Verslag Kustmarathon van Henk van Driel.
Bløf zingt: dansen aan zee, is dat mijn inspiratie geweest om mee te doen met de zwaarste marathon? Nee, daar lagen meer redenen aan ten grondslag. Al een aantal jaren maak ik samen met Peter Kaljouw, hardloper bij VanDrielRunners, Zeeuw in hart en nieren een schema voor de kustmarathon. Ik fietste mee naar belangrijke punten om hem te coachen. Prachtige omgeving, goede organisatie. De start op de klok van de kerktoren van Burghaamstede bijzonder. De ingrediënten die mij zeer aanspreken, pittige route, de techniek van de Scheldekering, de energie van het stomende water, duinen, strand, het zilte nat en de trappen, gedreven als ik ben, zou ik dat kunnen? Het is voorjaar 2015. Ik maak kennis met Koen de Jong autoriteit op het gebeid van ademhaling. Verspeel ik niet teveel energie door een te hoge ademhaling? Confronterend. Samen met Stans van der Poel, longfunctielaborante ontwikkelde beiden het model 100 dagen sportrusten. Een marathon lopen binnen 100 dagen met als basis 4 trainingen in de week en de langste duurloop 14 km? Het kan, dat bewezen een aantal hardlopers van mijn loopgroep op de Rotterdam marathon. Als coach liep ik mee, controleerde, gaf tempo’s aan en stimuleerde en dat geeft best extra druk. Ik houd van uitdagingen en verrassingen en langzaam maar zeker groeide het besluit om deel te nemen aan de zwaarste marathon van Nederland. Ik ging uit van het model van 100 dagen sportrusten. De trainingsbelasting moest ik inpassen in mijn dagelijkse fysieke trainingen van loopgroep en Nordic Walker etc. Onder de trainingsopbouw.
Ik ging uit van deze tabel. Mijn tijd op de 10 km 48:52. Geschatte eindtijd (op een vlakke marathon) 4:16. Op deze marathon streefde ik naar een tempo van rond 6 min/ km. Mijn hartslag op de 10 km rond de HF 155. Op de marathon wilde ik deze houden rond HF 130-140. Mijn Garmin horloge gaf aan het einde de volgende waarden: Tijd: Elapsed Time Gem. tempo Gem. HF Max. HF:
4:19:37. 4:22:28. 6:09 min/km. 136 bpm 154 bpm
Tijdens de voorbereiding groeide het vertrouwen om de zwaarste marathon van Nederland te lopen. Goed meetpunt was de Dam tot Damloop. Eigenlijk nam ik hier het definitieve besluit. De halve van Katwijk bracht me aan het twijfelen. Deze had ik beter kunnen skippen omdat het parcours erg zwaar was en te dicht op de marathon. Eten en drinken. Koolhydraten zijn de voornaamste energiebron voor de spieren. In de week voorafgaande aan de marathon veel koolhydraat inname in de vorm van macaroni, bami, spaghetti. Op de landelijke hardlooptrainersdag woonde ik een workshop bij over sportvoeding van Henk-Jan Koershuis. (zie de website: http://sportvoedingwebshop.com/) Ik volgde het sportvoedingsadvies op van Henk -jan. Twee dagen voor de marathon dronk ik 2 bidons Maxim Carbo Loader. 1 dag voor de marathon 1 bidon Carbo Loader en 2 uur voor de marathon 1 bidon. Ik nam iets minder omdat de hele week in het teken stond van pasta. Onderweg nam ik om de ± 5 km een geldrink van 60 ml. Op de 37 km nog een laatste energiestoot 3 action Guarana. Omdat ik weinig last heb van spierstijfheid ben ik overtuigd van het nut om koolhydraten aan te vullen. Onderweg was de verzorging uitstekend. Vooraf werd gewaarschuwd om vanwege de warme weersomstandigheden voldoende te drinken. Ik stopte even bij elke verzorgingspost en dronk rustig een beker water leeg. De warme bouillon vond ik een prima aanvulling. Banaan, winegums, bouillon, stukjes chocolade, water en energydrank waren ruimschoots aanwezig. Zoals eerder verwoord begeleid ik met heel veel plezier lopers op een hardlooponderdeel. Eigenlijk ben ik aan het werk, gefocust of het goed gaat. Voor de kustmarathon, besloot ik het geheim te houden. Kop in de wind, zout op de lippen. Praten in mijzelf. Sorry voor het stiekeme gedoe. Leuk is wel dat een aantal het in de gaten kreeg, het bekkie begon te tekenen.
Dus besloot ik samen met mijn vrouw er een weekendje van te maken. Een leuke bed & breakfast gevonden in Aagtekerke 7 km van Zoutelande alwaar de finish lag. Fietsen op de drager en vrijdag na de files op weg. Vriendelijk ontvangen in Aagtekerke. Op fiets naar Zoutelande, beetje de boel verkennen. Gezellig druk in de Langstraat waar ik morgen de laatste meters zal afleggen. Terrasje gepakt, lekker in het zonnetje het mag best wat kouder worden.
