Cíl skupinové práce. Prožívání ztráty zaměstnání neboli: byl jste propuštěn

Nepodléhejte stresu

Do tohoto sešitu si zaznamenávejte vše, co vás zaujme, co považujete za důležité, co si potřebujete zapamatovat. Je určen rovněž k aktivitám, které budeme společně absolvovat. Pracovní sešit si samozřejmě odnesete s sebou. Cíl skupinové práce zorientovat se v tom, co se v souvislosti s propuštěním a nezaměstnaností s lidmi děje zjistit, jak jsem na tom, pokud se stresu týká, a získat recepty k jeho zvládnutí ujasnit si, že hlavním aktérem příštích událostí jsem já sám Prožívání ztráty zaměstnání neboli: byl jste propuštěn Ztráta zaměstnání je velmi podstatná událost v životě člověka, a přestože můžeme v budoucnu očekávat, že jí každý člověk projde v průběhu své kariéry několikrát, nic to nemění na její závažnosti. Přestože existují i lidé, kteří cítí určitou úlevu, představuje ztráta zaměstnání ve většině případů krizovou situaci. Je těžká pro člověka samotného, ale také pro jeho okolí, její tíže se může negativně projevit i ve zdraví. Většina lidí prožívá ztrátu zaměstnání zhruba takto Dobrá nálada

☺

čas

Špatná nálada

6 měsíců

Zaznamenejte si všechno, co je pro vás podnětné a důležité:

© RPIC – ViP s.r.o.

1


Závažné životní události (T.H. Holmes a R.H.Rahe) Do časové tabulky posledního roku si zapište , co jste prožili. Zaznamenejte různé důležité životní události, co se vám přihodilo, čím vším jste prošli, a pak jim podle následující tabulky přiřaďte body. 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Události

Měsíc

Body

Události

Měsíc

Body


Závažné životní události


smrt partnera rozvod rozvrat manželství/dočasný rozchod uvěznění úmrtí blízkého člena rodiny vážný úraz nebo onemocnění sňatek ztráta zaměstnání usmíření nebo jiné závažné změny v manželství odchod do důchodu změna zdravotního stavu člena rodiny těhotenství sexuální obtíže přírůstek nového člena rodiny změna zaměstnání změna finančního stavu smrt blízkého přítele přeřazení na jinou práci závažné neshody s partnerem půjčka vyšší než 50 000 Kč termín splatnosti půjčky změna odpovědnosti v zaměstnání syn nebo dcera opouští domov konflikty s tchánem, tchýní, zetěm, snachou mimořádný osobní čin nebo výkon manželka nastupuje nebo končí zaměstnání vstup do školy nebo její ukončení změna životních podmínek změna vlastních zvyklostí problémy a konflikty s nadřízeným změna pracovní doby nebo pracovních podmínek změna bydliště změna školy změna rekreačních aktivit změna církve změna sociálních aktivit půjčka menší než 50 000 Kčs změna spánkových zvyklostí a režimu dne změny v širší rodině (úmrtí, sňatky, odchody) změny stravovacích zvyklostí dovolená vánoce přestupek (např.dopravní a pokuta)


100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38 37 36 35 31 30 29 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20 19 19 18 17 16 15 15 13 12 11

Závažné životní události


Frustrační tolerance (R. Beech) Následující dotazník poskytuje informaci o frustrační toleranci, která v sobě obsahuje několik relativně samostatných složek: • • • •

schopnost zvládat úkoly aktuální životní stresy osobní náchylnost ke stresu osobní citlivost

1

U každého výroku zakroužkujte, jestli pro vás platí nebo ne. Umím si odhadnout práci, kterou je třeba udělat, aniž bych pociťoval nutkání vrhnout se do díla bez pořádného promýšlení všech náležitostí.

Ano

Ne

2

Musel/a jsem se v nedávné době vzdát důležitého osobního vztahu.

Ano

Ne

3

Musím často vyhledávat lidi, kteří by mi rozmluvili mé „černé myšlenky“. Ano

Ne

4

Dovedu kontrolovat svou náladu: když ji ztrácím, je to „jen na oko“, a nikdy nejdu za hranice toho, co chci říci nebo udělat.

