Cursussen en Activiteiten

Activiteiten

1

‘Rust roest’ is een oud, maar nog altijd waar gezegde. Om gezond en prettig oud te kunnen worden, moet je in beweging blijven. Meedoen aan de samenleving is een leven lang belangrijk. Door deel te nemen aan activiteiten ontmoet je andere mensen, blijf je in beweging, blijf je fit en leer/ontdek je nieuwe dingen. Al meer dan 40 jaar is RIGOM in contact met mensen. Samen met vrijwilligers en andere organisaties draagt RIGOM ertoe bij dat senioren hun leven naar eigen wens kunnen vormgeven. Met informatie en advies, met een gevarieerd pakket van aansprekende cursussen en activiteiten en met tal van praktische ondersteunende diensten, staat RIGOM klaar en springt bij waar nodig. In deze folder vindt u drie RIGOM-projecten die activiteiten organiseren: - Cursussen en Activiteiten - Ontmoetingscentrum De Binnenstad in Oss - DigiWijzer Het meest actuele activiteitenoverzicht vindt u op onze website www.rigom.nl.

2

Cursussen en Activiteiten

Bewegen Bewegen is gezond, ook als je ouder wordt, ook als je lichamelijke beperkingen hebt. Door te blijven bewegen, kun je langer op jezelf blijven wonen. Bovendien kom je door deel te nemen aan een beweegactiviteit andere mensen tegen en elkaar ontmoeten doet veel goed!

Fitness training

Deze fitnessgroepen zijn bedoeld voor mensen die bij fitness extra begeleiding nodig hebben vanwege lichamelijke klachten. Er is altijd een fysiotherapeut aanwezig. De training bestaat uit cardio-fitness en fitnessactiviteiten met gebruik van apparatuur. In de cursus worden diverse trainingsmethodieken gebruikt, waarbij een afwisseling ontstaat tussen groepsoefeningen in de zaal (ontspanning, lenigheid, kracht), circuittraining en een individueel trainingsprogramma.

Fittest

De fittesten worden georganiseerd in samenwerking met GGD Hart voor Brabant en (in de gemeente Oss) het Sport Expertise Centrum SEC. Tijdens de fittest worden de BMI (verhouding gewicht, lengte en tailleomtrek), bloedsuiker en bloeddruk gemeten. De test wordt begeleid door professionals. Zij geven tevens advies op het gebied van gezond bewegen en gezond eten..

Gym u fit

Bewegen is leuk en belangrijk. Voor iedereen! De deskundige leiding van de groep geeft aandacht aan alle vormen van bewegen. Er wordt gestart met een warming-up, gevolgd door grondoefeningen en conditie-oefeningen. U voelt zich na elke les weer heerlijk fit en ontspannen.

3

Gymgroep op maat

Deze activiteit is bedoeld voor mensen die vanwege lichamelijke beperkingen niet kunnen deelnemen aan de reguliere Gym u fit-activiteit. Er wordt rekening gehouden met ieders (on-)mogelijkheden. De meeste oefeningen vinden plaats vanuit de stoel. Blijven bewegen houdt lichaam en geest in balans en het is leuk en gezellig, zeker wanneer je het in groepsverband doet!

Linedance

Linedance is een plezierige vorm van individuele dans en kent een grote variatie aan danspassen. Typerend voor de dans is dat men in rijen naast elkaar danst en niet in paren. U bent tijdens het linedansen dus niet afhankelijk van een danspartner; u danst in groepsverband.

Sacred Dance

Bij deze vorm van dansen, die begint en eindigt in een kring, gaat het vooral om het plezier en de ontspanning door dansen. Sacred Dance betekent: helende dans. Door middel van eenvoudige dansen uit onder andere Griekenland, Israël, de Balkan, Rusland en meditatieve dansen op klassieke muziek, wordt de helende werking ontdekt die van deze dansen uitgaat. Vrolijkheid wisselt af met bezinning, drukke dansen worden gevolgd door hele rustige.

Sportgroep

Bij de sportgroepen worden in groepsverband meerdere takken van sport beoefend, uiteraard onder deskundige leiding. De sportkeuze is mede afhankelijk van de belangstelling van de groep. Voorbeelden zijn: Dutch-tennis, badminton, volleybal, slagbal, basketbal, korfbal en zaalhockey. Plezier in het spel staat voorop!

