dell [Type the company name] Hogyan irányithatjuk álmainkat

dell [Type the company name] Hogyan irányithatjuk álmainkat

Tudatos álom Hogyan irányítsuk álmainkat

A tudatos álom Hogyan irányítsuk álmainkat

A könyv egyetlen része vagy egésze sem publikálható sem nyomtatott, sem elektronikus formában, - beleértve az internetet is -, illetve semmi egyéb publikálásra alkalmas formában, vagy eszközön, a szerzők vagy a kiadó írásos engedélye nélkül. Szerzők: Első kiadás éve: Cím:

Mészáros Attila és Kertész Gergely 2013

Kiadás:

A tudatos álom - Hogyan irányítsuk álmainkat Első kiadás

Terjedelem:

147 oldal

Minden jog fenntartva © 2013

2 | oldal www.tudatos-alom.hu


Tartalomjegyzék Előszó a szerzőktől I. A tudatos álom - Az álomról általánosságban - Alvás és álom - Mi a tudatos álom - A tudatos álom és más tudatállapotok kapcsolata II. Technikák - Technikák kezdőknek - Technikák haladóknak - Technikák az álmon belül - Kiegészítő technikák III. Álomkontroll - Miket csinálhatunk tudatos álomban? - A tudatos álom mélységei - Álomkarakterek

6 12 21 30

36 54 92 104

108 116 127

IV. Rémálmok kezelése

128

V. Élménybeszámolók - Tagjaink élménybeszámolói

134

VI. Tudástár - Tudatos álom szótár - Források


143 148


Előszó „Az ágyamban feküdtem, a színek körülöttem füstgömb formát öltöttek és rengeteg színben játszottak. Kíváncsi voltam milyen érzés lehet megfogni őket, ezért felnyúltam, és levettem az egyik színt. Lágy, puha érzés volt, mintha folyt volna kezemben, mégis füst állaga volt. Majd megláttam az eget, ami magenta és ciklámen színű volt abból is le akartam venni egy darabot, de amint felnyúltam a lábaim maguktól elindultak az ég felé, majd felébredtem“ Ez volt életem első tudatos álma, ami annyira meghatározó volt számomra, hogy az óta is lelkes és kitartó híve vagyok, hozzáteszem ezek nélkül nem is érdemes belekezdeni. Azóta, már több mint 2 év telt el és több száz tudatos álmon vagyok túl. Megjegyzem, nem kis időt igényel, de a siker annál életre szólóbb lesz. Látni, érezni, hallani, az álomvilágot, miközben teljes tudatában vagyunk a bent lévő cselekedeteinknek, garantáltan a legjobb „szórakozás“, amit az ember el tud képzelni. De úgy érzem, sokan akadnak olyanok is, akik nem csak pusztán kedvtelésből szeretnék megismerni az álomvilágot. Számtalan, minket különösen foglalkoztató problémára 4 | oldal www.tudatos-alom.hu


találhatunk megoldást. A lámpalázat leküzdhetjük, ha álmunkban gyakoroljuk a közönség előtti fellépést. A dadogáson is felülkerekedhetünk, ha gyakoroljuk a folyékony beszédet. Akármilyen sporttevékenységet, művészetet gyakorolhatunk, és meg is tanulhatjuk azt. Rendkívül jól alkalmazható sorolhatnám.

a

rémálmok

leküzdésében

is,

és

még

A tudatos álom, a mi belső világunk, ahol bármit kedvünkre megtehetünk, a legcsekélyebb kockázat nélkül és nem utolsó sorban a legjobb önismereti forrás. Ugyanis az álmok világában a tudatos és a tudattalan összeér. Ha irányításunk alatt tartjuk álmainkat, akkor megkérdezhetjük álomalakjainkat, mi a véleményük rólunk ez által önmagunktól kapunk egy saját énképet, esetleg olyan dolgokat is elárulnak, amiket mi nem akarunk beismerni vagy nagyon mélyen elfolytunk, ez később segítségünkre lehet és ez által kulcsfontosságú problémáinkat oldhatjuk meg.



I.

A tudatos álom

Az álomról általánosságban Az álom olyan tudatmódosulás, amelyben az emlékezeti képek és a képzeleti képek időlegesen összekeverednek a külső valósággal. A kutatók még ma sem értik, hogy az emberek egyáltalán miért álmodnak, s jóval kevésbé, miért éppen azt, amit. A kutatás modern módszereivel azonban jó néhány kérdést az álomról sikerült megválaszolni. Mindenki álmodik? Bár sok ember nem emlékszik reggelente az álmaira, a REMalvás-vizsgálatok arra utalnak, hogy azok, akik nem emlékeznek, legalább ugyanannyit álmodnak, mint az emlékezők. Ha olyan emberrel találkozunk, aki megesküszik, hogy sosem álmodik, vigyük be egy álomkutató laboratóriumba, ébresszük fel REM-alvásból és ugyanolyan arányban kaphatunk tőle is álombeszámolókat, mint másoktól. Amikor valaki azt mondja: „sosem álmodom“, ezen azt érti: „nem tudom felidézni az álmaimat“. A kutatók több hipotézist javasoltak az emlékezés ilyen különbségeinek a magyarázatára. Az egyik lehetőség az, hogy a nem emlékezők egyszerűen nehezebben tudják 6 | oldal www.tudatos-alom.hu


felidézni álmaikat, mint az emlékezők. Egy másik hipotézis azt sugallja, hogy vannak olyan emberek, akik könnyebben felébrednek a REM-alvás közepén, és ezért emlékeznek több álomtartalomra, mint azok, akik mélyebben alszanak. Az álomra való emlékezés legáltalánosabban elfogadott modellje azt az elképzelést támasztja alá, hogy ebben az ébredés során történtek játszanak döntő szerepet. A hipotézis szerint, ha nem sikerül elterelés mentes ébredést biztosítani az álmodás után, az álomemlékezeti anyag nem konszolidálódik (Koulack és Goodenough, 1976; Hobson, 1988). Alváshiány, alvásmegvonás: a tartós alvásmegvonás vagy alváshiány halálhoz vezethet. Állatkísérletekkel bizonyították, ha a REM szakaszok részben vagy egészben kimaradnak, az agy egy bizonyos idő után képtelen ellátni feladatát még akkor is, ha egyébként a szükséges alvásidő megvan. Ha a kísérleti alany minden REM szakasz elején fel van ébresztve, - noha az alvásidő megvan, - eleinte enyhe, majd súlyos kialvatlanság jeleit mutatja. Ez később akár halálhoz is vezethet.

Mennyi ideig tartanak az álmok? Bizonyos álmok szinte csak pillanatnyi hosszúságúak. Amikor az ébresztőóra megcsörren, egy teljesen bonyolult álomképpel ébredünk, amelyben - mondjuk - tűz ütött ki, és szirénázó tűzoltóautók rohannak. Mivel ekkor az ébresztőóra még javában csörög, azt gondoljuk, hogy valószínűleg annak a hangja hozta létre az álmunkat. A kutatások azonban azt 7 | oldal www.tudatos-alom.hu


sugallják, hogy az óra csörgése vagy valamilyen más hang csupán „feléleszti“ valamelyik korábbi összetett emlék- vagy álomképünket. Ennek az élménynek megvan a megfelelője az ébrenléti állapotban is, amikor egy apró jelzés egy olyan gazdag emlékanyagra utal, aminek az elmondása hosszú időt vesz igénybe. A tipikus álom hossza olyan REM-vizsgálatból következtethető ki, amelyben a vizsgálati személyeket a felébresztés után arra kérik, hogy játsszák el, amit álmodtak (Dement és Wolpert, 1958). Az álmok lejátszásához szükséges idők megegyeztek a REM-szakaszok hosszával, ami arra utal, hogy az álomban zajló események nagyjából ugyanannyi időt vesznek igénybe, mint a való életben. Tudják az emberek, hogy mikor álmodnak? Erre a kérdésre a válasz: olykor igen. Az emberek megtaníthatók arra, hogy felismerjék azt, mikor álmodnak, és ez a tudatosságuk nem gátolja meg álmaik spontán lezajlását. Például kísérleti személyeket arra tudtak megtanítani, hogy fordítsanak el egy kapcsolót, amikor azt észlelik, hogy álmodnak (Salamy, 1970). Néhány ember álmai annyira élénkek, hogy a bennük zajló események valóságosnak tűnnek (nélkülözik a legtöbb álom bizarr és illogikus jellegét), és az álmodó azt érzi, hogy ébren és tudata birtokában van. Csak felébredéskor veszi észre, 8 | oldal www.tudatos-alom.hu


hogy valójában álmodott. Az élénken álmodók különböző, álmukban végzett „kísérletekről“ számolnak be annak kiderítésére, hogy álmodnak-e vagy ébren vannak. A holland orvos, van Eeden (1913) az elsők között volt, aki úgy próbálta a kérdést eldönteni, hogy élénk álmaiban olyan cselekvéseket kezdeményezett, amelyek normálisan nem végezhetőek el. Egy későbbi beszámolóban Brown (1936) írt le egy standard kísérletet, amely során felugrott és a levegőben tartotta magát. Ha ez sikerült neki, akkor biztos lehetett benne, hogy álmodik. Brown és van Eeden egyfajta hamis felébredésről számolt be az álomban. Brown egyik álmában például felfedezte, hogy álmodik, és úgy határozott, hogy taxit hív, hogy ellenőrizhesse az eseményeket. Amikor a zsebébe nyúlt, hogy megnézze, van-e pénze, azt gondolta, hogy felébredt. Végül pénzét az ágyában szétszórva találta. Ezen a ponton valóban felébredt, más helyzetben találta magát az ágyában, és természetesen a pénz sem volt sehol. Képesek-e az emberek befolyásolni álmaik tartalmát? Pszichológusok kimutatták, hogy az álomtartalom bizonyos fokig befolyásolható, ha elalvás előtt valamilyen szuggesztiót adunk, majd megvizsgáljuk az ezt követő álom tartalmát. Egy nagyon alapos vizsgálatban, amely során úgynevezett implicit alvás előtti szuggesztiót alkalmaztak, a kutatók azt 9 | oldal www.tudatos-alom.hu


vizsgálták, hogy az elalvás előtt felvett piros szemüveg befolyásolja-e az álmot. Bár a vizsgálatvezetők nem adtak tényleges szuggesztiót, és a kísérleti személyek nem tudtak a vizsgálat tényleges céljairól, sokan arról számoltak be, hogy képi álmaik vörös színezetűek voltak (Roffwarg, Herman, Bowe-Anders és Tauber, 1978). Egy alvás előtti nyílt szuggesztiót alkalmazó tanulmányban a kísérleti személyeket arra kérték, hogy olyan személyiségtulajdonságokról álmodjanak, amilyenekkel szívesen rendelkeznének. A legtöbb kísérleti személynek volt olyan álma, amelyben a szándékolt személyiségvonás megjelent (Cartwright, 1974). Az álomtartalom befolyásolásának másik módja az úgy nevezet alvás előtti poszt hipnotikus szuggesztió. Az e módszert alkalmazó egyik alapos vizsgálatban részletes álombeszámolót sugalltak hipnotikus szuggesztióra érzékeny személyeknek. A szuggesztió után a kísérleti személyek addig aludhattak, amíg REM-alvásból fel nem ébresztették őket. Az álmok egy részében a szuggesztió tematikus mozzanatai a nélkül tükröződtek, hogy annak specifikus elemeit is tartalmazták volna, míg más álmok a szuggesztió specifikus elemeit is tartalmazták (Tart és Dick, 1970). Álomtartalom: 10 | oldal www.tudatos-alom.hu


Freud elmélete az álmokról, mint megérthető és értelmezhető szellemi tartalmakról, az egyik legkorábbi és legátfogóbb kísérlet volt az álomtartalmak olyan magyarázatára, amely nem folyamodott természetfeletti erőkhöz. Freud az Álomfejtés (1900) című könyvében mutatta be azt az ellentmondásos elképzelését, amelynek értelmében az álmok a vágyteljesítés rejtett kísérletei. Ez alatt ő azt értette, hogy az álmok az egyén ama elfogadhatatlan vágyait és szükségleteit fejezi ki, amelyek elfojtás révén kikerültek a tudatából. Ezek a vágyak azután szimbolikus formában látens (rejtett) álomtartalmak jelennek meg. Freud a cenzor metaforáját használta annak leírására, hogyan alakulnak át a látens álomtartalmak manifeszt (nyílt) álomtartalommá (vagyis az álom tényleges cselekményét alkotó szereplőkké és eseményekké). Freud szerint valójában éppen a cenzor óvja meg az alvót, lehetővé, hogy szimbolikusan fejezze ki elfojtott impulzusait, és hogy elkerülje azt a bűntudatot és szorongást, amelyet ezeknek a leplezetlen tudatos megjelenése eredményezne. A látens álomtartalom manifeszt álomtartalommá való alakítását az „álommunka“ végzi, az a folyamat, amelynek tudattalan rejtett tartalmát úgy kell átkódolnia, hogy az elérhesse a tudatot. Az álommunka azonban néha kudarcot vall, és az álmodót felébreszti a szorongás. Az álom 11 | oldal www.tudatos-alom.hu


lényegében olyan vágyak beteljesülését fejezi ki, amelyek túl fájdalmasak vagy bűntudatébresztőek ahhoz, hogy tudatosan beismerjük azokat (Freud, 1933). Az álom kognitív oldalát - azaz a problémamegoldásban és gondolkodásban játszott szerepét - is kezdjük egyre jobban megismerni. Bár a kognitív pszichológusok többnyire elutasítják Freud legtöbb elképzelését, azt elismerik, hogy Freud elméletének vannak kognitív vonatkozásai. Freud azzal, hogy a gondolatok szabad asszociáción keresztüli transzformációját hangsúlyozta, messze túlment azon a túlegyszerűsített, de népszerűvé vált elképzelésen, hogy az álomban minden átalakítás a vágyteljesítést szolgálja.

Alvás és álom Az ébrenlét és az alvás között sok a közös kapcsolat ennek ellenére, mégis azt hinnénk, hogy egymás ellentétei. Álmunkban is gondolkodunk, bár ez a fajta gondolkodás mód sokban eltér az ébrenléti gondolkodástól. Képesek vagyunk álmunkban emlékképek kialakítására, ezt onnan is tudjuk, hogy néha emlékszünk álmainkra. Alvásunk során azonban akadnak olyan akadályok, ami miatt nem lesz zavartalan az éjszakánk. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy az alvó ember kapcsolatban áll a környezetével alvás közben is: A szülők azonnal felriadnak gyermekük sírására. Ha netalán éjszakai 12 | oldal www.tudatos-alom.hu


teendőnk akad, agyunk programozásával képesek leszünk felkelni egy számunkra kijelölt időpontban. A kutatók számos vizsgálatot végeztek már alvás terén. Megfigyelték az ébrenlét és az alvás normális ritmusát, azt is milyen mélyen alszunk az éjszaka egyes szakaszaiban, valamint a környezeti és egyéni tényezőket, amik alvásunkat, befolyásolhatják. Alvásminták: A csecsemők ébrenléti és alvási állapotukat gyakran váltogatják. A szülők nagy örömére azonban az éjszakai hosszabb alvás hamar kialakul. Az újszülötteknek a napi 16 órás alvás 13 órára csökken fél éves korukra. Felnőttként azonban a napi 7 és fél óra alvás bőven elegendővé válik, azonban ez az idő széles skálán mozog. Akadnak olyan emberek, akik 3 óra alvással, sőt ennél kevesebbel is beérik. Az alvásminták is személyenként változó lehet. Vannak, akik korán fekszenek és korán kelnek, és olyanok is, akik későn alszanak el és későn is kelnek. Anyagcserénk, vérünk, testhőmérsékletünk és több testi funkciónk ciklikusan változik a nap 24 órájában. Ezek az értékek valamikor a nappal folyamán érik el a tetőpontot, éjszaka pedig a minimumot. Az ilyen ciklikus mintázatok az 13 | oldal www.tudatos-alom.hu


úgynevezett biológiai óránkat képezik, melyet napszaki ritmusnak hívunk. Azonban, ha olyan kritériumok adódnak, ahol képtelenek vagyunk érzékelni az éjszaka és nappalok váltakozását ezeknek a ciklusoknak a periódusideje kitolódik 25 órára. Ennek az okára azonban a mai napig nem tudjuk a választ. Annyi biztos, hogy a külső jelzések (leginkább a napszakok váltakozása) elengedhetetlenek a belső óránk rendes működéséhez. Tudósok egy vizsgálattal bebizonyították, hogy egy születésétől kezdve vak ember napszaki ritmusa 24.9 óra volt. A nappal-éjszaka ritmusa a folyamatos eltolódás miatt minden második hétben megfordult. Ahhoz, hogy rendesen dolgozhasson és normálisan tudjon aludni nagyadag gyógyszereket kellett szednie, és még a körültekintő alváslaboratóriumi terápiákkal sem tudták megváltoztatni alvásciklusát. Sokaknak nagy problémát okoz átrepülni egyik időzónából a másikba, ugyanis ilyenkor következik be az úgynevezett „jet lag“-nek nevezett jelenség, amely felborítja az addig normálisan működő napszaki ritmusunkat. Az időeltolódás miatt van, akinek napokba tart az átállás, pont azért mert ilyenkor a belső időzítőnk, ami az anyagcseréért és az alvásért felelős felborul. 14 | oldal www.tudatos-alom.hu


Az alvás mélysége: Egyeseket még felkelteni is nehéz, míg mások szemvillanás alatt képesek felébredni. 1930 körül kezdték kutatni azt, hogy mikor kezdődnek el az álmok és mennyire mély is az alvás. Ezekre akkoriban olyan speciális eszközt használtak, ami lehetővé tette az alvás alatti szemmozgás és az agyi elektromos jelzések mérését. Ezeknek a jeleknek a grafikus rögzítését elektroencefalográfiának, vagyis EEG-nek nevezzük. Az alvás öt szakasza: Az EEG segítségével megállapították, hogy alvás során 5 féle szakaszon megyünk keresztül: négyfajta mélységi és egy gyors szemmozgásos részen, amit rapid-eye-movementnek azaz REM-szakasznak neveztek el. Ebben az ötödik szakaszban, azaz a REM-fázisban jelennek meg javarészt az álmok. Szemünk lecsukásakor agyunk elektromos hullámai 8-10 Hz-es értéken mozog, ezek az úgynevezett alfa-hullámok. Ezt követi az: 1. szakasz: Ahol az alfa-hullám csökken, majd teljesen megszűnik. 15 | oldal www.tudatos-alom.hu


2. szakasz: Az EEG-n alvási orsók jelennek meg, amik az alfa-hullámnál sűrűbbek és agyunk elektromos hulláma a 12-16 Hz-es tartományba kerül. A 3.-4. szakaszt a delta hullámok jellemzik (1-2 Hz) ahol az alvó embert a legnehezebb felébreszteni, bár gyereksírásra vagy egy ismerős név hallatára felébredhet, de nem feltétlenül kel fel, ha erős zajokat hall. Az alvás 5. szakaszában megközelítőleg 1 óra után különös változások lépnek fel. Az alvó személynél ekkor gyors szemmozgásokat figyelhetünk meg, ami annyira intenzív, hogy akár a csukott szemén keresztül is észrevehetővé válik. Ezt a szakaszt hívják REM-alvásnak a többit pedig nem REM vagyis NREM-alvásnak. A REM és NREM-szakaszok többször váltogatják egymást éjszaka. Alvásunk az NREM-szakasszal kezdődik, mely több alvásciklusból tevődik össze és mindegyikük tartalmaz néhány REM és NREM szakaszt. Egy átlagosnak mondható 8 órás alvás folyamán 4 vagy 5 REM-periódust élünk át. Alvásciklusunk természetesen az életkor alapján változik. Egy csecsemő alvásidejének a felét REM-szakaszban tölti. 5 éves korra azonban ez az arány 20-25 százalékra csökken,



és végig kitart egészen az idős korig, amikor a REM-fázis tovább csökken 18 százalékra vagy esetleg még kevesebbre. Öreg korára az ember alvásidejének 3.-4. szakasza akár teljesen el is tűnhet. Hosszabb időre és gyakrabban fel is ébredhet, ami azt jelenti, hogy az idős korral egyfajta természetes álmatlanság is párosul. A NREM és REM-alvás nagyban eltér egymástól, sőt igazán a REM-fázist nem is igazán nevezik alvásnak egyes kutatók, inkább az ébrenlét és az NREM alvás melletti másik létállapotként tekintenek rá. NREM alvás alatt a szemmozgás szünetel, izmaink teljesen ellazulnak légzésünk és a szívritmusunk lelassul, agyunk anyagcsere sebessége pedig 25-30 százalékkal mutat kevesebb aktivitást az ébrenléti állapothoz képest. Ezzel ellentétben a REM-fázisban gyors szemmozgások figyelhetőek meg 10-20 másodperces hosszúságú szakaszokban anyagcsere sebességünk és szívverésünk pedig az ébrenléti állapotéhoz képest felgyorsul. REM-alvás alatt azonban majdhogynem teljesen bénák vagyunk, csak a simaizmok, a szem izmai, a szív és rekeszizmok maradnak mozgásban.



Összességében tehát REM-alvásban látszólag ébren vagyunk egy bénult testben, míg NREM-alvást követően „üres aggyal“ fekszünk egy ellazult testben. Érdekesség még, hogy egy kutatás során elvégzett kísérletben a REM-fázisból felkeltett alanyok kivétel nélkül arról számoltak be, hogy éppen álmodtak, míg az NREMszakaszból felkeltettek csupán 30 százaléka állította ugyanezt. A REM-alvásban álmodott álmok azonban vizuálisan élénkek, de logikátlanok és furcsák, addig az NREM-szakaszban átélt álmok nem annyira élénkek, érzelem dúsak, és jobban összefüggenek a nappal történt eseményekkel. Alvászavarok: A felnőttek 90 százaléka napi 6-9 órát alszik, túlnyomó részük 7 és fél 8 órát. Akik azonban 6-7 órát alszanak megfigyelhetőek az álmosság jelei, annak ellenére, hogy ők magukon nem tapasztalják ezt: Tehát az embernek 8-9 óra alvásra van szüksége, ahhoz, hogy ne legyen álmos napközben. Akkor beszélünk alvászavarról, ha alvásképtelenségünk kihat az aznapi tevékenységünkre és túlzott álmosságot okoz. 18 | oldal www.tudatos-alom.hu


Inszomnia: Inszomniának nevezzük az alvás minőségével és mennyiségével fellépő panaszokat. Az inszomnia egyik legérdekesebb jellemzője, hogy az emberek túlbecsülik az alváskiesésüket. Egy vizsgálatban kimutatták, hogy a magukat inszomniásnak valló betegek csupán fele volt ébren 30 percnél többet. A gond az lehetett, hogy a nyugtalan felszínes alvást is ébrenlétnek érzékelték, vagy az alvásról nem maradt emlékük így csak az ébren töltött időt jegyezték meg, ezért azt gondolhatták azt, hogy nem aludtak. Narkolepszia és apnoé: Két elég súlyos ám annál ritkább alvásbetegségről beszélünk. A narkolepszia azaz a kóros aluszékonyság és az apnóé vagyis az alvási légzészavar kialakulása az alvás feletti irányítás zavarával függ össze. A narkolepsziás beteg képes akár az utcán sétálva vagy autóvezetés közben is bármikor elaludni. 19 | oldal www.tudatos-alom.hu


Gyakori álmosságroham jellemzi melynek következtében tényleg bárhol és bármelyik pillanatban elalhatnak. Naponta többször, pár másodperctől akár a 15-30 perc hosszúságú alvás sem kizárt. A súlyos esetek száma ezer emberből egyet érint ám a nem diagnosztizáltak enyhébb tünetekkel jellemző esetek száma ennél jóval magasabbra rúghat. A narkolepszia valójában a REM-szakaszok hirtelenszerű megjelenése a nappal időszakok folyamán. Egy roham bekövetkeztekor a REM-szakasz betörése olyan gyorsan jön, hogy a beteg teljesen elveszti az izmai feletti irányítást és összecsuklik még azelőtt, hogy lefekhetne aludni. Ezt követően a valóságot élénk REM-alvás váltja fel, melynek végén az esetek többségében hallucinációkról is beszámoltak. Az apnoés betegek légzése alvás során teljesen megáll, aminek két oka lehet: 1. Az agy nem küld jelet a légző és rekeszizmoknak, hogy levegőt vegyen, így a légzés leáll. 2. A torok felső részének izmai annyira ellazulnak, hogy a légcső részben elzáródik, melynek következtében a légző



izomzat nagyobb levegőt akar venni és így a légutak teljesen elzáródnak. Az apnoé bekövetkeztekor vérünk oxigénszintje gyorsan csökken, ami a veszélyhormonok elválasztásához vezet. Ennek köszönhetően felébredünk, hogy újra levegőt vehessünk. A súlyos apnoés betegeknél a tünetek egy éjszaka alatt akár több százszor is előfordulhatnak. Az áldozatok minden egyes apnoé esetén felébrednek, hogy légzésüket visszaállítsák, ám ezek az ébredések lehetnek annyira rövidek is, hogy észre sem veszik, amikor felkelnek. Az Álom: A tudósok a mai napig nem értik, hogy az emberek miért álmodnak azt pedig végképp nem, hogy miért azt, amit. Az álom valójában egy olyan módosult tudatállapot, ahol a képzeleti képek és az emlékképek ideiglenesen összekeverednek a külső valósággal. Kutatások során azonban jó néhány kérdésre sikerült választ találniuk a tudósoknak.



