Fitgids Alblasserdam 55+

Fitgids Alblasserdam 55+

“Blijf in beweging!”

Voorwoord We horen het overal en stiekem weten we het allemaal. Bewegen is gezond! Maar waarom is bewegen dan zo gezond? Wat kan ik allemaal doen om in beweging te blijven? Waar kan ik terecht? Om in beweging te blijven kunt u tal van dingen doen. Wandelen, fietsen, zwemmen, badminton, tafeltennis, gymfit, sport & spel, yoga, naar de sportschool en nog veel meer. Waar en wanneer u al deze leuke activiteiten kunt doen, wie het organiseren en wat de activiteiten kosten. Dat vindt u allemaal in de Fitgids Alblasserdam! Naast sportieve activiteiten tellen dagelijkse activiteiten ook mee om aan uw dagelijkse portie van 30 minuten bewegen te komen. Voorwaarde is wel dat deze activiteiten minimaal 10 minuten lang duren. Hierbij moet u denken aan stoeien met de kleinkinderen, grasmaaien, stofzuigen en andere huishoudelijke taken. Ga er bewust mee om en kom aan uw dagelijks portie van 30 minuten bewegen!

Naast de opsomming in de fitgids van allerlei sportieve activiteiten in Alblasserdam. Vindt u antwoord op de vraag waarom bewegen (op oudere leeftijd) zo gezond is. En vindt u nuttige informatie over evenwichtige gezonde voeding. Veel plezier met lezen en doe er uw voordeel mee! 1

Inhoudsopgave

Voorwoord

1

Inhoudsopgave

2

Waarom is bewegen zo gezond

3

Voeding

4

Overzicht activiteiten

9

Sportieve activiteiten

12

Tot slot

35

2

Waarom is bewegen zo gezond? Bewegen is eigenlijk op drie verschillende punten van belang voor uw gezondheid: 1. De fysieke gesteldheid van het lichaam 2. De hersenen 3. De omgeving Hieronder wordt per punt beschreven waarom bewegen zo belangrijk is: 1. De fysieke gesteldheid van het lichaam: Door voldoende te bewegen blijven uw spieren en gewrichten sterker en soepeler. Daarnaast is zorgt lichamelijke activiteit voor een betere bloedsomloop en verkleind bewegen de kans op o.a. hart- & vaatziekten, diabetes, ademhalingsproblemen en overgewicht. 2. De hersenen: Wanneer we ouder worden, worden onze hersenen ook ouder. Uiteindelijk kan dit zelfs leiden tot dementie. Kunnen we daar iets aan doen? Ja, dat kan! Hou je hersenen actief door te blijven sporten en bewegen. Onderzoek toont aan dat de hersenen van mensen die ook op latere leeftijd blijven sporten, veel beter blijven functioneren dan de hersenen van mensen die op latere leeftijd niet meer sporten! 3. De omgeving: Tijdens het sporten en bewegen leert uw nieuwe mensen kennen. Hierdoor blijft uw ook wanneer u ouder wordt onder de mensen. (Samen) Bewegen voorkomt eenzaamheid, stress en depressies. Met als positieve resultaat dat u lekker in uw vel zit! Wat ten goede komt aan uw gezondheid! 3

Voeding De Schijf van Vijf De Schijf van Vijf is een hulpmiddel dat in een oogopslag laat zien hoe je gezond kunt eten. Je hebt met de Schijf van Vijf oneindig veel mogelijkheden om te variëren met eten en drinken. Binnen de vijf vakken en de vijf adviezen van de Schijf van Vijf heb je de vrijheid om zelf te bepalen wat je eet. Elke dag uit elk vak Het eten en drinken van gezonde producten levert de voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam gezond te houden. Elk product bevat verschillende voedingsstoffen in wisselende hoeveelheden. Door gevarieerd te eten, is de kans het grootst dat je voldoende van alle voedingsstoffen binnen krijgt. Eten uit alle vakken van de Schijf van Vijf, is hierbij een goed uitgangspunt. Vak 1: Aardappelen, brood, rijst en pasta Dit vak omvat brood, ontbijtgranen, aardappelen, peulvruchten en graanproducten zoals rijst, pasta en couscous. Deze producten helpen je om onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines, calcium en ijzer.  Koolhydraten geven je lichaam energie  Vezels zorgen voor een verzadigd ofwel vol gevoel, helpen je op gewicht te blijven en zorgen voor een goede stoelgang 4

Varieer zo veel mogelijk tussen verschillende soorten producten met vezel, zoals aardappelen, couscous, volkorenproducten (zoals volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst) en peulvruchten. Peulvruchten leveren binnen dit vak de meeste vezels. Kies binnen de categorie brood bij voorkeur voor volkorenbrood en roggebrood. Vak 2: Groente en fruit Dit vak omvat alle soorten groente en fruit: vers, uit pot en blik, uit de diepvries of als bewerkt product, zoals puree of smoothie. Het eten van deze producten helpt je om onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamine C, vitamine A, foliumzuur, vezels en kalium.  Door elke dag voldoende groente en fruit te eten, verklein je het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker  Groente en fruit helpen de bloeddruk te verbeteren  Groente en fruit bevatten relatief weinig calorieën  De vezels uit groente en fruit zorgen voor een voldaan gevoel, helpen je op gewicht te blijven, en zorgen voor een goede stoelgang Varieer zo veel mogelijk tussen verschillende soorten groenten en fruit. Op die manier krijg je alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Groente en fruit uit blik, pot of diepvries zijn prima alternatieven voor verse groente en fruit. Ze bevatten ongeveer evenveel vitamines. Let wel op dat er geen suiker aan de producten is toegevoegd.

