42,195 redenen. om vandaag te gaan hardlopen

1

42,195 redenen om vandaag te gaan hardlopen

Ontdek hier dé tips, adviezen en technieken van het hardlopen!.

P. Viveen copyright 2011. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd door middel van druk, fotokopieën, geautomatiseerde gegevensbestanden of op welke andere wijze ook zonder schriftelijke toestemming van de auteur.

2

Inhoud Voorwoord ..................................................................................................................... 5 Inleiding .......................................................................................................................... 7 0 Hardlopen is leuk om te doen. .............................................................................. 10 1 Hardlopen is de eenvoudigste manier om af te vallen...................................... 11 2 Hardlopen is de meest efficiënte sport om wat aan je conditie te doen. ....... 12 3 Hardlopen is de meest duurzame sport. ............................................................. 13 4 Je voelt je lekker tijdens en vooral na het hardlopen. ....................................... 14 5 Voor hardlopen is weinig techniek nodig. ........................................................... 17 6 Hardlopen is een mentale uitdaging. ................................................................... 18 7 Iedereen kan hardlopen. ........................................................................................ 20 8 Niet iedereen kan hardlopen (!) ............................................................................ 21 9 Lopen is een goedkope sport. .............................................................................. 22 10 Lopen is een gemakkelijke sport om mee te beginnen. ................................. 25 11 Hardlopen kan overal. .......................................................................................... 27 12 Hardlopen kan altijd.............................................................................................. 28 13 Hardlopen is supergezellig. ................................................................................. 29 14 Bespaar op dure dieetprogramma’s. ................................................................. 31 15 Je herstelt sneller als je ziek bent. ..................................................................... 32 16 je ziet je omgeving eens op een totaal andere manier ................................... 35 17 Hardlopen is de perfecte uitlaatklep. ................................................................. 36 18 Hardlopen is niet saai ‘stappen zetten’. ............................................................ 37 19 Trots zijn op jezelf. ................................................................................................ 39 20 Anderen zijn trots op jou! ..................................................................................... 40 21 Door te hardlopen ervaar je de omgeving, natuur en jaargetijden sterk. .... 41 22 Je herstelt sneller van een blessure. ........................................................................ 44 23 De mens is van nature een hardloper. .............................................................. 45 24 Hardlopen is uitermate geschikt om met je partner te doen. ......................... 47 25 De citytrip op een andere manier beleven. ....................................................... 48 3

26 Netwerk. ................................................................................................................. 49 27 Lopen is een supergoede aanvulling voor andere sporten. .......................... 50 28 Tijdens het hardlopen kun je uitermate goed leren. ........................................ 51 29 Hardlopen zorgt voor onvervalste kippenvel momenten! ............................... 53 30 Je verbaast jezelf. ................................................................................................. 55 31 Ga met je hond rennen. ....................................................................................... 56 32 Lopen voor goede doelen. .................................................................................. 57 33 Van hardlopen word je gezonder. ...................................................................... 59 34 Een vrijbrief om gadgets te kopen. .................................................................... 60 35 Om onderzoek te doen naar die 35ste kilometer. ........................................... 62 36 Door hardlopen verbeter je het rendement op je werk. .................................. 64 37 free running, barefoot running of backwards running. ................................... 65 37.5 ultra running ....................................................................................................... 68 38 Gelijkheid. .............................................................................................................. 69 39 Eureka! De beste ideeën ontstaan tijdens het lopen. ..................................... 70 40 Leuk voor later. ..................................................................................................... 71 41 Hardlopen verandert je leven. ............................................................................ 72 Reden 42,195: loop ooit de marathon! ................................................................... 73 Doelstelling .................................................................................................................. 75 Laatste hoofdstuk (dus daarna ben jij aan zet!) .................................................... 76 Bijlage 1: Beginnersschema om na 12 weken een halfuur onafgebroken te lopen. .... 77 Bijlage 2: Beginnersschema 10 kilometer uitlopen: .............................................. 79

4

Voorwoord Dit Ebook motiveert je om te gaan hardlopen. Het geeft onder andere praktische tips om te beginnen met trimmen, aankoop van schoenen tot het lopen van een (halve) marathon. Mijn loopervaring: Op de middelbare school was het één keer in het jaar weer raak. En ik keek er enorm tegenop. Waar tegenop? Tegen het afzien, de pijn in je maag, de afgang, het doel dat ik niet begreep, maar bovenal de onzinnigheid ervan. Wat the f#@* is het nut van dat de CROSSLOOP op de middelbare school? Alle klassen moesten op datzelfde moment in het jaar, als ik het me goed herinner in mei, de Crossloop doen. Een hardloopwedstrijd van de school van maar liefst 3 km. Wat vond ik hardlopen een onzinnige bezigheid. Ik snapte niet waarom mensen gingen hardlopen. Hardlopen doe je toch tijdens een andere sport? Voetbal, dat was mijn sport. Maar lopen? Nee, dat is niks voor mij en dat zal het ook zeker niet worden! De Crossloop begon bij de gymzaal en vervolgens rende je door enkele straten in de buurt in de verplichte blauwwitte outfit. Zonder hardloopschoenen, zonder technische kleding en geen training vooraf uiteraard. Volgens mij heb ik hem wel altijd lopend voltooid, maar ik vond het simpelweg verschrikkelijk en het was dan ook echt een martelgang voor mij. Als je me toen had verteld dat ik marathons zou gaan lopen had ik je keihard

5

uitgelachen. Daar had ik alles om verwed met je, hardlopen vond ik echt helemaal niks. Hoe anders zou mijn sportieve leven later gaan veranderen. Ik loop nu hard, en met veel plezier! Het grappige is wel dat ik later in de buurt ben gaan wonen van die school en mijn eerste hardlooprondjes 10 jaar later gingen ook over dat parcours. Ik heb er toen nog vaak om gelachen dat ik dit nu uit vrije wil doe!

6

Inleiding Er zijn heel eenvoudig 43 redenen te bedenken om vandaag niet te gaan hardlopen. Je bent druk geweest, het is slecht weer, morgen is weer een dag, je voelt je niet zo lekker, je hebt geen goede kleding en ga zo maar door. Maar die redenen zijn maar ten dele waar. Laten we eerlijk zijn, je hebt niet zoveel zin want de motivatie is moeilijk op te brengen… In dit boek ga je veel redenen lezen die je vertellen waarom je vandaag nog wilt gaan hardlopen. Bijna allemaal heb ik ze ervaren en ik wil ze graag met je delen om je inspiratie te geven om te gaan lopen. Als je tijdens het lezen de neiging krijgt om te gaan lopen moet je dat direct DOEN! Voel je niet bezwaard om het boek niet uit te lezen, hoe sneller jij gaat lopen hoe beter dit boek zijn belangrijkste werk heeft gedaan…

7

Zeg nu eerlijk, is dit niet een mooi vooruitzicht? Jij loopt over mooie wegen het goede weer tegemoet… Als je in de winter start, wordt het weer alleen maar beter richting de lente en de zomer! Ik ben zelf al jaren een fanatiek sporter, in de zomer en de winter. Naast het lopen fiets en schaats ik graag en ben hier dan ook veel mee bezig. Tijdens die jaren heb ik veel mensen gesproken en veel gelezen over hardlopen. Het merendeel van die mensen waren ervaren fanatiekelingen en niet zozeer trainers of sportartsen. Ik wil dan ook benadrukken

New York Marathon

dat dit boek geen medische adviezen bevat. Zorg dus dat je voordat je

8

fanatiek begint met trainingen een (huis)arts bezoekt die je kan adviseren wat jouw beste start is. Een sportmedische keuring is ook een aanrader. Verderop lees je hier meer over. En natuurlijk alle 42,195 redenen waarom je vandaag nog moet gaan hardlopen! Begin nu. Vandaag is echt de eerste dag van de rest van je leven! Hieronder zie je de positieve effecten van het lopen van de New York marathon! Succes en ik wens je veel leesplezier!

9

0 Hardlopen is leuk om te doen.

Als je regelmatig gaat hardlopen zal je merken hoe leuk deze sport is. Dat zal je duidelijk worden als je een bepaald ritme hebt gevonden in het hardlopen. Bijvoorbeeld als je een maand wekelijks aan het lopen bent. Ik vertel dit omdat dit waarschijnlijk voor niet-lopers niet één twee drie te begrijpen is. Vandaar dat het je in de komende 42.195 redenen duidelijk zal worden! Het is dus niet echt de 1e reden maar wel start! (Houd je de tijd bij hoe lang het duurt voordat je bij de 42.195-ste reden bent?)

10

1 Hardlopen is de eenvoudigste manier om af te vallen. Natuurlijk kun je 100 boeken en methodes kopen om af te vallen. Ik heb ze niet nodig gehad. Misschien is dat wel te gemakkelijk gezegd, maar door geregeld hard te lopen zul je merken dat je lichaam dat erg prettig vindt. Vooral wanneer je net begint met lopen vliegen de kilo’s eraf zonder dat je daar bewust mee bezig bent. Het is dan een zeer prettige bijkomstigheid. Ik verlies circa 2 tot 4 kg voor een marathon door meer te gaan lopen. Op zo’n moment ben ik dan al op normaal gewicht, dus hoef de kilo’s niet echt kwijt. Het helpt natuurlijk wel mee om weer een iets betere tijd neer te zetten. Een Sonja Bakker boek helpt enorm om af te vallen, heb ik gehoord. Ik denk alleen dat het handiger is om meer te gaan bewegen, dan om minder te gaan eten. ‘It’s as simple as that’. Een combinatie van minder eten en meer bewegen is helemaal goud om pondjes kwijt te raken. Het omgekeerde kan ook een motivatie zijn; gaan lopen om af te vallen. Op dat moment is het goed om te weten dat je in bepaalde hartslagzones moet trainen om het snelst af te vallen. Dit is niet wanneer je zo hard mogelijk loopt. Je kan veel beter rustig aan lopen op 70% van je maximale hartslag, dan in je top van je kunnen. Opmerking: Over de rustige duurloop zijn verschillende inzichten. Het helpt je in ieder geval om je vermogen te vergroten omdat je traint om meer zuurstof op te nemen (zuurstofopnamevermogen). 11

Maar bij te rustige duurlopen loop je het risico dat te gaan "sjokken". Het is daarom verstandig niet te langzaam te gaan lopen en de duurtrainingen aan te vullen met zogenaamde interval trainingen. Dit zijn trainingen waarbij je gedurende perioden wel harder loopt en perioden wat langzamer. Het gaat er dus om dat je deze interval trainingen soepel uitvoert door jezelf niet te forceren en ze combineert met duurlopen.

