BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN

BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN

TJITTE KAMMINGA fysiotherapeut/manueel therapeut docent fysiotherapie HS-Leiden blessurehersteltrainer Haagatletiek auteur: “Hardlopen zonder blessures”

BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER? WAT? HOE?

DOELSTELLING HOE KOM IK ZO SNEL EN ZO VERANTWOORD ALS MOGELIJK IS WEER OP MIJN OUDE NIVEAU?

LEIDRAAD –WONDGENEZINGS- OF HERSTELPROCES –ACHILLESPEESBLESSURE –KNIEBLESSURE

VRAGEN HOE HERKEN JE ELKE FASE? HOE HERKEN JE DE OVERGANG? WAT MAG JE WEL? WAT MAG JE NIET?

OPBOUW PRESENTATIE KENMERKEN PER FASE BELEID PER FASE OEFENINGEN: – VOOR ACHILLESPEESBLESSURE – VOOR KNIEBLESSURE EV. ALTERNATIEVEN

SPORTBLESSURE EEN LETSEL DAT ONTSTAAT DOOR EEN PLOTSELINGE GEBEURTENIS TIJDENS HET SPORTEN OF DAT GELEIDELIJK ONTSTAAT TEN GEVOLGE VAN HET SPORTEN.

LETSEL => WEEFSELSCHADE GEWRICHTSKAPSEL EN -BANDEN SPIEREN PEZEN GEWRICHTSKRAAKBEEN OVERIGE

WEEFSELSCHADE 

HERSTELREACTIES  HERSTEL

WONDGENEZINGSPROCES BLOEDING  ONTSTEKING

(ROODHEID, WARMTE, ZWELLING, PIJN, FUNCTIEVERLIES)

 REPARATIE  HERSTEL

WONDGENEZINGSPROCES 1. BLOEDINGSFASE 2. ONTSTEKINGSFASE 3. REPARATIEFASE: – PROLIFERATIEFASE – PRODUCTIEFASE – REMODELLERINGSFASE

FASERING WONDGENEZING

1. BLOEDINGSFASE KENMERKEN: PIJN BLOEDING (NIET ALTIJD) MAX. 20-30 MINUTEN

BLOEDINGSFASE BELEID: ONTZIEN RUST COMPRESSIE ELEVATIE KOELEN

2. ONTSTEKINGSFASE FUNCTIE: –PUINRUIMEN –AANVOER HERSTELPRODUCTEN –BELANGRIJKE FASE: BASIS VOOR HERSTEL –DUUR: 1 TOT MEERDERE DAGEN

ONTSTEKINGSFASE KENMERKEN: ROODHEID WARMTE ZWELLING PIJN GESTOORDE FUNCTIE/ BEWEGINGSBEPERKING

ONTSTEKINGSFASE BELEID: RUST COMPRESSIE ELEVATIE IMMOBILISATIE NB: KOELEN!!

OVERGANG NAAR REPARATIEFASE KENMERKEN: AFNAME VAN: ROODHEID WARMTE ZWELLING PIJN IN RUST PIJN IN BEWEGEN

3. REPARATIEFASE 3A. PROLIFERATIEFASE 3B. PRODUCTIEFASE 3C. REMODELLERINGSFASE

3A. PROLIFERATIEFASE OPVULLEN VAN HET BESCHADIGDE GEBIED  KLEINER MAKEN VAN DE WOND  SLUITEN VAN DE WOND DUURT 2-4 DAGEN (6 DAGEN NA HET TRAUMA)

PROLIFERATIEFASE BELEID:

WOND DICHT : BEWEGEN ! BINNEN DE PIJNGRENS ONBELAST ZO GROOT MOGELIJK BEWEGINGSTRAJECT EVT. ONDERSTEUNING TAPE/ BRACE

PROLIFERATIEFASE –OEFENINGEN –ALTERNATIEVEN: ZWEMMEN FIETSEN WANDELEN/ FITWALKEN E.D.

ALVORENS TE OEFENEN WAT IS DE FUNCTIE VAN HET AANGEDANE WEEFSEL? WAT IS SPORTSPECIFIEK? WAT ZIJN DE GRONDMOTORISCHE EIGENSCHAPPEN?

