Orgánové cviky Orgánové cviky sú zamerané na precvičenie a posilnenie meridiánov a zvýšenie prúdenia energie v energetických dráhach, zodpovedných za jednotlivé orgány a tým pádom aj posilnenie samotných orgánov. Čiarami je nakreslený priebeh jednotlivých meridiánových dráh. Prerušovanou čiarou sú znázornené dráhy v prípade, že sa nachádzajú na opačnej strane tela (predná, resp. zadná časť tela), ako je zachytené na fotke. Nadpisy jednotlivých orgánov sú farebne zladené s farbou použitou na znázornenie príslušných meridiánov na fotkách. Fotky a nákresy dráh sú robené výrazne amatérsky, ale s o to väčšou chuťou a radosťou . Cviky v poradí orgánových hodín dňa (vhodné na každodenné cvičenie):
1. Pľúca, hrubé črevo Stoj, nohy mierne rozkročené na šírku ramien, kolená uvoľnené (nemajú byť prepnuté). Vystreté ruky zapažíme, spojíme prekrížením palcov, prsty na ruke ohneme do dlane a necháme vystreté len ukazováky.
1
LD
Orgánové cviky
S výdychom sa pomaly predkloníme a zároveň dvíhame za chrbtom vystreté spojené ruky. Dostaneme sa do maximálnej polohy (predklon a zároveň ruky preklopené dohora) a v nej voľne dýchame.
2
LD
Orgánové cviky
S každým výdychom klesáme nižšie. Pozorujeme príslušné meridiánové dráhy.
2. Slezina, slinivka, žalúdok V kľaku sedíme na lýtkach, vystreté paže položíme za zadok dlaňami na zem. S výdychom postupne dvíhame panvu a zakláňame hlavu a trup. Kontakt s podložkou udržiavame dlaňami a holennými časťami dolných končatín. V maximálnej polohe (nie príliš prehnutá panva, aby sme zbytočne nezaťažovali obličky) voľne dýchame. Pozorujeme príslušné meridiánové dráhy.
3
LD
Orgánové cviky
Alternatívou k tomuto cviku je ľah na chrbte s nohami ohnutými v kolenách a položenými po celej dĺžke na zemi. Ruky sú voľne vzpažené a položené na zemi.
4
LD
Orgánové cviky
3. Srdce, tenké črevo Zaujmeme turecký sed, ale nohy neprekrížime, len spojíme chodidlá. Prsty na rukách si prepletieme a podložíme malíčkovými časťami pod spojené chodidlá tak, aby sme cítili jemný tlak na malíčkoch, kadiaľ vedie energetická dráha tenkého čreva.
5
LD
Orgánové cviky
6
LD
Orgánové cviky
S výdychom sa pomaly predkláňame nad chodidlá. Hlava je zvesená, ramená vyťahujeme z ramenných kĺbov a lakte ťaháme do strán.
7
LD
Orgánové cviky
V maximálnej polohe voľne dýchame. S každým výdychom klesáme hlbšie. Pozorujeme príslušné meridiánové dráhy.
4. Obličky, močový mechúr Sed s vystretými spojenými dolnými končatinami. Prepnuté chodidlá držíme kolmo k podložke. Vystreté ruky predpažíme, otočíme chrbtami rúk k sebe a prepletieme prsty. S výdychom sa pomaly predkláňame do maximálnej polohy a pokiaľ dočiahneme, uchopíme chodidlá v reflexnom bode obličiek
8
LD
Orgánové cviky
9
LD
Orgánové cviky Kolená sú počas celého cviku vystreté. Hlava je zvesená.
V tejto polohe voľne dýchame a s každým výdychom klesáme hlbšie. Pozorujeme príslušné meridiánové dráhy.
5. Osrdečník, trojitý ohrievač Sadneme si na zem ako pri sede tureckom, ale nohy neprekrížime, len položíme jednu pred druhú.
10
LD
Orgánové cviky
Ruky prekrížime a položíme na opačné kolená, t.j. pravú ruku na ľavé koleno a naopak. Vrchná ruka je z tej istej strany ako noha, ktorá je vpredu.
11
LD
Orgánové cviky
12
LD
Orgánové cviky S výdychom sa pomaly predkláňame a pritom zatláčame rukami na kolená.
V maximálnej polohe voľne dýchame a s každým výdychom klesáme hlbšie. Pozorujeme príslušné meridiánové dráhy. Keď skončíme, vymeníme si ruky aj nohy a ďalej postupujeme rovnako.
6. Pečeň V sede rozkročnom vzpažíme ruky, prepletieme prsty a dlane otočíme smerom nahor. S výdychom sa pomaly predkláňame dopredu.
13
LD
Orgánové cviky
14
LD
Orgánové cviky
V maximálnej polohe voľne dýchame a s každým výdychom klesáme hlbšie. Pozorujeme príslušné meridiánové dráhy. Vrátime sa do pôvodnej polohy a s výdychom sa nakloníme nabok nad ľavú nohu, pričom tvár smeruje dopredu.
Pokiaľ dočiahneme pri úklone až na chodidlá, môžeme cvik zintenzívniť tým, že spodnou rukou sa objímeme v páse a trup a tvár vytáčame dohora.
15
LD
Orgánové cviky
V maximálnej polohe voľne dýchame a s každým výdychom klesáme hlbšie. Pozorujeme príslušné meridiánové dráhy. Vrátime sa do východzej polohy a opäť sa s výdychom predkloníme dopredu. Vrátime sa do východzej polohy a cvik opakujeme aj na pravú stranu. Cvik ukončíme opäť predklonom dopredu.
16
LD
Orgánové cviky
V maximálnych polohách sa vždy snažíme voľne dýchať a pritom pozornosť zameriavať na príslušné meridiány, prípadne na dych alebo na to, ako sa nám darí klesať s každým výdychom nižšie. Pokiaľ máme čas, môžeme pozorovať, ako sa cítime pred cvičením a čo sa pocitovo zmenilo v tele po docvičení jednotlivých cvikov. Poradie orgánových cvikov v čase jarnej a jesennej očistnej kúry podľa živlov: Poradie zodpovedá postupnosti očisťovania jednotlivých orgánov počas očistných kúr podľa Sama Fujeru a Majky Zelenákovej. 1. 2. 3. 4. 5. 6.
pečeň srdce, tenké črevo osrdečník, trojitý ohrievač slezina, slinivka, žalúdok pľúca, hrubé črevo obličky, močový mechúr
Na záver vám želám veľa radosti a vytrvalosti do cvičenia a veľa pocítených, precítených, uvedomených a pochopených zmien .
17
LD
