Back to school: Tippek, trükkök az új tanévre

Back to school: Tippek, trükkök az új tanévre Fülöp Rebeka chicphysics.hu

Tartalomjegyzék  Levél az írótól ....................................................... 4  Hasznos/szükséges dolgok  Irodaszerek ............................................................... 5  Dolgok, amik nem hiányozhatnak a táskádból ....................... 6  Hasznos weboldalak ..................................................... 7  Hasznos app-ek .......................................................... 8  Időbeosztás  To-do listák ............................................................... 9  Tanulási tervek ......................................................... 12  Bullet journal ........................................................... 13  A Pomodoro technika .................................................. 17  Naptárak ................................................................. 18  Motiváció





Hozzáállás ............................................................... 19



Inspiráló filmek ......................................................... 20



Youtube videók ......................................................... 21



Zene ...................................................................... 22



Inspiráló képek/háttérképek ......................................... 23



Inspiráló Tumblr blogok ............................................... 26



Motivációs tippek ....................................................... 27

Tanulási tippek 

Tippek vizsgák/dolgozatokhoz, ismétléshez ....................... 28



Jegyzetelés .............................................................. 29



Tippek a reggeli felkeléshez .......................................... 30



Tippek tantárgyanként ................................................ 31 o Nyelvek ................................................................. 31

o Természettudományok ............................................... 31 o Történelem ............................................................ 31 





Kollégium/lakás 

Tippek organizációhoz ................................................. 33



Kollégiumi tippek ....................................................... 34



Takarítási tervek ....................................................... 35



DIY projektek ........................................................... 36

Szabadidő 

Meditáció ................................................................ 40



Jóga ...................................................................... 41



Helyes étkezés .......................................................... 42



Sport ...................................................................... 43



Elég alvás ................................................................ 45

Stressz 

A stressz fogalma ....................................................... 46



Weboldalak stressz ellen .............................................. 46



Zene stressz ellen ...................................................... 47



Módszerek a stressz csökkentésére .................................. 47

Levél az írótól Kedves olvasó!

Mindig is a back-to-school időszak volt a kedvencem az évben – a sok új füzet, toll, mappa, és mind csak arra vártak, hogy én elkezdjem őket használni. Általában két hónapig mindenre vigyáztam, el voltam szánva a tanulás mellett, aztán valahogy ez alábbhagyott. Sajnos, ahhoz, hogy a mai világban elboldoguljunk, egy jó végzettség vagy bizonyítvány elengedhetetlen, így nem hagyhatjuk, hogy a motivációnk alábbhagyjon, hogy elhanyagoljuk a taníttatásunkat. A tudás hatalom – és ez sosem fog változni!

Mivel letöltötted ezt az ebookot, abból indulok ki, hogy keresed a megoldást a problémáidra a sulival, egyetemmel kapcsolatban. Amikor én suliba jártam, még nem volt olyan elterjedt az internet, hogy azon kerestünk volna tippeket a tanuláshoz – manapság ez normális. Az internet hatalmas és rengeteg tippet találhatsz rajta, csak hogy a nagysága a hátránya is egyben.

Szerettem volna összeállítani egy ebookot, amiben minden benne van, amire szerintem szüksége van egy iskolásnak, egyetemi/főiskolai hallgatónak. Így nem csak tanulási tippekről szerettem volna írni, ugyanúgy ide tartozik, hogy hogyan tartsunk rendet az első lakásunkban/kollégiumi szobánkban, vagy, hogy hogyan motiváljuk magunkat, ha éppen semmi kedvünk tanulni (ezzel nem vagy egyedül, hidd el!).

Természetesen az egész ebook az én írásom, de sok tippet az internetről szereztem, mindentudó én sem vagyok. De ugyanúgy megosztom veletek a nekem bevált módszereket, saját tippeket is.

Jó olvasást kívánok és természetesen sok sikert az iskolai/egyetemi tanulmányaidhoz – ne felejtsd el, elkezdeni valamit mindig a legnehezebb, de ha egyszer elkezdted, onnantól csak könnyebb lesz!

