TIPS MENJALANKAN IBADAH PUASA

OTOSPIRIT Spirit of Automotive

TIPS MENJALANKAN IBADAH PUASA

TIPS MENGEMUDI SAAT PUASA 4 TIPS PUASA BAGI PENDERITA MAAG TIPS BERPUASA UNTUK PENDERITA DIABETES TETAP BUGAR SELAMA BERPUASA DI BULAN RAMADHAN

TIPS MENGEMUDI SAAT PUASA

Jangan pernah terpancing emosi saat mengemudi. Istirahat dan tidur yang cukup

Selama bulan Ramadhan, umat Islam menjalankan ibadah

“Selain disorientasi tersebut, waktu persepsi (waktu

puasa. Ibadah ini memaksa untuk mengubah ritme hidup

yang dibutuhkan manusia untuk melihat, diterima oleh

orang-orang yang melaksanakannya menjadi lebih teratur

otak kemudian melakukan tindakan) itu menjadi lebih

dan disiplin.

lambat. Jadi kemungkinan bahaya mengemudi saat

Namun, bagi seorang pengemudi, perubahan ritme ini harus lebih diperhatikan. Salah sedikit, kecelakaan dapat

Untuk itu, Ia pun mengingatkan masyarakat yang harus

terjadi.

mengemudi di siang hari agar tetap beristirahat secuk-

Jusri Palubuhu, chief instructor Jakarta Defensive Driving Consulting (JDDC), mengatakan bahwa mengemudi saat puasa dapat berbahaya karena stamina orang biasanya

upnya. Caranya adalah dengan menggunakan manajemen waktu yang lebih efektif ketimbang saat hari-hari biasa.

lebih mudah menurun. Stamina yang menurun ini dikare-

“Untuk tidur malam, sebaiknya minimal 6 hingga 7 jam.

nakan asupannya gizi dan waktu istirahat kurang.

Kalau dia harus bangun pukul 4 pagi, maka Ia harus

“Jam biologis manusia saat puasa biasanya berubah karena dia harus bangun saat sahur, serta tidak makan dan minum saat siang hari. Padahal, stamina seseorang itu sangat dipengaruhi oleh asupan makanan dan istirahat,” ungkapnya pada Mobil123. Apabila stamina tersebut turun saat mengemudi, maka pengemudi dapat mengalami disorientasi khususnya saat kondisi darurat. Seseorang yang mengalami disorientasi tersebut dapat salah menekan pedal gas ketika seharusya melakukan pengereman.

1

berpuasa menjadi lebih besar,” tambahnya.

tidur lebih awal. Kemudian untuk sahurnya diperlambat hingga mendekati waktu imsak atau waktu sholat Subuh. Pengemudi juga sebaiknya minum air yang cukup dan jangan minum kopi. Kopi dapat membuat organ tubuh bekerja lebih keras dan mengakibatkan lebih mudah buang air kecil. Padahal saat puasa, manusia lebih membutuhkan air,” ungkapnya. Ia pun menyarankan agar setelah sholat subuh, sebaiknya pengemudi tidak langsung tidur melainkan menyiapkan perjalanan.

Artikel bisa diunduh di Mobil123.com & Otospirit.com

“Jadi saat berpuasa, waktu kritis mengemudi ada pada pukul 10 pagi hingga 3 sore. Sebaiknya, kita tidak mengemudi pada waktu tersebut. Untuk itu, tidak ada salahnya apabila pengemudi memulai berkendara lebih awal. Selain untuk menghindari kemacetan, kondisi ini juga menguntungkan

karena

pengemudi

masih

segar,”

ungkapnya. Sementara

untuk

berkendara

malam,

Ia

tidak

menyarankan untuk berkendara pada pukul 9 malam hingga pukul 6 pagi. Pada jam-jam tersebut, umumnya tubuh manusia masih terbilang ‘ingin istirahat’. Penggemar motor besar ini pun menegaskan bahwa pengemudi sebaiknya tidak mudah terpancing emosi. Ada banyak faktor yang dapat memacu emosi seseorang di antaranya adalah rasa lapar, haus dan buru-buru. Dengan berangkat lebih awal, diharapkan kondisi tersebut dapat lebih mudah teratasi. “Kalau haus dan lapar, tentu sudah biasa. Namun menahan emosi itu sulit untuk diatasi. Kalau perjalanan di dalam kota, pengemudi sebaiknya sebaiknya menghindari waktu-waktu padat. Misalnya berangkat lebih pagi atau pulang lebih awal untuk menghindari kemacetan,” Mintalah teman Anda untuk bergantian mengemudi jika Anda merasa lelah atau mengantuk

