HAN SENECA nieuwsbrief J U N I
2 0 1 4
Inloopdag HAN SENECA IN DIT NUMMER:
Inloopdag
1
HAN SENECA HAN SENECA
2
Klantenforum Gedragregels
3
tijdens het WK voetbal Adriaan Witjes-
4
Wandelen Peru Adriaan Witjes-
5
Wandelen Peru Openingstijden en contact
Speciaal voor alle HAN-medewerkers organiseert HAN SENECA op dinsdag 10 juni en donderdag 12 juni tussen 16:00-19:00 uur een inloopdag. Je bent van harte uitgenodigd om langs te komen en deel te nemen aan de verschillende workshops en te genieten van gezonde hapjes en drankjes. Workshops: Lunchtraining
Buikblok
Core-Stability
Stoelmassage / Sportmassage
Zumba / Latin
Afnemen Health Check
Crossfit
Testen en meten THP2 Lab
Kinesis
Yoga
6
Wist je dat fitness, groepslessen en de Health Check bij HAN SENECA voor jou geheel kosteloos zijn als HAN-medewerker.
HAN SENECA wenst u een sportieve zomer!!!
PAGINA
Klantenforum
2
HAN SENECA Klantenforum Sinds 2006 is er een Klantenforum van HAN SENECA. Dit Klantenforum is een (informeel) klankbord voor de leiding van HAN SENECA. Het geeft input over de klanttevredenheid. Dit als aanvulling op het klanttevredenheidsonderzoek. Verder worden beslissingen die klanten aangaan vooraf getoetst bij het Klantenforum. Het Klantenforum komt tweemaal per jaar bij elkaar. Op de afgelopen bijeenkomst van 18 maart heeft het forum o.a. gesproken over de vernieuwde kluisjes in de kleedkamers, verstoppingen van douche en wc´s. Verder is de inhoud van de laatste nieuwsbrief besproken en is het jaarverslag van 2013 aan het Klantenforum verstrekt. De volgende bijeenkomst is gepland op 9 september 2014. Je kunt ons aanspreken als je bepaalde ideeën of suggesties hebt over HAN SENECA. Dat kan zowel voor de fitness als de groepslessen. Verdere informatie bij Ad Berbers (
[email protected]) of Willem Sips,
[email protected] Het Klantenforum bestaat uit de volgende leden: Henny Kirchberg
Monique Nederhoed
Willem Sips, voorzitter
Wim Weyers, secretaris
Ad Berbers, namens HAN SENECA
——————————————————————————
Gedragstips tijdens WK voetbal— Deel I Maak van tevoren een plan wat u wel en niet zult eten en drinken. Beslis daarover niet op het allerlaatste moment. Bedenk vóór u ergens naar toe gaat, waar u wel te eten en te drinken zult krijgen, een paar goede voornemens en zet die op papier. Beloon uzelf als u bij thuiskomst constateert dat u zich eraan heeft kunnen houden. Eet voor u de deur uit gaat iets energie-arms, dat een bodempje in uw maag legt. Bijvoorbeeld een schaaltje magere yoghurt met een paar lepels muesli, een sneetje roggebrood met 20+ kaas, zodat u niet uitgehongerd op het feest aankomt. Bedenk van tevoren een manier hoe u bepaalde hapjes of drankjes gaat weigeren. “Nee” zeggen is voor menigeen niet gemakkelijk. Bedenk dat daarom niet ter plekke, want dan is het vaak te laat. U hoeft niet alles op te eten wat u wordt aangeboden. Bedenk vóór u iets in uw mond steekt of het eigenlijk wel de moeite waard is om er dik van te worden. HAN
SENECA
NIEUWSBRIEF
PAGINA
3
Gedragstips tijdens WK voetbal
Deel II Hapjes bij tussendoortrek, visite en feestjes: •
Cocktailprikker met radijsjes, stukjes augurk, komkommer, kerstomaatjes
•
Klein schaaltje magere yoghurt, ½ geraspte appel, zoetstof
• Sparen voor feestje: eet overdag wat minder en spaar dit voor ’s avonds om toch feestelijk mee te kunnen doen. Bespaar niet op brood (in verband met hongergevoel), maar liever op beleg en extra’s. • Beperk op feestjes uw alcoholgebruik. Drink bijvoorbeeld één glas alcoholhoudende drank of cocktail naar snaak en daarna (mineraal) water, of andersom.