GRONDMOTORISCHE EIGENSCHAPPEN CONDITIE WORDT BEPAALD DOOR: KRACHT UITHOUDINGSVERMOGEN SNELHEID MOBILITEIT/ LENIGHEID COORDINATIE

OPBOUW IN DE REPARATIEFASE VAN GROTEGEISOLEERDE BEWEGINGEN BINNEN DE PIJNGRENS ONBELAST FUNCTIONELE VERVORMING ISOMETRISCHE KRACHT EV. ONDERSTEUNING

OPBOUW IN DE PROLIFERATIEFASE ACHILLESPEES: FUNCTIONELE VERVORMING AANBIEDEN AFWIKKELOEFENINGEN ONBELAST  LICHT BELAST LANGZAAM  SNELLER ISOMETRISCHE KRACHT COORDINATIE BANDAGE? ALTERNATIEVEN?

OPBOUW IN DE PROLIFERATIEFASE KNIE: FUNCTIONELE OEFENINGEN (AFWIKKELEN) ONBELAST LICHT BELAST ISOMETRISCHE KRACHT LANGZAAM SNELLER BEWEEGLIJKHEID STIMULEREN COORDINATIE  STABILITEIT

OVERGANG NAAR PRODUCTIEFASE KENMERK: DE „WOND „ IS GESLOTEN

3B. PRODUCTIEFASE WEEFSELHERSTEL TREKSTERKTE NEEMT TOE LAGE TREKSTERKTE!!!! DUUR 4 TOT 21 DAGEN

PRODUCTIEFASE BELEID: FUNCTIONEEL OEFENEN BEWEGINGSOMVANG VERGROTEN VAN ONBELAST/LICHT BELAST  BELAST

PRODUCTIEFASE –OEFENEN –ALTERNATIEVEN: ZWEMMEN, FIETSEN, E.D.

OPBOUW IN DE PRODUCTIEFASE FUNCTIONEEL BEWEGEN BEWEGINGSUITSLAG VERGROTEN KRACHT LANGZAAM OPVOEREN LANGZAAM  SNELLER NABOOTSEN LOOPBEWEGING OP NIVEAU VAN DE ATLEET!! LICHT BELAST  NORMAAL BELAST

OPBOUW ACHILLESPEES IN DE PRODUCTIEFASE AFWIKKELING (LICHT BELAST BELAST) FUNCTIONEEL VERLENGEN EXCENTRISCHE KRACHT BASIS LOOPSCHOLING COORDINATIE STABILITEIT KETENFUNCTIE NB. ONDERGROND

OPBOUW KNIE IN DE PRODUCTIEFASE GROTE BEWEGINGEN (KNIEHEF, HIELAANSLAG) OPEN EN GESLOTEN KETEN LICHT BELAST BELAST (ONDERGROND, INTENSITEIT) LANGZAAM  SNELLER KRACHT FUNCTIONEEL VOOR HET HARDLOPEN COORDINATIE/ SCHOKOPVANG NABOOTSEN VAN DE LOOPBEWEGING (DEEL TOTALE BEWEGING)

3C. REMODELLERINGSFASE TOENAME VAN TREKSTERKTE DOOR FUNCTIEVRAAG: – THUISSITUATIE – WERKSITUATIE – SPORTSPECIFIEK

HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN INTERNE FACTOREN: – AAN- OF AFWEZIGHEID VAN FUNCTIESTORINGEN IN GEWRICHTEN – LICHAAMSGEWICHT – LOOPSTIJL – SCHOKDEMPENDE EIGENSCHAPPEN VAN HET LICHAAM

HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN EXTERNE FACTOREN: – SNELHEID VAN HARDLOPEN – VERSNELLEN – TIJDSDUUR VAN LOOPACTIVITEIT – ONDERGROND – HARDLOOPSCHOEN – WARMING-UP/ COOLING-DOWN

OPBOUW VOOR DE ACHILLESPEES/KNIE IN DE REMODELLERINGSFASE BELASTING VERHOGEN (INTENSITEIT EN DUUR) SPORTSPECIFIEK FUNCTIESPECIFIEK VOLLEDIGE BEWEGINGSUITSLAG VOORKOMEN VAN RECIDIEF BELASTING  BELASTBAARHEID

OPDRACHT 5 GROEPJES VAN 8 PERSONEN VERZORG EEN TRAINING VOOR EEN HARDLOPER MET EEN ACHILLESPEESBLESSURE. 2 WEKEN NA DE ONTSTEKINGSREACTIE

HARDLOPEN?

GRAAG ZONDER BLESSURES!