Buitenactiviteiten in de zomerperiode

Nieuwsbrief Mei 2012

Wist u dat... ... Move2be van 18 juni t/m 16 september weer een zomerrooster heeft? ... we in deze periode om 21.00 uur sluiten in plaats van 22.00 uur? ... Move2be tijdens de zomerperiode buiten activiteiten wil gaan organiseren? ... U uw belangstelling hiervoor kan laten blijken op de inschrijflijsten bij de kiosk en de balie? ... Move2be binnenkort gaat beginnen een wedstrijd over 1500 meter op de loopband? ... verdere informatie binnenkort zal volgen? ... U op de kiosk alle belangrijke informatie kunt lezen voordat u uw code intoets? ... U daarnaast alle belangrijke informatie kunt zien op de tv in de wachtkamer of via onze website? ... Move2be te volgen is via Twitter en Facebook? ... de Spinningles van donderdag 17.00 uur wel wat extra deelnemers kan gebruiken?

fysiotherapie | fitness | bedrijfsgezondheid | diëtetiek | move 2 be van limburg stirumstraat 132 7901 at hoogeveen 0528 278111 [email protected] www.move2be.nl

Hoofdpijn / nekschool bij Move2be Move2be biedt sinds enkele jaren de hoofdpijn/nekschool aan. Dit programma is binnen Move2be ontwikkeld en de resultaten tot nu toe zijn veelbelovend; bijna alle deelnemers ervaren een afname van hen hoofdpijnklachten! Hoofdpijn, er is wat aan te doen! Wetenschappelijk onderzoek beschrijft in toenemende mate de positieve effecten van fysiotherapie en manuele therapie op de vermindering van hoofdpijnklachten. Voor die mensen die door hun hoofdpijnklachten beperkingen ondervinden in hun dagelijks leven op basis van cervicogene (vanuit de nek), spierspannings- of chronische dagelijkse hoofdpijn is er binnen Move2be een hoofdpijn/nekschool ontwikkeld. Doelstelling

van dit programma is het verminderen van de beperkingen in het dagelijkse leven. De hoofdpijn/nekschool van Move2be De hoofdpijn/nekschool is een groepstrainingsprogramma waarin, gedurende13 weken, 1x per week onder begeleiding van een gespecialiseerd manueel therapeut een actief bewegingsprogramma wordt uitgevoerd. Tijdens de trainingen zal er aandacht worden besteed aan verbetering van kracht en uithoudingsvermogen van de spieren rondom de nek, het schouderblad en de bovenrug. Daarnaast komen stabiliteitstraining van nekregio en romp, houdingstraining en verbetering van het algemeen uithoudingsver-

mogen (conditie) aan bod. Geadviseerd wordt om daarnaast nog minstens eenmaal per week zelfstandig te trainen. Uiteraard krijgt u een programma hiervoor! De hoofdpijn/nekschool van Move2be wordt begeleid door Tessa Willemsen, gespecialiseerd manueel therapeute op het gebied van de begeleiding van hoofdpijn patiënten.

Dieetadvisering voor diabetespatiënten volledig vergoed Move2be verleent ketenzorg aan diabetespatiënten waardoor vergoeding van dieetadvisering voor deze patiëntengroep volledig vergoed wordt vanuit de basisverzekering. Er hoeft voor deze indicatie geen eigen bijdrage betaald te worden door de verzekerde, ondanks het feit dat er uit de basisverzekering gedeclareerd wordt.

Buitenactiviteiten in de zomerperiode Deze zomer organiseert Move2be een tweetal buitenactiviteiten, te weten wielrennen en Nordic Walking. Wielrennen start half mei op de woensdagavond voor een periode van 6 weken. Nordic Walking zal eveneens voor en periode van 6 weken worden gegeven. Op dit moment is nog niet duidelijk wanneer deze activiteit precies van start gaat, dus houdt de berichtgeving in de gaten! Inschrijving is voor beide activiteiten nog mogelijk via de medewerkers van Move2be

