BEFUNC© - FUNCTIONELE TRAINING OP SLECHTS 1 M2
COÖRDINATIETRAINING KRACHTTRAINING MOBILITEITSTRAINING
OVERZICHT
OEFENINGEN BEFUNC©
Coördinatietraining
Krachttraining
Mobiliteitstraining Uitgangshouding
Eindpositie
Indicator voor de zijde die op de bodem geplaatst moet worden:
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
1
Tweebenige stabilisatie
Eenbenige stabilisatie
Coördinatietraining
Coördinatietraining
Regio:
Regio:
Benodigdheden: beFunc© plaat
Benodigdheden: beFunc© plaat
1
2
3
1
2
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
1
Uitvalspas
2
Uitvalspas
3
Brug
Krachttraining Coördinatietraining
Krachttraining Coördinatietraining
Krachttraining Coördinatietraining
Regio: Quadriceps
Regio: Quadriceps
Regio: Hamstrings
Benodigdheden: beFunc© plaat
Benodigdheden: beFunc© plaat
Benodigdheden: beFunc© plaat
1
2
3
1
2
3
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
4
Brug
5
Opdrukken
6
Opdrukken
Krachttraining Coördinatietraining
Krachttraining Coördinatietraining
Krachttraining Coördinatietraining
Regio: Hamstrings
Regio: Borst
Regio: Borst
Benodigdheden: beFunc© plaat
Benodigdheden: beFunc© sling
Benodigdheden: beFunc© plaat
1
2
3
1
2
3
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
Rugstabilisatie
7
Armstabilisatie
8
Zijwaartse stabilisatie
Krachttraining Coördinatietraining
Krachttraining Coördinatietraining
Krachttraining Coördinatietraining
Regio: Rugextensoren
Regio: Core
Regio: Core
Benodigdheden: beFunc© plaat Oefenmat
Benodigdheden: beFunc© plaat
Benodigdheden: beFunc© plaat Oefenmat
1
2
3
1
2
3
1
2
9
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
Armstabilisatie
10
11
Crunch
12
Opdrukken
Krachttraining Coördinatietraining
Krachttraining Coördinatietraining
Krachttraining Coördinatietraining
Regio: Buik Core
Regio: Buik
Regio: Borst Core
Benodigdheden: beFunc© plaat Oefenmat
Benodigdheden: Rubber pad Oefenbal
Benodigdheden: Oefenbal
1
2
3
1
2
3
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
1
Uitvalspas
2
Uitvalspas
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Benen
Regio: Benen
Regio: Hamstrings
Benodigdheden: Rubber Pad
Benodigdheden: -
Benodigdheden: Oefenmat
1
2
3
1
2
3
3
Brug
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
4
Butterfly
5
Opdrukken
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Schouders Rugextensoren
Regio: Borst Buik Core
Regio: Triceps
Benodigdheden: Rubber Pad
Benodigdheden: -
Benodigdheden: -
1
2
3
1
2
3
6
Dips
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
7
Dips
8
Dips
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Triceps
Regio: Triceps
Regio: Rugextensoren
Benodigdheden: -
Benodigdheden: -
Benodigdheden: Rubber Pad
1
2
3
1
2
3
9
Rugextensie
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
10
Brug
11
Squat
12
Bilspieren
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Hamstrings
Regio: Quadriceps
Regio: Gluteaal musculatuur
Benodigdheden: Oefenmat
Benodigdheden: -
Benodigdheden: Rubber Pad
1
2
3
1
2
3
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
13
Squat
14
Opdrukken
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Quadriceps
Regio: Borst
Regio: Borst
Benodigdheden: -
Benodigdheden: Rubber Pad
Benodigdheden: -
1
2
3
1
2
3
15
Opdrukken
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
16
Opdrukken
17
Opdrukken
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Borst
Regio: Borst
Regio: Borst
Benodigdheden: -
Benodigdheden: Rubber Pad
Benodigdheden: -
1
2
3
1
2
3
18
Opdrukken
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
19
Opdrukken
20
Triceps
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Rugextensoren Gluteaal musculatuur
Regio: Triceps
Regio: Kuit musculatuur
Benodigdheden: -
Benodigdheden: -
Benodigdheden: -
1
2
3
1
2
3
21
Enkel
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
Roeien
22
Roeien
23
Roeien
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Latissimus dorsi Core
Regio: Latissimus dorsi Core
Regio: Latissimus dorsi Core
Benodigdheden: -
Benodigdheden: -
Benodigdheden: -
1
2
3
1
2
3
1
24
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
Rugstabilisatie
25
Rugstabilisatie
26
Zijwaarts opdrukken
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Rugextensoren Core
Regio: Rugextensoren Core
Regio: Core
Benodigdheden: Rubber Pad Oefenmat
Benodigdheden: Rubber Pad Oefenmat
Benodigdheden: Rubber Pad Oefenmat
1
2
3
1
2
3
1
2
27
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
Zijwaarts opdrukken
28
Zijwaarts opdrukken
29
Zijwaarts opdrukken
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Zijkant romp
Regio: Zijkant romp Abductoren
Regio: Zijkant romp Adductoren
Benodigdheden: Oefenmat
Benodigdheden: Rubber Pad Oefenmat
Benodigdheden: Rubber Pad Oefenmat
1
2
3
1
2
3
1
2
30
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
Zijwaarts opdrukken
31
32
Push-up
Verticale stabilisatie
Krachttraining
Krachttraining
Krachttraining
Regio: Core Adductoren
Regio: Core
Regio: Core
Benodigdheden: Rubber Pad Oefenmat
Benodigdheden: Rubber Pad Oefenmat
Benodigdheden: Rubber Pad Oefenmat
1
2
3
1
2
3
1
2
33
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
1
Adductoren
2
Buik
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining
Regio: Adductoren
Regio: Buik
Regio: Borst
Benodigdheden: Rubber pad
Benodigdheden: Rubber pad Oefenbal
Benodigdheden:
1
2
3
1
2
3
3
Borst
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
Gluteus - piriformis
4
Gluteus - piriformis
5
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining
Regio: Gluteus Piriformis
Regio: Gluteus Piriformis
Regio: Kuit musculatuur Hamstrings
Benodigdheden: Rubber pad
Benodigdheden: Rubber pad
Benodigdheden: Rubber pad
1
2
3
1
2
3
6
Kuiten
1
2
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
7
Hamstring
Voorzijde been
8
Voorzijde been
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining
Regio: Hamstrings
Regio: Quadriceps
Regio: Quadriceps
Benodigdheden: Rubber pad
Benodigdheden: Rubber pad Oefenmat
Benodigdheden: Rubber pad Oefenmat
1
2
3
1
2
3
1
2
9
3
WWW.ENRAF-NONIUS.NL
10
Korte adductoren
11
Korte adductoren
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining
Mobiliteitstraining
Regio: Voorkant benen / Quadriceps
Regio: Adductoren
Regio: Adductoren
Benodigdheden: Rubber pad
Benodigdheden: Rubber pad
Benodigdheden: Rubber pad
1
2
3
1
2
3
1
2
12
3
BeFunc - Functionele training - 13042015
Voorzijde been