Mi a tudatos álom? A tudatos álmodás az álmodás egy fajtája, melynél az alvó személy tisztában van tudatállapotával, felismeri, hogy épp álmodik, és jártasságától függően bármely elemét befolyásolhatja vagy meghatározhatja. A tudatos álmot éber álomnak, tiszta álomnak vagy (az angol lucid dream kifejezésből) lucid álomnak is nevezik. Az éber álmodás egyaránt lehet spontán, vagy szándékosan előidézett élmény. Akkor beszélünk tudatos álomról, ha: 1. Tisztában vagyunk tudatállapotunkkal (Tehát pontosan tudjuk, hogy ébren vagyunk-e vagy álmodunk) 2. Tisztában vagyunk azzal, hogy szabadon dönthetünk (Például nem kell elmenekülnünk rémálmaink álomalakjai elől, más döntési lehetőségünk is van.) 3. A tudatállapot tisztasága (Megszűnik az álom tipikus zavarossága, a tudatállapot homályossága.) 4. Az érzékelések tisztasága (Ugyanúgy szagolunk, ízlelünk, hallunk, látunk és érzünk, mint ébren.) 5. Tisztában vagyunk éber életünkkel (Tudjuk, kik vagyunk, mit csináltunk az előzőnap, sőt, még azt is, hogy mit akartunk ettől az álomtól.) 6. Tisztán emlékszünk álmainkra (Normális emlékezetünk ugyanúgy funkcionál, mint ébren, tehát emlékszünk álmainkra, de különösen a tudatos álmokra. 22 | oldal www.tudatos-alom.hu


A tudatos álom háttere A második világháborút megelőző időszakban Kilton Stewart tanulmányozta a malajziai őserdőkben élő szenoi törzs kultúráját, amely tulajdonképpen öt csoportosulást a Semait, a Teimar-t, a Mah Meri-t, a Jah Hut-ot, a Sema Berisi-t, és a Che Wong-ot foglalja magában akik mind a szenoi nyelvet beszélik, és Malajzia őserdőiben folytatnak vadászógyűjtögető életmódot. Majd Stewart 1935-ben „Dream Theory in Malaya”címen közzétette rendkívüli ismertetőjét. A szenoi törzs vélhetőleg az antropológiai irodalom legdemokratikusabb népcsoportja. Társadalmuk mind a család, mind a kereskedés, mind pedig a vezetés szintjén a szerződés, megállapodás, demokratikus konszenzusra épül. Számukra ismeretlen a rendfenntartó erő, a börtön, az elmebetegség fogalma. Minden jel arra mutat, hogy a szociális és fizikai kooperáció magas szintjét az általuk felfedezett, kifejlesztett és alkalmazott sajátos álompszichológia révén valósították meg.

„... olyan magas fokon kezelik az interperszonális kapcsolati rendszereket ami talán a nyugati világ technológiai és nukleáris fizikához kapcsolódó eredményeihez hasonlítható...” ( Stewart, 1935) A törzsről szóló beszámolók meglehetősen ellentmondásosak, az bizonyosnak tekinthető azonban, hogy 23 | oldal www.tudatos-alom.hu


a tudatos álmodás egy formáját tökélyre fejlesztették. A szenoi kultúrában az álomértelmezés képezi az oktatás egyik alappillérét. A törzs minden tagjára jellemző, hogy családja és barátai körében széles skálán gyakorolja az álomértelmezés pszichoterápiáját. A szenoi családi reggeli a pszichoanalitikus önismereti csoportélményekhez hasonlatos: a családtagok meghallgatják egymás álmait és együtt elemzik azokat. A családi klinikai élmény után a falu bölcsei összeülnek és megvitatják az arra érdemesnek tartott álmokat. A szenoik által alkalmazott álom technikák rendkívül széles skálán mozognak. Íme, a legfontosabb elképzelések, amelyek szerint a szenoik eltöltik életüket (Tholey és Utecht nyomán): 

  



Az ellenséges álomalakokat az álom-én köteles megtámadni és megölni. Ebben más álomalakok segítségét igénybe lehet venni. Az álomalakokat csak akkor éljük át negatívan, ha félünk tőlük. Az álom-én kérje a barátságos szellemek tanácsát és segítségét. A szexuális álmokat végig kell vinni egészen az orgazmusig. Befejezésül álombeli partnerüktől ajándékot kell kérni, pl. egy dalt, egy táncot, egy költeményt, vagy valami olyasmit, ami eltanulható. A gazdag szerelmi élet az álomban azt jelenti, hogy az álom szellemei jóindulatúak az álmodóval szemben. Az álmodó a kapott „ajándékot” ébren „adja tovább”a törzs többi tagjának.





A törzs szociális életében egyformán fontos szerepet játszik az álomélet és az ébrenlét.

Viszont Sue Jennings írását olvasva főpontokban kitűnik, hogy a reggeli családi álomelemzések egyszerűen nem léteznek, szintúgy a gyerekek tudatos álmodásra nevelése, hiszen a szenoik alapvetően a gyerekek bármilyen nemű nevelését károsnak tartják. Valóban egy eléggé erőszakmentes nép, amelyben azonban leginkább az játszik központi szerepet, hogy alapvetően az összes hevesebb érzelmi kifejezést elfojtják. Mindazonáltal az álomkultúrájuk létezik, ha nem is a Stewart által ismertetett formában, valóban megtalálható náluk a tudatos álmodás, és a többi primitív népnél is szorosabb kapcsolatot ápolnak az álmaikkal. Hozzá kell azonban tenni, hogy Stewart és Jennings látogatása között eltelt 30 év és közben történt egy második világháború, ami alatt a szenoi népeket részben kiirtották, részben hadba állították, részben elhurcolták rabszolgának, amelyek minden bizonnyal igen erős negatív hatást gyakoroltak az álomkultuszukra. Akárhogy is volt vagy van, Stewart Szenoi álomelmélete kitörölhetetlenül megváltoztatta mind a szakmai, mind a laikus körök gondolkodását az álmokról. A Magyarországon szinte teljességgel ismeretlen holland irodalom egyik legsokoldalúbb alakja Frederik van Eeden: 25 | oldal www.tudatos-alom.hu


(1860-1932) volt. Még Freud előtt felfedezte a tudatalatti létezését és hatását az emberi személyiségre. Küzdött a hipnózis terapeutikus alkalmazásának elismertetéséért, és ő fektette le a pszichoterápia alapjait. Nem utolsó sorban az ő nevéhez fűződik a „lucid dream” kifejezés, azaz világos álom.

Sigmund Freud, aki nem a tudatos álmodás, hanem az álmok terén való munkásságáért került ide. 1856. május 6án született a morvaországi Freibergben. Álomfejtés című könyvében, melyet az 1900-as években írt kifejti, hogy az álomképek csupán tudattalan tartalmakkal rendelkeznek. Úgy vélte, hogy az emberek agresszív és szexuális jellegű tudattalan gondolatai, kezelhetővé válik azzal, hogy a felszínre hozza őket. Ezt az eljárást nevezte el pszichoanalízisnek. Freud és kollégája kezdetben hipnózissal dolgozott. Ám mint később kiderült nem minden ember hipnotizálható és tartós eredményekre sem képes a művelet. Felfedezte, hogy az elfojtott emlékeket, gondolatokat az álmok felidézésével is elő lehet hozni. A pszichoanalitikus iskola alapelmélete, hogy az elfojtás révén tudattalanná váló emlékek és motivációk nagy hatással vannak a személy viselkedésére. Bizonyos tudattalan gondolatok és emlékek –különösen a szexuális és agresszív jellegűek –neurózis forrásává válhatnak, ugyanakkor a 26 | oldal www.tudatos-alom.hu


neurózisok kezelhetőek a tudattalan gondolatok és emlékek felszínre hozásával. Erre irányuló módszerét nevezte el pszichoanalízisnek. Kezdetben Freud –kollégája, Breuer nyomán –hipnózissal dolgozott. Később úgy látta, hogy nem mindenki hipnotizálható, s hogy hipnózissal nehéz tartós eredményeket elérni. Felfedezte, hogy az elfojtott, tudattalanná vált emlékek szabad asszociációrévén is felszínre hozhatóak. Ebben alapvető jelentőséget tulajdonított az álomfejtésnek, ezt nevezte a tudattalanhoz vezető „via regia”-nak, királyi útnak. Hasonlóképp jelentést tudott tulajdonítani, s a terápiában fel tudta használni az elvétéseket. Európa egyik legfontosabb tudatos álmodással foglalkozó kutatója Paul Tholey (1937-1998) volt. Egyetemi évei alatt matematikát és pszichológiát hallgatott, később a Frankfurti Egyetem pszichológia professzora, és a Braunschweigi Műszaki Egyetem sportpszichológia professzora volt. Tudatos álomról szóló tanulmányai mellett 1987-ben megszervezte az első tudatos álom-kutatás kongresszust, és tagja volt több tudattal foglalkozó szervezetnek is. Legfontosabb könyve a témában az Alkotó Álom. Stephen LaBerge aki 1947-ben született. Világhírű tudós és az éber álom kutatója. Tanulmányait a Stanford egyetemen végezte, majd ott is doktorált pszicho fiziológiából, valamint most a Pszichológia Tanszék munkatársa. Az elmúlt 20 évben azt kutatta, hogy hogyan taníthatja meg az 27 | oldal www.tudatos-alom.hu


embereknek a tudatos álmodás technikáját. Ő a szerzője a Lucid Dreaming, valamint társszerzője az Exploring the World of Lucid Dreaming című könyveknek. 1988-ban megalapította a Lucidity intézetet, melynek még most is igazgatója. Filozófiája: LaBerge az elme és a test közti kapcsolatot kutatja, hogy ezzel is bővítse a tudatos álom széles skáláját. Különböző eszközöket talált fel, ilyen pl.: a Dreamlight, amivel tanulmányozza a fizikai és az álomvilág közti összefüggéseket, ingereket. Ezen kívül EEG segítségével feltérképezte agyunkat, tudatos álmodás közben, valamint mindent megtesz azért, hogy a nagy közönség elé tárja, technikáit és az eszközöket, amivel az éber álmodás lehetséges. Az embereknek rengeteg kérdése van a tudatos álmodással kapcsolatban: Mi az a tudatos álom? Mindenki álmodik? Miért akarsz tudatosan álmodni? És végül, Hogyan kell tudatosan álmodni? LaBerge úgy gondolta, mivel mindenki álmodik nem lehetne-e irányítani magát az álmot. Ezért felnőtt éveit a kutatásnak szentelte és kísérleteiről számos könyvet is írt a témában: The Lucidity

Research Past and Future; Prolonging Lucid Dreams; The Limits of Controll Dreams: The Light and Mirror. Lucidity Resarch Past and Future (A tudatosság kutatása, múlt és jövő): LaBerge a Múlt és Jövő cikkében elmagyarázza, 28 | oldal www.tudatos-alom.hu


hogy a tudatos álmodás milyen fontos a világnak. Kifejti, hogy miközben álmodsz, annak teljes tudatában vagy így lehetővé teszi elérni az emberek céljait. A tudatos álmodás a REM szakaszban történik, ami a mély-alvás egy része, itt élhetjük ki kreativitásunkat, ami lehetővé teszi számunkra a sikeres jövőt. Az álomban ugyanis begyakorolhatjuk azt, amit el szeretnénk majd érni és így hibátlanul kivitelezni a mindennapi életben. Tehát a tudatos álmodás segíthet elérni céljainkat. Kísérletei során bebizonyította, hogy az éber álom magas agyi aktivitást mutat. LaBerge ezért mindenki számára elérhetővé akarja tenni, mert úgy gondolja így a világ jobb lehet, ugyanis lehetővé teszi az emberek számára, hogy megtanuljanak élni oly módon, hogy életük egy elképzelt világon keresztül kedvezőbbé váljon. Prolonging Lucid Dream (Tudatos Álom Meghosszabbítása): LaBerge Saját maga az élő példa arra, hogy az emberek felébrednek a tudatos álom bekövetkezte előtt vagy közben, pár másodperccel. Ennek érdekében kísérletezte ki, hogy meghosszabbítsa és elérje a teljes tudatosságot az álomban. LaBerge első gondolata az volt, hogy pihenteti álmában az izmait, de ezzel nem tudta meghosszabbítani a tudatosságot. Úgy találta, hogy a „pörgés“meghosszabbítja az álmot, és igaza is volt. Az ok pedig, hogy a pörgés közben összpontosítunk a fizikai mozgásra, így az agyunk kiélesíti a képet. 29 | oldal www.tudatos-alom.hu


LaBerge és társai találtak egy másik technikát is, amivel meghosszabbítható az álom: ez pedig a kézdörzsölés így a súrlódással ösztönözte magát arra, hogy tudatánál maradjon és éberen maradjon, mielőtt az álom teljesen elhalványul. Testing the Limits of Controll Dreams (a fény és tükör technika): A kísérlet célja, hogy, hogyan vehetjük át az irányítást álmaink felett. LaBerge és társai ezért 65 önkéntest kértek fel a kísérletre. A villanykapcsolós feladatban arra kaptak utasítást, hogy megtalálják a kapcsolót és le, fel kapcsolgassák és az álom után megkérdezték őket tapasztalataikról. A tükrös feladatban az volt a cél, hogy tartsák magukat bent a tükörben, mozgassák a kezüket és arcukat és közben figyeljék meg, hogy tükörbeli énjük, hogyan reagál. Amint felébredtek itt is lejegyezték a tapasztalatokat. A vizsgálat eredményeit összegyűjtötték és lejegyezték, mint később kiderült igen hatékonyan működnek.

A tudatos álom és más tudatállapotok kapcsolata Mi is valójában a Tudat? Kezdetben, úgy vélték, hogy a tudat = lélek. Figyelmen kívül hagyták a Pl.: az álmokat, meditációt, hipnózist. A tudat állapotai személyesek, szubjektívek. A tudatnak annyi elmélete van, ahányan megpróbáltak foglalkozni vele, így a definícióját illetően egységes megegyezés nincs. Az ember tudatát alkotják az észleletei, gondolatai, érzései egy adott pillanatban. Módosult tudatállapotról akkor beszélünk, mikor a mentális működés 30 | oldal www.tudatos-alom.hu


megváltozik vagy eltér a szokásosan átélt élményektől. Pl.: alvás, meditáció, hipnózis. Véleményem szerint a tudatos álom mellett a második legfontosabb tudatállapot a meditatív állapot. Meditáció: A meditáció során az ember bizonyos rituálék és gyakorlatok révén éri el tudatállapota megváltozását. Ilyen gyakorlat például a légzés ellenőrzése és szabályozása, a figyelem nagymérvű beszűkítése, a külső ingerek kizárása jóga pozíciók felvétele és különböző események vagy szimbólumok mentális képeinek létrehozása. Az eredmény egyfajta „misztikus“ állapot, amelyben a személy tökéletesen ellazul, és lekapcsolódik a külvilágról, elveszti öntudatát, és valamilyen szélesebb, bár jól meghatározott tudatállapotra tesz szert. Az ilyen tudatállapot-változást előidéző technikák messzire vezetnek vissza az ókori időkbe, és megtalálhatók szinte minden világvallásban. A buddhista, a hindu, a zsidó és a keresztény vallás irodalmában is fellelhetők a meditatív állapotot létrehozó szertartások. Néhány koncentrációs meditációval nagyban növelhetjük tudatos álmaink számát.

Íme, az egyik magam fejlesztett meditációs gyakorlat, amit a nap folyamán bármikor elvégezhetünk (a legjobb lefekvés előtt): Feküdjünk, vagy üljünk, kényelmesen nézzünk ki egy pontot 31 | oldal www.tudatos-alom.hu


a falon, és azt figyelve lélegezzünk 10 mélyet, majd 10 gyors légzést követően hunyjuk le a szemünket. Képzeljünk magunk elé egy 10 fokból álló lépcsőt és miközben elindulunk rajta lassan lefelé, számoljuk a léptünket. (tehát: "egy lépcsőfok" --"1" „második lépcsőfok“--2“ és így tovább) Amikor elértük a lépcső alját (Nálam ilyenkor már teljesen megszűnnek a külső behatások) Az ajtót kinyitva egy tágas rét tárul elénk teli virágokkal, fákkal, a messze távolban pedig dombok és hegyek. Alaposan nézzük meg a virágok színét, a fák lombjait, próbáljuk meg minél realisztikusabban előállítani a mi kis „világunkat“. Keressünk magunknak egy szimpatikus helyet, (nálam általában domb teteje egy fa alatt) majd miután kényelmesen elhelyezkedtünk, az ottani világot is szűrjük ki úgy, hogy lehunyjuk szemünket, mélyeket lélegzünk, majd elkezdjük tudatosítani magunkban, hogy emlékezni fogunk az álmainkra és tudatosan fogunk álmodni. Ne a „képzelt szánkkal“ beszéljünk, hanem úgy, mintha az "agyunk" mondaná a szavakat, rögzítsük őket, véssük bele az elhatározásunkat. Ezt ismételjük el magunkban egy párszor, amíg biztos nem rögzül (5-10-szer). Majd nyissuk ki a "képzelt szemünk" és térjünk vissza az ajtóhoz. Induljunk el felfelé a lépcsőn, de 10-től visszafelé számolva 1-ig. Majd miután elértük az 1-et nyissuk ki a szemünket. Jóga nidra: A tantrákból származó jóga nidra rendkívül erős technika, amely arra szolgál, hogy meg tanuljunk tudatosan lazítani. A jóga nidra egy olyan jól felépített módszer, amely a teljes 32 | oldal www.tudatos-alom.hu


fizikai, mentális és érzelmi ellazulást segíti elő. A többi jógatechnikához hasonlóan tehát a teljes emberi rendszerrel foglalkozik. Ebben az állapotban az elme és a mentális tudatosság elválik az érzékszervek ingereitől. Ebből eljuthatunk a koncentráció magasabb fokaihoz. A jóga nidra kifejezés két szanszkrit szóból tevődik össze: a jóga azt jelenti, hogy egyesítés vagy összpontosított tudatosság, a nidra alvást jelent. Jóga nidra alatt úgy tűnik, mintha aludnánk, de a tudatunk egy mélyebb tudatossági szinten működik. Emiatt a jóga nidrát gyakran úgy emlegetik, mint „pszichikus alvást” vagy „belső tudatos mély relaxációt“. Az alvás és az ébrenléti állapot küszöbén kapcsolatba tudunk kerülni a tudatalatti és a tudattalan dimenziókkal, amelyek spontán módon a felszínre törnek. A jóga nidra és a vele járó tudatállapot felhasználható: 1. fizikai pihenésre 2. a tudatalatti programozására 3. a vizualizációs képesség fejlesztésére, 4. információk szerzésére a tudatalattiból, 5. elfelejtett karmikus élmények feldolgozására, 6. magasabb tudatállapotok megtapasztalására, 7. a memória javítására, 8. ismeretek növelésére, 9. a kreativitás fejlesztésére, 10. stressz kezelésére, 11. megbetegedések megelőzésére, 33 | oldal www.tudatos-alom.hu


12. a koncentrációs képesség javítására, 13. a test és a szellem energiáinak harmonizálására, 14. rossz szokásaink levetkőzésére. Relaxáció: A relaxációs módszerek arra irányulnak, hogy megszüntessék a szorongás testi és lelki tüneteit. A szorongást, mint érzelmi állapotot nem szükséges leírni sem, hiszen minden ember átélte már ezt. Ebben az állapotban veszélyérzetünk, aggodalmaink támadnak, feszültek vagyunk, menekülnénk, vagy türelmetlenek vagyunk, de az is lehet, hogy agresszívekké válunk a szorongástól. A szorongás testi tünetei lényegében megegyeznek a pánikroham tüneteivel, esetleg intenzitásuk alacsonyabb szintű. A relaxáció szó szerint ellazulást jelent, s a legtöbb relaxációs módszer elsősorban az izmok ellazítására koncentrál. A szorongás egyik vezető tünete ugyanis az izomfeszülés, amit sokszor csak akkor veszünk észre, amikor ellazulunk. Ez az izomfeszülés okozhat egy-egy szorongató helyzetben akár izomlázat is, de fáradékonyságot, fejfájást, derékfájásokat is. Hogy az izomfeszülés és a lelki feszültség közt milyen szoros kapcsolat van, azt bizonyítja az is, hogy a szorongás csökkentő gyógyszerek általában egyben izomlazítóként is használatosak. A relaxáció (és a hipnózis) egyik lényeges hatóeleme, hogy amit elképzelünk, azt a testünk meg is valósíthatja. Ez természetesen nem megy mindenkinek egyformán, de 34 | oldal www.tudatos-alom.hu


relaxálni mindenki megtanulhat. A képzelet erejét mutatja, amikor egy nagy "ásító" kapu, vagy mások ásításának látványától magunk is ásítani kezdünk. A szorongásos rosszullétek kialakulásának egyik lényeges eleme, hogy a kliens elképzeli azt, amitől fél, és ez által az megvalósul. Jól ismert jelenség, hogy saját légzésünket, saját pulzusunkat sokszor nem tudjuk hitelesen megmérni, mert pusztán attól, hogy megfigyeljük, megváltozik a légzés vagy a pulzus üteme. Ha csukott szemmel állunk, és elképzeljük, hogy előre dőlünk, elkezdhetünk ingani. Relaxációban a kliens a terapeuta segítségével elsajátítja azt a képességet, hogy képzeleti képek, ill. magában kimondott szavak segítségével képes legyen az izmok ellazulását előidézni testében. Erre több rásegítő módszer is van, az egyik legelterjedtebb a progresszív relaxáció, melyben először megfeszítjük izmainkat, hogy aztán, amikor ellazítjuk őket, könnyebb legyen átélni az ellazulást. A másik ismert módszer az autogén tréning, amelyben az izomellazulást a végtagok és a test elnehezülésének elképzelésével érjük el. Természetesen a relaxációs technikák révén nemcsak az izmok feszülését, hanem a szívritmust, vérnyomást, légzést és egyéb testi funkciókat is befolyásolhatunk kellő gyakorlás után. Hipnózis: 35 | oldal www.tudatos-alom.hu


A módosult tudatállapotok közül talán a hipnózis a legproblematikusabb. Noha valamikor a hipnózis az okkultizmus körébe tartozott, manapság szigorú tudományos vizsgálódás tárgya lett. S mint a pszichológiában mindenütt, ezen a területen is fennmaradt némi bizonytalanság, mára azonban jó néhány tényt sikerült feltárni. Kihlstrom hipnózisdefiníciója:

A hipnózis olyan társas interakcióként határozható meg, amelyben az egyik személy (a hipnotizált) egy másik személy (a hipnotizőr) szuggesztióira megváltozott érzékeléssel, emlékezettel és akarati cselekvéssel reagál. Klasszikus esetben ez az élmény és a vele társuló viselkedés érzékcsalódással határos szubjektív meggyőződéssel és kényszerrel határos akaratvesztéssel társul. (1985)

II. Technikák Technikák kezdőknek Még mielőtt neki fogunk gyakorolni valamelyik technikát, tisztában kell lennünk azzal, hogy léteznek az úgynevezett direkt és spontán tudatos álmok. Direkt tudatos álmodásnak nevezzük: Amikor éber tudattal kezdeményezzük az álomba jutást, így már az elejétől kezdve 36 | oldal www.tudatos-alom.hu


mi irányítunk. Direkt technikák közé tartoznak: KLB technikák (egy-test, két-test, én-pont) WILD. A DEILD és a WBTB technikákat is a direkt technikákhoz sorolnám, de ezek önmagukban nem annyira hatékonyak, mint más technikákkal egyszerre alkalmazva. Spontán tudatos álmodásnak nevezzük azt: Amikor már egy adott álom közben eszmélünk rá, hogy ez egy álom. Spontán technikák közé tartoznak: ADA (egész napos éberség); RC (valóságteszt); LDD (éber álmodozás).

Álomnapló: Az álomnapló vezetése rendkívül fontos! Ennek segítségével tudjuk megfejteni az álomjeleinket és rendszeres vezetésével az álmokra való visszaemlékezés is sokkal könnyebb lesz. Ezért lefekvés előtt, mindig legyen az ágyunk mellett toll és füzet. Hogyan vezessük? A legfontosabb, hogy felkelés után NE NYISSUK KI A SZEMÜNKET RÖGTÖN! Tartsuk lehunyva legalább egy 5 percig és próbáljunk visszaemlékezni az álmunkra, álmainkra. Ha beugrik, egy álomkép idézzük fel az azelőtt lévőt és így tovább. Csak ezek után nyissuk ki a szemünket és jegyzeteljük le a naplónkba a történteket. Próbáljunk meg mindent a legapróbb részletekig leírni. Dátumozzuk meg az 37 | oldal www.tudatos-alom.hu


álmot és adjunk neki címet is. Valamint használhatunk 4 színű tollat is, amit a következőképpen alkalmazzunk: Először is az álombeli történéseket most 4 részre osztjuk: Tudatosság; Akció; Forma; Kontextus. Tudatosság: Amikor te, mint az álmodó, álmában szokatlan és furcsa érzése támad, lehet az egy gondolat, ami az álombeli világra „mágikus“hatással van, vagy a felfogásunk változik meg benne. Az érzések lehetnek nem odaillőek vagy furcsán nyomasztóak, esetleg okozhatnak bénulást vagy szimplán kilépünk a testünkből és kívülről látjuk magunkat. Ide tartozik még a szexuális izgalom is. Az élmény lehet szokatlanul éles vagy akár nagyon zavaros is, olyan dolog, ami az éber állapottól merőben eltér. Akció: Lehetsz önmagad vagy akár egy élettelen tárgy is. Valami szokatlan dolog, ami nem olyan, mint az éber állapotban. Gyakori példa lehet még ebben a témában a szokatlanul működő tárgyak pl.: a telefon kijelzője stb. Forma: A forma egy olyan jellegű álom, ahol a tárgyak furcsán alakultak ki, eldeformálódtak. Vagy az a hely, amit álmunkban máshogy élünk meg, mint ahogy azt éberen tennénk. Kontextus: Az a helyzet, mikor szociálisan vagy társadalmilag nem odaillő dolgot tapasztalunk. Ahol egy álomkarakter az éber életben máshogy cselekszik. A tárgyak vagy dolgok 38 | oldal www.tudatos-alom.hu


pedig akár a múltban vagy a jövőben is eltérnek az adott helyzetüktől. Íme, egy példa: A csapat úszóedzésén vagyok 12 évvel

ezelőtt. Nincs nálam az úszóruhám. Találok egyet az öltözőben és elteszem. A medencén kívül fel is veszem, de egy fiú bánt engem. Mondom neki, hogy menjen el, mert ő mindig csak bánt engem. Folyton idegesít. Ekkor a medence tengerré változik benne egy vízeséssel, ami olyan, mint egy gát. A fiú pedig öregebb lesz és kevésbé zavaró. Most már érzem, hogy meg tudok szabadulni tőle. A példa alapján össze tudunk hozni egy táblázatot, ami a következőképpen néz ki:        

A csapat úszóedzésén vagyok: Kontextus Nincs nálam az úszóruhám: Kontextus Találok egyet az öltözőben és elteszem: Akció De egy fiú bánt engem: Akció Ekkor a medence tengerré változik: Forma Vízeséssel, ami olyan, mint egy gát: Forma A fiú pedig öregebb lesz: Forma Meg tudok szabadulni tőle: Tudatosság

Az álompéldában is látott aláhúzott részeket más színnel írjuk le.    

