HAN SENECA Nieuwsbrief

HAN SENECA Nieuwsbrief D E C E M B E R

Christmas is coming! IN DIT

1

De feestdagen komen eraan! Hoe blijf je tijdens deze bijzondere dagen toch fit? En hoe zorg je ervoor dat je tijdens al het snoepgoed, taaitaai en de gevulde kalkoenen toch op de calorieën kunt letten?

2

Snoepen is niet per definitie slecht. Iedereen houdt van een lekkere chocoladeletter of een handje pepernoten. Het gaat er alleen om hoe vaak je dit doet. Probeer de snoepmomenten te verminderen en probeer te genieten van het snoepgoed. Als je dan snoept, geniet er dan ook echt van!

NUMMER:

Christmas is coming!

Klantenforum / SYNRGY lessen

Kerstgerecht

3

(ProFitt)

Intro Shnouda/

4

afscheid Ramon

Houdt tijdens het kerstdiner rekening met gezonde en verse producten. Let hierbij op de verpakte en bewerkte producten. Probeer verse ingrediënten te gebruiken en gebruik het internet voor leuke (vegetarische) gerechten. Ten slotte probeer rekening te houden met de alcohol. De calorieën die in alcohol zitten worden allen opgeslagen als vet. Daarbij zorgt alcohol voor een hongergevoel waardoor die oliebollen en appelflappen er nog lekkerder uit gaan zien. Geniet vooral van al het lekkers, maar doe dit wel met mate!

Aqua Novio

5

Openingstijden

6

kerstvakantie

HAN SENECA wenst u alvast

prettige feestdagen en een sportief 2016 toe!

PAGINA

2

Klantenforum Bijeenkomst Klantenforum Seneca 20 oktober 2015 Het Klantenforum van Seneca is een (informeel) klankbord voor de leiding van Seneca. Het Klantenforum geeft input over de klanttevredenheid. Dit als aanvulling op het klanttevredenheidsonderzoek. Verder worden beslissingen die klanten aangaan vooraf getoetst bij het Klantenforum. Ook kun je ons aanspreken als je bepaalde ideeën of suggesties hebt over Seneca. Dat kan zowel voor de fitness als de groepslessen. Het Klantenforum komt tweemaal per jaar bij elkaar. Op de afgelopen bijeenkomst van 20 oktober j.l. is er vooral gesproken over de afronding van de verbouwing van Seneca. Het Klantenforum heeft Ad gecomplimenteerd met het feit dat ondanks de verbouwing het sporten toch zo goed als mogelijk is doorgegaan. Dit terwijl er in eerste instantie sprake was van een mogelijke sluiting van de fitnesszaal. Het Klantenforum vindt het een goed idee dat er groepslessen georganiseerd gaan worden rond het nieuwe apparaat, de Synrgy, de multi- functionele fitness”kooi”. Ook is het Klantenforum tevreden over de nieuwsbrieven, die regelmatig verschijnen. Ze zijn gevarieerd en geven nuttige informatie.

SYNRGY-lessen Maandag

19:30 – 20:10

Dinsdag

20:00 – 20:40

Woensdag

17:30 – 18:10

Donderdag

19:00 – 19:40

Zondag

11:00 – 11:40

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

PAGINA

3

Kerstgerecht (ProFitt) ProFitt Proof Kerstrecept: Tropische Trifle Ingrediënten voor 4 personen (als dessert) 1 grote rijpe mango of 1 doosje mango stukjes (Albert Heijn, vriezer) 3 mandarijnen 450 gram Franse magere kwark (je kunt ook kiezen voor bijvoorbeeld geitenyoghurt of soyayoghurt) Eventueel 2 eetlepels honing 2 theelepels speculaas kruiden of kaneel 4 speculaasjes of bastognekoeken 40 gram gemengde noten (pecannoten, amandelen) Optioneel: 4 eetlepels gedroogde ananas (of andere gedroogde fruitsoorten) Bereidingswijze Meng de magere Franse kwark met de geraspte kokos, de kaneel (en eventueel 2 eetlepels honing). Snijd de gemengde noten in kleine stukjes. Verhit een pan op het vuur, doe daar de noten bij. Bak ze op redelijk hoog vuur. Als ze bijna klaar zijn, voeg je eventueel wat kaneel en een snufje zout toe. Verkruimel de koekjes tot hele kleine kruimels. Snijd de mango en schil de mandarijn (en snijd eventueel in hele dunne plakjes). Nu ga je stapelen! Eerst een laagje fruit mango-mandarijn, dan een laagje koekkruimels, dan een laagje kwark/yoghurt. Herhaal dit nog een keer. Bestrooi het geheel met de geroosterde noten.

Eet smakelijk!

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

PAGINA

Intro Shnouda

4

Hallo Seneca sporters, Zo’n 7 weken geleden ben ik het HAN Seneca team komen versterken. Ik ben Shnouda Touma, inderdaad een vrij unieke naam. Ik ben vernoemd naar de Egyptische orthodoxe paus. Naast mijn unieke naam beoefen ik ook een unieke sport: Martail Arts Tricking (zie YouTube). Momenteel zit ik in het derde jaar van mijn opleiding tot fysiotherapeut en ik loop nu stage in Thermion te Lent. De reden dat ik Fysiotherapie ben gaan studeren en bij Seneca ben komen werken is vanwege mijn passie voor gezondheid en bewegen. Ik wil op mijn eigen manier deel uit maken van dit mooie vak en help u graag verder met het bereiken van uw doelen. Op de maandag avond ben ik te vinden bij Seneca. Om 18:00 start ik met een groepstraining bij de Kinesis wand. Wat later op de avond begin ik met een 40 minuten durende work-out waar mee je je hele lichaam traint. Sluit gerust een keer aan bij één van deze trainingen! Hopelijk tot snel. Shnouda Touma