Hoofdpijn en sportbeoefening (door Tessa Willemsen, manueel therapeut Move2be) Hoofdpijn is een veelvoorkomend probleem. Iedereen weet hoe het voelt en heeft hier in meer of mindere mate wel eens mee te maken. Dit heeft invloed op alle facetten van het dagelijks leven, waaronder ook sportbeoefening. Voor veel mensen is sporten een heerlijke uitlaatklep om de spanning uit het lichaam te krijgen: een uurtje trainen in de sportschool, een partijtje voetbal, een stuk hardlopen, etc. Vaak ben je duf na een dag werken en bestaat er een lichte hoofdpijn die verdwijnt tijdens en na het sporten. Je voelt je daarna weer heerlijk fris en helder. Helaas zijn er mensen die juist hoofdpijn krijgen van het sporten. Deze hoofdpijn ontstaat meestal enige tijd na de inspanning en kan soms een migraineachtig beeld vertonen, dat wil zeggen dat de hoofdpijn heel heftig kan zijn, soms aan een kant van het hoofd en ook met andere verschijnselen gepaard gaand als bijvoorbeeld een minder goed kunnen zien. Het spreekt voor zich dat dergelijke klachten een plezierig sporten in de weg staan. Bij elke sport kunnen dergelijke klachten voorkomen, het komt relatief veel voor bij hardlopers en ook meer bij vrouwen dan bij mannen. Mensen die veel last hebben van hoofdpijn zijn misschien geneigd om niet (of minder) aan sport te doen uit angst dat zij hiermee hun hoofdpijn opwekken of verergeren. Dat is jammer, want sport en hoofdpijn kunnen bij veel hoofdpijnpatiënten best samen gaan! Hieronder worden de meest voorkomende soorten hoofdpijn in relatie tot sportbeoefening besproken. Cervicogene Hoofdpijn Cervicogene hoofdpijn is een hoofdpijn die voorkomt uit de nek zelf en gepaard gaat met bewegingsbeperking van de nek. De pijn begint (hoog) in de nek en straalt zich (enkelzijdig) uit naar het hoofd. Vaak hebben sporters met deze vorm van hoofdpijn ook wel last van de hoofdpijn in andere situaties en in rust. Aanbevolen therapieën hierbij zijn ontspannende oefeningen, fysio- en/of manuele therapie, houdingsaanpassing waarbij vooral gelet moet worden op de houding tijdens het sporten. Wiel-

renners bijvoorbeeld kunnen baat hebben bij verhoging van het fietsstuur waardoor de nek zich minder hoeft te strekken. In het geval van cervicogene hoofdpijn kunnen een aantal sporten waarbij het hoofd zich langdurig in een buig- of strekstand bevindt zoals wielrennen, (schoolslag) zwemmen en denksporten, hoofdpijn doen ontstaan. Spanningshoofdpijn Spanningshoofdpijn is een niet kloppende hoofdpijn die vaak wordt beschreven als een ‘bandgevoel’ rond het hoofd. Vaak gaat deze vorm van hoofdpijn gepaard met pijnlijke spieren in het nek- en schoudergebied. Mensen met spanningshoofdpijn hoeven zich niet druk te maken over welke sport ze kunnen beoefenen. Elke sport waarbij zij zich lekker voelen werkt voor hen positief. Sport is bij uitstek een manier om plezier te beleven en te ontspannen. Sport kan bovendien een (goede) manier zijn om negatieve gevoelens en stress af te reageren.

Migraine en migraineachtige hoofdpijn Migraine en migraineachtige hoofdpijn zijn wel kloppend van aard en treden vaak in aanvallen op. Kan migraineachtige hoofdpijn soms met een half uur al voorbij zijn, de klassieke migraineaanval kan dagen aanhouden. Bij al deze hoofdpijnvormen kunnen misselijkheid en braakneigingen optreden. Bij de klassieke migraine gaan aan de hoofdpijn zelf lichtflitsen en veranderde zintuigsensaties vooraf. Tijdens de hoofdpijn is iemand vaak lichtschuw en wil dan zoveel mogelijk in het donker liggen. Wat de pijn bij deze vormen van hoofdpijn veroorzaakt is onbekend, maar mogelijk speelt de gevoeligheid van de vaatjes in de hersenen hierbij een rol. Dikwijls komt de aandoening ook bij andere familieleden voor. Wat de aanleiding is tot het ontstaan van de aanval is niet altijd even duidelijk. Stress en oververmoeidheid spelen bij de klassieke migraine zeker een rol, waarbij de aanval dan vaak optreedt als iemand eindelijk even tot rust kan komen. Wat regelmatig voorkomt zijn patiënten met een migraineachtige hoofdpijn, welke ontstaat een tot enkele uren na de inspanning. Vaak zijn het beginnende hardlopers die in het verleden ook wel hoofdpijn klachten hadden. De hoofdpijn komt gelukkig niet altijd op, maar kan wel uren aanhouden en pas de volgende dag volledig zijn verdwenen. De oorzaak is gelegen in het wijder en nauwer worden van de bloedvaten in de hersenen in relatie met de inspanning en de ontspanning erna.

Voldoende drinken tijdens (en na) het sporten kan hoofdpijn voorkomen.