Kontextus: zöld Akció: fekete Forma: piros Tudatosság: sárga



(Természetesen használhatunk más színeket is). Önszuggesztió: Egy másik technika, amit nem árt alkalmaznunk előkészítésképpen, az az önszuggesztió. Az önszuggesztió gyakorlati kivitelezése során azonban egy fontos szempontot figyelembe kell vennünk. Ennek lényege, hogy a tudatalattit nem lehet csupán akarattal szolgálatra bírni. Az önszuggesztió módszerének mechanikus gyakorlása nem hoz eredményt, sőt ettől a dolgok még rosszabbra fordulnak. Aki pl. sikerre vágyik, annak nem elég naponta többször gépiesen elismételni, hogy: "tudatosan fogok álmodni, tudatosan fogok álmodni" mert ez önmagában még nem hoz sikert, és az eredménytelenségbe előbb-utóbb belefáradunk. A vágyaink tárgyát kifejező szavak gyakori ismételgetése szükséges, de nem elégséges feltétele annak, hogy az óhajtott állapotot elérjük. A sikert nem csak akarni kell, hanem el is kell képzelni, képileg minden lehetséges részletében meg kell jeleníteni, át kell élni. Erre azért van szükség, mert ha a vágyaink és az elképzeléseink ellentmondanak egymásnak, akkor mindig a képzelet győz. Ha vágyunk a sikerre, de képzeletünkben a kudarc képe jelenik meg, akkor bármennyire is erőlködünk, nem fogunk sikert elérni, mert a tudatalatti mindig az erősebb javaslatnak engedelmeskedik. Mivel a kép több és ez által meggyőzőbb információt tartalmaz, mint a hang, ezért a tudatalattink a képzeletünk által kialakított javaslatnak veti alá magát. 40 | oldal www.tudatos-alom.hu


A képzelet pozitív irányú befolyásolásának legtöbbször az az akadálya, hogy vágyainkat a lelkünk mélyén hazugnak érezzük. Irracionális, fizikailag megvalósíthatatlan vágyak esetén a józanész diktálta negatív reakció ellen nem sokat tehetünk, a legtöbb esetben azonban a sikertelenség a hit, a meggyőződés hiányára vezethető vissza. A normális, épelméjű emberek vágyai ugyanis sohasem elérhetetlenek, csak a beléjük vetett hit olyan kicsi, hogy hazugnak érzik a megvalósulás lehetőségét. Vágyaink valóra válása azonban még sikeres vizualizálás esetén sem mindig biztosított, mert nem elég elképzelni a siker beteljesülését, ügyelnünk kell arra is, hogy negatív gondolatok ne mérgezzék a tudatalattinkat. Ha a képzeletünk szabadjára engedése után kétségeink ismét eluralkodnak rajtunk, akkor lerontjuk a már beindult folyamatot. Tehát hessegessük el magunktól a káros gondolatokat, és töretlen hittel higgyünk vágyaink beteljesülésében, ebben az esetben, a tudatos álomban. Aki egyáltalán nem képes arra, hogy az áhított sikert zavartalanul elképzelje, válasszon a vizualizálásra egy olyan időpontot, amikor a kritikus elme, vagyis a bal agyfélteke a legkevésbé aktív. Ez rendszerint lefekvéshez készülődve következik be, így ha mindennap elalvás előtt ellazítjuk magunkat, és 5 percet rászánunk arra, hogy elképzeljük vágyaink beteljesülését, akkor hamarosan megtaláljuk a tudatalattinkhoz vezető utat. Később a kisebb 41 | oldal www.tudatos-alom.hu


sikerek láttán rohamosan nőni fog a hitünk, amely láncreakciószerű javulást fog előidézni az életünkben. Erőfeszítéseink azonban csak akkor fognak kamatozni, ha a gyakorlati megvalósításban is aktívan közreműködünk, vagyis igénybe vesszük a tudatalattink által megjelölt eszközöket, amelyek kivívják számunkra a kívánt célt. A tudatalatti ugyanis - amint az akarat és a képzelet egyetértésre jut rögtön nekilát vágyaink megvalósításának. Éjjel-nappal fáradhatatlanul munkálkodik, hogy megtalálja az ideális megoldást. Eközben kihasználja mindazokat a lehetőségeket, amelyeket a szubjektív dimenzió kínál, ha kell, még a Magasabb Intelligenciával is érintkezésbe lép. Az így kapott információkat betárolja az agyba, összeveti a lehetőségekkel, és ettől kezdve jobbnál jobb ötletekkel árasztja el a tudatot. Nekünk semmi mást nem kell tennünk, mint megvalósítani ezeket a briliáns ötleteket. Aki azonban ölbe tett kézzel várja a "sült galambot" vagy nem ismeri fel ezekben az ötletekben az "isteni szikrát" az továbbra sem fog érvényesülni, mert a tudatalattink nem tud helyettünk cselekedni, ő csak irányítani képes bennünket, a megvalósítás ránk vár. Képzelőerőnk rendkívül fontos tulajdonsága még, hogy nem csak erősebb a szavaknál, hanem intenzitása fordított arányban áll az agyfrekvenciával. Mint tudjuk, nyugalmi állapotban agyunk kb. 20 Hz frekvenciájú energiahullámokat bocsát ki magából. Ha idegesek, zaklatottak vagyunk, akkor 42 | oldal www.tudatos-alom.hu


agyfrekvenciánk tovább nő, és ezzel együtt csökken a képzelőerőnk. Ez azt jelenti, hogy aki kényszerrel akarja rábírni a tudatalattiját akaratának elfogadására, az éppen ellenkező hatást ér el. Az erőszak megnyilvánulásával együtt járó magasabb agyfrekvencia lebénítja a képzeletet, és szinte teljesen megszűnik a kapcsolat agyunk tudatos és tudatalatti tartománya között. Tudatalattink meggyőzésénél tehát elsősorban a képzelőerőnket használjuk, és ne az akaratunkat. Az önszuggesztióhoz használhatsz segítséget is, mégpedig a lakásodban és munkahelyeden papír cetlikre kiírod: Most álmodom, vagy nem? - és ha találkozol egy cetlivel, akkor azt válaszolod magadnak, hogy: Igen, most álmodok! Erről győzd meg magad és hagyd, hogy a papír cetlik furcsa részévé váljanak a napodnak! Így ezt a megszokást megismétled majd az álmodban is: 1. papír cetli, 2. kérdés, 3. igen, álmodom! Valóságteszt: A legegyszerűbb és a kezdők számára leginkább ajánlatos technika, a valóságteszt. Természetesen nem 100%-ig megbízható, ugyanis tudatalattink előszeretettel próbál meggátolni minket a tudatra ébredésben. Ilyenkor általában téves ébredésben lesz részünk, amikor is azt hisszük „felébredtünk“ kimegyünk a konyhába és eszünk valamit, elindulunk dolgozni, és csak később eszmélünk rá, hogy még mindig álmodunk. Tehát valóságnak hisszük az álmot, 43 | oldal www.tudatos-alom.hu


anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy álmodunk. A valóságteszt, kérdések sorozata, amit naponta fel kell tennünk magunknak, és rutinként kell alkalmaznunk, hogy eredményt érhessünk el vele. Legyünk bárhol, bármikor, ha eszünkbe jut, azonnal kezdjük el kritikusan vizsgálni a környezetünket. Kivéve akkor, ha ez a saját vagy más testi épségét teszi kockára pl.: vezetés közben.(Én magát az álom

érzését is átvittem a teszteléshez, amihez az önszuggesztiót használtam, ez által jóval hatékonyabb lett a technika) Napi 5-10 tesztelés bőven elegendő, de az sem baj, ha ennél többet végzünk el. A lényeg, hogy alaposak legyünk és ne felületesen végezzük a tesztet, ugyanis akkor álmunkban is majd így teszünk, ezért egyáltalán nem, vagy csak nagyon nehezen ébredünk tudatunkra. Az első és legfontosabb kérdés, amit minden alkalommal fel kell tennünk magunknak az az, hogy: Ébren vagyok vagy álmodok? Eközben, mind térben és időben egyaránt keressünk nem odaillő, a szokásostól eltérő dolgot. A tesztelést 2 percig végezzük legalább! Pár kérdés, amit ilyenkor tegyünk fel magunknak:     

Hogy hívnak? Hol lakom? Mi a mai dátum? Hogy kerültem ide? Hány éves vagyok?



Ezekre a kérdésekre álmában nehezen emlékezik az ember, ezért rendszeres teszteléssel álmunkban szintén fel fogjuk tenni magunknak a kérdéseket és negatív választ kapva könnyedén ébredünk majd tudatra. Tesztelések alkalmával nézegethetjük a kezünket, ami az álomban groteszk, amorf formát ölt és ebből is tudni fogjuk, hogy ez álom, valamint a sarkunkon forduljunk 180 fokot, ilyenkor az álomban az álomkép tovább forog, fogjuk be az orrunkat az álomban úgy is tudunk lélegezni, stb. CAT technika: Első lépésként állítsuk be az ébresztőóránkat a normál ébredéshez viszonyítva 90 perccel előrébb. Egy egész héten keresztül szoktassuk alvás ciklusunkat a megszokottnál másfél órával rövidebbhez. Ezzel még önmagában nem jutunk eredményhez. Ahhoz, hogy tudatos álmunk legyen második lépésként a 8. napon, vissza kell állítanunk az ébresztőóránkat normál állapotra, majd naponként váltogassuk azt a koraival újabb egy héten keresztül. Tehát: Normál, korai, normál, korai... és így tovább. Mikor lefekvéshez készülünk, a figyelmünk koncentrálódjon a korai kelésre, még akkor is, ha a normál időben kelünk fel. Valamint végezzünk el annyi valóságtesztet, amennyit csak tudunk. A normál ébredésnél a szervezetünk elvárja majd tőlünk a korai kelést. Tehát ösztönzi az elménket, hogy ébredjen, miközben mi még alszunk, ezáltal jelentősen javítva a tudatos álmok esélyét, remélhetőleg minden másnap. 45 | oldal www.tudatos-alom.hu


Mint láthatjuk a ciklus beállítása technika rendkívül egyszerű módja annak, hogy megtanuljuk a tudatos álmodást. Nincsenek hipnagóg képek, vagy egyéb mentális trükkök. A legnehezebb része a korai kelés, és az, hogy szigorúan be is tartsuk azt! Ragaszkodjunk a megszokott menetrendhez, még ha az nehéz is és a várva várt hatás nem marad el. A Ciklus beállítása technikával általános kérdések és válaszok:

kapcsolatban

felmerülő

Mikor feküdjek le, amíg a CAT-et gyakorlom? Minden este ugyan abban az időben feküdjünk le! Az egész technika a testünk beprogramozásáról, az alvási ciklusunk beállításáról szól. Minél pontosabban sikerül betartanunk a lefekvés és az ébredés idejét, annál hatékonyabb a technika. Mit tegyek, ha korábban kelek? Bármi mást, de ne aludjunk valóságtesztet, foglaljuk le magunkat.

vissza,

végezzünk

Mi van akkor, ha egy normál napon kelek fel korábban? Próbáljunk visszaaludni, alkalmazzunk WILD-et vagy MILDet. Mennyi ideig gyakoroljam a CAT-et? Ha a CAT-el már rendszeresen képesek vagyunk a tudatos álmodásra, akkor már nem muszáj tovább gyakorolnunk, viszont legalább egy hónapban egy héten egyszer állítsuk 90 46 | oldal www.tudatos-alom.hu


perccel előrébb az ébresztőórát, hogy felfrissítsük a ciklikus ébredést. A MILD technika amolyan valóságteszt és WBTB technikák keveréke, de itt az emlékező képességünkre lesz szükség, hogy a gyakorlatot kivitelezzük. MILD: A mindennapi életben a legtöbb tennivalónkra többnyire valamilyen külső figyelmeztetőre támaszkodva emlékeztetjük magunkat (határidőnapló, vásárlási lista). De hogyan emlékezzünk a jövőbeli szándékainkra e külső segítségek nélkül (prospektív memória)? Elsősorban a motiváció játszik itt fontos szerepet. Kevésbé valószínű, hogy elfelejtünk valamit, ha igazán meg akarjuk tenni. Egy cél elhatározásakor a cél-kereső agyterület aktiválódik, ami addig marad aktív, amíg a cél nem teljesült. Ha a cél elég fontos, akkor ez az agyterület nagyobb intenzitással dolgozik, de teljesen tudatos sosem lesz. Tegyük fel, hogy szeretnél venni egy rajzszöget, ha legközelebb egy bolthoz érsz. Mivel ez kevésbé fontos, ezért nem aktiválódik eléggé a cél-kereső agyterület, így a boltba érve el is felejted a szándékod. Viszont ha látsz egy doboz rajzszöget vagy egy kalapácsot a boltban, azonnal beugrik a célod, asszociáció által. Ez felfed egy lényeges tényezőt az emlékezés folyamatában: asszociáció. Tehát ha valamire emlékezni akarunk, akkor növelhetjük az 47 | oldal www.tudatos-alom.hu


emlékezés valószínűségét azzal, hogy erősen motiváltak vagyunk, hogy emlékezzünk (1) és gondolati kapcsolatokat alakítunk ki (2) a között, amire emlékezni akarunk, és amely jövőbeli körülmények között szándékozzuk azt megtenni. A tudatos álomfejlesztésre prospektív memória problémaként tekintve készült a MILD technika, amely ugrásszerűen megnöveli az esélyét annak, hogy felismerjük az álomállapotot. MILD előkészületek Ahhoz, hogy sikeresen előidézz tudatos álmot MILD-dal, egy bizonyos képességre lesz szükség! Először is, ha már ébren sem tudsz megbízhatóan emlékezni a jövőbeli szándékaidra, akkor kevés az esélyed, hogy ez alváskor is menni fog. Úgyhogy, mielőtt kipróbálod a MILD-et, be kell bizonyítanod magadnak, hogy valóban képes vagy emlékezni dolgokra éber állapotban. Legtöbben külső figyelmeztetőkre támaszkodva emlékszünk tennivalóinkra, következésképp gyakorolni kell, hogy kizárólag belső emlékezőtehetségünk figyelmeztessen minket szándékainkra. Ebben segít a következő gyakorlat. 1. Mielőtt lefekszel, oldd meg, hogy az éjszaka során minden álomszakasz (REM) alatt felébredj (vagy a hajnali álomszakaszok után, vagy amikor kényelmes) és visszaemlékezz álmodra!



2. Amikor felébredsz egy álomszakaszból, nem számít mennyi az idő, próbálj felidézni az álmodból annyi részletet, amennyit csak tudsz! Opcionális: írd le az álmod, azután olvasd át, közben keresve benne az álomra utaló jeleket, hogy felkészülj a MILD vizualizációra. 3. Miközben visszafekszel aludni, zárj ki minden gondolatot és csak a szándékodra koncentrálj, hogy emlékezz, hogy felismerd, hogy álmodsz. Mondd magadban: amikor legközelebb álmodom, emlékezni akarok arra, hogy álmodom. Próbáld igazán érezni, hogy ez a szándékod. Csak erre a gondolatra összpontosítsd a figyelmed. Ha azon kapod magad, hogy elkalandoztál, csak engedd el ezeket a gondolatokat és kapcsold vissza az agyad a szándékra, hogy emlékezz. 4. Eközben képzeld el, hogy abban az álomban, vagy amiből az előbb felébredtél, de ezúttal felismered, hogy álmodsz. Keress egy álomra utaló jelet az álmodban; amikor ott tartasz a vizualizációban, mondd magadnak: "Ez egy álom!" és folytasd a fantáziát. Például úgy döntesz, hogy amikor tudatossá válsz, repülni akarsz. Ebben az esetben képzeld el, hogy amint ahhoz a ponthoz érsz a fantáziádban, amikor fel kell ismerned, hogy álmodsz, akkor elrugaszkodsz a talajtól, és repülsz. 5. Ismételd meg a 3. és a 4. lépést addig, amíg a szándékod 49 | oldal www.tudatos-alom.hu


erős, az után hagyd, hogy visszazuhanj az álomba. Ha elalvás közben elkalandozol, ismételd meg a folyamatot addig, amíg az elalvás előtti utolsó dolog, amire gondolsz az a szándék, hogy emlékezz, hogy felismerd az álomállapotot. Prospektív emlékezet tréning: 1. Olvasd el a nap célpontjait Ez a feladat úgy van tervezve, hogy egy teljes héten át gyakorold. Lent minden napra négy célpont van. Amikor felkelsz, kizárólag az adott nap célpontjaid olvasd el. (Tehát a következő napét ne) Memorizáld a célpontokat! 2. Keresd a célpontokat a nap folyamán A cél, hogy észrevedd a következő felbukkanását minden eseménynek, hogy feltedd utána a kritikus kérdést: Most ébren vagyok vagy álmodom? Tehát, ha a célpont: “legközelebb, ha kutyaugatást hallok”, amikor legközelebb hallod tedd fel a kritikus kérdést! A cél, hogy egyszer vedd észre a célpontot - legközelebb, amikor történik. 3. Kövesd nyomon hány céleseményt vettél észre A nap végén írd le a négyből hány célpontot vettél észre sikeresen. Kialakíthatsz erre egy helyet az álomnaplódban. Ha rádöbbensz, hogy elszalasztottad az első alkalmat, akkor elbuktad a célpont felismerését, még akkor is, ha a nap folyamán később észre is vetted és feltetted a kritikus kérdést. Ha egy vagy több célesemény nem jelent meg a nap során, jegyezd fel! 50 | oldal www.tudatos-alom.hu


4. Folytasd a feladatot a legalább egy hétig Gyakorold a gyakorlatot addig, amíg az adott célpontok közül az összest teljesítetted. Ha a hét végére célpontok többségét elmulasztottad, folytad addig a gyakorlatot, amíg a javára nem emlékezel. Készítsd el a saját célesemény listádat és kövesd nyomon hogyan fejlődik az emlékezőtehetséged. Napi célpontok Vasárnap Legközelebb, amikor Legközelebb, amikor Legközelebb, amikor Legközelebb, amikor

bármilyen állatot látok megnézem magam a tükörben felkapcsolom a lámpát látok egy virágot

Hétfő Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb,

amikor amikor amikor amikor

leírok valamit fájdalmat érzek valaki megszólít iszom valamit

Kedd Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb,


közlekedési lámpát látok zenét hallok szemetet dobok a kukába nevetést hallok



Szerda Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb,


bekapcsolom a tévét vagy a rádiót zöldséget látok látok egy piros autót (nem csak Ferrari) pénzt használok

Csütörtök Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb,


valami mást olvasok, mint ez megnézem az időt álmodozáson kapom magamat telefoncsörgést hallok

Péntek Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb,


kinyitok egy ajtót látok egy madarat délután kimegyek a mosdóba csillagokat látok

Szombat Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb, Legközelebb,


kulcsot teszek egy zárba látok egy hirdetést/reklámot eszek valamit (kivéve reggeli) látok egy biciklit

Hipnagóg képek: 1. Lépés Elalvás előtt testünket hozzuk teljesen relaxált, nyugodt állapotba. Az ilyenkor megjelenő gondolatainkat, hagyjuk 52 | oldal www.tudatos-alom.hu


figyelmen kívül. Amint megjelenik, egy csak nyugtázzuk, hogy az egy gondolat és semmi más. Miután testünket teljesen ellazítottuk és elménket is megtisztítottuk, áttérhetünk a második lépésre. 2. Lépés Csukjuk be a szemünket, és kezdjük el figyelni a hamarosan felbukkanó hipnagóg képeket. Ezek a képek azonban széles skálán mozognak, az egészen apró pöttyöktől kezdve az igazán realisztikus képekkel bezárólag megjelenhetnek előttünk. Amint az álom határához közeledünk, a képek egyre jobban életszerűvé kezdenek válni, 3 dimenziós alakot öltenek, ami egyértelműen jelzi számunkra az álom közeledtét. 3. Lépés Álomba lépés: Amint a hipnagóg képek felveszik az álomra jellemző tulajdonságokat (a cselekmények megelevenednek és már nem csak kép formájában észleljük őket) próbáljunk meg passzívan belépni az álomkörnyezetbe. Tartsuk fenn a tudatosságunkat, amennyire csak tudjuk, ugyanis könnyen elaludhatunk ezen a ponton. Hagyjuk, hogy elménk teljes részletességgel megrajzolja az álmot, ami körülvesz minket. Ne kapkodjunk, legyünk türelemmel, mert ez a kezdetleges álomforma nagyon is illékony, ezért a legjobb, ha álomba jutást követően rögtön elkezdjük stabilizálni a környezetet.



Technikák haladóknak Mikor már elértük a kezdőknek szánt technikákkal és a kisegítő gyakorlatok segítségével a heti 2 spontán tudatos álmot, akkor rátérhetünk a haladó technikák egyikére. A WILD technika véleményem szerint ez az egyik legnehezebb technika, de hosszas gyakorlással elhanyagolhatóvá válik a valóságteszt, és a spontán tudatos álmainkat felváltja a direkt tudatos álmodás, mellyel akkor álmodhatunk tudatosan, amikor csak szeretnénk. Ne felejtsük el, hogy rengeteg kitartás kell, főleg ehhez a technikához. Ahhoz, hogy a WILD-el tudatos álmot érjünk el, elengedhetetlen a tudatos légzés és a teljes test ellazítása. Ezzel nemcsak hogy gyorsabban jutunk az álomba, de elviselhetőbbé teszi az összes direkt technika által bekövetkezett esetleges alvásparalízist.

Alvásparalízis Az alvási bénultságot, orvosi nevén alvási paralízist nagyon sokáig természetfeletti jelenségként értelmezték az emberek, pedig ez a folyamat az alvásnak egy különleges, módosult állapota. Az ember elalváskor vagy éppen ébredés előtt akarata ellenére képtelen megmozdulni vagy megszólalni, ugyanis izmai és végtagjai egy rövid időre részlegesen megbénulnak.



