Egészséges élet Munkafüzet www.amieletunk.efoesz.hu
Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége
ÉFOÉSZ 1093 Budapest, Lónyay u. 17. I/1. 11-es kapucsengő Levelezési cím: 1461 Budapest, Pf. 301. Tel: + 36 1 411 1356, + 36 1 411 1357 www.amieletunk.efoesz.hu E-mail:
[email protected]
Egészség Munkafüzet
Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége
Egészség
A munkafüzet feladatait készítették a Hajlék Alapítvány lakóotthon lakói: Ekmeszné Erzsébet Féjja Ottó Gyene László Gyolai Pál Harmati Sándor Marosi Zoltán Ogonovszki István Orbán Balázs
Szerkesztő: Farkasné Gönczi Rita
Tördelőszerkesztő: Wagner Péter
A kiadvány az ÉFOÉSZ gondozásában jelenik meg. www.amieletunk.efoesz.hu www.efoesz.hu 2013
www.amieletunk.efoesz.hu
A Hajlék Alapítvány lakóotthon lakói
3
www.amieletunk.efoesz.hu
Az egészség
Az egészség fontos, mert van erőnk, jól gondolkodunk, hosszú ideig élünk. Az egészségünket védeni kell. Hogyan védhetjük meg az egészségünket? Például tornázzunk, sétáljunk tiszta levegőn, csináljunk légző gyakorlatokat, igyunk vizet, együnk kefirt, joghurtot, együnk gyümölcsöket, zöldséget, szellőztessünk a lakásban.
4
www.amieletunk.efoesz.hu
Nézzük egyesével, hogy mire figyeljünk.
Napsütés A napozás hatására D vitamint termel a szervezet. Napozzál kora délelőtt vagy késő délután. Az égető nap elől viszont el kell bújni árnyékba.
Friss levegő A friss levegőre szüksége van a szervezetünknek. Sétálj sokat a friss levegőn. Szívd be és fújd ki mélyen a levegőt.
Víz Igyál sok tiszta vizet! Az üdítők helyett is érdemes vizet inni. A víz átmossa a szervezetet, és véd a kiszáradástól.
Testmozgás A testünknek szüksége van mozgásra, hogy erős maradjon. Mozogj napi félórát. A mozgás beindítja a tested anyagcseréjét. A mozgással tisztul a szervezet.
Pihenés A testünknek szüksége van pihenésre. Aludj6 vagy 8 órát. Az alvás legyen nyugodt.
5
www.amieletunk.efoesz.hu
Egészséges étel Az vagy, amit megeszel. A mondás igaz. A szervezetednek vitamindús, rostos ételekre van szüksége. Egyél egészséges ételeket! Egészséges ételek alma mandula brokkoli áfonya olajos hal zöld leveles zöldségek édes burgonya búzacsíra avokádó zabpehely
Az ételek listája a www.fogyas.drtihanyi.hu honlapról származik.
6
www.amieletunk.efoesz.hu
Feladatok Egészséges étkezés
Kösd össze az egészséges ételeket a szívvel.
7
www.amieletunk.efoesz.hu
Mennyit iszol 1 nap? Vegyél 1 üveg literes ásványvizet. Többet is vehetsz. Figyeld meg 1 nap, mennyit iszol. Szinezd ki az üvegeken, amennyit megiszol 1 nap.
1,5 liter
1 liter
0,5 liter
1,5 liter
1,5 liter
Napi 1 üveg literes ásványvizet inni kell. Napi 2 üveg literes ásványvizet jó inni.
8
www.amieletunk.efoesz.hu
Mit egészséges enni vagy inni? Igaz
–
hamis
Tegyél jelet oda, amelyik mondat igaz.
Kolbászt enni. Csirkehúst enni. Almát enni. Tejet inni. Tortát enni. Gesztenyepürét enni. Somlói galuskát enni. Kávét inni. Szörpöt inni. Vizet inni.
9
www.amieletunk.efoesz.hu
Izomláz Az egészséges élet része a mozgás. A mozgás serkenti a vérkeringését, több levegőt szívsz a tüdődbe, boldogságot okoz. Az erőteljes torna izomlázat okoz. Az izomláz az izmaink fájdalma. Azt jelenti, hogy megerőltetted az izmodat. Az izomláz pár napig tart.
Mikor ne tornázz? Karikázd be, amikor tilos tornázni.
10
www.amieletunk.efoesz.hu
Jelöld, mikor jó tornázni.
Ébredéskor
Reggelizéskor
Fogmosáskor
Munkaidőben
Ebéd közben
Hazafelé
Vacsorakor
Fürdéskor
Lefekvéskor
11
www.amieletunk.efoesz.hu
A képek az alábbi oldalakról származnak:
http://www.healthyeating.org http://3.bp.blogspot.com http://www.planetorganic.com http://www.wetakethecake.com http://foodtruthonline.com http://rootsoftaste.files.wordpress.com http://www.besserhaushalten.de http://jussrayspeaks.files.wordpress.com http://plum.wp-example.net http://wpmedia.life.nationalpost.com http://guelphsaultos.ca http://zoldseggyumolcskiszallitas.freewb.hu http://www.gkhealth.com/ http://upload.wikimedia.org/ http://brainfoggles.com/ http://taxleaseconsultants.com/ http://suturi.com/ http://www.howtomakemoneyasakid.com/ http://farm6.static.flickr.com/ http://site.rockbottomgolf.com/
12
Kérjük, támogassa szövetségünk törekvéseit Adószám: 19002529-1-43
1%
