NIEUWSBRIEF erstel Juni 2014
‘Vallen en opstaan’ Soms zit het mee…
en soms zit het tegen… In deze nieuwsbrief o.a.: • Hoe ga je om met ups en downs? ! • Tips ! • Ervaringsverhaal: de ups en downs van een gevoelig mens ! • Activiteitenagenda
Inleiding Leven met ups en downs ! Wie met psychische problemen moet omgaan, zal helaas regelmatig te maken hebben met ups en downs. Iedereen maakt die in zijn of haar leven mee, zelfs geestelijk gezonde mensen. De ‘gebeurtenissen van het leven’ zoals relaties die verbroken worden, werkloosheid, het verlies van een dierbare, nare dingen in het nieuws, ze overkomen ons allemaal. Je hebt daar meestal ook geen invloed op.
Vertrouwen ontwikkelen dat een nare periode ook weer zal overgaan. Maar psychische kwetsbaarheden maken het extra lastig om met die ups en downs van het leven om te gaan. Bovendien is het verloop van je ziekte en het herstellen ervan vaak een langdurig proces. Soms gaat het een tijd goed en lijkt het of je even verlost bent van je probleem. Dan ineens gebeurt er iets waardoor je weer teruggeworpen lijkt te worden. Doordat je vaker moeilijke periodes meemaakt, leer je ermee omgaan. Ook al lijkt het op dat moment niet zo, je groeit wel degelijk. Het is niet zo dat de dingen die je nu kunt, straks verdwenen zullen zijn. Dingen die je bijvoorbeeld in therapie of dagelijkse omgang met anderen leert en toepast, maken dat je in de loop van de tijdsterker wordt. Maar als je in een diepe put zit, kun je die dingen meestal niet zelf terughalen. Dan heb je een therapeut, begeleider of goede vriend of vriendin nodig die je steunt. Die kunnen je helpen te bedenken dat je er door kunt komen, dat je dit ook al eens eerder is gelukt. ! Voor iedereen in de psychiatrie is die ontwikkeling weer anders. Laat je dus niet afschrikken door succesverhalen van anderen door te denken ‘dat lukt mij toch niet’. Geen situatie is hetzelfde. Toch kan het helpen om verhalen van anderen te horen over dergelijke worstelingen. Dan merk je dat je niet de enige bent. ! Herstel is hiervoor bedoeld. Het is geen therapie, maar een manier om jezelf te helpen en te ontwikkelen in je eigen tempo. In de gesprekken met lotgenoten vind je troost en herkenning. Het is toch heel anders als een ervaringsdeskundige zegt dat een moeilijke periode over gaat dan wanneer een psychiater dit zegt. Een cliënt weet waar hij of zij over praat!
Oproep Heb jij een idee, een mooie foto, een gedicht of een verhaal voor onze nieuwsbrief? Is er een onderwerp dat je graag eens besproken zou willen zien? Aarzel niet om contact op te nemen met de redactie (zie colofon).
DE UPS EN DOWNS VAN EEN GEVOELIG MENS Mijn bijdrage voor deze nieuwsbrief gaat over HSP’ers of wel Hoog Sensitieve Personen. En aangezien ik zelf een HSP’er ben, wil ik jullie daar graag wat over vertellen. Het is op de éérste plaats geen ziekte, maar een prachtig mooie gave, mits je er goed mee om kunt gaan. Want het kent vele downs maar gelukkig ook vele ups. Als HSP’er leef je in een wereld die je snel kan overweldigen. Want je bent snel overprikkeld door van alles en nog wat. Je pikt veel signalen op uit je omgeving. Dat kunnen negatieve signalen zijn, maar ook positieve.
