Draag zorg voor je hart
Je hebt een verhoogde kans om ziekten van hart en bloedvaten door te maken omdat:
je rookt jouw bloeddruk te hoog is je suikerziekte hebt je een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed hebt je eerder hart - en vaatziekten doormaakte in je familie hart - en vaatziekten voorkomen onder de leeftijd van 60 jaar je een tekort aan beweging hebt je overgewicht hebt je teveel alcohol drinkt
Over welke ziekten gaat het? • • • •
hartinfarct verminderde werking van de hartpomp (hartfalen) hersenbloeding of hersenklonter (beroerte) verstopping van slagaders (aderverkalking)
Door deze ziekten ga je meestal niet meteen dood, maar ze kunnen wel een ernstige handicap veroorzaken. Hoe kan je ze voorkomen? •
Stop met roken
•
Beweeg genoeg Beweeg elke dag minimum 30 minuten (wandelen, fietsen, poetsen, auto wassen, sporten).
•
Eet gezond en vermijd overgewicht Eet minder vet en beperk gebruik van suikers. Eet gevarieerd: vooral groenten en fruit, volkoren producten, magere melkproducten, mager vlees, kip, vis en gebruik dieetmargarine en plantaardige oliën.
•
Drink zo weinig mogelijk alcohol Beperk je tot 2 glazen bier, wijn of sterke drank per dag.
•
Medicijnen? Je huisarts zal oordelen of medicijnen voor jou nuttig zijn.
Nederlands | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Draag zorg voor je hart
Prends soin de ton coeur
Je hebt een verhoogde kans om ziekten van hart en bloedvaten door te maken omdat:
Tu cours plus de risques d’avoir une maladie du coeur et des vaisseaux sanguins parce que:
je rookt jouw bloeddruk te hoog is je suikerziekte hebt je een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed hebt je eerder hart - en vaatziekten doormaakte in je familie hart - en vaatziekten voorkomen onder de leeftijd van 60 jaar je een tekort aan beweging hebt je overgewicht hebt je teveel alcohol drinkt
Over welke ziekten gaat het? • • • •
hartinfarct verminderde werking van de hartpomp (hartfalen) hersenbloeding of hersenklonter (beroerte) verstopping van slagaders (aderverkalking)
Door deze ziekten ga je meestal niet meteen dood, maar ze kunnen wel een ernstige handicap veroorzaken.
tu fumes tu as de la tension tu es diabétique le taux de cholestérol dans ton sang est trop élevé tu as déjà souffert de maladies du coeur et des vaisseaux sanguins des membres de ta famille de moins de 60 ans souffrent de maladies du coeur et des vaisseaux sanguins tu ne bouges pas assez tu souffres un excès de poids tu bois trop d’alcool
De quelles maladies s’agit-il? • • • •
infarctus dysfonctionnement du coeur (défaillance cardiaque) hémorragie cérébrale ou embolie cérébrale (apoplexie) obstruction des artères (artériosclérose)
La plupart du temps ces maladies n’entrainent pas la mort, mais elles peuvent causer de graves handicaps.
Hoe kan je ze voorkomen?
Comment les prévenir?
•
Stop met roken
•
•
Beweeg genoeg Beweeg elke dag minimum 30 minuten (wandelen, fietsen, poetsen, auto wassen, sporten).
• ����� Bouge Bouge au moins 30 minutes par jour (sors marcher, fais du vélo, fais le ménage, lave la voiture, fais du sport).
•
Eet gezond en vermijd overgewicht Eet minder vet en beperk gebruik van suikers. Eet gevarieerd: vooral groenten en fruit, volkoren producten, magere melkproducten, mager vlees, kip, vis en gebruik dieetmargarine en plantaardige oliën.
•
Drink zo weinig mogelijk alcohol Beperk je tot 2 glazen bier, wijn of sterke drank per dag.