2 Hardlopen is de meest efficiënte sport om wat aan je conditie te doen. Tijdgebrek is een veelgehoord argument om niet aan sporten toe te komen. Het klopt dat sporten tijd in beslag neemt, maar je krijgt er ook veel voor terug, zoals meer energie en een lekker gevoel! In slechts 30 minuten kun je al prima trainen. In die korte tijd ben je intensief je conditie aan het verbeteren en je spieren aan het trainen. Zo ben ik er zelf ook aan begonnen een aantal jaar geleden. ‘s Avonds na het werk wilde ik toch wat sporten. Als je dan laat thuis bent dan zoek je een sport die dan nog mogelijk is. Hardlopen kwam zo op mijn denkbeeldige ‘mogelijke-sporten’ lijst te staan. Eerder ben ik bijvoorbeeld naar een sportschool gegaan. Op zich is dat een prima manier van bewegen, maar ik was al 30 minuten bezig voordat ik een apparaat gezien had. Die tijd heb je eenvoudigweg nodig om je tas te pakken, naar de sportschool toe te rijden en je eventueel om te kleden. In die tijd ben je met het hardlopen al

12

weer binnen en heb je nog wat aan je avond. Technisch gezien is het zo dat je spiermassa toeneemt en je hoeveelheid vet vermindert. Spieren hebben namelijk meer calorieën nodig.

Los van die opstarttijd bij andere sporten ben je tijdens het lopen meer dan bij veel andere sporten al snel intensiever bezig. Je werkt dus sneller en in een kortere tijd aan je conditie.

3 Hardlopen is de meest duurzame sport. Ik heb het niet wetenschappelijk onderbouwd, maar het lijkt me dat je niet veel duurzamer kunt bewegen dan door hard te lopen. Wanneer je je wekelijkse rondje loopt vanaf huis in een kledingsetje dat niet door kinderhandjes in elkaar is gezet, ben je wat dat betreft goed bezig. Wat die kleding betreft is het natuurlijk lastig te bepalen hoe ze werkelijk geproduceerd zijn. Zelf koop ik kleding van een gerenommeerd merk, maar dat is meer vanuit kwaliteitsoogpunt moet ik bekennen. Duurzaamheid gaat ook over je omgeving. Bij het lopen hebben andere mensen om je heen weinig last van je. Dat is nog wel eens het geval met andere sporten, zoals bijvoorbeeld de fietsers op de weg en in de bossen. Laat staan de voetballers en supporters die soms voor veel overlast zorgen. De hardloper doet zijn ding en daar hebben het milieu en andere mensen helemaal geen last van. Ik krijg door het lopen meer respect voor de natuur omdat je het mooie daarvan meer ervaart en niet wilt beschadigen. Gemakshalve schuif ik de verbruikte kerosine met bijbehorende CO2 gassen van de vlucht naar New York voor de marathon maar even onder het kopje vakantie. Want als ik dat erbij optel is lopen ineens 13

niet meer zo duurzaam. 42 km is best ver maar je moet er meer dan 100 keer zo veel km voor afleggen om dat te doen.

4 Je voelt je lekker tijdens en vooral na het hardlopen. Voor mijzelf is dit de reden om te gaan hardlopen wanneer ik een keer geen zin heb. En die komen zeker ook voor. Na een dag hard werken, slecht weer en nog zoveel andere leuke dingen te doen moet ik mezelf echt motiveren. Ik denk dan aan het lekkere gevoel dat ik ga krijgen. Door hard te lopen maakt je lichaam een stof aan waardoor je je beter gaat voelen. Die stof heet endorfine. Helemaal gratis krijg je dat na een poos hardlopen in een rustig tempo. De eerlijkheid gebied me te zeggen dat je dit als beginner de eerste periode niet zult ervaren, daarvoor moet je een bepaalde basisconditie hebben. Zie het als een cadeau voor jezelf na alle trainingen! Als het eenmaal zover is zul je het opmerkelijke effect van die endorfine ervaren. Je gaat je lekkerder voelen en het lopen gaat steeds eenvoudiger, soms heb je gewoon het idee dat je als het ware over de straat vliegt! Het is te omschrijven als een euforisch gevoel.

14

De deskundigen hebben er zelfs een naam voor: ‘runners high’. Dit is geen fictie, het schijnt zelfs in 2008 wetenschappelijk aangetoond te zijn door metingen in de hersenen van renners. Het endorfineniveau is voor en na een paar uur hardlopen gemeten. Het niveau bleek duidelijk te zijn toegenomen. Wanneer treed dit effect nu op? Dit is niet helemaal te zeggen. Ik kan het zelf duidelijk ervaren na een uur lopen, sommigen noemen ook kortere periodes. In ieder geval is het zeker de moeite waard om nog even door te rennen als je eenmaal bezig bent! En vooral na de training blijft dat gevoel nog een periode ‘hangen’. Het heeft bij mij lang geduurd voordat ik hiervan hoorde, jij weet het nu. Google eens op ‘runners high’ als je meer wilt weten over dit onderwerp. Er is namelijk veel over geschreven. Voor dit boek voert dat te ver, want het is tijd voor een nieuwe reden om te gaan hardlopen. Wel kan ik me het moment herinneren waarbij ik dit het sterkst heb ervaren. Na het lopen van de NY marathon was ik ‘dood’ maar na een paar uur zijn we het centrum ingegaan en gingen we naar de top van het Empire State Building.

Ik had het gevoel alsof ik ook de trap had kunnen nemen, zoveel energie had ik op dat moment! Je hebt die marathon volbracht en je lichaam getraind samen met duizenden andere enthousiaste lopers en supporters. Iedereen in 15

New York was bezig met het hardlopen (zo leek het althans) en dat heb jij met hen mogen ervaren. Dat gevoel is zo bijzonder en gaaf om te ervaren!

16

5 Voor hardlopen is weinig techniek nodig. Voor hardlopen is, in mijn ogen, niet veel techniek nodig. Natuurlijk kun je allerlei trainingen, technieken, boeken en coaches kunt raadplegen over hardlopen, maar in de basis is het makkelijk. Gewoon je schoenen aantrekken en gaan rennen. Voor de meeste sporten moet je naast de aanschaf van allerlei spullen, je inschrijven enz. ook eerst op cursus om de beginselen te leren. Bij hardlopen is dit niet het geval. Dit is handig wanneer je hardlopen gebruikt als uitlaatklep, je kan je lekker uitleven en inspannen en daardoor gaat het sneller. Bij bijvoorbeeld een balsport zal dit niet zo zijn. Je mist de bal, loopt op de verkeerde plek en maakt andere technische blunders. En dat is nu net het mooie aan hardlopen. Je hoeft die technieken niet allemaal te beheersen voordat je het echt kan gaan doen. Veel techniek heb je niet nodig.

17

6 Hardlopen is een mentale uitdaging. Hardlopen is een sport die gaat om conditie, techniek en trainen. Een afstand lopen die je nog nooit gelopen hebt, is echter wat anders. Dat is ook mentaal een zware bezigheid. Mijn ervaring is dat je veel verleidingen krijgt om te stoppen met lopen als je het heel zwaar hebt.‘Voor wie doe ik dit?’, ‘waarom zou ik nu verder lopen?’, ‘Dit is toch een mooie afstand om gelopen te hebben?’, ‘Dat bankje ziet er heel verleidelijk uit om even op te rusten’, enz. enz. Op zo’n moment moet je mentaal sterk in je schoenen staan om zo toch de finish te halen. Kun je jezelf moed inspreken en waar haal je de motivatie vandaan om juist dan door te gaan? Daar draait het op dat moment om en dat is heel echt maar soms heel erg confronterend. Dan moet je jezelf moed inspreken en de motivatie zie te vinden. Zelf had ik die ervaring tijdens het hardlopen bij mijn eerste 2 marathons. In Berlijn heb ik eraan toegegeven en ben zelfs even de medische post binnengelopen om te herstellen. Dit was eigenlijk niet nodig, maar ik kon de verleiding niet weerstaan om daar even te stoppen. Nog geen minuut later was ik weer op weg. Ik snap nog steeds niet precies waarom dat toen nodig was. Maar op mentaal vlak liet ik het afweten, en daar baal ik nog steeds van. In New York liep in voor de tweede keer Manhattan in. Ik zat er bij mijl 22 op de beruchte 5th Avenue echt goed doorheen.

18

De weg noemen ze de museumstrip en die loopt daar ook iets omhoog (vals plat). Ik was niet de enige die het zwaar had. en het leek alsof iedereen om mij heen stopte met hardlopen en ging wandelen. De verleiding was enorm om dat zelf ook te gaan doen. Ik heb het echter niet gedaan, ondanks dat ik het echt heel zwaar had. Mijn benen leken zo zwaar en die weg was oneindig lang. Ik moest vooral in mijn hoofd de motivatie zoeken om door te lopen. Dat is gelukt, ik ben doorgelopen en ook in Central Park heb ik de glooiende weg hardlopend volbracht. Daar ben ik nog steeds trots op. Dit was echt een goede les en een mentale overwinning op mezelf. Ik heb overigens geen van de musea gezien, ook al liep ik erlangs, daar had ik geen aandacht voor. Een goede reden dus om nog eens terug te gaan naar New York!

19

7 Iedereen kan hardlopen. Je bent nooit te oud om te gaan hardlopen. In ieder geval niet snel want je ziet bij trimlopen ook 60 plussers aan de start verschijnen. In de top zie je dat ook. Haile Gebrselassie was 37 jaar toen hij nog marathons liep in de wereldtop. Als je bij een trimloop het tempo kan volgen van een senior loper dan zal je merken dat hij of zij een mooi constant tempo loopt en ook niet stil zal vallen. Dat je te oud bent om te beginnen krijgt met deze informatie wellicht een andere dimensie. Je hebt dus nog voldoende tijd om een mooie hardloopcarrière op te bouwen. Wanneer je nog helemaal geen conditie hebt, doe je er verstandig aan om goed te luisteren naar je arts en heel rustig aan te beginnen. Je trainingsprogramma bestaat dan waarschijnlijk uit veel wandelen en soms een stuk trimmen. Bij een goede discipline zal je versteld staan hoe snel je een basisconditie opbouwt en afvalt.