Borrelhapjes: • Stukjes bleekselderij gevuld met mengsel van geraspte 30+ kaas, wat yoghurt, peper en aroma • ½ gekookt ei dun besmeerd met slasaus en tomatenketchup, gegarneerd met sterrenkers • Plakje achterham, dun besmeerd met geraspte mierikswortel (potje). Ham oprollen, in drieën snijden en op blokje ananas prikken • Toastje met garnalen aangemaakt met magere slasaus met wat gembersiroop •
Toastje met cottage cheese en kruimels gebakken bacon
• Toastje met cottage cheese gemengd met geraspte Edammer kaas, tomatenketchup, peper en oregano. Kort onder de grill.
Alcohol: •
Alcohol levert, na vet, de meeste energie: 1 gram alcohol levert 7 kcal.
•
Een nadelige bijwerking is dat alcohol uw wilskracht nadelig beïnvloedt, waardoor u ook gemakkelijker te verleiden bent om méér te eten dan goed voor u is.
•
Ook werkt alcohol eetlust opwekkend, dus krijgt u ook nog eens extra trek.
•
Sommige soorten drankjes, zoals rode bessenjenever, likeur en bier bevatten naast alcohol extra suikers, waardoor ze nog rijker zijn aan energie.
Tips: •
Probeer de helft van de drankjes die u wordt aangeboden af te slaan.
•
Voorkom dat u met een leeg glas zit door uw glas steeds een beetje gevuld te houden. Een longdrink van tomaten- of groentesap, mineraalwater of light frisdrank met een schijfje citroen, eventueel met een scheutje alcohol, geeft u langer iets te drinken dan een borreltje
•
Houd steeds een glas water bij de hand voor de dorst.
Bijdrage: Erwin van Leijen, docent Voeding en Diëtetiek (FAC GGM, IPS) HAN
SENECA
NIEUWSBRIEF
PAGINA
4
De Larestrail in de Andes van Peru
Op 13 mei was het, na maanden van voorbereiding, dan eindelijk zover: de Larestrail van Quiskarpata naar Huaran door een prachtig gedeelte van de Andes in Peru, ging van start! Twee-en-een-halve dag wandelen door dit hooggebergte onder leiding van een ervaren, goed Engels sprekende Peruaanse gids die de omgeving op zijn duimpje kende. De groep waarmee ik ging wandelen bestond uit 13 wandelaars, de gids, een hulpgids, kok, hulpkok en drie paardenmannen. Al degenen die ons begeleidden waren geboren en getogen in de streek zelf en dus gewend aan het leven op grote hoogte. Daarmee hadden zij een grote voorsprong op ons laaglanders. Want hoe goed je je ook voorbereid - bijv. door zoals ik voorafgaand aan de trail in de hoogtekamer bij Seneca te trainen- zij kunnen snelheden ontwikkelen die wij nooit bij kunnen houden. 's Morgens als wij vertrokken om te gaan wandelen, braken zij de tenten waarin we sliepen op, laadden die samen met kookuitrusting, enz. op de paarden. En als wij op de plek aankwamen waar de lunch of de overnachting zou zijn, waren zij al lang daar en hadden de (warme) lunch al klaar of de tenten al opgezet. De eerste dag werd gestart op een hoogte van 3400m. en liepen we, vergezeld door enkele stevige buien, gestaag door de graslanden omhoog tot een hoogte van ca. 4200m. Een niet al te lastig stuk, maar daarop kwamen al wel de verschillen naar boven tussen de mensen die goed getraind hadden en degenen die daar wat minder of op een andere manier aandacht aan besteed hadden. Het zal geen verbazing wekken dat ik met mijn maandenlange voorbereiding bij Seneca (versterken beenspieren en core + op het laatst