Rebeka, chicphysics.hu

4

Irodaszerek Irodaszerek nélkül nem lehet suliba járni – vagyis lehet, de kevésbé olyan szórakoztató, és nem is fog olyan jól menni, ha még egy füzeted és tollad sincs, amivel leírhatnál valamit. Itt alul találsz egy listát, amit akár ki is nyomtathatsz, ezen rajta van minden, amire csak szükséged lehet a suliban, egyetemen:

Az alapok     

Kellékek

Hátizsák Laptop/tablet/okostelefon Tolltartó Neszesszer Naptár

          

Organizáció       

Irattartó Füzetek/spirálfüzetek Szótárfüzet Elválasztó fülek a mappába Lefűzők Mappák Genothermek

   

5

Ceruzák, színes ceruzák Kék és fekete tollak Kihúzók Színes tollak Hibajavító Jegyzettömbök Oldaljelölők Tanulókártyák Iratkapcsok Körző Vonalzó, derékszögű vonalzó, szögmérő Számológép Színes papír Radír Ragasztó

Dolgok, amik nem hiányozhatnak a táskádból Az irodaszereken kívül más dolgokra is szükséged lesz, ha túl akarod élni a tanévet. Olyan dolgokra, amiket nem tanulásra fogsz használni, de meg fogod köszönni, hogy nálad vannak. Az iskola/egyetem egy varázslatos hely, ami tele van meglepetésekkel – na, nem úgy, mint Narnia! Dolgok, mint papír zsebkendő, vagy kézfertőtlenítő jól fog jönni, ha vészhelyzet van.

         

Zsebkendő Fülhallgató Kézfertőtlenítő Kézkrém Hullámcsat Hajgumi Ajakápoló Fájdalomcsillapító Ragtapasz Dezodor (főleg, ha tesid is van!)

     

Fésű/hajkefe Telefontöltő/laptop töltő Szemcsepp (ha kontaktlencsés vagy, mindenképp!) Sminklemosó kendők Rágó, tic tac Egy üveg víz

 Esernyő  Kozmetikai tükör

Ezt a listát is a legpraktikusabb kinyomtatni, a kis négyzetekben kipipálhatod, hogy mi az, amid már van, és mi az, amire még szükséged van.

Hasznos weboldalak A világháló tele van oldalakkal, amik nagyon hasznosak tudnak lenni különböző tantárgyakhoz. Segítenek megérteni a tananyagot, vagy bemutatják, az, amit tanulsz, hogyan is néz ki – és itt többről beszélek, mint a Wikipédia, vagy Google képek.

6

Matek Symbolab.com, Malmath: mindkét program matek problémákat old meg neked, és azt is megmutatják, hogyan kell megoldani őket. Mindkettő letölthető iOS-ra és Androidra is – de ne arra használd őket, hogy csalj, és így old meg a házid, hanem inkább tanulj a megoldásokból – sokkal többet nyersz úgy! Wolfram Alpha: igaz, nem csak matekhoz lehet használni, de akár kémiához, zenéhez, fizikához, és még egy csomó más dologhoz is, de szerintem a matekhoz a leghasznosabb: csak beírsz egy függvényt, és rengeteg hasznos infót láthatsz, többet között azt is, hogy hogy néz ki, vagy hol a minimuma.

Nyelvek Memrise.com: itt rengeteg különböző nyelvet tanulhatsz ingyenesen. Hatalmas adatbázisa van, és rengeteg leckéje, tökéletes, bármilyen nyelvet tanulsz. Akár a suliban tanított nyelvet szeretnéd gyakorolni, akár saját magadtól szeretnél egyet megtanulni, itt megteheted. Bonpatron.com: francia helyesírás és nyelvtan ellenőrző program. Csak beírod a szöveget, és kijelzi neked, hogy hol vannak benne hibák – praktikus, ha egy dolgozatot vagy szöveget kell beadnod franciául! Spanishchecker.com: ugyanaz, mint a bonpatron, csak spanyolul. Languagetool.org: sok különböző nyelvű szöveg helyesírását és nyelvtanát tudod itt leellenőrizni, mint német, angol, de akár kínai is, és még több másik nyelven is írhatsz.

Kémia Webqc.org: rengeteg hasznos eszköz, mint mértékegység váltó, periódusos rendszer, pH kalkulátor, vagy például egy eszköz, ami kémia egyenleteket hoz rendbe nektek.

Biológia Human.biodigital.com: nagyon hasznos, ha az emberi test felépítéséről tanulsz. Itt 3D-ben láthatod az izmoktól elkezdve a csontokig, mindent.