Training en variatie Belangrijke maatregelen ter voorkoming zijn een goede warming-up, maar nog belangrijker een goede cooling-down. Daarnaast dienen andere voorwaarden als voldoende vocht en energie inname goed geregeld te zijn. Wetenschappelijke gegevens over het toenemen dan wel afnemen van migraine als gevolg van sportbeoefening, ontbreken. Mogelijk zou in het stadium van waarschuwingstekens (bijvoorbeeld stemmingsveranderingen) in de periode 24 to 48 uur voor de eigenlijke aanval, een aanval erdoor kunnen worden voorkomen. Eveneens is het mogelijk dat sportbeoefening door een meer geregelde, ontspannen leefwijze er toe bij draagt dat op den duur de aanvallen minder vaak en/of minder lang optreden. Het is onwaarschijnlijk dat in de acute fase door sportbeoefening de pijn vermindert. Een goed gedoseerde duurtraining kan de frequentie en de ernst van de migraineaanvallen verminderen. In het algemeen mogen migrainepatiënten dus gewoon sporten. Zij hoeven ook geen specifieke medicatie te gebruiken om aanvallen bij of na het sporten te voorkomen. Men dient echter bedacht te zijn op beoordelingszwakte en een afgenomen belastbaarheid vlak voor, tijdens en na een aanval, dit verhoogt de kans op blessures. Inspanningsgerelateerde hoofdpijn Een andere veel voorkomende oorzaak van de hoofdpijn wordt gevonden in een tekort aan vocht of koolhydraten tijdens een (meestal langduriger) inspanning. Vooral veel vochtverlies bij warm weer kan hoofdpijnklachten geven als eerste symptoom van oververhitting. Voldoende drinken tijdens (en na) de inspanning kan de klachten voorkomen. Het is verstandig om tijdens langduriger inspanning niet alleen water maar ook isotone dorstlessers te drinken en zorg te dragen voor voldoende inname van koolhydraten. De aan inspanning gebonden hoofdpijn is vrijwel altijd goed te behandelen en hoeft dus geen reden te zijn het sporten te vermijden. Gelukkig is voor velen juist het sporten de gelegenheid om de “spannings”hoofdpijn kwijt te raken.

Wanneer je enige tijd actief bent met een trainingsschema bestaat de kans dat je spieren en lichaam wennen aan de training. Dit is een normaal fenomeen wat voorkomt in alle sporten, of het nu krachtsport, bodybuilding of duurtraining is. Als je continu dezelfde oefeningen met dezelfde intensiteit uitvoert, train je feitelijk dezelfde spieren in dezelfde beweging. Je lichaam trainen kan op verschillende manieren en daarmee dus ook de variatie. Hieronder nemen we een aantal variatiemogelijkheden met je door. < Moeilijk, kort, onregelmatig en veilig; Hoge Itensiteit Training

Intensiteit Intensiteit is niet het gewicht waarmee je traint, maar is de mate waarin je spieren zich op dat moment kunnen inspannen bij het uitvoeren van een oefening. Hierop is een complete trainingsfilosofie gebaseerd namelijk HIT Training. HIT staat voor High Intensity Training oftewel Hoge Intensiteit Training. HIT betekent het zó opzetten van je trainingen zodat ze: Moeilijk zijn: zo moeilijk als mogelijk terwijl je vorm nog steeds goed is, ofwel de intensiteit is hoog: je gaat door tot je gen positieve herhaling meer kunt uitvoeren. Kort zijn: 1 tot 3 sets van een paar basisoefeningen in een uur of minder. Onregelmatig zijn: niet meer dan drie trainingen per week, vaak twee, soms zelfs één. Veilig zijn: hoewel HIT erg extreem kan zijn, staat veiligheid voorop

Gewicht Veel mensen in de sportschool denken dat het gewicht dat je gebruikt voor je fitness oefeningen het zwaarst wegen in het resultaat. Logisch, omdat de grote bodybuilders met zware gewichten trainen. Toch is dit niet helemaal waar. Door te trainen met middelmatige zware of lichte gewichten zorg je ervoor dat je spieren qua uithoudingsvermogen aanzienlijk sterker worden. Omdat je met de zware gewichten slechts 6 tot 8 herhalingen uitvoert is het uitvoeren van 10 tot 15 herhalingen een andere belasting voor je spieren. Naast het uithoudingsvermogen is het trainen met lichte gewichten erg goed om je spieren beter tot uiting te laten komen. Variatie Wanneer je tijdens elke training dezelfde oefeningen gebruikt uit je trainingsschema, betekent dit dat je bij elke oefening de spieren op dezelfde manier belast. Ook hier kan je lichaam aan wennen en dit kan leiden tot het bereiken van een plafond. Daarom is het variëren in oefening hier de oplossing. Wanneer je elke borstoefening gaat bankdrukken, varieer deze dan met de chest press of de dumbell flyes. Doe je veel bicep curls voor je armen? Wissel deze dan af met de hammer curls. Zo train je elke spiergroep weer op een andere manier door variatie. Heeft u vragen over uw programma, vraag gerust de trainer in de zaal!

