GymtecInhoud2-2006NEW2
28-03-2006
09:05
Pagina 12
bron: http://www.gymfed.be/images/File//Files-AGD/Clubnet/Valkiteratuur/ Gymtec1-2006-Zweefkip.pdf
AGD
DOMINIQUE VERLENT, SOFIE NAERT
Damesbrug:
Zweefkip Zweefkip is voor onze jonge gymnasten een vaak voorkomend tussenelement aan brug. Trainers en gymnasten zullen zeker de ervaring hebben dat het aanleren van dit element heel wat tijd in beslag neemt. Niet verwonderlijk aangezien zweefkip vaak het eerste ‘echte’ element is dat de jonge gymnasten aan brug leren en dan is het maar de vraag of de gymnasten reeds voldoende fysieke basis hebben om de zweefkip snel onder de knie te krijgen. Zweefkip en stille kip zijn twee bewegingen die we terugvinden in de leerlijn AGD pupillen.
12
Totale beweging van de ‘zweefkip’. 1. De kip start vanuit een kleine opsprong waarbij actief gesteund wordt tegen de bruglegger. Van hieruit vangt de aanzweeffase aan, de voeten gaan hierbij naar voor toe (niet te hoog!), heup is naar achter gekanteld (= retroversie) 2. De aanzweeffase eindigt met volledige strekking in de heup en de schouders, waarbij het heel belangrijk is dat de heup naar achter gekanteld en de borst naar binnen blijft, m.a.w. een gespannen houding. 3. Hierna start de leglift, waarbij de voeten naar de legger toe gaan, nog steeds blijven heup en schouders zo ver mogelijk naar voor (er wordt dus nog niet gestart met het sluiten van de arm-romp hoek of met het zakken van de heup tot onder de legger). 4. Eens de voeten naar de legger gebracht start het opkippen, de benen gaan langs de legger omhoog (heupstrekking), terwijl de arm-romp hoek actief gesloten wordt. Armen blijven gedurende de hele beweging gestrekt. 5. De beweging eindigt met de schouders voorbij de legger. Het ritme van de zweefkip is absoluut bepalend om deze beweging met succes uit te voeren, de juiste acties op het juiste moment.
Brug turnen vraagt een degelijke fysieke voorbereiding Brug turnen vereist heel veel specifieke kracht en een goede coördinatie. Heel wat gymnasten hebben het moeilijk aan brug omdat ze nog niet beschikken over de nodige fysieke voorwaarden. Met voldoende geduld om bij je gymnast de nodige specifieke kracht op te bouwen kan je er dus voor zorgen dat de technieken correcter kunnen uitgevoerd worden, waardoor er sneller, meer succesbeleving ontstaat.
FOTO Volker Minkus
BEWEGINGSBESCHRIJVING
GymtecInhoud2-2006NEW2
28-03-2006
09:06
Aanzweeffase
Omschrijving Extreme voorligsteun
Pagina 13
Foto
Aandachtspunten Schouders volledig uitgeduwd en heupen recht (retroversie)
Hang aan sportraam met benen horizontaal, trainer geeft druk naar beneden, de gymnast probeert de benen horizontaal te houden
Ruglig met voeten op verhoogd vlak, gestrekte lichaamshouding 30” vasthouden(eventueel oefening verzwaren door met gewicht te werken)
Heup in retroversie
Statisch schelphouding, schommeltjes in schelphouding, …
Heup in retroverie, ronde rug (armen af- op opwaarts naargelang de belasting)
13
Heupen gestrekt (= retroversie)
Leg lift
Ruglig met hoofd naar sportraam toe, kaarshouding
Leg lifts in lig. De gymnast ligt in een lang uitgestrekte ruglig met handen vast aan het sportraam en brengt de voeten naar de legger van het sportraam toe.
