De 1e stap naar helemaal ín jezelf ontspannen 5 sleutels die elke vrouw zou moeten hebben
De 1e stap naar helemaal ín jezelf ontspannen 5 sleutels die elke vrouw zou moeten hebben
Dit eBoek is een uitgave van InnerHeart. Voel je vrij om dit eBoek te delen met andere vrouwen. Je mag ook delen uit dit eBoek publiceren, kopiëren, maar dan wel met bronvermelding: © InnerHeart | www.innerheart.nl © InnerHeart 2014
WOORDJE VOORAF
Gefeliciteerd!
Je hebt de 1e stap gezet naar helemaal ín jezelf ontspannen. Hoi mooie vrouw, ik ben Nadine! Ik ben moeder, geliefde, eigenaar van InnerHeart, zus, dochter, vriendin. Maar bovenal ben ik een vrouw. Net als jij! En de afgelopen jaren ben ik bezig geweest om voorbij al die rollen de echte Nadine te (her)ontdekken. Zij was er altijd al, maar vaak verborgen onder allerlei overtuigingen, angsten, beelden. Dit is zo'n waardevolle reis geweest; dit gun ik iedereen. Daarom deel ik graag mijn eigen-wijsheid met jou. Weet je dat je prachtig bent zoals je bent? En dat je toestemming hebt om helemaal te zijn wie je bent? Ik wens je veel plezier bij het lezen van dit eBoek. En het ontdekken van de sleutels. Het is een belangrijk begin naar op jóuw manier genieten van je leven!
Want ik ben ervan overtuigd dat het de bedoeling is dat het leven leuk is!
DANKWOORD
Dagelijks laat ik mij inspireren door prachtige mensen om mij heen met een vergelijkbare levensvisie. Ook de sleutels die je hier vindt zijn mede geïnspireerd door anderen. Noem ze mijn leraren, mentoren, voorbeelden. Ik noem hier Charlotte Ramya Norell, Matt Kahn, Leonie Dawson, Barbara Sophia Tammes, Doreen Virtue, Nadia McLeod. Maar er zijn nog heel veel anderen. Dank, uit het diepst van mijn hart. Dank voor jullie enorme wijsheid, immense enthousiasme en magische inspiratie. En ik hoop dat jullie nog veel meer harten mogen raken zoals jullie het mijne hebben geraakt.
Dankbaar
INHOUD
SLEUTEL
1
Jóuw cyclus SLEUTEL
2
The Goddess Rinse SLEUTEL
13
4
Het Magic Moodboard SLEUTEL
11
3
Dank je wel. Ik hou van jou SLEUTEL
5
15
5
Mijn belofte aan mijn Zelf
17
NAWOORD
20
4
SLEUTEL
1
Je bent niet slechts één soort vrouw. Elke dag ben je in staat verschillende facetten van jouw vrouw-zijn te laten zien. In het verleden werden vrouwen sterk aangemoedigd om zich te beperken tot hun rol als Echtgenote en als Moeder. Tegenwoordig ontdekken we dat we veel meer zijn dan dat. Echtgenote, Moeder, Minnares, Strijdster, Lerares, Zuster, Koningin, Wijze Vrouw, Genezeres en nog veel meer. We kiezen zelf welk deel van onszelf we laten zien en welke deel niet.
Jóuw cyclus Gedurende je maan(delijkse) cyclus verander je ook van persoonlijkheid en gedrag. Vaak onbewust. Ik nodig je uit om je eens bewust te worden van de vier verschillende delen in jou, archetypen, die allemaal in jou tot leven komen gedurende je cyclus.
5
SLEUTEL
De Maagd
1
De Moeder De Tovenares De Wijze Oude Vrouw Deze vier volgen een vergelijkbare cyclus als die van de maan. Elke maand merk je veranderingen in de manier waarop je jezelf en de wereld ziet. Afhankelijk van waar je in je cyclus bent. En dus welk deel van jou, welk archetype om aandacht vraagt in jou.
Je bent ze één voor één. Je bent ze allemaal! Hier vind je een beschrijving van ze alle vier. Zodat je je ervan bewust wordt dat iedere vrouw, dus ook jij, deze vier archetypen in zich heeft. Opdat je de kwaliteiten van deze vrouwen in jou erkent. En hun, en dus jouw, behoeften serieus neemt. Waardoor je je kalmer en meer uitgebalanceerd zult voelen.