Echografie: nieuw bij Move2be! (door Henk Jan Nijenhuis, fysiotherapeut Move2be) Sinds kort is het bij Move2be mogelijk om een echo te laten maken: hiervoor beschikken ze over een eigen echografieapparaat. Henk Jan Nijenhuis, fysiotherapeut bij Move2be, heeft hiervoor een speciale opleiding gevolgd. Hij gebruikt de echografie om (sport)aandoeningen van de schouder, elleboog, pols/hand, heup, knie en enkel/voet te beoordelen en de revalidatie te bewaken. Wat is echografie? Echografie is een specialisatie binnen de fysiotherapie. Echografische beeldvorming is een zeer bruikbare methode om structuren als botten, gewrichten, spieren, pezen, kapsel en banden te bestuderen. Echografie geeft een directe weergave van beweging, functie en anatomie van het lichaam. Weefselschade na een (sport)blessure is met echografie goed te beoordelen. De mate van weefselherstel tijdens de revalidatie kan worden bewaakt. Een voorbeeld is de schouder, waarbij de verschillende genoemde structuren duidelijk zijn af te beelden en te benoemen. Een belangrijk gegeven is hierbij, dat het gebruikelijke lichamelijke onderzoek weinig specifiek is bij schouderproblematiek. Een echografisch onderzoek levert sneller en meer informatie op. Hoe werkt echografie? Bij de toepassing van echografie wordt gebruik gemaakt van hoog frequente geluidsgolven. Deze kan de mens niet horen. De golven worden uitgezonden door een zender(transducer genaamd) die geplaatst wordt op de huid. Deze tranducer is tegelijk ook de ontvanger van de golven die teruggekaatst worden door het lichaamsweefsel. De verschillende weefsels in het lichaam absorberen en weerkaatsen de geluidsgolven. Ze doen dat allemaal in verschillende mate. De transducer is verbonden met een computer. Deze vertaalt de geluidsgolven naar elektrische signalen die op het scherm verschijnen als grijswaarden. Op deze manier verschijnt op het scherm een echo afbeelding van de weefsels. Hoe verloopt een onderzoek met echografie? De patiënt neemt, afhankelijk van het te onderzoeken gebied, plaats op een stoel of behandelbank. Een transparante gel wordt tussen de transducer en het lichaam toegepast om een goed contact te verkrijgen

Echografie geeft een directe weergave van beweging, functie en anatomie van het lichaam. Foto: bodyscan.nl en luchtbellen tussen transducer en huid te verdrijven. De onderzoeker “scant” het gebied, bestudeert de weergave op de monitor en bewaart indien gewenst een aantal relevante plaatjes. Het onderzoek is relatief snel en de patiënt voelt er veelal niet van. Soms kan bij het “scannen” van een gevoelig gebied een lichte pijn optreden. Het onderzoek duurt gemiddeld 45 minuten. De bevindingen van de onderzoeker worden u meegedeeld.

Wat zijn de voordelen van echografie? Echografie is eenvoudig toepasbaar. Echografie is pijnloos en laat het lichaam onaangetast. Echografie is ongevaarlijk en niet schadelijk. Echografie wordt niet beïnvloedt door een pacemaker of metaal in het lichaam.

Indicatiegebieden Structuur Spieren

Beoordeling van: scheuren, littekens, kalkneerslag Pezen peesontstekingen, scheuren, kalkneerslag Slijmbeurzen slijmbeursontsteking Gewrichtsbanden verstuikingen, scheuren Kapsels kapselontsteking, scheuren Kraakbeen gewrichtsslijtage, defecten Meniscus scheuren Botten losse botfragmenten, botbreuken Zenuwen tunnel, zoals bij het carpaal tunnel syndroom Meer informatie Als u nog vragen heeft bel ons dan gerust of stel uw vraag via [email protected].