Ano

Ne

5

Ano

Ne

6

Je pro mě samozřejmostí vycházet a uznávat lidi, kteří mají jiné názory než já. Musím připustit, že moje nálada bývá dost proměnlivá.

Ano

Ne

7

Muset se smiřovat s průtahy jakéhokoliv druhu mě velmi dráždí.

Ano

Ne

8

Raději přijmu plnou odpovědnost, než abych se o ni dělil/a s druhými.

Ano

Ne

9

Současné události v mém životě vyvolaly významné změny v mých záměrech a sociálních vztazích.

Ano

Ne

10

Hlouposti, jako „vyvedení aprílem“ apod., mi bývají nepříjemné.

Ano

Ne

11

Umím se soustředit na jednu věc, když je to nutné, a vyčistit mysl od jiných věcí, i když jsou také důležité.

Ano

Ne

12

Jsem hrdý/á na to, když práci zvládnu rychleji než většina ostatních.

Ano

Ne

13

Někdy se cítím dost rozrušený/á, aniž by se stalo něco konkrétního, co tento pocit vyvolalo.

Ano

Ne

14

Mám sklon být příliš citlivý/á na kritiku nebo nevlídné poznámky.

Ano

Ne

15

Jasné vymezení času na úkol je pro mne velmi důležité.

Ano

Ne

16

Umím říct „Ne“ lidem, kteří mají nerozumné nároky, aniž bych je Ano rozladil.

Ne

17

Mé sexuální potřeby jsou celkově neuspokojené.

Ano

Ne

18

Obvykle se snažím poradit si s problémy účelným a systematickým způsobem.

Ano

Ne


Frustrační tolerance

Nepodléhejte stresu 19

Do práce se pouštím vždy s plnou vervou.

Ano

Ne

20

Značně trpím neustálými výtkami doma nebo v práci.

Ano

Ne

21

Mám vážné finanční problémy.

Ano

Ne

22

Dost často trpím pocity viny bez skutečného důvodu.

Ano

Ne

23

Umím se přenést přes zklamání bez větší rozmrzelosti, neboť vím, že člověk nemůže mít všechno, co si přeje.

Ano

Ne

24

Často se cítím dost napjatý/á a vzrušený/á.

Ano

Ne

25

Dovedu se ponořit do konstruktivní činnosti, a tak vybřednout z problémů.

Ano

Ne

26

V současnosti mám vážné problémy v intimním vztahu.

Ano

Ne

27

Obvykle se mi podaří dosáhnout toho, aby druzí lidé viděli problém z více stran.

Ano

Ne

28

Dovedu se o dovolené rychle přeladit a od začátku jsem v pohodě.

Ano

Ne

29

Rád soutěžím – v práci i jinde.

Ano

Ne

30

Vím, že jsem stejně dobrý/á jako kdokoliv jiný.

Ano

Ne

31

Když řeším nějaký problém, obvykle doufám, že to dobře dopadne.

Ano

Ne

32

Když se setkám s nepřipraveností a nevýkonností, jsem netrpělivý a dopálený.

Ano

Ne

33

Čas od času bývám nejistý/á, rozčilený/á a utrápený/á.

Ano

Ne

34

Věnuji práci hodně času z vlastního rozhodnutí.

Ano

Ne

35

Já nebo členové mé rodiny prožíváme v současnosti starosti a nesnáze Ano v důsledku něčí choroby.

Ne

36

Dost snadno se stávám podrážděným či špatně naloženým.

Ano

Ne

37

Příliš se ovládám.

Ano

Ne

38

Obvykle umím rozdělit problém na zvládnutelné části.

Ano

Ne

39

Bývám ustaraný/á a mívám sklon vidět spíše černé stránky věci.

Ano

Ne

40

Mám sklon přecházet minulé problémy a myslet na to, co se stane.

Ano

Ne

41

Mohu počítat s podporou své rodiny a přátel.

