Školení trenérů fotbalu Praha, leden 2013 Miroslav Zítko
[email protected]
Obsah lekce
Teorie – Účelová gymnastika sportovce – Zdravotně orientovaná zdatnost (ZOZ) Kritéria
hodnocení
Praxe (pro věk 9 – 11 let) Ukázka rozcvičení Cvičení
na lavičkách Základy gymnastiky – Akrobacie, nářadí
FIG Coaching Philosophy – pro mládež 4F
Have FUN Gain FITNESS Acquire good
FUNDAMENTALS
Enjoy healthy interpersonal
FRIENDSHIP
Účelová gymnastika Se zabývá tvorbou speciálních pohybových programů, které pomáhají v oblastech: – Pracovního procesu – Umění – (účelová gymnastika herce, tanečníka, dirigenta…)
– Léčebných procesů
– Sportu (hráčská, lyžařská, plavecká… gymnastika)
Účelová gymnastika sportovce
racionální příprava organismu na zatížení (rozcvičení) zvýšení úrovně motoricko-funkčních předpokladů prostřednictvím gymnastických cvičení zvýšení úrovně psychicko-funkčních předpokladů kompenzační cvičení
Cíl všech programů Zdravotně
orientovaná zdatnost (ZOZ)
Hierarchie ve sportovní přípravě mládeže
Zdraví Výchova Vzdělání Výkon
Zdravotně orientovaná zdatnost ZOZ je definována jako zdatnost ovlivňující zdravotní stav a působící preventivně na zdravotní problémy spojené s hypokinézou.
Tři skupiny faktorů ZOZ: Strukturální (výška, hmotnost, složení těla BMI, bodystat. Omron…) Funkční (AE zdatnost, svalová zdatnost, flexibilita, balanční schopnosti…)
Držení těla a kvalita základních pohybových stereotypů
Odborná diagnostická prohlídka
Diagnostika pohybového aparátu (zkrácené a oslabené svaly, držení těla…) Antropometrické vyšetření (% tuku a ATH, BMI, somatotyp…) Kardiovaskulární diagnostika (srdeční činnost, krevní tlak…) Spirometrie Psycho testy (labilita x stabilita, stress test…) optimální pohybový i výživový program
Základy gymnastiky – pro hráče Co by se měli mladí fotbalisté učit a co by měli zvládnout v oblasti „gymnastických pohybových aktivit“ = základní gymnastika
Co by se měli učit:
Akrobatickou přípravu – Odrazová, Doskoková, Rotační, Zpevňovací, Podporová, Rovnovážná, Pohyblivostní (flexibilita)
Atletickou abecedu Základní gymnastické dovednosti na akrobacii, hlavním nářadí a pomocném nářadí a náčiní – Akrobacie – Přeskok – Malá trampolína – Hrazda + pomocná nářadí a náčiní (žebřiny, lavičky, švihadla, tyče, plné míče apod.)