• ������������������� Mange sainement et évite ���������������������� l’excès de poids Mange moins de matières grasses et de sucres. Il faut varier: surtout des légumes et des fruits, des produits céréaliers à grains entiers, des produits laitiers écrémés, de la viande maigre, du poulet, du poisson et utilise de la margarine de régime et des huiles végétales.
•
Medicijnen? Je huisarts zal oordelen of medicijnen voor jou nuttig zijn
•
Arrête de fumer
Limite ���������������������������� le plus possible les boissons �������������������� alcoolisées Limite-toi à 2 verres de bière, de vin ou de boissons spiritueuses par jour.
• ������������ Médicaments? Ton médecin jugera s’il faut prendre des médicaments. Frans | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Draag zorg voor je hart
Take Care of Your Heart
Je hebt een verhoogde kans om ziekten van hart en bloedvaten door te maken omdat:
You have a higher chance of suffering from heart and coronary disease because:
je rookt jouw bloeddruk te hoog is je suikerziekte hebt je een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed hebt je eerder hart - en vaatziekten doormaakte in je familie hart - en vaatziekten voorkomen onder de leeftijd van 60 jaar je een tekort aan beweging hebt je overgewicht hebt je teveel alcohol drinkt
Over welke ziekten gaat het? • • • •
hartinfarct verminderde werking van de hartpomp (hartfalen) hersenbloeding of hersenklonter (beroerte) verstopping van slagaders (aderverkalking)
Door deze ziekten ga je meestal niet meteen dood, maar ze kunnen wel een ernstige handicap veroorzaken.
you’re a smoker your blood pressure is too high you have diabetes you have a high cholesterol level in your blood you have suffered from heart and coronary disease before there have been cases heart and coronary disease in relatives under 60 you have a lack of exercise you are overweight you drink too much alcohol
Which disorders are we talking about? • • • •
heart attack reduced functioning of the heart pump (heart failure) brain haemorrhage or brain clot (stroke) clogging of the arteries (arteriosclerosis)
These illnesses usually do not kill you straight away, but they can lead to a serious handicap.
Hoe kan je ze voorkomen?
How can you prevent them?
•
Stop met roken
•
Stop smoking
•
Beweeg genoeg Beweeg elke dag minimum 30 minuten (wandelen, fietsen, poetsen, auto wassen, sporten).
•
Get sufficient exercise Get at least 30 minutes of exercise a day (walking, cycling, cleaning, washing the car, taking sports).
•
Eet gezond en vermijd overgewicht Eet minder vet en beperk gebruik van suikers. Eet gevarieerd: vooral groenten en fruit, volkoren producten, magere melkproducten, mager vlees, kip, vis en gebruik dieetmargarine en plantaardige oliën.
•
Have a healthy diet and avoid being overweight Eat less fat and limit your intake of sugars. Take a varied diet: mainly fruits and vegetables, whole-wheat products, lean diary products, lean meat, chicken, fish and use diet margarine and vegetable oils.
•
Drink zo weinig mogelijk alcohol Beperk je tot 2 glazen bier, wijn of sterke drank per dag.
•
Drink as little alcohol as possible Limit yourself to 2 glasses of beer, wine or liquor a day.
•
Medicijnen? Je huisarts zal oordelen of medicijnen voor jou nuttig zijn
•
Medication? Your family doctor will decide whether taking medication is useful in your case.
Engels | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Draag zorg voor je hart
Kujdesu për zemrën tënde
Je hebt een verhoogde kans om ziekten van hart en bloedvaten door te maken omdat:
Ti ke një shans per te zhvilluar semundjet e zemres dhe te enëve te gjakut sepse:
je rookt jouw bloeddruk te hoog is je suikerziekte hebt je een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed hebt je eerder hart - en vaatziekten doormaakte in je familie hart - en vaatziekten voorkomen onder de leeftijd van 60 jaar je een tekort aan beweging hebt je overgewicht hebt je teveel alcohol drinkt
Over welke ziekten gaat het? • • • •
hartinfarct verminderde werking van de hartpomp (hartfalen) hersenbloeding of hersenklonter (beroerte) verstopping van slagaders (aderverkalking)
Door deze ziekten ga je meestal niet meteen dood, maar ze kunnen wel een ernstige handicap veroorzaken.