Mivel jár az alvási bénultság? A páciens tudatánál van, például érez szagokat és hall hangokat is a külvilág felől, akarata sem korlátozott, mégis képtelen megmozdulni. A jelenség általában néhány másodpercig tart (de akár percekig is tarthat), ami alatt a beteg növekvő félelmet és kiszolgáltatottságot érez, vagy rémisztő hallucinációkat él át. A test vagy testrészek megmozdítása érdekében kifejtett nagy erőlködés esetenként fantommozgást is eredményezhet. Ebben az esetben az ember úgy érzi, hogy sikerült megmozdulnia vagy megmozdítania valamelyik testrészét, miközben látja, hogy az továbbra is mozdulatlan. Az álomlátásos alvás alatt a légzés és a szívizom összehúzódása rendszertelenné válik, a szem pedig mozog, követve az álmokat. Ilyenkor az izom összehúzódások gátlását előidézőjelek küldésével az agy leállítja testmozgást (bár egyes perifériás izmok esetében ilyenkor is megfigyelhető némi rángás). Mindez leginkább védelmi célból történik, hiszen az álombéli mozgások valóságos lekövetése nem csak a hálótársra, hanem magára az álmodóra nézve is veszélyes lenne. A gátlásért felelős idegés hormonrendszer viszont néha hibásan akkor is folytatja a gátlójelek küldését, amikor közvetlenül REM-alvásból ébredünk, vagy elalváskor érünk ebbe az állapotba. Ebben az esetben fordul elő az alvási paralízis jelensége. Az előbbieket bizonyítja, hogy vizsgálatok során alvásparalízist korábban 55 | oldal www.tudatos-alom.hu


már többször is átélt embereket ébresztettek fel hirtelen, és azt tapasztalták, hogy bár az agy már teljesen éber volt, az elektromos jelek még egy ideig a REM-állapotra jellemzőtulajdonságokat mutatták. Minden második ember átéli Az Alvási Rendellenségek Nemzetközi Osztályozása című kiadvány legújabb kiadása szerint a teljes népesség legalább 50%-a egyszer átéli az alvási bénultságot. Különösen gyakori az alvási paralízis előfordulása serdülőkorban, valószínűleg a rendszertelen alvási szokások következtében. Egy átfogó amerikai vizsgálat szerint a jelenség már 10 éves korban megjelenhet, és onnantól kezdve előfordulásának gyakorisága egyre nagyobb, majd 18 éves kortól kezdve az epizódok száma folyamatosan csökken a húszas évek közepéig. Az alvásparalízis előfordulása a harmincadik életév után jelentősen lecsökken, de még hetven-nyolcvan éves kor körül is előfordulhat. Az orvosok és kutatók egyelőre megosztottak abban a kérdésben, hogy a jelenség genetikailag mennyire meghatározott. Egyes alváskutatók szerint létezik az alvásparalízisért felelős gén (pontosabban hibás génváltozat), mások szerint a rokonok és családok között megfigyelhető sűrűbb előfordulásnak - kb. 50%-os családi halmozódás figyelhető meg az érintetteknél - pszichológiai, környezeti és életmódbeli okai vannak. Annyi azonban 56 | oldal www.tudatos-alom.hu


bizonyosan elmondható, hogy a más alvásbetegségekkel (például narkolepszia, alvajárás) kapcsolatba hozott gének egyike sem befolyásolja az alvási paralízis előfordulását, gyakoriságát, és specifikusan ezért a betegségért felelős génváltozatot még nem sikerült kimutatnia. Az alvási paralízis és a hallucinációk Egy vizsgálat szerint, melyben 20-40 év közötti érintett emberek vettek részt, az alvásparalízist átélők kétharmada számolt be hallucinációkról is. Elképzelhető, hogy a vizsgált személyek további egyharmada is tapasztal hasonlóhallucinációt, de pszichológiai okok miatt erről nem számol be, vagy nem is emlékszik rá. A hallucinációknak számos formájáról számoltak már be az alvási bénultságban szenvedők. A hallucináció lehet: - akusztikus (éles csengés, hangos vagy irritáló zajok) - vizuális (fényfoltok, tárgyak részletességének felfokozott érzékelése) - szomatoszenzorikus (több érzékszervet is érintő: a test csavarodása, forgása vagy összenyomódása, repülés vagy lebegésérzése) - fizikai (hirtelen fájdalomérzet bármely testrészen). A hallucinációk erőssége a tünékeny illúziótól kezdve a teljes körű, meggyőzően valóságosnak tűnő képzetekig terjedhet (ha ismerjük már az élményt, és az átéltek nem érnek 57 | oldal www.tudatos-alom.hu


teljesen váratlanul, akkor a hallucinációk intenzitása általában csökken). Az alvási paralízissel együtt járó hallucinációkról bebizonyították, hogy szintén az agyműködés termékei. Egy kanadai neurológus ugyanis már az 1960-as években rájött, hogy az éber állapotban lévő agy halántéklebenyének elektromos ingerlésével hallási hallucinációk idézhetők elő. A halántéklebenyben fellépő aktivitás tehető felelőssé a hallási hallucinációkért, hasonlóan ahhoz, ahogy az agykéreg látásért felelős területei által tévesen generált belsőingerek okozzák az alvási bénultság alatt tapasztalt hallucinációkat.

A tudatos légzés és a test ellazítása A tudatos légzés megnyugtatja az idegeket, kiegyensúlyozottá teszi a lelkünket, és még gyógyító erővel is bír. Ha testileg és lelkileg is nyugodtak vagyunk, percenként 12-16 alkalommal veszünk levegőt. Íme a legegyszerűbb és legjobb légzési gyakorlatok. Egész életünket légzéssel töltjük –szerencsére ez automatikusan történik. Ha testileg és lelkileg is nyugodtak vagyunk, percenként 12-16 alkalommal veszünk levegőt. Ilyenkor az létfontosságú oxigén beáramlik a tüdőbe, a mérgező széndioxid pedig eltávozik. A stressz viszont gyorsabbá és felületesebbé teszi a légzést. A következmény: testünk kimerül, nyugtalanok leszünk, megfájdul a fejünk, bágyadttá válunk. Egyszerű, mégis hatékony ellenszer 58 | oldal www.tudatos-alom.hu


ilyenkor a tudatos légzés, energiával tölti fel a testet.

mely

ellazít, és nagyadag

Mi nyugtatja meg az idegeket? Munka közben, vizsga előtt, vagy a fogorvosi székben: a hosszú, mély légzés azonnal megnyugtat. A hátunkat nyújtsuk ki, állunkat enyhén hajtsuk le, majd hosszan lélegezzünk ki az orrunkon keresztül egészen addig, amíg már egy csepp levegő sincs a tüdőnkben. Ez után szintén az orrunkon keresztül lélegezzünk be úgy, hogy először a hasunk emelkedjen meg, majd a bordák, és végül a mellkas. Ezután megint minden levegőt eresszünk ki az orrunkon keresztül.

A gyakorlat időtartama: 1 perc. Bal hüvelykujjunkkal fogjuk be a bal orrlyukunkat. Mutató és középsőujjunk eközben felfelé mutasson. Ebben a helyzetben 1-3 percig lélegezzünk ellazulva, csak a jobb orrlyukon keresztül. Ez erősíti a test jobb oldalát, amely a jóga szerint az értelmet, az észt irányítja.

Hatás:

éberség,

kitisztult

gondolatok.

A bal orrlyukon keresztül történő légzés megnyugtat. Miután rutinosan elsajátítottuk a tudatos légzést következzen a relaxáció, amit nem árt minden egyes este lefekvés előtt megcsinálnunk vagy akár napközben is, ha időnk engedi. A dr. Edmund Jacobson által kitalált és annak egy továbbfejlesztett változatát szeretném ismertetni.



Feszesítés-lazítás Jacobson módszerének lényege - amelyet időközben többször átdolgoztak, és az újabb tudományos felismerésekhez igazítottak - abban áll, hogy figyelmünket mindig egy bizonyos izomcsoportra irányítjuk, megfeszítjük az izmokat, majd 5-8 másodperc után hirtelen ellazítjuk őket. Közben tudatosan figyelünk az izomfeszesség változásaira. Hasonlómódon végigmehetünk az egész testünkön, minden izomcsoportunkat megfeszíthetjük, majd pedig ellazíthatjuk (innen a "progresszív" elnevezés). A megfeszítésnek és ellazításnak ez a váltakozása nem véletlen. Ha egy izmot tudatosan megfeszítünk és ellazítunk, megismerjük annak a bizonyos izomnak a különböző feszességi fokozatait. Sok embernél már annyira állandósult az izmok megfeszítése, hogy alig tudja érzékelni a megfeszítés és az ellazulás közötti különbséget. A módszer előnye más relaxációs technikákkal szemben az, hogy könnyen és gyorsan megtanulható, az eredmények már rövid idő után érzékelhetőek, és tudatosan nélkülöz minden szuggesztív és vallási-filozófiai elemet. Hogyan hat? Hatásait a következőpontokban foglalhatjuk össze:Az izom relaxáció testi hatásai: erős stressz hatására testünkben megszólal a riasztó és rövid időn belül beáll a "küzdj, vagy menekülj" állapot. Az izmok megfeszülnek, a légzés gyorsabb és felületesebb lesz, a pulzusszám megemelkedik, 60 | oldal www.tudatos-alom.hu


a hormonális egyensúly eltolódik az adrenalin, noradrenalin és más hormonok megnövekedett felszabadulása következtében. Ezeknek a testi folyamatoknak a kialakításáért a vegetatív idegrendszer felelős, amely önállóan, akaratunktól függetlenül működik. Olyan ez, mint a két szálból álló telefonvezeték. A vegetatív idegrendszer mindkét szála (amit szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerként ismerünk) információkkal látja el szerveinket. Ha a szimpatikus idegrendszer hatása dominál, akkor a test felkészül a harcra vagy a futásra, ha pedig a paraszimpatikus hatások kerülnek túlsúlyba, akkor testünk átvált pihenésre, a lemerült energiatartalékok feltöltésére. Stressz helyzetben lelkileg is feszültnek, izgatottnak, ingerültnek érezzük magunkat. Félelem kerít a hatalmába, és türelmetlenebbül, agresszívebben reagálunk. A lazítógyakorlatok végzése mindezeknek pontosan az ellenkezőjét váltja ki. Jobb testi közérzethez vezet, a nagyobb megerőltetéseket rövidebb idő alatt pihenjük ki. A vegetatív idegrendszer egyensúlya helyreáll, csökken a vérnyomás és a pulzusszám. Az izmok ellazulása jobb vérkeringéshez és ezzel együtt jobb anyagcseréhez vezet, a légzés mélyebb és lassúbb lesz. Az izom relaxáció érzelmi hatásai: általánosan jobb lelki közérzet, nyugodtabb, kevésbé heves reakciókritikus helyzetekben. "Lazább", oldottabb hozzáállás, félelemérzetek határozott csökkenése, lelki egyensúly helyreállása vagy megnövekedése, nagyobb biztonság- és bizalomérzet. Az izom relaxáció hatásai a mentális folyamatokra: az ellazult személy előnyösebben, realisztikusabban, kevésbé 61 | oldal www.tudatos-alom.hu


fenyegetően és beszűkülten érzékeli önmagát és környezetét. Ellazultan, pozitívabban értékeljük saját képességeinket, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy magabiztosan tudjunk cselekedni a nehéz helyzetben. Tisztább a gondolkodás, elemzés és értékelés. Kevésbé beszűkült szemlélet, kreatívabb gondolatvezetés, nagyobb rugalmasság. Az izom relaxáció hatásai a viselkedésre: hatására viselkedésünk oldottabbá, könnyedebbé, kevésbé idegessé és ingerlékennyé válik. Jelentősen csökken a meggondolatlan, elkapkodott cselekvés esélye. A lazítógyakorlatokat végző ember tudatosan odafigyel a testére, ami hosszútávon az életmódján is érezhető: csökken, vagy megszűnik az alkohol- és nikotinfogyasztás, tudatosabb, egészségesebb táplálkozási szokások alakulnak ki. Gyakorlatsor az egész test ellazítására 1. Feküdjünk le egy kényelmes helyen, kezünket helyezzük a testünkkel párhuzamosan magunk mellé! A fejünket enyhén támasszuk ki, hogy a nyak izmainak ne kelljen megfeszülniük! Ha ülve végezzük a gyakorlatokat, fektessük a karjainkat lazán a combunkra! Lazítsuk meg a szorító ruhadarabokat, majd hunyjuk le a szemünket! Minden egyes gyakorlat után hagyjunk magunknak 30-60 másodperc időt az ellazulás érzésének tudatosítására és élvezésére! 2. Most vegyünk néhány mély lélegzetet! A hasunkkal 62 | oldal www.tudatos-alom.hu


lélegezzünk, és az orrunkon engedjük ki a levegőt! Kilégzéskor próbáljuk meg átérezni, amint testünk egyre nehezebbé válik, egyre mélyebbre süllyedünk az ágyba. Ezután ne próbáljuk tudatosan befolyásolni a légzését, hagyjuk, hogy az magától történjen! 3. Szorítsuk ökölbe mindkét kezünket! Tartsuk megfeszítve 5-7 másodpercig, majd engedjük el! Figyeljünk a megfeszülés után az ellazultság érzésére! Ha mindent jól csináltunk, a karjainkat most nehezebbnek érezzük. Gondolatban menjünk végig minden ujjunkon, és tudatosítsuk azok ellazultságát! 4. Hajlítsuk be karjainkat a könyökhajlatban, és feszítsük meg a felsőkar izmait! Érezzük, amint az izmaink egyre jobban megfeszülnek, majd ismét lazítsuk el őket! Most mindkét karunk szinte élettelenül fekszik a testünk mellett. 5. Szorítsuk össze fogainkat, és nyomjuk a nyelvünket a szájpadlásunkhoz! Csukjuk be erősen a szemeinket, és tudatosítsuk az arcizmok megfeszülését! Soha ne lépjük túl a fájdalomküszöbünket! Hagyjuk abba a feszítést, és élvezzük, amint az egész arcunk ellazul! 6. Most a nyak következik. Fordítsuk fejünket jobbra, mintha az állunkkal meg akarnánk érinteni a vállunk! Tartsuk a nyakunkat megfeszítve, majd ismét lazítsuk el! A csigolyák érzékenysége miatt ezt a testrészét lassan, óvatosan lazítsuk 63 | oldal www.tudatos-alom.hu


el! Ezután ismételjük meg a gyakorlatot balra is! 7. Húzzuk fel a vállunk, mintha a fülünket akarnánk megérinteni vele! Ügyeljünk az izmok megfeszülésére, majd engedjük ismét vissza eredeti helyzetébe! 8. Lélegezzünk (kivételesen) mélyen a mellkasunkba! Eközben a vállunkat tartsuk egyenesen, a gerincünket pedig a fekvőhelyen! Ha a mellkasunk megtelt levegővel, figyeljünk a mellizomzat megfeszülésére! Ez idő alatt ne lélegezzünk! Néhány másodperc után hirtelen, hallhatóan lélegezzünk ki, és élvezzük az ellazulást! 9. Emeljük fel a hátunkat az ágyról, amilyen magasan csak tudjuk, a váll és a medence megemelése nélkül! Tudatosítsuk a hát izmainak megfeszülését! Néhány másodperc múlva - a gerincünkre valótekintettel - lassan ereszkedjünk vissza! 10. Lélegezzünk mélyen a hasunkba! Nyomjuk ki a hasunkat, amennyire csak lehet! Tartsuk a has izomzatot megfeszítve 5-7 másodpercig, majd ismét hirtelen, hallhatóan engedjük ki a levegőt, és engedjük a hasunkat visszaesni eredeti állapotába! Ha a gyakorlat során a gyomor vagy a bél furcsa hangokat hallatnának, ne ijedjünk meg, ez teljesen normális. 11. Most a farizmot feszítsük meg! A farizomzat megfeszülésével arányosan a medence felemelkedik a fekhelyről. Tartsuk megfeszítve, majd hirtelen lazítsuk el! 64 | oldal www.tudatos-alom.hu


12. Merevítsük meg a térdünket, és emeljük fel mindkét lábunkat a fekvőhelyről! A comb izmai megfeszülnek. Tartsuk megfeszítve, majd hagyjuk a lábunkat visszaesni eredeti helyzetébe! Amennyiben nehéznek érezzük a két láb egyszerre történő felemelését, emelhetjük a lábainkat egyenként is egymás után. 13. Nyújtsuk előre mindkét lábfejünket! Figyeljünk a vádli megfeszülésére! Tartsuk néhány másodpercig megfeszítve, majd lazítsuk el az izmainkat! 14. Feszítsük meg a lábujjainkat, mintha ökölbe akarnánk szorítani a lábfejünk! Tartsuk megfeszítve, majd lazítsuk el őket! Irányítsuk figyelmünket a lábujjainkra, és tudatosítsuk azok ellazultságát! 15. Élvezzük még néhány percig ezt a kellemes ellazult állapotot! Azután vegyünk néhány mély lélegzetet, nyújtózkodjunk, mint reggel ébredés után.

WILD A WILD jelentése, éberen kezdeményezett tudatos álom, mert az álmodó ilyenkor közvetlenül éber tudattal jut be az álomba, anélkül, hogy megszűnne a tudatosság. Legtöbben úgy gondolják, ez azért van, mert a test hosszú idejű mozdulatlanságával becsapjuk az agyunkat, ami azt hiszi, 65 | oldal www.tudatos-alom.hu


hogy ilyenkor az álmodó aludni tért. Amikor ez történik, az elme lekapcsolja a szervezetet, amit közismert néven alvás paralízisnek hívunk. Mint arról már volt szó ez teljesen normális dolog. Ezután az agy megkezdi a REM-fázisba jutást. TEHÁT TÉVHIT, MISZERINT AZ AGY CSAK 5-5,5 ÓRA UTÁN KÉPES AZ ÁLMODÁSRA, EGÉSZ ÉJSZAKA VÁLTAKOZNAK A NONREM ÉS A REM SZAKASZOK, DE 5-5,5 ÓRA ELTELTÉVEL VÁLNAK A LEGINTENZÍVEBBÉAZ ALVÁS FOLYAMÁN. Amint elkezdett kialakulni a REM lehetővé teszi az álmodónak, hogy közvetlenül álomba kerüljön. Sok mód van arra, hogy álomba kerüljünk, de ez a leírás most a hagyományos WILD technikára épül, melyben az álmodó egyszerűen mozdulatlan marad és megvárja amíg a teste aludni tér. A WILD azaz Wake Initaited Lucid Dream elnevezés Dr. Stephen LaBergetől ered, de az emberek, már évszázadok, évezredek óta használják. Híres WILD-ezők között szerepel pl.: Salvador Dali aki egy transz szerű állapotról számolt be, melyben egy kitalált világban tudott sétálni. A legtöbben úgy tartják, hogy szerzetesek találták ki, akik mély meditációkövetkeztében léptek át az álomvilágba és ott elérték a Nirvanát.



Előkészületek: Két alkalom a legtökéletesebb az álomba jutásra. Az éjszaka közepén REM fázisból, valamint délutáni sziesztázáskor.

Az éjszaka közepén: Ez az, amit WBTB-nek hívunk, ami a WILD egy alternatív formája. Meg kell tanulnunk azt, hogy közvetlenül a REM fázist megelőzően ébredjünk fel. Ez igen nehéz lesz, mivel a tudatunk a REM fázis után tér magához a legtöbb esetben. Az alvás kései szakaszaiban a REM fázisok egyre közelebb állnak egymáshoz, így célszerű5 óra alvás után felébredni, majd éber tudattal megpróbálni visszaaludni. Az Edmund Jacobson féle test ellazításos módszer alkalmazása is nagyon hasznos, ugyanis a merev izmok fájnak és kényelmetlenséget okoznak, ami akadályozza a WILD-et.

Sziesztázáskor: Annak, hogy a délutáni alváskor eredménnyel járjon, teljesen meg kell mély relaxált állapotba kerülnünk. Erre a meditáció. Ha az elménk nem teljesen tisztul átlépni a fizikai világból az álomsíkra.

tett WILD kísérletünk tisztítani az elménk és a leghatékonyabb mód meg nehezebben fog

Hogyan WILD-ezzünk?



Figyelmünk ráirányítása az átkapcsolásra: A hagyományos WILD technika alapelve, hogy figyelmünket a külső fókuszról a belsőre irányítsuk rá. Feküdjünk le kényelmesen, és készüljünk neki az esti lefekvésnek. A lényeg az, hogy elhitessük a testünkkel, hogy már alszunk, ilyenkor az agyunk automatikusan lekapcsolja azt. Ugyan ebben az időben hipnagóg képekkel találkozunk. Ezek lehetnek apró pöttyök, de döntő többségben –ugyan így nálam is-, látványos képek és hanghatások fordulnak elő. Számos hallucináció létezik, mely rengeteg formát ölthet. A hipnagóg lenyomat jelzi számunkra, hogy közeledünk az álom felé, ez az ébrenlét és a tudatalatti köztes állapot. Fontos, hogy mikor ezek a képek megjelennek, csak figyeljük őket és ne próbáljuk meg irányítani ugyanis azzal visszazökkentenénk magunkat az ébrenlét felé. Miután a külső fókusz sikeresen ráirányult a belsőre itt az ideje, hogy belépjünk az álomba. Ez vagy összejön, vagy nem. Mikor már figyelmünk átirányult a belső fókuszra, de az álomkép még nem állt össze teljesen, könnyen beleeshetünk öntudatlanul az álomba. Ez azért fordulhat elő, mert az alvásciklusunk nem a megfelelő idejében vagyunk, és nem állunk készen, hogy egy másik REM szakaszba lépjünk. Az álomba lépéshez meg kell várnunk amíg a testünket teljesen lekapcsolja az agyunk. Ha pedig belépünk, az álomba két dolog történhet.



- Az egyik, hogy a hipnagóg képek és hangok megelevenednek, amit tudatosan elkezdhetünk irányítani. Napközben is gyakorolhatjuk az irányítás, erre remek technika az LDD. - A másik, ami ilyenkor –kezdő WILD-ezők esetében- elég gyakran előfordul, hogy a hipnagóg képek figyelésekor már azt hiszik, hogy az álmon belül vannak ezért kinyitják a szemüket és felébrednek. Ezért legyünk türelemmel és ne kapkodjunk. Idővel össze tudjuk hangolni a dolgokat, és könnyedén belekerülünk majd az álomba. A WILD két alternatív formája a VILD valamint az IVWILD. A VILD-et Gyakran rövidítjük V-WILD-nek vagy VILD-nek. Lényege, hogy WILD-ezés közben egy saját vizualizált képet, történetet ültetünk bele az álom környezetbe. Magas tudatossági szintet igényel elképzelni, és megvalósítani egy adott álomképet, Próbáljuk meg a legapróbb részletig elképzelni azt amivel be szeretnénk jutni az álomba. Pl.: Látok egy fát a réten, a fa magas és gyönyörű fehér virágokat bontott, a rét fűszálait pedig a szél libegteti. A hipnagóg képek meg fognak jelenni, és amint egyre élesebbé és részletesebbé válik, más érzékszerveinket is be kell kapcsolnunk. A példához igazodva miután látjuk a fát a réten, kezdjük el hallani a szelet, ami a fűszálakat mozgatja, fogjuk meg a fa kérgét és érezzük, hogy milyen érdes, szedjünk le egy virágot a fáról és érezzük az illatát, akár 69 | oldal www.tudatos-alom.hu


kóstoljuk is meg és nézzük meg milyen az íze. Nyilvánvaló, hogy a látás a legerősebb mind közül, de a tapintás, szaglás, hallás, ízlelés bekapcsolása jelentősen növeli a vizualizáció realitását, azaz valósabbnak gondoljuk tőlük az álom környezetet. Fontos, hogy ne próbáljunk meg minden álomképet mi irányítani, hagyjuk, hogy a tudatalattink is dolgozzon. Például, ha elképzelünk egy autót, akkor az üléseket, a felniket és minden apróbb részletet bízzunk a tudatalattira. Az álmunk egy saját autót fog létrehozni a saját elképzelése szerint. Mi csak a téma felvázolásáról gondoskodjunk, hagyjuk, hogy a részleteket az álom töltse ki. Az IVWILD technika rengeteg tervezéssel jár, és már reggel neki kell látnunk a gyakorlatnak, de segítségével arról álmodhatunk, amiről csak szeretnénk: Előkészületek – Tervezés: A reggeli ébredés után világosan fogalmazzuk meg, hogy aznap este mivel szeretnénk álmodni, röviden tömören, állító mondatba tegyük szándékunkat. Ezután testünket hozzuk mély, relaxált állapotba, majd miután elértük a félálomszerű relaxált állapotot ismételjük el az álmunkat megfogalmazó mondatot magunkban vagy hangosan.



Példamondat: Egy tengerparton állok, körülöttem fák, hegyek vannak. Ennél a pontnál gondolatainkat összpontosítsuk a mondatra és jelenítsük meg az álmot oly módon, mintha éppen akkor történne. Ezt a nap folyamán többször is alkalmazzuk. Természetesen, ha nem tudjuk magunkat kellően relaxált állapotba hozni, mert dolgozunk, iskolába vagyunk stb. akkor is szánjuk annyi időt, amíg rendesen meg tervezzük az adott álomhelyszínünket, és a gondolatainkat a példamondatra fókuszáljuk. Lefekvés előtt: Feküdjünk hanyatt az ágyon és ne gondoljunk semmire, zárjunk, ki mindent a fejünkből összpontosítsunk a levegővételre, amivel felgyorsíthatjuk a mentális megtisztítást. Ha azt érezzük, hogy kezdünk álomba zuhanni, számoljunk vissza 100-1-ig. Amint elménket megtisztítottuk lábujjaink hegyétől kezdve a fejünk tetejéig lazítsuk el minden izmunkat. Mikor már testünk teljesen elnehezült, és elménket is megtisztítottuk, figyelmünket irányítsuk a homlokunk közepére annak is a két szemöldökünk közt található pontra.



1. Vizualizálás: Az előkészületek után fókuszunk maradjon a homlokközépen és szépen lassan kezdjünk el vizualizálni egy fehéren ragyogó gömböt, ez azért is hasznos, mert a gömb megjelenítésével nem csak a vizualizációs folyamatot indítjuk meg, hanem a tibeti álom jóga szerint bármilyen álom jelenik meg világos, tisztán felidézhető lesz. A gömböt lassan és fokozatosan vizualizáljuk egyre ragyogóbbá. 2. Átalakítás: Amikor elértük azt, hogy a gömb szinte vakító ragyogásban fénylik, kezdjük el megformálni a tájunkat az adott példamondat alapján, amit a reggeli relaxáció folyamán és napközben is ismételgettünk magunkban. A fent említett példamondathoz igazodva: Először a tengerpart megformálásával kezdjük, úgy, hogy elképzeljük a vizet és a partot. Elhelyezzük a fákat és a hegyeket. Ne kapkodjunk, mindent szép aprólékosan tervezzünk meg. 3. Belépés az álomba: Az álomba lépésnek több féle módja létezik, ezek közül kettőt fogok ismertetni. Azonban ennél a pontnál, nagyon óvatosnak kell lennünk, tehát csak akkor kezdeményezzük a belépést, amikor a 2. pontban található álomképünk, amit összeraktunk tökéletesen letisztult és minden részlete a helyén van. Ezután álomtestünket el kell, szakítsuk a fizikai testünktől, hogy az álomba kerüljünk.



