Denk jij dat je vastloopt tijdens je studie?
Soms loopt het leven niet zoals jij zou willen. Misschien ben je somber, twijfel je erover wie je bent, loopt het niet zo met contacten of worstel je met je relatie. Ook kun je angst hebben voor het verschijnen of spreken in het openbaar. Of misschien ben je heel ontevreden over je uiterlijk of denk je dat je een eetprobleem hebt.
Denk denkt met je mee!
Als dat zo is, denkt Denk
met je mee. Denk werkt vanuit drie stappen. Eerst kijken we of er een reden is om je zorgen te maken, daarna kijken we in hoeverre je de klachten zelf op kunt lossen en pas daarna komt behandeling in beeld. Denk hanteert een aantal belangrijke uitgangspunten: o o
Denk helpt niet langer dan nodig is. Denk wil klachten verminderen door je gezonde kanten te versterken.
o
Denk geeft je zoveel mogelijk zelf de touwtjes in handen.
Mentale zorg
Denk biedt korte tijd mentale zorg als je
denkt vast te lopen. Hierbij is hulp in groepen of individuele begeleiding een optie, maar ook online hulp behoort tot de mogelijkheden. Denk doet er alles aan om te voorkomen dat je ernstiger psychische klachten ontwikkelt. Een mens is krachtig en kan veel zelf oplossen. Als je niet meer ziet hoe, dan kan Denk een steuntje in de rug geven en samen met je kijken hoe je weer op eigen kracht problemen het hoofd kunt bieden.
Denk jij dat je vastloopt tijdens je studie?
Voor wie is Denk?
Denk is er voor mensen die denken vast te lopen. Op deze informatiekaarten vind je wat je kunt doen als je het tijdens je studie even niet meer ziet zitten.
Waarom loop je vast
Er zijn verschillende redenen te
bedenken waarom je vastloopt. Daarbij valt te denken aan de punten hieronder of een combinatie daarvan: o
Spanning of stress over toetsen of andere onderdelen van je studie.
o o
Een negatief zelfbeeld. Moeite met het aangaan of onderhouden van sociale contacten.
o
Privéproblemen. Je studie lijdt onder bijvoorbeeld een scheiding of overlijden in je naaste omgeving.
o
Een trauma. Op school of in de privésfeer heeft zich een heftige situatie voorgedaan. Daardoor heb je moeite om naar school te gaan.
o
Je denkt te kampen met een psychische stoornis, zoals ADHD of een depressie.
Wie lopen er een risico
Tussen de achttien en drie-
entwintig jaar treden vaker psychische klachten op dan bij andere leeftijdscategorieën. Eigenschappen als perfectionisme, maar ook als je veel dingen voor jezelf houdt, kunnen de kans op klachten vergroten. Dat geldt ook als je moeilijk je grenzen aangeeft, snel piekert of onzeker bent.
Denk jij dat je vastloopt tijdens je studie?
Ben ik vastgelopen?
Iedereen kent periodes waarin het tegenzit. Maar hoe weet je nou of de gevoelens die je hebt vanzelf overgaan of dat je misschien wat hulp kunt gebruiken?
Iedereen is anders
Eén ding is zeker. Ieder mens gaat
anders om met moeilijke situaties in het leven. Dat geldt ook voor de hobbels die je tegenkomt tijdens je studie. Als je herkent in onderstaande punten, kan het zijn dat je wat hulp kunt gebruiken: o
Je hebt veel moeite je te concentreren.
o
Je heb angsten, zoals faalangst of presentatieangst.
o
Je slaapt slecht of je hebt heel veel slaap nodig.
o
Je hebt weinig zin om dingen te ondernemen.
o
Je hebt vaak hoofdpijn of andere spanningsklachten, zoals buikpijn, slecht slapen of een zenuwachtig gevoel.
o
Je reageert ineens geprikkeld op de mensen in je omgeving.
o
Je piekert veel of voelt je vaak somber.
o
Je hebt het gevoel dat je alle verwachtingen niet waar kunt maken.
Uiteindelijk kan dit uitmonden in oververmoeidheid of overspanning. Je bent dan waarschijnlijk ook niet meer in staat je studie goed te doen.
Denk jij dat je vastloopt tijdens je studie?
Wat kan ik zelf doen?
Als je het gevoel hebt dat het niet zo goed met je gaat, betekent dat niet dat je machteloos hoeft toe te zien. Je kunt zelf een aantal dingen doen die je kunnen helpen om je weer beter te gaan voelen. Hieronder wat tips.