tambahnya. Ia juga menekankan pentingnya berpikir positif selama perjalanan. Jangan emosi bila jalan kita diserobot oleh orang lain. Kalau emosi, justru kita semakin merugi. Selain menghabiskan tenaga juga membuat tingkat

3.

Jangan

mengemudi

ketika

mengantuk.

Risiko

kecelakaan akibat mengantuk dapat meningkat ketika berpuasa. Jika Anda membawa rekan mengemudi, tidak

stress semakin tinggi. Padahal, kita harus menghindari

ada salahnya untuk mengemudi secara bergantian

stress.

4. Jika Anda mengemudi di sore hari atau menjelang

Meski berpuasa, Ia juga menyarankan agar pengemudi

berbuka

menyediakan makanan kecil dan air di dalam mobil.

puasa,

pastikan

Anda

meningkatkan

kewaspadaan mengemudi. Pasalnya di waktu ini jumlah

Tujuannya adalah untuk mengantisipasi pengemudi

gula dalam darah berada di titik terendah.

masih berada dalam perjalanan ketika adzan Magrib

5. Berbuka dengan keluarga tentu hal yang menyenang-

berkumandang. Dengan demikian, pengemudi tidak akan

kan. Tapi, jangan menjadikan ini sebagai alasan untuk

terlambat untuk berbuka puasa.

kebut-kebutan. Lebih baik berkendara dengan aman

1. Pertahankan jadwal harian Anda. Makan saat berbuka

namun selamat ketimbang cepat namun membahayakan

dan sahur, tetap berolahraga dan tidur secara teratur.

diri sendiri dan orang lain.

Rutinitas yang terganggu dapat memengaruhi cara

6. Rasa lapar dan haus bisa memengaruhi cara menge-

mengemudi Anda.

mudi seseorang. Jika Anda merasa cara mengemudi

2. Sunnah berpuasa adalah dengan memperlambat

Anda menjadi ‘berbahaya’, tidak ada salahnya untuk

sahur dan mempercepat berbuka. Sebaiknya lakukan hal

mengganti moda transportasi pribadi ke transportasi

tersebut Pasalnya dengan makan terlalu malam atau

umum atau publik, seperti bis, kereta.

makan sahur terlalu awal, justru akan membuat Anda

7. Jangan terpancing emosi. [Adi/Idr]

lebih cepat lelah.

2


TETAP BUGAR SELAMA BERPUASA DI BULAN RAMADHAN tubuh tetap bugar. Aktivitas ini dapat disesuaikan dengan kebiasaan sehari-hari. Jika Anda berniat untuk melakukan olahraga pada pagi hari, maka lakukan aktivitas tersebuttersebut setelah adzan subuh. “Joging bisa dilakukan setelah adzan subuh. Tidak perlu lama-lama, paling tidak lima belas menit, sudah cukup. Kalau berlebihan takutnya nanti malah dehidrasi,” ujar Rifat. Olahraga juga dapat dilakukan pada sore hari menjelang buka puasa. Melakukan aktivitas pada saat seperti ini, berguna untuk membuat ibadah Anda menjadi lebih bermanfaat. Bagi Anda yang tidak terbiasa melakukan olahraga secara rutin, Rifat berbagi tips untuk menyiasatinya. Memanfaatkan kondisi di sekitar lingkungan Anda dapat menjadi siasat bagi Anda yang malas berolahraga. “Manfaatkan kondisi sekitar. Parkir motor atau mobil di Minum air putih secukupnya ketika sahur (sekitar 1,5 liter hingga sahur)

tempat yang lebih jauh dari biasanya. Gunakan tangga ketimbang naik lift di kantor. Ini berguna untuk menyiasati orang buat mulai berolahraga.