Forgás: az álomképünket fixáljuk, majd egy képzelt erőteljes lendülettel az álomtestünket megpróbáljuk beleforgatni a helyszínbe. Képzelés: A reggeli relaxációnkhoz hasonlóan a 2-es pont alapján álomtestünket beleképzeljük az álomkörnyezetbe a tervezés folyamán, úgy mintha épp ott volnánk. Képzeljük el a tengert, a partot, a fákat és a hegyeket úgy, hogy körülvesznek minket, mind ezt az álomérzéssel egybekötve, majd várjunk addig, amíg az álom megelevenedik, és ne felejtsünk el azonnal stabilizálni. Mind két belépésnek megvan a maga hátránya és előnye is. A forgásnál nem kell időt pazarolnunk arra, hogy mindent magunk köré képzelünk, de félő, hogy a túlzott kapkodás következtében ébren találjuk magunkat. A Képzelés viszont rengeteg időt vesz igénybe, ami miatt könnyedén öntudatlanul eshetünk át az álomvilágba, de ha türelmesen kivárunk és alaposak vagyunk, akkor garantáltan éberen találjuk magunkat az álomvilágban. Ne feledjük, hogy nagy tudatosságot és kitartást igényel a minden napos tervezgetés és koncentráció, ezért ne adjuk fel, ha elsőre nem sikerül, sőt ha 100. alkalomra sem. Idővel képesek leszünk azt és arról álmodni, amiről mi szeretnénk. Ezzel a két alternatív WILD technika segítségével mi magunk festhetjük meg a környezetet, de megfelelő vizuális 73 | oldal www.tudatos-alom.hu


képességek nélkül nehéz lesz. Meg kell tanulnunk azt, hogyan teremtsünk egy biztos álmot magunk köré, ami nem esik szét azonnal. A figyelmünket el kell vonjuk az ágyunkban fekvő testünkről. Előnyei: Logikus: Felkelésnél az agy logikai központja bekapcsol, ezért sokkal hatékonyabb, mint egy DILD technika önmagába véve. Ez különösen a délutáni szunyókálásoknál mutatkozik meg. Visszaemlékezés: Az éjszaka közepén álomból felébredve könnyebben vissza tudunk ráemlékezni és akár folytathatjuk is azt egy számunkra szimpatikus módon. Az álom hossza: Az álom hossza jóval tovább tart, mivel itt az álmodó a kezdetektől fogva éber tudatban szenderül álomba. Hátrányai: Nehéz megtanulni: Sokan nehéznek találják, hogy közvetlenül az éber állapotból az álom állapotába kerüljenek. Különböző külső ingerek lépnek fel, például holnap felelni fog az illető az iskolában, 74 | oldal www.tudatos-alom.hu


emiatt nem tudja teljesen megtisztítani az elméjét, ingerlékennyé válik és kizökken a WILD-ből. Időt vesz igénybe, amíg valaki teljesen megtanulja uralni a gondolatait. Hamis ébredések: A WILD technika gyakorlásánál rendkívül gyakoriak a hamis ébredések, ezt kudarcként könyveljük el, ami miatt bizalmatlanul fogunk hozzá állni a következő WILD-hez. Ijesztő lehet: Az alvás paralízis nagyon is ijesztő tud lenni és ezért néhányan lemondanak a további WILD kísérleteiről. A WILD technikát remekül kombinálhatjuk a WBTB-vel

WBTB WBTB-zéskor egy beállított felkelést követően éber tudattal alszunk vissza. Ha felkelünk egy álom közepén és elfilozofálgatunk a tudatos álomról, az nagyban növeli az éber álom esélyét visszaalvást követően. Mivel a REM szakaszok az éjszaka végét követően egyre hosszabbak és élénkebbek, egy olyan gondolat is akár, mint hogy „tudatosan fogok álmodni“felkelést követően betápláltunk az agyunkba már az is elegendő lehet egy esetleges tudatos álomra. Dr. Laberge a WBTB feltalálója úgy véli, hogy aki más 75 | oldal www.tudatos-alom.hu


technikák mellett WBTB-zik is annak 60%-al nő az esélye az éber álom elérésére. Előkészületek: Meg kell tanulnunk azt, hogy egy adott REM szakasz közben ébredjünk fel. Ez mindenkinél eltérő, de nagy általánosságban 5-5,5 óra után érjük el az optimális időpontot. A legkézenfekvőbb megoldás az ébredésre az ébresztőóra használata. Ahhoz viszont már nekünk kell tudnunk, hogy mikor vagyunk REM fázisban, ezért a legjobb megoldás, ha becslésre támaszkodunk, de mint már említettem is az átlag 5-5,5 óra, amikor is REM szakaszban találjuk magunkat. Hogyan alkalmazzuk: Ébredést követően adagoljuk magunknak a tudatos álmodás gondolatát. Egyszerűen betápláljuk magunknak azt, hogy tudatosan fogunk álmodni és fejben is tartjuk ezt a gondolatot. Számtalan módja van, hogyan csináljuk, de a legcélravezetőbb a meditálás, nem az elme-tisztitó meditáció, mert itt ugye az a célunk, hogy a fejünk tele legyen a tudatos álom gondolatával. Ezért magáról a gondolatról meditáljunk. Sokaknál az is beválhat, ha mint egy mantrát mondogatjuk 76 | oldal www.tudatos-alom.hu


magunkban a következők valamelyikét: - Tudni fogom, amikor álmodom - Tudatosan fogok álmodni - Ez nem a valóság Vegyük elő az álomnaplónk és keressük ki az egyik tudatos álmunk, majd elevenítsük fel újra. Olvassunk vagy nézzünk olyan videókat, ami magával a témával kapcsolatos. Napközben végezzünk rendszeres valóságtesztet, valamint a felkelést követően se felejtsünk el beiktatni egyet. Meddig maradjunk fent? Ezt mindenkinek saját maga kell, bekalibrálja. Nem jó, ha túl sokáig vagyunk fent, de az sem, ha túl rövid ideig. Hatalmas a választék, hogy mennyi időt is töltsünk ébren, van, akinek elég pár perc, de akad olyan is, akinek több mint másfél óra szükséges. Stephen LaBerge kutatásai azt mutatták ki, hogy az ideális ébren töltött idő 60 perc, de arra is figyelmeztet, hogy van aki az 1 óra elteltével nagyon nehezen tudott visszaaludni. WILD technikával használva nem ajánlatos sok időt fennmaradni, mert alvásparalízis alakulhat ki. Előnyei: Megbízható: Ha jól időzítettünk és a REM fázisban ébredtünk fel, akkor 77 | oldal www.tudatos-alom.hu


akár 60%-al nagyobb eséllyel lesz tudatos álmunk, mintha nem alkalmaznánk a WBTB-t. Logikus: Amikor felébredünk és eltöltjük az aktuális időt, az agy logikus gondolkodásért felelős központja bekapcsol, ezért bármely más technikával alkalmazva részletesebb, mint a DEILD technika önmagában. Visszaemlékezés: Az éjszaka közepén álomból felébredve könnyebben vissza tudunk ráemlékezni és akár folytathatjuk is azt egy számunkra szimpatikus módon. Hátránya: Igen, hátránya is van neki, ugyanis felkelni az éjszaka közepén hosszútávon nem a legjobb, főleg, ha tanulunk vagy dolgozunk. A WBTB ikertestvére lehetne az a technika, mellyel akár régebbi emlékeinket is pontosan átélhetjük elejétől a végéig. A WBTM (Wake Back To Memory) az emlékek felidézését hasznosítja az éber tudat eléréséhez. A jómagam fejlesztette technikával lenyűgöző eredményeket lehet elérni régi emlékek felidézésére és tudatos álmok elérésére is egyaránt. 78 | oldal www.tudatos-alom.hu


WBTM Az álomnaplóba rendszerint álmainkat írjuk le, viszont a technika sikeréhez át kell hogy alakítsuk úgy, hogy az egyik lapra az aznap történt, lehetőleg meghatározó dolgokat írjuk (tehát nem kell töviről hegyire leírnunk mindent ami pl. kedden történt velünk, csak azt ami ez esetben kedden a legmeghatározóbb volt, de azt a legeslegapróbb részletig.) a másik oldalára pedig az álmot/álmokat. Ha tehetjük ezután így vezessük a naplónkat. Lefekvéskor olvassuk át az aznapi meghatározó élményünket/emlékünket, és feküdjünk le aludni. A WBTBhez hasonlóan állítsuk be az ébresztőóránkat 5 órával későbbre a lefekvéshez képest, de ellentétben a WBTB-vel itt nem kell fent maradnunk fél-egy órát a visszaalváshoz, hanem ahogy kinyitottuk a szemünk olvassuk újra az aznapi emlékünk és feküdjünk vissza úgy, hogy az emléket megelevenítve az elejétől a végéig újra átéljük, erre remek technika a CDFILD. Figyeljünk közben minden egyes kis részletre, ami egy esetleges álomhoz kötődhet az emléken belül, így tudatra ébredhetünk. Miután másodjára is felkeltünk írjuk le mit álmodtunk, és kezdjük el a napi teendőinket. De már azzal a tudattal, hogy a tegnapi nap legfontosabb momentumát újra felidézzük, és végigjátsszuk az agyunkban, amolyan valóságtesztnek is felfoghatjuk, csak itt nem a környezetet vizsgáljuk kritikus 79 | oldal www.tudatos-alom.hu


szemmel, hanem a tegnap történt eseményt éljük meg újra. Ezt egy héten keresztül csináljuk, tehát ha (ismét) kedden kezdjük, akkor jövő hét keddig azzal az egy emlékkel csináljuk. Természetesen a naplónkat ugyan úgy vezessük, és jövő hét kedden egy tetszőleges emlékkel folytassuk tovább. Mint már említettem fentebb az emlékeink és érzéseink előidézésére a legalkalmasabb technika lehet a CDFILD. Ami önmagában egyáltalán nem igényel nagyobb erőfeszítést a sikeresség érdekében. Az egyetlen feltétele, hogy tudjuk milyen érzés álmodni. Tisztában legyünk az álom ködös és élénk részleteivel, és azzal melyik milyen érzést vált ki belőlünk.

CDFILD A technika lépései a következők: 

Feküdjünk le az ágyunkba és lazítsunk. Kezdjük el szimulálni az álom érzését. Ha már tudjuk mi a különbség a tudatos álom és a sima álom között, akkor a tudatos álom érzését kezdjük el betáplálni magunkba.



Az álomérzés közben gondoljunk arra, hogy a világ legkönnyebb dolga a tudatos álmodás, és minden éjjel tudatosan tudunk álmodni. Ha képesek vagyunk belsőpárbeszédet folytatni magunkkal akkor a legjobb, ha



úgy végezzük a technikát. Ugyanis a tudatalattink képes arra, hogy megértse a magunkkal folytatott beszélgetést, és ez által kevesebb időt vesz igénybe tudatosan elaludni. 



Nagyban segít, az is, ha álomérzés közben különbözőrészleteket pakolunk be a valóságból az álomba. Még azt is elültethetjük magunkban, hogy mennyi tudatos álmot szeretnénk az éjszaka folyamán. Úgy, ahogy az előzőlépésben ezt is próbáljuk meg párbeszéddel kivitelezni.

Aludjunk el az álom érzés szimulációjával

Remek WILD kiegészítés, és önmagában is használható technika. Ahogyan a DEILD is amely alapjába véve egy lerövidített WILD. Jelentése Dream Exit Initiated Lucid Dream, vagyis álomból való kilépéskor kezdeményezett tudatos álom. A DEILD-et még nevezhetik álom-láncolásnak is. A technikát alkalmazva megvan a lehetőségünk arra, hogy minden éjszaka akár több tudatos álmunk is lehessen. A DEILD kihasználja azt, hogy álomból felébredve az agy még álom üzemmódban marad néhány másodpercig, feltéve hogy mozdulatlanok maradunk. Mivel még REM-ben vagyunk, ezért könnyen vissza tudunk siklani az álomba anélkül, hogy a testünk álomba csalogatásával kellene foglalkoznunk. 81 | oldal www.tudatos-alom.hu


Akárhogy is, de a REM szakasz végen már nem vagyunk képesek DIELD-re. Ha ezt a technikát helyesen alkalmazzuk, garantált sikert érhetünk el a tudatos álmodás terén.

DEILD A DEILD technika már egy ideje él a köztudatban. Sok tudatos álmodó rábukkant már erre a gyakorlatra a saját módszereik alkalmazása során. Dr. Steven LaBerge pedig körvonalazta is ezt az egyik könyvében. Előkészület : Visszaemlékezés: Ehhez a technikához jó álomemlék felidéző készségre van szükség. Nem csak azért, hogy ne feledkezzünk meg a DEILD kalandjainkról, hanem azért sem, mert tudatában kell lennünk annak, hogy egy álmunk éppen véget ért. Álom Utáni Ébredés: Mivel a DIELD az álom utáni felébredési kepésségünkön alapul, ezért szükségünk van rá, hogy ezt rendszeresen véghez is vigyük. Sokan kissé fel is ébrednek minden álmuk után, de ez nem tudatosul bennük. Több lehetőség is van arra, hogy tudatosítsuk ezeket az ébredéseket. Néhányan ébresztőórát használnak, hogy felkeltsék magukat az éjszaka folyamán. Rezgőtelefon is alkalmas erre. Olyan ébresztőre van szükség, ami lekapcsolja magát néhány másodperc 82 | oldal www.tudatos-alom.hu


után. A rövidebb ébresztés alkalmasabb arra, hogy ne zökkentsen ki minket túlságosan. Állítsuk be 3-6 óra alvásidőre. Ki kell kísérleteznünk, hogy mennyi az optimális időtartam számunkra. Megpróbálhatjuk azt is, hogy egy hosszabb alvásszakasz után félóránként ébresszen minket az időzítő, ezzel több esélyt adva arra, hogy felébredjünk. Vannak, akik azt gyakoroljak, hogy felismerjék a lecsukott szemmel látott fényviszonyokat, hogy ez jelezze nekik azt, hogy éppen felébredtek. Ezt úgy lehet elérni, hogy miután lecsukjuk a szemünket elalvásra készülődve, eltöltünk néhány percet a látvány megfigyelésével. Idővel elkezdjük felismerni már fél éber állapotban is hogy csukva van a szemünk jelezve azt, hogy épp egy álomból ébredünk. Ha nem jön be nekünk az ébresztős megoldás, akkor feküdjünk le 1-2 órával korábban. Sokan találták úgy, hogy ilyenkor több alkalommal felébrednek éjszaka, mint egyébként szoktak. Egy másik megoldás, hogy kihagyjuk az ébresztést, és önszuggesztiót alkalmazunk. Ezzel a módszerrel el tudjuk érni, hogy egy rövid mondat segítségével (saját „mantrával”) - ami kifejezi vágyunkat -, minden álom után fel fogunk ébredni. Egy ilyen mantrára példa: „Minden álom után fel fogok ébredni”. A legjobb hatás elérése érdekében ismételjük a mantránkat napközben több alkalommal. Minél többet ismételjük, annál hatásosabb lesz. Például az alábbi alkalmakkor ismételjük: Minden alkalommal, ha a mellékhelységet használjuk. Mindig ha sorban állunk, vagy éppen várunk valamire. 83 | oldal www.tudatos-alom.hu


Amikor Ahogy Néhány

keresztülmegyünk készülődünk percig, mikor már

egy

a az

ajtón. lefekvéshez. ágyban fekszünk.

Hogyan kezdjünk neki: Ha már az álmokra való visszaemlékező készségünk elég jó és képesek vagyunk tudatosan ébredni az álomszakaszok után, akkor készen állunk a DEILD-re. Ha megfelelően csináljuk, akkor kevesebb, mint egy percet vesz igénybe, hogy tudatos álomba kerüljünk egy ébredés után. Felébredünk egy álom után. Most NEM MOZDULUNK! Nem nyitjuk ki a szemünket. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb eséllyel érünk el sikert. Ez azért van így, mert a mozgás az agyunkat kizökkenti a REM-ből. Ébren kell tartanunk a tudatunkat, de csak az álomszerű köztes állapotban. Ekkor egy álomkörnyezet kezd formálódni körülöttünk. Ebben a fázisban tapaszthatunk alvás paralízist, mivel a DEILD az egyfajta WILD. Tippek a mozdulatlansághoz Ha nehéznek tartjuk, hogy emlékezzünk rá, hogy ébredéskor mozdulatlanul kell maradnunk, akkor használhatunk önszuggesztiót, hogy célunkat az eszünkbe véssük. Segítség az álomba lépéshez: Egy általunk kiválasztott álomhelyszínbe juthatunk, ha az álom kibontakozása előtt már elképzeljük azt. Ez kissé nehezebb, mint a korábbi álomba való visszalépés. Visszaléphetünk az utolsó álmunkba azzal, hogy 84 | oldal www.tudatos-alom.hu


visszaidézzük emlékezetünkbe azt. Legtöbben ezt a módszert tartják a legkönnyebbnek DEILD-eléskor. Bizonyos embertípusok könnyen visszaidéznek mozdulatokat, érintéseket. Ha el tudsz képzelni egy mozdulatsort vagy valaminek a megérintését, akkor az segíthet az álomba jutáshoz. Az egy pluszpont, ha ténylegesen képes vagy „érezni”a mozdulatot, vagy tárgyat az álomtesteddel és így kerülsz vissza az álomba. Ez olyan mint egy beépített valóságteszt. Számíthatsz hamis ébredésre; a legtöbb WILD ilyennel kezdődik. Ha úgy hiszed, nem jött össze a DEILD, előbb győződj meg róla egy valóságteszttel. Előnyök Gyors Mivel ezt a technikát már REM ciklusból indítjuk, ezért nem kell várni az alvásparalízisre vagy a test bealvására. Ez leginkább azoknak hasznos, akik kora reggel kelnek, mert indulniuk kell iskolába, vagy munkába. WBTB vagy a WILD többet vesz el az alvásra szánt időből. Megbízható Mindaddig, míg sikeresen ébredünk a megfelelőidőben, és felkészültek vagyunk rá, hogy ne mozduljunk meg, addig a DEILD a közel legbiztosabb technika.



Logikus Mikor felébredsz, az agy logikai központja is beindul. Az ébredésből kezdeményezett technikák alkalmazásakor számíthatsz a megbízható logikai képességeidre, ellenben a hagyományos DILD-nél. Láncolás Sokan nem csak arra használjak a DEILD-et, hogy tudatos álmuk legyen, hanem arra is, hogy megőrizzék a tudatosságukat az álmok egymásutánjában. Legtöbb kezdőtudatos álmodó idő előtt felébred az álmából, miután tudatossá vált benne. A DEILD technika segít az álmodónak, hogy visszatérjen az álomba és folytassa azt. Hátrányok Nehéz megtanulni azt, hogy álom után felébredjünk és mozdulatlanok maradjunk nem egy egyszerűfeladat. Nagy önkontrollt és elszántságot igényel. Hamis ébredések A különféle WILD technikáknál az álomba lépés utáni hamis ébredések nagyon gyakoriak. Sok WILD-ezőszámolt be arról, hogy gyakorlatuk legtöbbje hamis ébredéssel kezdődött, tehát vigyáznunk kell, hogy DEILD kísérleteinkkor, a látszólagos sikertelenség miatt ne állítsuk le a folyamatot. Felidézés 86 | oldal www.tudatos-alom.hu


Könnyű elfelejteni az álmainkat, ha túl sokat kapcsolunk össze. Az álom emlékezetünk általában a megelőzőkét, három álomra terjed ki, de az e fölötti kötések már próbára teszik kepésségeinket. Szintén éber tudattal lehet eljutni a KLB gyűjtőnéven elhíresült test-technikáknak köszönhetően. Melyeket három részre oszthatunk. A kép-test; én-pont; és a kép-énpont technikák.

KLB technikák (TEST-TECHNIKÁK)

Kép-test-technika E technika alkalmazása esetén az elalvó figyelme nem irányul kizárólagosan az optikailag érzékeltre, de nem irányul egyoldalúan saját testére sem, hanem ugyanolyan mértékben mindkettőre. Ha ilyenkor nyugalmi állapotunkban azt szuggeráljuk magunknak, hogy testünk szabad, könnyű és mozgékony, megtörténhet, hogy testünk valóban mozgó vagy lebegő állapotba kerül. Ha ehhez még sikerül elképzelnünk egy megfelelő, az álom állapothoz illő közlekedési eszközt, testünk mintegy besiklik, beutazik az álomképbe. A test különösen akkor kerül ebbe a besikló állapotba, ha birtokosa előzőleg „látómezejében”valamilyen egységes mozgástörténést, ált át, ez viszont gyakori az elalvás folyamán. Így például eleinte egy mozgópont mezőt 87 | oldal www.tudatos-alom.hu


látunk, míg később, amikor ebből már élőképet építünk, a pontok helyett vándorló birkanyájat vagy repülő madársereget látunk. Ha látómezőnket kitöltik ezek az egységesen mozgótárgyak (objektumok), testünk olyan állapotba „csaphat át”, amelyben ezek az objektumok vagy egyáltalán nem mozognak többé, vagy ha igen, jelentősen kisebb sebességgel. A gyakorlott tudatos álmodók bizonyos határokon belül álomtestük mozdulatait pillantásaikkal is akaratlagosan tudják befolyásolni. Ennek a homályos „belesikló” állapotnak néha az életkép változása vet véget. Ilyenkor valami ahhoz hasonlót élünk át, mint amikor a képtechnika segítségével kerülünk az álom-életképbe. Én-pont-technika A technika azon a gondolaton alapul, hogy saját testünk érzékelésének tüneményét az éber valóságból hozzuk magunkkal az álomba, holott az az álomban nélkülözhető. Valóban, az elalvás után (de gyakran már az alatt is) átélhetjük magunkat úgy is, hogy csak egy pont alakú énből állunk, s ezzel veszünk részt az álomvilágban. Ezt úgy tudjuk könnyen megvalósítani, ha elalvás során arra a gondolatra összpontosítunk, hogy saját testünket nemsokára egyáltalán nem fogjuk érzékelni többé. Amikor már tényleg nem érzékeljük a testünket, „én-pont”-ként szabadon lebeghetünk ide-oda a térben (amely kezdetben azonosnak látszik hálószobánkkal). Az álomvilág az én-pont számára szabadon megközelíthető. Ebben az álomvilágban is megvan a választásunk: vagy 88 | oldal www.tudatos-alom.hu


tudatosan komponáljuk az álomtörténetet, vagy átadjuk magunkat a kialakuló álomképnek, hagyjuk, hogy magával sodorjon, s figyeljük, merre fejlődik tovább. Kép-énpont-technika Ez az eljárás az énpont-technikától csak abban különbözik, hogy figyelmünket az előzőeken kívül a már leírt elalvás közben jelentkezőképekre is ráirányítjuk. Ha kialakul az elalvás közben vagy már magában az álomban az áloméletkép, egyszerűen belesiklunk. Bizonyos körülmények között azonban az én-pont más álomalakba is behatolhat, s ennek motorikáját is átveheti. A test technika módszere Ha az elalvás folyamatában minden különösebb erőlködés nélkül, de saját testünkre, pontosabban saját testérzékelésünkre összpontosítunk, előfordul, hogy úgy érezzük, testünk merev lesz. Attól függően, hogy hogyan győzzük le ezt a testi merevséget, beszélhetünk az egytest-, illetve a kéttest-technikáról. A kéttest-technikáról sokat olvashatunk az ezoterikus irodalomban. E technika segítségével –amely meglehetősen hasonlatos az ezoterikusok asztrális projekciójához, a legkülönbözőbb testen kívüli élményeket (OOBE) lehet előidézni. E technikával a merev testtől elkülönül először csak egy elképzelt, később azonban érzéseink szerint megvalósult második test, az ún. asztráltest. Nem mulaszthatjuk el ehelyütt, hogy ne tisztázzuk: az 89 | oldal www.tudatos-alom.hu


ezoterikusokkal ellentétben mi nem hiszünk abban, hogy az ember elválhat fizikailag létező testétől (megj.: ezt Tholey írja, és mi nem feltétlenül értünk vele egyet -CoBB). Ki kívánjuk emelni, hogy az OOBE esetében véleményünk szerint álomszerű élményekről van szó, és nem a való világ valóságos eseményeiről. Ha ezzel tisztában vagyunk, nem kell azon gondolkoznunk többé, hogy vissza tudunk-e jutni fizikai testünkbe, és hogyan. Ezen kívül egy csomó eloldó technikát sajátíthatunk el anélkül, hogy magunkévá kellene tennünk az ezoterikusok rejtélyes nehezék súlyát. E technikánál ugyanis csak az a fontos, hogy tudatosan elképzeljük, hogy van egy második, mozgékony testünk, amellyel ebből a merev, fekvő testből fellebbenünk, vagy az ágyon keresztül lezuhanunk; amelyből kicsavarodunk, vagy bármely más módszerrel eloldjuk magunkat tőle. Ha merev testünkről leváltunk, második testünk –amelyet eleinte mint levegőtestet, vagy „finom anyagi testet” érzékelünk, vagy megtartja ezt a könnyedséget, vagy annyira megszilárdul, hogy olyannak érezzük, mint normális testünket ébren. Az egytest-technika egyszerűbb, mint a kéttest-technika. Ha ezt a technikát alkalmazzuk, „lemerevedett”testünket kell élményszerűen ismét mozgásba hoznunk. Ezt úgy érjük el, ha nagyon tudatosan elképzeljük, hogy más helyzetben és helyen vagyunk, mint ahol fizikai testünk valójában van. Ezt az elképzelést nem nehéz megvalósítani, ugyanis az itt vitatott állapotban alig kapunk már valóságos környezetünkből ingerközvetítéseket. Ha sikerül megélnünk, hogy valóban egy másik (álom-) környezetben, s nem az 90 | oldal www.tudatos-alom.hu


ágyban vagyunk, a merevség rövid időn belül feloldódik. Egy másik módszer arra, hogy hogyan mozdítsuk ki testünket a merevségből, ha testünket élményszerűen egy levegőből álló képződményként képzeljük el, majd ebből szilárdítjuk vissza mozgékony testté. A test-technikának nem szükséges közbülső állomása a merevség állapota. A gyakorlott tudatos álmodók a testtechnikák bármely változatát már az előtt fel tudják használni, hogy testük –az egyébként meglehetősen kellemetlen –merevség állapotába esne. Gyakorlataik során olyan, egyre csalhatatlanabb érzéket fejlesztenek ki magukban, amellyel megállapítható az az időpont, amelyben az ébrenlét és az álom mezsgyéjére eső átmeneti élmények a legtökéletesebben megvalósíthatók. Mivel elalváskor többnyire sötét helyen vagyunk, a testtechnikák alkalmazása során is rendszerint eleinte sötétnek tűnik a környezet. Mennél gyorsabban távolodunk attól a helytől, amelyen elalvásunkkor tartózkodunk, annál gyorsabban kivilágosodik az álomkörnyezet. Kedvelt trükk ezzel kapcsolatban az, hogy egyszerűen „felkattintjuk a villanyt”. Az erről a trükkről szólóbeszámolók mégis ellentmondásosak: van, akinek sikerül, van, akinek nem. Ami viszont a test-technikák alkalmazóinál közös, hogy – legkésőbb a merevség oldódása után – álmukban egyszerűen felkelnek, és megkezdik álomtörténetüket.