5

Groente en fruit in sauzen, sappen en smoothies bevatten vaak wat minder voedingsstoffen dan het onbewerkte product. Ze tellen daarom samen maar voor maximaal de helft mee voor de aanbevolen hoeveelheid groente en fruit, ook al gebruik je er meer van. Vak 3: Zuivel, vlees, vis en vervangers In dit vak horen vlees, vleeswaren, vis, melk, melkproducten, kaas, ei en vleesvervangers. Het eten van deze producten helpt je om onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals eiwitten, visvetzuren, ijzer, calcium en Bvitamines.  Vlees en vleesvervangers leveren onder meer eiwitten. Eiwitten zijn nodig als bouwstof in de cellen en voor de aanmaak van bijvoorbeeld spierweefsel in je lichaam  Melk en melkproducten leveren naast eiwit ook veel calcium en dat is belangrijk voor je botten  Vlees bevat ijzer dat goed door het lichaam kan worden opgenomen en daarmee helpt om bloedarmoede te voorkomen  Het eten van vis verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Eet daarom 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis Varieer zo veel mogelijk tussen verschillende soorten vlees, vleesvervangers, vis en ei. Op die manier krijg je alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Vlees, vleeswaren, kaas, melk en melkproducten kunnen veel verzadigd vet bevatten. Kies daarom bij vlees en zuivel wel voor de magere varianten, omdat hier minder verzadigd vet in zit.

6

Eieren bevatten onder andere veel eiwit en vitamines. Maar in eieren zit ook cholesterol. Zo’n 3 tot 4 eieren per week passen prima in een gevarieerd eetpatroon. Vak 4: Halvarine, margarine en oliën Dit vak bevat alle vetten en oliën die gebruikt worden voor het besmeren van het brood en het bereiden van de maaltijden. Hierbij kan je denken aan bakboter, halvarine of wok olie. Het eten van deze producten helpt je om onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamine A, D, E en essentiële vetzuren. Dit zijn vetzuren die je lichaam zelf niet aan kan maken.  Vet geeft energie en is een belangrijke brandstof voor je lichaam  Verzadigd vet verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en zijn niet goed voor je cholesterol  Vitamine D is belangrijk voor je botten en het goed functioneren van de cellen in je lichaam  Vitamine A is belangrijk voor de aanmaak van je huid, een goede werking van je ogen, voor de groei en voor de weerstand Kies producten met zo min mogelijk verzadigd vet. Dat zijn de zachte soorten vet, zoals halvarine voor op brood, vloeibaar bak- en braadvet uit een knijpfles en alle soorten olie. Voor op brood heeft halvarine de voorkeur. Dit heeft een laag vetgehalte en levert daardoor minder calorieën. Aan halvarine en margarine wordt vitamine A en vitamine D toegevoegd. Smeer je geen halvarine of margarine op brood, gebruik dan vloeibare margarine uit een knijpfles. De vitamines worden ook hieraan toegevoegd.

7

Gebruik voor het frituren vloeibaar frituurvet of olie in plaats van hard frituurvet. Bekijk de keuzetabel voor dit vak op de pagina Eet gevarieerd. Kies het vaakst voor de voorkeur, soms voor de middenweg en af en toe voor een uitzondering. Vak 5: Water In dit vak horen water, thee, koffie, melk en vruchtendranken. Water is nodig om de vochtbalans van het lichaam gezond te houden.  Je lichaam heeft elke dag vocht nodig om vochtverliezen zoals via urine en zweet, aan te vullen  Voldoende vocht is nodig voor het regelen van de lichaamstemperatuur. Door zweten raakt je lichaam overtollige warmte kwijt  Vocht is nodig voor het transport van voedingsstoffen in bloed en het afvoeren van afvalstoffen met de urine  Vocht helpt ook bij de opname van voedingsstoffen in de darm Alle dranken tellen mee bij de dagelijkse inname van vocht, bijvoorbeeld water, koffie, thee, melkproducten, vruchtensappen en frisdrank. De ene soort bevat wel meer calorieën dan de andere. Kies het liefst water, thee en koffie zonder suiker of melk. Als je frisdrank kiest, let dan op de hoeveelheid energie. Kies voor drankjes onder 30 kcal per 100 ml. Vruchtensappen bevatten vaak meer calorieën per 100 ml. Beperk het aantal sapjes daarom tot 1 glas per dag. Wees matig met alcoholische dranken. Voor vrouwen geldt maximaal 1 glas en voor mannen maximaal 2 glazen per dag.

