VSV D- pupillen
Selectiebijeenkomst 25 juni 20.00 uur kantine VSV
Seizoen 2009-2010
VSV D- pupillen
Beste (voorlopige) selectiespeler, De voorbereiding op het seizoen 2009-2010 staat alweer voor de deur. De technische staf heeft jou opgenomen in de voorlopige D pupillen selectie en gaat er van uit dat jij alle onderdelen beheerst die nodig zijn om een goed seizoen te draaien. De selectie wordt o.a. gevormd op basis van de volgende kenmerken ; de selectiespeler is een teamspeler, de selectiespeler beheerst de technische basisvaardigheden van het voetbalspel, de selectiespeler is sociaal in omgang met zowel medespelers als met de begeleiding, de selectiespeler is in staat zijn taak in het veld uit te voeren en de selectiespeler heeft een “winnaars”mentaliteit. Op deze bovenstaande kenmerken zal worden doorgeselecteerd in de voorbereiding van het seizoen en de teams dienen in de laatste week van augustus definitief gestalte te krijgen. De trainer zal jou dan ook persoonlijk mededelen wat zijn bevindingen zijn van jou met als uitgangspunt bovengenoemde onderdelen. Wij gaan er van uit dat wij een gezonde basis creëren om met plezier te voetballen en zullen alles in het werk stellen om zo eerlijk en transparant mogelijk te selecteren. Mocht je vragen hebben, twijfel dan niet en vraag je trainer om uitleg. Dit voorkomt onnodige ergernis en helpt vaak om plezierig te blijven sporten. Bijgevoegd de (voorlopige) voorbereiding met een loopschema om te zorgen dat er voor het begin van het seizoen een goede basis duurconditie aanwezig is. Dus in de maand juli verwachten wij dat je hiermee aan de slag gaat. Wij hopen zo de concurrentie al een stapje voor te zijn en meteen te kunnen beginnen met de “echte” voetbaltrainingen. Zoek voor het lopen een maatje, dit is veel leuker. Ik hoop jou en je ouders nog te zien op de ouderavond op 25 juni a.s. en wens jullie alvast een fijne vakantie toe. Jaap, Roel en Frank.
VSV D- pupillen
Onderstaand de (voorlopige) voorbereiding vanaf 4 augustus. Datum 04 augustus
Dag dinsdag
Activiteit 1e training
Team hele selectie idem idem idem idem hele selectie
06 08 11 13 15
donderdag zaterdag dinsdag donderdag zaterdag
training training training training oefenwedstrijd
18 20 22
dinsdag donderdag zaterdag
idem idem
23
zondag
training training Rabobank familiedag op VSV toernooi
25
dinsdag
training
27 28 29 30 01 september 03 05 07 08 10 12
donderdag vrijdag zaterdag zondag dinsdag donderdag zaterdag maandag dinsdag donderdag zaterdag
training training bekerwedstrijd teamindeling training oefenwedstrijd Beker/oefenwed. training training training 1e competitiewedstrijd
hele selectie idem idem D1 t/m D3 idem idem D1 t/m D3 D1 t/m D3 idem idem idem
Opmerking voorlopige indeling
looptraining
onderling op VSV
Info volgt
intervaltraining definitieve indeling Tegenstander? (Ben) looptraining
VSV D- pupillen
Warming up: coördinatie oefeningen Deze warming-up zal gaan gelden voor aanvang van alle trainingen en wedstrijden en doe je met je eigen elftal. Aanvullende oefeningen voor begin van de wedstrijd worden gedurende de eerste weken uitgelegd door trainer. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Huppel, armen naar voren zwaaien Huppel, armen naar achter zwaaien Zijwaarts, sluitpas links Zijwaarts, sluitpas rechts Huppel streksprong, rechter knie indraaien Huppel streksprong, linker knie indraaien Zijwaarts kruispas, voor en achter links Zijwaarts kruispas, voor en achter rechts Uitdraaien knieën, van binnen naar buiten Uitdraaien knieën, van buiten naar binnen Hakken-billen, rustig tempo Hakken-billen, snel tempo Knieheffen hoog, hoog optrekken Knieheffen laag, hoog tempo Grond aantikken om de twee meter, kopsprong Rekken 5 korte sprintjes van ongeveer 15 meter