Technikák az álmon belül Bárki, aki ismeri a tudatos álmodás csodáját közvetlenül a tudatra ébredés után értékes másodperceket veszít el azzal, hogy azonnal megpróbál repülni vagy bármilyen őrült dolgot kivitelezni, az elkerülhetetlen ébredés előtt. A spontán ébredések során főleg, ha kezdők vagyunk a témában, de még haladó embereknél is előfordul, hogy rendkívül lelkesekké és izgatottá válunk, ha ezeken nem tudunk úrrá lenni, az álom olyan gyorsan szétesik, amilyen gyorsan jött. Sok kezdő álmodó a korai ébredés áldozatává válik, mert egyszerűen nem képesek az álom stabilizálására, megtartására. A következőkben megtanulhatjuk stabilizálni álmainkat közvetlenül a tudatra ébredés után. Az álmok stabilizálása és tisztasága Önmagunkra fókuszálás: A saját magunkra való koncentrálás nyugtató hatással bír az álmon belül, és ez által nagyobb figyelmet tudunk fordítani az álom megtartására. A tapasztalatlan tudatos álmodók nagy rétege azonnal a dolgok közepébe akar vágni, attól tartva, hogy az álom hamarosan szétesik. Ez izgatottságot vált ki bennük, amit az elméjük azzal kompenzál, hogy megszünteti az álmot, és felkelnek. 92 | oldal www.tudatos-alom.hu


Ezért ne kapkodjunk, álljunk meg, lazítsunk, és koncentráljunk. Tudatosítsuk magunkkal, hogy bőven van időnk. Akár mennyire is úgy érezzük fel fogunk ébredni, hitessük el magunkkal, hogy ez addig nem fog bekövetkezni, ameddig mi nem akarjuk, hisz itt mi irányítunk. Kezdeti stabilizáció: Hogy bent maradjunk az álomban két technikával is próbálkozhatunk, a kéz vizsgálatával, valamint szóbeli utasítással. Szóbeli utasítás: Elsőnek nézzük meg a BENT MARADNI szavakat. Ezek a szavak nem csak egyszerű szavak. Inkább amolyan szimbólumként vagy metaforaként tekintsünk rájuk, melyek segítenek megerősíteni egy álmot és elodázni a felébredést. Nem elég csak kimondanunk, éreznünk is kell a szavakat. Elfogadjuk, hogy az álom, amit éppen álmodunk, létezik és teljes mértékben mi uraljuk. Ha ezt ténylegesen elhitetjük magunkkal az álmaink sokkal hosszabbak és élesebbek lesznek. A kéz vizsgálata: Nézzünk le a kezünkre, tartsuk közel őket az arcunkhoz. Szánjunk elegendőidőt a vizsgálódásra és ne foglalkozzunk azzal, ami ilyenkor az álomban történik. Ne kapkodjunk, hanem alaposan nézzük meg a kezeinket. Tudnunk kell, hogy minél több időt szentelünk a figyelésnek az álmunk annál 93 | oldal www.tudatos-alom.hu


tisztább lesz. Nézzük meg a ráncokat rajta és minden egyes apró szőrszálat, majd fordítsuk meg a kezünk és ott is figyeljünk meg minden apró részletet. Szóbeli utasítások: Miközben a kezünket vizsgáljuk egy időben szóbeli utasításokat, parancsokat is adhatunk magunknak. A kéz vizsgálásakor, mondjuk ki hangosan, jól érthetően, magabiztosan és határozottan, hogy „MOST STABILIZÁLOM AZ ÁLMOM“ Ha gondunk akad a kezünk vizsgálatakor és az homályos, elmosódott. Akkor mondjuk ki hangosan, hogy „ÉLESEBB A KÉP“ Miután stabilizáltuk a kezünket, mondjuk el, hogy „BENNT MARADOK“de ne csak mondjuk érezzük is a szavakat. Majd ezt követően tegyük le a kezünket és nézzünk fel, az álmunk kristály tiszta lesz. Ezek után szabadon folytathatjuk az álmunk. Újra stabilizálás: Amikor az álomban észrevesszük, hogy bármely apróbb kis része elhomályosul, azonnal áljunk meg, akár mit is csinálunk. Vegyük elő a kezünket és kezdjük el vizsgálni, valamint adjuk ki a megfelelő utasítást, hogy „MOST STABILIZÁLOM AZ ÁLMOM“ ha nem jártunk sikerrel, akkor nyomatékosítsuk a „MOST“ szavat, és ismételjük mindaddig, amíg az álom ismét nem áll össze tökéletesen. 94 | oldal www.tudatos-alom.hu


Idővel és gyakorlással majd megtanuljuk érzékelni, hogy mikor akar szétesni egy álom. Azonban nem árt minden egyes álmunkat így kezdeni, hogy kristálytiszta képpel induljunk. Akadnak olyan álmok, amikben elég egyszer esetleg kétszer elvégezni a kéz vizsgálást és a szóbeli utasításokat, de olyanokkal is találkozni fogunk ahol minden 2. percben el kell végezzük a gyakorlatokat, annak reményében hogy ne essen szét az álom. Álomstabilizálás 2. rész Ami a gyakorlat elkezdéséhez szükséges minimális követelmény, az 8 tudatos álom 2 hónap alatt (hetente minimum 1 tudatos álom) vagy összesen 40 átélt tudatos álom. Gyakran tévesen azt hiszik, hogy a tudatos álom valójában csak annyi, hogy tudjuk, hogy álmodunk, és ez már annak is számít. Azonban a tudatos álom több tényezőből tevődik össze. Paul Tholey szerint:

1. Tisztában vagyunk tudatállapotunkkal (Tehát pontosan tudjuk, hogy ébren vagyunk-e vagy álmodunk)



2. Tisztában vagyunk azzal, hogy szabadon dönthetünk (Például nem kell elmenekülnünk rémálmaink álomalakjai elől, más döntési lehetőségünk is van.) 3. A tudatállapot tisztasága (Megszűnik az álom tipikus zavarossága, a tudatállapot homályossága.) 4. Az érzékelések tisztasága (Ugyanúgy szagolunk, ízlelünk, hallunk, látunk és érzünk, mint ébren.) 5. Tisztában vagyunk éber életünkkel (Tudjuk, kik vagyunk, mit csináltunk az előző nap, sőt, még azt is, hogy mit akartunk ettől az álomtól.) 6. Tisztán emlékszünk álmainkra (Normális emlékezetünk ugyanúgy funkcionál, mint ébren, tehát emlékszünk álmainkra, de különösen a tudatos álmokra.) Azonban e mellett a 6 összetevő mellett akad még olyan 5 tényező, ami nagyban befolyásolja az álom stabilitását és tisztaságát. Ebből 2 (Tisztában vagyunk a cselekedeteinkkel; Tisztán emlékszünk az éber életünkre/álmainkra) a Tholey által használt definícióban is szerepel, de fontos az ismertetésük. 1. Tudjuk, hogy álmodunk? 2. Tisztában vagyunk a cselekedeteink következményével? 3. Tudjuk, hogy mit jelent álmodni? 4. Tisztán emlékszünk az éber életünkre? 96 | oldal www.tudatos-alom.hu


5. Tudjuk, hogy az álomvilág teljesen biztonságos? A legjobb módja, hogy megértsük ezeket a tényezőket, ha egy példán szemléltetem:

Az álmodó sétál az utcán és meglát egy nyulat, ebből rájön, hogy álmodik. Úgy dönt, hogy elkapja a nyulat, ezért elindul utána. Emlékszik rá, hogy nemrég kapta meg a jogosítványát, gyorsan szerez egy autót, hogy azzal vadássza le a nyulat. Több autót is lát maga körül és attól félve, hogy kárt tesz valamelyikben úgy dönt, hogy nem hajt tovább. Egy dühös falusi megragadja és kirántja őt a kocsiból, majd meg akarja ütni. Erre az álmodó összerezzen, majd felébred. Az ilyen hülye típusú álmok velünk is előfordulhatnak. Ebben a konkrét esetben az álmodónk ugyan tudatánál volt, de számos tényező hiányzott a tökéletes tudatos álomhoz. Vizsgáljuk meg a helyzetet és nézzük meg, hogy az egyes összetevők jelen voltak e vagy sem. 1. Tudta, hogy álmodik. 2. Nem volt tisztában a tettei következményével, hiszen megállt, hogy ne tegyen kárt a többi autóban, annak ellenére, hogy semmilyen következménye nem lett volna annak, ha neki hajt az egyiknek.



3. Nem tudta mit jelent az, hogy álmodik. Könnyedén elkaphatta volna a nyulat, e helyett mégis egy nehezebb, a mindennapi életben előforduló tevékenységet alkalmazta. 4. Emlékezett a jogosítványára az éber életből, ami egy jó pont. 5. Nem volt tudatában annak, hogy az álomvilág biztonságos, ugyanis megijedt, mikor a falusi megfélemlítette. Elsőre azt gondolnánk, hogy ez az álom tudatos volt, ám, hogy így jobban kielemeztük láthatjuk, hogy az 5 feltételből csupán csak 2 felelt meg a tökéletes tudatos álom kritériumaiból. A következő 4 gyakorlat arra szolgál, hogy hogyan ismerjük fel ezeket a tényezőket az álmon belül. A 4 hetes gyakorlás végén (haladó tudatos álmodóknak) remélhetőleg minden tényezőnek meg tudunk felelni és ezáltal nem csak komfortosabban mozoghatunk az álomvilágban, hanem sokkal stabilabban is. Amennyiben a gyakorlatokat nem tudjuk végrehajtani egy hét alatt, ne térjünk át a következőre, hanem gyakoroljuk addig amíg nem sikerül!



1.HÉT: Az első összetevő :Tudjuk, hogy az álomvilág biztonságos. Ha ezt meg szeretnénk tanulni feltétel nélkül bíznunk kell az álmainkban, és elég bátornak lennünk, hogy a gyakorlat gördülékenyen haladjon. Ez a feladat a következőket foglalja magába, amik szabadon választhatóak:   

Menjünk keresztül egy falon Essünk hátra anélkül, hogy tudnánk mi van mögöttünk, bízva abban, hogy biztonságban vagyunk. Beszélgessünk egy rémálom alakkal, legyen az szörny, démon, akármi.

2.HÉT: A második összetevő: Tisztában vagyunk a cselekedeteink

következményével. Egy rendkívül fontos tényező, hogy tisztában legyünk a cselekedeteink következményével, ugyanis ez határozza meg, hogy bután lézengünk az álomvilágban vagy céltudatosan és tájékozottan élvezzük a döntéseinket. 99 | oldal www.tudatos-alom.hu


A következő feladatokból válogathatunk:   

Törjünk össze egy méregdrága vázát Égessünk el egy számunkra rendkívül értékes dolgot Vezessünk és romboljunk porrá egy várost minden bűntudat nélkül

3.HÉT: A harmadik összetevő: Tisztán emlékszünk az éber életünkre. Ez a tényező nem az álmaink stabilizálását fogja segíteni, hanem azt, hogy jobban emlékezzünk az előre eltervezett céljainkra, amit az álomban akarunk megvalósítani. A választható feladatok a következők:   

Emlékezzünk mit szoktunk csinálni minden nap Emlékezzünk a kedvenc ételünkre Emlékezzünk egy jövőben bekövetkezendő eseményre (pl.: holnap fel kell hívnom a főnökömet)

4.HÉT: Messze a legfontosabb tényező az összes közül: Tudjuk mit

jelenet álmodni.



Az egész álomvilág urai lehetünk, ha már tudjuk mit jelent maga az álom, befolyásolhatunk minden körülöttünk lévő dolgot és a legkisebb erőfeszítés nélkül még akár az álom alakokat is irányíthatjuk. Az utolsó gyakorlat választható feladatai a következők:   

Mozgassunk egy tárgyat az akaratunkkal Lebegjünk a talaj felett csak a gondolatunk segítségével Tűntessünk el egy hatalmas tárgyat, mint például egy hegy

A korai ébredés megelőzése: Kéz dörzsölés: Ez nem csak a kezünk összedörzsöléséről szól, bár stimulálja az érzékeinket és magába foglalja bármilyen fizikai érintés érzését, gyakori használata rontja a hatékonyságát. Ezért tegyük változatossá, oly módon, hogy ha álmunk halványulni kezd próbáljunk megragadni akármit, ami a kezünk ügyébe akad. Bármilyen fizikai kontaktus különösen ha látjuk is nagyon sokat segít. Tehát ha megragadjuk a pólónkat nézzünk is le rá és lássuk is. Amint megrfogtunk valamit használjuk a szóbeli utasítást 101 | oldal www.tudatos-alom.hu


„most stabilizálom az álmom“. A forgás: A forgást tényleg csak utolsó esetben használjuk, amikor már semmi nem akad a kezünk ügyébe vagy nem is látjuk a kezünket, esetleg végeláthatatlan sötétség kezd kibontakozni. Valamint, ha a kéz dörzsölés és a szóbeli utasítás is kudarcba fulladt, akkor jöhet a forgás. A forgást ne vad bolond módjára végezzük, mert az többnyire ébredéssel jár, szerencsésebb esetben téves ébredéssel. Tehát ahelyett, hogy eszeveszett forgásba kezdenénk, súlypontunkat helyezzük a sarkunkra, majd egy irányított mozdulattal forduljunk egyszer körbe a tengelyünk körül. Pislogás: A pislogás egyik személyes kedvencem és bátran állíthatom, hogy nem hagyott még cserben. Valahányszor, ha egy álom elkezd szétesni, álljunk meg és egy számunkra tetszőleges pontot szúrjunk ki a térben. Kezdjünk el lassan és mélyeket pislogni, (az álomkarakterünk szemével) majd gyorsítsuk fel, amint látjuk, hogy az álom élesebb lett, hagyjuk rá és folytassuk a számunkra kedvezőmódon.

Bármelyik három technika használata után győződjünk meg arról, hogy egy valós álomvilágban vagyunk, nem pedig téves ébredésünk volt. 102 | oldal www.tudatos-alom.hu


Ezért minden egyes alkalom után végezzünk valóságtesztet. Hasznos tanácsok: Íme, néhány vizualizációs, meditációs tanács, ami nappal fejleszti a tudatunkat. Ha az ember iskolában van vagy munkahelyen gyakran ábrándozunk a nyaralás vagy egy jóleső pihenő gondolatával. Mivel most az a célunk, hogy a tudatunkat fejlesszük ellentétben az LDD technikával ahol tovább viszünk egy ábrándot és magunk irányítjuk itt minden apró gondolatot ki kell szűrnünk. Szóval nem szabad hagynunk, hogy a kósza gondolatok kizökkentsenek minket. Meg kell tanulnunk egy dologra koncentrálni. A kezünk vizsgálata egy remek koncentrációs gyakorlat, hisz az mindig kéznél van, bármikor elő tudjuk venni, és ugyan úgy, mint az álom élesítésénél tüzetesen átvizsgálni. Nem feltétlenül kell mindig a kezünket vizslatni, elég ha megragadunk egy pontot a levegőben és csak arra koncentrálunk. Amint figyelmünk elkalandozik, finoman irányítsuk vissza az adott dologra, amit vizsgáltunk. Ha a fent leírtakat egytől egyig betartjuk nem csak pár másodperces tudatos álmokat kapunk.



Kiegészítő technikák a tudatos álom eléréséhez Mivel a tudatos álmodás elérése személyenként eltérő lehet, így ne lepődjünk meg, azon, ha elsőre nem sikerül. Van, akinél 1 nap elegendő az első sikerhez, de olyan is akad, aki 1 hónap után még eredménytelen. Azt tanácsolom, hogy ennek ellenére se adjuk fel, hiszen a végkifejlett, amiért küzdöttünk megér minden erőfeszítést. Az első és legfontosabb dolog, felkészíteni magunkat az esti alvásra, álmodásra. Figyeljük meg alvási szokásainkat. pl.: milyen párnán alszunk és mennyin; mennyi fény szűrődik be a szobánkba; mennyire szűrődnek be kintről a zajok; milyen keménységű a matracunk; stb. Ezek olyan apró tényezők, amiken ha pozitív irányban változtatunk, több és részletgazdagabb álmot kapunk. A változtatásokat mindig a saját komfortérzetünknek megfelelően alakítsuk. Léteznek olyan kiegészítő technikák, amelyek még könnyebbé teszik a gyakorlást és segítségükkel irányíthatóbb, tisztább álmokat kapunk. Az egyik magam által fejlesztett technika is ilyen, ami a hipnagóg képek erősítésére szolgál.

BLIND technika 104 | oldal www.tudatos-alom.hu


A BLIND technika melynek lényege, hogy a látásunkat figyelmen kívül hagyva próbáljunk meg „látni“. Nem kell hozzá más, mint egy kendő, vagy egy konyharuha (bármi, amit a szemedre kötsz, és nem látsz ki tőle sehol) valamint napi 1-1,5 óra a gyakorlat elvégzésére. Kössük be a szemünket a kendővel, és egy olyan helyen legyünk, amit jól ismerünk, mondjuk a szobánk. Az 1-1,5 óra alatt járkáljunk a szobánkban (lehetőleg eleinte óvatosan) és minden olyan tárgyat, amibe beleütköztünk tüzetesen vizsgáljunk meg. Mivel a szemünkkel nem látunk most, így a tapintással és a hallással kell majd meglátnunk a tárgyakat. A tárgyak színeit viszont nekünk kell hozzáképzelni ezzel is elősegítve a vizualizáció erősítését. Ha bármilyen zajt észlelünk, társítsunk hozzá egy képet pl.: Köhögést hallunk a másik szobából ilyenkor az egész szobát képzeljük el a személlyel, aki köhögött. Miután kellőképpen el tudunk igazodni a szobánkban csukott szemmel is, áttérhetünk a ház többi részére is. Rövid időn belül tapasztalni fogjuk, hogy a hipnagóg képek sokkal élesebbek lesznek, mint eddig voltak és természetesen sokkal stabilabbak is.

LDD technika Az LDD (lucid daydreamig) technika, amivel leginkább az álmon belüli irányítást gyakorolhatjuk. A technika a nap bármely szakában alkalmazható. 105 | oldal www.tudatos-alom.hu


Az ember napjában ugyanis többször elkalandozik a napi teendői mellett, ezt kihasználva kezdjük el irányítani az adott ábránd cselekményeit, és tudatosítsuk magunkban, hogy most ábrándozunk. Pár nap gyakorlással jelentősen javulni fog az álomkontrollunk.

ADA technika Az egész napos éberséggel részletesebb, összetettebb képet fogunk kapni az álomkörnyezetről és magáról az álomról legyen az sima vagy tudatos. Az All Day Awareness (ADA) nem más, mint észrevenni és figyelmet szentelni olyan apró dolgokra az életben, amit a legtöbb ember figyelmen kívül hagy vagy alapvetőnek vesz. Vegyük például ezt: sétáltatod a kutyádat az utcán. Legyél tudatában minden körülötted lévő dolognak. Halld a lépteid a járdán, érezd, ahogy a cipőtalpaid egyenként hozzányomódnak a különbözőtalajhoz. Ahogy haladsz az ADA gyakorlásával, ezek az érzések az álmaidba is bekerülnek. Még ha nem is válsz tudatossá, de nagyobb figyelmet fogsz szentelni az álomkörnyezetnek. Készíts gondolatban jegyzeteket arról, hogy mit látsz, hallasz, érzel, ízlelsz és szagolsz. Figyeljünk magunkra, legyünk tudatában, hogy a világ magában foglal minket is. Az érzéseinket mi éljük meg és nem más. Figyeljük magát a figyelmet - Azaz vizsgáljuk magát az érzést, azt, hogy miképpen változik meg az érzékelésünk. Egyszerűen és megfoghatatlanul 106 | oldal www.tudatos-alom.hu


fogalmazva: figyeljük azt, ahogy figyelünk. Ez segíteni fog emlékezni az álmaidban ébredés után. Abban is segít, hogy több részletre tudj visszaemlékezni az álmaidból. Hamarosan részletes álmaid lesznek, amik majdnem olyanok, mint egy történet cselekménye, a csapongó részletekben érkező események és gyorsan váltakozó helyszínek helyett. Olyan sok minden van, amit észre lehet venni, hogy szinte már a napi teendők útjába tudnak állni, és stresszt okozhatnak. A stressz egyáltalán nem jó a tudatos álmodásnak. Azt ajánlom, minden kezdő kicsiben kezdje, és úgy haladjon egyre feljebb. Válasz ki bizonyos időpontokat a nap folyamán, mikor nem vagy elfoglalt, és gyakorold az ADA-t. Szánj 5-10 percet arra, hogy mindent észrevegyél, amit tudsz. Ismételd ezt meg a nap folyamán párszor. Némelyik napon talán képes leszel sokat gyakorolni, másokon talán kevésbé. Csinálj pár valóságtesztet is az ADA gyakorlatok alatt. Ha már gyakorlottabb leszel, és egyre könnyebbé válik, egyre gyakrabban tarthatsz ilyen 5-10 perces gyakorlatokat. Nagyon nehéz fenntartani az egész napos éberséget, ha nem vagy hozzászokva. Részletekben gyakorolni az ADA technikát így is nagyban segíteni fog az éberséged javításban. Semmiképpen se dolgoztasd meg magad túlzottan. Ha mentálisan fáradtnak kezded érezni magad, 107 | oldal www.tudatos-alom.hu


hagyj egy nap szünetet. Mindenkinek szüksége van a pihenésre.

III. Álomkontroll Miket csinálhatunk tudatos álomban? Álom tartalom: Ahhoz, hogy megtanuljuk irányítani az álmainkat elsősorban meg kell néznünk, hogyan is épül fel maga az álom. Addig nem tudunk alkotni álmunkban, amíg meg nem néztük, hogy az álmunk hogyan tette azt. Passzív irányítás: A passzív szabályozás azoknak válhat hasznára, akik szeretnék megismerni az álom belsőműködését. Ez az a pont ahol csak hagyjuk, hogy az álom maga generálja a dolgokat és mi nem avatkozunk bele.

Megerősítés: 108 | oldal www.tudatos-alom.hu


Álmaink olyan dolgokat hoznak létre a legtöbb esetben, amiről biztos tudjuk, hogy ott is van. Amikor egy tudatos álomban vagyunk a saját házunkban, tudni fogjuk, hogy a konyha mellett ott a fürdőszoba Ezért létrehozhatunk olyan tárgyakat vagy egy személyt, aki ott fog állni az ajtó mögött, ha átmegyünk rajta, vagy éppen a legközelebbi sarokban is megjelenhet. Első látásra bonyolultnak tűnik a dolog. Az, hogy álmunkban kimondjuk egy adott dolog nevét, amit szeretnénk megjeleníteni, nem elég. Hinnünk is kell benne, és ha nem hiszünk benne 100%-osan akkor az a dolog nem fog nekünk megjelenni.

Kérés: Ahelyett, hogy egy álomalakra ráerőszakolnánk azt amit szeretnénk tőle, inkább kérjük meg, hogy azt tegye. Ne adjuk neki azt az utasítást, hogy repüljön oda (amúgy is bolondnak nézne minket), hanem kérjük meg, hogy gyalog menjen az adott helyre. Ne idézzünk meg egy tárgyat, hanem csak próbáljuk megkeresni. A túlzott beavatkozás felébredéssel járhat, természetesen ez függ attól is, milyen magas a tudatosságunk.

Sémák: A körülmények ellenőrzése is nagyon fontos. Tudnunk kell azt, hogy ha a barátnőnket szeretnénk megjeleníteni ott ahol még sosem voltunk vele együtt, akkor jóval kevesebb az 109 | oldal www.tudatos-alom.hu


esély a megjelenítésére. Ugyan így, ha egy kiskutyát szeretnénk kérni olyasvalakitől, aki utálja a kutyákat az nagy valószínűséggel nem is fog nekünk adni. Természetesen mindig lesznek kiskapuk, amik a szabályok megkerülésére épültek, de azt már az álmodó fantáziára bízom, hogyan valósítja meg. Aktív irányítás: Az aktív vezérlés folyamán, ahogy azt a legtöbb tudatos álmodó is csinálja, mi avatkozunk bele a dolgok történetébe és magunk változtatunk az álmokon. Álmaink nagyon is realisztikusak tudnak lenni, irányításuknak pedig csak képzeletünk szabhat határt. Csatolás: Nappali életünk során tisztában vagyunk a Földünk fizikai hatásainak. Tudjuk, hogy egyes dolgok nem képesek úszni a vízen, a telekinézis nem létezik, az emberek nem tudnak csak úgy repülni, és a teleportáció is lehetetlen dolog. Annak érdekében, hogy álmainkat megfelelően tudjuk irányítani, ezeket a dolgokat figyelmen kívül kell hagynunk. Rákell ébrednünk arra, hogy bármi amit látunk és csinálunk az álmunkban, az pusztán a képzeletünk koholmánya. Fel kell ismernünk a színtiszta tudatosságot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mi uralkodjunk az álmaink felett. Repülés: 110 | oldal www.tudatos-alom.hu


Az egyik legközkedveltebb dolog, hogy álmainkban repüljünk. Emberemlékezet óta szeretnénk repülni, ami a tudatos álomban nagyon is lehetséges. Az álmainkban a repkedés nem csak üdítő dolog, hanem hatékony közlekedési eszközként is funkcionál. Nagy távolságokat tudunk leküzdeni ahelyett, hogy a gyaloglást választanánk. Lehetőségünk nyílik több millió fényévet utazni pillanatok alatt és a saját képzeletünk által kreált bolygó felett repkedni.