6
SLEUTEL
1
De Maagd Dit is het pure, onafhankelijk, nietgebonden deel van jou. Zij is vruchtbaar en sensueel. Ze kan als egoïstisch gezien worden door anderen, maar ze volgt haar eigen hart en dromen. En creëert haar eigen werkelijkheid. Ze heeft lef en een assertieve houding. Vanuit zelfbewustzijn gaat ze het contact aan met de wereld om haar heen. Om nieuwe dingen op te starten. (De Maagd in deze heeft dus meer te maken met een houding en een ‘mindset’ dan met de seksuele status die dit woord vaak aanduidt.) Hoeveel tijd en aandacht besteed jij aan jouw eigen verlangens en ideeën? Wat verwarmt je hart? Wat zijn je dromen?
De Moeder De Moeder verschijnt tegelijk met je ovulatie en is dat deel in jou wat het meest wordt aangemoedigd door onze maatschappij. 7
SLEUTEL
1
De Moeder in jou waardeert verbinding en relaties. Het welzijn van anderen heeft hoge prioriteit. Zij haalt haar voldoening uit anderen ondersteunen en verzorgen. Waardoor ze zichzelf makkelijk opoffert. Als zij op een positieve manier wordt geleefd is ze geweldig en zeer nodig. Echter als de andere archetypen in jou niet aan bod komen, wordt dit deel in jou te dominant, te afhankelijk en bemoeizuchtig. Als dit gebeurt is de uitnodiging: net zo goed voor jezelf zorgen als je voor anderen zorgt. Wat voedt jou? Waar ben je nog meer goed in, behalve Moeder zijn? Waar haal je plezier uit?
De Tovenares Tussen je ovulatie en je menstruatie vraagt de Tovenares in jou om je aandacht. Je dromen kunnen levendiger zijn. En je intuïtie meer aanwezig. De sluier tussen de fysieke en de spirituele wereld wordt dunner.
8
SLEUTEL
1
In deze fase ervaar je stemmingswisselingen en intense emoties. En heb je vaak een kort lontje richting alle appèls van anderen aan jou. Dit deel in jou heeft behoefte om zich af te zonderen. Voor bezinning. En wuif je gewoonlijk je ontevredenheid over zaken in jouw leven naar de achtergrond, in deze fase kun je er niet meer omheen. De uitnodiging hier is om wat tijd alleen door te brengen, in stilte, om je leven zoals het is te aanschouwen. Zodat je daarna kunt loslaten (de menstruatie). Gun jezelf niets doen.
De Wijze Oude Vrouw Als je menstruatie zich aandient is het tijd voor jouw Wijze Oude Vrouw. Haar belangrijkste thema is loslaten. Deze fase kan zeer bevrijdend zijn, mits je de verwachtingen die je omgeving heeft van jouw Moeder even los kunt laten. De Wijze Oude Vrouw richt zich helemaal op zichzelf. Zij voelt de vrijheid om haar leven voluit en op haar manier te leven.
9
SLEUTEL
1
Zij begrijpt het belang van sterven en vernieuwen. Zodat er weer ruimte ontstaat voor iets nieuws. Zij begrijpt het onvermijdelijke verloop van cycli. En zij weet dat er een tijd is voor alles. De Wijze Oude Vrouw kent de ‘donkere’ emoties die bij dood en loslaten horen. En ziet het nut van verdriet, angst en boosheid. Ook jij hebt zo’n Wijze Oude Vrouw in jou. Zij heeft alles al een keer gezien en heeft al veel verwachtingen en overtuigingen los gelaten die in de maatschappij nog hoog worden gehouden.
Nu je dit allemaal gelezen hebt, denk eens na over de volgende vraag:
Welke vrouw in jou mag wat meer aandacht en ruimte van jou krijgen? En misschien zijn het er wel meer… 10
SLEUTEL
2
Als je de tijd neemt om écht naar je lichaam te luisteren zul je ontdekken dat het je een heleboel te vertellen heeft over de magie van het leven. Deze sleutel is een perfecte tegenhanger van alle mentale en mannelijke doeenergie die we dagelijks in onszelf, en in onze omgeving, tegenkomen. Hij herinnert je eraan dat je vrouw bent en dat je een onmetelijk wijs lichaam hebt. Het kost je maar een paar minuten en je kunt deze oefening overal doen waar je je even kunt terugtrekken.