8

Activiteiten overzicht Maandag Activiteit Organisatie Tennis (vrij spelen) ATV Fitness Club You Spinning Club You Pilates Club You Fitness Dok11 Wandelgroep De Doorlopers Dames 55+ KDO Gymfit KDO Sport & Spel KDO Meer bewegen voor ouderen Pieter de Hoochplaats Recreanten Volleybal (okt-mrt) Smash’66 Trimzwemmen Reddingsbrigade Albl. Banenzwemmen Zwembad De Blokweer

Bladzijde 13 14 14 14 16 17 20 20 20 24 26 31 33

Dinsdag Activiteit Organisatie Sportief Wandelen AAA-Atletiek Tennis (vrij spelen) ATV Fitness Club You Spinning Club You Fitness Dok11 Jeu de Boules Aart Stout Mix 55+ KDO Sport & Spel KDO Sportief+ KDO Gymfit (low & high impact) KDO Recreanten Volleybal (mrt-jul) Smash’66 Country-line dansen SWA Volksdansen SWA

Bladzijde 12 13 14 14 16 19 20 20 20 20 26 26 26

9

Yoga Ontspanningsgroep Tafeltennis Aquatraining (High) Banenzwemmen

Activiteit Tennis (vrij spelen) Spinning Fitness Fitness Wandelgroep Zumba Bodyshape Stijldansen Banenzwemmen

SWA SWA TTVA Zwembad De Blokweer Zwembad De Blokweer

26 26 31 33 33

Woensdag Organisatie ATV Club You Club You Dok11 De Doorlopers KDO KDO SWA Zwembad De Blokweer

Bladzijde 13 14 14 16 17 20 20 26 33

Donderdag Organisatie ATV Club You Club You Dok11 KDO SWA (Maasplein) SWA (Het Anker) SWA SWA TTVA Zwembad De Blokweer

Bladzijde 13 14 14 16 20 26 26 26 26 31 33

Activiteit Tennis (vrij spelen) Fitness Spinning Fitness Aerobics Meer bewegen voor ouderen Meer bewegen voor ouderen Sportief 50+ Fietsclub Alblasserdam Tafeltennis Banenzwemmen

10

Activiteit Tennis (vrij spelen) Fitness Spinning Fitness Wandelgroep Zumba Bodyshape Yoga Meer bewegen voor ouderen Trimzwemmen Medisch zwemmen Therapeutisch zwemmen Aquatraining (Low & Senior) Banenzwemmen

Vrijdag Organisatie ATV Club You Club You Dok11 De Doorlopers KDO KDO Plezier in Yoga SWA (Alblashof) Wiekslag Zwembad De Blokweer Zwembad De Blokweer Zwembad De Blokweer Zwembad De Blokweer

Bladzijde 13 14 14 16 17 20 20 25 26 32 33 33 33 33

Activiteit Sportief Wandelen Tennis (vrij spelen) Fitness Power Yoga Banenzwemmen

Zaterdag Organisatie AAA-Atletiek ATV Club You Club You Zwembad De Blokweer

Bladzijde 12 13 14 14 33

Activiteit Tennis (vrij spelen) Fitness Spinning Banenzwemmen

Zondag Organisatie ATV Club You Club You Zwembad De Blokweer

Bladzijde 13 14 14 33

11

Sportieve activiteiten Sportief wandelen Voor iedereen die aan fitheid wil werken! Door begeleiding en een verantwoorde trainingsopbouw biedt Sportief Wandelen meer dan het gewone wandelen. Sportief Wandelen is geschikt voor jong en oud, voor personen die inactief zijn, maar ook voor fitte personen en voor mensen die herstellend zijn van een operatie of een lichte lichamelijke beperking hebben b.v. hartpatiënten etc. De trainingen voor Sportief Wandelen duren ongeveer een uur en bestaan uit een warming-up om de spieren los te maken, een stevig stuk wandelen, loopscholingen, tempo wisselingen, oefeningen en een cooling-down met uitlopen. Al deze trainingsonderdelen gebeuren onder begeleiding van een opgeleide begeleider. Die dan ook garant staat voor een gevarieerde en verantwoorde opbouw van het uithoudingsvermogen en techniek. De kans op blessures is hierdoor gering. Na een periode van Sportief Wandelen neemt niet alleen het uithoudingsvermogen, maar ook de lenigheid toe. De groep bestaat nu uit ong. 15 lopers en er is zeker nog ruimte voor uitbreiding van ons Sportief Wandelen bij de atletiekvereniging A.A.A. op Sportpark Souburgh. We doen o.a. mee aan de Bloesemtocht in Geldermalsen, de Bevrijdingsloop, Drunen, Raboclubkasrun en Alblasserbosloop. Ook hebben we onderling af en toe een gezellige avond. Dag & Tijd:  Dinsdag  Zaterdag

van 19.30 t/m 20.30 uur van 10.00 t/m 11.00 uur 12

Contributie:  11 euro

per maand

Contact:  Sportpark Souburgh (Vinkenpolderweg 1, 2952 AV Alblasserdam)  Ton Forman  Tel. 0184-683518  E-mail: [email protected]  Website: www.aaa-atletiek.nl

Tennisvereniging Alblasserdam (ATV) ATV beschikt over een eigen tennispark met 6 tennisbanen. Leden kunnen naar eigen mogelijkheid gebruik maken van de tennisbanen na reservering. Ook is er de mogelijkheid om tennislessen te volgen. Deze lessen worden verzorgd door een professionele tennisschool. Dagen en tijd:  Dagelijks (vooraf reserveren) Contributie:  170 euro per jaar Contact:  Sportpark Souburgh (Vinkenpolderweg 25e, 2952 AV Alblasserdam)  Tona Vos  Tel. 06-23837372  E-mail: [email protected]  Website: www.tennisvereniging-atv.nl 13

