De top 12 redenen waarom je faalt bij het afvallen.
1. Je hebt een gebrek aan of hebt niet de juiste kennis. Zonder twijfel is een gebrek aan de juiste kennis de voornaamste reden waarom mensen moeite hebben met afvallen. Het is ontzettend simpel je gewicht onder controle te hebben, zolang je over de juiste kennis beschikt. Heb je eenmaal de juiste kennis opgedaan kun je vrijwel moeiteloos gewicht verliezen. Met wat meer moeite vliegen de kilo’s er zelfs af. Kennis is macht zei Sir Francis Bacon ooit. Als het op afvallen aankomt, is deze uitspraak zeker een waarheid. Helaas is de informatiepoel op het gebied van afvallen nogal vervuild door alle aanbieders van zogenaamde wondermethodes, en is het vaak lastig om de juiste informatie te vinden. Als je succesvol wilt zijn in het beheersen van je gewicht raad ik je aan zo ver mogelijk uit de buurt te blijven van alle complexe wondermethodes en je te focussen op het leren van de basisprincipes van het afvallen. Dit kun je het beste doen door het vinden van een juiste informatiebronop het gebied van afvallen. Dit kan een personal trainer zijn, maar deze willen jouw liever niet de kneepjes van het vak leren omdat ze dan zelf niet meer nodig zijn. Daarom raad ik een ebook of boek aan.
Het is misschien een cliche om mijn eigen boek(link) aan te raden, maar deze is wel een van de boeken die de juiste kennis bevat die jij nodig hebt.
2. Je past de kennis die je hebt niet goed toe. Dit is ook een van de grootste valkuilen voor mensen die willen afvallen. Ze hebben wel de juiste kennis tot hun beschikking, maar passen deze niet juist toe. Dit gebeurd vaak wanneer de informatie niet in stappenplannen en begrijpelijke taal is uitgelegd. Wanneer je makkelijk wilt afvallen is het van groot belang dat je een kennisbron vind die niet alleen van hoge kwaliteit is, maar ook makkelijk te begrijpen en goed is toe te passen. Daarnaast moet de informatie die je gebruikt om af te vallen corresponderen met de middelen die je tot je beschikking hebt om af te vallen. Een boek over afvallen door middel van oefeningen die je alleen in een sportschool kunt doen haalt niet zoveel uit als je geen sportschool abonnement hebt. Je kunt natuurlijk naar de sportschool gaan na het kopen van je boek, maar er is vast een goede reden dat je niet naar de sportschool gaat, en daarom is het beter een informatiebron te vinden die beter bij jouw wensen en gewoontes past.
3. Je hebt alleen periodes van intensiteit, en neemt niet voldoende rust Rust is belangrijk bij het afvallen. Zeker op het gebied van trainen. De optimale manier van trainen is volgens het “progressiveoverload” principe. Hierbij worden periodes waarin je steeds meer intensiteit geeft, en steeds zwaarder ga, afgewisseld met periodes van rust, om je lichaam te laten herstellen. Nadat je lichaam hersteld is begin je weer op een iets lagere intensiteit. Deze manier van trainen is effectief omdat je lichaam rust nodig heeft om te herstellen. Het is onmogelijk om week na week sterker te worden zonder een keer in te zakken. Als dit wel mogelijk was dan zouden mensen die naar de sportschool gaan ongelofelijk sterk worden als zij maar zwaarder en zwaarder zouden trainen. Helaas werkt het in de echte wereld niet zo, en is een goed gebalanceerd schema voorzien van periodes van rust zodat het lichaam kan herstellen van de schade die het heeft geleden in de weken ervoor. Wanneer je niet genoeg rust neemt raak je na verloop van tijd ook “overtraind” en
hierdoor gaan je resultaten qua kracht, qua gewicht en vetverlies enorm achteruit. Het principe achter progressiveoverload word duidelijk uitgelegd in mijn ebook;
4. Je maakt geen goed onderscheid tussen de dingen die van belang zijn, en de dingen die niet van belang zijn. Hier gaat het vaak mis. Mensen hebben wel de juiste motivatie om af te vallen, en doen erg hun best, maar dingen als interval sprints tegen een heuvel op zijn misschien een erg goede oefening, maar het haalt niets uit wanneer de basis zoals een goed voedingspatroon en een juist ritme in je leven niet in orde zijn. Het is belangrijk om prioriteiten te stellen wanneer je gaat afvallen, dingen als voedingspatroon, en een ritme hebben in je leven komen voor het toepassen van sport. Voordat je uberhaupt gaat sporten om af te vallen moet je eerst de dingen die van hogere prioriteit zijn in orde hebben. Dit brengt ons meteen tot het volgende punt;
5. Je hebt niet de juiste gewoontes en “lifestyle” om af te vallen. Om effectief en gemakkelijk te kunnen afvallen is het van groot belang dat je een juiste manier van leven aanleert. Er zijn genoeg ebooks te vinden over afvallen, maar er zijn er maar een paar die de lezer aanzetten tot het doorbreken van hun leefpatroon en het aanleren van een lifestyle waarbij afvallen een gewoonte is. Bij een juist leefpatroon spreekt afvallen voor zich. Er hoeft geen moeite voor gedaan worden, het leefpatroon zelf leidt tot gewichtsafname. Reflecteer eens op jezelf, en kijk of jouw dagelijkse gewoontes eerder voor gewichtsverlies zorgen dan voor aankomen.Is jouw antwoord hier ja, maar val je toch niet af, dan is de reden misschien het volgende punt;
