De 50 beste geluktips uit de Positieve Psychologie! De ziel zelf is geluk, doch aan het leven wordt zij zich van dit geluk bewust. Dirk Coster 1. Besef dat geluk niet voortkomt uit succes. Mensen passen zich aan aan veranderingen, zelf aan rijkdom of een handicap. Rijkdom is als gezondheid: wie het niet bezit voelt zich ellendig, maar wie het heeft is niet noodzakelijk gelukkig. 2. Geef voorrang aan hechte relaties. Intieme vriendschappen met mensen die echt om je geven, kunnen je door moeilijke tijden helpen. Je hart luchten is goed voor lichaam en geest. 3. Zoek een baan en vrijetijdsbesteding waarbij je jouw talenten kunt ontplooien. Doe taken die een uitdaging voor je vormen maar je niet overweldigen. Dan kom je het makkelijkst in een “flow”. 4. Wees meester van je tijd. Gelukkige mensen hebben het gevoel hun leven meester te zijn. Om meester te worden van je tijdsbesteding moet je jezelf concrete doelen stellen en die opdelen in dagelijkse streefpunten. 5. Gedraag je gelukkig. Soms kunnen we door ons gedrag in een betere bui geraken. Zelfs door een geforceerde lach voelen mensen zich beter. Trek dus een blij gezicht. 6. Praat alsof je een positief gevoel van eigenwaarde hebt, optimistisch en extravert bent. Als je die beweging maakt, kan de emotie soms volgen. 7. Beweeg! Ontelbare onderzoeken tonen aan dat aerobics een milde depressie en angst de wereld kan uithelpen, omdat het de gezondheid bevordert en energie schenkt. Een gezonde geest in een gezond lichaam. 8. Gun je lichaam de slaap die het vraagt. Gelukkige mensen leiden een actief leven, maar reserveren de nodige tijd voor slaap en afzondering. Veel mensen hebben een slaaptekort wat resulteert in vermoeidheid, een verminderde alertheid en sombere buien. 9. Kijk verder dan jezelf. Bied een helpende hand aan wie in nood is. Wie zich goed voelt, doet goed. En goed doen zorgt ervoor dat jij je goed voelt.
1
10. Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Wie elke dag even stilstaat bij een positief aspect in zijn leven (gezondheid, vrienden, gezin, vrijheid, onderwijs, zintuigen, omgeving, etc.) ervaart een hoger welbevinden.
Een absolute voorwaarde om gelukkig te zijn is te weten wie je bent en wat je wilt in je leven. Dirk Nuytten 11. Verzorg je spirituele zelf. Uit talrijke studies is gebleken dat wie actief religieus (spiritueel) is, gelukkiger is en tegenslagen beter het hoofd kan bieden. 12. Wees assertief en werk aan een positief zelfbeeld, daardoor wordt je veerkrachtiger en kun je tegen een stootje. 13. Kies bewust voor een positieve levenshouding. 95% van ons gedrag is onbewust en bestaat uit gewoontes. Door bewustwording kun je een behoorlijk stuk veranderen. 14. Blijf in ontwikkeling, persoonlijke groei is een menselijke behoefte. 15. Leer zin geven aan je leven: Geluk hangt waarschijnlijk ook af van de mate waarin men het eigen leven kan plaatsen en er zin in kan onderkennen. 16. Ga vaker de deur uit en besteden meer tijd aan hobby’s en kijk minder televisie. Hierbij is sprake van een causaal effect op geluk, want activiteit in de vrije tijd blijkt voorspellend voor later geluk en het ondernemen van nieuwe activiteiten.
2
17. Verwelkom je emoties en voel bewust. Emoties zijn de drijfveren van het leven en geven kleur aan ons bestaan. 18. Zorg voor een goede balans tussen negatieve en positieve emoties, dat verlaagt het stressniveau en dat is goed voor je gezondheid. Voel voor elke negatieve emotie 3 positieve. 19. Geniet! Ook lijkt het soms onmogelijk, maar maak er tijd voor leuke dingen (quality time). Maak er een ritueel van, dat wil zeggen, zet tijdstip regelmatig vast in je agenda en bepaal van tevoren wat je wilt doen. 20. Doe af en toe dingen die je nog nooit gedaan hebt. Afwisseling en variatie is een menselijke behoefte.
Voelen brengt je dichterbij de waarheid over wie je bent dan denken. Eckhart Tolle 21. Doe een goede daad. Kies 1 dag in de week uit om bewust een goede daad of meerdere te verrichten (iets anders dan je standaard goede daden, die je sowieso al doet). Breng hier variatie in en laat het vooral geen routine worden. 22. Creëer iets in je leven waardoor je een bijdrage kunt leveren aan anderen. Dat kan in je werk zijn of misschien als vrijwilliger. 23. Stap uit je comfortzone. Je kunt met minder spannende dingen beginnen en de uitdaging steeds ietsje opvoeren, als je wilt.