CLUB YOU ‘Welkom in onze wereld van beweging & Gezondheid’ Wij moeten zuinig op ons lichaam zijn! Dit besef wint steeds meer en meer terrein. En terecht, want wie beschikt over een goede conditie, kan bergen verzetten. Wie fit is, is beter bestand tegen stress. Club You biedt persoonlijke aandacht voor iedere sporter. Met één abonnement kunt u onbeperkt deelnemen aan alle groepslessen, spinning, bootcamp en onbeperkt gebruik maken van de cardio- & kracht toestellen. Daarnaast kunt u na het sporten heerlijk ontspannen in de sauna. Power Yoga: Ontspanning door inspanning. Een zeer goede les voor meer stabiliteit, balans, ontspanning d.m.v. rustigere bewegingen gecombineerd met ademhalingsoefeningen en een totale ontspanning aan het einde.  Zaterdag van 9.00 t/m 10.00 uur Spinning: Een 60 minuten durend effectief fietsprogramma voor zowel de beginnende als de gevorderde fietser. Bepaal door middel van de weerstandsknop zelf hoe zwaar de les wordt. Spinning is voor iedereen!  Maandag van 9.15 t/m 10.15 uur van 19.00 t/m 20.30 uur  Dinsdag van 19.30 t/m 20.30 uur  Woensdag van 9.15 t/m 10.15 uur van 19.30 t/m 20.30 uur  Donderdag van 18.30 t/m 19.30 uur van 19.45 t/m 20.45 uur  Vrijdag van 9.15 t/m 10.15 uur  Zondag van 9.15 t/m 10.15 uur 14

Pilates: PILATES is een 100 jaar oude training die gericht is op het bevorderen van de beheersing, soepelheid, coördinatie en kracht van de spieren. Kortom een waanzinnige les voor body en mind!  Maandag van 19.30 t/m 20.30 uur  Woensdag van 20.30 t/m 21.30 uur Meer groepslessen en informatie kunt u vinden op de website www.clubyou.nl Openingstijden:  Maandag & Woensdag  Dinsdag & Donderdag  Vrijdag  Zaterdag  Zondag

van 8.30 t/m 22.00 uur van 7.00 t/m 22.00 uur van 8.30 t/m 18.00 uur van 8.45 t/m 12.30 uur van 8.45 t/m 12.30 uur

Op maandag, woensdag en vrijdag is er kinderopvang van 9.00 t/m 11.00 uur.

Tarieven:  Vanaf 22,50 euro per maand! Contactgegevens:  Club You (Plantageweg 25, 2951 GN Alblasserdam)  Tel. 078-6914217  E-mail: [email protected]  Website: www.clubyou.nl

15

Medisch Trainingscentrum Het Medisch Trainingscentrum Alblasserdam maakt het voor iedereen mogelijk onder toezicht van deskundigen te trainen. U traint bij ons op een medisch verantwoorde wijze, met als doel om fit te worden en fit te blijven. Elke deelnemer krijgt persoonlijk en medisch advies van professionele begeleiders. Van elke nieuwe deelnemer wordt een fitheidsprofiel opgesteld. Dit profiel wordt opgesteld aan de hand van een uitgebreide intake die ongeveer 60 minuten duurt. Tijdens deze intake worden uw gewicht, bloeddruk, hartslag, vetpercentage, spierkracht en basisconditie gemeten. Nadat het profiel is opgesteld volgt een gesprek waarin aan de hand van het fitheidsprofiel, en de eventuele klachten, een trainingsprogramma wordt opgesteld. Naar gelang welk trainingsprogramma u gaat volgen, krijgt u uitleg over de apparatuur en de oefeningen. Aan de hand van het vastgestelde fitheidsprofiel en trainingsschema traint iedere deelnemer op zijn eigen niveau. De persoonlijke begeleiding maakt tussentijdse aanpassingen aan het trainingsschema mogelijk. Het Medisch Trainingscentrum is niet voor mensen die willen werken aan wasbordjes en stevige bovenarmen. Bij ons staat de gezonde mens centraal! Openingstijden:  Maandag t/m vrijdag van 8.00 t/m 21.00 uur Tarieven:  Intake (éénmalig)

50 euro 16

  

1x per week 2x per week 3x of vaker per week

27,50 euro per maand 50 euro per maand 70 euro per maand

Soms worden de trainingen vergoed, maar niet altijd onbeperkt, dit is afhankelijk van de verzekeraar en het gekozen pakket. Voor meer informatie hierover verwijzen wij u graag door naar uw ziektekostenverzekeraar of onze administratie.