Tervezés Trello.com: egy online program, amiben könnyen rendszerezheted a még elvégzésre váró dolgaidat – és nem utolsó szempontként, még gyönyörű is! Habitica.com: ha éppen azon vagy, hogy új rutint állíts be magadnak, ez a neked való oldal. Játékosan szokhatsz hozzá dolgokhoz, és még jól is szórakozol!

7

Hasznos app-ek Hasznos weboldalakon kívül, sok olyan app is van, amiket nagyon jól lehet használni tanuláshoz, tervezéshez, és így megkönnyítik a mindennapjaid a suliban, vagy az egyetemen/fősulin. Próbáltam olyanokat válogatni, amik iOS-ra és Androidra is letölthetőek, de sajnos nem mindegyik felel meg ennek a kritériumnak.

Wunderlist – iOS & Android – ingyenes: ebben az app-ben listákat írhatsz, amiket aztán másokkal is megoszthatsz, így tökéletes csoportmunkákhoz is. Természetesen nem csak sulihoz lehet használni, bármilyen listához ideális, mint mondjuk bevásárláshoz. Evernote – iOS & Android – ingyenes: remek kis alkalmazás jegyzetelésre, és ami a legjobb, szinte minden készülékre letölthető, így bárhol elérheted a jegyzeteidet! Nincs több mailezés magadnak:) Khan Academy – iOS – ingyenes: fantasztikus alkalmazás hatalmas adatbázissal – itt nagyjából bármiről tanulhatsz, amiről csak szeretnél! Sajnos Androidra még nem készült el. Dropbox – iOS & Android – ingyenes: ide elmentheted a képeid, dokumentumaid, és elérheted őket a legtöbb készülékedről. Így nem kell aggódnod, hogy eltűnik a munkád. Alarmy – iOS & Android – ingyenes: ha neked is nehezedre esik felkelni, és mindig elkésel, erre az alkalmazásra szükséged van! Csak akkor áll le az ébresztő, ha lefotózod a mosdókagylód! Skyview Free – iOS & Android – ingyenes: jól jöhet, ha asztronómiát tanulsz, de akkor is, ha csak szeretnél többet megtudni a csillagképekről. Egyszerűen az ég felé tartod a mobilod, és az app megtalálja neked a látható csillagképeket. Quizlet – iOS & Android – ingyenes: remek app a tanuláshoz. Bármit tanulhatsz vele, csak megadod, hogy mit szeretnél megtanulni, és az app kikérdez. Ezenkívül mások kérdéseit is használhatod!

8

To-do listák A to-do listák nagyon hasznos eszközök a tanulásban, de a mindennapi teendők elvégzésében is. Ezek általában olyan listák, amiken kis négyzetek találhatóak, amiben kipipálhatod, ha valamivel elkészültél, így motiválva téged arra, hogy a többi feladatod is elvégezd. De nem csak arra jó, hogy motiváljon, nagyon jót tesz az agyadnak is: ha felírod, milyen feladataid vannak még, nem kell azon aggódnod, hogy valamit elfelejtesz, így jobban tudsz koncentrálni arra, amivel éppen foglalkozol. Én lefekvés előtt szoktam másnapra ilyen listát írni, mert észrevettem, hogy mikor már lecsuktam a szemem, sokszor azon gondolkodtam, mennyi mindent kell másnap elintéznem, ami nem hagyott elaludni. Az alvás pedig nagyon fontos, hogy jól tudj tanulni, tehát szabadítsd fel az agyad azzal, hogy leírod, mik a teendőid. A lista szólhat egyszerűen a napodról, amire ráírod, hogy például el kell menned tojást venni, és le kell vinned a szemetet, majd 4-kor találkozód van, de ugyanígy készíthetsz egy listát egy közelgő dolgozathoz vagy vizsgához is: írd fel, miket kell még átnézned, mit kell gyakorolnod, és élvezd azt az örömöt, amikor kipipálhatsz egy teendőt (és persze szerezz sok ötöst!). A lista készülhet papíron, de sok erre való alkalmazás és program is van, köztük a Wunderlist, amit már felül is megosztottam veletek. Ezenkívül manapság gyártanak is külön to-do listákat papírra, ilyeneket írószerboltokban találhatsz, esetleg az interneten is rendelhetsz. Viszont sok ingyenes is létezik, ezekből szeretnék nektek párat megmutatni, amiket ti is kinyomtathattok, és használhattok, de ezer meg egyet találtok, ha beírjátok a Google-be: free to-do list printable:)