Memasuki bulan suci Ramadhan, seluruh umat muslim akan menunaikan ibadah puasa. Agar mampu menunaikan ibadah secara khusyuk, ada beberapa tips yang bisa dilakukan. Hal ini dilakukan supaya Anda terhindar dari rasa lemas dan lesu saat menjalani ibadah puasa. Berubahnya pola makan, membuat kondisi tubuh rentan terserang penyakit. Menyiasatinya, beberapa olahraga kecil dapat dilakukan agar tubuh tetap bugar. Namun pemilihan waktu yang tepat harus tetap diperhatikan agar tidak menggangu ibadah Anda. Dalam hal ini Rifat Sungkar, pembalap nasional memberikan sejumlah tips agar bisa tetap bugar saat bulan Ramadhan tiba. Sebelum memulai berpuasa, ada baiknya Anda memeriksakan kondisi tubuh. Berkonsultasi dengan dokter kesehatan sangat disarankan sebelum menjalankan ibadah puasa. Hal ini berguna untuk menghindari keluhan seputar kesehatan yang dapat menggangu ibadah Anda. Berolahraga juga diperlukan untuk menjaga kondisi

3

Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan selama puasa


Kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral per hari harus tercukupi

It’s better do small things than do nothing,” cetusnya. Pereli nasional tersebut mengajurkan kita memanfaatkan waktu sahur untuk meminum air putih secukupnya, berguna untuk mencukupi kebutuhan cairan selama puasa. Cairan berfungsi untuk menghindari dari gejala dehidrasi. Kombes Pol. Dr. Yayok Witarto, MS, Sp.GK dalam hal ini menambahkan kalau selain soal makanan, waktu istirahat juga menjadi kunci. ”Tidur yang cukup juga bisa menjaga tubuh tetap prima saat puasa. Ini berguna supaya tidak mengganggu aktivitas sehari-hari,” kata dokter dari rumah sakit Polri R. Said Sukanto ini. Disiplin dan konsisten diperlukan saat menjalani ibadah puasa. Puasa tidak bisa dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Dengan memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, dan memanfaatkan waktu sebaik-baiknya dapat membantu Anda tetap sehat seraya tetap menjalani ibadah dengan sungguh-sungguh. Tips Agar Badan Tetap Bugar Selama Puasa: 1. Olahraga seperlunya dan dilakukan setelah Sholat Subuh atau sebelum berbuka puasa 2. Kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral per hari harus tercukupi 3. Minum air putih secukupnya ketika sahur (sekitar 1,5 liter hingga sahur) 4. Mengakhirkan sahur dan menyegerakan berbuka 5. Istirahat dan tidur dengan cukup

4


MENJAGA ASUPAN SELAMA RAMADHAN AGAR TIDAK MUDAH SAKIT

5


Lebih lanjut Yayok mengatakan kebutuhan kalori minimal seseorang jika tidak terpenuhi maka akan gampang sakit. Artinya jumlah karbohidratnya kurang, proteinnya kurang lemaknya kurang, dia akan sakit. Banyak orang yang enggak memenuhi kebutuhan itu akhirnya jadi sakit. Gampang pilek, batuk bahkan sakit infeksi lainnya karena tidak terpenuhi kalorinya. “Orang yang banyak beraktivitas tinggi membutuhkan banyak asupan seperti cairan. Ini untuk menghindari orang tersebut terkena dehidrasi. Saya sarankan untuk Saat berbuka puasa disarankan mengonsumsi makanan berprotein dan diimbangi dengan jus buah

Bulan Ramadhan telah tiba, umat muslim mulai menjalankan ibadah puasa. Pada masa ini, umat muslim perlu menjaga kondisi fisik agar tidak mudah jatuh sakit. Dr. Yayok Witarto, MS, Sp.GK dari rumah sakit Polri memberikan sejumlah tips asupan agar selalu bugar selama menjalankan ibadah puasa. Menurutnya, kunci agar dapat selalu bugar selama puasa adalah dengan mencukupi kebutuhan kalori setiap harinya.