Ano

Ne

42

Musím trávit hodně času mimo domov.

Ano

Ne

43

Jsem velmi ctižádostivý/á.

Ano

Ne



Nepodléhejte stresu 44

Když se mi něco nedaří, rychle znervózním.

Ano

Ne

45

Někdy musím převzít odpovědnost za události, na než nemám vliv.

Ano

Ne

46

Ne

47

Mám sklon příliš se podceňovat a srovnávat se s druhými lidmi ve svůj Ano neprospěch. Nedávno mi zemřel někdo blízký. Ano

Ne

48

Občas mívám více práce, než jsem schopen zvládnout.

Ano

Ne

49

Jsem s to říci druhým lidem, co si myslím nebo co cítím, aniž bych se přitom dostal/a do varu nebo vybuchl.

Ano

Ne

50

Mám tendenci podílet se na mnoha různých nápadech a plánech.

Ano

Ne

51

Nespím příliš dobře a cítím se unavenější než druzí.

Ano

Ne

52

Musím pracovat nebo se stýkat s lidmi, kteří jsou nevypočitatelní a nevyhranění.

Ano

Ne

53

Cítím se nespokojený/á v důsledku takových záležitostí, jako je Ano pozastavené povýšení, hrozba nadbytečnosti, nepotřebnosti, přehnané nároky apod.

Ne

Složka aktuální životní stresy

Body

Celkové skóre

schopnost zvládat úkoly osobní náchylnost ke stresu osobní citlivost




Zacházení se stresem Častou chybou, kterou děláme, jsme-li ve stresu, je to, že ze své nervozity, případně jiných potíží viníme jeden (ten největší) stresor. V životě nás přitom běžně stresuje mnoho (větších či menších) věcí najednou a jejich účinky se navzájem násobí. To je právě ten důvod, proč zkusit odstranit alespoň některé stresující faktory ze svého života. Podívejme se nejdříve společně na to, jak můžete ovlivnit míru své stresovanosti alespoň nepřímo, tím, jak se stresem zacházíme. Nejdříve ze všeho se ale podívejme, jak běžně nakládáte se stresem vy. Zkuste si představit následující situaci. Přihodí se vám krajně nepříjemná věc, prožijete něco špatného, nic se vám nedaří, máte den „blbec“. Co prožíváte? Přečtěte si pozorně každé konstatování a zakroužkujte odpověď, která vystihuje to, co si myslíte. Neexistují správné nebo špatné odpovědi.

A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C

Jsem smutný/á Snažím se na to zapomenout Dělám si malé radosti Přepadá mě úzkost Rozčiluju se, musím to ze sebe vykřičet Mluvím o tom se svými kolegy Mám vztek Snažím se problému a situaci s ním spojené vyhnout a nevracet se k nim Vracím se k minulým zkušenostem Cítím se trapně Věřím, že mi pomůže nějaká nadpřirozená síla Snažím se situaci porozumět a na základě toho něco udělat Cítím se zaskočen/a Propadám panice Mluvím o tom se svými blízkými Mám pocit křivdy Užívám uklidňující prostředky Jdu na procházku nebo si zaběhat Pociťuji zklamání Nadávám si Koupím si něco pro potěšení Cítím se mizerně Pláču, upadám do apatie, lituji se Přemýšlím, jak by to řešili jiní Jsem nespokojený/á Udělám si menší flám Dělám něco, co mě těší Pociťuji napětí Více jím nebo více kouřím Zajdu si za kamarády, přáteli

Nikdy 0 0 0 0 0 0 0 0

Občas 1 1 1 1 1 1 1 1

Často 2 2 2 2 2 2 2 2

Vždycky 3 3 3 3 3 3 3 3

0 0 0 0

1 1 1 1

2 2 2 2

3 3 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Počet bodů v kategorii A Počet bodů v kategorii B Počet bodů v kategorii C © RPIC – ViP s.r.o.