Repülési segédlet A repülés kétség kívül a leghatékonyabb utazási forma az álomvilágban, mellesleg elképesztő szabadságérzetet nyújt, mindenki, aki repült már álmában tudja miről beszélek, de hogyan is kezdjünk hozzá. Mint már említettem, nincs is annál felemelőbb dolog, amikor vadul szeljük át az eget, és nem kell tartanunk attól, hogy lezuhanunk.

Felemelkedés: Az első lépés, amivel próbálkozzunk az az ugrás. Ugyanis az álomban a gravitáció mindig másképpen hat, mint a fizikai világban. Ezt kisebb ugrásokkal tapasztalhatjuk is. Mikor a kisebb ugrálásokkal már úgy érezzük, mintha a holdon lennénk, egy erőteljes elrugaszkodással lőjük ki magunkat az ég felé. Ahhoz, hogy ténylegesen ne landoljunk a holdon képzeljünk magunk felé egy visszanyomó erőt, ami 111 | oldal www.tudatos-alom.hu


meggátolja az „elszállásunkat“. Néhány embernek viszont az ugrándozás helyett egyszerűbb az, hogy egy nagyon magas helyről veti le magát, majd a karjait úgy használja, mint egy madár, esetleg futni kezd és akár egy repülőgép felszáll a földről. Használhatunk passzív irányítást is. Ilyenkor a képzelőerőnket használva gondoljunk magunkra bármit amivel repülni tudunk. Pl.: szárnyakat; jet pack-et; vagy akár egy seprűt is amin utazhatunk, lehetőségeinknek tényleg csak a képzelet szab határt.

A levegőben: Ha már sikerült elszakadnunk a talajtól, nincs más dolgunk, mint megtartani magunkat a levegőben. Fókuszáljunk arra, ahová el szeretnénk jutni vagy a tájra, de figyelmünk egy pillanatra se csökkenjen, mert az az álom széteséséhez fog vezetni. Az irányítás is trükkössé válik, ha az ember gyorsan repül. Ilyenkor a kezünkkel próbáljunk meg húzó vagy nyomó erőt kifejteni, ez a megállásban és a lassításban is segítségünkre lesz. Teleportálás: A teleportálás egy másik módja annak, hogy gyorsan közlekedjünk az álomvilágban. Miután felfedezzük az azonnali utazást, lehetővé válik 112 | oldal www.tudatos-alom.hu


számunkra megismerni a képzeletünk alkotta dolgokat. Ősi romokat, szürreális tájakat, más világokat fedezhetünk fel, amiket csak elképzelni lehet. Ha ilyen élmény részesei szeretnénk lenni a legjobb mód a teleportáció.

Teleportálási segédlet A tudatos álmodók egy részének nehézséget okoz az álmon belüli teleportáció. Pedig lényegében csak annyi az egész, hogy egyik helyről a másikra kerülünk át pillanatok alatt. Ennek az lehet az oka, hogy az álom környezet, az egyik legstabilabb; legtartósabb és kétség kívül a legtöbb elemet tartalmazó álomkép, így nehezünkre esik közvetlenül változtatni rajta. De megfelelő gyakorlással és külön erre alkalmazott módszerekkel könnyen kivitelezhetővé válik a teleportálás.

Módszerek: Használjunk ajtókat: Ez talán az egyik leggyakoribb és legnépszerűbb módja tárgyak létrehozására és a teleportálásra is egyaránt. Ha már unjuk az éppen jelenlévő álomkörnyezetet és más helyre vágyunk, keressünk egy ajtót (vagy csináljunk egyet) ami mögé részletesen képzeljük el azt a helyszínt ahová jutni szeretnénk. Nem elég csak elképzelnünk, tudnunk kell, hogy amint kinyitottuk az ajtót, a kívánt hely ott fog lenni. Erre használhatunk belső megerősítést is. Amint kinyitottuk az 113 | oldal www.tudatos-alom.hu


ajtót, a másik álomhelyszín remélhetőleg ott lesz. Ha nincs a környezetünkben ajtó, és teremteni se tudunk akkor a teleportálás legjobb módja, hogy lecsukjuk a szemünket és elképzeljük a kívánt helyet ahová kerülni szeretnénk, szemünket kinyitva remélhetőleg ott találjuk magunkat. Ügyeljünk arra, hogy a szemünket ne tartsuk túl sokáig csukva, mert az ébredéshez vezet. Telekinézis/Tárgyak mozgatása: Az a képesség, hogy az elménkkel tárgyakat mozgassunk, lehetővé teszi számunkra, hogy távolban fekvődolgokat hozzunk közelebb magunkhoz, vagy éppen ellenkezőleg. Egy átlagosnak mondható tudatos álomnak viszonylag rövid idő alatt vége van, ezért minden aprómásodperc számít. Az, hogy egy tárgyat viszünk közel magunkhoz ahelyett, hogy odasétálnánk, nem hogy időt spórolunk meg vele, hanem még jól is szórakozunk közbe.

Telekinézis/Tárgyak mozgatása segédlet Mint minden egyes álomirányításnál, itt is hinnünk kell önmagunkban és képességeinkben. Nem kell aggódnunk hiszen jó néhány trükk létezik arra, hogyan emeljünk fel egy autót vagy akár agresszív álom karaktereinket semlegesítsük úgy, hogy hozzájuk sem érünk.



Különböző módon használhatjuk a telekinézist: o Nyújtsuk ki a kezünket és próbáljunk meg úgy irányítani egy tárgyat az elménkkel. o Használjunk varázspálcát o Képzeljünk láthatatlan kezeket, amelyek mozgatják az adott tárgyat. o Adjunk szóbeli utasításokat. o Kérjünk meg egy álomkaraktert, hogy csinálja meg helyettünk. o Képzeljünk egy erős kötelet a tárgy és a kezünk közé, majd próbáljuk meg azzal irányítani.

A telekinézis lehetőségei: Ha azt gondoljuk, hogy egy tárgy mozgatásával csak az időnket vesztegetjük, akkor nagyon is tévedünk. A telekinézist számtalan dologra fel tudjuk használni, és csak egy kis képzelő erő kell hozzá. o o o

Tárgyakat mozgathatunk el, hogy ne legyenek az utunkba. Repülés előtt lebeghetünk is vele. Védőakadályokat hozhatunk létre.

Valamint számtalan más dologra használhatjuk egy kis képzelő erő segítségével.

Utolsó tanácsok: Ha kezdők vagyunk, akkor mindig kicsiben kezdjük. Egy ház elmozdítása esetleg túl nagy kihívás lehet első alkalomra, 115 | oldal www.tudatos-alom.hu


ezért próbáljunk meg felemelni egy kavicsot a közelben vagy mozgassunk arrébb egy virágot. Lépésről lépésre haladjunk egyre nagyobb tárgyakat mozgatva és a végén képesek leszünk bolygókat is megmozdítani.

A tudatos álom mélységei Tudatunk mélységi és fejlődési szintjét öt szakaszra bonthatjuk az álmon belül. A szokásaink, alkotásaink, céljaink, cselekvéseink és akadályaink szerint. Kezdetben, mint egy újszülött gyermek az érzékszervi tapasztalatainkra összpontosítunk, ezt követően pedig megpróbáljuk fejleszteni a képességeinket, majd megtanuljuk fenntartani és iránytani az álom környezetét. Még több gyakorlással azonban képesek leszünk belevonni az álmainkba azt, hogyan fejlesszük ügyességünket, céltudatosan gondolkodjunk, elkezdjünk kísérletezgetni és cselekedjünk. Ezután átlépünk egy új szakaszba, melyet egy fokozottabb elvontabb elmélkedési és mérlegelési időszak követ. Végül átformáljuk az eddig megszerzett tapasztalatainkat, és egy új álomvilágot állítunk fel magunknak.



1. Szakasz: Személyes játék, öröm, és a félelem Ebben a kezdeti szakaszban mondjuk azt az álomról, hogy mennyire csodálatos, milyen finom az érzékelésünk és oda meg vissza vagyunk, a látvány gyönyörétől. Elkerülhetjük a mindennapi problémáinkat, amivel itt nem kell szembenéznünk. Az elsődleges célunk ilyenkor, hogy fent tudjuk tartani a tudatosságunk. Lényegében megtanuljuk, hogyan maradjunk tudatosak és megértsük a minket körülvevő világot, majd kialakítsuk a belső fókuszunkat. Saját magunk ellenőrzése nagyon is fontos, ugyan is, ha ezt nem tesszük meg olyan akadályokkal kerülünk szembe, amik megzavarhatják a tudatosság fenntartását. A tudatos álmok ebben a szakaszban nagyon rövid ideig tartanak, (pár másodpercig maximum 3 percig) aminek az lesz az eredménye, hogy kevés időnk marad a kísérletezgetésre.

Álmunk: Az álmunk csak minket és a saját álomvilágunkat tükrözi. Viselkedésünk: Játékos, örömteli, megpróbálunk stabilizálni, a látnivalókkal és a zavaró tényezőkkel foglalkozunk. 117 | oldal www.tudatos-alom.hu


Célunk: A tudatosság fenntartása. Az álomvilág alkotója: érzelmeink szabályoznak, és azokat helyezzük a középpontba. Irányelvünk: Meg kell tanulnunk irányítani az álmunkat. Félelmek: Képtelenek vagyunk uralkodni a félelmeinken, ellentétben a fizikai valósággal. Általános megállapítás: A tudatos álom magába foglalja a szórakozásunkat, örömünket és a fájdalom érzetének elkerülését. 2. Szakasz: Irányítás, mozgás és Én Itt már nagyobb hangsúlyt fektetünk a képességeink fejlesztésére, mondjuk, megpróbálunk repülni, mint Superman, de ennek ellenére alkalom adtán visszatérünk a fizikai síkon tapasztaltakhoz (a levegőben {úszunk}; a karjainkkal {csapkodunk}, mint egy madár és így tovább). Igényeinek és vágyaink szerint kezdjük el megváltoztatni a körülöttünk lévő álom környezetet és megpróbáljuk felvenni a kapcsolatot az álom karaktereivel. Ebben a szakaszban, már tökéletesíthetjük a képességeinket, mellyel szabályozni tudjuk a tárgyakat és a teret, valamint, megtanulhatjuk az alapvető elveket és technikákat, amivel befolyásolhatjuk a környezetet. 118 | oldal www.tudatos-alom.hu


Azonban a helytelen összpontosítás és a túlzott aggodalom miatt ezen a szinten is képtelenné válhatunk arra, hogy irányítsuk a teret, megváltoztassuk a tárgyakat és kapcsolatba lépjünk az álom karaktereivel. Itt már gyakran előfordulnak hamis ébredések, azonban a tudatos álom hossza (másfél-6 perc) tovább tart, mint az első szakaszban. Alkalmunk nyílik az érzékek megtapasztalására, és belefoghatunk a kísérletezésbe is.

Álmunk: Az álmunk minket és az irányítási szándékunkat ábrázolja.

Viselkedésünk: Elkezdjük manipulálni a környezetünket, próbálunk irányítani és elnyújtani az álom hosszát, neki állunk kísérletezni. Célunk: Befolyásolni a tárgyakat és másokat az álomtérben. Az álomvilág alkotói: Érvényesíthetjük akaratunkat, de még befolyásolhatóak vagyunk. Irányelvünk: irányítani.

Nagyobb

erőfeszítéssel


képesek

leszünk


Félelmek: A tárgyakat és az álomalakokat nehezen tudjuk befolyásolni. Általános megállapítás: A 2. szakaszban lévő álomban kísérletezhetünk a dolgokkal, amiktől el is várjuk, hogy úgy alakuljanak, ahogyan mi szeretnénk. 3. Szakasz: Hatalom, Cél, Előnyök A 3. szakaszon belül már bátran elkezdhetjük a kísérletezést, teljesen megváltoztathatjuk az álomkörnyezetet és előre megtervezhetjük az álom menetét. Elsődleges célunk, hogy könnyebben manipuláljuk a tárgyakat, az álom alakokat, és az álom környezetet, ennek érdekében pedig gyakrabban érvényesítjük akaratunkat és szándékainkat. Azonban olyan megmagyarázhatatlan vagy váratlan események okozhatnak problémát, amin képtelenek vagyunk uralkodni és az irányításunk alatt tartani, így a kísérleteinket nem megfelelően fogjuk végrehajtani. Ebben a szakaszban a dolgok feletti irányítás hatalmát nagyon erősnek érezzük, és tanulási képességeinknek is csak mi szabhatjuk meg a határt. Ennek ellenére találkozhatunk olyan álom alakokkal, akik képesek



céltudatosan és akaratosan szembeszállni ellenünk, ez pedig aggodalmat és szorongást válthat ki belőlünk.

Álmunk: Az álmunk hatalmunkat ábrázolja az álomvilág felett. Viselkedésünk: Teremtünk és pusztítunk. Célunk: Képesek legyünk teljesen irányítani a tárgyakat és minden mást az álom térben. Az álomvilág alkotói: Szándékaink és akaratunk. Irányelvünk: Ha az irányításunkkal és erőnkkel nem boldogulunk, lennie kell valami másnak, ami irányítja az álmunk. Félelmek: A dolgok esetleg nem követik a parancsainkat, ezáltal korlátozva vagyunk és zavarodottnak érezzük magunkat. Általános megállapítás: Szándékainkkal és akaratunkkal, bármit megtehetünk, amit csak szeretnénk. 4. Szakasz: Visszatükröződés, megvilágosodás és a csoda Egy teljesen új, ellentmondásos szakaszban találjuk magunkat, ahol az álom állapot azt sugallja nekünk, hogy létezik egy teljes más tudatosság esetleg egy sokkal 121 | oldal www.tudatos-alom.hu


nagyobb tudatosság, megtapasztaltunk.

annál,

mint

amit

eddig

Kezdeti célunk ilyenkor, hogy megpróbáljuk kinyomozni, megérteni és meg is magyarázzuk ezt az új felismerésünket. Fontolóra vesszük, hogy megkeressük a forrást ahonnan ered az egész tudatosság, megtaláljuk az álmodót, aki álmodik, azaz teljes tudatossággal nézzünk szembe és ismerjük meg saját valónkat. Régebbi elképzeléseinket a tudatos álomról pedig teljesen eldobhatjuk. Ezen a szinten elkezdhetünk többet foglalkozni ezzel az új és titokzatos tudatossággal. Újraértékelhetjük múltbéli elképzeléseinket bizonyos dolgokról, valamint a személyesebb és sokkal, mélyebb félelmeinkkel nézhetünk szembe. Figyelmen kívül hagyhatjuk ezt a látható, de mégis rejtett tudatosságot, vagy eldönthetjük, hogy felfedezzük annak valódi természetét. Képesek lehetünk teljes együttműködéssel összedolgozni a tudatalattinkkal oly módon, hogy álmaink csakis a mi akaratunkat és vágyainkat tükrözzék vissza.



Azonban még ekkor is felmerülhetnek olyan kérdések bennünk, hogy ki vagy mi alkotta ezt a teljesen új álomvilágot.

Álmunk: Egyaránt ábrázol minket és minden mást. Viselkedésünk: A tudatosság egy új találkozunk, mellyel kölcsönösen irányítunk.

paradoxonjával

Célunk: Megpróbáljuk megérteni az álomtér bonyolultságát. Az álomvilág alkotói: A másik ismeretlen belső tudatosság. Melynek segítségével alkotjuk meg az álomteret. Irányelvünk: Még tudatosabbá válni a tudatos álomban.

Félelmek: Olyan természetfeletti dolgok nyugtalaníthatnak bennünket, mint például annak a gondolata, hogy elveszíthetjük a kapcsolatot a külvilággal. (Ez természetesen nem következhet be, ám mégis megfordulhat a fejünkben ennek a gondolata) Általános megállapítás: Ha képesek vagyunk együttműködni a belső tudatosságunkkal, felfedezhetjük a végtelent. 5. Szakasz: A tudatosság megismerése 123 | oldal www.tudatos-alom.hu


Ezt az ötödik szakaszt nevezhetjük akár a természetes tudatosság szintjének is, ahol hitünkön és elvárásainkon is túlnyúlva mélyen belemenjünk abba, hogy megismerjük a tudatos álmodás és egyben az éber valóság alapjait, alkotóit. Az álomnak e szintje, már az irányításunkon kívül létezik, de úgy tűnik, mintha szándékainkat és kíváncsiságunkat próbálná meg ábrázolni nekünk. A tudatosság és a mindenség között kialakíthatunk egy mélyebb kapcsolatot, ahol megszűnik az ÉN.

Álmunk: Rajtunk és mindenen túl a gondolkodás nélküli tudatosságot érjük el. Viselkedésünk: Teljesen tudatos. Célunk: Megérteni mi van a tudatos álmon túl. Az álomvilág alkotói: A köztünk és a tudatosság között lévő kapcsolat. Irányelvünk: Megismerjük az álom és az éber állapot alkotóit Félelmek: Elveszítjük a kapcsolatot a tudatossággal 124 | oldal www.tudatos-alom.hu


Általános megállapítás: Minden egy nálunk nagyobb egész részeként létezik. Ezen az 5 szakaszon keresztül megismerhetjük az álom felépítését és megtanulhatjuk irányítani az álomvilágot, majd mesterévé válnunk annak. Először is megpróbáljuk megismerni a belső fókuszunkat (fenntartsuk a tudatosság állapotát) és érzelmeinket (nem a túlzott érzelmi kitöréseket, mert az ébredéshez vezet). Azután, megtöltjük hitünkkel és bizalmunkkal az álomvilágot. Majd látni fogjuk, mennyire is fontos szerepet játszanak abban, hogyan képezzük tovább magunkat. Ez után meg tanuljuk szándékainkat és akaratunkat használni ahhoz, hogy mélyebb kapcsolatot alakítsunk ki az álomvilág és irányítási szándékunk között. Végül elérkezünk a „másik” vagy titokzatos belső tudatossághoz és ráébredünk arra, hogy még ezen is túl kell mennünk, ahhoz, hogy megtudjuk mi is áll a tudatos álom hátterében. Ezen felül a 4. szakaszban elérünk valami ismeretlen és alapjába véve megmagyarázhatatlan dolgot. A tudatos álom első három szakaszában kijelenthetjük, hogy: „ezt ÉN álmodom”. Azonban a 4. szakaszban jövünk rá arra,



hogy valójában az álom határozottan egy közösen létrehozott állapot melyben közvetlenül részt veszünk ugyan, de nem mindent mi teremtünk, hanem a tudatos tudattalannal együtt, ami ilyenkor belső megfigyelőként vesz részt az álomvilág megalkotásában. Az 5. szakaszban elérkezünk ahhoz, hogy megtapasztaljuk a tiszta tudatosságot és túllépve az álom szerkezetén felfedezzük annak alkotóját. Ahogy egyre jobban fejlődünk, figyelembe kell vegyük, hogy az alvásról és ébrenlétről alkotott véleményünk gyökeresen meg fog változni. Előfordulhat, hogy álombeli énünk cselekedetei olyan tulajdonsággal bírnak, amelyek valóban kihatnak az ébrenléti énünkre. Meg kell húzzuk azt a láthatatlan határt, ami elválasztja a tudatos álmodást az éber állapottól, ha már úgy érezzük az életben nem vár minket semmi, mert álmainkon keresztül bármit elérhetünk, akkor félre kell tegyük a tudatos álmodást, és újra a valóságra kell koncentrálnunk. Térjünk vissza régi hobbinkhoz, menjünk el egy hosszú sétára, beszélgessünk el családtagjainkkal és barátainkkal. MŰKÖDJÜNK EGYÜTT ÁLMAINKKAL, DE OLY MÓDON, HOGY AZ NE TEGYEN KÁRT AZ ÉBER VALÓSÁGUNKBAN. 126 | oldal www.tudatos-alom.hu


Álom karakterek Az álom karakterek (gyakran rövidítjük DC-nek -dream character-), egész egyszerűen az álom karakterei, legyen az személy, állat, vagy bármi más azok a saját énünk kivetülései álmainkban. Gyakran fordul elő, hogy az álom karakterek az álmodó által jól ismert formát öltenek, legyen az családtag, barát, háziállat, vagy híresség. Ezek a karakterek az álmodó személyiségét tükrözik. Az álom karakterek viselkedése is rendkívül hasonlít a valós életben szereplőkéhez. Amint elkezdjük őket győzködni, hogy ők nem valóságosak és csupán csak az álmunkban léteznek, erősen elkezdenek tagadni, és sokszor még ők próbálnak minket meggyőzni, hogy nem álmodunk. „Fajtájukat“ két részre oszthatjuk. topdog; underdog. Ám ne feledjük ahogyan életünk változik és fejlődik, ugyanúgy változhatnak az idők során topdogjaink és underdogjaink. Topdog: Akaratos, morális, szívesen tesz szemrehányást, s tökéletességet követel, tirannus és elveken lovagol, egyébként is mindig mindent jobban tud. Kedvenc szavai a „szabadna" és a „kellene". (Tulajdonképpen nem szabadna most zenét hallgatnod, mert az Írógépnél kellene ülnöd!) Többnyire autoriter, mégis vigyázat! Álszent is, gyakran úgy csinál, mintha szörnyen szenvedne az underdog 127 | oldal www.tudatos-alom.hu


fogyatékosságai

miatt.

Underdog: Panaszkodik és könyörög, hogy méltassák figyelemre, állandóan elnézést kér, tele van kétségekkel és önváddal, szóval mazochista, gyáva és áldozat, röviden: tipikus vesztő, aki azért akceptálja titokban a topdogok hatalmát maga felett, mert maga is hordozza magában azok igényeit. Megpróbálja a topdogot elcsitítani, s inkább hamis ígéreteket tesz, csak ne kelljen kitennie magát a topdog követelődzéseinek. Az underdog soha semmiben sem vétkes, mindig mindenről a körülmények tehetnek.

IV. Rémálmok kezelése A rémálom csupán egy rossz álom, amely miatt sokan felkelünk alvás közben, és bizonyos esetekben képtelenek vagyunk visszaaludni. Utótünete lehet a félelem, amely átragad az álomból a valóságba. A rémálmokban könnyen érezzünk magunkat kellemetlenül, például fizikailag, lelkileg terrorizálva, és a halálfélelem sem ritka. A rémálmok főleg a fiatalok körében fordulnak elő, körülbelül 5 éves kortól kezdve a leggyakrabban. Ahogy idősödik az ember, úgy a rémálmok is ritkábbá válnak, ideális esetben. A visítás nagyon gyakori a rémálom alatt, nem úgy, mint a ritkábban előforduló nyögés, vagy kiáltás. A visítás tarthat 520 percig is. 128 | oldal www.tudatos-alom.hu


A remálmot izzadás, remegés, és különféle hangok kiadása kísérheti. A szenvedőalany felkelése után általában tisztán emlékszik az álomra, ez pedig meg is akadályozhatja az újbóli elalvásban (Ki szeretne úgy elaludni, hogy tudja, egy zombi vár a szakadék szélén?). Beszélhetünk epizodikus rémálomról is, amikor is egy héten többször is visszatér a kellemetlen álom –ez már súlyosabb kialvatlansághoz vezet, az pedig rossz teljesítményhez a munkahelyen, iskolában, stb. A rémálmok következményeiként kialakuló alváshiány még napközbeni fáradékonysághoz, csökkent szellemi teljesítőképességhez, depresszióhoz, koncentrációhiányhoz, és irritáltsághoz vezethet. A rémálmok fő oka nem világos a tudósok számára, de kutatások már bebizonyították, hogy kapcsolatban áll a stresszel, pszichológiai traumával, mint például a posttraumás betegséggel. A rémálmot kiválthat még kellemetlen alvás közbeni testhelyzet is, valamint az evés közvetlenül elalvás előtt. A lefekvés előtti evés beindítja az emésztést, ami a rémálmokat is elősegítheti. Ha valakinek visszatérő problémája van a rémálmokkal, az fordulhat pszichiáterhez, ahol felállítják a diagnózist. Rendszerint 4 kritériumnak kell megfelelnünk, hogy visszatérő rémálommal diagnosztizáljanak: 1. A szenvedőalany többször is felkel alvás közben 2. Amikor felébred a szenvedőalany, tisztában van vele, 129 | oldal www.tudatos-alom.hu


hogy ki, és hol van 3. A rémálom komoly gondokat okoz a páciens életében 4. A rémálmot nem más gyógyszeres kezelés okozza Így az orvosok nagy segítségre lehetnek a rémálom elleni harcban. Ám mivel a legtöbb esetben a stressz váltja ki ezt a problémát, elsősorban a stressz hatásokat kell kiiktatnunk életünkben. Ebben segíthet a gyakori mozgás, pl. jóga, futás, edzés, valamint a gyakori meditálás, és a tudatos álmodás. Az ember egész élete során legalább egyszer átesik azon, hogy rémálmot álmodik. Ez teljesen normális dolog. Senki nem fog bolondnak tartani, mert rosszat álmodtunk. Vannak olyan esetek, amikor a rémálmok a valós életben átéltek hatásaira keletkeznek. Ne feledjük, hogy ezek az álmok nem különböznek a sima álomtól csak annyiban, hogy ezek ijesztőek. Különböző típusú rémálmok léteznek, de nem soroljuk őket kategóriákba. Lehetnek teljesen undorító rémálmaink is, ahol zombik kergetnek vagy egy sorozatgyilkos. Akadnak olyanok is, amik nyomasztó hatást és ezzel együtt félelmet is generálnak bennünk, pl.: egy eltorzult kislány alakja bámul ránk a szobánkban az ágyunk mellett. Egy olyan álom is ijesztő lehet a rémálom közepén, ahol egy hatalmas hamburger üldöz minket, de ezt nyilván valóan ébren teljesen röhejesen fognánk fel.