membawa bekal (makanan ringan) karena bisa berbuka tepat waktu,” Ia juga mengatakan bahwa asupan pada saat berbuka harus bertahap. Dan sebisa mungkin tidak menunda waktu untuk berbuka puasa. Hal tersebut guna mencegah menurunnya kondisi fisik yang dapat menyebabkan seseorang jatuh sakit. “Sebaiknya ketika berbuka puasa dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan menunda berbuka puasa. Ini untuk mencegah kondisi tubuh menurun dan polanya makan jadi teratur. Saya sarankan untuk memperbanyak

“Secara umum kebutuhan kalori seseorang harus tercuk-

protein dan diimbangi dengan jus buah supaya bisa tetap

upi setiap harinya. Ini untuk mencegah agar jangan

prima saat puasa,” tutupnya. [Dew/Idr]

sampai sakit. Kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral perharinya harus tercukupi,” ujarnya. Kebutuhan seorang manusia sendiri terhadap kalori

Protein: Daging sapi, ikan, telur, unggas, tahu, tempe, susu

disebutkan adalah sekitar 2000 hingga 3000 kalori.Ia

Karbohidrat: Nasi, kentang, umbi, roti, sereal, jagung,

menyebutkan seseorang yang beraktivitas di outdoor

dan lain-lain

(luar-ruang) lebih banyak, maka kebutuhan kalorinya meningkat.

Vitamin: C, D dan E. Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin D meningkatkan

“Kebutuhan kalori ideal bagi seseorang adalah 2000

penyerapan kalsium dan mineral, serta vitamin E menjaga

hingga 3000.Tapi buat orang yang banyak beraktifitas di

gar kulit tidak mengalami kekeringan dan sebagai

outdoor seperti pengendara sepedamotor membutuh-

antioksidan. Contoh buah-buahan: kurma, pisang, apel,

kan kalori lebih banyak. Tambahan suplemen diperlukan

pepaya, mangga, jeruk

bagi orang-orang yang punya aktifitas lebih banyak,” lanjutnya. Ia

menyebut,

kebutuhan

kalori

Lemak: kacang-kacangan,

manusiadibedakan

berdasarkan berat badan, usia, hingga gender. Kalori sendiri terdiri dari tiga unsur pendukung yakni karbohidrat, protein, dan lemak. Ketiganya memiliki peranan penting dan fungsinya masing-masing. “Karbohidrat misalnya, seorang manusia membutuhkan karbohidat sebanyak 60 hingga 70 persen. Lalu protein sebesar 10 hingga 15 persen. Sedangkan kebutuhan lemak pada tubuh sekitar 20 hingga 30 persen,” jelasnya.

6

Selain menjadi sunnah Rasul, kurma menyimpan multivitamin dan nutrisi


4 TIPS PUASA BAGI PENDERITA MAAG Maag merupakan masalah yang menyerang pada

Ema Anindita, anggota redaksi medis kedokteran umum,

lambung. Para penderita maag sering merasa takut ketika

Klikdokter.com

menjalani puasa.

1. Hindari makanan yang dapat membuat konstipasi

Maag atau sering disebut sebagai gastritis, merupakan suatu proses peradangan atau inflamasi pada dinding

seperti daging, pedas, cuka, dan buah-buahan berbau menyengat (durian, nangka)

yang melapisi lambung. Komplikasi dari maag dapat

2. Penderita maag harus senantiasa berbuka dengan

menyebabkan suatu penyakit luka pada lambung yang

jumlah lebih sedikit namun bertahap

disebut sebagai Ulkus Gaster.

3. Saat berbuka atau sahur coba hindari minuman yang

Penyakit ini muncul karena adanya ketidakseimbangan,

mengandung kopi dan soda. Minuman yang terlalu manis

antara produksi asam lambung dengan mekanisme

akan memicu rasa haus, maka sebaiknya dihindari

pertahanan lambung. Apabila maag menyerang seseorang, maka akan timbul gejala seperti mual, kembung, muntah dan sesak.

