MAGFITPRO FOGYASZTÓ TURMIXOK - RECEPTEK A HATÉKONY FOGYÁSHOZ
“Előbb utóbb mindannyian rádöbbenünk, hogy a természet mindent megalkotott már, amire az emberi testnek szüksége van.” Ezek a fogyasztó receptek segítséget, remek kiegészítést nyújt a fogyni vágyóknak és azoknak, akik szeretnének megtisztulni, feltöltődni energiával és regenerálódni. A salaktalanító és ezáltal fogyasztó turmixokat bármelyik diétához lehet fogyasztani, mivel az energiatartalmuk kiemelkedő és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Boldogabb és kiegyensúlyozottabb leszel!
A MagfitPRO kiegészítéseként ez az erőteljes “természet koktél” olyan energia bombákat nyújt a szervezetednek, ami még az öregedési folyamatot is drasztikus mértékben képes lelassítani, illetve olyan regenerációs folyamatokat indít be a testedben, amitől gyönyörű, feszes bőröd lesz. A könyv végén különleges kalóriaszegény alkoholos és alkoholmentes koktélokkal kedveskedünk Neked! :-) Így a strandon Te is szürcsölheted kedvenceidet! :-)
Speciális zsírégető turmixok A nyár legfinomabb és legjobb fogyasztó - zsírégető turmixai. 14 ínycsiklandozó és karcsúsító recept amire minden fogyókúrázó vágyik. Ráadásul amellett, hogy zsírégetőek is, még egészségesek és egyben finomak is. Remek kiegészítői a következő turmixok egy hatékony diétának.
• • • • • • • • • • • • • •
Zöld elixír Káposzta koktél Greenpeace Szuper méregtelenítő Kalcium bomba Zelleres körte juice Gazpacho juice Üdítő cukkinis ital Immunrendszer erősítő juice Alma, répa, cékla juice Almás zöld turmix Banán, alma, eper, répa turmix Isteni töklé Sárgarépa, ananász turmix
Zöld elixír
Tele magnéziummal, kalciummal és káliummal.
Hozzávalók: • • • • •
4-6 kelkáposzta levél egy uborka ½ édeskömény (gumó és szár) 1-2 körte 2 zeller szár
Elkészítés: Mossuk az összes hozzávalót és vágjuk apróra. Gyümölcscentrifugán préseljük ki a levét. Jégre öntve tálaljuk.
Káposzta koktél Magas C vitamin tartalmú, béltisztító hatású.
Hozzávalók: • • • • •
½ lila káposzta 1 cékla 2 répa 1-2 alma ½ citrom leve
Elkészítés: Mossuk az összes hozzávalót és vágjuk apróra. Gyümölcscentrifugán préseljük ki a levét. Jégre öntve tálaljuk.
Greepeace
Erős lúgosító hatású, jótékony hatással van a szervezetre.
Hozzávalók: • • • •
½ brokkoli ½ kelkáposzta 25 g petrezselyem 50 g zellerlevél
Elkészítés: Facsarjuk ki az összetevőket, és egy pohárban jégkockával szolgáljuk. Kelkáposztával díszítsük, tetszés szerint.
Szuper méregtelenítő
A legjobb általános ital a belső tisztításra és az immunrendszer megerősítésére.
Hozzávalók: • szál sárgarépa • 1 alma • 1 kisebb szeletke hámozott friss gyömbér (ízlés szerint) Elkészítés: Facsarjuk ki az összetevőket, és magas falú pohárban, jéggel szervírozzuk. Díszíthetjük almaszeletekkel.
Kalcium bomba
Magas kalcium tartalma miatt kiváló a csontok erősítésében és az izomgörcs elkerülésében.
Hozzávalók: • • • •
2-3 kelkáposzta levél kis csokor petrezselyem 4-5 sárgarépa 1 magozott alma
Elkészítés: A kelkáposztát és a petrezselymet kevés vízzel össze turmixszoljuk, majd szitán átpréseljük. A répát és az almát gyümölcscentrifugán ledaráljuk, majd a két lét összekeverjük. Az almás, répás lébe először csak kevesebb zöld lét keverj, és fokozatosan emeld a káposzta mennyiséget.