Zacházení se stresem


Sám sobě stresorem (J. Vašina) Člověk může být stresorem sám sobě, a to se nezřídka stává. Následující dotazník umožňuje prověřit vlastní myšlení a postoje k tomu, co se okolo nás děje. Přečtěte si pozorně každé konstatování a zakroužkujte odpověď, která vystihuje to, co si myslíte. Máte-li tendenci souhlasit, zakroužkujte Ano, při tendenci nesouhlasit zakroužkujte Ne. Rozhoduje převažující názor. Neexistují správné nebo špatné odpovědi. A C C B A C C B A C B B A B B C A C B A C B A A

Lidé zřejmě o mně budou smýšlet hůře, když se dopustím chyby. Brzy toho nechám, když má práce nepřináší rychlý efekt. Jsem brzy netrpělivý, nejde-li vše dle mých představ. Lidé mě nebudou mít rádi, nebudu-li mít úspěch. Nesnáším, když udělám chybu. Člověk by měl mít rozumnou vyhlídku na úspěch, dříve než s něčím vůbec začne. Osobní plánování nemá moc cenu, vždy se objeví něco, co do plánů vnese zmatek. Konstatuji, že to, co si o mně myslí jiní lidé je důležitější než to, co si o sobě myslím já. Nemohu dosáhnout významnějších cílů, aniž bych na to dřel jako otrok. Nalézt čas na plánování je vskutku nemožné. Ke své spokojenosti potřebuji uznání jiných lidí. Je důležité, co si o mně jiní myslí. Člověk nemůže změnit své emocionální reakce, i když ví, že jsou škodlivé. Nemohu být šťastný, nepotěším-li jiné lidi. Nadřadím-li potřeby jiných svým vlastním, měli by mi pomoci, až budu chtít, aby udělali něco pro mne. Dosažení rychlých výsledků je pro mě důležité. Člověk by měl dělat dobře vše, do čeho se pustí. Měl bych být schopen vyřešit své problémy rychle a bez velké námahy. Kritika musí lidi nutně mrzet. Musím být užitečnou, výkonnou, tvůrčí osobností, jinak život nemá smysl. Nemá cenu se přepínat, aby člověk dosáhl cíle. Hodnocení mé osoby závisí do značné míry na tom, co si o mně myslí jiní. Člověk by měl ovládat to, co se mu přihodí. Je třeba vždy usilovat o optimální řešení.

počet Ano v kategorii A

body

Ano Ano Ano Ano Ano Ano

Ne Ne Ne Ne Ne Ne

Ano

Ne

Ano

Ne

Ano Ano Ano Ano Ano

Ne Ne Ne Ne Ne

Ano Ano

Ne Ne

Ano Ano Ano Ano Ano Ano Ano

Ne Ne Ne Ne Ne Ne Ne

Ano Ano

Ne Ne

užitečná zásada

B C


Sám sobě stresorem


Inventář stresu Inventář stresu vám umožní vyhodnotit vaši aktuální osobní úroveň stresu. Vychází z běžných životních situací a nezahrnuje situace výjimečné. Projděte si pozorně všech šest částí inventáře a ke každé z položek si poznamenejte číslo, které vystihuje vaši současnou situaci. Body za každou oblast sečtete, součty z jednotlivých kategorií pak přeneste do tabulky, která je za inventářem. Doplňte v ní body ze zbývajících otázek a všechno sečtěte. Celkový součet poskytuje rámcovou představu o tom, jak velký stres v současnosti prožíváte. Najděte si svou stresovou zónu, která koresponduje s vaším výsledkem, v grafu a seznamte se s ní. Zamyslete se nad tím, co jste se dozvěděli a přidejte své vlastní poznámky.

nikdy občas často téměř vždy

Životní styl 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Délka spánku odpovídá mé potřebě Jím v pravidelnou dobu Když jsem nervózní, beru si uklidňující prostředky Ve volném čase sleduji televizi nebo video Pravidelně cvičím Jím ve spěchu Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu jím v neomezeném množství. Jím hodně ovoce a zeleniny. V průběhu dne mám dostatečný přísun tekutin Pojídám mezi jídly Vydatně snídám Večeřím málo Kouřím Piji alkoholické nápoje Ve volném čase chodím do přírody a na čerstvý vzduch Mám koníčka, u kterého relaxuji.