Golffysiotherapie

Care for Woman houdt spreekuur bij Move2be

(door Gerben van Doorn, (golf)fysiotherapeut en bewegingswetenschapper Move2be) Op dit moment is golf de op drie na meest beoefende sport in Nederland. Veel mensen die nemen een aantal lessen en gaan dan hun golfvaardigheidsbewijs (tegenwoordig geldt een iets ander systeem) halen waarmee ze aantonen dat ze over voldoende kwaliteiten beschikken om op de golfbaan een rondje te lopen. Spelen gezellig met vrienden en zoeken veel ballen op plaatsen waar dat eigenlijk niet bedoeld is, maar maken intussen wel lekkere wandelingen. Natuurlijk moet er door het oefenen ook progressie worden geboekt en dat valt nog niet altijd mee. Daar kan de golfprofessional (pro) goed bij helpen. Deze zal de via de beginselen de techniek aanleren zodat er verdere en accuratere slagen worden behaald. Golfen en blessures Maar nu ontstaan er, zoals bij elke sport, ook blessures tijdens het golfen. Er komen namelijk hele grote krachten op het lichaam te staan. Een voorbeeld: een stilliggend balletje wordt in 0,1 sec versneld van 0 naar 160 km/h. Raak je nu niet de bal maar de grond kunt u zich voorstellen dat dat niet goed is voor de botten en spieren. Ook door beperkingen, aandoeningen of blessures kan het golfen worden bemoeilijkt en daardoor kunnen klachten ontstaan en het plezier in de sport verloren gaan. Juist hierbij kan de golffysiotherapeut een helpende hand bieden. De golffysiotherapeut De golffysiotherapeut is een fysiotherapeut die een speciale opleiding heeft gevolgd. Hij onderzoekt en analyseert eerst het lichaam op golfspecifieke bewegingen

en later zal hij de golfswing analyseren (videoanalyse). Daaruit rollen adviezen en/ of een behandeltraject met als doel golfen zonder klachten met een beter resultaat. Bij beperkingen en blessures wordt altijd de golfprofessional (pro) ingeschakeld om te kijken of de techniek aan te passen valt, zodat er geen nieuwe blessures ontstaan en ook een betere kwaliteit van slagen kan worden behaald. Er worden het hele jaar(met name in de winter) fitheidsprogramma’s aangeboden waarbij de golf specifieke stabiliteit en kracht getraind worden. Met als doel steviger staan, meer lengte en vooral meer controle en blessurepreventie

Sinds kort houdt Nicole Elshof, Care for Woman-verpleegkundige op maandagavond spreekuur bij Move2be Nicole kan je adviseren met al je vragen die te maken hebben met hormonen zoals de overgang, opvliegers, hevige transpiratie, vermoeidheid, menstruatieklachten, pijn bij het vrijen, problemen met zwanger worden, stemmingswisselingen, slecht slapen, minder zin in vrijen, urineverlies en botontkalking. Nicole is een BIG geregistreerd verpleegkundige en heeft aanvullend de opleiding tot Care for Woman specialiste gevolgd. Een consult bij de Care for woman verpleegkundige wordt door diverse zorgverzekeraars (ten dele) vergoed. Een afspraak kunt u maken via de balie van Move2be of rechtstreeks met Nicole Elshof op telefoon 06 12 33 02 08. www.careforwoman.nl

De aanpak is individueel, want er bestaat alleen een individuele perfecte swing en samen met de golffysiotherapeut en de golfprofessional kunnen we die nog beter gaan bereiken. Meer informatie Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Gerben van Doorn, golffysiotherapeut binnen Move2be.

Ideeënbus voor tips en tops! Eindelijk hangt hij dan: de ‘ideeënbus’ van Move2be! U kunt deze vinden vlak bij de kiosk aan het eind van de gang naar de fitness. Hierin kunt u al u tips, tops en ideeën kwijt! Move2be hoopt op deze manier zijn dienstverlening voor u als klant verder te kunnen verbeteren. Alle feedback, in welke vorm dan ook, is zeer welkom. Of het nu onze lessen betreft, de klantvriendelijkheid of bijvoorbeeld de hygiëne laat het ons weten. Dit kan anoniem, maar wanneer u uw naam achterlaat stelt ons dit in staat u persoonlijk te benaderen! Natuurlijk kunt u iedere medewerker binnen Move2be blijven aanspreken met uw klacht of met uw goede ideeën. We hopen u hiermee nog meer kwaliteit te kunnen bieden!