Zelleres körte juice
Ez az ízletes ital K-vitamint, C-vitamint, káliumot, magnéziumot, foszfort és mangánt tartalmaz.
Hozzávalók: • • • •
2-3 körte 2 zöldalma 1 citrom 2-3 szár zeller
Elkészítés: A hozzávalókat megmossuk, és apróbb darabokra vágjuk (a citromot meg is hámozhatjuk). Ezután az egészet gyümölcscentrifugán átpréseljük.
Gazpacho juice
Magas ásvány- és vitamintartalmú, összetevőinek köszönhetően kiváló éhségcsillapító.
Hozzávalók: • • • • •
4 paradicsom 1 nagy uborka 1 kaliforniai paprika ¼ vöröshagyma 1 csokor petrezselyem
Elkészítés: A hozzávalókat megmossuk, és apróbb darabokra vágjuk. Ezután az egészet gyümölcscentrifugán átpréseljük. Jégkockával fogyasszuk.
Üdítő cukkinis ital
Az alacsony kalória tartalmú cukkini jó forrása a B-vitaminnak, káliumnak, rost dús és zamatos.
Hozzávalók: • • • • • • •
2 kis zöld körte 1 csésze kelkáposzta 1 csésze spenót ½ uborka 1 cukkini 1/4 citrom (héja eltávolítva) 1cm-es gyömbér darab (nem kötelező)
Elkészítés: A hozzávalókat megmossuk, és apróbb darabokra vágjuk. Ezután az egészet gyümölcscentrifugán átpréseljük. Jégkockával fogyasszuk.
Immunrendszer erősítő juice A paradicsom vízhajtó, béltisztító és élénkítő hatású, serkenti a bélműködést.
Hozzávalók: • • • •
2-3 gerezd fokhagyma 1 kelkáposzta levél 1 nagy paradicsom 2 szár zeller
Elkészítés: A fokhagymát csomagoljuk bele a kelkáposzta levelébe. A paradicsommal és a zellerrel tegyük bele a gyümölcscentrifugába.
Alma, répa, cékla juice Vitaminbomba a szervezetnek.
Hozzávalók: • • • • •
2 alma 4 répa 2 cékla ½ csokor petrezselyem levél 1cm-es gyömbér darab (nem kötelező)
Elkészítés: A hozzávalókat megmossuk, és apróbb darabokra vágjuk. Ezután az egészet gyümölcscentrifugán átpréseljük. Jégkockával fogyasszuk.
Almás zöld turmix Rendkívül erős lúgosító hatású.
Hozzávalók: • • • • •
1 marék friss spenót 1 alma 1 cikk citrom héjastól 1 cm friss gyömbér 2 pohár tiszta víz
Elkészítés: A gyümölcsöket, a spenótot és a gyömbért megmossuk, és apróbb darabokra vágjuk. Ezután az egészet a turmixgépbe rakjuk, a vizet hozzáöntjük és az egészet jó alaposan össze turmixszoljuk. Ezután poharakba töltjük, és már ihatjuk is, de lehűtve még finomabb.
Banán, alma, eper, répa turmix Vitaminbomba a szervezet számára.
Hozzávalók: • • • • •
10-12 szem eper 1 alma 1 banán 6-8 kisebb répa 1 csésze jég
Elkészítés: Az összes hozzávalót simára turmixszoljuk. Ezután poharakba töltjük, és már ihatjuk is, de lehűtve még finomabb.
Isteni töklé
A és C vitaminban rendkívül gazdag.
Hozzávalók: • 1 spárgatök • 2 db alma Elkészítés: A tököt és az almákat a gyümölcscentrifugán átpréseljük. Alma nélkül, a tök magában is nagyon finom, és szép sárgás ital.
Sárgarépa, ananász turmix Magas rosttartalmú káliumban és C vitaminban gazdag ital.
Hozzávalók: • • • •
2 szál sárgarépa 1 kisebb ananász 2 gerezd citrom 1 csésze jég
Elkészítés: Az egészet össze turmixszoljuk (2 nagy pohár turmix lesz belőle).