9

10

11

Tanulási tervek Szintén jó stratégia, ha egyáltalán van stratégia – egy tanulási terv. Ez különösen hasznos, ha mondjuk, vizsgára tanulsz, és egy megadott időpontig megadott mennyiségű tananyagot kell tudnod. Én is készítettem egyet, amikor a fizika tananyagot ismételtem át:

Kijelöltem, hogy hányadikától hányadikáig akarok tanulni, és felosztottam a nagyobb témákat kisebb témákra, majd elosztottam a témák számát a napok számával, így kijött, hogy egy nap hány témát kell átnéznem ahhoz, hogy a megadott időpontig mindent át tudjak ismételni. Majd elkészítettem a naptárat, ahol felírtam minden napra az egyes témák nevét. Azt is jelöltem, hogy melyik nagyobb témába tartozik és hogy melyik félévbe, így mindig tudtam, hol járok éppen a tananyagban. Hogy kicsit szebbé tegyem, ráragasztottam a tervet és a magyarázatot egy szép scrapbook papírra, majd felragasztottam az íróasztalom fölé, hogy mindig kéznél legyen.

12

Bullet journal A bullet journal nagy népszerűségnek örvend Amerikában. Hogy mit is takar ez a név? Saját készítésű naptárat! Amerikában szintén nagy népszerűségnek örvendenek a planner-ek (amikről később még szó lesz), viszont ezek nagyon drágák általában, és nem személyre szabhatók, mint a bullet journal. Ezenkívül a bullet journal elég olcsó is, hiszen más nem kell hozzá, mint egy üres notesz és egy toll. Én a tumblr-ön ismerkedtem meg ezzel a naptárral, így onnan is hoztam nektek leírásokat, hogy hogyan készül egy ilyen journal (viszont lessetek fel a bulletjournal.com-ra szuper tutorialokért!).

Éves célok és tartalomjegyzék Dedikáld az első oldalak egyikét az éves céljaidnak, így mindig tudod, mit akarsz elérni. Ezenkívül egy tartalomjegyzék is fontos, hogy mindig megtaláld, amit keresel.

13

Havi és napi áttekintés A naptárat kezd havi áttekintéssel, ahova a fontosabb eseményeket be tudod írni, mint vizsgák, dolgozatok, találkozók, szülinapok. A következő oldalakra a napi áttekintés kerül, attól függően, hogy mennyi dolgod van egy nap, kevesebb vagy több helyet hagyj ki a napok között, de menet közben is felírhatod az új napokat, ha nem szeretnéd előre elkészíteni és behatárolni a napok hosszúságát. Kis négyzetekkel

pipálható

listákat

készíthetsz,

14

ami

motivál

is!

Napi áttekintés Itt is a napi áttekintést láthatod, ami szemlélteti, hogy a színes tollak és rajzok nagyon feldobják a naptárat. Rajzolgass, jelölj különböző dolgokat különböző színekkel (ehhez is készíthetsz a naptár elejébe egy listát, hogy milyen színnel mit fogsz jelölni a naptárban, így még rendezettebb lehetsz!).

15

Recept és jegyzetek

Természetesen azt írsz a journalodba, amit szeretnél – például ha találsz egy jó receptet! Ezenkívül jegyzetelhetsz is bele, de még sok különböző oldal lehetőség van, például:  

Könyvek, amit szeretnél elolvasni Egy oldal, ahol az edzést dokumentálod

  

Idézetek, amik inspirálnak Képek, amik inspirálnak Névjegyzék



Egy oldal, ahol dokumentálod a kiadásaid/bevételeid

Viszont ha tumblr-ön rákeresel, hogy bullet journal, rengeteg képet és inspirációt fogsz találni! Az itteni képek a mestudyblr.tumblr.com-ról származnak.