3
24. Leef in het moment! Focus op de dingen die je doet en doe de dingen met aandacht. Mediteer of leer mindfulness. Multitasking is ineffectief! 25. Leer “nee” zeggen zonder nee te zeggen. 26. Leer te genieten van de gewone dingen des levens, zoals de zonsondergang of een lekker kopje koffie. 27. Doe al of je gelukkig bent, ook al voel je het op dat moment nog niet. Zelf daardoor word je gelukkiger. 28. Tover een glimlach op je gezicht. Door te lachen voel je je gelukkiger. 29. Lach vaker. Kijk naar grappige films of doe een lachworkshop. 30. Plan regelmatig een verwen-dag (om de paar maanden) met een vriend/vriendin of met je partner. Spreek samen af wat jullie per uur willen doen zodat jullie het allebei naar je zin hebben. Geluk is geheel afhankelijk van onszelf. Aristoteles 31. Wordt je bewust van de overvloed in het universum door bv naar de sterrenhemel te kijken of naar de natuur. 32.Herbeleef mooie gebeurtenissen door herinneringen of vakanties door naar foto’s te kijken of neem tastbare souvenirs mee. 33.Doe leuke dingen samen, dat verhoogd de positieve belevenis. 34.Vier je successen: feliciteer jezelf en wees trots als je ergens in geslaagd bent – ook bij de kleinere gebeurtenissen.
35. Geef vaker complimentjes. Als je complimentjes geeft, geef die dan bij voorkeur op karaktereigenschappen en niet op uiterlijkheden, dat heeft een groter effect. 36. Zoek een hobby. Mensen met een actieve vrije tijdsbesteding zijn gelukkiger dan mensen die veel tv kijken. 37. Geniet van je fouten en van de imperfectie van de wereld. Zonder fouten was er helemaal niets: geen leren, geen uitvindingen, geen vooruitgang. Het leven is niet perfect. Het leven is een leerschool. 38. Heb het lef om je eigen leven te leven en niet het leven dat anderen van jou verwachten.
4
39. Zorg voor een goed sociaal netwerk. Alle gelukkige mensen hebben een groot sociaal netwerk en/of goede vriendschappen. 40. Onderhoud het contact met oude vrienden. Mensen merken eigenlijk pas heel laat, hoe belangrijk oude vrienden zijn, soms te laat…
Geluk is erg moeilijk om het in ons zelf te vinden, en onmogelijk om het ergens anders te vinden. Nicolas Chamfort 41. Sta jezelf toe om gelukkig te zijn. Vele mensen realiseren zich tot het eind niet, dat geluk een keuze is. Zij zijn blijven hangen in oude patronen en gewoontes. 42. Knuffel minstens 4 x per dag. Lichamelijk (niet seksueel) contact is een menselijke behoefte en door aanraking voel je je beter. 43. Koop met je geld (kleine) belevingen ipv bezittingen. Geld maakt alleen gelukkig indien je - bij voorkeur met anderen – beleving koopt. Op je bezittingen ben je snel uit gekeken. 44. Spiritualiteit: Voel je verbonden met dingen die groter zijn dan jezelf: verwondering over de schoonheid van het universum en de natuur. 45. Geef: liefde is een spirituele emotie. Als je geeft om andere mensen of om dingen buiten jezelf, ervaar je meer geluk. 46. Wees nieuwsgierig en blijf leren. Zo blijft ook je geest in beweging. Dit zorgt voor variatie in je leven en meer welbevinden.
5
47. Wees open. Stel je open voor het moment en laat verwachtingen los. Dit creëert ruimte voor positieve emoties. 48. Wees vriendelijk. Vriendelijkheid is een positieve emotie en mensen reageren dan ook vriendelijk op jou. De positieve emotie komt dus weer naar jou terug! In een vriendelijke omgeving vol hartelijkheid voel je je beter. 49. Stop met piekeren. Afleiding is een belangrijk middel om gepieker te doorbreken. Je kunt een lijst maken met positieve afleidingen en kies er een als je dit nodig hebt. 50. Zorg voor voldoende positieve emoties. Een positiviteitsratio van 3 positieve emoties tegen 1 negatieve emotie werkt het beste en maakt je weerbaarder (Barbara Fredrickson & Losada Positivity Ratio).
Inspiratiebronnen: The World Book of Happiness – David G. Meyers (tip 1-11) Gezond Geluk – Ruut Veenhoven (tip 15, 16) Gelukkig zijn kun je leren – Martin Seligman Regrets of the Dying - Bronnie Wares (tips 38, 40,41)
Angela Becker Gelukscoach Rotterdam www.gelukscoach-rotterdam.nl
6
