Gezond en fit 2015 Opdracht 7 Even een terugblik op de afgelopen tijd op persoonlijk vlak. Ik probeer jullie te motiveren om gezond te gaan leven en daardoor wat af te vallen. Maar hier gaat het zelf niet zo goed ermee. Ik heb momenteel erg het jojo effect, waar ik best van baal. Toch weet ik dat ik in het algemeen vrij gezond eet. Met natuurlijk af en toe mijn missers. Maar dat moet ook eens kunnen. Al vind ik het vervelend als ik toe heb gegeven aan een avondje met bitterballen. Eigenlijk moet ik dan gewoon zeggen ik heb genoten, dus voel je niet schuldig. Toch vind ik dat momenteel heel moeilijk. Juist omdat mijn gewicht niet naar beneden wilt. Misschien ben ik nu wel te streng voor mezelf en wil ik teveel tegelijk. Ik ben dus eigenlijk nog niet echt gewicht verloren, steeds als er iets af is dan is het de volgende week er weer bij. Hoe gaan jullie om met deze tegenslagen, dat je denkt toch vrij gezond te eten maar er in gewicht niks te zien is? Vorige week hadden we de opdracht elke dag een half uurtje wandelen. Nou zelf ben ik niet gaan wandelen. Heb wat vaker de fiets gepakt. Dat was eigenlijk best wel lekker. Maar heb niet elke dag me half uur actief bewegen gehad. Donderdag heb ik een pyjama dag ingelast, had even nergens zin in. Maar die vrijdag ben ik weer lekker bij de yoga geweest dus beweging genoeg gehad. Natuurlijk hebben we ook weer een nieuwe opdracht… We gaan deze week iets eten wat we nog nooit eerder hebben gegeten. Zelf heb ik niet zo,n invloed op wat we gaan eten omdat ik een weekje ga logeren bij een vriendin. Heel toevallig heb ik afgelopen week wel iets nieuws gegeten. Ik heb voor het eerst zoete aardappel gegeten klaar gemaakt in de oven. Maar we
zullen eens kijken of we nu weer iets nieuws gaan eten. Ik ben heel benieuwd naar wat jullie voor nieuws gaan eten. Maak er maar een foto van. En misschien een leuk idee om er een recept mee te zenden met de foto. Dit kan je natuurlijk op de facebook pagina zetten.
Sporten Sinds een tijdje ga ik weer naar de sportschool. Ben er een tijd tussenuit geweest vanwege mijn zwangerschap en wat er daarna allemaal gebeurde. Maar heb het inmiddels opgepakt. Ik probeer 2 x in de week erheen te gaan. 1 keer voor cardio en 1 keer voor yoga. Heb er echt plezier aan. Soms wat minder zin, maar als ik doorzet om te gaan, voelt het fijn dat ik wel ben gegaan. Trots op mezelf dat ik toch ben geweest. En in het algemeen krijg ik er positieve energie van.
Cardio Ik doe dit op laag niveau het niveau wat ik had zit er voorlopig niet in vanwege mijn rug. Na mijn hernia operatie heb ik er nog altijd last van. Dus moet daar erg mee uitkijken. Ik mag dan ook niet hardlopen, maar die energie heb ik er toch ook niet voor meer. Voor dit alles wat ik dat eigenlijk net aan het opbouwen. Helaas blijft het nu alleen bij 20 minuten lopen. Wel varieer ik met het omhoog lopen. Uiteraard fiets ik graag, dat ook voor 20 minuten op een vrij snelle tempo. Heb best wel veel kracht in mijn benen. Hiermee fiets ik graag alle frustratie eruit. Heerlijk gewoon om te doen. Eerlijk gezegd hou ik het vaak hierbij. Soms pak ik de crosstrainer nog voor hooguit 5 minuten. Langer red ik gewoon
niet. Maar voor nu ben ik hier wel aardig tevreden over om te doen.