COPD (door Christiaan Brouwer, fysiotherapeut Move2be, gespecialiseerd in COPD/sportfysiotherapeut i.o.) COPD is een verzamelnaam voor onder meer de longziekten chronische bronchitis en longemfyseem. COPD staat voor Chronic Obstructive Pulmonary Disease. Het is een ongeneeslijke ziekte met ernstige benauwdheid als belangrijkste kenmerk. Maar wat is COPD nu precies? Cijfers over COPD In ons land hebben ruim 320.000 mensen de diagnose COPD. Dat is meer dan alle inwoners van Den Haag bij elkaar. Van die mensen weten er zo’n 300.000 nog niet dat ze COPD hebben. Ze lopen rond met een hoog risico op chronische bronchitis of longemfyseem zonder dat zij dit weten. COPD is de vierde doodsoorzaak ter wereld en zal in de toekomst nog verder klimmen op de lijst van doodsoorzaken. COPD komt meestal pas voor op oudere leeftijd, maar soms door een erfelijke ziekte ook eerder. Wat is COPD? COPD is een verzamelnaam voor onder meer chronische bronchitis en longemfyseem. Deze aandoeningen aan de luchtwegen maken het ademen lastig. Bij chronische bronchitis is het slijmvlies van de bronchiën (de vertakkingen van de luchtpijp naar de longen) langdurig ontstoken. Daardoor wordt er meer slijm aangemaakt en is ademhalen lastiger. Later beschadigt de ontsteking de longen. Kleine luchtwegen verliezen hierdoor op den duur hun stevigheid en de longen worden minder rekbaar. Bij longemfyseem of emfyseem gaan er langzaam steeds meer longblaasjes verloren. De longblaasjes zorgen ervoor dat zuurstof na het inademen in uw bloed komt, en dat u afvalstoffen weer kunt uitademen. Hoe minder longblaasjes er zijn, hoe moeilijker dit wordt. Symptomen COPD Typische verschijnselen van COPD zijn hoesten en slijm opgeven. Kortademigheid bij inspanning is een ander veel voorkomend verschijnsel. Inademen gaat meestal nog wel maar vooral uitademen levert een probleem op. Normaal ademen kost steeds meer energie en er treedt snel benauwdheid op. Als patiënt met beginnend COPD merkt u dat tijdens zwaardere lichamelijke inspanning zoals fietsen tegen de wind in of hardlopen. Als de COPD verergert, wordt u al

benauwd bij traplopen of stevig wandelen. Patiënten met COPD hebben vaak luchtweginfecties waardoor hun conditie verder achteruitgaat. COPD kan grote beperking opleveren, thuis en op het werk. Andere verschijnselen Door benauwdheid, regelmatig hoesten en kortademigheid, verbruikt het lichaam veel energie. Bovendien is het lichaam steeds maar bezig met vechten tegen de ontstekingen in de longen. Dit brengt vaak vermoeidheid met zich mee en vermindering van spierkracht heeft. Door het hoge energieverbruik is gewichtsverlies soms ook een van de symptomen van COPD, al heeft niet iedereen daar last van. Ook overgewicht kan namelijk een van de symptomen van COPD zijn. Dit komt meestal omdat het erg verleidelijk is om gemakkelijk voedsel te kiezen, om toch maar iets binnen te krijgen. Vaak zijn dit ongezonde etenswaren. Oorzaak van COPD De meeste mensen krijgen pas op latere leeftijd COPD. Bij acht op de tien is de oorzaak van COPD het roken van tabak. Roken beschadigt de longen ernstig, waardoor longziekten zich gemakkelijker kunnen ontwikkelen. Ook mensen die al jaren gestopt zijn met roken, lopen een verhoogd risico op COPD. Rokers die de diagnose COPD krijgen, wordt aangeraden alsnog zo snel mogelijk te stoppen. Roken maakt de klachten namelijk alleen nog maar erger en versnelt bovendien het verloop van de ziekte. In sommige gevallen is een (erfelijke) ziekte de oorzaak van COPD. Leven met COPD. COPD kan niet genezen worden. Met de juiste behandeling en een positieve instelling kan er in principe een lang leven geleid worden. Medicijngebruik, gezonde voeding, genoeg beweging en stoppen met roken zijn misschien grote veranderingen ,

Roken is oorzaak nummer één van COPD maar ze verbeteren de kwaliteit van leven behoorlijk. Wat kan de fysiotherapeut voor u betekenen? De fysiotherapeut kan u deskundig begeleiden bij het verbeteren of op peil houden van uw conditie. Misschien vindt u dit moeilijk of durft u zich niet goed in te spannen omdat u steeds benauwd wordt. De fysiotherapeut kan u inzicht geven inde aandoening en het belang van bewegen. Hij kan u uitleggen wat u juist wel en wat u beter niet kunt doen. Het is juist extra belangrijk dat u beweegt wanneer u chronische bronchitis of longemfyseem hebt (kortweg COPD). Als u minder beweegt, krijgt u juist eerder klachten en nemen uw mogelijkheden steeds verder af. Door meer te bewegen houdt u uw conditie op peil. U raakt minder snel vermoeid, u herstelt sneller na een infectie en u voelt zich minder benauwd na een inspanning. Daarnaast kan de fysiotherapeut u helpen met het aanleren van een effectieve manier van hoesten. En hij leert u ademhalingsoefeningen, welke kunnen helpen bij kortademigheid.