Méregetelenítő turmixok A következőkben bemutatunk 6 koktélt, melyeknek az elkészítése roppant egyszerű! Csupán össze kell darabolni a hozzávalókat és egybe turmixolni. Az elkészült koktélok sűrűségén és édességén igény szerint lehet változtatni. Ha hígabb levet szeretnénk, akkor csak vizet kell hozzáadni. Amennyiben édesebbre vágynak, abban az esetben eritrit hozzáadását javasoljuk, mivel az eritrit az egyedüli édesítő anyag, melynek 0 %-os glikémiás indexe van. Tehát egyáltalán nem hizlal! Az alapanyagokat viszonylag könnyű manapság már beszerezni, mivel hozzávalókat szezontól függetlenül lehet megvásárolni a nagyobb élelmiszerüzletekben.
• • • • • •
Mangós-narancsos koktél Ananászos méregtelenítő bomba C-vitamin bomba Energia bomba Salaktalanító álom Céklás fogyasztó keverék
Mangós-narancsos koktél
A szerelem gyümölcsének turmixa. Magas rost, vitamin és antioxidáns tartalmú.
Hozzávalók: • • • • •
2 dl narancslé (lehetőleg 100%-os) 0,5 dl víz 8 dkg mangó 1 kis darab gyömbér kevés mentalevél
Elkészítés: Óvatosan turmixoljuk össze a hozzávalókat. Díszitsük izlés szerint mentalevéllel.
Ananászos méregtelenítő bomba Az ananász a legfinomabb méregtelenítő és zsírégető gyümölcsünk.
Hozzávalók: • • • •
1 csésze tej fél ananász kevés gyömbér 1 evőkanál bio lenmagolaj (ezt utólag kell hozzáadni az összeturmixolt koktélhoz! )
Elkészítés: Az ananászt és a gyömbért turmixoljuk össze, majd adjuk hozzá a lenmagolajat. Óvatosan keverjük meg, majd öntsük fel egy csésze tejjel.
C-vitamin bomba
Tökéletes vitaminbomba. Nagy mennyiségben tartalmaz B, C, K vitaminokat és antioxidánsokat.
Hozzávalók: • • • • •
2 kiwi 1 alma 1 narancs 1 citrom 2 dl víz
Elkészítés: A gyümölcsöket megpucolás után kis vízzel turmixold össze, facsard rá a citrom levét, majd jól keverd össze. Vízzel öntsd fel.
Energia bomba
Energetizáló turmix, amely elűzi a rossz kedvet és a depressziót.
Hozzávalók: • • • • •
2 banán 3 kiwi 3 narancs 1 lime 3 dl víz
Elkészítés: Hámozd meg, vágd egyforma darabokra majd turmixold össze. A lime levét préseld ki, majd öntsd bele ezt is a turmixgépbe. Turmixold krémessé a gyümölcsöket. Higítsd 2-3 dl vízzel.
Salaktalanító álom
Magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmú, kiválóan salaktalanítja az emésztőrendszert.
Hozzávalók: • • • • • • •
2 alma 5 répa 5 zeller 1 kis fekete retek 1 kis cékla gyömbér 2 dl víz
Elkészítés: A zöldségeket és gyümölcsöket megpucolás után vágd egyenlő darabra, és egy kis vízzel jól turmixold össze.
Céklás fogyasztó keverék Bőséges életmentő antioxidánsokban, és még öregedés gátló is.
Hozzávalók: • • • • •
1 kis cékla 2 citrom 4 répa fél gyömbér 1 dl víz
Elkészítés: A hozzávalókat a citrom kivételével óvatosan turmixold össze. A citrom levét facsard ki, majd öntsd bele a gépbe. Adj hozzá még körülbelül 1 dl vizet, és jól turmixold át.
Kalóriaszegény koktélok Szeretjük őket, de ritkán isszuk, hiszen drágák az alapanyagok és még hízlalnak is. Legalábbis többnyire. Vannak azonban olyan koktélok, és olyan receptek amik kellően könnyedek ahhoz, hogy még a diéta mellett is alkalomadtán iszogathassunk belőlük. Íme 12 kalóriaszegény nyári koktél, hogy lemondások nélkül élvezhesd a nyár minden pillanatát :) Ezekkel a receptekkel úgy élvezheted a frissítő és finom koktélokat, hogy közben nem teszed tönkre a diétádat.