Yoga Dan ga ik elke week naar de yoga les toe. Dit is dus in groepsverband. Waar ik eigenlijk een hekel aan heb, maar vind yoga zo fijn om te doen. Aan de ene kant heerlijk actief met je lichaam bezig zijn en aan de andere kant je rust vinden met de laatste oefening om op je ademhaling te letten en je hele lichaam even langs te gaan. Wel heb ik elke week door deze les dat er heel veel emotie los komt. En aan het einde van de les zit ik dan vaak echt te huilen. Je bent dan zo bewust bezig met je lichaam en geest dat alles loskomt. Eerst vond ik het heel eng omdat er allemaal mensen om je heen zijn. Nu maakt het me niet veel meer uit. De lerares is op de hoogte en dat is prima. Na de les praten we nog weleens even na. Dat is wel fijn. Wel heb ik altijd na de les heel veel last van me rug en toch zijn de oefeningen ook wel heel goed voor de rug. Niet alles kan ik mee doen, maar dat is geen probleem. Ik doe gewoon mee wat ik kan.
hip n thigh HipNthigh is een 15 minuten workout programma de nieuwe fitnessopvatting ontwikkeld door Alain Hulspas, Personal Trainer van vele bekende Nederlanders. Met dit programma werk je effectief aan alle spiergroepen; in het bijzonder de probleemgebieden: benen, heupen, dijen, billen en core. Het programma is onderverdeeld in 3 categorieën (Basic, Fit, Impact) met 2 niveaus. De Cardio Workout is een workout waarbij de nadruk ligt op het verbeteren van de conditie! Dit doen we door middel van je hartslag de hele training op een hoog niveau te houden. Hier ben ik samen met mijn man mee begonnen, maar momenteel niet zo actief meer. Nodig het weer op te pakken. We waren inmiddels bij les 4. Vind het zelf best zwaar, je voelt zeker je benen branden tijdens deze workouts. Via youtube kan je filmpjes kijken waar je gelijk de
oefeningen mee kan doen.
Doe jij ook aan sport? En wat doe je dan?
Gezond en fit 2015 Opdracht 6 Gezonde voeding binnen krijgen is 70% van het afvallen, maar
dan blijft er nog 30% over. Naast de gezonde voeding is ook bewegen een belangrijk onderdeel. Je hoeft niet perse fanatiek te sporten. Elke dag een half uur wandelen is al voldoende. Zelf heb ik de grootste moeite om elke dag te wandelen, maar ik sport wel 2 x in de week. Toch is de frisse lucht ook heel goed voor je.
Wat is gezond bewegen? Met gezond bewegen wordt bedoeld dat je minstens vijf dagen per week een halfuur per dag actief beweegt. Bijvoorbeeld fietsen, stevig wandelen, zwemmen, dansen of tuinieren. Intensief huishoudelijk werk telt ook mee. Je hoeft niet een halfuur achter elkaar te bewegen, maar kunt dat op je eigen manier over de dag verspreiden. Doe bijvoorbeeld ’s ochtends 10 minuten oefeningen, ga ‘s middags 10 minuten fietsen en aan het einde van de dag nog 10 minuten wandelen.
Voordelen Regelmatig bewegen is gezond en ook leuk om samen te doen. Als je veel beweegt, raken je spieren, longen, hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. Je voelt zich daardoor fitter en je hebt meer energie. Voordelen van bewegen zijn: Je kunt beter ontspannen en slapen, je bent minder moe en staat ’s ochtends gemakkelijker op. Je hebt minder kans op overgewicht. Je krijgt sterkere spieren en botten en een mooiere huid. Je hebt minder kans op diabetes mellitus (suikerziekte). Het is goed voor je bloeddruk en cholesterol. Je hebt minder kans op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of een beroerte.
Bouw het bewegen geleidelijk op Als je niet gewend bent aan actief bewegen, moet je rustig beginnen. Het gaat erom dat je zodanig inspant dat je ervan gaat hijgen en je hart sneller gaat kloppen. Maar zorg dat je niet te veel buiten adem raakt. Zodra je stopt met bewegen, moet je weer normaal kunnen praten. Als je naar adem snakt voor je weer wat kunt, ben je te ver gegaan. Breid de inspanning daarna geleidelijk uit. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten en ga de dagen daarna wat vaker en langer bewegen. De eerste paar keer krijg je misschien wat spierpijn, maar dat is niet erg. Je zult merken dat het elke week beter gaat. Elke dag een halfuur actief bewegen is beter dan een of twee keer per week een uur intensief sporten.
Houd het bewegen vol Maak er een gewoonte van om in je dagelijks leven wat extra te bewegen. Neem vaker de trap in plaats van de lift. Laat de auto staan en ga op de fiets naar de winkel of naar je werk. Blijf niet urenlang achter elkaar zitten, bijvoorbeeld voor de televisie of de computer. Al die kleine beetjes helpen om regelmatig en voldoende te blijven bewegen.