Stijldansen

Stijldansen is een dansvorm die veel mensen aanspreekt en met plezier beoefend wordt. Alle bekende dansen komen aan bod en de docente geeft graag gehoor aan de wensen van de deelnemers.

Tai Chi

Tai Chi is een Chinese bewegingsleer die primair gericht is op het optimaliseren van de gezondheid van de mens. Het doel van Tai Chi is om lichaam en geest met elkaar in harmonie te brengen. We doen dit door middel van oefeningen voor de ademhaling, coördinatie, balans, ontspanning en beenspierversterking. Minder concreet en tastbaar, maar zeker niet minder belangrijk, zijn de meditatieve en energetische zijden. Meditatie wordt o.a. bereikt door concentratie, geheugentraining, aandacht en ademhaling.

Tai Chi op maat

Deze activiteit is bedoeld voor mensen die vanwege lichamelijke beperkingen niet kunnen deelnemen aan de reguliere cursus Tai Chi. Er wordt rekening gehouden met ieders (on-) mogelijkheden en het tempo ligt bij deze cursus lager. 4

Volksdansen

Volksdansen is een plezierige en ontspannen manier van bewegen op muziek uit verschillende landen. Volgens stijlvolle danspatronen wordt samen gedanst.

Wandelen met Armslag

Bewegen is goed voor iedereen, juist ook voor mensen met dementie! Iedere derde vrijdag van de maand wandelen mensen met dementie, mantelzorgers, vrijwilligers en een consulent van Armslag in groepsverband in de natuur. De wandeling start om 10.00 uur met koffie drinken, waarna een korte of langere wandeling gemaakt wordt. Na het wandelen komen alle wandelaars weer samen.

Yoga

U bent nooit te oud om yoga te beoefenen en het lichaam, dat toch langzamerhand strammer wordt, weer wat soepeler te maken en vooral bewuster te beleven. Yoga is een waardevolle techniek van inspanning en ontspanning. U leert enige afstand te nemen van eventuele kwalen of pijn en uw ademhaling te beheersen. Met de ontspanningsoefeningen leert u met aandacht het lichaam te verkennen en zo elke spier te ontspannen.

Zumba Gold

De bewegingsactiviteit Zumba is erg populair. RIGOM biedt hiervan een vorm die geschikt is voor de mogelijkheden van de ouder wordende mens. Zumba ‘Gold’ staat voor een rustiger tempo. Het is een heerlijk uurtje genieten van vrolijke muziek en ondertussen ook nog calorieën verbranden. U leert danspassen en u doet gym-, evenwicht- en coördinatieoefeningen. De docent gebruikt in deze lessen veel Latijns-Amerikaanse muziek zoals salsa, merengue en cha-cha-cha en ook jaren ’60/’70 muziek of een Spaanse flamenco komen aan bod.

Zwemmen

In verschillende zwembaden heeft RIGOM uren gereserveerd. Zwemmen is een heerlijke manier van ontspannen en biedt u ook de gelegenheid met anderen in contact te zijn. Het is een gezonde manier van bewegen en is weinig belastend. U kunt kiezen voor vrij zwemmen, leszwemmen en/of watergymnastiek.

5

Cursussen en Activiteiten

Leren en Ontmoeten Een leven lang bijblijven houdt je fit en geestelijk vitaal. De ontwikkelingen gaan razendsnel. Alles bijhouden is onbegonnen werk, maar je bent nooit te oud om hier en daar kennis op te doen of aan te vullen en vaardigheden te leren en te trainen. En, ook niet onbelangrijk, je bewijst er je zelfredzaamheid een uitstekende dienst mee. Onder de mensen zijn. In een kleine of wat grotere groep, ieder heeft hierin zo zijn eigen voorkeuren. Zeker is dat ontmoeting de basis is voor contact van mens tot mens. Dat blijft van grote betekenis, je hele leven lang.

Bridge

Een mooi kaartspel waarbij het geheugen flink op de proef wordt gesteld! RIGOM biedt onder deskundige leiding zowel beginners- als vervolgcursussen aan.

Engels voor beginners

Kennis van de Engelse taal wordt steeds belangrijker: achter de computer, voor de televisie of tijdens uw vakantie. U leert spelenderwijs en op een gezellige manier de beginselen van de Engelse taal. De nadruk ligt op het spreken en begrijpen van het Engels.