• • • • • • • • • • • • •
Mojito (cukor nélkül) Dinnyés Mojito Cranberry Cooler (jeges élvezet) Alkoholmentes Yellow Jacket Egyszerű Margarita Pina Colada likőrrel Kalóriaszegény Cosmopolitan Bogyós Daiquiri Hamis Gin-Tonic Barackos Bellini Long Island ice tea Citromfű Collins Diétás Abbey
Mojito (cukor nélkül)
Íme a Mojito kalóriaszegény változata - egy adagban csak 140 kcal van.
Hozzávalók: • • • • •
3-4 cl rum Fél zöldcitrom 2 dl ásványvíz Jég Mentalevél
Elkészítés: Alaposan moss meg egy zöldcitromot, a felét vágd közepes darabokra, majd nyomkodd bele egy pohárba. Oldj fel 2 szem édesítőszert fél dl vízben, majd a keveréket öntsd a zöldcitromra. Adj hozzá kevés jeget, tépj bele pár mentalevelet. A végén adj hozzá 3-4 cl rumot. Engedd fel a poharat egy kevés hideg szódával vagy ásványvízzel.
Dinnyés Mojito
Minden bizonnyal a világ legismertebb és legnépszerűbb koktéljának dinnyés változata.
Hozzávalók: • • • • •
Jég Mentalevél Lime Dinnyekockák 3-4 cl fehér rum
Elkészítés: Tégy egy pohárba jeget, majd dobd rá a mentaleveleket és facsard rá a lime levét. Tedd bele a dinnyekockákat és jól keverd össze. A végén a 4 cl fehér rumot öntsd rá. Szódával töltsd tele. Díszítsd ízlés szerint mentalevéllel, vagy dinnyedarabbal.
Cranberry Cooler (jeges élvezet) Alkoholmentes gyümölcslé koktél amit mindenképpen ki kell próbálnod.
Hozzávalók: • • • •
1,5 dl bio áfonyalé 0,5 dl szőlőlé Pár csepp citromlé Szóda
Elkészítés: Tégy egy pohárba jeget, önts rá másfél deci áfonyalevet. Adj hozzá fél deci szőlő és pár csepp frissen facsart citromlevet. Öntsd fel szódával. Ízlés szerint díszitsd gyümölcsdarabokkal.
Alkoholmentes Yellow Jacket Ananászos alkoholmentes csoda ami még a zsírégetést is serkenti.
Hozzávalók: • • • •
1 narancs Fél citrom 1 dl ananászlé Mentalevél
Elkészítés: Tégy egy pohárba jeget. Facsarj ki egy narancs és fél citrom levét - majd szűrd le. Öntsd össze a facsart gyümölcslevet egy deci cukormentes ananászlével egy shakerbe. Jól rázd össze a keveréket, majd öntsd ki a poharadba. A végén ízlés szerint díszitheted ananásszal, mentalevéllel.
Egyszerű Margarita
A cukros szirupok nélkül csak 170 kalória ez a finom Tequilás koktél.
Hozzávalók: • 0,4 cl tequila • 1 lime • 0,3 cl triple sec Elkészítés: A triple sec-et, a tequilát és a limelevet sok jéggel rázzuk össze shakerben, és szűrjük le. Díszitsük limedarabbal.
Pina Colada likőrrel
Az egyik legnépszerűbb koktél kókusztej nélkül csak 230 kalória. Így már nem is annyira hízlaló!
Hozzávalók: • • • • • •
4 cl fehér rum 2 cl kókuszlikőr 1 dl ananászlé 2 cl tejszín 3-4 jégkocka pár szem ananászkocka
Elkészítés: A rumot, a kókuszlikőrt, az ananászlevet, a tejszínt és a jeget shakerbe tesszük, jól összerázzuk, amíg a jégkocka kásás lesz. A pohár szélét ananászdarabokkal díszitjük és azonnal kínáljuk.