20

8 Niet iedereen kan hardlopen (!) Deze reden vraagt enige toelichting. Door het feit dat niet iedereen kan hardlopen zou je jezelf gelukkig kunnen voelen dat jij wel kan. Hiermee bedoel ik niet de mensen die het cliché gebruiken: ‘Ik ben er gewoon niet voor gemaakt om hard te lopen’. Wel heb ik het over mensen in een rolstoel of mensen die door een andere reden niet kunnen of mogen rennen. Sommigen krijgen bijvoorbeeld snel knie, enkel of andere blessures dat het ook niet mogelijk is. Ik vraag me altijd af wat ze denken als ik ze voorbij loop. Zou hij of zij zelf willen lopen, zijn ze jaloers of geen van beide? Ik probeer me voor te stellen dat als ik altijd aan een rolstoel gebonden zou zijn, ik de figuurlijke moord zou plegen om ooit keihard een eind te kunnen gaan hardlopen. Is dit nu een reden om te gaan hardlopen? In mijn ogen is het niet de reden maar weldegelijk heb ik er een ‘Carpe diem’ gevoel bij. Pluk de dag! Je hebt (nu nog) de mogelijkheid om te sporten, dus doe dat nu het kan! Slapen en stilzitten kan later wel, hardlopen misschien niet meer... Stel niet uit wat je vandaag nog kunt doen!

21

9 Lopen is een goedkope sport. Lopen kost bijna niets. Natuurlijk kun je ook als hardloper veel geld aan je sport besteden, maar meer dan een paar goede loopschoenen is niet nodig om te kunnen beginnen. Na goede schoenen is kleding het volgende waar je in moet investeren. Allereerst zou ik een technisch shirt en korte broek kopen en als je in de winter start is een trainingsjack en trainingsbroek aan te raden. Als je zo’n strakke broek niet ziet zitten doe het dan niet, het zal je tegenhouden om te lopen (in daglicht). Later zal je merken dan zo’n zogenaamde ‘running tight’ wel erg prettig loopt. Het is handig als die broek een ristvakje achterop heeft waar je geld, telefoon of sleutels in kan doen. Als het echt koud is zijn handschoenen en muts handig maar daar zou ik geen nieuwe voor kopen, Gebruik daarvoor gewoon degene die je al hebt. Een hartslagmeter zou mijn volgende aankoop zijn. Sla de stopwatch-fase over en ga meteen voor horloge met hartslagfunctie. Die zijn al te koop voor 25 euro voor een exemplaar van een onbekend merk. Op internet is er veel informatie te vinden over dure hardloopgadgets, die laat ik hier verder achterwege, aangezien het hier ook gaat om hardlopen als goedkope sport. En omdat het zo goedkoop is hoor je er ook zo weinig van in reclames. Van dergelijke omzetten is geen grote marketingafdeling te betalen. Je hebt verder niet per se andere spullen nodig en ook geen lidmaatschap, in tegenstelling tot veel andere sporten. Een abonnement op de sportschool kost 22

bijvoorbeeld al snel een paar tientjes per maand. Die kosten betaal je ook als je er niet komt en opzeggen is niet altijd direct nodig. Je zit er dan aan vast. Kosten voor het autorijden heb je ook niet. Al met al een echte sport voor de kostenbewuste Nederlander! Naast de genoemde producten kun je kiezen voor een vereniging. Ik heb dat zelf niet gedaan omdat de flexibiliteit van het lopen mij zo aanspreekt. Ik beslis 5 minuten voordat ik ga lopen of ik ga en wacht niet op een training. Een vereniging kan je wel goed helpen als motivatie om te gaan lopen. Daarnaast krijg je tips van andere lopers en trainers. En zo’n vereniging is natuurlijk top voor het sociale aspect van het lopen, vooral als het je enige sport is. Een zogenaamde 3e helft met veel bier op tafel zal je er echter niet vaak aantreffen.

23

Tip: goede schoenen zijn belangrijk om blessures te voorkomen. Laat je adviseren door een goede speciaalzaak en neem er voldoende tijd voor. Een loopanalyse met filmbeelden van je eigen benen en voeten is daarbij gebruikelijk. Zelf heb ik ervaren dat duurdere schoenen niet altijd lekkerder lopen dan goedkope en dat ze ook niet langer meegaan. Probeer meerdere paren uit en neem de juiste maat. Als je voeten erg van grootte verschillen dan kun je het beste twee verschillende maten schoenen nemen. Verder zal de deskundige in de speciaalzaak bepalen of je een neutrale loper bent of een onder- of overpronerende loper.1 Daarnaast zal hij of zij bepalen welke schoen bij jouw gewicht past. Vraag er zeker naar als dit niet aan de orde komt in de winkel.

1

Onder- en overproneren geeft aan hoe een hardloper met zijn voeten op de grond land. Bij Overpronatie zakt de enkel te ver naar binnen. De running speciaal zaak kan beoordelen hoe jij loopt en er een geschikte schoen bij adviseren.

24

10 Lopen is een gemakkelijke sport om mee te beginnen. Hardlopen is erg eenvoudig om te doen. Je gaat naar buiten en begint met rennen. Je hoeft je nergens in te schrijven, je aan lestijden te houden en veel spullen aan te schaffen. Ik ben zelf begonnen op schoenen van 10 jaar oud. Het waren oude schoenen die ik al lang had liggen en die ik al lang had misbruikt. Ze waren dan ook helemaal versleten en de demping was eruit. Waar het om gaat is dat ik toen wel ben begonnen. Dit gebeurde eigenlijk heel plotseling en zonder enkele voorbereiding. Met de informatie die je hiervoor hebt gelezen ben je dus al veel beter voorbereid dan ik dat was! Beginnen met hardlopen is dus erg simpel. Niet voor niets is lopen de oudste sport ter wereld, al in 1500 voor Christus werd er al hardgelopen. De marathon is iets jonger.

25

Een stukje historie van de marathon: De oorsprong van de marathon ligt in het jaar 490 v.Chr., toen de Griekse soldaat Filippines van Marathon naar Athene gesneld zou zijn om het nieuws van de overwinning van de Atheners op de numeriek veel sterkere Perzen te melden. Dat gebeurde toen Darius koning was over de Meden en de Perzen. Pheidippides legde echter de afstand tussen Athene en Sparta af om hulp te vragen aan de Spartanen. Toen deze weigerden liep de bode terug naar Athene en in een ruk naar Marathon. Bij de uiteindelijke overwinning liep hij terug naar Athene. Over deze historie van de marathon zijn de geleerden het overigens niet allemaal eens. Dit is echter wel de meest genoemde. : Bron: Wikipedia

26

11 Hardlopen kan overal. Je bent met hardlopen totaal niet plaatsgebonden en dat maakt het zo lekker flexibel. Waar je ook bent, lopen kan overal. Stop je schoenen in je tas en ga lekker hardlopen tijdens je zakenreis of vakantie. Geen vaste sportclub, geen team van spelers en geen grote tassen met spullen om mee te sjouwen. Ik vind het erg leuk om eens een andere route te lopen. Je hoeft bij een sportdoel zoals een halve marathon dus niet te kijken naar je vakanties. Je traint daar lekker verder. Ik neem mijn schoenen eigenlijk altijd mee zonder van te voren te bedenken of ik wel tijd, zin of de mogelijkheden heb om te lopen. Dat zie ik dan wel op de plaats van bestemming. Het enige wat ik dan ook meeneem zijn schoenen en hartslagmeter.

Wanneer je voor je werk veel in hotels overnacht is het ook handig om je schoenen mee te nemen. Er is altijd wel een geschikt moment om te gaan rennen en je zit weer helemaal vol energie om scherp zaken te doen. 27

12 Hardlopen kan altijd. Elke seizoen kun je hardlopen. Soms heb je wat extra kleding of verlichting nodig maar het kan wel altijd! Dus geen winter- of zomerstop voor jou! Wanneer andere sporters klagen over bevroren velden, te natte velden, afgelaste wedstrijden of beperkte openingstijden kun jij lekker gaan rennen. Als je een sport doet met winter- of zomerstop zoals hockey, tennis of voetbal is hardlopen een prima tweede sport om daarnaast te doen. Zo blijf je in conditie en verandering van spijs doet eten. Openingstijden van sportgelegenheden kunnen roet in het eten gooien in het leven van de sporter. Ik heb in het verleden wel eens gezocht naar een zwembad om baantjes te trekken. Die baden zijn vaak bezet op de tijden waarop ik wilde zwemmen. Natuurlijk is dit te plannen maar je moet er wel jouw agenda op afstemmen, in plaats van andersom. En voor de meesten is die vrijheid bij het sporten juist zo prettig!

28

13 Hardlopen is supergezellig. Door met anderen te gaan hardlopen worden nieuwe vriendschappen gemaakt en worden bestaande vriendschappen sterker. Het samen volbrengen van een trimloop schept een band. Vooral als jullie beiden erg goed hebben gelopen of als het erg zwaar was. Dergelijke gezamenlijke ervaringen, zoals de genoemde runners high, scheppen een band. Alleen jullie weten namelijk hoe het echt was. En dat is vaak lastig aan anderen precies te vertellen. Wanneer je samen bijvoorbeeld een halve marathon loopt zal je daar later nog vaak over napraten. Onder het genot van een drankje zullen de verhalen sterker worden en de overwinning groter! Zelf vind ik het lastig om aan een niet-loper te vertellen te vertellen hoe het was. Ik krijg het nooit 100% overgebracht. Het is dan veel leuker het evenement met die ander te bespreken. Als je alleen meedoet aan een trimloop spreek je heel wat mensen en krijg je soms de beste verhalen in de korte gesprekken. Ik verwonder me er altijd over hoeveel je elkaar vertellen kan in de ‘paar minuten’- gesprekken zoals ik ze noem. Dit komt onder andere omdat je op hetzelfde level zit. Ik zal niet zeggen dat er zo direct heel veel hechte vriendschappen ontstaan, maar het is zeker leuk om te ervaren. Na de finish wil toch iedereen zijn verhaal delen met anderen. Wat ik ook altijd grappig vind, is het vinden van de juiste loper of loopster bij zo’n trimloop. Je bent beiden even sterk en toevallig op dat moment op dezelfde plek aan het lopen. Je blijft de gehele trimloop bij elkaar 29

en moedigt elkaar soms letterlijk aan en gaat samen over de finish. Normaal op straat zomaar iemand aanspreken doe je niet zo snel, bij het lopen is dat sociale gedrag veel normaler, dat is toch mooi!