Contact:  DOK11 (Parallelweg 11, 2951 BS Alblasserdam)  Tel. (078) 691 20 33  E-mail: [email protected]  Website: www.dok11.nl ( Medisch Trainingscentrum)

Wandelgroep ‘De Doorlopers’ Wandelgroep De Doorlopers van Paul Helvensteijn bestaat al ruim drie jaar. Het is gebleken dat de formule van sportief wandelen een succes is. De groep telt ongeveer 25 leden die zowel op maandagmiddag, woensdagavond en vrijdagochtend een uur in beweging zijn. In dat uur wordt nier alleen gewandeld, maar wordt er ook veel aandacht besteed aan houding, techniek en souplesse. De souplesse wordt bereikt door oefeningen. Een ‘warming-up’ en ‘cooling-down’ zijn ook erg belangrijk. Normaal wandelt een mens tussen de 5 en 6 km per uur. Met veel interval proberen we de snelheid op te voeren naar 7 km of sneller. In de groep zijn er een aantal wandelaars die al 8 km per uur behalen! Deze snelheden worden getest tijdens de coopertest.

17

Daarnaast is het wandelen zeer goed voor mensen die herstellend zijn van een ziekte of operatie. Het is toch gebleken dat beweging het herstel bevorderd. Er wordt niet alleen op het veld getraind. Regelmatig is de wandelgroep te vinden in het Alblasserbos of in Ridderkerk. Jaarlijks wordt er een dagje uit georganiseerd. Die dag bestaat uit een activiteit die niets met wandelen te maken heeft. Uiteraard is plezier hebben het motto! Kom gerust een keer langs tijdens een wandeltraining. Dag en tijd:  Maandag  Woensdag  Vrijdag

van 13.30 t/m 14.30 uur van 19.30 t/m 20.30 uur van 10.00 t/m 11.00 uur

Contributie:  5 euro

per maand

Contact:  Sportpark molenzicht (Groen van Prinstererstraat 109, Alblasserdam)  Paul Helvensteijn  Tel. 078-6917171  e-mail: [email protected]

18

Jeu de boules Elke dinsdag om 9.30 uur verzamelt een groep enthousiaste Jeu de boulers zich in de kantine van CKC Kinderdijk. Het hele jaar door! Er wordt dan gestart met een lekker kopje koffie of thee en er wordt geloot. Na de loting starten ze op 3 verschillende banen met jeu de boules. Het is gezellig en fanatiek tegelijk! Naast de wekelijkste wedstrijden wordt er 1x per jaar een toernooi georganiseerd. Dag en tijd:  Dinsdag

van 9.30 t/m 11.30 uur

Contributie:  2,50 euro

per maand

Contact:  Sportpark Molenzicht (Groen van Prinstererstraat 107, 2953 BN Alblasserdam)  Aart Stout  Tel. 078-6916537

19

Gymnastiekvereniging KDO KDO biedt wekelijks tal van leuke sportieve activiteiten voor volwassenen aan. Een overzicht van deze activiteiten is te vinden in onderstaand schema. Wilt u meer weten over een activiteit? Lees dan het stukje over de activiteiten en/of kijk op de website: www.kdo-alblasserdam.nl Dagen en tijden:  Maandag: o Dames 55+ o Gymfit o Sport en spel  Dinsdag: o Mix 55+ o Sport en spel o Sportief+ o Gymfit (low) o Gymfit (high)  Woensdag: o Zumba o Bodyshape  Donderdag: o Aerobics  Vrijdag: o Bodyshape o Zumba

van 8.45 t/m 9.45 uur van 9.45 t/m 10.45 uur van 10.45 t/m 11.45 uur van 9.00 t/m 10.00 uur van 10.00 t/m 11.00 uur van 11.00 t/m 12.00 uur van 19.30 t/m 20.30 uur van 20.30 t/m 21.30 uur van 10.00 t/m 11.00 uur van 20.15 t/m 21.15 uur van 20.30 t/m 21.30 uur van 9.00 t/m 10.00 uur van 10.00 t/m 11.00 uur

Contributie (per kwartaal):  Inschrijfgeld 27 euro (éénmalig)  1 uur p/w 30 euro (<65)  2 uur p/w 50 euro (<65)  3 uur p/w 62,50 euro (<65) 20

26 euro (65+) 45 euro (65+) 57 euro (65+)

Contact:  Gymzaal KDO (Paralelweg 13, Alblasserdam)  Gerda Zijderveld  Tel. 078-6913713  Website: www.kdo-alblasserdam.nl Dames 55+ Het samen sporten en bewegen staat centraal bij de groep 55+ dames. Een ieder op haar niveau. Een lekker walsje om de armen en schouders los te krijgen staat wekelijks op het programma. De oefeningen aan het rek doen we op een swingend muziekje. Iedere week is er een thema waarin ballen, hoepels, touwtjes, werpringen, knotsen, stokken of andere attributen worden gebruikt. Na dit alles doen we nog wat oefeningen op de grond en zijn alle spieren weer lekker los, zodat we er met een voldaan gevoel de hele week weer tegenaan kunnen. 55+ mixgroep De 55+ mixgroep staat voor plezier in bewegen, maar vooral ook het contact met elkaar. De lachspieren worden dan ook veel gebruikt. Maar er wordt ook gerekt en gestrekt, alles op een verantwoorde manier. Maar met deze groep doen we andere vormen van bewegen, zoals met materialen, gewichtjes enz. Ieder jaar wordt er een leuk uitje georganiseerd, wat heel gezellig is. Kom gewoon eens meedoen en ervaar de fijne sfeer van deze groep. Gymfit Bewegen is gezond en je voelt je er lekker bij. Met 'Gymfit' breng je je hele lichaam in beweging! Alle spieren worden gebruikt in deze les, met extra aandacht voor de billen buik en benen. Versteviging en figuurcorrectie zijn het resultaat. Ook is er aandacht voor allerlei lenig makende oefeningen en het soepel maken van de schouders 21