Kalóriaszegény Cosmopolitan Vodka helyett szakéval csak 70 kalória.
Hozzávalók: • • • •
4 cl szaké (japán rizspálinka) 2 cl Triple sec 1,5 cl lime leve 3 cl áfonyalé
Elkészítés: A vodkát, a triple sec-et, a lime levét és az áfonyalét shakerben jól összerázzuk. Átszűrjük, ízlés szerint lime szelettel díszithetjük. Szaké helyett lehet használni shochu-t is, ami szintén egy kellemes japán ital. 60 ml-es adagban csak 35 kalória van.
Bogyós Daiquiri
Csak 145 kalória ez a bogyós, ígycsiklandozó csoda koktél.
Hozzávalók: • Egy csészényi nem cukrozott szeder, áfonya, vagy eper • 4 cl száraz fehér rum • Stevia Elkészítés: A gyümölcsünkhöz adjunk hozzá rumot, jeget és édesítsük egy teáskanál Steviával majd jól keverjük össze.
Hamis Gin-Tonic
A világ egyik legegyszerűbb koktélja diétás toniccal készítve csak 75 kalória.
Hozzávalók: • 4 cl gin • 2 dl diétás tonic • Citrom, vagy lime Elkészítés: A pohárba jégkockára öntjük a gint és a tonicot, majd alaposan megkeverjük. Citromszelettel díszitjük.
Barackos Bellini
Az olaszok egyik kedvenc pezsgős koktélja kalóriaszegény recepttel (csak 120 kcal).
Hozzávalók: • 60 ml őszibaracklé • 118 ml pezsgő Elkészítés: Az őszibaracklét óvatosan keverjük össze a pezsgővel. Ügyeljünk rá, hogy lassan és finoman keverjük, hogy a szénsav ne távozzon el az italból. A Mimosa koktél szerelmesei az őszibaracklé helyett készíthetik narancslével is.
Long Island ice tea
Édesítős limonádéval készítve is éppen olyan finom, mint a hagyományos változat, de csak 80 kcal.
Hozzávalók: • • • • •
2 cl vodka 2 cl lime leve Édesítőszer Szóda Tea
Elkészítés: Készítsünk édesítőszeres limonádét a fenti hozzávalókból (a vodka kivételével). Tegyünk jeget a shakerbe, öntsük bele a limonádét és a vodkát, majd alaposan rázzuk össze. Díszitsük tetszés szerint citromdarabokkal.
Citromfű Collins Fanyar ízű élvezet 90 kalóriával.
Hozzávalók: • • • •
5 cl gin Lime Kiskanál xilit 1,5 - 2 dl ásványvíz
Elkészítés: Rakjunk jégkockákat a pohárba, facsarjuk rá a lime levét, a xilit és a gint. Keverjük össze őket, majd töltsük fel ásványvízzel. Csipetnyi vaníliával és citromfűvel ízesítsük. Citromkarikával és mentával díszitsük.
Diétás Abbey
Tipikus női ital, ha - pasiként le akarsz venni valakit a lábáról, ezzel próbálkozhatsz. Csak 85 kalória!
Hozzávalók: • 4,5 cl gin • Fél narancs leve • 1 csepp orange bitter Elkészítés: Tegyük félig a shakert jéggel, majd öntsük bele a gint, a narancslevet és az orange bittert. Rázzuk jól össze és öntsük lehűtött pohárba. Tetszés szerint narancshéjjal díszithetjük. Ízlés szerint több narancsot, narancslevet is önthetünk hozzá.
Figyelem! Bár a kalóriák jelentette veszélyt a kalóriaszegény receptjeinkkel sikerült lecsökkentened, azonban a felelős alkoholfogyasztásról semmilyen körülmények között se feledkezz meg. Egy feleakkora kalóriatartalmú koktél még nem azt jelenti, hogy annyit ihatsz belőle, amennyi csak beléd fér! Ha a mértékletességet tartod, és egy-egy alkalom során beéred egy-két pohárnyival, akkor a vonalaid mellett az egészségedet és a méltóságodat is garantáltan megőrízheted.
Jó Egészséget!