pin duhan tensionin e gjakut e ke teper te larte ke semundjen e sheqerit ke nje perqindje te larte kolesteroli ne gjak ke zhvilluar me pare semundjet e zemres dhe te enëve te gjakut ne familjen tende shfaqen semundjet e zemres dhe te enëve te gjakut nen moshen 60 vjeçe nuk leviz shume ke mbipeshe (je i shendoshe) pin teper alkohool
Për cilat sëmundje bëhet fjalë? • • • •
infarkt ne zemer funksionim jo te mire te zemres hemoragji cerebrale bllokim i arterieve (arterioskleroze)
Nga keto semundje shpesh ne pergjithesi nuk vdes menjehere, por ato mund te shkaktojne nje handikap te rende
Hoe kan je ze voorkomen?
Si mund ti parandalosh?
•
Stop met roken
•
Ndalo me pirjen e duhanit
•
Beweeg genoeg Beweeg elke dag minimum 30 minuten (wandelen, fietsen, poetsen, auto wassen, sporten).
• Leviz mjaftueshem Leviz çdo dite minimumi 30 minuta (shetit, jepi biçikletes, pastro, laj makinen, bej sport).
•
Eet gezond en vermijd overgewicht Eet minder vet en beperk gebruik van suikers. Eet gevarieerd: vooral groenten en fruit, volkoren producten, magere melkproducten, mager vlees, kip, vis en gebruik dieetmargarine en plantaardige oliën.
•
•
Drink zo weinig mogelijk alcohol Beperk je tot 2 glazen bier, wijn of sterke drank per dag.
Ha gjera te shendetshme dhe evito mbipeshen Ha më pak yndyre dhe kufizo perdorimin e sheqernave. Ha me variacion: sidomos perime dhe fruta, prodhime dritherash, prodhime me qumesht te skremuar, mish pa yndyre, pulë, peshk dhe perdor margarine te posaçme per diete dhe vajra vegjetale
•
Medicijnen? Je huisarts zal oordelen of medicijnen voor jou nuttig zijn
•
Pi sa me pak alkohool Kufizoje veten deri ne 2 gota birre, vere ose pije te forta ne dite.
•
Ilaçe ? Mjeku i familjes do te gjykoje nese ilaçet jane te nevojshme per ty.
Albanees | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Draag zorg voor je hart
Kalbinize dikkat edin
Je hebt een verhoogde kans om ziekten van hart en bloedvaten door te maken omdat:
Kalp ve damar hastalıklarına yakalanmak için yüksek bir şansa sahipsiniz zira:
je rookt jouw bloeddruk te hoog is je suikerziekte hebt je een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed hebt je eerder hart - en vaatziekten doormaakte in je familie hart - en vaatziekten voorkomen onder de leeftijd van 60 jaar je een tekort aan beweging hebt je overgewicht hebt je teveel alcohol drinkt
Over welke ziekten gaat het? • • • •
hartinfarct verminderde werking van de hartpomp (hartfalen) hersenbloeding of hersenklonter (beroerte) verstopping van slagaders (aderverkalking)
Door deze ziekten ga je meestal niet meteen dood, maar ze kunnen wel een ernstige handicap veroorzaken.
sigara içiyorsunuz kan basıncınız çok yüksektir şeker hastalığınız var kanınızda yüksek kolesterol oranı var daha önce kalp ve damar hastalığı geçirdiniz ailenizde 60 yaşın altında kalp ve damar hastalıkları ortaya çıktı az hareket ediyorsunuz fazla kilolarınız var çok fazla alkol alıyorsunuz
Hangi hastalıklar hakkındadır? • • • •
kalp enfarktüsü kalp pompasının az çalışması (kalp yetmezliği) beyin kanaması ya da beyin pıhtısı atardamarların tıkanması (damar kireçlenmesi)
Bu hastalıklardan genellikle hemen ölmezsiniz fakat bunlar ciddi bir handikapa sebep olabilirler.