en nekspieren. Oefeningen op de plaats met een lekker ritme zijn fijn om te doen. De les bestaat uit een cardio (aerobics) work out en spier verstevigende oefeningen, waarbij elke spiergroep getraind wordt. Tijdens de les maken we gebruik van gewichten, tubes en de fit bal. Kortom een totaal plaatje van het hele lichaam bewegen, zodat je met een voldaan gevoel er weer een week tegenaan kan. Beginners en gevorderden kunnen deze lessen volgen, omdat deze worden aangepast aan ieders niveau! Sport & Spel In de les ‘sport en spel’ op maandag- en dinsdagochtend staat het samen sporten centraal. Een ieder doet dat op zijn of haar niveau. Wekelijks gebruiken we een ander thema. Dit kan zijn: conditietraining, oefeningen aan het rek, bewegen op muziek, een partijtje korfbal, lijnbal, hockey, badminton. Het kan allemaal! Ook de lachspieren worden ook intensief getraind. Na een uurtje sporten zal iedereen het gevoel hebben dat alle spieren weer een beetje soepel zijn geworden. De les wordt afgesloten met een cooling-down, met vooral aandacht voor schouders en nekspieren. Zumba Zumba is een combinatie van fitness en dansbewegingen op Latin muziek, zoals o.a. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, Flamenco en Calypso. Maar ook op hedendaagse popmuziek. Zumba kent geen moeilijke choreografie, zodat het dus heel geschikt is voor iedereen die van swingende muziek houdt. Bodyshape De bodyshape les bij KDO laat zien dat sportiviteit, plezier, gezondheid en ontspanning samen gaan. Door met elkaar te trainen (wat motiverend werkt) op muziek die zorgt voor de fun en materialen die zorgen voor afwisseling. Er heerst een gezellige sfeer 22

in de bodyshape groepen en de les kan door jong en oud gevolgd worden, ieder op zijn eigen level. Je zal merken dat je na een aantal lessen fitter en energieker voelt en dat je na de les met een voldaan gevoel weer naar de volgende les uitkijkt. Aerobics Aerobics is een training waarbij men op muziek grote spiergroepen beweegt, met een middelmatige tot hoge intensiteit. Hierdoor kan men deze training voor een langere periode zonder snelle ademhalingsuitputting volhouden. De training is gericht op vetverbranding, vermeerderen van kracht, coördinatie, souplesse en uithoudingsvermogen.

23

Meer bewegen voor ouderen Iedere maandag is er voor de bewoners van de ‘Pieter de Hoochplaats’ meer bewegen voor ouderen. Onder leiding van een professionele fysiotherapeut worden er in ‘Het Hoochhuis’ (buurthuis) oefeningen en beweegspelletjes gedaan. Natuurlijk is er voor en na de les gelegenheid om gezellig een lekker kopje koffie of thee te drinken. Blijf in beweging, gezond en vitaal. Kom gerust een keer langs om te kijken! Dag en tijd:  Maandag

van 14.00 t/m 15.00 uur

Contributie:  18,75 euro

per maand

Contact:  Hoochhuis (Pieter de Hoochplaats 430, Alblasserdam)  Rolf Kuhn  Tel. 06-23408393  E-mail: [email protected]

24

Plezier in yoga Ruim een uur lekker bewegen, even tijd voor jezelf! Tijdens de yogalessen doe je verschillende asana’s (lichaamshoudingen): staand, zittend, liggend of je bekijkt de wereld eens vanuit een omgekeerde houding. Je doet draaiingen en voor- en achterover buigingen. Na afloop van de yoga ontspannen we nog even met z’n allen om het lichaam en de geest tot rust te laten komen. Yoga is geschikt voor iedereen; met of zonder klachten. Heb je bijvoorbeeld last van stress, rugpijn, migraine, hyperventilatie of buikpijn? Probeer eens een tijdje yoga en ontdek wat het voor je kan doen! Als je regelmatig yoga beoefent, zul je merken dat je:  Beter kunt ontspannen  Soepeler, sterker en leniger wordt  Vrijer kunt ademen  Lekkerder in je vel zit Dag en tijd:  Vrijdag

van 10.30 t/m 11.45 uur

Contributie:  Proefles  Losse les  13 weken

10 euro 14 euro 123,50 euro (1x per week)

Contact:  MFC Maasplein (Maasstraat 30, 2953 CH Alblasserdam)  Majanka Keijzer  Tel. 06-29104301  E-mail: [email protected]  Website: www.plezierinyoga.nl