De opdracht Natuurlijk hebben we ook deze week weer een nieuwe opdracht. Ga elke dag even lekker de frisse buitenlucht in. Een half uurtje per dag lekker wandelen. Ga jij met mij deze uitdaging aan? Voor mij is dit echt een hele uitdaging, want het liefst ben ik momenteel heel veel thuis te vinden.
Gezond en fit 2015 Opdracht 5 Koolhydraten zijn best wel dik makers, daarom vaak het advies om er minder van te eten. Ik hou het door de weeks altijd bij 2 keer op een dag. Soms lukt het niet altijd. Maar het voelt goed als ik een dag maar 2 keer ervan heb gegeten. Dat houd in dat als ik s,morgens havermout heb gegeten ik s,middags geen brood eet. Dan ga ik voor een heerlijke gezonde salade of een wok gerecht waar ik echt gek op ben. Lekker veel groenten dus tussen de middag. Heb nou wel een keertje zin in brood dan zorg ik dat ik de ochtend alleen yoghurt met fruit heb gegeten. Dan kan ik lekker s,middags een boterham of een cracker eten. Daar eet ik ook vaak wel wat rauwkost bij. Wat dacht je van een lekker broodje met file American met komkommer en rucola. Ik ben er gek op.
De opdracht deze week is dus probeer eens wat minder koolhydraten binnen te krijgen. Dus minder brood, pasta, rijst, aardappelen binnen krijgen. S,avonds hou ik altijd wel de gewone maaltijden aan. Dus de middagen vervang ik vaak mijn brood.
Durf jij deze uitdaging aan om minder koolhydraten te eten?
Gezonde snacks Appelchips
Wat heb je nodig – 2 appels – Kaneel – Citroensap (ongeveer 4-5 eetlepels) – Eventueel (kokosbloesem)suiker Aan de slag – Verwarm de oven voor op 100 graden. Was de appels goed en verwijder de kern met een appelboor. – Snijd nu plakjes met een mandoline of kaasschaaf. Doe de plakjes appel in een beslagkom en vermeng dit met het citroensap en een flinke snuf kaneel. Je kunt eventueel nog wat (kokosbloesem)suiker voor een zoet chipje. – Verdeel de plakjes over de bakplaat en zorg ervoor dat ze niet tegen of op elkaar liggen. – Bak de appelchips in ongeveer 2,5 uur tot ze knapperig zijn. Je kunt ze halverwege omdraaien, ik heb dit niet gedaan en ze waren erg lekker!
Apple crumble
Wat heb je nodig – – – – – – –
(voor 4 personen)?
2 appels 150 gram amandelmeel theelepel kaneel 4 eetlepels honing handje gehakte pecannoten (of andere noten) theelepel vanille extract flinke eetlepel kokosolie (op kamertemperatuur)
Aan de slag! Verwarm de oven voor op 180 graden. Doe de amandelmeel, kokosolie, honing, noten en vanille extract in een kom en meng dit goed, zodat er een korrelige structuur ontstaat. Is het nog een beetje nat, doe er dan wat amandelmeel bij. Is het nog wat droog, doe er dan nog wat kokosolie bij. Snij de appel in stukjes en doe dit in een ovenschaal of in vier eenpersoons ovenschaaltjes. Strooi de kaneel erover en
schep het er door. Je kan er als je wilt ook rozijntjes aan toevoegen! Schep de kruimels erover en bak het af voor ongeveer 20 tot 30 minuten in de oven. Zorg ervoor dat de kruimels mooi bruin en knapperig zijn geworden.
Gezonde chocolade mousse
Hiervoor zijn maar 3 ingrediënten nodig -1 avocado -1 banaan -2 el rauwe cacao poeder Halveer de avocado haal de pit eruit en lepel hem uit. Dat meng je samen met de banaan en de cacao met een blender. En je hebt een heerlijke gezonde chocolade mousse.
Frozen yoghurt drops
-Yoghurt Je hoeft alleen maar een heerlijke yoghurt te kiezen met een smaakje of gewone yoghurt. Hier maak je druppels van die je op een plaat legt. Daarna doe je ze in de vriezer voor ongeveer een uurtje. Hiermee kan je natuurlijk ook creatief zijn. Want ik denk dat je de bekende yoghurt rozijnen wel kent, die kan je natuurlijk zelf ook maken. Of misschien iets van een nootje erin stoppen of ander soort fruit. Een heel simpel en lekkere snack. Ga jij 1 van deze snacks uitproberen?