Ik zelf kan namelijk niet erg goed omgaan met conflicten en ruzies. Als ik bijvoorbeeld een ruimte betreed waar net een conflict of een ruzie is geweest, dan pik ik de ’negatieve energie’ die er dan in die ruimte nog aanwezig is, op. Vroeger kon ik totaal niet omgaan met dit soort zaken, maar tegenwoordig gaat het wel een stuk beter. Door therapie heb ik geleerd beter met mijn grenzen om te gaan. Wat HSP’ers ook vaak beleven is dat je het éne moment vol van energie zit en het andere moment totaal geen energie meer hebt, want dan ben Het ene moment zit je je alweer overprikkeld. Wat vaak onbewust gebeurt. Ikzelf ben dan ook erg blij dat ik me op een gegeven moment kan terugtrekken en rust kan vol energie, even later nemen om weer van mijn overgeprikkeldheid af te komen. ! Vroeger snapte ik er niets van dat ik het éne moment heel energiek was en het is het weer weg andere moment totaal leeg was, zelfs als ik met iets heel erg leuks bezig was. Totdat ik voor een paar jaar terug een boek ontdekte over hoogsensitiviteit. Dat was voor mij een feest van herkenning en opluchting. Ineens vielen alle puzzelstukjes samen en kon ik eindelijk gaan werken aan mijn omgang met mijn nieuw verworven gave. Want afgezien dat je gevoelig bent voor de stemming van anderen, ziekte, pijn, drukte, teveel tegelijk moeten doen, snel opgejaagd zijn, niet gemakkelijk om kunt gaan met veranderingen, heb je als HSP’er wel een rijk innerlijk gevoelsleven en kan je intens van mooie dingen genieten. Ik kan mezelf bijvoorbeeld helemaal verliezen in mooie muziek en kunst. Even een weetje: Onder muziekkanten, medici, professoren, docenten, politici (oud president Abraham Lincoln van de VS) zitten heel veel HSP’ers. Ik zie het als iets heel positiefs. Maar als je een HSP’er bent dan ben je wel gebaat bij: Rust, regelmaat en orde! Anita van Haarlem
VALLEN EN OPSTAAN: TIPS Een doel hebben is belangrijk om je goed te voelen. Leg de lat niet te hoog, maak er vooral een haalbaar doel van. Zo kun je vrolijk worden over kleine dingen die je hebt gedaan. Als het goed gaat kan dat euforie veroorzaken: het lukt! Daarna kun je ook een terugval beleven, omdat je denkt ‘het wordt nooit meer zo goed als nu’. Bedenk dan dat zoiets onzin is: je kunt ook niet verwachten de hele tijd lachend door het leven te gaan. Schommelingen in je goed en minder goed voelen zijn normaal. Het is kan ook best eng zijn als het ineens goed met je gaat, dat was je misschien lange tijd niet gewend. Geniet van waar je nu bent, en speculeer niet over de toekomst, want die kun je toch niet voorspellen.
LEG DE LAT NIET TE HOOG Misschien ben je extra kwetsbaar doordat je moeite hebt met emotie-regulatie. Of omdat je moeilijk contact maakt. Dan kan het lastig zijn onder woorden te brengen wat je voelt. Spreek tijdens een goeie periode alvast met je hulpverlener of huisgenoten af hoe je contact kunt maken als je in een dip zit. Sommige mensen hebben een signaleringsplan waarin ze kunnen aangeven hoe het ervoor staat. Dan hoef je niet veel uit te leggen en kun je het toch bespreekbaar maken.
HERKEN JE VALKUILEN
Probeer je eigen ’valkuilen’ te leren herkennen: wat is de oorzaak van jouw zware momenten? Als je gevoelig bent voor veel prikkels, kun je bijvoorbeeld zorgen deze te beperken als je ziet aankomen dat het teveel wordt. Bedenk vooraf wat je nodig hebt om een moeilijke tijd door te komen.
Wees tevreden met hoe het nu gaat. Groei is niet altijd mogelijk (een sinaasappel kun je blijven uitpersen, maar op een zeker moment komt er niets meer uit) en gepusht worden in die richting is niet altijd wenselijk. Het werkt trouwens ook niet als het niet jouw eigen keus is om te willen veranderen Als je een moeilijke periode bent doorgekomen, kan dat ook positief zijn. Je merkt dat je sterker wordt.Blik aan het eind van het jaar eens terug, dan blijkt dat niet al les kommer en kwel was. Schrijf in een dagboek op wat er goed ging, want dat vergeet je vaak!