30

14 Bespaar op dure dieetprogramma’s. Nog een reden in de financiële hoek zijn de zogenaamde dieetprogramma’s. Een markt waarin genoeg geld is voor dure marketingafdelingen, zijn de afslankprogramma’s. Ik ben niet erg van die markt op de hoogte, maar zie de reclames wel voorbij komen. Het enige wat ik dan kan bedenken is: ‘Ga toch hardlopen!’ Dan bespaar je de kosten van die chique programma’s en adviseurs. Door het jojo-effect zal het ook niet bij één aankoop blijven, maar wordt het een soort abonnementsvorm. En die bedrijven zijn daar geheel niet rouwig om. Wanneer je niet hoeft af te vallen betekent dat ook dat je niet elk jaar je garderobe hoeft te vernieuwen. Bereken maar eens hoeveel geld dat voor jou scheelt. Het lijkt mij sowieso niets: minder of anders gaan eten en drinken en vervolgens stil gaan zitten en daarmee bezig zijn. Daarom zou ik ook normaal en lekker blijven eten en drinken. Vervolgens ga je meer bewegen om de calorieën te verbranden. Daar hoef je geen expert voor te zijn. En als je eenmaal hebt besloten om meer te gaan bewegen is het goed om te weten dat hardlopen dé sport is waarmee je snel calorieën verbrand! Dat is toch veel handiger en gezelliger en het bespaart je veel geld.

31

15 Je herstelt sneller als je ziek bent. Een griepje is niet fijn. Mensen in conditie herstellen over het algemeen veel sneller dan anderen. Omdat je zo fit bent ben je sneller beter is mijn ervaring. In die zin is het ook goed voor je werk dus! Zo heb ik met gekneusde ribben na twee weken een marathon gelopen terwijl daar normaal 6 weken voor staat (overigens met toestemming van de arts). Na die marathon ging het herstel heel snel en was de kneuzing zo weg. Hoe beter een mens getraind is, des te sneller zal het herstel optreden. Die kan dan ook intensiever worden belast. Maar ook de ervaren loper moet zijn hersteltijd goed in de gaten houden. Doe altijd een goede warming-up en cooling down. Het lichaam is dan beter in staat de trainingsbelasting te verwerken. De hele medisch achtergrond is in andere boeken en op internet uitvoerig beschreven en ik zou zeker de arts raadplegen. Dit is mijn ervaring. En voor mij telt het effect dat is zeer positief. Volgens sommigen is dit de halve waarheid en is je weerstand kleiner als lichte, iele hardloper, maar dat ervaar ikzelf helemaal niet zo.. Opmerking: Verder onderzoek leert dat de meningen verschillend zijn over de invloed van hardlopen op de gezondheid. De kortere afstanden hardlopen, tot de halve marathon is prima als je het rustig opbouwt en goed traint maar vooral over de marathon zijn de meningen verdeeld. Dokterdokter.nl zegt: Hardlopers leven langer en hebben tot op hoge leeftijd minder risico op gezondheidsproblemen. Hardlopen kan ook psychische problemen op afstand houden. 32

Nieuwsblad.be zegt: 'Het lopen van een marathon is niet gezond', zegt inspanningsfysioloog Bas De Geus van de Vrije Universiteit Brussel. 'Het menselijke lichaam is daar niet voor gemaakt. Sommige mensen, die zich op een goede manier gedurende jaren voorbereiden op zo'n duurloop, kunnen wel op een gezonde manier een marathon lopen. Maar dat vergt wel vijf jaar

training.' 99 Nieuwsblad.be zegt ook: ‘Volgens Professor Vrints, diensthoofd cardiologie van het Universitair Ziekenhuis Antwerpen, zijn er meerdere oorzaken voor een plotse dood tijdens een marathon. 'Ben je boven de 35 jaar, dan gaat het meestal over een aandoening in de kroonslagaders. Ben je jonger dan 35, dan is het hartfalen te wijten aan een afwijking van de hartspier, een aangeboren vernauwing van de aortaklep of het syndroom van Brugada, een genetische 33

afwijking in het prikkelvormende systeem van het hart.' Volgens Vrints is het daarom heel belangrijk dat je, als je een marathon wil lopen, een cardiologische screening laat doen. 'Dan kan je eventuele hartfoutjes ontdekken en daarop anticiperen.' Het nieuwsblad.be concludeert echter: ‘Toch raadt niemand het marathonlopen echt af. 'Het blijft beter dan in je sofa te zitten niksen, maar laat je op voorhand toch voldoende screenen.' ‘ Het is belangrijk om je lijf serieus te nemen want gezondheid is het belangrijkste wat je hebt in mijn ogen. Het is dus erg belangrijk om niet alleen heel goed naar je lichaam te luisteren maar zeker ook vooraf je lichaam te laten meten door een arts.

34

16 je ziet je omgeving eens op een totaal andere manier Bij de plaatsen die je heel goed denkt te kennen krijg je soms bij het hardlopen een heel andere beleving. Wanneer je geen zin hebt om ergens te gaan wandelen kan het een goed idee zijn om er wel te gaan hardlopen. Zo is een rondje wandelen bij jou in de buurt misschien niet echt leuk, maar al hardlopend zie je natuurlijk meer plaatsen en is dat rondje meteen ook een stuk leuker. Bekende en misschien wel wat saaie routes en plaatsen worden dus leuker en leuke plaatsen worden nog leuker. Daarbij kun je een rondje lopen ook praktisch benutten. Zo kun je ook meteen even die brief posten die al lang ligt te wachten en naar je vrienden en familie zwaaien waar je langskomt.

35

17 Hardlopen is de perfecte uitlaatklep. Door hard te lopen ga je sommige zaken anders zien en problemen lijken kleiner te worden. Als ik een drukke dag op het werk heb gehad waarin niet alles 100% is gegaan zoals ik wilde, is lopen voor mij een perfecte uitlaatklep. Tijdens dat ontstressen onder het lopen komen automatisch flarden van de dag terug en beslis je wat je de komende tijd gaat doen. Op die manier werkt het voor mij om mijn hoofd zogezegd ‘leeg’ te lopen zodat je fit thuis komt en niet de hele avond blijft nadenken over wat er die dag allemaal misging. Als er frustraties zijn kun je ze ook prima weg lopen door even goed gas te geven en een mooie intervaltraining te doen. Bij een intervaltraining heb je geen constant tempo maar versnel je een aantal stukken in je training. Dit is zwaarder dan een normale loop maar prima om in korte tijd goed te trainen en daarnaast ook je basissnelheid te verhogen. Bij de snelle stukken ga je relatief diep en heb je geen tijd om na te denken, maar kun je bijvoorbeeld boosheid er goed uit lopen. Hopelijk is dat niet te vaak nodig maar het is grappig om te merken hoe goed dat werkt!

36

18 Hardlopen is niet saai ‘stappen zetten’. Hardlopen is niet saai ‘stappen zetten’. Er gebeurt veel meer dan je op het eerste gezicht zou denken. Het verbaast mijzelf altijd wat ik zie en ervaar tijdens het lopen. Al lijkt dit helemaal niet zo voor een niet-hardloper! Als het wegdek bijvoorbeeld verandert en er wat hoogteverschil overbrugt moet worden, ben je daar continu mee bezig. Ik ben van mening dat de meeste van de mensen die roepen dat hardlopen saai en zinloos is, voor zichzelf een excuus willen hebben om achter de tv te blijven hangen met een fles cola en een zak chips. Kom, sta op en ga lekker rennen! Ik hoop altijd maar dat ze zelf snel tot dat besef komen. Wanneer je een te ‘behappen’ afstand loopt in een rustig tempo heb je een

37

verscherpte aandacht op je omgeving en je ervaart dat meer dan tijdens het niet hardlopen. Die paarden in de wei die allemaal dezelfde kant op rennen, die snorfietser te vol geladen met boodschappentassen, die verbouwing verderop die wel erg mooi aan het worden is en ga zo nog maar even door. Kleine dingen worden groter en je hebt er plots aandacht voor. In de auto kijk je naar precies dezelfde dingen alleen zie je ze niet altijd. Dat is toch bijzonder! Wat je je ook goed moet beseffen is dat automobilisten jou niet altijd op tijd te zien en dat kan voor hachelijke situaties zorgen. Dus je moet altijd goed op het verkeer letten. Tip: loop altijd aan de ‘verkeerde’ kant van de weg over polderwegen of andere wegen waar geen aparte voet- of fietspad is. Als je de auto’s namelijk aan ziet komen rijden dan merk je ook snel genoeg of ze jou wel opmerken en aan de kant gaan. Je zal niet de eerste zijn die de berm in moet springen…

38

19 Trots zijn op jezelf. Na het lopen van een training zal je trots zijn op jezelf, vooral als je lekker hebt gelopen. Het is voor mijzelf bijvoorbeeld een supergoede start van het weekend. Op de radio zijn op vrijdagmiddag ook vaak goede uptempo nummers die erg geschikt zijn om op te lopen. Als ik dat niet doe vind ik het nodig om minimaal 1 keer in het weekend te lopen en als je dat doet als je weekend begint is dat een prima start en ga je goed het weekend in. Van een trimloop krijg je vaak een gevoel van trots als je hem goed volbracht hebt en bijvoorbeeld een persoonlijk record hebt gelopen (dat heet dus een PR vanaf nu). Je mag dit gerust vol trots aan anderen laten weten en je zal merken dat het de dagen erna je gemoedstoestand positief beïnvloed!

39

20 Anderen zijn trots op jou! Of je het nu wilt of niet: als je een pr hebt gelopen bij een trimloop en je vertelt dat anderen zullen ze trots zijn op je. Je krijgt dan bewonderenswaardige blikken en aandacht van die anderen! Natuurlijk vinden sommigen je een aansteller dat je zo fanatiek met sporten bezig bent maar daar moet je totaal niet over inzitten. Stiekem zijn ze namelijk jaloers en balen ze dat ze dat zelf niet doen. Volgens mij heet dat in de psychologie een ‘allergie’. Van sommige dingen die andere mensen niet goed aan je vinden, zouden ze eigenlijk willen dat ze dat zelf meer hadden. Dus: laat je niet uit het veld slaan en stel voor dat ze een keer mee gaan lopen om zelf te ervaren hoe dat is. De meesten zijn echter trots op jou en je moet wel een ijskonijn zijn wil je dat niet als compliment ervaren. Daarbij is het ook leuk om over je ervaringen te vertellen tijdens een trimloop. De mensen die je allemaal wilde inhalen of het grappige verhaal dat je onderweg hoort (er wordt best veel gezegd tijdens zo’n wedstrijd / trimloop). Je hebt het dan overigens niet over wedstrijden. De meeste mensen doen mee aan georganiseerde trimlopen. Het is te vergelijken met een toertocht bij het fietsen, dus gezellig met anderen een tochtje maken. Overigens zien de meesten zo’n tochtje wel gewoon als een wedstrijd, vooral als er een officiële tijdmeting is. Maar dan vaak wel een wedstrijd tegen zichzelf, of tegen hun eigen PR. Bij zo’n trimloop is er een winnaar. Voor de rest is iedereen tweede geworden.

