Dietisten Geldrop Februari 2016 PRIKKELBARE DARM, KAN DE DIETIST U HELPEN?

Dietisten Geldrop Februari 2016

PRIKKELBARE DARM, KAN DE DIETIST U HELPEN?

Inhoud         

Klachten Beïnvloeding van Darmen Leefadviezen Voedingsadviezen, vezels, vocht Feiten en fabels Gasvorming Vezels: 30-40 gram! Als dit niet werkt? O.a. Fodmap Diëtisten Geldrop

Klachten  Buikpijn en/of buikkrampen  Problemen met de stoelgang: diarree en/of

verstopping  Opgeblazen gevoel en opgezette buik

Diëtisten Geldrop

Beïnvloeding darmen  Voeding, vocht

 Stress en hevige emoties  Uitstellen van het toiletbezoek  Roken  Beweging

Diëtisten Geldrop

Leefadviezen  Lauw water op nuchtere maag

 Stevig vezelrijk ontbijt  Sla geen maaltijd over  Eet rust, kauw goed

 Voldoende lichaamsbeweging  Toiletgang, tijd nemen, luisteren naar aandrang  Lucht inslikken?  Triggers: vezelpreparaten, vet, cafeïne, alcohol, frisdranken, gasvormers Diëtisten Geldrop

Voeding  Vezelrijk: oplosbare en onoplosbare vezels

 Drink voldoende 1,5 tot 2 liter  Bij winderigheid rekening houden met

gasvorming naast voedingsmiddelen ook door: roken, kauwgom, koolzuur

Diëtisten Geldrop

Feit of fabel?

Diëtisten Geldrop

Diëtisten Geldrop

Diëtisten Geldrop

Gasvorming  het eten van peulvruchten, ui, prei, knoflook, paprika, koolsoorten, komkommer, nieuwe aardappelen  grote hoeveelheden koolhydraten  koffie  Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier  melkproducten  Polyolen, is een zoetstof (xylitol, isomalt, maltitol en lactitol) Diëtisten Geldrop

Diëtisten Geldrop

Vezels  30-40 g vezel per dag  5 sneetjes bruinbrood

15 gram 4 gram 6 gram 6 gram 3 gram

 2 stukken fruit  200 g gekookte groente  3 gekookte aardappelen

 1 handje noten  Totaal:

34 gram vezel Diëtisten Geldrop

Vezelrijke producten  Zuidvruchten, schaaltje

 Krenten,rozijnen, eetlepel  All Bran, 3 eetlepels  Brinta, voor 1 schaaltje  Havermoutpap, 1 schaaltje  Lijnzaad, 1 eetlepel

 Tarwezemelen, 1 eetlepel

Diëtisten Geldrop

9 gram 1 gram 2,5 gram 4 gram 1 gram 1,5 gram 2 gram

Peulvruchten  Nieuwe schijf van vijf 

Bonen, bruin, wit, gekookt/ opscheplepel

7 gram vezel



Witte bonen in tomatensaus/ opscheplepel

4 gram vezel



Kapucijners, gekookt/ opscheplepel

4,5 gram vezel



Linzen, gekookt/ opscheplepel

3 gram vezel

 Starten met kleine beetjes!

Diëtisten Geldrop

Na vocht en vezelrijk  Als extra vocht en vezels niet voldoende

resultaat hebben:  Beperken van lactose en fructose

Diëtisten Geldrop

Als deze adviezen niet werken? Keuze uit: pepermuntolie Fodmap beperkt dieet Probiotica Glutensensiviteit Vezel en vochtrijke voeding Diëtisten Geldrop

Probiotica  Verbeteren darmflora  Levende bacteriestammen

Diëtisten Geldrop

FODMAP  Als eerdere adviezen niet werken

 In Australië op de Monash University ontwikkeld  Eliminatie dieet

 Gebaseerd op het vermijden van Fodmap.  Dit staat voor Fermenterebare

Oligosachriden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen Diëtisten Geldrop

FODMAPS

Diëtisten Geldrop

FODMAPS in de darm

Diëtisten Geldrop

Soorten FODMAPS  Oligosachariden : fructanen en galactanen  Tarwe en peulvruchten

 Dissachariden : lactose (melksuiker)  Melk, yoghurt, vla, zachte kaas e.d.

 Monosachariden : fructose  Fruit en groente

 Polyolen:  zoetstoffen (zoals sorbitol) fruit en groente

Diëtisten Geldrop

Starten met FODMAP arm dieet  Eetdagboek

2 Fases:  Eliminatiefase  Herintroductiefase

Diëtisten Geldrop

Eliminatiefase  Alleen uit lijst met producten met laag Fodmap gehalte

kiezen: groene lijst.

 Met mate uit lijst met producten met beperkt Fodmap:

oranje lijst.

 Vooral geen producten uit de rode lijst kiezen.  En kijk op etiketten!

 2-6 weken: klachtenvrij of klachten zeer verminderd Diëtisten Geldrop

Herintroductiefase  Elk soort sachariden en polyolen worden apart geïntroduceerd  Bijvoorbeeld: 1. Start herintroductie lactose: 1 glas of kopje 2. Geen klachten dan 2e dag pauze 3. 3 e dag weer een glas of kopje melk of vla 4. 4e dag pauze, geen klachten dan 5. 5 e dag nog een keer melk of vla 6. Geen klachten, 2 dagen rust en start nieuw product. Diëtisten Geldrop

Nieuwe lijst, way of live  Lijst wat kunt u wel en niet verdragen  Hoeveel kan ik van een product verdragen

totdat ik klachten krijg  Samen met diëtist bekijken hoe u gezond en

volwaardig kunt blijven eten

Diëtisten Geldrop

Vragen?

Marina van Boven en Caroline Troost Emopad 37 A Geldrop www. dietisten-geldrop.nl Diëtisten Geldrop