trainen in de ijle lucht van de hoogtekamer) en het vele wandelen in de weekenden, bepaald niet achteraan liep te bungelen in de groep. Da's erg fijn want zo was er genoeg tijd om te genieten van het prachtige landschap en om foto's te maken. Na het passeren van de hoge pas ging het laatste stuk die dag bergafwaarts over een wat rotsachtiger (dus qua wandelen wat lastiger) gedeelte naar onze eerste kampeerplek op 3900m. hoogte met een fantastisch uitzicht op een gletsjer. De volgende dag ging zonnig van start met direct een forse klim om een bergrug over te komen. Dat viel niet mee om zo vlak na het ontbijt zowel de maag als de spieren van het gevraagde bloed/ zuurstof te voorzien. Tijdens de beklimming van de bergrug sloeg het weer flink om en toen we eenmaal aan de andere kant waren begon het flink te hagelen en daalde temperatuur tot een paar graden. Uiteraard heeft dat invloed op je spieren en het enige wat dan helpt is stevig doorwandelen zodat er niet teveel afkoeling plaats vindt. Zeker zware omstandigheden, maar het heeft ook wel wat dat zo je doorzettingsvermogen op de proef gesteld wordt.
HAN
SENECA
NIEUWSBRIEF
PAGINA
5
De Larestrail in de Andes van Peru
Die middag bereikten we het hoogste punt van de trail, dat op 4647m. bleek te liggen. Vooral het laatste stuk daar naartoe was door de steile berghelling en de ijle lucht zwaar, maar iedereen bereikte op zijn/haar manier en tempo dat punt. Daarna ging het vrijwel alleen nog maar bergafwaarts die dag, tot we op de tweede overnachtingsplek aankwamen die op 3750m. hoogte lag. De volgende morgen liepen we naar het eindpunt van de trail op 2780m. hoogte. Bijna 1 km. afdalen over een afstand van 3 km. over een pad met allerlei losliggende stenen is best wel gevaarlijk en vereist weer een heel andere techniek dan bergop wandelen. Zo, dat was mijn verhaal over het volbrengen van deze prachtige trail in een zeer afwisselend landschap onder allerlei weersomstandigheden. Een fysieke inspanning die beloond werd met schitterende uitzichten en een ervaring was die ik niet gauw zal vergeten. Bij deze wil ik Seneca (en met name Lisa) bedanken voor de uitstekende begeleiding tijdens de voorbereiding op deze trail. Mede daardoor heb ik deze zonder noemenswaardige problemen uitgelopen. Voor mijn volgende uitdaging, die ongetwijfeld weer in de bergen zal liggen, hoop ik weer een beroep op hun expertise te kunnen doen. Bijdrage van: Adriaan Witjes, beheerder ICT (HAN Service Bedrijf )
HAN
SENECA
NIEUWSBRIEF
JUNI
2014
PAGINA
6
Openingstijden ZOMERVAKANTIE: 7 juli t/m 17 augustus Maandag
14:00-20:00
Dinsdag
GESLOTEN
Woensdag
14:00-20:00
Donderdag
GESLOTEN
Vrijdag
14:00-20:00
Zaterdag
09:00-13:00
Zondag
GESLOTEN
Extra gesloten op: vrijdag 18 juli i.v.m. intocht 4-daagse
Openingstijden fitnesscentrum HAN SENECA • • • •
maandag t/m donderdag: vrijdag: zaterdag: zondag:
13.00 - 22.00 uur 13.00 - 21.00 uur 09.00 - 13.00 uur 10.00 - 14.00 uur
Kapittelweg 33 (ingang C) 6525 EN NIJMEGEN Tel: (024) 3531182 E-mail:
[email protected] website: www.han.nl/seneca
Redactie nieuwsbrief: Lisa Özmay Met bijdrage van: Klantenforum, Erwin van Leijen & Adriaan Witjes Voor vragen of opmerkingen kunt u mailen naar:
[email protected]
HAN
SENECA
NIEUWSBRIEF