16

A Pomodoro technika Hallottál már a Pomodoro technikáról? Nem? Itt az ideje. Diákoknak, egyetemi/fősulis hallgatóknak kiváló lehetőség arra, hogy többet sikerüljön elvégezniük adott idő alatt. Biztosan te is ismered azt, hogy nekiállsz tanulni, közben 5 percenként megnézed a Facebookod, kimész mosdóba, kávét főzöl… nem koncentrálsz teljesen a tanulásra. A Pomodoro technika éppen ezt hivatott kiküszöbölni, és sok minden itt sem kell ahhoz, hogy sokkal több mindent hozzunk ki az időnkből. Minden, amire szükséged van, az egy időzítő. A telefonodon biztos van ilyen, de az interneten is találsz online, sőt, a Pomodoro hivatalos oldalán még saját időzítőt is vehetsz. De hogy hogyan működik ez a technika? Először is, írj egy listát azokról a dolgokról, amiket el akarsz végezni ma. Egy Pomodoro 25 perces, minden elemnél a listán döntsd el, hány ’Pomodoro’-ra lesz szükséged az elvégzéséhez, tehát hányszor 25 perc kell ahhoz, hogy teljesen befejezd a feladatot. Majd állítsd be az időzítőt 25 percre, és állj neki az első feladatnak. Ezalatt a 25 perc alatt csakis a feladattal foglalkozz, se facebook, se kávéfőzés. Csakis a feladat. A legjobb, ha kikapcsolod a telefonod, és tényleg csak arra koncentrálsz, amit el kell végezned. Ha letelt az időzítő, tarts egy 5 perces szünetet (tényleg, csak 5 perceset!). Ezalatt lehet facebookozni, kávét főzni, bármit csinálni. Ha letelt az 5 perc, jöhet a következő feladat, vagy ha még nem végeztél az előzővel, akkor azt folytasd 25 percig. Minden 3-4 Pomodoro után tarts 25-30 perces szünetet, ezalatt a legjobb, ha felkelsz, és elhagyod a helyet, ahol eddig dolgoztál. Menj el kicsit sétálni, nyújtózz egyet, vagy egyél valamit – a lényeg, ne maradj a helyeden ülve. Ezzel a technikával 2x-3x annyi mindent tudsz megtanulni, mintha tanulás közben még 10 másik dologgal foglalkoznál. Így tökéletes bármilyen tantárgyhoz, ha dolgozatra készülsz, de a hobbijaidhoz is felhasználható. Viszont tényleg csak akkor működik, ha képes vagy a 25 perc alatt csak arra koncentrálni, ami a feladatod. Tudósok bebizonyították, hogy 25 perc alatt rengeteget lehet haladni, és ennyi időt az emberi agy is képes koncentrálni, anélkül, hogy lankadna a figyelme. Így nincs kifogás, használd a technikát, hogy rengeteg időt nyerj, amit aztán kellemesebb dolgokra is fordíthatsz, mint a tanulás!

17

Naptárak Ha nem szeretnél bullet journal-t készíteni, akkor ajánlom neked a készen kapható naptárakat. Rengeteg ilyen kapható manapság, és az én tippem az, hogy valamiféle naptárad mindenképpen legyen (akár a naptár a telefonodon!), hogy fel tudd írni a közelgő dolgozatok, vizsgák, beadandók időpontjait. Olyan naptárat vegyél, amiben van havi és napi áttekintés is, így a nagyobb eseményeket, időpontokat bele tudod írni a havi áttekintésbe, és átlátod a különböző fontos időpontokat az egész hónapra, míg a napi áttekintésbe az aznapi teendőket. Sokan különböző matricákkal, washi tape-el dekorálják a naptáraikat, így még több kedved lesz ahhoz, hogy ténylegesen dolgozz valamin, de ne tölts több időt a naptárad díszítésével, mint tényleges tanulással!

A kép a lazylauren.tumblr.com-ról származik!