40

21 Door te hardlopen ervaar je de omgeving, natuur en jaargetijden sterk. De herfst vond ik altijd maar een saai jaargetijde. Het blad valt van de boom, de kleuren verdwijnen en het wordt guur weer. Dat is nu eenmaal niet anders, die omstandigheden kan ik niet veranderen. Maar mijn mening wel en ik ben duidelijk van mening veranderd. Door het lopen ga je ook dit jaargetijde meer waarderen. Als je frequent loopt, begin je kleine nuances te zien. De bladeren zijn niet groen of bruin maar ze hebben allerlei kleuren en de zonsondergang in de herfst is soms ook erg mooi. De vogeltrek begint op gang te komen, dat zie je en hoor je en dat is erg leuk. Tip: als je zorgt dat je avondrondje zo is dat je naar de zon toeloopt als hij ondergaat dan loop je soms zomaar 5 minuten zonder aan iets te denken. Bij een mooie zonsondergang denk je dan aan helemaal niets. Je hebt dat gewoon een leeg hoofd. Zo’n soort meditatief moment klinkt uiteraard wat vaag, bij de meeste andere lopers ervaren het zo. Bij mij in de buurt strijken veel ganzen neer in die periode en ik moet altijd lachten als ze allemaal opvliegen van één zo’n nietsvermoedend hardlopertje. Je hoort ze ook zo goed kwetteren als ze hoog overvliegen. Waarom doen ze dat eigenlijk?

41

De winter is helemaal gaaf zolang het wegdek helemaal droog is, als het is aangevroren kun je niet lopen. Hele verse sneeuw is wel prima te doen, dat is zelfs erg leuk!

De goede voornemens vanaf 1 januari voor wat betreft het hardlopen moeten worden waargemaakt in dit weertype. De bruine landschappen zijn wit geworden en dieren zoals konijnen, vogeltjes en egels zijn veel beter te spotten. Zolang ik niet kan schaatsen blijf ik vaak lopen. Op dat moment is de kou wel een grotere hindernis om naar buiten te gaan. Maar dan is het ook des te lekkerder om daarna te douchen en op de bank neer te ploffen met een erg voldaan gevoel. Tip: Voor het hardlopen moet je dan wel extra goed letten op je zichtbaarheid met een hesje of lampje. Dat is natuurlijk altijd als het donker is maar in de winter verwachten automobilisten minder snel een hardloper en de ramen van de auto worden ook niet altijd helemaal schoon gekrabd.

42

Een alternatief in de winter is natuurlijk de loopband thuis of in de sportschool. Dat is minder koud maar ook minder mooi. Een tv of goede muziek is dan een vereiste. Tip: kleed je juist. Zowel bij warm als koud weer. Tegen de kou kun je je prima kleden met muts en handschoenen. Je merkt al snel dat je te veel aan hebt en mijn handschoenen en muts gaan af als ik een half uur aan het lopen ben rond het vriespunt. Bij koud weer moet je kleding dragen in laagjes. Begin met een dun ondershirt, daarna een tussenlaag met lange mouwen en dan een loopjack. Die hoeven dus niet heel dik te zijn. Neem eerder een vierde laag als het te weinig blijkt te zijn. De lente is voor mij het mooiste seizoen om te lopen omdat dan alles opbloeit, het minder koud wordt en de zomer wordt aangekondigd. Je bent meer buiten en de drempel om buiten te gaan lopen is lager. In de zomer loop ik zelf altijd minder vanwege andere bezigheden. Dat komt vooral door het fietsseizoen dat dan volop bezig is. Als jij ook een multisporter bent dan is het is dan zaak om minimaal 1 keer in de week de schoenen aan te trekken, als is het maar een half uur. Je zal merken dat je dan niet veel aan hardloopconditie verliest. Je ervaart de jaargetijden dus enorm en voor al voor mensen met een full time (kantoor)baan zijn er niet veel momenten in de week dat het mogelijk is. Dus grijp die kansen die er zijn om te lopen!

43

22 Je herstelt sneller van een blessure. Het is weer tijd voor een reden die een stuk praktischer is. Door te gaan hardlopen gaat het herstel van een blessure vaak sneller dan door te stil te gaan zitten. Door de inspanning van het lopen gaat je hartslag en dus bloedsomloop omhoog. Zuurstofrijk bloed zorgt voor een bespoediging van het herstel. Overleg dit zeker met je arts of fysiotherapeut want elke blessure is anders. Ik heb geleerd dat je prima kan doorlopen met een bepaald aantal lichte blessures (maar sommige ook echt niet), echter wel in een veel lager tempo en minder vaak. Gaat dat niet, dan is fietsen misschien een minder belastende optie. Vooral als je op de hometrainer kunt trainen dan is de belasting heel goed te doseren en dan hoef je niet met het verkeer rekening te houden. Revalidatie gaat overigens ook vaak door bewegingstherapie en niet door stil te gaan zitten!

44

23 De mens is van nature een hardloper. Hoe ouder je wordt hoe minder je gaat rennen. Dat is logisch maar toch ook vreemd. Kinderen rennen zich rot als ze jong zijn. Daarna neemt dat door allerlei redenen af en dat is gek. Dat rennen zit er al vroeg in. Zo snel het mogelijk is spelen en rennen kinderen. Is daarom voetbal ook niet zo populair? Hardlopen is in ieder geval een prettige beweging voor jonge kinderen. Voor jonge dieren is het niet anders, alleen blijven veel dieren rennen als ze opgroeien om te eten of om niet gegeten te worden. Vroeger was dat bij de mens ook. De jagers moesten heel hun leven rennen om wat eten mee naar huis te nemen en om zo te kunnen overleven. Het rennen is dus een natuurlijk verschijnsel en daarom kun je ook wel zeggen dat hardlopen een ‘oer’-iets. Het is goed om dat als sport nog te doen, we raken als mens soms toch al zo ver van de natuur af. Het simpele spreekt mij ook daardoor zo erg aan. Om gewoon met alleen je eigen lichaam zo snel een afstand kunnen overbruggen is een prettig idee. Je bent dus niet gebonden aan auto of fiets. Zijstapje: ik vind dat ook altijd een fijne gedachte in de Gotthardtunnel in de Alpen. Mocht er wat gebeuren in de 15 kilometer lange tunnel waardoor je de auto snel moet verlaten dan kun je altijd nog gaan rennen! Alle auto’s staan bij een ongeluk al snel helemaal vast en wat moet je anders? Rennen dus. bij een eventuele brand moet je tegen de luchtstroom in lopen. Dan ben je meestal het snelst veilig. Het is maar dat je het weet. 45

Misschien is deze reden wat ver gezocht, maar je zult merken dat de ervaring bij de finish ook een soort oergevoel is. Je voelt je onoverwinnelijk en je kunt de hele wereld aan. dat gevoel blijft vaak nog een hele poos. Dit klinkt wat vaag om het als oer-gevoel te omschrijven maar ik ervaar het echt zo en velen met mij.

46

24 Hardlopen is uitermate geschikt om met je partner te doen. Natuurlijk kun je na een dag hard werken samen op de bank ploffen omdat je het zo verdiend hebt. Maar krijg je daar echt veel energie van en knap je ervan op? Ik meestal niet. Ga samen met je partner lekker samen even lopen. Mijn persoonlijke voorkeur is om dat voor het avondeten te doen. Direct als je thuis komt aan de slag dus! Thuis komen, niet binnen opwarmen als het buiten koud is en vol met energie van de werkdag aan de slag (of ga die energie weer vinden door het rennen) Omkleden en dus direct vertrekken. Dit werkt het beste als je een uur of 2 van tevoren nog wat gegeten hebt, dan stel je het hongermoment even uit tot na het lopen. Het leuke is dat je samen de avond begint. Of de ochtend in het weekend. En na het douchen mag je lekker eten en relaxen. Natuurlijk moeten de randvoorwaarden hier wel geschikt voor zijn, zoals de tijd vinden om samen te lopen, jullie loopniveau etc. Voor wat betreft het niveau kun je je prima 1 training in de week aan elkaar aanpassen als dat niet gelijk is. De een maakt er een echte superfanatieke training van om de snellere partner bij te houden. En de ander doet een ‘rustige’ hersteltraining. Als je wilt is het best mogelijk. Wie weet verbetert de band met je partner (of buurman/ -vrouw/ collega) wel enorm! Wanneer je met een ander loopt is de vrijblijvendheid er wel een beetje vanaf. Daarentegen heb je wel extra motivatie om niet te verzaken!

47

25 De citytrip op een andere manier beleven. Ik ben voor het eerst tijdens een citytrip gaan hardlopen in Parijs . Het was echt super om ‘s morgens voor het ontbijt langs de Seine te rennen. Dit was erg gaaf en mijn eerste echte loopervaring in een grote stad in het buitenland. Tussen de locals doe je een rondje, niemand die je als toerist ziet en je loopt ook even langs die bezienswaardigheid die je anders net mist. Vol energie begin je aan de dag in de nieuwe stad. Vergeet alleen de locatie van je hotel niet! Een stadsmarathon is ook een erg leuke manier om meer van de stad te zien, je komt in wijken die niet in de boekjes staan, maar wel zo’n stad typeren. Van de laatste kilometers zul je er echter niet zo veel meekrijgen. Zelf miste in de hele museumstrip in New York terwijl het Guggenheim museum een erg mooi en opvallend gebouw is! Maar daarover lees je elders. Tip: Tegenwoordig zijn er ook steeds meer organisaties rondleidingen organiseren die je trimmend kan doen. Blijkbaar zijn er meer mensen die dit een leuke manier vinden om een stad te bekijken en tevens wat te trainen!In Nederland kun je onder andere Amsterdam zo bekijken en in USA onder andere Boston, Chicago, San Francisco en New York natuurlijk (zwww.cityrunningtours.com).

48

26 Netwerk. Lopen is goed om je netwerk uit te breiden. Dit zijn enerzijds de nieuwe mensen die je ontmoet maar anderzijds kun je ook gaan rennen met relaties. Je kan een relatie-evenement sportief tintje geven door medewerkers van klanten uit te nodigen voor een bedrijvenloop. Vervolgens maak je er reclame mee en ben je ook nog eens een duurzaam bedrijf! Twee vliegen in een klap dus. Door samen met een ander persoon te trainen voor een trimloop zoals een halve of hele marathon bouw je een band op die zeer hecht is. Je bent fanatiek bezig met je sport en je bouwt aan de vriendschap. Dat is toch een mooie combinatie!

Lopen is duursporten en daardoor heb je meer uithoudingsvermogen en ook doorzettingsvermogen. Ik ben ervan overtuigt dat fitte mensen goed zijn voor het bedrijf!