25

Recreanten Volleybal (Smash’66) Samen met een gezellige groep mensen heerlijk een potje volleybal spelen? Dat kan! Elke week speelt er een groep dames en heren van 50 tot 70 jaar onderling lekker een potje volleybal. Kom een keer kijken (of doe mee)! Dag en tijd:  Okt-mrt  Mrt-jul

maandag dinsdag

19.00 t/m 20.00 uur 20.15 t/m 21.45 uur

Contributie:  Inschrijfgeld (éénmalig)  Per jaar

20 euro 130 euro

Contact:  Sportcentrum Blokweer (Esdoornlaan 25, 2951 BE, Alblasserdam)  Dhr. L. van de Velde  Tel. 078-6919575  e-mail: [email protected]  Website: www.smash66.nl

Stichting Welzijn Alblasserdam ‘Fit zijn en blijven’ De SWA verzorgt op verschillende locaties beweegactiviteiten voor ouderen. Het doel van de lessen is om zo lang mogelijk mobiel te blijven en de spieren(waaronder de lachspieren) soepel te houden. Tijdens de afwisselende lessen wordt gebruik gemaakt van verschillende materialen. In een ontspannen sfeer doet men de oefeningen op zijn/haar eigen niveau. Het is altijd mogelijk een 26

proefles mee te doen. De lessen worden verzorgd door een gediplomeerd docent. Contact SWA:  Judith Gardeslen  Cortgene 20, 2951 ED Alblasserdam  Tel. 078-2021220  e-mail: [email protected]  website: www.stichtingwelzijnalblasserdam.nl Country-line dansen Het country-line dansen komt oorspronkelijk uit Amerika. Tijdens het dansen maakt iedereen gelijktijdig dezelfde beweging. Het voordeel is dat u geen danspartner nodig heeft, omdat ieder apart dezelfde passen maakt. Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Dinsdag van 9.30 t/m 11.00 uur Landvast 2,50 euro (p.p.) per les

Volksdansen Volksdansen bestaat uit traditionele dansen uit een bepaald land of bepaalde streek. Er wordt twee aan twee gedanst zodat u automatisch wordt meegenomen in de groep. De groep is een gevarieerd gezelschap waarin iedereen zich snel op zijn gemak voelt. Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Dinsdag van 9.30 t/m 11.00 uur Landvast 2,50 euro (p.p.) per les

Yoga Tijdens de lessen worden verschillende ademhalings-en lichamelijke oefeningen gedaan met als doel om tot ontspanning te komen. 27

Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Dinsdag van 9.15 t/m 10.15 uur Landvast 2,50 euro (p.p.) per les

Ontspanningsgroep Net als bij de yoga is het doel van de lessen om goed te leren ontspannen. De les bestaat uit een warming up, oefenen met de ademhaling en sommige oefeningen met muziek. Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Dinsdag van 10.30 t/m 11.30 uur Landvast 2,50 euro (p.p.) per les

Stijldansen De stijldansgroep bestaat uit mensen die al ervaring hebben met dansen. Alle bekende dansen waaronder; engelse wals, slow-fox, quick step worden tijdens de lessen gedanst. Belangstellenden moeten ervaring hebben en een danspartner. Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Woensdag van 13.30 t/m 15.30 uur Landvast 2,50 euro (p.p.) per les

Meer bewegen voor ouderen Bij de 55+ gymnastiekgroep wordt gewerkt aan het soepel houden van de spieren en gewrichten met als doel fit en mobiel te blijven. Elke week wordt een serie basisoefeningen gedaan op muziek en worden vanuit zowel staande als zittende positie verantwoorde oefeningen gedaan. Dag en tijd: Locatie:

Donderdag van 13.00 t/m 13.45 uur MFC Maasplein 28

Contributie:

4 euro

per maand

Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Donderdag van 14.00 t/m 14.45 uur Het Anker (Wilgenplein) 4 euro per maand

Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Vrijdag van 11.15 t/m 12.00 uur De Alblashof (grote zaal) 4 euro per maand

Sportief 50+ Een totaal aanbod van bewegen voor het hele lichaam. Waaronder sport en spel, bewegen op muziek en met gebruik van verschillende materialen. Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Donderdag van 12.00 t/m 13.00 uur MFC Maasplein (sportzaal) 7 euro per maand

Fietsclub Alblasserdam Fietsclub Alblasserdam is een initiatief van het ABC Team in samenwerking met Stichting Welzijn Alblasserdam (SWA) en de gemeente Alblasserdam Vindt u het leuk om te fietsen in gezelschap? Dan is Fietsclub Alblasserdam iets voor u! Uitgezette fietstochten van 30 tot 35 kilometer met begeleiding, in een prachtige omgeving en onderweg koffie/thee. Dag en tijd: Locatie: Contributie:

Donderdag van 13.15 t/m 16.00/17.00 uur Verzamelen voor het gemeentehuis 3,50 per fietstocht

29

Trimzwemmen Tijdens deze lessen wordt op het rustigste niveau getraind aan het behoud van conditie in een gezellig lesuurtje. Of u nu 40 of 80 jaar bent, u bent van harte welkom om tijdens deze lessen met de oudere leden mee te trainen. Een keer meedoen? Dat kan GRATIS! Dag en tijd:  Maandag

van 20.00 t/m 21.00 uur

Contributie:  10 euro

per maand

Contact:  Sportcentrum Blokweer (Esdoornlaan 25, 2951 BE, Alblasserdam)  Hans Wijling  Tel. 0184 – 686355 (na 19.00 uur)  e-mail: [email protected]