JACK & JACK
WANDELING APRIL Op 6 april heeft de wandeling plaatsgevonden in en om Brummen. We hadden goed wandelweer, de regen kwam precies toen we net droog zaten bij “het Kromhout”. Daar hebben we genoten van koffie met gebak. Na een uur is iedereen weer zijn/haar eigen weg gegaan. Al met al was het een gezellige wandeling met veel afwisseling van bos, leuke binnendoorpaadjes en dorpjes. Als klap op de vuurpijl was er op het marktplein in Brummen een bijeenkomst van een oldtimer verenging!
PUZZel Vul de woorden horizontaal in. Gelijke cijferszijn gelijkein. letters. Vul de woorden horizontaal Gelijke cijfers zijn gelijke letters. Bij juiste invulling ontstaat Bij juiste invulling ontstaat in het in het blauwe kader een toepasselijk woord. blauwe kader een toepasselijk woord.
! !Omschrijving, (aantal letters)
7. 8. 9. 10.
Bezigheid, liefhebberij (5) Bezigheid, liefhebberij (5) Stemming (6) Repareren (10) (6) Stemming Iemand die hetzelfde Repareren (10)meemaakt als jij (9) Bemoediging bij verdriet (6) Iemand die hetzelfde meeSombere stemming (9) maakt als(9)jij (9) Zoete lekkernij Nietbemoediging opgeven (9) bij verdriet (6) Belangstelling (8) Sombere stemming (9) Prijzende opmerking (10)
Zoete lekkernij (9) Niet opgeven (9) Belangstelling (8) Prijzende opmerking (10)
1
2
4
4
5
3
3
6
3
3
6
3
3
4
2
3
4
3
5
2
3
1
3
Omschrijving, (aantal letters): 1. 2.1. 3.2. 4.3. 5. 4. 6. 7. 8.5. 9.6. 10.
3
1
4
4
3
6
5
5 6
2
6
7 8 9 10
2
5
6 4
1
5
6
ACTIVITEITEN WANDEL MEE OP ZONDAG 1JUNI
ZATERDAG 26 JULI
Riwis
Op zondag 1 juni kun je weer gezellig meelopen met de herstel-wandeling. We zorgen weer voor een leuke route en koffie en thee ontbreekt natuurlijk ook niet! ! We starten altijd vanaf: Oude Beekbergerweg 19 in Apeldoorn. Om je aan te melden en eventueel vervoer te regelen, kun je contact opnemen met een van de medewerkers van Herstel (zie colofon).
Dance Night Wegens groot succes organiseert CBProducties in samenwerking met Riwis weer twee gezellige avonden waarop je kunt genieten van muziek, een hapje en een drankje. Zet ze vast in je agenda! Riwis Dance Night wordt gehouden op:
zaterdag 26 juli 2014 zaterdag 27 september 2014
KOM EENS LANGS! Op verschillende dagen is één van de medewerkers van Herstel aanwezig in onderstaande ontmoetingscentra in Apeldoon. Wil je er eens even uit, zoek je gezelschap of ben je nieuwsgierig wat herstel is? Kom vrijblijvend langs. Er is gratis koffie en thee. Waar en wanneer? Woensdag 10:00 - 12:00 Talent Warenargaarde 784 Apeldoorn
Vrijdag 13:00 - 15:00 Atrium Aristotelesstraat 603 Apeldoorn
colofon Team Herstel Ursula Drexhage (coördinator) T 06 - 42660259 E
[email protected] Dirkjan van den Esschert (medewerker) T 06 - 41573296 E
[email protected] Irene Gerlich (medewerker) T 06 - 41573303 E
[email protected] Oude Beekbergerweg 19 7331 HL Apeldoorn Redactie nieuwsbrief: Christina Bagijn, Anita van Haarlem, Maurits Niers, Miranda Storm Kijk ook eens op onze website, www.mijnherstel.nl