3 3 0 0 3 0 0

2 2 1 1 2 1 1

1 1 2 2 1 2 2

0 0 3 3 0 3 3

3 3 0 3 3 0 0 3

2 2 1 2 2 1 1 2

1 1 2 1 1 2 2 1

0 0 3 0 0 3 3 0

3

2

1

0

CELKEM


Inventář stresu


Životní a sociální podmínky 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Všechny moje věci jsou na svém místě Mám rád „domácí atmosféru“ Naše domácnost je hlučná Mám pocit, že bych doma potřeboval více prostoru Můj byt/dům je čistý a úhledný Mám hlučné sousedy Žiji v hustě obydlené oblasti Když jsem doma, mám možnost klidně odpočívat Jsem spokojený s tím, jak je můj byt/dům zařízený Mám příliš malou ložnici V okolí mého bydliště bývají cítit nepříjemné pachy Žiji v hlučné oblasti Mám pocit, že nás žije moc pod jednou střechou V místě, kde žiji, je čisté ovzduší Myslím, si, že náš byt/dům svou velikostí vyhovuje našim potřebám Ulice a dvory v mém sousedství jsou čisté a upravené

nikdy občas často téměř vždy 3 2 1 0 3 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 3 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 3 2 1 0 3 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 3 2 1 0 3 2 1 0 3

2

1

0

CELKEM

nikdy občas často téměř vždy

Symptomy 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

Mám občas pocit, jako bych se dusil Pociťuji napětí v šíjových a zádových svalech Bolívá mě hlava Mívám bolesti břicha Můj krevní tlak je průměrný a nekolísá Mívám zažívací problémy Mívám rychlý tep ( někdy spojený s bušením srdce) Mám normální paměť

Kolísá mi váha Trpím alergiemi Cítím se unavený a pociťuji nedostatek energie Příliš se potím ( i bez fyzické námahy). Mám problémy se stolicí. Bolívají mě záda Trpím nespavostí Snadno se rozpláču nebo mě pronásledují pocity úzkosti

0 0 0 0 3 0 0 3 0 0 0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 1 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 0 3 3 0 3 3 3 3 3 3 3 3

CELKEM


Inventář stresu


Nezaměstnanost 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64

Mé dny mají svůj pravidelný řád Dbám na to, abych měl aspoň jedno teplé jídlo denně To, že jsem bez zaměstnání, je pro mě zdrojem značného stresu Cítím se osaměle Mám několik aktivit, kterým se pravidelně věnuji Čas se mi vleče Mám obavy, že už si žádné místo nenajdu Cítím se užitečný a spokojený Mám vážný problém vyjít s penězi Trápím se a myslím na své původní zaměstnání Mám problém vycházet se svými blízkými Mám pocit, že mi to nemyslí tak bystře jako dřív Mám dobré vztahy se svým partnerem Zdá se mi, že se před jinými lidmi nedokážu vyjadřovat Myslím si, že si mě moje rodina i známí cení, i přestože jsem bez práce Cítím se být stále kompetentní ve svém oboru