Gezond en fit 2015 Opdracht 4 Hoeveel water heeft ons lichaam nodig? Wist je dat al het leven op aarde grotendeels bestaat uit en afhankelijk is van water? Zelfs 71 procent van het aardoppervlak wordt bedekt door water. Daaruit kan je al
opmaken dat water essentieel is voor het leven op aarde en ook voor ons lichaam. Het is belangrijk om te weten dat ons lichaam voor meer dan de helft bestaat uit water. Bij vrouwen is dat gemiddeld 52 %, bij mannen 63 % en bij baby’s zelfs 75 %. Dit verschil komt door het vetgehalte. Het lichaam verbruikt met plassen, zweten en ademen zo’n 2,5 liter water per dag. Dit kan je aanvullen met allerlei vloeibare stoffen, want deze bevatten in meer of mindere mate water. Wist je ook dat in alle voedingsmiddelen water zit? Groente en fruit bevatten het meeste water. Dagelijks krijg je via voeding gemiddeld 1 liter water binnen. Dat betekent dat je nog 1,5 liter water mist. Uiteraard kan je dit gewoon binnen krijgen door water te drinken uit de kraan, of uit een pak of fles die je gekocht hebt in de supermarkt. Wij Nederlanders hebben het geluk dat er heel veel grondwater is in Nederland. Het kraanwater hier is dus heel schoon en vers. In veel zuidelijke Europese landen moet men oppassen met het drinken van kraanwater. Hier is het water uit de kraan vaak net zo schoon als dat uit de supermarkt. Het is dus in principe niet nodig dit te kopen.
Lastig om voldoende water te drinken? Zelf heb ik best veel moeite om genoeg water te drinken, ook al drink ik alleen maar water en thee op een dag. Sinds vorige week ben ik weer heel bewust bezig met meer water drinken. Tips om meer water te drinken: 1. Koop een bidon of fles en vul deze steeds opnieuw met water. Zo weet je hoeveel liter water je aan het einde van de dag hebt gedronken. 2. Neem deze bidon of fles overal mee naartoe. 3. Zorg dat je voordat je ‘s ochtends de deur uitgaat al je bidon of fles hebt gevuld en zelfs al deels of helemaal is opgedronken. 4. Maak er een lekker smaakje aan door fruit of groente erin te doen.
5. Eet veel groente en fruit, zodat je uit voeding ook genoeg vocht binnenkrijgt. Ga je vaker drinken? Dan zul je vast vaker naar de toilet moeten dan eerst. Dit is volkomen normaal. Blijf dus volhouden, zodat ook jij je afvalstoffen kwijt raakt door water te drinken. Water stilt ook de honger zodat je dus minder zin in eten hebt. Deze week gaan we dus letten om het drinken van water. Ik hou me vast aan 8 glazen water per dag drinken. Dat is dan nu ook de opdracht, drink elke dag 8 glazen water.
Inspiratie
Gezond en fit 2015 Opdracht 3 Opdracht 2 was voor vele geloof niet zo,n succes. De meeste vond het niet zo,n probleem om gewoon groenten en fruit zo te
eten. Dus de behoefde naar smoothies waren er niet echt. Geeft niet, want gewoon groenten en fruit zo eten is natuurlijk ook veel beter. Het ging er mij om dat je bewuster werd van het groenten en fruit eten. En er zijn nou eenmaal sommige die wel moeite hebben het zo te eten, dus die konden het via de smoothie makkelijker binnen krijgen. Zelf vind ik smoothies best lekker, maar ook hoeft het van mij niet elke dag. Toch heb ik deze week regelmatig 1 gemaakt. Mijn resultaat
Niet iedereen is het hier misschien mee eens, maar ik zou niet
mijn lifestyle kunnen veranderen zonder af en toe jezelf te verwennen met iets wat ongezond voor je is. Voor mij is het de reden om vol te kunnen houden. Je zou je eigenlijk elke week moeten beperken tot 2 jokers om je gezonde lifestyle vol te kunnen houden. Misschien heb jij dit niet nodig, maakt het jouw het juist moeilijker dan moet je het zeker ook niet gaan doen. Maar toch ik gun jullie deze week minstens 1 heerlijke joker. En dan moet je er wel echt van kunnen genieten. Geniet je niet van eten, is het alleen maar moeilijker om patroon te doorbreken. Ik laat aan jullie de keus om wat voor joker het gaat, maar onthoud wel er zijn grenzen aan de hoeveelheid. Lust je graag chips, dat kan maar eet dan niet die hele zak leeg (zoals ik helaas te vaak doe) Nee neem een klein schaaltje waar je wat chips in doet, En geniet hier echt van. Wil je liever chocola, hierbij geldt hetzelfde niet die hele reep op eten. Neem een paar stukje. Dus geniet met mate is deze week het motto. Als jij ervoor gekozen hebt deze week te genieten van 1 of 2 jokers, neem daar een foto van en deel het. Daar is de facebook groep voor en natuurlijk instagram #gezondenfit2015. Of uiteraard je eigen blog.