Beweegprogramma COPD bij Move2be Speciaal voor mensen met COPD is er een beweegprogramma ontwikkeld. Ook Move2be biedt dit beweegprogramma aan! Tijdens het programma begeleidt een fysiotherapeut met specifieke deskundigheid op het gebied van COPD u op een verantwoorde manier naar een actieve leefstijl. In overleg en afgestemd op uw situatie stelt de fysiotherapeut een trainingsprogramma op ter verbetering van uw conditie. Eventueel krijgt u aangepaste oefeningen voor bijvoorbeeld uw ademspieren en arm- of beenspieren. Uw inspanning wordt meestal beloond met vermindering van uw klachten. Doordat uw zelfvertrouwen groeit, kunt u daarna ook zelf meer gaan bewegen. Afhankelijk van het doel en de ernst van uw ziekte, duurt een training tussen de drie en zes maanden. Het is noodzakelijk dat u na de behandeling zelfstandig verder gaat met bewegen. Wat levert het beweegprogramma u op? Uw kwaliteit van leven verbetert met een actieve leefstijl. U ervaart minder benauwdheid, krijgt meer uithoudingsvermogen en leert verantwoord bewegen. Voor meer informatie kunt u terecht bij één van de medewerkers van Move2be. Bronnen: Astmafonds, KNGF

Roeiwedstrijd In de afgelopen periode heeft u bij Move2be mee kunnen doen aan de roeiwedstrijd over 2000 m. Het ging er om deze 2000 meter zo nel mogelijk te roeien, met een vastgestelde weerstand. In totaal hebben 24 deelnemers meegedaan aan deze competitie. Om het toch zo eerlijk mogelijk te houden hebben wij de resultaten onderverdeeld twee categorieën. Dit was de categorie tot 49 jaar en de categorie 50+. Er zijn mooie resultaten geboekt door de deelnemers. Maar zoals altijd bij een wedstrijd kan er maar één winnen. De winnaars in de diverse categorieën zijn: Heren tot 1ste Henri Kramer Heren 50+ 1ste Hans Abbring Dames tot 49 1ste Petra van Broeckhuizen Dames 50+ 1ste Corry Pouw

Tijd 7:25

Leeftijd 45 jaar

7:35

53 jaar

8:47

47 jaar

9:25

60 jaar

Nu hebben er natuurlijk meer deelnemers mee gedaan dan de winnaars. Iedereen die mee heeft gedaan heeft een goede prestatie neer gezet. Hieronder kunt u alle deelnemers vinden. Goed gedaan! Heren Tijd Leeftijd Dames Tijd Leeftijd 1ste Henri Kramer 7:25 45 1ste Petra van Broeckhuizen 8:47 47 2de Hans Abbring 7:35 53 2de Corry Pouw 9:25 60 3de Patrick Drost 7:49 28 3de Elisabeth Koeling 9:37 45 4de Richard Guichelaar 8:03 42 4de Hendri-ja Giethoorn 9:41 23 5de Marco Hilbrink 8:07 23 5de Esther Greven 9:43 36 6de Harry Huisjes 8:11 52 6de Mv. Hofmann-Magnin 9:51 61 7de Gert Slomp 8:22 54 7de Annie v/d Hot 10:44 64 8de Wouter Prank 8:36 46 8de Mieke Oostingh 11:55 71 9de Frank Vader 8:48 46 9de Truus Kok 12:30 74 10de Martijn Makase 8:50 13 11de Marcel Kat 8:55 45 12de Panny Groeneveld 9:06 55 13de Joop Jonkman 9:12 63 14de Shaun Forde 10:39 28 15de Jan Greven 11:45 60

@move2be_nl Move2be feliciteert alle winnaars met deze sportieve prestatie. De winnaars hebben de volgende prijs gewonnen: zij krijgen € 10,00 krediet op hun ledenpas gestort en kunnen dit gebruiken voor een drankje of koffie / thee bij de receptie. Nogmaals van harte gefeliciteerd!

Light-producten Hoofdgerecht

(door Vinita Jurriëns, diëtiste Move2be)

