Ik ga op Joepie en ik neem mee… Gedurende Joepie zeul je al je bezittingen letterlijk mee. Probeer dus zo min mogelijk mee te nemen zonder iets belangrijks te vergeten. Criteria: je rugzak mag maximaal 7 kilo wegen en alles moet erin passen. Kledij:
Uniform: das, hemd, … Voor elke dag proper ondergoed Lange broek (een jeans is niet interessant!) Voor elke dag verse sokken Stevig schoeisel (stapschoenen voor overdag, geen sportschoenen of pantoffels!) Sandalen of lichte sportschoenen voor ’s avonds (om de voeten even wat rust te gunnen) Regenkledij en/of winddichte jas T-shirts Extra trui
Slaapgerief: slaapzak en slaapmatje Eetgerief: Bestek, gamel, beker Keukenhanddoek Eventueel een gasbrandertje om je eten op klaar te maken. Toiletgerief Medicijnen Medische fiche van elke deelnemer: ingevuld! (een voorbeeld kan je terugvinden op www.joepie25.be) Varia:
Lunchpakket voor de eerste dag Kompas Balpen Potlood Notitieboekje Zaklamp Identiteitskaart Reserveveters Naald en draad Zakmes Aansteker/lucifers 3 vuilniszakken
Een aantal van deze producten hoeven niet alle deelnemers mee te dragen. Zorg er wel voor dat iemand in je groep ze bij zich heeft.
Backpacken Een goede rugzak is goud waard wanneer je op Joepie vertrekt. Je rugzak is hét middel bij uitstek om je materiaal op een eenvoudige manier mee te nemen. Wanneer je rugzak weinig invloed heeft op je lichaam, dan zal je er ook weinig hinder van ondervinden. Rugzak inladen - Steek alles wat bereikbaar moet zijn tijdens de tocht (regenkledij, trui, kaart, kompas, wcpapier, lunchpakket,…) op gemakkelijk bereikbare plaatsen zoals de zijzakjes of het bovenste deel van je rugzak. Laat de verschillende zaken in je rugzak nauw aansluiten zodat er geen holtes ontstaan. - Hang zo weinig mogelijk aan de buitenkant van je rugzak. Slingerende voorwerpen brengen je uit evenwicht en belasten op die manier te veel je rug- en beenspieren. - Vermijd scherpe of harde voorwerpen aan de rugzijde of tegen de rugzakwand. - De zwaarste delen in je rugzak moeten het dichtst bij je rug steken. Zo komt het zwaartepunt van je rugzak zoveel mogelijk overeen met je eigen zwaartepunt. - Je draagt het gemakkelijkst als de druk op het sterkste gedeelte van het lichaam gebracht wordt. Zorg er dus voor dat je rugzak op je bekken steunt, niet te veel hindert aan de schouders en geen last is voor de rug. Door de schouderriemen ruimer te laten, kan je heel wat last van je schouders en rug wegnemen. Als je ze te veel lost, dan zal het zwaartepunt te veel afwijken van je eigen zwaartepunt. Maak zelf de bedenking waarom de schouderriemen ruimer moeten zijn in het bergop gaan… - Het rugframe van je rugzak moet zoveel mogelijk het krommingprofiel van je rug volgen.
Je rugzak laden Onderste gedeelte (A): slaapzak, slaapmatje, slaapkledij Midden (B): kledij Boven (C): voedselvoorraad, bord, kookpotten, fleece en regenkledij Topgedeelte (D): EHBO, kaart, notitieboekje, zaklamp, toiletgerief, drinkfles Zijtassen (E): bestek, zakmes, aansteker enz. Zorg ervoor dat het linkergewicht gelijk is aan het rechtergewicht, anders zal één schouder teveel moeten tegen trekken. De ideale Joepie-rugzak weegt zeker niet meer dan 7 kg. Misschien kan je een aantal benodigdheden wel delen met je groepsgenoten?