nikdy občas často téměř vždy 3 2 1 0 3 2 1 0 0 1 2 3 0 3 0 0 3 0 0 0 0 0 0

1 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1

2 1 2 2 1 2 2 2 2 2 2

3 0 3 3 0 3 3 3 3 3 3

3

2

1

0

0

1

2

3

CELKEM nikdy občas často téměř vždy Rád jsem galantní a zdvořilý 3 2 1 0 Mám sklon důvěřovat druhým 3 2 1 0 Vadí mi, když jsou mé plány závislé na druhých 0 1 2 3 Neshody či konflikty mě rozrušují 0 1 2 3 Mám přátele, kteří jsou ochotni mě vyslechnout 3 2 1 0 Zajímá mě, co si o mně myslí druzí lidé 0 1 2 3 Chci dělat věci lépe než druzí 0 1 2 3 Jsem spokojen se svým sexuálním životem 3 2 1 0 Mám trpělivost naslouchat problémům druhých 3 2 1 0 Snažím se vyhrávat za každou cenu 0 1 2 3 Myslím si, že by se můj partner měl v mnohém změnit, 0 1 2 3 aby se náš vztah zlepšil Mluvím příliš mnoho 0 1 2 3 Když s někým nesouhlasím, zjišťuji, že zvyšuji hlas 0 1 2 3 Nemohu si pomoct, závidím těm, kdo mají víc než já 0 1 2 3 Když se s někým dohaduji, v okamžiku, kdy on mluví, 0 1 2 3 já přemýšlím o tom, co mu řeknu Znervózňuje mě, když mi někdo udílí rady 0 1 2 3

Vztahy

65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80

CELKEM


Inventář stresu


nikdy občas často téměř vždy Se svým životem jsem vcelku spokojen 3 2 1 0 Rád hovořím o druhých dobře 3 2 1 0 Znervózňuje mě, když někdo přede mnou jede pomalu 0 1 2 3 Než bych měl někde čekat ve frontě, odejdu 0 1 2 3 Pokud si stanovuji termíny, nechávám si časovou 3 2 1 0 rezervu I když se mi to nelíbí, mám sklon myslet na to nejhorší 0 1 2 3 Rád dělám věci po svém a rozčiluje mě, když to není 0 1 2 3 možné S důvěrou se dívám do budoucnosti 3 2 1 0 Mám smysl pro humor 3 2 1 0 Znervózním, když jsem přerušen uprostřed činnosti 0 1 2 3 Jsem perfekcionista 0 1 2 3 Myslím na ty, kdo mi dluží peníze 0 1 2 3 Znervózňuje mě, když uvíznu v dopravní zácpě 0 1 2 3 Jsem spokojený s tím, jaký jsem 3 2 1 0 Na dovolené se nudím a chci se vrátit k něčemu 0 1 2 3 „produktivnímu Bojím se, že by se jednoho dne u mne mohla objevit 0 1 2 3 nějaká smrtelná nemoc, třeba rakovina

Osobnost

81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96

CELKEM Vyhodnocení Zapište součet bodů z každého oddílu : Životní styl Životní a sociální podmínky Symptomy Nezaměstnanost Vztahy Osobnost

………. ………. ………. ………. ………. ……….

Připočtěte 3 body : je-li vám 35 – 60 let jste –li rozvedený/á nebo žijete v odloučení od partnera/rky žijete-li ve velkém městě máte-li 3 a více dětí

………. ………. ………. ……….

Připočtěte 2 body : je-li vám 20 – 34 let jste-li svobodný/á nebo ovdovělý/á žijete-li v malém městě máte-li 1 nebo 2 děti máte-li příležitostnou práci

………. ………. ………. ………. ……….

CELKEM:


Inventář stresu

Nepodléhejte stresu Recepty na zvládnutí stresu •

Oblast fyzická

•

Oblast emoční (hlavně zvládání hněvu)

•

Oblast mentální

•

Oblast sociální

•

Oblast pracovní



Poznámky


Dotazník pro hodnocení skupinové práce s videoprogramem

„Nepodléhejte stresu“ Vážení účastníci, měli jste příležitost absolvovat skupinovou práci s videoprogramem „Nepodléhejte stresu“, který vznikl v rámci projektu EQUAL – RESTART. Rádi bychom získali zpětnou vazbu, a proto Vás prosíme o vyplnění tohoto dotazníku. Děkujeme za spolupráci. Autoři ☺

1 2 3 4 5 6

Připomínky

Obsah skupinové práce Forma skupinové práce Lektorův přístup Přínos pro vás Spolupráce s ostatními Míra vlastního zapojení Celková spokojenost

Jaké další téma bychom měli zpracovat do podobného videoprogramu? Vaše vzkazy a připomínky:


Cíl skupinové práce. Prožívání ztráty zaměstnání neboli: byl jste propuštěn

Recommend Documents