GreenAlive Rijmenamseweg 180 – 2820 Bonheiden www.greenalive.be
Kunstmatige hoogtetraining en hoogtetherapie is trainen en bewegen in zuurstofgereduceerde lucht .
GreenAlive Sport and Healthcenter Rijmenamseweg 180 , 2820 Bonheiden
Toepassingen
Compensatiemechanismen van de organen op hoogte Hyperventilatie Stijging hartminuutvolume Verhoogde capillarisatie Verhoogde Productie van EPO Vergroting van de Mitochondriën
Bepalende factoren Welke prestatiebepalende factoren worden door hoogtetraining gestimuleerd?
Maximaal zuurstofopnamevermogen Zuurstoftransport en zuurstofverwerking
in de spiervezels Anaerobe drempel (voor maximale duurprestaties)
Toepassingen Sport (o.a. zwemmen) Olympisch kampioen Maarten van der Weijden
Raborenner Robert Gesink
Sprinter Kenny van Hummel
Topatleet Kamiel Maase
Topatlete Ilse Pol
K1 fighter Rodney Glunder
Squash team Nederland
Voordelen hoogtetraining sport Toename van erytropoetine (natuurlijke EPO) Toename van erythrocyten; Toename van hemoglobine; Aanpassing van hart en circulatie; Toename van VO2max; Toename van het aërobe prestatievermogen; Betere prestaties in sporten met een
duurcomponent.
Voordelen hoogtetraining voor overgewicht (1) Betere spierdoorbloeding; Verbeterde zuurstofbindingscapaciteit; Verhoging basismetabolisme;
Het metabolisme wordt tot 30% efficiënter; Het effect op het basale metabolisme houdt
tot lang na de trainingsperiode aan; Deze effecten zijn groter naarmate de conditie van een persoon slechter is.
Voordelen hoogtetraining bij overgewicht (2) Verhoging aantal en kwaliteit van Mitochondriën Verhoogde uitscheiding van serotonine en
dopamine (Verminderde vraatzucht behoefte) Meer calorieën in dezelfde tijd Geringere impact op bewegingsapparaat Verbeterde slaap
Voordelen hoogtetraining bij diabetes 2
Verbeterde glucose opname in de cellen, Gecontroleerd bloedglucose niveau, Gewichtsverlies, Verlaagde bloeddruk, Gereduceerde mogelijkheid tot complicaties (nierfalen, netvliesontsteking etc.) , Vermindering van stress, Vermindering medicijngebruik.
Effect hoogtetraining
Effect hoogtetraining Begin
Einde
resultaat
Gewicht
120.8
111
8%
Saturatie
94
94
normaal
Bloeddruk
149/103
128/73
2e goed
VO2 (ml/min/kg)
24.2
26.2
9.5%
Power
210
225
7%
RQ 1:00 bij VO2
14.0
17.6
25%
Power RQ 1:00
100
145
45%
Ve (l/min)
103.1
113
9.6%
Br% ademreserve
34
28
18%
Effect hoogtetraining Ongetrainde deelnemers
30 25 20 15 10 5 1
2
3
4
5
6
7
proefpersonen
RQ 1:00 pre
RQ 1 post
8
Effect hoogtetraining Ongetrainde deelnemers
120 110 100 90 80 70 60 50 40 1
2
3
4
5
6
7
proefpersonen
ventilatie pre
ventilatie post
8
Effect hoogtetraining ongetrainde deelnemers
60 50 40 30 20 10 1
2
3
3
5
6
7
8
proefpersonen
ademreserve pre
ademreserve post
Resultaten astma (COPD) onderzoek Remissies aantoonbaar minder vergeleken met de
controlegroep (97%) Verbeterde FVC en FEV 1% De frequenties van virale ademhalingsinfecties daalden. De dosis astmamedicijnen werd lager De benauwdheid en zwaarte van de astmaaanvallen verminderde Kwaliteit van leven werd verbeterd
Ref.: Geppe N.A., Kurchakova T.V., Bogdanova T.A.
Doel topsport en Alpine Verhoging aeroob prestatievermogen Verschuiving lactaatcurve Verhoging maximaal zuurstofopnamevermogen Verbeterd zuurstoftransport Effectiever benutting van zuurstof in de belaste
spiercellen Optimalisatie van hart en bloedsomloop Sneller herstel na blessures
Alpine extra Verminderde kans op AMS Verhoogd de kans voor bereiken van top Verbeterd specifiek uithoudingsvermogen en kracht
Vermoeidheid treedt later op
Versneld de hersteltijd na aerobe en anaerobe inspanninge Geldbesparing door hogere begin mogelijkheid Risk on altitude sickness 60%
Percentage
50% 40% 30% 20% 10% 0% < 2000
2500
3000 Altitude in meters
3500
4500
Verbetering door hoogtetraining Begin
einde
Begin
Einde
Test 19/2
Test 1/4
Test 21/5
Test 24/6
Gewicht
78,9
78,9
77
77
Body mass index
25, 7
25,7
25,1
25,1
VO2/kg (ml/min/kg)
22,9
27,91
28,05
31,5
37 %
Power
153
180
180
195
27 %
RQ 1.00 bij V02/kg (ml/min/kg
18,7
21,70
18,6
22,3
19%
Wattage RQ 1:00
90
110
85
120
33 %
Ve (l/min)
71
85
94
100
40%
BR% (ademreserve)
44
31
24
24
goed
vooruitgang
Verbetering door hoogtetraining
Voordelen van hoogtetraining in hoogtekamer Deze methode kan doelgericht en gemakkelijk
worden ingezet. Organisatorisch is zo’n trainingsperiode beter en gemakkelijker te plannen. Geen trainingsverlies en extra vermoeidheid vanwege de reis. Geen problemen met omschakeling van voedsel.
Voordelen van hoogtetraining in hoogtekamer Gebruik van hoogte voor sneller herstel. Onderzoek kan gemakkelijk op hoogte
worden uitgevoerd. Anaerobe trainingsvormen kunnen op zeeniveau worden uitgevoerd. Individuele acclimatisatieprogramma's voor iedere bergbeklimmer. Gemiddelde training in hoogtekamer is zéér goedkoop in vergelijk buitenland.
Uitvoering •Intake •Inspanningstest & trainingsadvies •4 weken durende stage •3x per week in hoogtekamer •Specifieke begeleiding •Evaluatie & advies
Adembenemend! Kom het zelf ervaren !, resereveer de hoogtekamer voor u en uw team.
www.hoogtetraining.be
GreenAlive - Rijmenamseweg 180 - Bonheiden 015/55.97.43