met
Gezond en fit 2015 Opdracht 2 Vind jij het moeilijk om voldoende groenten en fruit te eten. Dan kan je het makkelijker maken door smoothies te maken. Je kan het zo gek niet bedenken, maar je kan zoveel in een blender doen om heerlijke fruit of groenten drankjes te maken. Zelf ben ik gek op banaan en komt er vaak die banaan in voor. Zelfs een groene smoothie met banaan is lekker te krijgen.
Want een groene smootthie zonder die banaan vind ik zelf helemaal niet geslaagd. Laatst maakte ik dan ook een smoothie met heel veel spinazie een banaan en water. Zo heb je een goede portie groenten binnen gekregen. En ook al 1 stuks fruit. Vaak gebruik ik yoghurt door mijn smoothie, maar je kan dus ook gaan voor water of melk. tegenwoordig hebben ze ook allemaal smaakjes melk. Zelf heb ik die nog nooit geprobeerd, vind het persoonlijk iets te duur. Dus ik hou het op yoghurt, water en gewone melk. Met sapjes kan je het natuurlijk ook maken, maar is minder gezond als de varianten die ik eerder vermeld heb.
De opdracht voor deze week is dan ook… Maak elke dag een smoothie voor jezelf. Gebruik je fantasie met alles wat je
lekker vind. Natuurlijk help ik jullie met wat inspiratie. 1 mango 350 ml boerenyoghurt beetje kaneel De hoeveelheid is voor 2 personen. 1. Schil de mango. Snijd het vruchtvlees van de pit en vervolgens in blokjes. Leg de mangoblokjes op een plat bord en laat minstens 1 uur in de diepvries bevriezen. 2. Pureer in een keukenmachine, blender of smoothiemaker de mangoblokjes met de yoghurt en kaneel tot een romige, egale drank. Schenk de smoothie in hoge glazen.
halve ananas halve appel (geschild) 250 ml appelsap halve komkommer beetje basilicum (alleen de blaadjes) De hoeveelheid is voor 2 personen. 1. Halveer de ananas in de lengte. Snijd van 1 helft breedte een plak van 1-2 cm dik en snijd driehoeken. Schil de andere helft, verwijder de kern en snijd het vruchtvlees in stukjes. Pureer blender of keukenmachine.
in de in 4 harde in de
2. Snijd de appel in stukjes en voeg samen met het appelsap toe. Halveer de komkommer in de lengte, verwijder met een theelepel de zaadlijsten en snijd in stukjes. Voeg de komkommer en het basilicum toe en mix in 30 sec. tot een smoothie.
250 g zomerfruit (diepvries) 2 perssinaasappels
1 banaan 500 ml milde yoghurt De hoeveelheid is voor 4 personen. Laat het fruit ca. 5 min. ontdooien. Pers ondertussen de sinaasappels uit. Snijd de banaan in stukjes. Pureer in blender of in hoge kom met staafmixer het halfbevroren fruit met het sinaasappelsap, de banaan en yoghurt. Verdeel de smoothie over hoge glazen. Steek er rietjes in en serveer direct.