Engels 2e jaar

Een cursus voor hen die de beginnerscursus reeds gevolgd hebben of voor mensen die al enigszins met de beginselen van het Engels vertrouwd zijn en nu in een rustig tempo de draad weer willen oppakken.

6

Engels conversatie

In deze cursus kunt u uw spreekvaardigheid over alledaagse onderwerpen verbeteren. De cursus is geschikt voor mensen die de basiskennis van de Engelse taal beheersen.

Geheugentraining: houd uw geheugen scherp!

Veel mensen zijn bang om geheugenproblemen te krijgen. Ze kunnen geïrriteerd raken als ze bijvoorbeeld niet op namen kunnen komen of dingen vergeten. Hersentraining heeft effect: met actieve hersenen bent u minder vergeetachtig en houdt u uw geheugen scherp. U krijgt in de cursus informatie over de oorzaken van vergeetachtigheid en leert welke methoden helpen om uw hersencapaciteit beter te benutten.

Handwerken

Werkt u graag met wol of met naald en draad? Vindt u het leuk om kaarten te maken of heeft u zelf nieuwe ideeën die u wilt inbrengen? Kom dan naar één van onze handwerkgroepen!

Koken voor beginners

Het doel van deze cursus is leren eenvoudige, gevarieerde maaltijden op tafel te brengen. De cursus is bedoeld voor mensen die graag de basiskennis van het koken op willen doen. In het basisgedeelte van de cursus (les 1 t/m 8) wordt begonnen met de dagelijkse pot. De maaltijden bestaan meestal uit soep, vlees/vis, aardappelen, groenten, pasta of rijst en een nagerecht. Hierbij wordt tevens bewust gekeken naar de prijs, om zo de maaltijden betaalbaar te houden. In het vervolggedeelte van de cursus (les 9 t/m 15) wordt de fijnere keuken aangeleerd. Er wordt extra aandacht besteed aan voor-, bij- en nagerechten. Het resultaat van elke kookles wordt ter plaatse gezamenlijk geconsumeerd.

Leeskring

Er gaat niets boven een goed boek! Vindt u het plezierig om uw eigen leeservaringen met andere enthousiaste lezers te delen? Wilt u graag meer informatie over auteurs, stromingen, achtergronden en verborgen symboliek? Sluit u dan aan bij één van onze leeskringen!

Omgaan met dementie: een cursus voor mantelzorgers

RIGOM organiseert twee keer per jaar een cursus voor mantelzorgers van mensen met geheugenproblemen of beginnende dementie. In de cursus gaat het o.a. over: wat is dementie, wat zijn de oorzaken, hoe ga je ermee om en hoe zie je de toekomst. Daarnaast is er gelegenheid om contact te leggen met elkaar, ervaringen uit te wisselen en elkaar te ondersteunen.

7

Rijvaardigheidsadvies (BROEM-project)

Ervaart u ook dat het verkeer drukker wordt, dat er telkens nieuwe verkeerssituaties worden aangelegd en dat de vertrouwde verkeersregels steeds veranderen? Genoeg reden om mee te doen aan het BROEM-rijvaardigheidsprogramma voor 55-plussers, dat gericht is op het als automobilist veilig, vaardig en verantwoord blijven deelnemen aan het verkeer. De volledige cursus bestaat uit een theorie-opfris-bijeenkomst van 2 uur en een ritdag van 3 uur. Tijdens de ritdag wordt onder begeleiding van een instructeur een testrit gemaakt in uw eigen auto. Tevens neemt u deel aan de workshop ‘veilig en alert reageren in het verkeer’. Indien gewenst, kunnen ook uw ogen en oren getest worden. Meedoen aan de rijvaardigheidstraining heeft geen consequenties voor het rijbewijs!

Schilderen met Armslag

De cursus Schilderen met Armslag is bedoeld voor mensen met een beginnende dementie en mensen met andere aandoeningen waardoor de hersenen wat trager werken. Het schilderen biedt de deelnemers een mogelijkheid om méér van zichzelf te laten zien. De docente en twee vrijwilligers geven individuele aandacht aan elke deelnemer. De cursus is geschikt voor beginners en gevorderden.