Leg lifts op een schuin vlak
GymtecInhoud2-2006NEW2
28-03-2006
09:06
Pagina 14
Omschrijving
Foto’s
Aandachtspunten
Leg lifts in hang aan het sportraam
Kippen
Hang aan sportraam of bruglegger, voeten 30” tegen legger houden
14
Hoofd tijdens ‘leglift’ tussen armen houden
Hang aan legger, voeten vanuit horizontale positie naar legger brengen en verder opwaarts heffen tot omgekeerde hang, zelfde weg terug
Ruglig voor sportraam (hoofd naar sportraam toe), leggertje vasthouden dat verbonden is aan een elastiek aan het sportraam, arm-romp hoek sluiten
Uitvoering met rechte armen
Stand voor sportraam, leggertje vast dat verbonden is aan een elastiek aan het sportraam, arm-romp hoek sluiten
Uitvoering met rechte armen Opletten dat de gymnast hierbij niet gaat compenseren in de rug
Kniehang aan legger, gewichtje naar legger toe brengen
Borst naar binnen
Handen en knieën steun met gewichtje, gewicht naar voor duwen en terugbrengen
Bekken is gekanteld in retroversie Heup is naar voor (niet boven de knieën). Bij het terugrollen van het gewichtje de heupen niet naar achter brengen
GymtecInhoud2-2006NEW2
28-03-2006
09:06
Omschrijving
Pagina 15
Foto
Aandachtspunten
Idem in handen en voetensteun
Steun aan sportraam met voeten los
Methodiek Zorg eerst en vooral voor een degelijke fysieke voorbereiding van de deelaspecten van de beweging. D.w.z. ontwikkeling van de buikspieren, triceps, houdingsscholing, …, zoals hierboven beschreven. Oefen de beweging veelvuldig in de strips. Strips hebben het voordeel dat de gymnast heel veel herhalingen kan maken zonder pijn aan de handen te krijgen. Veel correcte herhalingen dragen uiteraard bij tot het versterken van de fysieke Omschrijving
Foto’s
voorwaarden om een kip te turnen en tot het ontwikkelen van de coördinatie. Train tegelijkertijd ook de kipbeweging of deelbewegingen ervan aan de brug zodat de overgang van strips naar brug niet té groot wordt! Begeleid de beweging gedurende een lange periode zodat het correct ritme geautomatiseerd wordt.
Hang aan lage legger met voeten op een bal, aanzweeffase simuleren (kan tevens met elastiek of touw onder barre)
Retroversie heup Volledige uitstrekking aan het eind van de voorzwaai
Heup is voorwaarts gekanteld Hoek in de heupen = voorzwaai té kort Overstrekking tijdens de voorzwaai
één kipzwaaitje vanuit stand op een blok of springplank
Actieve steun tegen bruglegger Tijdens de zwaai borst naar binnen Volledige uitstrekking aan het eind van de voorzwaai Retroversie heup
Schouders vallen tijdens de start van de voorzwaai, er is m.a.w. geen actieve steun
Kipzwaaitjes in serie (is tevens een goede fysieke oefening)
Idem
Korte kip met gordel of hulp (begeleiding van het ritme)
Start vanuit actieve steun Armen recht tijdens de hele beweging In de voorzwaai voeten bij de legger houden Ritmecontrole
Armen gebogen Onvoldoende kracht om voeten tegen de legger te houden Opkippen start té vroeg
Kippen
Mogelijke fouten Aanzweeffase
Aandachtspunten
15
GymtecInhoud2-2006NEW2
28-03-2006
09:06
Pagina 16
Volledige beweging
Koppelen van de leg lift en het opkippen
Omschrijving
Foto’s
Aandachtspunten
Vanuit lig op een plintdeel brengt de gymnast de voeten naar de brug en start van daaruit met hulp het opkippen
Hoofd blijft tijdens ‘leglift’ tussen de armen. Ritmecontrole
Met hulp van de trainer wordt de hele zweefkip uitgevoerd. De trainer staat hier vooral in voor het begeleiden van het correcte ritme!
idem
Hulp verlenen tijdens een zweefkip Zweefkip in de aanvangsfase:
Mogelijke fouten Hoofd in de nek.
Zweefkip in de vervolmakingsfase:
16
Trainer staat tussen de brugleggers en begeleidt de aanzweeffase en het opkippen. De turnster wordt ondersteund ter hoogte van de rug en bij de benen.
Dominique Verlent is licentiaat LO, trainer A en coach van de Basisschool Topsportbelofte AGD in Dendermonde. Sofie Naert is regent LO, trainer A en coach van de Basisschool Topsportbelofte AGD in Oostende.
Trainer staat voor de lage legger en begeleidt de volledige kipbeweging én de overgang naar een opzwaai. Bij deze methode van hulpverlenen heb je als trainer geen of minder controle over de aanzweeffase maar is de begeleiding voornamelijk gericht op het sturen van de kip in de juiste richting en het timen van de overgang naar de opzwaai. Besteedt tijdens het helpen vooral aandacht: » aan het volledig uitstrekken van de voorzwaai met behoudt van lichaamsspanning » het goed begeleiden van de richting van de benen tijdens de kip » het beëindigen van de kip met de schouders voor de legger
