmerkingen kunt u mailen naar: [email protected]

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

6