Stevig in je schoenen staan

Heeft u wel eens het idee dat u zich laat tegenhouden door angst, onzekerheid of minderwaardigheidsgevoelens? Zelfvertrouwen en opkomen voor uw eigen mening en belangen kunt u leren. In deze cursus staan we stil bij hoe u kunt merken of u voldoende of (te) weinig zelfvertrouwen heeft. Bewustwording is een eerste vereiste om hier iets aan te kunnen doen!

Tekenen en schilderen

Heeft u plezier in tekenen en schilderen met diverse materialen en wilt u nieuwe technieken leren? Kom dan naar één van de gezellige en leerzame teken- en schildercursussen! In alle groepen zijn zowel beginners als gevorderden van harte welkom.

Zangkoren

Kunt u zingen? Zing dan mee! In de gehele regio zijn diverse zangkoren van RIGOM actief, elk met zijn eigen stijl en repertoire, maar altijd onder deskundige leiding. Nieuwe leden zijn van harte welkom!

Meer informatie?

Voor een compleet overzicht van het aanbod, inclusief kosten, locaties en tijden, raadpleeg de website www.rigom.nl. U vindt daar tevens onze voorwaarden en een aanmeldingsformulier. U kunt natuurlijk ook contact opnemen met de afdeling Cursussen en Activiteiten, per telefoon: 0412 65 32 40 of per e-mail: [email protected].

8

Ontmoetingscentrum

De Binnenstad Oss Aan het Sint Barbaraplein 6 te Oss ligt Ontmoetingscentrum De Binnenstad. In dit gebouw vinden allerlei activiteiten plaats, waarbij senioren van verschillende culturen elkaar ontmoeten en waar zij kunnen leren (nog) beter mee te doen aan de samenleving. De Binnenstad is wekelijks (met uitzondering van de schoolvakanties) open van dinsdag tot en met vrijdag van 9.00 tot 17.00 uur en incidenteel ook ‘s avonds.

Activiteiten

De organisatie van de verschillende activiteiten is in handen van een ouderenwerker van RIGOM. In samenwerking met deelnemers, vrijwilligers en organisaties zijn in de afgelopen jaren verschillende soorten activiteiten ontwikkeld, zoals bloemschikken, tekenen en schilderen, linedance, gymnastiek op maat voor vrouwen, yoga, bridge, handwerken en kleding maken, bewegen op muziek, Nederlandse les, samen koken en saz (een Turks instrument) leren spelen. Voor een aantal activiteiten dient u zich vooraf aan te melden. Als u interesse heeft voor een activiteit kunt u met de ouderenwerker bespreken of u een keer vrijblijvend mee kunt doen. Bij de Open Inloop (op donderdag van 13.00 tot 15.00 uur) is iedereen welkom voor informeel contact met elkaar. Het gaat om ontmoeting en gezelligheid. Aanmelden is niet nodig en uw kopje koffie of thee staat klaar!

Informatie en advies

Elke dinsdag wordt van 10.00 tot 11.30 uur spreekuur gehouden door de ouderenwerker. Zij kan u alles vertellen over de activiteiten in De Binnenstad. Voor vragen over wonen, zorg, welzijn en financiën kan zij u zo nodig in contact brengen met een ouderenadviseur of andere hulpverleners. Elke eerste donderdag van de maand wordt tussen 13.00 en 15.00 uur een voorlichtingsbijeenkomst georganiseerd. Het gaat dan over allerlei onderwerpen die van belang zijn voor gezond leven en participatie. Deze onderwerpen worden via affiches en persberichten bekend gemaakt.

Meer informatie?

Voor meer informatie over Ontmoetingscentrum De Binnenstad neemt u contact op met RIGOM, telefonisch via 0412 65 32 32, per e-mail via [email protected] of kijk op onze website www.rigom.nl. 9

DigiWijzer!

‘Maar ik ben een digibeet’; ‘daar ben ik te oud voor’; ‘dat is allemaal veel te moeilijk voor mij’: het zijn veelgehoorde opmerkingen wanneer senioren het hebben over omgaan met de computer en het internet. RIGOM laat u ervaren dat het niet zo is. Juist voor senioren voegt het internet en e-mail veel toe. Met het DigiWijzer-project helpt RIGOM u digitaal op weg. DigiWijzer bestaat uit drie onderdelen:

Computerhoeken

Op verschillende openbare plekken in het Maasland, zoals gemeenschapshuizen en verzorgingshuizen, staan computers waar mensen tegen een kleine vergoeding van vrijwilligers uitleg krijgen over het gebruik van de computer en het internet. Behalve basiskennis over de pc en het internet kunnen vrijwilligers ook uitleg geven over het werken met e-mail of het opslaan van foto’s.