The Goddess Rinse Ga zitten of staan. Adem uit en laat je adem ‘vallen’ in je lichaam (alsof je naar de bodem van de zee dwarrelt). Ontspan je kaken. Laat je mond een beetje openhangen. Sluit je ogen en voel de sensaties in je lichaam. Leg beide handen bovenop je hoofd en begin langzaam! je haar te strelen. Zacht, alsof je iets heel waardevols streelt; een baby, een huisdier,…
11
SLEUTEL
2
Verplaats je handen, langzaam!, naar je gezicht: je wangen, je voorhoofd, je mond en neus. En ga verder, via je hals en nek naar je romp. Streel liefdevol je schouders, armen en handen en borsten, buik en rug. Ga verder naar beneden, via je heupen, billen, vagina en benen, totdat je bij je voeten en je tenen bent aangekomen. Als je staat kun je even voorover buigen, vanuit je middel. Laat je schouders, bovenlichaam en hoofd helemaal zwaar worden en los hangen. Ga dan weer met je handen terug naar boven, al strelend. Denk ook aan je onderrug en je nieren. Eindig terwijl je je handen als kommetjes op je ogen laat rusten. Neem een moment om je helemaal te openen voor alle sensaties van en in je lijf. Voel! Haal nog een keer diep adem en vervolg je dag.
Doe dit elke dag
en je zult merken wat een groots effect deze ‘kleine’ oefening heeft op jou, en je omgeving.
12
SLEUTEL
3
Alles is energie en heeft daarmee dus een trillingsfrequentie. Lichaam, geest, gedachten, emoties. Van hoog naar laag. Liefde en dankbaarheid geven de hoogste trillingsfrequentie. Wanneer je dingen in je leven wilt veranderen werkt dit het beste als je dit doet vanuit een hoge trillingsfrequentie. Omdat een hoge trilling vergelijkbare hoge energie aantrekt. Dit is een natuurwet. En een lage trilling dus lage energie. Dus ben je bv boos en wil je iets veranderen, zorg dan eerst dat je je eigen trillingsfrequentie verhoogt. Want als je vanuit je boosheid gaat handelen, trek je per definitie ervaringen, mensen aan met een vergelijkbare lage trillingsfrequentie.
Dank je wel. Ik hou van jou! De gemakkelijkste manier om je trillingsfrequentie te verhogen is door je lichaam te ontspannen. En het belangrijkste instrument hierin is…
13
SLEUTEL
3
je ademhaling. Vertraag je ademhaling en je lichaam ontspant direct. De meest effectieve manier om je ademhaling te vertragen is het dankbaar zijn voor en het liefhebben van je eigen hart. Dus… ga zitten, leg je handen op je hart en zeg heel bewust: ‘Dank je wel. Ik hou van jou!’ tegen je eigen hart. Langzaam. Adem daarna diep in … en uit. En nog een keer: ‘Dank je wel. Ik hou van jou!’. En je zult merken dat bij iedere ‘Dank je wel. Ik hou van jou!’ je ademhaling vanzelf een langzamer ritme aanneemt. Hierdoor krijgt je lichaam de boodschap dat het veilig genoeg is om te ontspannen. Doe dit 5-10 minuten. En als vanzelf kom je in een hoger trillingsniveau terecht. En ga je dus ervaringen, mensen aantrekken met een vergelijkbare hoge energie. En ook hier geldt: dagelijks deze oefening doen brengt je structureel naar meer positieve ervaringen en liefde!
14
SLEUTEL
4
‘Een beeld zegt meer dan 1000 woorden.’ In mijn huis staan/hangen meerdere moodboards. En steeds als mijn oog erop valt, word ik blij en warm van binnen. Een moodboard werkt heel krachtig. Als ik terugkijk naar wat er op mijn moodboards staat, ben ik steeds weer verrast hoeveel ik hiervan nu in mijn leven heb. Wij zijn magiërs, tovenaars. We weten nog niet half hoe krachtig we hierin zijn. Want dat waar we steeds onze aandacht op richten groeit.