Hoe kan je ze voorkomen?
Bunları nasıl önleyebilirsiniz?
•
Stop met roken
•
Sigara içmeyi bırakın
•
Beweeg genoeg Beweeg elke dag minimum 30 minuten (wandelen, fietsen, poetsen, auto wassen, sporten).
•
•
Eet gezond en vermijd overgewicht Eet minder vet en beperk gebruik van suikers. Eet gevarieerd: vooral groenten en fruit, volkoren producten, magere melkproducten, mager vlees, kip, vis en gebruik dieetmargarine en plantaardige oliën.
Yeterli derecede hareket edin Her gün en azından 30 dakika hareket edin (yürüyün, bisiklete binin, temizlik yapın, otomobil yıkayın).
•
•
Drink zo weinig mogelijk alcohol Beperk je tot 2 glazen bier, wijn of sterke drank per dag.
Sağlıklı yiyin ve aşırı kilolardan kaçının Az yağ yiyin ve şeker kullanımını sınırlandırın. Çeşitli yiyin: bilhassa sebze ve meyve, kaba buğdaylı ürünler, az yağlı süt ürünleri, az yağlı et, tavuk, balık ve diyet margarini ve nebati yağlar kullanın.
•
Medicijnen? Je huisarts zal oordelen of medicijnen voor jou nuttig zijn
•
Mümkün olduğunca az alkol alın Günde 2 bardak bira, şarap veya sert içki ile kendinizi sınırlayın.
•
İlaçlar? Sizin için ilacın gerekli olup olmadığına ev doktorunuz karar verecektir.
Turks | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Draag zorg voor je hart
Starajte sa o svoje srdce
Je hebt een verhoogde kans om ziekten van hart en bloedvaten door te maken omdat:
Zvýžené riziko na prekonanie srdcových a cievnych chorôb máte ak :
je rookt jouw bloeddruk te hoog is je suikerziekte hebt je een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed hebt je eerder hart - en vaatziekten doormaakte in je familie hart - en vaatziekten voorkomen onder de leeftijd van 60 jaar je een tekort aan beweging hebt je overgewicht hebt je teveel alcohol drinkt
Over welke ziekten gaat het? • • • •
hartinfarct verminderde werking van de hartpomp (hartfalen) hersenbloeding of hersenklonter (beroerte) verstopping van slagaders (aderverkalking)
Door deze ziekten ga je meestal niet meteen dood, maar ze kunnen wel een ernstige handicap veroorzaken.
fajčíte máte vysoký tlak trpíte na cukrovku máte zvýšenú hladinu cholesterolu v krvi ste v minulosti už prekonali srdcovú alebo cievnu chorobu sa u členov vašej rodiny, mladších ako 60 rokov, už vyskytli srdcové alebo cievne choroby sa málo pohybujete máte nadváhu pijete príliš veľa alkoholu
O aké choroby ide? • • • •
srdcový ���������������� infarkt znížený výkon srdcového svalu (srdcová slabosť) krvácanie do mozgu alebo mozková zrazenina (mŕtvica) upchanie tepien (skornantenie ciev)
Tieto choroby väčšinou smrť ihneď nezapríčiňujú, ale môžu byť dôvodom vážneho postihnutia.
Hoe kan je ze voorkomen?
Ako sa im môžete vyhnúť ?
•
Stop met roken
•
Prestaňte fajčiť
•
Beweeg genoeg Beweeg elke dag minimum 30 minuten (wandelen, fietsen, poetsen, auto wassen, sporten).
•
Dostatočne sa pohybujte Každý deň sa pohybujte aspoň 30 minút (prechádzky, bicykľovanie, upratovanie, umývanie auta, športovanie).
•
Eet gezond en vermijd overgewicht Eet minder vet en beperk gebruik van suikers. Eet gevarieerd: vooral groenten en fruit, volkoren producten, magere melkproducten, mager vlees, kip, vis en gebruik dieetmargarine en plantaardige oliën.
