EEN GEZONDE
LEVENSSTIJL AANNEMEN
Eet gezond en gevarieerd
Vermijd overgewicht
Beweeg voldoende
Stop met roken en beperk alcoholgebruik
EEN GEZONDE
LEVENSSTIJL AANNEMEN
Een gezonde levensstijl is essentieel voor een persoon met diabetes.
door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Aarzel niet om bij een diëtist(e) langs te gaan.
Eet gezond en gevarieerd volgens de principes van de actieve voedingsdriehoek. Het is belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid ingenomen koolhydraten, verzadigde vetten te beperken en voldoende vezels in te nemen.
Een gezonde levensstijl gaat uiteraard ook gepaard met het stoppen met roken en het beperken van het alcoholgebruik. Roken is extra ongezond voor een persoon met diabetes. Er bestaat een grotere kans op diabetesverwikkelingen, zoals hart- en vaatziekten, slechter zien, problemen met nieren en zenuwen. Consumptie van alcohol kan als gevolg hebben dat de eigen suikeraanmaak stilvalt. Hierdoor kan enkele uren na alcoholgebruik een hypoglykemie ontstaan. Daarnaast bevatten sommige alcoholische dranken zoals likeuren en zoete aperitieven ook suikers die een snelle bloedsuikerstijging veroorzaken; deze stijging valt echter niet samen met de bloedsuikerdaling van de aanwezige alcohol.
Beweging is een belangrijk onderdeel in de behandeling van diabetes. Een actieve levensstijl is goed voor de gezondheid en helpt het gewicht onder controle te houden. Wandelen, tuinieren, fitnessen... wat je ook kiest, beweeg minstens 30 minuten per dag. Voor mensen met overgewicht is het belangrijk om af te vallen. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% heeft reeds een gunstig effect op de gezondheid (progressie en controle van diabetes). Afvallen kan Referentie: www.diabetes.be
NS 619 801 rev date 12/2014
www.diabetescoach.be
BEWEGEN & AAN SPORT DOEN Beweging is een belangrijk onderdeel in de behandeling van diabetes.
Tuinier of doe het huishouden
Wandel of loop elke dag minstens 30 minuten
Neem de trap in plaats van de lift
Blijf actief
Overgewicht kan ervoor zorgen dat insuline onvoldoende inwerkt op de lichaamscellen, waardoor de bloedsuikerspiegel kan stijgen. Voldoende bewegen heeft een positieve weerslag op de bloedsuikerspiegel en helpt tevens ook om het gewicht onder controle te houden. Toch zijn er activiteiten die ook afgeraden worden, zoals diepzeeduiken, grotten verkennen en bergbeklimmen.
Referentie: www.diabetes.be
Het is belangrijk om actief te blijven: dagelijks 30 minuten bewegen is aangewezen. Lichaamsbeweging hoeft geen topsport te zijn. Ontspannen wandelen, fietsen, zwemmen of iets dergelijks is prima, zolang er maar routine in zit. Je kan verschillende kleine dagelijkse gewoontes aanpassen die de gezondheid en conditie ten goede zullen komen. Te voet of met de fiets boodschappen doen, de trap nemen in plaats van de lift, alle beetjes helpen.
NS 619 801 rev date 12/2014
www.diabetescoach.be
BEWEGEN & AAN SPORT DOEN
HYPOGLYKEMIE & HYPERGLYKEMIE
Glykemie of bloedsuikerspiegel: hoeveelheid suiker (glucose) in het bloed
Hypoglykemie: te lage bloedsuikerspiegel
Hyperglykemie: te hoge bloedsuikerspiegel
De oorzaken: de oorzaken kunnen uiteenlopend zijn: te veel insuline inspuiten, onvoldoende voedselinname (door bvb. een gemiste maaltijd), ongebruikelijke fysieke inspanningen, overmatig alcoholgebruik en inname van bepaalde medicatie. De symptomen: hongergevoel, zweten, beven, hartkloppingen, bleek zijn, koude voeten, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, angst, agressiviteit, afwezigheid en onscherp zien. De symptomen van hypoglykemie verschillen Referentie: www.diabetes.be
Hyperglykemie: Er is sprake van hyperglykemie wanneer de bloedsuikerspiegel sterk oploopt en boven de 250 mg per deciliter blijft. Als de bloedsuikers te lang te hoog blijven, bestaat het risico op beschadiging van hart- en bloedvaten, nieren en ogen.
van persoon tot persoon. Zelfs bij één en dezelfde persoon zullen de symptomen niet altijd dezelfde zijn. Hoe reageren: meet eerst je bloedsuiker en neem daarna snelwerkende suikers in zoals 4 à 5 druivensuikers of 150 milliliter frisdrank (geen light). Als de symptomen na 10 minuten nog steeds niet verdwenen zijn, neem dan een tweede portie snelle suikers in. Krijg je tussen twee maaltijden in of gedurende de nacht een hypoglykemie, nuttig dan ook steeds een snack zoals een boterham, een stuk fruit of een vezelrijke koek. Eerst snelle suikers, daarna ook trage suikers (indien de volgende maaltijd niet voor meteen is).
HYPOGLYKEMIE & HYPERGLYKEMIE
De oorzaken: de oorzaken kunnen uiteenlopend zijn: ziekte, te veel eten, onvoldoende lichaamsbeweging, onvoldoende gebruik van insuline, belangrijke en ongebruikelijke vorm van stress, inname van bepaalde medicatie of andere onbekende oorzaken. De symptomen: veel plassen, abnormaal veel dorst hebben, vermoeidheid, gewichtsverlies.
Referentie: www.diabetes.be
Hoe reageren: bij een eenmalige verhoogde waarde hoef je niet te panikeren. Maar wanneer de waarden regelmatig en aanhoudend verhogen, contacteer dan je arts. Drink vooral voldoende water om uitdroging te vermijden. Controleer regelmatig de bloedsuikerspiegel. Na een hyperglykemie is het immers belangrijk om te onderzoeken wat de oorzaak was en daar lessen uit te trekken. Soms stijgt de bloedsuiker zonder een duidelijk aanwijsbare reden. NS 619 801 rev date 12/2014
Hypoglykemie: er is sprake van hypoglykemie wanneer de bloedsuikerspiegel minder dan 60 mg per deciliter is. Een hypoglykemie krijg je wanneer er te veel insuline in het bloed is ten opzichte van de hoeveelheid suiker.
www.diabetescoach.be
NS 619 801 rev date 12/2014
www.diabetescoach.be
HYPOGLYKEMIE & HYPERGLYKEMIE