VSV D- pupillen
Loopschema voor aanvang groepstrainingen; Week 28 ( vanaf 6 juli)
3 X per week
5 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 10x recht, 10x schuin Opdrukken 10x breed, 12x normaal Diepe kniebuigingen 10x
5 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 12x recht, 12x schuin Opdrukken 12x breed, 13x normaal Diepe kniebuigingen 12x
5 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 12x recht, 12x schuin Opdrukken 12x breed, 13x normaal Diepe kniebuigingen 12x
Training 1 Duurloop, 3x 3 minuten (50%) Tussen de lopen in 1 min. wandelen 5 min. uitlopen (30%)
Training 2 Duurloop, 3x 3 minuten (60%) Tussen de lopen in 1 min. wandelen 5 min. uitlopen (30%)
Training 3 2 series van 3 x 50 meter (80%) Na iedere 50 meter terug wandelen Tussen iedere serie 2 min. rust nemen 5 min. uitlopen (30%)
Week 29 Training 4 5 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 12x recht, 12x schuin Opdrukken 12x breed, 14x normaal Diepe kniebuigingen 12x
5 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 12x recht, 12x schuin Opdrukken 12x breed, 14x normaal Diepe kniebuigingen 12x
Duurloop, 3x 4 minuten (50%) Tussen de lopen in 2 min. wandelen 5 min. uitlopen (30%)
Training 5 Duurloop, 3x 4 minuten (60%) Tussen de lopen in 2 min. wandelen 5 min. uitlopen (30%)
Training 6 10 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 13x recht, 13x schuin Opdrukken 13x breed, 15x normaal Diepe kniebuigingen 15x
2 series van 3 x 50 meter (90%) Na iedere 50 meter terug wandelen Tussen iedere serie 3 min. rust nemen 5 min. uitlopen (30%)
Week 30 Training 7 5 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 13x recht, 13x schuin Opdrukken 13x breed, 15x normaal Diepe kniebuigingen 15x
Duurloop, 4x 2 minuten (70%) Tussen de lopen in 2 min. wandelen 5 min. uitlopen (30%)
5 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 14x recht, 14x schuin Opdrukken 14x breed, 16x normaal Diepe kniebuigingen 20x
10 min. Warm lopen, coördinatie oefeningen en rekken
Buikpieren 13x recht, 13x schuin Opdrukken13 breed, 15x normaal Diepe kniebuigingen 15x
2 series van 4 x 50 meter (90%) Na iedere 60 meter terug wandelen Tussen de serie 3 min. rust nemen 5 min. uitlopen (30%)
Week 31
Donderdag 30 juli dinsdag 4 augustus
Goede duurloop van ca 30 min.
Training 8 Duurloop, 5x 1 minuten (80%) Tussen de lopen in 1 min. wandelen 5 min. uitlopen (30%)
Training 9
Aanvang groepstraining.
VSV D- pupillen
Lijst van selectiespelers; Naam Dave Bakker 1
Naam Pookie Zegeling 19
Justin Veldman 2 Martijn Bijnsdorp
Jason de Haan
Kyle Cavaliere
Kevin Hardendood
Kevin van Dijke
Paul Hulswit
Lars van der Doel
Haje Kamstra
Jeffrey Dorgelo
Bas Wilmink
Twan Zwart
Jael Tjho 26
Kevin Jansen 9
Jonas Rozemeijer 27
Danny de Jong 10
Guus van Lieshout 28
Jani Jovanovic 11
Floris Gutker de Geus 29
Ravi Swanink 12
Bas Koster 30
Mees Kors 13
Mike Koks (keeper) 31
Rik Kroep 14
Joey Lakemond 32
Tristan Lucke 15
Ruben Lemstra 33
Luke Mesman 16
Jasper Oliemans 34
Matthijs Wubs (keeper) 17
Rick Michielsen 35
Joost Naaktgeboren
Denny Moorman (keeper) 36
Dennis de Mol 42
25
8
Kenneth Wubbenhorst 41
24
7
Dante Schous 40
23
6
Calvin Scheelings 39
22
5
Stan Blaas 38
21
4
18
37 Kelly Blomvliet
20
3
Naam Oscar Schreurs