30

Tafeltennisvereniging Alblasserdam (TTVA) Tafeltennis is voor jong en oud! Bij TTVA kunt u twee keer per week heerlijk een potje tafeltennissen. Dit kan vrij zonder verplichten maar ook in competitieverband! Dag en tijd:  Dinsdag  Donderdag

van 19.30 t/m 23.30 uur van 19.30 t/m 23.30 uur

Contributie:  Vrij spelen:  Competitie:

11 euro 13 euro

per maand per maand

Contact:  Gymzaal Weverstraat (Weverstraat 2, 2951 BZ, Alblasserdam)  Ton de Boom  E-mail: [email protected]  Website: www.ttvttva.nl

31

Trimzwemmen (warm water) Op vrijdagavond van 21.15 uur tot 22.15 uur heeft Wiekslag voor de 25-plussers een uurtje trimzwemmen. Trimzwemmen is een uurtje actief tot rust komen na een drukke week. Elke week staat er een “trimmaster” aan de badrand om een training te geven. De eerste 30 minuten is er een keuzemogelijkheid: Zelfstandig baantjes trekken of een training krijgen van de trimmaster. De tweede 30 minuten wordt de training verzorgd door de trimmaster. De banen worden dan over de breedte van het bad getrokken. Heb je geen conditie? Geen probleem! Die bouw je vanzelf op. En daarbij komt nog dat niets hoeft en (bijna) alles mag! Interesse? Kom gerust een keer mee zwemmen op vrijdagavond om 21.15 uur. Dag en tijd:  Vrijdag

van 21.15 t/m 20.15 uur

Contributie:  114 euro  9,50 euro

per jaar per maand

Contact:  Sportcentrum blokweer (Esdoornlaan 25, 2951 BE, Alblasserdam)  Wilma Hogenbirk – de Regt  Tel. 078-6914594  E-mail: [email protected]  Website: www.wiekslag.net

32

Zwembad ‘De Blokweer’ Banenzwemmen Heerlijk wanneer u wilt, ontspannen een aantal banen zwemmen. Dat kan! In zwembad ‘De Blokweer’ is er dagelijks banenzwemmen op verschillende tijden van de dag. Dag en tijd:  Maandag

Zaterdag Zondag

van 12.00 t/m 13.00 uur van 17.45 t/m 18.30 uur van 11.00 t/m 13.00 uur van 21.15 t/m 22.30 uur van 12.00 t/m 13.00 uur van 20.30 t/m 22.30 uur van 9.00 t/m 13.00 uur van 7.15 t/m 9.30 uur van 12.00 t/m 14.00 uur van 10.30 t/m 11.30 uur van 9.00 t/m 10.00 uur

Enkel 10 baden Abonnement

2,70 euro 19,35 euro 106,45 euro



Dinsdag



Woensdag

 

Donderdag Vrijdag

  Tarief:   

65+ 2,15 euro 65+ 24,30 euro 65+ 65,80 euro

Therapeutisch zwemmen Zwemmen is goed voor lichaam en geest. Kom tot rust tijdens het therapeutisch zwemmen. Dag en tijd:  Vrijdag Tarief:  Enkel

van 11.15 t/m 12.00 uur 2,70 euro

33

Medisch zwemmen Medisch zwemmen is open voor mensen die op indicatie van een fysiotherapeut of huisarts willen zwemmen. Er is deskundige begeleiding en het water is warmer dan normaal. Dag en tijd:  Vrijdag Tarief:  Enkel

van 14.15 t/m 15.15 uur 2,70 euro

Aquatraining Blessure gevoelig? Voordeel van bewegen in het water is dat de gewrichten nauwelijks worden belast, waardoor er nauwelijks blessures optreden. Probeer het eens uit! Dag en tijd:  Dinsdag  Vrijdag Tarief:  Enkel  10 baden

van 20.30 t/m 21.15 uur (High impact) van 9.30 t/m 10.15 uur (Senior) van 10.30 t/m 11.15 uur (Low impact) 3,70 euro 33,10 euro

senior 3,10 euro senior 27,90 euro

Contact:  Zwembad ‘De Blokweer’ (Esdoornlaan 25, 2951 BE Alblasserdam)  Tel. 078-7708145  E-mail: [email protected]  Website: www.blokweer.nl

34

Tot slot De fitgids is een initiatief van de gemeente Alblasserdam dat is uitgevoerd door het Alblasserdams Beweeg & Cultuur Team in samenwerking met Stichting Welzijn Alblasserdam. Wij van het ABC Team willen alle vrijwilligers, sportaanbieders en verenigingen hartelijk bedanken voor het mogelijk maken van het ruime aanbod aan beweegactiviteiten voor 55-plussers. Daarnaast bedanken we alle vrijwilligers van SWA die het mogelijk hebben gemaakt, deze fitgids te bezorgen. Met vragen en/of het aanmelden van nieuwe sportieve activiteiten kunt u contact opnemen met Niels Persoon (ABC Team) of Judith Gardeslen (SWA).

Niels Persoon Het ABC Team Combinatiefunctionaris Sport Alblasserdam Tel. 06-42478676 e-mail: [email protected]

Judith Gardeslen Stichting Welzijn Alblasserdam Tel. 078-2021220 e-mail: [email protected]

35