Variatietip: Dit ontbijt is nog sneller te bereiden met verse bramen en/of bosbessen en versgeperst sinaasappelsap
Gezond en fit 2015 Opdracht 1 Vandaag gaan we dan eindelijk van start met gezond en fit 2015. Hebben jullie er ook zo zin in, ik wel. Dit project is er om elkaar te helpen en motiveren om gezonder te gaan leven. Iedereen heeft zo zijn eigen reden om eraan mee te doen. Maar allemaal hebben we hetzelfde doel, gezond het leven door. Ik weet als geen ander hoe moeilijk het is om elke dag die gezonde keuze te maken. Maar onthoud je hebt elke dag die keuze. Ga je een keer de fout in, dan kies je de volgende dag gewoon weer de juiste keuze. De gezonde keuze. Het is niet verloren als je even laat gaan met de verleiding naar eten wat niet zo goed voor je is. Denk dan weer morgen is er weer een dag en maak ik de juiste keuze weer. Opdracht 1 Motivatie
1 februari t/m 7 februari Stel een doel vast. Dat hoeft niet speciaal een gewicht te zijn waar je naar toe wilt. Kan natuurlijk wel. Maar stel een doel vast waarom je gezonder wilt leven. Dat kan zijn dat je aan het einde van de 3 maanden een bepaalde broek aan wil kunnen. Verzin iets waar jij de motivatie van krijgt om door te zetten. Maak er eventueel een collage van zodat je er elke dag naar kan kijken om je te herinneren waarom je hiermee begonnen bent. (dat kan via de computer maar ook gewoon via knippen en plakken met papier) Wel even een leuke foto maken en delen met ons. Mijn doel is eigenlijk wel heel erg duidelijk, nadat Daan* overleed ben ik zo,n 10 kilo aangekomen. Het is niet reëel te denken dat ik aan het einde van dit project die 10 kilo kwijt ben. Maar ik wil me weer lekkerder in me vel voelen, het voelen aan mijn kleding dat het minder strak gaat zitten. En gewoon weer genieten van lekker gezond eten.
Heb jij je al via de mail opgegeven, die foto gestuurd met je gewicht en eventueel je maten in cm,s doorgestuurd? Nee doe dit dan nog even. Geef wel duidelijk aan in welke groep jij wilt zitten. Gewicht verliezen in kilo Cm,s kwijtraken Motiveer elkaar op facebook. Degene die het meeste kilo,s kwijt raakt en degene die de meeste cm,s kwijt raakt krijgt een verassing thuis gestuurd.
Project Gezond en fit 2015 Ga jij met mij de uitdaging aan… Voor mijn zwangerschap ben ik 25 kilo kwijt geraakt omdat ik graag zwanger wilde worden was dit nodig. Aangezien ik een emotionele eter ben en het nodige heb meegemaakt ben ik nogal wat aangekomen. Nu is het de tijd ervoor om er echt weer iets aan te doen. Maar dit wil ik niet alleen doen. Door dit project kunnen we elkaar wat steun bieden aan elkaar. Ik start samen met jullie een project om gezonder te gaan leven. 3 maanden lang gaan we samen aan de slag om de gezonde toer op te zoeken. Spelregels: We beginnen met een foto van je begin gewicht of maten. Maak elke dag een foto van iets gezonds, denk aan een gezonde snack, maaltijd of iets met sporten. Deel deze op instagram met #gezondenfit2015 en/of de facebook pagina die ik speciaal heb opgericht hiervoor. Op het einde maak je een foto van het eind gewicht of maten. Elke week zal er een nieuwe opdracht online komen De 2 foto,s van je gewicht of maten stuur je naar mij mail adres toe
[email protected] Ik ga er 2 groepen van maken Groep 1 die wilt afvallen in gewicht Groep 2 die de maten in cm,s gaat bijhouden Zet duidelijk in de mail bij welke groep je wilt zitten. Stuur voor 1 februari jouw start foto met gewicht/maten en in
welke groep je mee doet Van beide groepen zal er 1 winnaar zijn, die het meeste gewicht is verloren krijgt een verassing en degene die de meeste cm,s kwijt is geraakt krijgt ook iets van me. Meld je aan op de facebook pagina om samen met mij deze uitdaging aan te gaan. We gaan 1 februari starten en stoppen op 30 april 2015. Alles mag/kan je delen op de pagina.Ook via je eigen blog kan je elke week de opdrachten uitvoeren. Doe je dat gebruik dan het logo van Gezond en fit 2015. Heb je geen blog kan je het ook gewoon delen via facebook.
Ik ben heel benieuwd hoeveel mensen hieraan mee gaan doen. Inmiddels zijn er al 11 inschrijvingen.