49

27 Lopen is een supergoede aanvulling voor andere sporten. Er zijn enorm veel voetballers, hockeyers, tennissers en nog veel meer andere sporters die hardlopen om zo extra conditie op te doen. Dit is uitermate goed en efficiënt. Ook is het goed om tijdens de winterstop te te blijven bewegen en dus je basissport aan te vullen met looptrainingen. En dat is handig, want hardlopen ‘kost’ zo lekker weinig tijd en geld. Want je hoeft geen tweede abonnement te nemen en ook niet veel aan te schaffen. Dus wanneer je gaat hardlopen naast een andere sport zal dit je geen windeieren leggen. Zelf ben ik er ook zo mee begonnen, mijn conditie ging er enorm mee vooruit. Ik fietste al veel maar in de winter was het altijd minder. Natuurlijk is mountainbiken een mooie sport maar dat was vaak maar 1 keer per week. En ik wilde meer beweging gedurende de week en zocht daarom een snelle aanvulling voor s‘avonds na het werk. Hardlopen is daar ideaal voor. Als je hiervoor kiest dan kom je aan het begin van het nieuwe seizoen sterk terug op het veld en verbaas je vriend en (sportieve) vijand. Voor je het in de gaten hebt ben je topscoorder!

50

28 Tijdens het hardlopen kun je uitermate goed leren. Ik denk dat het echt kan: mannen die twee dingen tegelijk doen. Namelijk hardlopen en leren tegelijk. Voor vrouwen is dit helemaal geen probleem natuurlijk. Je kan je mp3 speler vol zetten met muziek, dat rent namelijk prima als je de juiste beat in de liedjes gevonden hebt. Een andere mogelijkheid is om eindelijk die audio-cursus te volgen die je al zo lang wilde doen. Tegenwoordig worden er heel veel opleidingen en managementtrainingen aangeboden in mp3 formaat en dit zal alleen maar toenemen. Wanneer je een rustige loop doet heb je genoeg energie over om aandachtig te luisteren. Handig toch? Kun je eindelijk aan die Spaanse taalcursus beginnen die je een poos geleden hebt aangeschaft. Je zult zien dat het makkelijker leert tijdens het lopen dan tijdens het stilzitten. Het bloed wordt goed rondgepompt en er komt dus meer zuurstof bij de hersenen. Je bent dan extra alert en neemt de lesstof goed op. Je kan eindeloos variëren in muziek, cabaret, audiocursussen etc. Zelf heb ik gemerkt dat lopen met muziek tijdens een trimloop prima mogelijk is. Je kunt andere lopers prima verstaan en je hebt op de achtergrond je eigen muziek. Wanneer je de juiste muziek voor jou gevonden hebt merk je dat je er echt energie van krijgt en het lopen makkelijker gaat. Je mist dan wel de dweilorkesten langs het parcours maar ik moet eerlijk zeggen dat ik daar niet 51

altijd rouwig om ben. Sterker nog, soms merk ik dat een sloom spelend orkestje mij uit mijn concentratie haalt. Dat wordt verminderd als je naar je eigen muziek blijft luisteren. En als ik mag kiezen geef mij dan maar een goede DJ met een strakke beat om het tempo erin te houden!

Tip: Muziek bij het lopen werkt voor de meeste lopers positief. Let echter op het verkeer want die hoor je minder goed aan komen rijden. Dit is dus af te raden wanneer je niet op rustige wegen loopt. Het is sowieso altijd verstandiger om maar 1 oordopje in plaats van 2 in te doen om het verkeer te blijven horen.

52

29 Hardlopen zorgt voor onvervalste kippenvel momenten! Je leest het goed, dit gaat over kippenvel momenten. De finish van een trimloop is soms ook zo’n moment, de laatste keer in Amsterdam bij mijn PR had ik een super goed gevoel en de sfeer was daar ook top! Maar de beste ervaring had ik tijdens de marathon van New York. Om dit duidelijk te maken zal ik eerst wat meer informatie geven over het verloop van die marathon. De dag zelf begonheel vroeg. De hele ochtend hadden we al op het koude natte gras gezeten en gelegen in Staten Island. Vervolgens trek je de overkleding uit en loop je met velen naar de start. Dan klinkt het startschot voor ons en een aantal helikopters vliegen boven je om het rechtstreeks over de heel wereld uit te zenden! Hier is veel meer over te zeggen, maar waar het

53

om gaat is hetgeen wat daarna gebeurde. Wij vertrekken met duizenden mensen, je ziet voor je alleen maar hardlopers en je weet dat achter je er nog meer aan gaan komen. En dat zijn lopers van over de hele wereld. De ‘crowd energy’ die dan loskomt is heel bijzonder. Op de bussen langs de start staan hartstikke veel (semi-) bekenden mensen te juichen en te klappen. Eén daarvan schreeuwt je toe door de microfoon: ‘At this moment you are the center of the World! All of new york city awaits you. Are your ready to run’ En dat gaat zo maar door. En dan… Alsof dat nog niet genoeg is loop je de Verrazano-Narrows brug op en zie je de skyline van New York. Op de achtergrond klinkt Frank Sinatra met ‘New York, New York’. Op dat moment had ik het op een positieve manier wel even zwaar, zo bijzonder was dat. Ik gun het iedereen om dat zelf te ervaren, een echt kippenvelmoment!

54

30 Je verbaast jezelf. Voor je het weet ben jij op feestjes aan het vertellen over jouw ervaringen met hardlopen. En dan ben jij al snel de ‘hardloper’ in het gezelschap, dat is dan grappig toch? Jij wordt al snel gezien als de kenner terwijl je misschien jezelf nog helemaal geen hardloper vindt. Maar toch is dat erg goed om te doen want als je het tegen anderen verteld dan leg je jezelf weer wat meer vast om echt te blijven lopen. En dat werkt goed om je hardloop doelen echt te verwezenlijken en ermee door te gaan! Een andere manier hoe je jezelf kan verbazen is tijdens het lopen zelf. Verbaas jezelf door tijdens het lopen steeds wat verder te lopen dan je van tevoren in je hoofd had. Je had bijvoorbeeld gedacht om 5 km te gaan rennen en als je er bijna bent besluit je nog een extra lusje te lopen van 500 meter. Je zal merken hoe fijn dat gevoel is. Zelf doe ik dat ook meestal, al moet je wel een beetje oppassen met te snelle opbouw van de kilometers. Als je te diep bent gegaan is de kans op blessures groter of moet je daarna te lange tijd herstellen. Dit is de klassieke beginnersfout waar ik al een aantal keer in ben getrapt. Tip: Loop liever 2 keer per week kort dan 1 keer per week lang. Die herhaling zal je sneller vooruit helpen dan 1 keer heel ver lopen in de week.

55

31 Ga met je hond rennen. Dit is handig voor hondenbezitters. Met name voor diegene die vinden dat hun honden net te weinig worden uitgelaten. Als je je schuldig voelt t.o.v. je hond dan doe je hem of haar toch een enorm plezier door samen te gaan rennen! Trek je hardloopschoenen aan en ga samen de deur uit. Ik zie ze soms wel samen lopen en dat is altijd leuk. Bouw wel regelmatig een pauze in en neem genoeg water mee voor jou en je hond. Een hond kan oververhit raken en dat is gevaarlijk! Zoek op internet hoe het zit met jouw hond om te zien wat een goede snelheid is en op welke leeftijd je daarmee kan beginnen met hardlopen. Wat belangrijk is dat het heel efficiënt is want jij èn je hond krijgen de broodnodige beweging.

56

32 Lopen voor goede doelen. Hardlopen een is een ideaal middel om sponsorgelden binnen te halen. Dit komt omdat steeds meer mensen gaan lopen en er zijn al zo’n 4 miljoen Nederlanders die hardlopen. Dit zijn beginnende lopers tot zeer fanatieke marathonlopers. Bij trimlopen worden door de organisatie ook bijna altijd standaard businessruns aangeboden. Daar kun je met het bedrijf gaan lopen. Je kan ook een stapje verder gaan en deze gelegenheid aangrijpen om sponsors te werven voor een goed doel. Daarnaast zijn er groepen waarbij je je kunt aansluiten om voor een goed doel mee te lopen. Op internet zijn er veel forums hierover. Een van de mooiste lopen voor een goed doel vind ik de Roparun. Die staat hoog op mijn verlanglijst. Het lijkt me zo gaaf om met een leuke lopersgroep van Parijs naar Rotterdam te rennen. Inmiddels heb ik al een aantal mensen gesproken die hebben meegelopen. Als dit onderwerp ter sprake komt dan zie je het enthousiasme in hun ogen. Het goede doel is in mijn ogen ook echt goed en de sfeer schijnt van start tot finish fantastisch te zijn.

57

Informatie: De Roparun is een estafetteloop van ongeveer 520 kilometer van Parijs naar Rotterdam waarbij mensen, in teamverband, een sportieve prestatie leveren om op die manier geld op te halen voor mensen met kanker. Ook wel een avontuur voor het leven genoemd. Dat blijkt overigens ook uit het motto wat al jaren is: "Leven toevoegen aan de dagen, waar geen dagen meer kunnen worden toegevoegd aan het leven". Een Roparunteam bestaat uit maximaal acht lopers die dus ieder gemiddeld zo'n 65 kilometer lopen oftewel meer dan 1 ½ marathon. Daarnaast bestaat een team uit minimaal twee fietsers en nog een aantal mensen in de begeleiding. Denk hierbij aan chauffeurs, verzorgers, cateraars en wegkapiteins. Teams zijn zelf verantwoordelijk voor de invulling van deze taken en gemiddeld bestaat een team uit 25 personen. Bron: www.roparun.nl

58

33 Van hardlopen word je gezonder. Het is goed om te weten dat hardlopen echt goed is voor je gezondheid. Ik had er wel van gehoord maar heb het voor je nagezocht: Hardlopen heeft onder andere een positief effect op de oorzaken van hartaandoeningen. Het verlaagt namelijk de bloeddruk, vermindert de kans op diabetes, vermindert het cholesterolgehalte en vermindert de kans op aderverkalking. Oftewel, je loopt niet alleen omdat het zo leuk is of omdat het je conditie verbetert, maar tevens werk je aan je meest vitale orgaan, je hart. Op internet is veel medische informatie te vinden waarom dit zo is. Daarnaast helpt hardlopen het brozer worden van de botten tegen te gaan of in ieder geval te verminderen. Want om sterk te blijven is het nodig om je botten te blijven belasten. Dat is zeker bij hardlopen het geval.

59

34 Een vrijbrief om gadgets te kopen. Wellicht is dit meer een reden voor de lopende man dan voor de lopende vrouw. Geld uitgeven aan hardloopgadgets kan prima. Eerder is gesproken over een goedkoop hartslaghorloge. Beter en in ieder geval mooier en leuker zijn de hartslagmeters van de bekende merken zoals Polar, Garmin, Suunto of Timex.