Luister naar jezelf
Misschien een open deur, maar het
is erg belangrijk dat je leert luisteren naar je gevoelens en gedachten. Inventariseer waar je mee rondloopt en deel dit met anderen. Geef, bijvoorbeeld bij de decaan, aan dat je ergens mee zit en dat je studie daaronder lijdt. Gezamenlijk kunnen jullie bekijken wat er gedaan kan worden om verergering te voorkomen. Met de decaan of een zorgcoördinator kun je eventueel ook een aanmeldingsformulier voor Denk invullen.
Een sociaal leven
Het is erg belangrijk om te investe-
ren in sociale contacten. Spreek, ook als je geen zin hebt, af met vrienden en steek tijd in een hobby of sport. Onderzoek laat zien dat ontspanning helpt om je beter te voelen.
Zelfstandig aan de slag
Er bestaan verschillende
mogelijkheden om zelf aan de slag te gaan met je klachten: o
Je kunt ontspanningsoefeningen doen, bijvoorbeeld met een mindfulness-cd of door te gaan hardlopen.
o
Je kunt zelf met vragenlijsten de aard van je klachten inschatten.
o
Er bestaan online behandelingen bij angsten en depressie, bijvoorbeeld via www.psycholog.nl
o
Je kunt je in je klachten verdiepen, zodat je signalen herkent en weet wat je kunt doen om ze te verminderen.
Denk jij dat je vastloopt tijdens je studie?
Wat kan Denk doen? Als je er zelfstandig niet meer uitkomt, kun je van een medewerker van Denk hulp krijgen. Denk helpt studenten op de volgende manieren:
Training in een groep
Denk heeft verschillende
groepen die aansluiten bij de doelen die je hebt. Zo kun je als het je moeite kost op sociaal vlak aansluiting te vinden, een vaardigheidstraining volgen om dit te leren. Ook is er een assertiviteitstraining, waarin je leert beter voor jezelf op te komen. De groepen zijn indien mogelijk met leeftijdsgenoten. Wil je meer weten, kijk dan op www.denk.nl.
Individuele coaching of behandeling
Hulp
in een groep is vaak het meest effectief. Maar soms is het zinvoller om individueel over je situatie te praten. Daarom biedt Denk ook individuele coaching of behandeling. Hierbij ga je in gesprek met een psycholoog of een sociaal psychiatrisch verpleegkundige. Gezamenlijk maken jullie een plan om grip te krijgen op je klachten en deze in de toekomst te voorkomen.
Klachten voorkomen
De medewerkers van Denk
gaan ook graag in gesprek met decanen of andere onderwijsondersteuners. Ze denken mee hoe problemen bij studenten herkend kunnen worden en welke stappen passend zijn. Zo hopen ze dat vastlopers zo snel mogelijk weer aan de slag kunnen en klachten in de toekomst voorkomen worden. Binnen Denk zijn verschillende andere mogelijkheden om hulp te krijgen. Het hulpaanbod blijft in ontwikkeling. Hoe Denk je kan helpen vind je op de website www.denk.nl. Denk jij dat je vastloopt tijdens je studie?
Meer informatie
Locatie
Denk is gevestigd aan de Zuidergrachtswal 3.
Daar kun je altijd even binnenlopen voor meer informatie.
Online informatie
Op internet kun je meer lezen over
de werkwijze van Denk en hoe het aanbod er precies uitziet. Surf daarvoor naar www.denk.nl.
Meer weten
Als je na het raadplegen van de website
nog vragen hebt, kun je contact leggen met Denk. Dit kan door te mailen met
[email protected] of door te bellen met 088-DENKMEE (33 656 33).
Aanmelding
Op onze website geven wij informatie over
wat je zelf kunt doen bij diverse klachten en daarmee kun je direct aan de slag. Als je toch graag een oriëntatiegesprek met een van onze medewerkers wilt, kun je je huisarts om een verwijzing vragen. Daarnaast dien je jezelf ook aan te melden. Dit doe je door (eventueel samen met je decaan, een zorgcoördinator op school of een medewerker van het steunpunt) het formulier op de website volledig in te vullen. Je kunt het aanmeldformulier op de website ook als eerste invullen en achteraf nog een officiële verwijzing vragen. Als beiden bij ons binnen zijn, krijg je van ons bericht.
Kosten
Onze hulpverlening wordt vergoed uit de basis-
ziektekostenverzekering die elke Nederlander heeft. Hierbij geldt dat je een eigen risico hebt, waar je dus rekening mee dient te houden.
Denk jij dat je vastloopt tijdens je studie?