Zalm-Spinazie Pasta Het is weer langer licht, het zonnetje komt vaker door, de temperatuur wordt aangenamer… Kortom het is vaker ‘terras-weer’! Maar wat is nu verstandig om te drinken wanneer uop terras zit? Een cola of een cola light? Tegenwoordig hoor je veel positieve verhalen over light producten.. maar ook veel negatieve punten. Wat kan je nu echt geloven? Ik ben nog eens op internet gaan zoeken en heb voor u de meest gestelde vragen op n rijtje gezet. Wat zijn light producten? Een producent mag zich ‘light’ noemen als het ten opzichte van het gewone product minimaal 30% minder energie (kcal), vet of suikers bevat. Bij light producten, zoals light frisdranken, is vaak een deel van de suikers vervangen door zoetstoffen (E-nummers) zoals aspartaam, cyclamaat, sacharine en sucralose. Voorbeelden van deze producten zijn alle light en zero frisdranken, alle lightvruchtensappen, Rivella, Crystelclear, Slimpie, suikervrije limonadesiroop, Optimel producten en chocomelk light. Maar ook suikervrije snoepjes, kauwgom, chips en nog veel meer. Zijn light- producten ook wel genoemd’ laag calorische zoetstoffen, veilig? Het antwoord hier op is ‘Ja!’ Zoetstoffen mogen alleen in voedingsmiddelen worden gebruikt als duidelijk is dat ze veilig zijn. Daarom wordt vantevoren grondig wetenschappelijk onderzoek naar de veiligheid van de stof uitgevoerd. Onafhankelijke wetenschappers stellen naar aanleiding van deze onderzoeksuitkomst de zogenaamde ADI (Aanvaardbare Dagelijkse Inneming) vast. Dit is de hoeveelheid zoetstof die een mens elke dag z’n hele leven lang kan gebruiken zonder dat dit tot gezondheidsrisico’s leidt. Hoeveel laag calorische zoetstoffen mag je per dag eten/drinken? Dit verschilt per zoetstof en hangt ook af van je lichaamsgewicht. u kunt een persoonlijke meting laten doen op de website www.zoetstoffen.nl onder het kopje ‘zoetstoffencheck’ . Hier kunt u nagaan hoeveel van een bepaald product -gezoet met een specifieke laag calorische zoetstof- kinderen en volwassenen maximaal kunnen gebruiken zonder de Aanvaardbare Dagelijkse Inname (ADI) te overschrijden.

Is er een risico dat we te veel binnenkrijgen omdat in steeds meer producten zoetstoffen zitten? Wanneer u een verantwoord voedingspatroon hebt, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u te veel zoetstoffen binnenkrijgt. Uit consumptiestudies blijkt dat mensen gemiddeld genomen niet meer consumeren dan de ADI. Slechts een enkeling (een zogenaamde ‘heavy consumer’) zou zo nu en dan meer consumeren dan de ADI. Bij kinderen moet je er wel op letten dat jonge kinderen, door hun lagere lichaamsgewicht, veel eerder de Aanvaardbare Dagelijkse Inname (ADI) bereiken dan volwassenen. Dit speelt met name bij de zoetstof cyclamaat, die in sommige frisdranken en siropen wordt gebruikt. De meeste light frisdranken worden echter met andere zoetstoffen gezoet, waarbij de ADI minder snel wordt bereikt. In de wetgeving is vastgelegd dat aan producten die speciaal op de markt worden gebracht voor kinderen tot 4 jaar, geen laag calorische zoetstoffen mogen worden toegevoegd. Val je af door het gebruik van lightproducten? Laag calorische zoetstoffen kunnen helpen om af te vallen mits u uw totale calorieinname verlaagt, bijvoorbeeld door suiker te vervangen door zoetstoffen. Daarbij is het natuurlijk wel van belang dat de weggelaten calorieën niet gecompenseerd worden door het eten van calorierijke tussendoortjes. Ook light producten zijn in te passen in een gezond voedingspatroon, maar het is dus niet zo dat je deze producten onbeperkt kunt eten. Sommige producten bevatten nog steeds veel calorieën. Check daarom het etiket voor de hoeveelheid calorieën. Bron: www.zoetstoffen.nl en www.voedingscentrum.nl

Bevat per persoon 455 Kcal, 36 gram eiwitten, 40 gram koolhydraten, 17 gram vet waarvan 5 gram verzadigd vet Benodigdheden • 400 gram spinazie • 150 gram onbereide volkoren pasta (= 300 gram bereide pasta) • 150 gram zalmfilet • 50 gram 30+ geraspte kaas Bereiding Rul de zalmfilet in 2 eetlepels vloeibare bak en braad gaar volgens de verpakking. Kook de volkoren pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar. Voeg de spinazie toe aan de zalm. Voeg wanneer de spinazie gaar is de geraspte kaas toe Roer de spinazie met de zalm en de kaas goed door elkaar. Giet de pasta af. Serveer de pasta met zalm/spinazie mengel op het bord. Variatietip • Gebruik Spinazie a la crème in plaats van gewone spinazie (levert 105 kcal extra per persoon) • Saus er bij? Voeg Philadelphia aan de 5e handeling toe (per 1 eetlepel, 15gram, is 40 kcal extra. Philadelphia light = per 15gram 30 kcal extra) • Gebruik courgette in plaats van spinazie • Voeg pijnboompitten toe (= per eetlepel 90 kcal extra)