60

Tip: Garmin Forerunner: In de Forerunner serie van Garmin zitten een aantal horloges. En ondanks dat de serie ‘Forerunner’ heet, werken die horloges voor andere sporten ook prima. Ik vind als multi-sporter deze Garmin Forerunner horloge (ca. 300 euro) de beste omdat die een interne GPS hebben zodat

je ook tijdens het fietsen en

schaatsen de

snelheid bij de hand hebt

met 1

apparaatje.

Dat scheelt

meteen ook weer in de

aanschaf van een kilometerteller op je fiets, die heb je namelijk niet meer nodig. Die GPS functionaliteit zorgt er namelijk voor dat het horloge weet waar je bent en zo de snelheid, gemiddelde snelheid, maximale snelheid kan meten en tonen. De andere merken hebben ook steeds vaker een interne GPS. Elk merk heeft wel voor- en nadelen, zo heeft een Polar soms conflicten met andere Polars omdat veel lopers een Polar hebben. Het grote voordeel van die snelheidsaanduiding in km/ uur is dat je dat begrijpt en het kan vergelijken met andere sporten en eerdere lopen. Toch is de meest gebruikte snelheidsaanduiding bij het hardlopen -aantal minuten per kilometer-. Mijzelf zegt het nog steeds niet veel en ik wil het niet weten want snelheid is veel handiger. Je kan ook handiger rekenen tijdens het lopen wat je verwachte aankomst is en of je nog moet versnellen voor een pr of niet.

61

35 Om onderzoek te doen naar die 35ste kilometer. De marathon wordt soms omschreven als een trimloopje van 35 kilometer en een martelgang van de overige kilometers. Jij wilt wel eens weten of dat nu niet allemaal wat overdreven is en gaat het zelf testen! De martelgang van die laatste kilometers is soms een keiharde veldslag. Ook ik kan dit bevestigen, al is het per marathon verschillend hoe erg ik dat ervaren heb. Doseren en krachten verdelen is wel het motto. Zelf ben ik de man met de hamer een aantal keer tegengekomen. Dit wil zeggen dat je het enorm zwaar krijgt en dat je benen niet meer vooruit te branden zijn. Vooral in Berlijn en New York had ik het echt zwaar. Maar soms gaat het ook echt goed en heb ik er helemaal geen last van. Uiteraard wordt je erg moe en het is zeker zwaar. Doseren is daarin erg belangrijk. Dat doseren is tevens erg lastig en ik weet achteraf pas echt of het goed gaat. De omstandigheden doen veel zoals je al las bij mijn New York marathon ervaring. Die bruggen leken niet zo steil maar aan het einde merk je ze goed en lijken ze elke meter steiler te worden. Ook het eten en drinken is erg belangrijk. Bij die laatste kilometers ga je dat zeker merken. Je moet vooral blijven drinken, ook als je geen dorst 62

hebt want dan ben je aan het opbouwen voor die laatste kilometers. Ik ben zelf gaan experimenteren met energie-gels tijdens de training. Dat beviel mij goed en ik heb het tijdens de marathon die energie-gels ook meegenomen. Voor mij werkte dat duidelijk en de dip die ik eerder had ervaren was er niet. Zoals je leest komt er heel wat bij kijken om die laatste kilometers door te komen maar het is heel mooi om dat gevecht met jezelf aan te gaan!

63

36 Door hardlopen verbeter je het rendement op je werk. Op het eerste gezicht zou je denken dat je overdag moe bent van al dat rennen van de dag ervoor, maar vaak is dat niet waar. Je krijgt er zoveel energie van dat je wel moe bent direct na het rennen, maar als je juist traint ben je de dag erna weer top. Je bent dan zelfs fitter en daardoor presteer je beter op je werk. Dit gaat op voor zowel denkwerk als fysiek werk. Ik heb ook ervaren dat ik sneller heb leren beslissen en er ontstaan vaak goede ideeën tijdens het lopen. Je kunt die direct toepassen op je werk! Als ik wat meer een ochtendmens zou zijn dat zou ik zeker voor werktijd een eind gaan rennen. En dan lekker douchen en snel aan het werk. Ik ben ervan overtuigd dat je zo een erg effectieve dag hebt. Ook kun je overwegen om de dag te breken door tussen de middag te gaan hardlopen. Je uitdagingen van de ochtend krijgen een andere dimensie en je zet in je hoofd de plannen alvast uit voor de komende tijd.

64

37 free running, barefoot running of backwards running. Is hardlopen te standaard voor je? Probeer dan alternatieven zoals free running, barefoot running of backwards running. Als je moeite hebt om te gaan hardlopen is dit misschien wat voor je. Of als hardlopen onvoldoende uitdaging heeft voor je dan zijn er bijzondere alternatieven. Ik heb mezelf er overigens nog niet aan gewaagd. Het free running vind ik wel erg gaaf om te zien, dat lijkt me zo cool om te kunnen. Daarvoor moet je volgens mij al heel veel jaren geturnd hebben. Het achterwaarts lopen en het barefoot running ook best bijzonder. Bij echt barefoot running loop je werkelijk op blote voeten (uiteraard) maar er zijn een soort waterschoentjes met tenen te koop. Dit zijn schoentjes waarmee je aan minder ‘die-hard’-soort barefoot running kan doen. Tijdens mijn laatste marathon in Amsterdam heb ik een vijftal mensen dat zien doen en daar ook nog iemand gesproken. Het verwonderde mij dat die man niet langzamer was dan met schoenen aan. Hij was er lyrisch over en zou nooit meer anders willen. Wat is free running dan precies? Dat is een sport met hardlopen als basis. Daarnaast wordt veelvuldig gebruik gemaakt van acrobatiek. Door deze combinatie worden allerlei hindernissen bedwongen, zoals electriciteitskastjes, auto's, trapleuningen, prullenbakken, brievenbussen en andere zaken die je 65

zoal op straat (vaak in een stad aantreft). Het doel is hierbij om zowel atletisch als esthetisch interessant bezig te zijn: het gaat dus niet alleen om de prestatie, maar ook om de show. Voor die free runners is hun omgeving een grote speeltuin, waarbij elk obstakel of juist de ruimte tussen twee obsakels gezien wordt als een mogelijkheid om een mooie sprong of salto te maken.

En wat is achterwaarts lopen? Het is een sport voor een paar mensen die liever niet continue zien waar ze heengaan, of voor mensen die gewoon van een nieuwe uitdaging houden. Open deur: het nadeel is dat je niet zo goed ziet waar je heen gaat, dus dat is riskant. Ook een eventuele val is achterwaarts 66

lastiger te te breken dan voorwaarts. Qua techniek komt hier dus wel even wat meer bij kijken. De beweging isminder natuurlijk en je moet beginnen met achteruit wandelen voordat je met achteruit hardlopen begint. Ik heb dit mensen nog nooit zien doen maar het schijnt echt te bestaan. Zoek het maar eens op op You Tube.

Van free running en barefoot running kan ik me nog voorstellen waarom je dat zou gaan doen maar dat achterwaarts rennen snap ik niet. Er wordt gezegd dat het achterwaarts hardlopen een stukje noodzakelijk tegenwicht biedt voor mensen die veel "gewoon" hardlopen. Door dezelfde beweging af en toe in tegengestelde richting uit te voeren, zouden de normale, voorwaartse, trainingen en wedstrijden soepeler verlopen. Het tweede voordeel is meer van mentale aard. Door veel achterwaarts hard te lopen, raakt men meer vertrouwd met het eigen lichaam en de bewegingspatronen ervan.

67

37.5 ultra running Ben je ervaren marathonloper en denk je het allemaal wel gezien te hebben dan is er ook nog zoiets als utra running. Of in gewoon nederlands heel ver rennen. Hier is veel over te zeggen maar wat ik het grappigste vind zijn de gezichten van niet-hardlopers als je ze over dit fenomeen verteld. Ze vinden marathonlopers al gek laat staan wat ze vinden van lopers van nog grotere afstanden. Jaarlijks zijn er toch al wereldwijd 70.000 lopers die een officiële ultramarathon uitlopen. Afstanden variëren hierbij van 50 kilometer tot meerdaagse tochten van 1.000 kilometer (ja, duizend!). Ik heb onlangs iemand ontmoet die de 70 kilometer in de Alpen heeft gelopen. Hij liep binnen 10 uur de 70 km lange Allgau Panorama Ultra Trail, met 3000 hoogte meters. Bizar gaaf vind ik dit en zo knap als je dat kunt. Voor mij is dit zeker een reden om te blijven lopen en trainen. Wie weet ooit…

Nb: Dit was zevenendertigeneenhalfste reden. Hij paste bij het schrijven er eigenlijk niet meer tussen maar ik vond hem te belangrijk om niet te noemen. Daarnaast is het ook simpelweg mijn doel om ooit te doen. Dus één van mijn persoonlijke redenen en doelen om te blijven lopen.

68

38 Gelijkheid. Iedereen is gelijk bij het lopen. Zoals bij meer sporten is een directeur gelijk aan een putjesschepper en aan een kroegbaas. Iedereen heeft zo’n simpel shirtje en broekje aan, iedereen zweet en moet even ver rennen. Maar eigenlijk gaat het daar ook niet om, je bent allemaal mens en allemaal hardloper op dat moment en dat is mooi. Zo zou het altijd moeten zijn. In ieder geval is het leuk om buiten je normale werk en bezigheden iets heel anders te doen. Dat zorgt ervoor dat je nieuwe grenzen gaat verkennen en dat is tof! En dat gaat prima met andere nieuwe mensen om je heen. Ik vind het leuk om met anderen naar een trimloop te gaan maar net zo leuk vind ik het om alleen te lopen. Dan kom je meer mensen tegen die je even spreekt en dat maakt het voor mij erg leuk. Vooral na de finish zit iedereen vol energie (nou ja, niet altijd) en dan is het leuk om ervaringen te delen. Wie je bent en wat je doet in het ‘normale’ leven is dan totaal niet relevant.

69

39 Eureka! De beste ideeën ontstaan tijdens het lopen. Tijdens het hardlopen krijg je gratis en voor niks de beste ideeën. Ik verbaas me er inmiddels niet eens meer over. Uitdagingen op je werk los je op tijdens het lopen. Sterker nog, tijdens een uur lopen heb ik soms meer goede plannen dan tijdens een hele dag werk. En ik krijg nieuwe goede ideeën die ik eigenlijk meteen wil opschrijven om ze niet te vergeten. Gelukkig heb ik een telefoon waar ik ze snel in kan typen. Ik gebruik ze later ook echt. Na het hardlopen begin ik ze soms ook direct uit te werken, omdat het dan nog zo vers is. Het enige nadeel daarvan is dat ik soms helemaal afgekoeld onder de douche stap en dat is niet zo handig. Sommige mensen gaan nog veel verder in dit nadenken tijdens het lopen. Er bestaat zelfs een boek ‘Meditatief hardlopen’ waarin de mens op zoek is naar innerlijke harmonie.