Een rugzak passen en instellen 1) Zet alle riemen in een ruime stand 2) Doe de rugzak aan, buig licht voorover en span de heupgordel (1) rond het bekken. 3) Ga rechtop staan en span de heupgordelstabilisatiebandjes (2) aan. 4) Trek de schouderbanden (3) strak en sluit het borstbandje (4). 5) Als de heupgordel niet meer op het bekken steunt, dan is het draagstel te klein. Als de schouderriemen niet mooi langs de schouders lopen, dan is het draagstel te groot. 6) Span de stabilisatieriemen van de schouderband (5) aan. 7) De schouderbanden moeten mooi rond de schouders contact maken. 8) Bij sommige rugzakken kan de lengte van het rugstuk aangepast worden door middel van een verstelbaar draagsysteem. Opgelet! Kijk ook zeker na of je rugzak waterdicht is of zorg ervoor dat de inhoud zeker niet nat kan worden. Een (propere) vuilniszak kan hiervoor een heel handig hulpmiddel zijn.
Op stap anno 2013 Joepie is vooral stappen, véél stappen. Hoewel onze wetgeving de zwakke weggebruiker meer en meer probeert te beschermen, is nog steeds bij één op twee dodelijke ongevallen een zwakke weggebruiker betrokken. Denk daarom zeker eens aan de onderstaande informatie. 1 Verlichting en fluorescerend materiaal Een automobilist ziet een voetganger met reflecterende kleding al ongeveer 100m vroeger dan een voetganger zonder reflecterende kleding. Vandaar dat het uiterst noodzakelijk is dat je leden reflecterend materiaal dragen als ze op stap gaan in het donker, bij zware mist of bij de combinatie van schemer en zware regenval.
De regels voor het dragen van reflecterend materiaal zijn: Iedereen van de groep draagt reflecterende bandjes net boven de elleboog. Als de groep rugzakken draagt, kan je de bandjes ook rond de benen doen. De rugzakken zelf kunnen nog eens voorzien worden met een reflecterende strip. Minstens één lid van de groep draagt een fluorescerend hesje. Deze persoon loopt best achteraan de groep als je rechts loopt en vooraan de groep als je links loopt. Uiteraard is het nog beter van zowel vooraan als achteraan een fluo hesje te dragen. Het is ook WETTELIJK verplicht om vooraan en achteraan een lichtje te dragen (zie volgende paragraaf). 2 Aan welke kant van de weg? Het ligt voor de hand dat je steeds de veiligste plaats op de openbare weg inneemt. In principe is dat voor voetgangers het trottoir. Als er geen trottoir is, wandel dan in de berm en indien die er niet is op het fietspad. In laatste instantie verplaats je dus pas naar de rijbaan. Als voetganger in groep met begeleiding mag je kiezen of je links of rechts loopt. Je loopt aan die kant van de rijbaan waar je denkt dat het meest veilig is: Ofwel links: je moet dan wel achter elkaar lopen wit of geel licht rechts achteraan rood licht rechts vooraan eventueel 1 of meerdere gele of witte lichten op de flanken Ofwel rechts: je moet niet per se achter elkaar lopen (wel aangeraden!) wit of geel licht links vooraan rood licht links achteraan eventueel 1 of meerdere gele of witte lichten op de flanken 3. Oversteken Steek liefst niet over in een bocht op een helling, onder een brug of tussen geparkeerde voertuigen, maar gebruik bij voorkeur zebrapaden. Men steekt ook allen samen de rijbaan over. Een begeleider, vergezeld van een C3-bord, mag dan in het midden gaan staan om de rijbaan te beveiligen. Als het verkeerslicht op rood springt tijdens het oversteken, mag de gehele groep verder oversteken. Ook met het oog op aansprakelijkheid is het ontzettend belangrijk om de bovenstaande regels te volgen. Als het tot een rechtszaak komt, zal immers de vraag gesteld worden: “Heeft de begeleiding er alles aan gedaan om het ongeluk te voorkomen?”. EHBO Als jullie op Joepie door een hoopje vrolijk stappende KSJ-KSA-VKSJ’ers worden ingehaald, denk dan niet dat zij beter kunnen stappen! Zij hebben één groot geheim, namelijk deze pagina! Hier vind je namelijk enkele praktische tips om X te bereiken zonder zware letsels.