Rémálmaink nagyon is valóságosnak tűnnek. Az álmodó úgy élheti meg, mintha egy horror film közepébe csöppenne. Egy példa erre: Aznap néztünk a tévében egy gyilkolós, zombis, elmebeteg filmet, amiről tudjuk, hogy film és nem ijedtünk meg rajta. Alvás közben azonban, nagyon is elhisszük és megijedünk tőle. Amikor felébredünk, viszont már nem tartjuk annyira rémisztőnek a dolgot és elfelejtjük, ami nagy hiba. Ugyanis ezek a rémálmok vissza-visszatérhetnek és az álmodót addig kísértik, amíg az alvás gondolatától is félelem támad benne. A tudatos álmodás segítségével felülkerekedhetünk és le is győzhetjük rémálmainkat. Néha azonban nem elég csak szimplán a tudatos álom. Akkor is, ha tudjuk, hogy egy álmon belül vagyunk hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy ott nem bánthat minket senki és semmi. Első hangzásra butaságnak tűnhet, hogy elfelejtünk egy olyan alapvetődolgot, mint ez. De álmunkban nehéz összeszedni a gondolatainkat és a tények, amiket elénk tárnak elhitetik velünk, hogy tényleg képesek minket bántani az álomban.

Ismétlődő rémálmok: Vannak emberek, akiknél a rémálmok minden nap, minden héten vagy az időbármely szakaszában visszatérnek. Bár nem mindig van így, de a visszatérő rémálmoknak valós oka 131 | oldal www.tudatos-alom.hu


van. Például: „Egy nő másik házba költözik éppen, rémálmai pedig egy öreg kísértetházról szóltak minden egyes éjjel, addig amíg be nem fejezte a költözést.“A hölgy rájött, hogy az agya hitette el, mennyi stresszel jár a költözés, és ezt vetítette ki neki rémálom formájában. Az ismétlődő rémálmok bármilyen egyéb okokból származhatnak: családi problémák, haldokló rokon, munkahelyi stressz. A lista végtelen számú lehetőséget rejt. Ezek az álmok általában addig tartanak, amíg a probléma meg nem oldódik. Ez az álmodó tudta nélkül is bekövetkezhet. (Néha nehéz megtalálni az igazi probléma okát) A tudatos álom használata a rémálmokkal szemben: A tudatos álom egy remek fegyver a rémálmokkal szemben. Azonban nehéz dolog megtartani a tudatosságunk, amikor félelmetes dolgok történnek körülöttünk. A megoldás viszont annál egyszerűbb. Amíg ébren vagyunk, mondogassuk maguknak, mint egy mantrát, hogy: Semmi esélye annak, hogy bármi is bánthasson. Ne csak mondogassuk magunknak, higgyünk is benne. Egy kis gyakorlással képesek leszünk arra, hogy ezt átültessük a tudatos álomba. Ha már tudatosak vagyunk, álmunkban mondjuk a „szörnyeknek“, hogy foglalkozzanak a saját dolgukkal és hagyjanak minket békén. Ha ez nem használ, öljük meg vagy 132 | oldal www.tudatos-alom.hu


változtassuk át egy tréfás dologgá őket. Amikor már egyszer sikerül megszabadulnunk egy rémálomtól az soha nem fog előjönni újra, de ha egy másik kezd el gyötörni minket a legyőzése már sokkal könnyebb lesz, mint az előzőé.

A valódi élet okozta rémálmok: Nem minden rémálomnak van valós oka, vagy csak nem jövünk rá, hogy mi lehet az. Ha tudatosan nem sikerül legyőznünk vagy visszatérő rémálmunk van, annak a valódi életben kell megkeresnünk a megoldását. Ez lehet: stressz, családi problémák, halál, és még folytathatnám. Hogy ezek a rémálmaink megszűnjenek meg kell találnunk a probléma valós okát. Gondoljuk végig a rémálmunkat és elemezzük azt. Mit jelentenek az egyes szimbólumok? Mire emlékeztetnek minket? Íme egy álompélda, ahol az illetőnek a nagyapja válása miatt voltak rémálmai. „Van egy ház, amin kívül arany és ezüst oszlopok

helyezkednek el. Rengeteg van belőlük, de nem lehet elérni őket. Bemegyek a házba, a nyitott ajtón keresztül, ott egy élőcsontváz kezd jönni felém, hogy megragadjon, a ház pedig a nagyapám házának az alakját veszi fel.“ Az arany és ezüst rudak a nagyapa pénzét szimbolizálták, és azért nem tudott hozzá érni az illető, mert a nagypapa 133 | oldal www.tudatos-alom.hu


felesége mindet elköltötte. A csontváz pedig a nagymama volt, akitől álmodónk rettenetesen félt. A végén a nagyszülők elváltak és az álom megszűnt. Ez alapján már van némi fogalmunk, hogyan kössük össze a rémálmot a valós élettel, majd megoldást keressünk a problémára. Természetesen, ha párkapcsolati problémákkal küzdünk nem a válás a legjobb megoldás. Próbáljuk meg átgondolni a dolgokat és logikusan változtassunk rajta, beszéljük meg partnerünkkel a dolgokat.

V. Élménybeszámolók Az alábbi élménybeszámolóban tipikusan egy spontán – azaz nem szándékosan előidézett – tudatos álommal találkozhatunk.

“egy liftben mentem felfelé egy haverommal egy társasházban. A lift gombjai között csak 6. és 9. emelet volt. Mi a 6. emeletre mentünk. Bementünk egy lakásba, ahova a többi ember is tartott. Ott sötét volt és rengeteg ember volt bent, épp egy buli volt. Én ekkor még sima álomban voltam, fogalmam nem volt semmiről. Ekkor gondolkoztam álmomban, hogy mit keresek én itt? Fura ez a helyzet. Ekkor alaposan körbenéztem, és azonnal rájöttem, hogy álom. Konkrét álomra utaló dolgot nem vettem észre, csak azt hogy 134 | oldal www.tudatos-alom.hu


elég fura hogy csak úgy besétálok valahova. Innentől kezdve, ahogy szoktam általában, alaposan elkezdtem vizsgálódni. Alaposan megnéztem a falon a tapétát, megnéztem a kezem, az embereket, mindent amit lehetett. A kezem minden alkalommal, minden tudatos álmomban kicsit girbe gurba. Illetve az ujjaim. A falon minden tudatos álmomban van tapéta... Most is megnéztem, és hihetetlenül részlet gazdag volt, az apró vonalakat is jól láttam. Bár ilyenkor a tekintetfixáció miatt kicsit félek, de kockáztatok. Az is érdekes, hogy amikor elkezdek azon gondolkozni, hogy vajon elég stabil-e az álom, akkor kezd el instabillá válni. “ A következő élménybeszámolóban felismerhetőek a tudatos álom tipikus elemei. Sok tévhittel ellentétben az álom (és a tudatos álom) nem fekete-fehér, hanem színes. És valóban ahogy az álmodó irja, tökéletes a „minősége”. A repülés eleinte valóban nehézkesen megy, alig tudunk eltávolodni a földtől.

„... a házunk (3 emeletes ház) udvarán vagyok és ott volt még egy öregasszony is meg egy fiatalember. Rájöttem, hogy igazából csak álmodom, így hát megnéztem pár dolgot. Például kíváncsi voltam, hogy valóban fekete-fehér-e az álom és láttam, hogy nem. A minősége nagyon valósághű volt, és tiszta. Odamentem az öregasszonyhoz és kérdeztem tőle valamit (már nem emlékszem mit) de arra emlékszem, hogy nem adott a kérdésemre konkrét választ, csak félre felé 135 | oldal www.tudatos-alom.hu


beszélt. Aztán próbáltam repülni, de nem jött össze. Inkább csak egy kb. 10 méter magasságú lebegés lett belőle. Pedig próbáltam úgy is hogy csak egy kezemet nyújtottam ki (mint superman), aztán két kézzel se ment. :D Ezután átváltott az álom. Nagymamámnál voltam és ott az egyik szobába volt két nő. Mindkét nőt ismertem (egyiket csak látásból). Mindkettőt megcsókoltam (az első jobb volt), aztán felébredtem egy zajra, apám WC-re ment. :( Amikor felébredtem nem mozdultam, és éreztem, hogy a testem meg van meredve, és gondoltam még vissza tudok aludni. Ez is történt. Azt álmodtam, hogy az ágyban vagyok és felkeltem a zajra amit apám csinált és elővettem a telefonom és elkezdtem játszani rajta. Bejött apám és megkérdezte miért nem alszom én meg mondtam, hogy felkeltettél. (eddig az álom). Ezután felkeltem igazából és már nem tudtam vissza aludni és folytatni vagy egy másikat álmodni.” A következő élménybeszámolóból kiderül, hogy teljesen hétköznapi dolgokat is érdemes kipróbálni tudatos álom közben. Egyúttal ismét találkozhatunk a megdöbbentő részletesség fogalmával, ami jellemző minden tudatos álomra.

„Egy buliban voltam álmomban Ausztráliában, amikor rájöttem hogy nagyon hiányzik a barátnőm, és írok neki egy smst. El is kezdtem írni, de ahogy néztem a képernyőt, 136 | oldal www.tudatos-alom.hu


észrevettem hogy olvashatatlan amit írok. Természetesen azonnal beugrott hogy ez álom. ...Régóta ki akartam próbálni azt, hogy lehet-e cigizni álmodban, mivel már 3 éve nem dohányzom. Hát lehet. Ebben a buliban jártam keltem, immár éber tudattal, és szokás szerint vizsgálódtam. Odamentem emberekhez, társalogni próbáltam, stb., amikor megláttam egy doboz Camel cigit. Elvettem, a tulaja szerencsére nem szólt semmit. Kivettem egy szálat, majd kértem tüzet a gyerektől. A cigi kicsit hosszabb volt mint az igazi, kicsit girbe gurba is, de végül is meggyújtottam. Közben féltem, hogyha nézem a végét ahogy gyújtom, a tekintetfixáció miatt felébredek. Nem ébredtem fel, nagy nehezen sikerült meggyújtanom. A lényeg. Megdöbbentő, de az élmény szinte teljesen megegyezik az eredeti valós élménnyel. Letüdőztem ahogy kell, és kifejezetten élvezetes volt. Úgyhogy szépen el is pöfékeltem a cigit.” Az alábbi álomban az álmodónak lehetősége van kipróbálni a szexet:

„Ezen az estén két teljes órát sikerült tudatos álomban töltenem. Közben többször felébredtem, de mint utólag kiderült, mind téves ébredés volt. Végre volt időm alaposan felfedezni a világomat. Direkt odafigyeltem hogy ne izgassam fel magam túlzottan (a végén sikerült, de fel is ébredtem). 137 | oldal www.tudatos-alom.hu


Most kivételesen nem ugráltam le sehonnan, és nem is próbáltam meg repülni. Azzal mindig túlzottan felizgatom magam. Az álom egyik részében egy repülőtéren voltam. Legalább fél órát volt alkalmam vizsgálódni. Hihetetlenül, és gyakorlott tudatos álmodóként is megdöbbentő hogy micsoda részlet gazdag és pontosan kidolgozott egy tudatos álom "grafikája". Egyszerűen hihetetlen. Egy modern épület volt, szép megoldásokkal, és gyönyörűen kidolgozott részletekkel. Egyszerűen remekmű volt az épület, még mindig előttem van. A repülőtéren jártamban keltemben megláttam egy női zuhanyzót. Hát persze hogy bementem :) A zuhanyzóban egy meztelen nő állt, aki legalább 3 méter magas volt. Kicsit ijesztő volt, sarkon is fordultam, de nem engedett ki. A többit nem részletezném, de hagytam magam :D Tudom hogy hihetetlenül hangzik, akinek volt része benne az biztos tudja, de a szexuális élmény is szinte teljesen megegyezik érzésre az igazival. „ Az alábbi álom egy gyakorlott tudatos álmodó élménye:

Egy utcában vagyok. Szép világos van. A kép éles. Megnézem a kezeimet. Több ujjam van a kelleténél és furcsán görbék is. Adok egy kis időt a stabilizálásnak. Kezeimet összedörzsölöm, testemet végigtapogatom, majd 138 | oldal www.tudatos-alom.hu


elkezdek figyelni a részletekre, ami a képet és hangot illeti. Az egyik házból könnyűzene szól (valami latinos diszkó). Bemegyek a szemközti ház teraszára és elkezdem közelről vizsgálgatni a dísznövények leveleit. Érdekesek. Ugyan valóságosak, de közelről plasztikusnak tűnnek. Foltos minták vannak rajtuk. A tipikus levélerezetet nem találom. Bemegyek a kis házba, azzal a gondolattal, hogy finom ételt találok benn. A házikóban az asztalon van valami hosszúkás, puha gyümölcsféle. Az íze pocsék. Mellette puhára érett banánok. Inkább nem kérek belőle. Elsétálok a ház mögé. A szomszéd ház hátsó udvarában hatalmas gyönyörű fa áll. Valamilyen kisebb állat mászkál rajta. Nem érdekel. A célom, hogy egy városba jussak. Épületek és emberek közé. Továbbmegyek a hátsó udvarban. Földes talaj, ami egyszer csak átmegy gyepbe. Úgy döntök, hogy berepülök a városba. Tesztnek ugrok egy hasast. Közben kicsit megijedek, mert tesztnek eléggé vakmerő hasast csináltam. Ugyan hasra estem, de finoman. A második tesztnél már lebegtem a föld felett. Elkezdek repülni felfelé, a város irányába. A lakott területek felett belegabalyodok a villamosvezetékbe. Továbbra is repülök felfelé. Újabb és újabb vezetékek jönnek. Egy ideig bujkálok köztük, de végül, csak egyszerűen nekik megyek. A drótok nagy része a fejem búbján szakad szét. Hallom az áram sistergését. Nagyon messzire látok. Házak, magasabb épületek és utcák. Emberek is vannak.



Leszállok az egyik szélesebb utcán. Egy kocsmaszerűségből jön kifele két ember. Az egyiket (egy testes, bajszos, vöröses képű piás) megszólítom: „Szép jó napot kívánok!” Az ember ízes tájszólással válaszol „ –Jó napot kívánok! Hát, meghalt Nikola…A Tesla!” Eszembe jut, hogy amíg repültem, hallottam, hogy az utcán is valakik arról beszéltek, hogy meghalt a Nikola Tesla. Hmmm hát jó megyek tovább. Elindulok az egyik utcán előre. Lassan felszívódik az álom. A sátramban vagyok. Most lássunk egy részletet weboldalunk egyik tagjának álomnaplójából. 1.Álom: A szultán fia vagyok (RTL klubbon megy valami műsor, annak a csávesznek a fia), és valamiért nem szeret. Egy tesztet rak elém, amit ha kitöltök, kiderül, hogy tényleg a fia vagyok. Mások segítenek nekem, mert én csak pár perce vagyok a fia, ezért nem tudok olyan kérdésekre válaszolni, mint például, hogy a fűszeres reggel honnan jön, hány kilométert megy, és hányra ér ide... Egy picit még csinálom, majd elkezdek veszekedni, hogy honnan tudhatnám ezeket a hülyeségeket, és vált a kép. 2.Álom [1. folytatása] Egy folyóban vagyok. Inkább mocsaras területre hasonlít, de nem annyira koszos a víz. Egy ismeretlen emberrel vagyok még ott, akivel rejtőzködünk. Előttünk van a szultán fia, és őt kell hazavinni, mert megszökött. Vesz a társam egy nagy levegőt, majd odaúszik, és elkapja. Verekedni kezdenek, majd egy csalános részbe 140 | oldal www.tudatos-alom.hu


beugranak.

A

fiú

elúszik,

mi

meg

elveszítjük.

3.Álom: Egy minecraftes helyen vagyok. Az osztálytársammal építenénk, de először le kell rombolni a területet. Az osztálytársammal barátságosan verekedni kezdünk, majd a földre teper, amivel egy csomó blockot eltűntetek. Felállunk, majd pár legó emberkét megölünk a várunkban. A vár szélén van egy óriási mélyedés, amiből egy folyó indul. Ha a folyót követed 2-3 percen belül eljutsz Konstantinápolyba. Hadat üzentünk a királynak, hogy megtámadjuk Konstantinápolyt. Egy hidat akartunk építeni a folyó fölé Cobblestone-ból, de nem voltunk elég gyorsak. Én az embereimnek csináltam valamilyen nano ruhát, amivel tudnak repülni, és nagyon erősek lesznek. Elkezdődött a harc, majd 2-3 perc harc után felrepültem a bázisba. Párszor le-leugrálgattam a várból, de egyből repülni kezdtem, és megnéztem még hányan vannak. Rövid időn belül nyertünk, de az egyik csaj nem tudott felrepülni a várba, ezért egy kis platformon megállt. Én felrobbantottam az ellenséges sereget, majd egy óriási kődarab nekirepült a csajnak. Elkezdtem sírni, majd szépen lassan távolodott a kép. A következő kép már az volt, hogy a csaj él, és én fekszek véresen a földön. Érdekes élmény volt. 4.Álom: A házunk előtt fekszek, a fűben. Egy ezotériahorrorfilmet nézek, vagyis abban élem meg a történetet. Alszok a ház előtt, majd felébredek. A szememet takaróval eltakarom, hogy ne lássam azt a szörnyet (Barnás volt, Bagoly testtel, 2m magas, és szarvasagancsa volt). 141 | oldal www.tudatos-alom.hu


Besétálok a házba, majd szomorkodok, hogy felébredtem, és nem lett TÁ-m éjjel, ugyanis azt hittem, hogy ez a valóság. 5. Álom[4. folytatása]: Suliba indulok. Felpattanok a biciklire, majd szépen lassan elkezdek tekerni. Eszembe jut, hogy el kellene menni az osztálytársam elé, ezért elindulok arra, ahonnan jönni szokott. Várom, de nem jön. Hazaugrok még valamiért, majd megnézem az órát, és 7:58-at jelez. 2 Perc alatt kell beérnem a suliba. Elkezdek tekerni, és számolom a másodperceket, hogy mennyi időm van még. Már az utcában vagyok, amikor meglátom a buszosokat, és az az ötletem támad, hogy azt mondom majd, hogy busszal jöttem(pedig biciklivel + még a városban is lakok...). A sulival szemben egy szürke autó áll, amiben az egyik ismerősöm nyomatja a zenét. Vicces zene volt, de sajnos már nem emlékszek mi. Beérek a suliba, ahol egy fehér autóval találkozok, amit az előbb említett ismerősöm osztálytársa vezet. Egy remixet nyomat, ami tetszett nekem, kicsit hallgattam, majd bementem a suliba. Beléptem az ajtón, majd egy külön részben találtam magamat. Ott volt a fizika tanárom, meg 78 osztálytársam. Nem lehetett leülni, mert valamilyen fehéres-pirosas golyó volt a széken. Kicsit álldogáltam, majd véget ért az álom. 6.Álom: A mamám udvarában vagyok, ahol dolgoznom kell. A kezembe adtak egy óriási habkeverőt, és felnyitották a szennyvízakna tetejét. Beraktam a habkeverőt, és kevernem kellett.-.- Szaga nem volt, csak zöldes-barnás színe. 142 | oldal www.tudatos-alom.hu


Megvolt a keverés, amit egy szakértő jegyzetelt. Átmentem a másik aknához, amit már nem engedtek keverni, mert oda egy kis vizet is kellett nyomatni. Ezt már a nénikém csinálta, és ez is szagtalan, de zöldes-barnás színű volt. Vége.

VI. Tudástár Tudatos álom szótár Tudatos álom: olyan állapot, amikor álmodunk, de tökéletesen tisztában vagyunk vele hogy álmodunk, és cselekedeteinket pontosan úgy tudjuk irányítani mint a való életben Lucid dream : a tudatos tükörfordításban “tiszta álom”

álom

Angol

megfelelője,

ADA : egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „All Day Awareness” szavak rövidítése. Magyar jelentése „egész napos éberség”. DEILD: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „Dream Exit Initiated Lucid Dream” szavak rövidítése. Magyar jelentése „álomból való kilépéskor kezdeményezett tudatos álom”.



RC: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „Reality Check” szavak rövidítése. Magyar jelentése „valóságteszt”. WILD: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „Wake Initiated Lucid Dream” szavak rövidítése. Magyar jelentése „valóságteszt”. WBTB: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „Wake Back To Bed” szavak rövidítése. Magyar jelentése „ébredés utáni visszaalvás”. LDD: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „Lucid Day Dreaming” szavak rövidítése. Magyar jelentése „tudatos álmodozás”. BLIND: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „blind” szó Magyar megfelelője. Magyar jelentése „vak”. P: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „Passive” szó rövidítése. Magyar jelentése „passzív”. LA: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „Lucid Asleep” szavak rövidítése. Magyar jelentése „tudatos elalvás”. BEEP: egy technika a tudatos álom eléréséhez, az Angol „Beep” szó Magyar megfelelője. Jelentése „sípolás” 144 | oldal www.tudatos-alom.hu


KLB: Test technikák gyűjtőneve Stephen LaBerge(1947-): 1947-ben született, világhírűtudós és az éber álom kutatója. Jelenleg a Stanford egyetem Pszichológia Tanszékének munkatársa. Kilton Stewart: kutató, író, 1935-ben „Dream Theory in Malaya”címen közzétette rendkívüli ismertetőjét, mely a szenoi törzs álomkultúrájáról szól Álomalak: minden olyan dolgot amikkel álmunkban találkozhatunk, álomalaknak hívunk. Az álomalakok legtöbbször emberek vagy állatok, de nem ritkán akár tárgyakkal is társaloghatunk.

Frederik van Eeden (1860-1932) : Még Freud előtt felfedezte a tudatalatti létezését és hatását az emberi személyiségre. Küzdött a hipnózis terapeutikus alkalmazásának elismertetéséért, és ő fektette le a pszichoterápia alapjait. Az ő nevéhez fűződik a „lucid dream“ kifejezés, azaz világos álom. Paul Tholey (1937-1998): Pszichológus kutató. Egyetemi évei alatt matematikát és pszichológiát hallgatott, később a Frankfurti Egyetem pszichológia professzora, és a Braunschweigi Műszaki Egyetem sportpszichológia professzora volt. Tudatos álomról szólótanulmányai mellett 145 | oldal www.tudatos-alom.hu


1987-ben megszervezte az elsőtudatos álom-kutatás kongresszust, és tagja volt több tudattal foglalkozó szervezetnek is. Legfontosabb könyve a témában az Alkotó Álom.

Sigmund Freud(1856 – 1939):1856. május 6-án született a morvaországi Freibergben. Az 1900-as Álomfejtés című könyvében kifejti nézeteit arról, hogy az álomképek tudattalan tartalmakat szimbolizálnak, és ezek értelmezése révén feltárhatóvá válik a személyiséget mozgatótudattalan dinamika. REM: Az angol „Rapid Eye Movement” szavak röviditése. Magyarul „gyors szemmozgás” Egy alvási ciklus nagyjából 90-120 percig tart, ez alatt 4 NREM (Non-Rapid-EyeMovement - amikor nincs szemmozgás) és 1 REM (RapidEye-Movement) fázis különíthető el egymástól. Ilyen ciklusból egy éjszaka alatt négy-hat fordul elő. Az éjszaka előrehaladtával a mély NREM fázisok hossza csökken, akár 3-4-szer rövidebb lesz, a REM fázisok hossza növekszik. A gyors szemmozgású, azaz REM első szakasza általában az elalvást követő egy-másfél óra után kezdődik. Ezután az alvási szakaszok ismétlődnek. Reggelre már szinte kizárólag NREM első és második szakaszok, valamint a REM szakasz marad meg. Ha ez utóbbi szakaszt megszakítva ébredünk fel, akkor ezen szakasz az ezt követő napokon hosszabb lesz, egészen addig, amíg a szervezet be nem hozza a 146 | oldal www.tudatos-alom.hu


lemaradást. Összességében általában az alvásidőnk 50%-át töltjük az REM nélküli alvás 1. és a 2. szakaszában, 20%-át a 3. és a 4. szakaszában, valamint ugyanennyit az REM-ben. Hipnózis: A hipnózis olyan társas interakcióként határozható meg, amelyben az egyik személy (a hipnotizált) egy másik személy (a hipnotizőr) szuggesztióira megváltozott érzékeléssel, emlékezettel és akarati cselekvéssel reagál. Klasszikus esetben ez az élmény és a vele társuló viselkedés érzékcsalódással határos szubjektív meggyőződéssel és kényszerrel határos akaratvesztéssel társul. (1985) Álomnapló: napló, mely az álmok lejegyzésére szolgál. Segít később elemezni, és felidézni az álmokat.

Ajánlott magyar nyelvű irodalom:   

Robert Moss – Tudatos álmodás Dr. Paul Tholey – Alkotó álom Patricia Garfield – Teremtő álom



Források       

Stephen LaBerge - Exploring the world of lucid dreaming Paul Tholey - Kaleb Utecht - Alkotó álom www.dreamviews.com www.tudatos-alom.hu Rita L. Atkinson, Richard C. Atkinson, Edward E. Smith, Daryl J. Bem pszichológia könyv. Wikipedia Internet


dell [Type the company name] Hogyan irányithatjuk álmainkat

Recommend Documents