6. Je hebt niet het juiste voedingspatroon om af te vallen.
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Een juist voedingspatroon is na de juiste kennis de belangrijkste vereiste om vet te verliezen. Het merendeel van mijn cliënten valt niet af vanwege slechte voeding. Niet alleen de kwaliteit van de dingen die je eet is van belang, ook het tijdstip waarop, de hoeveelheid, en de frequentie waarmee je eet is belangrijk. Een goede informatiebron (dit kan een ebook zijn, een goed boek, of een personal trainer) leert je hoe je voedingsgewoontes kunt manipuleren zodat deze ervoor zorgen dat je wel af moet vallen. Het lijkt voor veel beginners altijd erg moeilijk en energie en tijdrovend om goed te eten, maar wanneer je de juiste gewoontes eenmaal hebt aangeleerd blijkt dit enorm mee te vallen. Daarom is mijn advies dat je een goede informatiebron vind, en als eerste je voeding in orde krijgt als je af wilt vallen.
7. Je volgt een schema dat niet goed op jezelf is afgesteld. Wij zijn allemaal uniek, en als het op afvallen aankomt is er geen one-size fits all. Een goed schema houd hier rekening mee, en geeft verschillende opties en mogelijkheden voor verschillende soorten mensen en lichaamstype. Er zijn mensen die tijd hebben om elke dag uren te sporten, maar de meeste mensen hebben veel minder tijd. Er zijn ook mensen die bijna geen tijd (of motivatie) hebben om dit te doen. Voor deze mensen worden in een goed programma alternatieve mogelijkheden geboden om toch goede resultaten te bereiken. Ik heb veel cliënten gehad die in totaal maar 90 of zelfs 60 minuten per week de
tijd hadden om te sporten. Door het juist gebruiken van de beschikbare middelen, en het effectief inzetten van technieken om tijd te besparen konden mijn cliënten toch goede resultaten bereiken. Sommige van hen (degene die het systeem goed begrepen) hadden zelfs veel betere resultaten dan clienten die meer dan 5 uur per week trainde. Zowel in als buiten de sportschool. Dit is ook de rede dat programma’s als sonja bakker of het mentale dieet niet goed werken; deze programma’s houden niet genoeg rekening met de verschillen per individu, zowel in lichaam als in mogelijkheden en wensen. Door jarenlange ervaring als personal trainer heb ik goed geleerd rekening te houden met de verschillende mogelijkheden en verlangens van personen en daar heb ik mijn programma op afgestemd. Mijn systeem is hierdoor wel een one-size fits all, omdat het werkelijk voor elke behoefte of beperking een oplossing bied, en daarnaast rekening houd met de verschillende lichaamstype van de mensen die het programma volgen.
8. Je wijkt teveel van het juiste ritme af. Een leuke term hiervoor is SAS (schijt aan sonja) dagen. Niet dat een Sonja Bakker boek je zal helpen goed af te vallen, maar het is belangrijk het juiste ritme toe te passen en ook vol te houden. Een goede informatiebron bewapent de lezer met methodes om zoveel mogelijk volgens de juiste richtlijnen te leven. Een “SAS” dag doet veel meer schade dan je jezelf op het eerste gezicht zou voorstellen, en moet gewoon voorkomen worden wil je een beetje goede resultaten hebben op de weegschaal. In een goed voedingsschema worden vaak wel zogehete “cheat days” of “cheat meals” gezet, zodat je de mogelijkheid hebt een beetje vals te spelen op de momenten dat het de minste schade doet. Dit zorgt er ook voor dat er veel minder behoefte is om je helemaal rond de eten tijdens een SAS dag. Wanneer je de kneepjes van het vak eenmaal onder controle hebt is het zelfs mogelijk dagelijks dingen als taart en koek etc. te eten en toch enorm veel vet kwijt te raken. Dit kan echter alleen als je goed weet waar je mee bezig bent (door over de juiste informatie te beschikken) en niet wanneer je maar wat doet, zoals mensen die een sonja bakker dieet volgen en een sas dag nemen.