4. Pada penderita maag akut, disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan saat sahur dan berbuka puasa. Obat yang disarankan oleh dokter adalah yang mengandung

Agar penderita maag masih tetap bisa menjalankan

antasida, proton pump inhibitor dan H2 antagonis.

puasa dengan normal, berikut empat tips dari dr. Dewi

[Dew/Idr]

Penderita maag masih tetap bisa menjalankan puasa dengan normal

7


TIPS BERPUASA UNTUK PENDERITA DIABETES Sebagian penderita diabetes melitus (DM) merasa ragu

Penderita diabetes juga tidak disarankan untuk mengon-

apakah harus berpuasa atau tidak selama bulan Ramad-

sumsi makanan dan minuman manis saat berbuka puasa.

han.

Kalau pun mengonsumsi makanan dan minuman manis,

Hal ini disebabkan diabetes adalah penyakit tak menular kronis dan progresif. Penyakit ini ditandai oleh peningkatan kadar gula darah. Penyakit tersebut muncul ketika pankreas tidak menghasilkan cukup hormon insulin,

maka gula yang digunakan adalah gula khusus untuk penderita diabetes. Dengan menggunakan gula khusus ini maka diharapkan kadar gula tetap terjaga meski penderita mengonsumsi makanan manis.

hormon pengatur gula darah, atau ketika tubuh manusia

“Untuk penderita diabetes yang ingin menjalankan ibadah

tidak bisa secara efektif memanfaatkan insulin yang

puasa, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu

dihasilkan.

dengan

Pada tahun 2014, sedikitnya ada 422 orang dewasa atau

dokternya

masing-masing,”

pungkasnya.

[Dew/Adi/Idr] Tips berpuasa untuk penderita diabetes

sekitar 8,5 persen penduduk dunia terserang penyakit ini.

1. Hindari asupan glukosa dari berbagai makanan, terma-

Komplikasi diabetes dapat mengakibatkan serangan

suk nasi putih

jantung, stroke, kebutaan, gagal ginjal dan amputasi bagian tubuh bawah. Misalnya angka amputasi bagian tubuh bawah berjumlah 10 sampai 20 kali lebih banyak

2. Nasi putih dapat dikonsumsi saat sahur dalam jumlah tertentu 3. Untuk berbuka puasa, konsumsilah umbi-umbian

pada orang yang menderita diabetes. Lantas, bagaimanakah cara penderita diabetes agar

seperti kentang, ubi dan singkong

dapat berpuasa dengan tenang? Kami pun menghubungi

4. Jumlah makanan yang dikonsumsi harus disesuaikan

Dr. Jocelyn Sitorus dari Rumah Sakit Karya Medika 2,

dengan kadar gula darah dalam darah

Jakarta.

5. Hindari makanan dan minuman manis

“Penderita diabetes harus menghindari asupan glukosa

6. Sebaiknya tidak langsung berbuka puasa dengan

yang berlebihan. Untuk itu disarankan, saat berbuka puasa mengonsumsi umbi-umbian seperti kentang, ubi dan singkong sebagai pengganti nasi karena kadar gula

mengkonsumsi makanan dan minuman manis. 7. Jika ingin mengonsumsi makanan dan minuman manis,

mereka lebh rendah. Sementara untuk sahur, makan nasi

gunakan gula khusus untuk penderita diabetes

dibolehkan namun jumlahnya dibatasi,” ungkapnya.

8. Sebelum berpuasa, sebaiknya konsultasikan kesehatan

Menurutnya, takaran makanan penderita diabetes tidak

Anda pada dokter

boleh terlalu banyak, namun juga tidak boleh sedikit. Jumlah makanan yang dikonsumsi haruslah disesuaikan dengan kadar gula dalam darah penderita diabetes. “Penderita diabetes harus memiliki diet tersendiri, yang tentunya berbeda dengan diet-diet pada orang sehat. Untuk diet penderita diabetes biasanya ditentukan oleh dokter penderita diabetes. Masing-masing penderita dietnya bisa berbeda-beda,” ungkapnya.

8

Hindari asupan glukosa dari berbagai makanan, termasuk nasi putih


TIPS MENJALANKAN IBADAH PUASA

Recommend Documents