Het Magic Moodboard Verzamel een stapel tijdschriften voor je. En ga lekker op de grond zitten. Het mooist is als je eerst even een paar minuten de tijd neemt om helemaal tot jezelf te komen. Uit je hoofd, in je hart. Met je hand op je hart even een paar minuten naar je hart ademen. Daarna blader je door de tijdschriften en knip, scheur je alles!! uit waar je blij van wordt. 15
SLEUTEL
4
Alles kan! Alles mag! Alles waar jouw hart sneller van gaat kloppen. Er zijn geen belemmeringen. Geniet ervan! Zet een lekker muziekje op en verlies jezelf helemaal in de beelden. En vooral het fijne gevoel wat ze bij je losmaken. Pak dan een groot vel papier, minimaal A3. En dan ga je al die plaatjes een plek geven. Niet teveel weer denken, gewoon intuïtief ze een plek geven. En als alles ligt zoals het voor jou klopt, plak je het vast. Tenslotte geef je jouw Magic Moodboard een mooi plekje. Waar je haar elke dag ziet. Kijk ernaar, droom erover, alsof al die heerlijke plaatjes al werkelijkheid zijn. Voel het! Zoveel mogelijk, zodat jouw geest er al aan went om dit om zich heen te hebben. En laat de details over aan de magie van … God? Het Universum? Maak je niet druk over het hoe. Blijf openstaan voor alles wat er op je pad komt en opeens
‘Hé, dit lijkt toch echt op een mooie kans richting mijn droom!’ komt er een dag dat je denkt:
16
SLEUTEL
5
We leren van stewardessen dat we eerst voor onze eigen zuurstof moeten zorgen voordat we onze kinderen een zuurstofmasker voor mogen houden. Zo is het ook met houden van. Je kunt pas oprecht van iemand anders houden als je werkelijk van jezelf houdt. Want alleen dan heb je een ander ook meer te geven. Daarom gaat deze laatste sleutel over SelfLove. Ofwel EigenLiefde. EigenLiefde is volmondig JA! zeggen tegen jezelf. Tegen je kwaliteiten én je tekortkomingen. En EigenLiefde is ook totale verantwoordelijkheid nemen voor je eigen geluk. En jezelf toestemming geeft gelukkig te zijn! Op jóuw manier! Daar is niks egoïstisch aan. Het is pure noodzaak!
Mijn beloftes aan mijn Zelf Vandaag is de dag dat je beloftes aan jezelf gaat doen.
17
SLEUTEL
5
Voel wat voor jou hierin essentieel is. Laat je intuïtie spreken voordat de stem van de kwebbelende aap in je hoofd het overneemt. Waar ga je mee stoppen? Formuleer dat dan positief. En in de tegenwoordige tijd. Als je bv gaat stoppen om negatief over jezelf te denken en te spreken dan schrijf je bv op: ‘Ik heb positieve gedachten over mezelf.’ Waar ga je mee beginnen? Bv ‘Ik wandel elke dag 30 minuten in de natuur.’ Of iets als ‘Ik zeg elke ochtend tegen mezelf in de spiegel: Goedemorgen schoonheid. Ik hou van jou, precies zoals je bent!’ Zorg ervoor dat de beloftes vooral over jezelf gaan, naar jezelf toe. Maak er een officieel document van, op mooi papier, op jouw manier vormgegeven, zodat je het kunt ophangen en er dagelijks naar kunt kijken. Ik deel hier mijn versie, ter inspiratie, maar voel je vooral helemaal vrij het op
jóuw manier te doen.
18
MIJN BELOFT ES AAN MIJN ZELF Ik laat mezelf zien, in al mijn kwetsbaarheid en met een open hart. !
Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb en ervaar. Elk moment. !
Ik behandel mezelf liefdevol en met respect. !
Ik luister naar mijn EigenWijsheid. !
Ik geef mezelf toestemming om zielsgelukkig te zijn.
! !
19
NAWOORD
Ik hoop dat je jezelf toestemming geeft om de tijd en rust te nemen om de sleutels uit te proberen. Zodat je zelf de kracht ervan mag ervaren. En dit is nog maar een tipje van al het moois wat mij op mijn weg heeft geholpen. En wat ik zo graag met jou wil delen! Bij het downloaden van dit eBoek heb je je mailadres ingevuld. En ontvang je dus in het vervolg regelmatig mijn inspiratiemail en blogupdates. Mochten de sleutels iets in jou hebben aangewakkerd waar je mee verder wilt gaan, kijk dan eens rond bij mijn aanbod. Wie weet zit er iets tussen voor jou. Een 1op1 sessie of een Ont-moet je Zelftraject. Een vrouwencyclus of een kindertolktraject. Kijk gerust rond!
Het is tijd! Tijd om het op jóuw manier te doen. Dát is nl wat onze wereld nodig heeft.
20