Computerhulp

‘Help, hij doet het niet!’ Soms lopen mensen thuis tegen computerproblemen aan die ze zelf niet kunnen oplossen. Dergelijke problemen kunnen gemeld worden bij Graag Gedaan!, bereikbaar via telefoonnummer 0412 65 32 48 op werkdagen tussen 10.00 en 12.00 uur, of via e-mail: [email protected]. Graag Gedaan! zoekt vervolgens een vrijwilliger die binnen enkele dagen op bezoek komt om tegen geringe kosten het probleem op te lossen of u naar de juiste persoon of organisatie te verwijzen.

10

De DigiBuurt

Nieuw in Oss is de DigiBuurt. In Ontmoetingscentrum De Binnenstad is een ruimte speciaal ingericht voor het bevorderen van digitale vaardigheden. Vrijwilligers geven persoonlijk uitleg en antwoord op al uw vragen, bijvoorbeeld over de werking van een tablet. Bezoekers kunnen persoonlijke leerprogramma’s volgen en er is altijd een vrijwilliger in de buurt om te helpen waar nodig. Thuis niet de beschikking over een computer en internet? Maak gebruik van het internetcafé. Er worden in de DigiBuurt ook lezingen georganiseerd over uiteenlopende onderwerpen. En natuurlijk is er volop gelegenheid om elkaar te ontmoeten aan de koffietafel om van gedachten te wisselen over allerlei digitale zaken. Bepaalde diensten in de DigiBuurt zijn gratis, voor andere wordt een kleine vergoeding gevraagd. Kom gerust vrijblijvend een kijkje nemen. De DigiBuurt aan het Sint Barbaraplein 6 in Oss (naast de Groene Engel) is open van dinsdag tot en met vrijdag van 10.00 tot 16.00 uur.

Meer informatie?

Nieuwsgierig geworden naar de DigiBuurt? Neem een kijkje op www.digibuurt.nl of neem contact op via telefoonnummer 0412 65 32 32 of per e-mail: [email protected].

11

Hoe kan RIGOM nog méér van betekenis zijn Informatie en advies

Wanneer u behoefte heeft aan een persoonlijk en op maat gesneden advies over allerlei zaken die u tegenkomt bij het ouder worden, kunt u de ouderenadviseur raadplegen. De ouderenadviseur gaat uit van uw vragen en schept samen met u helderheid. U kunt de ouderenadviseur telefonisch benaderen voor informatie, advies en ondersteuning met betrekking tot wonen, welbevinden, zorg en financiën. De ouderenadviseur komt desgewenst bij u thuis. Lees meer in de speciale folder over de ouderenadviseur of op onze website. Het telefoonnummer van de ouderenadviseur is 0412 65 32 30.

Praktische diensten

Soms brengt het ouder worden ongemakken met zich mee. Dan is zelfstandigheid ineens niet meer zo vanzelfsprekend. Met een helpende hand en ondersteuning waar nodig, kunt u vaak weer vooruit. Praktische diensten van RIGOM, waarbij veel vrijwilligers actief zijn, ondersteunen uw zelfstandige leefwijze. Een beschrijving van deze diensten vindt u in de folder over praktische diensten en uiteraard op onze website.

Vrijwilliger worden?

Houdt u van een praatje maken? Van samen een wandeling maken? Heeft u twee rechterhanden? Bent u handig op de digitale snelweg, met administratie of belastingen? Met andere woorden, wilt u graag iets betekenen voor anderen? Dan is RIGOM op zoek naar ú! RIGOM heeft verschillende soorten vrijwilligerswerk en verwelkomt u graag. We kunnen met u bekijken welke vrijwilligerstaken u het meest aanspreken en/of het beste passen bij uw talenten. Neem contact met ons op!

Schadewijkstraat 6 5348 BC Oss tel. 0412 65 32 32 [email protected] www.rigom.nl 12