Kategorie U8 Akrobacie
kotoul vzad skrčmo naskočený kotoul vpřed (s krátkou bezoporovou fází) přemet stranou („hvězda“) – vlevo i vpravo „drsňák“ skrčmo
stoj na rukou (zády k žebřinám/ke zdi)
Přeskok
a) nízká koza + odrazový můstek
roznožka skrčka odbočka vlevo/vpravo s unožením
b) stůl (bedna) + odrazový můstek
náskok do vzporu dřepmo náskok do vzporu rozkročného kotoul vpřed schylmo
U8 - pokračování Malá trampolína
přímý skok s obratem o 360 stupňů přímý skok s doprovodným pohybem nohou – – –
se skrč skrčení ením př přednož ednožmo s přednož tika““) ednožení ením roznož roznožmo („š („štika s přednož ednožení ením („ („schylka“ schylka“)
kotoul letmo (na vrstvu žíněnek) s dopomocí
Hrazda nízká
výdrž ve shybu (brada nad hrazdou) – – –
nadhmatem podhmatem dvojhmatem
opakované náskoky do vzporu odrazem snožmo náskok do vzporu a sešin vpřed (do svisu stojmo, shybu stojmo) ve svisu opakované přešvihy skrčmo vzad a vpřed svis střemhlav vzadu (po přešvihu)
Kategorie U9 Akrobacie
kotoul vpřed + skok s obratem o 360 stupňů kotoul vzad kotoul letmo (se záchranou) dva přemety stranou spojitě („hvězda“) stoj na rukou + kotoul vpřed (s dopomocí) stoj na hlavě stoj na předloktích („jogová“)
Přeskok a) koza našíř (i nadél) + odrazový můstek
roznožka skrčka
b) švédská bedna našíř + odrazový můstek
skrčka odbočka švédská přednožka (bedna snížená na cca 70cm) kotoul letmo přes bednu našíř (cca 70 – 90 cm)
U9 - pokračování Malá trampolína
přímý skok s obratem o 360 stupňů kotoul letmo (na vrstvu žíněnek) s dopomocí salto vpřed na vrstvu žíněnek
Malá trampolína + bedna našíř
kotoul letmo přes bednu přemet vpřed s dopomocí
Hrazda nízká
výdrž ve shybu (čelo v kontaktu s hrazdou) – nadhmat, podhmat, dvojhmat náskok do vzporu a sešin vpřed do shybu stojmo + přešvih skrčmo vzad svis střemhlav vpředu (výdrž) výmyk (odrazem jednonož i odrazem snožmo) podmet
Kategorie U10 Akrobacie
opakovaně kotoul vpřed + skok s obratem o 360 stupňů kotoul vzad do zášvihu kotoul letmo přes překážku (se záchranou) stoj na rukou + kotoul vpřed chůze ve stoji na rukou (vpřed) stoj na hlavě – zdvihem stoj na rukou s dopomocí
U10 - pokračování Přeskok a) koza našíř (i nadél) + odrazový můstek roznožka se zášvihem (můstek cca 50 -70cm od přední hrany kozy) skrčka se zášvihem b) švédská bedna našíř + odrazový můstek skrčka odbočka vlevo i vpravo švédská přednožka (bedna snížená na cca 90cm) kotoul letmo (přes bednu cca 90 cm) c) švédská bedna nadél + odrazový můstek kotoul vpřed schylmo (na bedně) roznožka skrčka
U10 - pokračování Malá trampolína
přímý skok s obratem o 360/540/720 stupňů kotoul letmo salto vpřed na vrstvu žíněnek
Malá trampolína + bedna našíř (90cm)
kotoul letmo přes bednu přemet vpřed ( s dopomocí)
Hrazda dosažná
shyb nadhmatem/podhmatem/dvojhmatem opakovaně náskok do vzporu a sešin vpřed do shybu stojmo + přešvih skrčmo vzad + přešvih skrčmo vpřed svis střemhlav vpředu (výdrž nad 6 sec.) výmyk odrazem snožmo podmet
Doporučená literatura
KRIŠTOFIČ, J. Gymnastická průprava sportovce. Praha : Grada, 2004. ISBN 80-247-1006-4 SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Základní gymnastika. Praha : Karolinum SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Basic gymnastics. Praha : Karolinum, 2010, ISBN 978-80-246-1779-4 ZÍTKO, M., Skoky z malé trampolíny. Praha : ČASPV, 1997. ISBN 80–902509–1–2 ZÍTKO, M., Akrobacie. Praha : ČASPV, 1998. 46 s. ISBN 80902509-0-4 ZÍTKO, M. a kol. Všeobecná gymnastika. Praha : ČASPV, 2004, ISBN 80-86586-08-1
DVD
ZÍTKO, M.,CHRUDIMSKÝ, J., Akrobacie. Praha : ČASPV ZÍTKO, M., Skoky z malé trampolíny. Praha : ČASPV – možno objednat na www.caspv.cz
Děkuji za pozornost a Jdeme si zacvičit