Afscheid Ramon Na anderhalf jaar waarbij een jaar lang op de woensdagavond, de donderdagavond of de zaterdagochtend is het afgelopen voor mij. Ik vertrek op 6 januari naar het verre Amerika om daar mijn vrije minor te doen. Ik ga studeren aan de East Carolina University in Greenville, North Carolina. Ik heb er ontzettend veel zin in en ben er van overtuigd dat ik mijzelf enorm ga ontwikkelen op zowel professioneel als persoonlijk niveau. Ik heb gedurende het jaar meerdere mensen ontmoet en begeleid. Ik heb de work-out van Lisa overgenomen wat inmiddels is omgetoverd tot een succesvolle Synrgy-les. Daarnaast ben ik jullie allemaal enorm dankbaar voor de gesprekken op de vloer, de uitdagende vragen en de gezellige momenten. Eind mei ben ik terug in Nederland en dan kom ik absoluut langs om met jullie allemaal bij te kletsen!

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

PAGINA

Aqua Novio

5

Sinds oktober 2014 zijn wij in samenwerking met Topsport Gelderland en Seneca met krachttraining gestart. Vanaf het begin kregen we alle medewerking van Seneca en konden we met alle vragen bij ze terecht! Allereerst is er door Seneca een SMA keuring gedaan om evt. lichamelijke aandoeningen uit te sluiten. Daarna is er een vragenlijst en een test afgenomen om te bepalen wat per zwemmer de beginsituatie was, deze test is afgenomen door Vincent Bastiaans. We zijn begonnen met een klein enthousiast en gemotiveerd groepje van 5 zwemmers uit de A-selectie van het wedstrijdzwemmen, 4 jongens en 1 dame. De begeleiding bij Seneca is in handen van Tim Furer, een student van het ROC in Nijmegen van de opleiding Sport & Beweging. Tim staat in nauw contact met de fysiotherapeut van Aqua-Novio ’94 Jan Meurs. Samen met Seneca hebben zij een trainingsschema voor deze groep opgesteld. De training zou bestaan uit een half uur core stability en 1 uur krachttraining. De groep van 4 jongens (het estafette team) wilden door deze trainingsstap te maken hun fysieke kracht verbeteren om zo hun doel, Nederlands kampioen worden, letterlijk en figuurlijk kracht bij te zetten. De dame van het groepje wilde met name sterker worden om niet alleen bij het wedstrijdzwemmen maar ook bij de triatlon een tandje extra te kunnen verzetten. We merkten al na een aantal maanden dat de groep van 5 fysiek veel meer aan kon en dat de core stabiliteit in het water beter was geworden. Hiermee werd dus bevestigd dat we een goede keus hadden gemaakt met de start van krachttraining bij zwemmers. Ik kan en durf dan ook wel zeggen dat het “estafette team” mede door de krachttraining bij Seneca erin geslaagd is hun doel te bereiken. In januari 2015 zijn ze tijdens de NJJK (Nederlandse Junioren en Jeugd Kampioenschappen) Nederlands kampioen geworden en hebben daarbij ook nog eens een hele scherpe tijd gezwommen. De vier jongens hebben tijdens de 4x100 meter vrije slag het “Nederlands Record Junioren Verenigingen” verbeterd met ruim 1,5 seconden! Er wordt nu al gesproken in de zwemwereld over een historische tijd. Dat kan geen toeval zijn!! Na de zomervakantie zijn we wederom gestart met krachttraining en is het aantal zwemmers uitgebreid zodat er 2 groepen gemaakt konden worden. De groep die vorig jaar is gestart traint nu 2x per week 1.5 uur. Wij zijn ervan overtuigd dat alle zwemmers weer enorm veel zullen leren en ook fysiek sterker gaan worden. Bij deze wil ik namens het Opleidings Centrum Aqua-Novio’94 Seneca bedanken voor hun inbreng en begeleiding en wij hopen dat onze samenwerking nog lang zal blijven bestaan!

HAN

SENECA

NIEUWSBRIEF

DECEMBER

PAGINA

6

Openingstijden kerstvakantie:

Maandag 21 December

14.00-20.00

Dinsdag 22 December

GESLOTEN

Woensdag 23 December

14.00-20.00

Donderdag 24 December

GESLOTEN

Vrijdag 25 December

GESLOTEN 1E KERSTDAG

Zaterdag 26 December

GESLOTEN 2E KERSTDAG

Zondag 27 December

10.00-14.00

Maandag 28 December

14.00-20.00

Dinsdag 29 December

GESLOTEN

Woensdag 30 December

14.00-20.00

Donderdag 31 December

GESLOTEN OUDJAARSDAG

Vrijdag 1 Januari

GESLOTEN NIEUWJAARSDAG

Zaterdag 2 Januari

09.00-13.00

Zondag 3 Januari

GESLOTEN

Openingstijden fitnesscentrum HAN SENECA    

maandag t/m donderdag: vrijdag: zaterdag: zondag:

13.00 - 22.00 uur 13.00 - 21.00 uur 09.00 - 13.00 uur 10.00 - 14.00 uur

Kapittelweg 33 (ingang C) 6525 EN NIJMEGEN Tel: (024) 3531182 E-mail: [email protected] website: www.han.nl/seneca

Redactie nieuwsbrief: Ramon Albers van der Linden Met bijdrage van: Klantenforum, ProFitt & Aquanovio Voor vragen of opmerkingen kunt u mailen naar: [email protected]