•
•
Drink zo weinig mogelijk alcohol Beperk je tot 2 glazen bier, wijn of sterke drank per dag.
Zdravo sa stravujte a vyhýbajte sa nadváhe Jedzte menej tukov a obmedzujte spotrebu cukrov. Jedzte rôznorodú stravu : hlavne veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne produkty, chudé mäso, slepačie mäso, na varenie používajte dietny margarín a rastlinné oleje.
•
Medicijnen? Je huisarts zal oordelen of medicijnen voor jou nuttig zijn
•
Vyhýbajte sa alkoholu Pitie obmedzte na 2 poháre piva, vína alebo tvrdého alkoholu na deň.
• Lieky ? Domáci lekár posúdi či by ste mali užívať nejaké lieky.
Slowaaks | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
Draag zorg voor je hart
Грижете се за сърцето си
Je hebt een verhoogde kans om ziekten van hart en bloedvaten door te maken omdat:
Вие имате повече възможността да прекарате сърдечно-съдови заболявания ако:
je rookt jouw bloeddruk te hoog is je suikerziekte hebt je een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed hebt je eerder hart - en vaatziekten doormaakte in je familie hart - en vaatziekten voorkomen onder de leeftijd van 60 jaar je een tekort aan beweging hebt je overgewicht hebt je teveel alcohol drinkt
За кои заболявания се отнася?
Over welke ziekten gaat het? • • • •
hartinfarct verminderde werking van de hartpomp (hartfalen) hersenbloeding of hersenklonter (beroerte) verstopping van slagaders (aderverkalking)
Door deze ziekten ga je meestal niet meteen dood, maar ze kunnen wel een ernstige handicap veroorzaken.
• •
сърдечен инфаркт намалена дейност на сърдечният мускул (декомпенсация) • мозъчен кръвоизлив или съсирек в мозъка (мозъчен инсулт) • запушване на артериите (артеросклероза) От тези заболявания в повечето случай няма да умрете веднага, но те могат да причинят сериозна инвалидност. Как можете да ги предотвратите?
Hoe kan je ze voorkomen? •
Stop met roken
•
Beweeg genoeg Beweeg elke dag minimum 30 minuten (wandelen, fietsen, poetsen, auto wassen, sporten).
•
Eet gezond en vermijd overgewicht Eet minder vet en beperk gebruik van suikers. Eet gevarieerd: vooral groenten en fruit, volkoren producten, magere melkproducten, mager vlees, kip, vis en gebruik dieetmargarine en plantaardige oliën.
•
Drink zo weinig mogelijk alcohol Beperk je tot 2 glazen bier, wijn of sterke drank per dag.
•
Medicijnen? Je huisarts zal oordelen of medicijnen voor jou nuttig zijn
Вие пушите ������� Вашето кръвно налягане ������� ��������������������� е прекалено високо ������ ���������� Вие имате захарна болест �������� ������ Вие имате повишено ниво на холестерола в кръвта Вие сте прекарали сърдечно-съдово заболяване Имате близки/роднини които страдат от сърдечносъдови заболявания под 60 годишна възраст Не се движите достатъчно Вие имате наднормено тегло Вие пиете прекалено много алкохол
• • •
• •
Спрете пушенето Движете се достатъчно Движете се най-малко 30 минути дневно (разхождайте се, карайте велосипед,чистете, мийте колата, спортувайте) Хранете се здравословно и предотвартете наднормено тегло Използвайте по-малко мазнини и ограничете употребата на захарта. Яжте разнообразна храна: преди всичко зеленчуци и плодове, пълнозърнени храни, обезмаслени млечни продукти, месо без мазнини, пиле, риба и използвайте диетичен маргарин и растителни мазнини. Пийте колкото се може по-малко алкохол Ограничете се до 2 чаши бира, вино или силни напитки дневно. Лекарства? Личният/домашният ви лекар ще определи дали са ви необходими лекарства.
Bulgaars | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008