Vrijdagavond de Italiaan opgezocht in Domburg. Een heerlijk groot bord pasta marinara. Ik erken mijn zwakte ik spoelde het weg met een heerlijk glas rode wijn.
In het fraaie nazomerweer nog wat rondgewandeld, honger hoef je in Domburg niet te krijgen, een en al eettenten. Even de dijk opgelopen en wat zie ik?
Het zal morgen toch niet waar zijn na pakweg 32 km? Ja dus.
Wandelend naar boven was al een inspanning maar de beloning is groots.
Vroeg onder de wol, de spanning neemt toe. Lekker geslapen onder de kerkklok van Aagtekerke die om het half uur slaat. Een groots ontbijt krijgen we voorgeschoteld, Bruin rood, suikerbrood, crackertjes, eitje, repen, koffie, sinaasappelsap etc. De bidon nog een keertje gevuld met Carbo Loader.
Op de fiets naar Zoutelande. Vlak voor Zoutelande even oppassen, zo’n 1500 mountainbikers komen ons tegemoet. Zij fietsen andersom, van Zoutelande naar Burgh-Haamstede.
De finish nu nog in alle rust, het kriebelt….
De fiets gestald op weg naar de bus. Prima geregeld. Aan het startbewijs (€ 40) zit een kaartje voor het busvervoer naar de sporthal in Burgh-Haamstede. Klokslag 9:30 vertrek aankomst 10:00 uur bij de sporthal, gezellig druk ook hier voldoende aandacht voor de inwendige mens. Ik hoopte hier onze Peter Kaljouw te verrassen maar zoals het een professionele atleet betaamt had Peter een privé chauffeur geregeld. Rond de klok van 11:00 wandel ik rustig naar de start. Er zijn 3 startvakken, ik zoek nog in het vak tussen de 3:00 en 3:30 maar kan Peter niet ontdekken. In Burgh-Haamstede is het heerlijk ontspannen gezellig. De microfonist wijst herhaaldelijk op de noodzaak van drinken vanwege de warme omstandigheden. De kerkklok begint te slaan en klokslag 12 uur begint het grote avontuur.
Door Burgh-Haamstede, herkenbaar van een eerder weekendje Zeeland. Door het bos, onverharde paden, de eerste klimmetjes komen er aan. Pittig omhoog naar het strand. Het getij heb ik mee, laag water!
Een stukje uit de routebeschrijving: Strand op linksaf 4.4 km; Strandpaviljoen de Zandsnor 4.9 km; Strandpaviljoen de Schaar Westenschouwen 5.1 km; Strand af dijk op 5.8 km; Dijk af rechtsaf Pijlerdam op 6.2 km; Roggeplaat rechtdoor; Neeltje Jans rechtsaf meedraaiend met de weg. 9.8 km; Topshuis aan uw linkerzijde; T-splitsing Noodzeedijk A.M. Gelukweg rechtdoor. 10 km;
Een met natuur en techniek de Scheldekering. Mijn tempo iets te snel ligt rond 5:50 / km. Gaat lekker.
Vanaf de Scheldekering draai ik het strand op, even ploeteren maar dan redelijk vaste grond onder de Hoka’s. 21,1 km in 2:06.Strandpaviljoen de Piraat 26.2 km Hier strand af Duinweg op.
30 km punt de watertoren in Domburg. De Hoge Hil lekker na 30 km, afzien. Lekker warme bouillon
Richting West Kapelle, natuurpad boven op dijk rechtdoor naar ijzeren vuurtorentje. Om de tank heen op de dijk. Bijna 36 km nog even een energiestoot. Het laatste stuk is loodzwaar. Trappen op en af, duintjes op en af nog even een stukje strand. Colaatje?
Beelden spreken voor zich.
De kustmarthon is de zwaarste marathon in Nederland. Ik heb alle ingrediënten mogen proeven. Alles verliep uitstekend en dat alles op 100 dagen sportrusten waarin ademhaling een grote rol speelt. Ik heb 2 zonden gepleegd. Ik liep de Dam tot Dam als testloop mede de halve marathon van Katwijk. Na Katwijk hakte ik de knoop door en reserveerde een B&B in Aagtekerke. Zoals bij de inleiding aangegeven is mijn BesteTijd onlangs gelopen op de 10 km net onder de 49 minuten. Ik liep volgens plan iets boven de 6 minuten de kilometer. Het laatste deel van 10 km was loodzwaar, trappen en duinen knaagden aan het tempo. Daarnaast is de keuze van gels en vooral voldoende drinken doorslaggevend geweest voor een behouden vaart. De cooling-down door van Zoutelande naar Aagtekerke te fietsen was natuurlijk prima. Even de spieren laten doorbloeden en afvalstoffen afvoeren. In het startvak steeg mijn hartslag naar een HF van 78. Ik ontspannende: adem in blaas uit even wachten. De hartslag daalde naar 65. Ik kan terugzien op een bijzonder geslaagd resultaat op basis van sportrusten. Waarbij aangetekend de weersgoden mij zeer gezind waren. Sportrusten werkt succesvol mits je je houd aan de trainingsbelasting die je vooraf moet vaststellen! Parcours: http://www.marathonzeeland.nl/het-evenement/parcours