Preventie: je voeten Laat ons beginnen met de belangrijkste stapvrienden van dit gebeuren, onze voeten. • Verwen je voeten door gemakkelijk, stevig en goed ingelopen schoeisel te dragen. Draag stevige trekkerskousen of trek als alternatief twee paar kousen aan: het eerste paar is licht met sponsen verstevigingen aan hiel en tenen; dit zorgt voor de absorptie van het zweet. Daarboven doe je een paar stevige, dikke wollen kousen aan. Zo zitten de voeten stevig in de schoenen. Zorg ervoor dat je voor alle dagen verse kousen hebt en dat deze geen plooien vormen rond de voeten. • Hou de schoenen gedurende de tocht aan en ga zo weinig mogelijk zitten, zodanig dat de druk op de voeten gelijk blijft. Van groot belang is dat de voeten goed droog blijven tijdens het stappen. Daarom is het aan te raden om ze ‘s morgens voor het vertrek in te wrijven met talkpoeder en ‘s avonds goed te wassen en af te drogen. • Een (lichte) verzwikking van de voeten hoeft geen onoverkomelijke zaak te zijn. (Een verstuiking kan je wel vermijden met stevige stapschoenen.) Breng voor alle zekerheid een pijnstillende en ontzwellende zalf mee; deze kan eveneens van pas komen bij een eventuele spierverrekking of pijnlijke rug. • Niets is zo lastig dan natte stapschoenen. Door ’s avonds in je schoenen krantenpapier te steken, drogen ze sneller. Je hoeft geen krantenpapier van thuis mee te zeulen: vraag het in je slaapdorp! Blaren Bij gesloten blaren wacht je best zo lang mogelijk om die open te prikken. Onze huid biedt immers de beste bescherming tegen ontstekingen. Je kan ‘s avonds na het reinigen van de voeten de blaren het best behandelen met wat eosine (te verkrijgen bij de apotheker). Eosine zorgt ervoor dat de blaar zichzelf uitdroogt. Herhaal dit ‘s morgens voor het vertrek. Dek de blaar dan af met een pleister. Indien je de blaar toch te veel stoort of wanneer het risico bestaat dat ze uit zichzelf opengaat (in je bezwete schoenen of vuile sokken), dan kan je ze openprikken. Reinig dan eerst de handen zorgvuldig en leg alle benodigdheden binnen handbereik. Ontsmet de omgeving van de blaar (bv. met ontsmettingsalcohol). Doorprik de blaar met een nieuwe, steriel verpakte naald op twee plaatsen evenwijdig met de huid. Let erop dat het onderliggende weefsel niet geraakt wordt. Omwille van het infectiegevaar mag je de naald niet opnieuw gebruiken! Druk vervolgens het vocht uit de wond met behulp van een deppertje. Ontsmet de blaar (bv. met een ontsmettende zalf zoals Isobetadinezalf®), wrijf er eosine op en bedek met een pleister. Is de blaar al open, dan moet je de omgeving ontsmetten en de blaar zelf reinigen. Breng een dikke laag ontsmettende zalf op de wonde; dek af met een kussentje van steriel gaas en een pleister. Omdat wat pluist, gebruik je het nooit. Hoofddeksel Aangezien Sabine Haeghedoorn ons geen feilloos weerbericht kan bieden, is het nuttig ook preventief te beschermen tegen alle mogelijke weersomstandigheden. Een hoofddeksel bijvoorbeeld is onmisbaar, zowel bij regen en wind als tegen de zon. Denk ook aan een zonnebril, zonnemelk en lipbalsem.
Materiaal Zorg per groep voor een goed correct gevuld EHBO-zakje. Volgende zaken dienen daarin aanwezig te zijn: pijnstillers ontsmettingsmiddel (HAC, iso-betadine®) eosine pijnstillende en ontzwellende zalf zonnemelk pleisters genoeg speciale blaarpleisters (steriele) gazen en verbanden steriele naalden schaartje en pincet veiligheidsspelden
Al deze informatie is ook terug te vinden op www.joepie25.be
