BOF T Ge zo nd ge wicht : Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar
‘Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk’ Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren, spelen en sporten. Regelmatig eten is daarbij belangrijk: een gezond ontbijt, lunch en een warme maaltijd. Koek, snoep en chips zijn ongezonde tussendoortjes. Het is goed om daar regels voor te hebben: hoe vaak en hoeveel? Toch zin in iets lekkers? Kies dan voor fruit en geef uw kind water of thee zonder suiker te drinken. Als ouder helpt u uw kind het beste door zelf het goede voorbeeld te geven. In Flevoland heeft één op de vijf kinderen overgewicht of ernstig overgewicht. Kinderen met overgewicht kunnen op jonge leeftijd suikerziekte krijgen. Ze hebben vaak moeite met bewegen, denken negatief over zichzelf en worden weleens gepest. De kans dat een dik kind ook als volwassene dik blijft, is groot. Dikke volwassenen hebben meer gezondheidsproblemen en leven korter dan mensen zonder overgewicht. Is uw kind niet te dik? Gezond eten blijft belangrijk, ook om minder gauw ziek te worden en je fit te voelen.
B
beweeg elke dag
O
ontbijt elke dag
Regelmatig bewegen is gezond, maar veel
Het is belangrijk dat een kind elke
kinderen doen dat te weinig.
ochtend rustig ontbijt. Een goed ontbijt
Het is nodig om elke dag minstens één
bestaat uit een volkoren boterham en
uur te bewegen. Het helpt om niet te
een glas (karne)melk of thee zonder
dik te worden, maar is ook goed voor de
suiker. Pap, yoghurt of melk met muesli
ontwikkeling van uw kind. Bewegen is
is ook goed. Kinderen die ontbijten,
niet alleen sporten, maar ook lopen naar
hebben minder trek tussendoor.
school, met de fiets boodschappen doen
Hierdoor gaan ze niet zo snel snoepen of
en traplopen. Geef het goede voorbeeld
snacken. Ook kunnen ze zich beter
door zelf dagelijks te bewegen.
concentreren in de klas.
F
fris water en fruit houden je fit
T
tv en pc? Zeg wat vaker ‘nee’
Frisdranken, energiedrankjes en sappen
Laat uw kind maximaal twee uur per dag
bevatten veel suiker en dat is slecht voor
televisie kijken of computeren.
de tanden én voor de eetlust. Wist u dat
Tv kijken is niet actief en veel kinderen
in vruchtensap net zoveel suiker zit als
gaan erbij snoepen. Ook is het beter
in frisdrank? Wel vier suikerklontjes per
om uw kind niet langer dan twee uur op
glas. Bewaar dit soort drankjes voor af
de playstation, Nintendo of Wii te laten
en toe. Er zit meer energie in dan een
spelen. Stimuleer uw kind om (buiten)
kind nodig heeft. Laat uw kind wennen
te spelen, te sporten of iets anders te
aan het drinken van kraanwater. Water is
ondernemen. Thuis meehelpen met koken
goed tegen de dorst en bevat geen suiker.
of schoonmaken is ook actief! Misschien
Thee zonder suiker is ook prima.
kunt u ook samen iets gaan doen. Dat is
Daarnaast heeft uw kind twee tot vier
altijd leuker dan in je eentje!
glazen melk of melkproducten per dag nodig.
Tips
t
Voor kinderen is het belangrijk om op vaste tijden te ontbijten, lunchen
t
Geef het goede voorbeeld, door samen te ontbijten en samen te
t
Geef uw kind aandacht of een compliment als het goed zijn best doet.
en warm te eten. bewegen. t
Geef uw kind maximaal vier keer een tussendoortje.
t
Kies voor gezonde tussendoortjes: fruit, reepjes paprika, worteltjes,
t
Als u toch kiest voor bijvoorbeeld een liga, sultana of evergreen-koek,
t
Maak samen met uw kinderen duidelijke afspraken over wanneer en
t
Haal weinig chips, snoep en frisdrank in huis.
t
Wees niet bang om nee te zeggen. Als u dat moeilijk vindt of het
komkommer, tomaat of een rijstwafel. geef er dan één. Een heel pakje is te veel als tussendoortje. hoeveel ze mogen snoepen en snacken.
lukt niet, dan kunt u altijd terecht bij de afdeling Jeugdgezondheidszorg van GGD Flevoland. t
Bespreek met uw kind waarom het nodig is om anders te gaan eten.
Hoeveelheden Kinderen van 4 tot 12 jaar hebben per dag nodig: t
(volkoren)brood 3 - 5 sneetjes
t
aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten 2 - 3 opscheplepels
t
groente 3 opscheplepels
t
fruit 2 stuks
t
halfvolle of magere melk, yoghurtdranken, yoghurt of vla 2 - 4 porties (in totaal 300 ml voor kinderen van 4 - 8 jaar en 450 ml voor meisjes van 9 - 13 jaar en 600 ml voor jongens van 9-13 jaar)
t
kaas (bij voorkeur 30+) ½ - 1 plakje
t
vlees (of vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers) 50 - 100 gram (± 65 - 110 gram rauw)
t
halvarine, margarine, bak- en braadproducten 15 - 35 gram
t
drinken (bij voorkeur water) 1 - 1½ liter (5 - 7 glazen) Bron: Voedingscentrum
Colofon
Uitgever: GGD Flevoland
Afdeling Jeugdgezondheidszorg
T: 088 0029920
Algemeen postadres: Postbus 1120 8200 BC Lelystad T: 0320 276 211 I: www.ggdflevoland.nl
Naar een idee van GG&GD Utrecht