9. De tijd die je aan training besteed is niet goed geïnvesteerd. Sporten is niet per se nodig om af te vallen. Als je echter wel sport puur om beter af te vallen, zorg er dan in ieder geval voor dat de tijd die je investeert goed gebruikt word. Doe oefeningen van hoge kwaliteit (compound) die het afvallen ondersteunen. Als je de tijd hebt om meerdere uren per week in de sportschool door te brengen, doe dan eerst een 3x per week full body “krachtsport” schema met compound oefeningen voordat je tijd aan cardio gaat besteden. Dit is omdat krachttraining een heel erg goede stimulus is om af te vallen, en meer resultaat zal genereren dan 3x per week een uur cardio. Mocht je maar heel weinig tijd hebben om naar de sportschool te gaan, of helemaal niet naar de sportschool ga, focus je dan op HIIT en oefeningen die je kunt doen met je eigen lichaamsgewicht. Meer informatie over de juiste oefeningen en het op een juiste manier indelen van de tijd die je hebt om te sporten kun je vinden in het ebook; (link)
10. Je gelooft teveel in een “magicbullet” Er zijn geen magische antwoorden op het gebied van afvallen. Geen enkele pil of product zal u op een gemakkelijke manier laten afvallen zonder dat uw manier van leven goed is. De enige magicbullet is een product dat u een goede manier van leven aanleert, incombinatie met enkele trucs en zogenaamde speciale fat-burn oefeningen/voedingsmethodes die u sneller af laten vallen. Zelfs dan wanneer u uw voeding en leefgewoonte helemaal op een rijtje heb valt u nog niet zo snel af als sommige magische producten beloven. Dit komt omdat het simpelweg niet mogelijk is sneller af te vallen dan een bepaald tempo. een kilo vet staat gelijk aan 7000 kcalorien. Als u dus elke dag 700 kcalorien onder uw verbruik eet, valt u een kilo per week af. Sneller dan dat is wel mogelijk, maar het is dan voornamelijk vocht wat u afvalt. Inplaats van te zoeken naar een magische oplossing kunt u beter een goed boek kopen dat u de gewoontes aanleert om af te vallen, zodat het afvallen vanzelf gaat.
11. Je vertrouwd teveel op supplementen Supplementen zijn precies wat de naam aanduid, ze supplementeren je. Je kunt zeker voordelen halen uit het gebruik van supplementen, maar het moet niet je basis zijn bij het afvallen. Pas als je voeding, rust en training geoptimaliseerd heb kun je dat laatste beetje winnen door supplementen te gebruiken. Dit kunnen fat-burners zijn, om je lichaam te stimuleren meer vet te verbranden, of eiwitshakes om gemakkelijker een goed dieet te volgen. Supplementen zullen echter maar een klein deel bijdragen bij het vetverbrandingsproces. Het merendeel van de producten op de supplementenmarkt zijn daarnaast waardeloos. In mijn boek word goed en uitgebreid advies gegeven over welke supplementen wel uw geld waard zijn, en welke absoluut niet.
12. Je sport, maar de intensiteit van je training is te laag om resultaat te boeken. Om resultaten te boeken tijdens het trainen, of het nou om spiergroei gaat of om afvallen, moet je intensiteit hoog genoeg zijn. Je moet er naar streven elke training een beetje meer te doen dan de vorige. Als je niet buiten de “comfort zone” treedt tijdens het trainen, zal er ook weinig gebeuren op het gebied van resultaten. “I fit doesn’tchallangeyou, itdoesn’t change you” is hier een mooie uitspraak. Om veranderingen in je lichaam te veroorzaken moet je dingen doen die je lichaam tot veranderen dwingen. In mijn boek vind je een hoofdstuk dat zich helemaal concentreert op het maken van een schema waardoor je gaat groeien/afvallen. Er zijn specialistische schema’s voor mensen die niet naar de sportschool willen, weinig tijd hebben, mensen met beperkingen of mensen die naast afvallen ook spiermassa willen kweken.