70

40 Leuk voor later. Heb jij ook van je opa of oma gehoord wat ze vroeger ‘gepresteerd’ hebben? Opa heeft die belangrijke baan gehad en oma heeft bekende mensen ontmoet. Of…ze vertellen vol trots dat ze de Zevenheuvelenloop gelopen hebben! Dat geeft ze nog steeds aanzien en dat is hartstikke mooi. Ze zijn nu wellicht wat minder mobiel maar ze weten nog precies hoe vitaal ze toen waren. Het lijkt ze wel weer energie te geven! Het zou toch ook leuk zijn als jij je kleinkinderen later je medaille van die ene halve of zelfs hele marathon kan laten zien! Of een trimloop van tien Engelse mijlen (ruim 16 km) loop, die zijn er ook een aantal zeer bekende. Zoals de Tilburg Ten Miles die ik elk jaar wil lopen in de zomer. Of wat later in het jaar is de erg leuke Dam tot Damloop. Beide staan bol van de gezelligheid. Voor, tijdens en na de trimloop is het feest. Zoek je een snelle tijd dan ben je verkeerd bij een dergelijke drukke trimloop. Maar zoek je een supergezellige loop met heel veel mensen is dit erg gaaf! Dit zijn geen lopen met alleen maar renners met strakke rennende fanatieke lichamen. Jong en oud, man en vrouw en dik en dun, iedereen loopt mee en dat maakt het zo gemoedelijk en leuk!

71

41 Hardlopen verandert je leven. Het grappige van hardlopen is dat bijna niemand begint te lopen om te lopen maar bijvoorbeeld om af te vallen of een betere conditie te krijgen. Wanneer dat doel bereikt is merk je dat mensen blijven lopen. Er ontstaan dus andere redenen gedurende je loopervaringen. Niet voor niets is hardlopen een trend die veel langer blijft doorgaan dan andere sporttrends. Als je mensen hiernaar vraagt, blijkt het hun leven weldegelijk te veranderen. Je wordt enthousiaster, krijgt meer energie en voelt je er super door. Die verandering willen ze niet terugdraaien naar hun ‘oude’ leventje. Begin er dus vandaag nog aan. Nu is het moment! Jouw moment, ga nu naar buiten!

72

Reden 42,195: loop ooit de marathon! Je hebt nu meer dan 40 redenen gelezen waarom je (nog meer) kan gaan hardlopen. De laatste reden gaat over de magische afstand van 42,195 kilometer: de marathon!

Wij hebben de Elfstedentocht in Nederland. Als je die hebt geschaatst mag je daarover opscheppen op feestjes. Of het bij de juiste gelegenheid tussen neus en lippen eens noemen. Bewondering en respect zul je krijgen. Je hebt namelijk een grote prestatie neergezet. De marathon is eigenlijk net zoiets. Het enige verschil is dat je Elfstedentocht niet hoeft te hebben volbracht. Als de omstandigheden te slecht waren of je bent onderuit geschaatst dan ben je geen mislukkeling maar een held die het zo ver heeft volbracht! De marathon moet je eigenlijk wel uitlopen voor zo’n status. De meest bekende marathons worden jaarlijks gelopen in New York, Boston, Chicago, Londen, Rotterdam, Tokio, Berlijn, Parijs en Amsterdam. Nederland kent ook veel minder bekende marathons. Zo worden er marathons georganiseerd in Zeeland (Kustmarathon), Eindhoven, Utrecht, Enschede, Etten-Leur en Klazinaveen (Drenthe marathon). 73

De marathon is voor de meeste lopers keihard werken en kunnen doseren. Ik moet eerlijk zeggen dat een aantal kilometers van een marathon wat minder spannend zijn dan anderen. Dat heeft te maken met de lengte en zwaarte. Je bent bewust je krachten aan het sparen voor een later moment en dan moet je in een bepaalde cadans zien te komen waarin alles heel eenvoudig moet gaan. Daarom maak je sommige kilometers bewust saai voor jezelf. Je kan daarna vol aan het einde beginnen! Jij kunt ook een marathon lopen als je rustig aan gaat trainen en niet te hard van stapel loopt. Er zijn genoeg voorbeelden van fitte mensen die nooit gelopen hebben en na 1 jaar hun eerste marathon erop hebben zitten. Met voldoende discipline, doorzettingsvermogen en bijvoorbeeld een goed trainingsclubje of trainingsmaat is dat prima mogelijk. Een kortere periode is wel mogelijk maar dat is niet verstandig, vooral vanwege een grotere kans op blessures. Vandaar dat je als laatste reden misschien wel de beste reden leest: dat je ooit de marathon zou moeten willen lopen. Liever zet ik hem wat steviger neer: over 1 jaar moet je de marathon willen lopen! En bedenk: de eerste stap is altijd de moeilijkste, maar elke volgende stap zal makkelijker zijn.

74

Doelstelling Ik …………… ga op …….-……-….... de halve/hele* marathon lopen in ………….. *doorhalen wat niet van toepassing is of vul je alternatieve afstand in. Zoals bij reden 37.5 al genoemd is een marathon voor een ervaren marathonloper wellicht niet meer zo’n grote uitdaging. Dan mag je op de volgende bladzijde een ultra marathon noteren!

.De

‘scheidsrechters’ die me daar aan gaan houden zijn

………………………………………………………. Als ik dat niet doe zonder goede reden (door de hierboven genoemde scheidrechters te bepalen) is mijn tegenprestatie is: …………………………………………………………………………………………………… ………… Mocht ik slagen in dit mooie doel dan ben ik daar super tevreden mee. Echter als presentje voor deze overwinning heb ik het volgende verdiend: …..............................................(en levenslang aanzien door de scheidsrechters). Getekend: Datum …….-……….-……….. renner

scheidsrechter 1

scheidsrechter 2

………………………….. ………………………….. ………………………….. (deze scheidsrechters mogen uiteraard ook zelf meerennen)

75

Laatste hoofdstuk (dus daarna ben jij aan zet!) Al deze goede redenen om te gaan lopen ten spijt ben JIJ het die je schoenen moet aantrekken om te gaan rennen. Of je nu geregeld loopt of wanneer het eerste keer wordt: GAAN DUS! Je zult merken dat als je die ene keer bent geweest, er nog een reden is die je niet hebt gelezen in dit boek. Want iedereen ervaart het lopen anders en bouwt op zijn eigen manier aan zijn hardloopconditie. Of het lopen nu een doel is of een middel om af te vallen, onthaasten of anderszins, het gevoel en de inspanning zullen niet anders zijn. Mocht je een nieuwe reden ontdekken om te gaan lopen of wil je wat anders delen laat het dan vooral weten! Mail naar: [email protected]. Wellicht zal jouw reden terugkomen in het volgende boek! www.hrdlpn.nl Succes en met vriendelijke groeten,

76

Bijlage 1: Beginnersschema om na 12 weken een halfuur onafgebroken te lopen.

Op de volgende pagina zie je het schema. Dit basisschema voor beginners heeft als doel dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Het aantal trainingen per week is drie. Het doel van een hardloop trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van hardloopplezier. Lekker sporten staat bij dit beginnersschema voorop.

77

Wk

Dag 1

Dag 2

Dag 3

1

4x 2 min. lopen 2 min. wandelen



2




3




4

2x 5 min. lopen 3 min. wand.






5







6







7

2x 10 min.lopen 3 min. wand.




2x 10 min.lopen 3 min. wand.


8




9




10




11

15 min. lopen 5 min. wandelen 25 min. lopen



12




78

Bijlage 2: Beginnersschema 10 kilometer uitlopen: Datum

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo

Tot

Duurloop

Duurloop

Duurloop

Tempo 1

Tempo 1

Tempo 1

4x2

3x4

4x2

Duurloop

Duurloop

Duurloop

Tempo 1

Tempo 1

Tempo 1

5x2

3x6

5x2

Duurloop

Duurloop

Duurloop

Tempo 1

Tempo 1

Tempo 1

3x4

3x8

3x4

Duurloop

Duurloop

Duurloop

Tempo 1

Tempo 1

Tempo 1

3x6

2 x 12

3x6

Duurloop

Duurloop

Duurloop

Tempo 1

Tempo 1

Tempo 1

2 x 10

2 x 15

2 x 10

Duurloop

Interval

Tempo 1

extensief

73

1 x 15

8 x 1 (1)

min

1 x 20

T: 95 %

28 1

min

38 2

min

48 3

min

60 4

min

70 5

min

Duurloop 6

Tempo 2 2 x 15 Duurloop Tempo 1

Vaartspel

65

1 x 15

25 min

min

7 1 x 25 Duurloop

Interval

Tempo 1

extensief

91

1 x 15

8 x 2 (1)

min

1 x 30

T: 95 %

Duurloop 8

Tempo 2 2 x 15

79

Duurloop Tempo 1

Vaartspel

75

1 x 15

25 min

min

9 1 x 35 Duurloop

Duurloop

Interval

Tempo 2

Tempo 1

extensief

95

1 x 10

1 x 10

5 x 3 (2)

min

1 x 20

1 x 40

T: 95 %

Duurloop

Duurloop

Interval

Tempo 2

Tempo 1

extensief

90

1 x 10

1x5

3 x 5 (3)

min

1 x 20

1 x 45

T: 95 %

Vaartspel

Loslopen

25 min

10 min

10

11

10 km 12

trimloop Succes!

Toelichting Tempo 1 (75% - 80%): Rustig. Tempo 2 (85% - 90%): Gemiddeld. Tempo 3 (93% - 95%): Vlot. Neem tussen de series een wandelpauze van 1 tot 3 minuten.

Bij de intervaltraining betekent het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd.

80

Wil jij ook je hardloopprestaties verbeteren door vanaf nu je trainingen en trimlopen zelf bij te houden? Nu is dat mogelijk. Op mijn site www.hrdlpn.nl ontdek je daar alles over. Hopelijk tot ziens en succes met hardlopen!

http://www.facebook.com/hardlopen P.S. Ik zou het erg waarderen als je de moeite neemt om een reactie achter te laten over dit Ebook als je het leuk vindt. Dat zou ik top vinden en dan krijg je een mooi hardloop-kado! Ja, ik wil het hardloop-kado Mail het nu naar mailto:[email protected] 81

42,195 redenen. om vandaag te gaan hardlopen

Recommend Documents