18

Hozzáállás A hozzáállásod nagyon fontos, és nem csak akkor, ha suliról, vagy egyetemről/fősuliról beszélünk. Az oktatás a kulcs a jövődhöz. Én megértem, hogy semmi kedved tanulni, órára járni, de nézd inkább így: az, hogy most iskolába/fősulira/egyetemre jársz, alapozza meg azt, hogy később mit fogsz csinálni életed végéig. Ez fog segíteni abban, hogy elérd az álmaidat, megvalósítsd a céljaidat. A tudás hatalom – nem véletlenül kell suliba járni. Külön az egyetemistáknak: ha egyetemre jár az ember, még könnyebb azt mondani, hogy nincs kedvem bemenni, nincs kedvem tanulni, hiszen az egyetem teljesen máshogy működik, mint a középiskola. Mégis, minden egyes óra, amire nem mész be, pénzkidobás. Azért fizetsz, hogy megtanítsanak valamire, és ha nem mész be, csak a pénzed és időd vesztegeted. Ha úgy érzed, nem akarsz bemenni, mert az, amit tanulsz, nem érdekel, inkább válts szakot, minthogy feleslegesen fizess azokért az órákért is, amire be sem mész! Természetesen nem kell mindenkinek kitűnő tanulónak lenni, és ha emiatt lappang a motivációd, akkor muszáj lesz felhagynod azzal az elképzeléssel, hogy csak az okos, akinek csak ötösei vannak. Az iskolai rendszer úgy van felépítve, hogy mindenkitől elvárják, ugyanúgy tanuljon, pedig nem mindenki tanul ugyanúgy és ugyanolyan gyorsan. Aki nem tud beilleszkedni ebbe a rendszerbe, annak nincsenek jó jegyei, de az még nem azt jelenti, hogy nem okos. Én a helyedben megmutatnám mindenkinek, mire vagyok képes!  A hozzáállás az, ami megkülönbözteti a sikeres embert a sikertelentől, így mindig pozitív hozzáállással tedd, amit tenned kell!

19

Inspiráló filmek Inspirációt rengeteg helyről lehet szerezni, mondjuk filmekből. Sok olyan film van, ami engem inspirál, és ezeket szeretném veletek is megosztani, hátha ti is tudtok egy kis motivációt szerezni belőlük:

Doktor Szöszi – amikor kicsi voltam, vagy ezerszer láttam ezt a filmet, és eldöntöttem, hogy ügyvéd leszek. Azóta persze más céljaim vannak, de ez a film azóta is ugyanúgy motivál, mint régen. A ’buta’ szőke, aki nem érti, miért olyan nehéz bejutni a Harvardra, és simán lepipál mindenkit a jogi karon.

Kódjátszma – ezt a filmet azért szeretem annyira, mert megmutatja, hogy ha hiszel valamiben, tudod, hogy igazad van, és nem adod fel, akkor bármit elérhetsz, mondjanak a többiek, amit csak akarnak.

Harry Potter – ki ne ismerné Hermionét, aki a tanulás megszállottja, és mindent tud?

A Wall Street farkasa - ha nem zavar, hogy rondán beszélnek, és elég csúnya dolgokat is csinálnak, elég motiváló lehet, hogy abból a kis bizniszből, amit az elején elindítanak, mekkora siker kerekedik 

A boldogság nyomában – ’rags to riches’, ahogy az amerikai mondja – egy feltörekvő bróker története.

20

Youtube videók Az inspirációm nagy részét Youtube videókból kapom, így mindenképpen szerettem volna veletek megosztani olyan videókat, amik nagyon motiválnak engem, hogy folytassam (vagy, hogy egyáltalán elkezdjem!).

Alex Ikonn videói – ez a fiatal srác nagyon sikeres, és a sikerről készít videókat, mindenképpen ajánlom, hogy belenézz!

Electrickeye91 videói – szuper tanulási tippek, amiket érdemes megfogadni!

It’s okay to be smart – remek (és vicces) videók, ha nevetve akarsz természettudományokat tanulni 

Tedx Talks – inspiráló beszédek különböző emberektől

Home Organizing by Alejandra.tv – igazán jól jöhet, ha koleszos vagy, vagy esetleg saját lakásba költözöl

21

Zene Nem mindegy, milyen zenét hallgatsz tanulás közben, mivel többet árthat, mint segít. Én mindig klasszikus zenét hallgatok, tanulás közben nagyon zavar, ha olyan zene megy, amiben szöveg is van, mert így nem tudok koncentrálni arra, amit éppen olvasok/írok. Ha matekot tanulsz, vagy számolnod kell, akkor olyan zene is megfelelő, amiben van szöveg, de minden máshoz jobb, ha a klasszikus zenénél maradsz, vagy egyáltalán nem hallgatsz zenét. Én legjobban film soundtrack-eket szeretek hallgatni, Hans Zimmer zenéit imádom, és a zene a filmre is emlékeztet, ami általában még jobban motivál. Itt egy lista azokról a zenékről, amiket ajánlok tanuláshoz:

Film soundtrack-ek A kódjátszma, Gyűrűk ura, Harry Potter, Schindler listája, A király beszéde, Csillagok között

Klasszikus zene Debussy, Beethoven, Strauss, Stravinsky

Ezenkívül ajánlom híres dalok instrumental feldolgozását, mint például: Yourpianocover videói a Youtubeon, Pianistmiri

22

Inspiráló képek/háttérképek Az is segít a motiváció megtartásában/visszaszerzésében, ha inspiráló képekkel veszed magad körül. Ezek lehetnek képek, amiket az íróasztalod fölé ragasztasz, vagy a telefonod/számítógéped/laptopod háttérképe, a lényeg, hogy emlékeztesd magad, miért is csinálod. Alul találsz pár képet inspiráló idézetekkel, amiket felhasználhatsz.

23

24

25

Inspiráló Tumblr blogok Engem nagyon inspirálnak a különböző tumblr blogok, az úgynevezett studyblr-ek. Ezeken a tumblr blogokon csak tanulással kapcsolatos dolgokat posztolnak, sokan a jegyzeteiket fényképezik le, vagy a naptárjukat, de ezenkívül rengeteg más hasznos tipp is kering a tumblr-en. Így szeretnék veletek megosztani párat, ahol ti is inspirálódhattok. chicphysics studyparadise mystudylifex collegegirlonthego andiemaestudies studi-hard juniorstudy studyhardest studyhardworkhardliveeasy studylikegrangerr stylizedstudying studying-stethoscope postitnotesandpens motivatde studyblringstudent mandastudies theorganisedyou redheadstudies my--studyblr ponderingthepointsrace penelopestudies booksmrts studivation studyforyourself studynotesandscribbles starbucksandstudies aperandcaffeine studentvevo dianamora27 tinkstudies amistudies paris-studies way-to-study studyblurry studyandtea muststudyharder study-well

patienceperfection studyismypersona lightinmypages sandystudies vsdharris studypal study-hack briellestudies kaylastudys theparisiandreamer tipsforschoollife motivate-me-home shine-and-rise annastudiesphysics erosestudies journal-orga fightostudy justletmedieinpeace under-grad we-get-shit-done wannabeorganized trainhardstudyharder theorganisedstudent successobsessed studytip studyspiration studymotivationuniversity studykittens studyingsmarter studying-is-sexy studyhardlikegranger study-desk study-habit physicsandchemistryrevision papercut-savior mystudysurvivalguide littlestudynook

26

Motivációs tippek 

Írj egy listát, hogy miért csinálod, amit csinálsz, mit akarsz vele elérni, és ragaszd az íróasztalod fölé



A nagy célod bontsd kisebb célokra, így könnyebb őket elérni



Legyen stratégiád



Tervezd meg, hogy mit fogsz tenni, ha nem lesz motivációd



Gondolkozz nagyban



Ne hagyd magad lebeszélni, higgy az álmaidban



Nézz vissza arra, amit már elértél



Jutalmazd meg magad, ha elértél valamit, bármilyen kicsi is legyen az



Rendszerezd a dolgaid



Legyen B terved



Olvass pozitív dolgokról



Tanulj a hibáidból



Vedd magad körül motivált emberekkel



Élvezd, amit csinálsz

27

Tippek vizsgák/dolgozatokhoz, ismétléshez Ha át kell ismételned adott mennyiségű anyagot egy megadott időpontig, akkor neked mindenképpen ajánlom a tanulási tervet. Így fel tudod osztani a tananyagot kisebb adagokra, és biztos lehetsz benne, hogy mindent átnéztél a vizsga/dolgozat napjáig. Ha természettudományokról van szó, mindenképpen hagyj pár napot arra, hogy gyakorolj, főleg mateknál jön jól, ha sokat gyakorlod az egyes feladattípusokat. Nagyon fontos, hogy ne a vizsga/dolgozat előtt két nappal próbálj meg felkészülni és mindent bemagolni. Az órákon mindig jegyzetelj, majd hazaérve másold át a rendetlen jegyzeteidet egy füzetbe. Így is több megmarad, és nem az utolsó pillanatban kell megtanulnod egy csomó új tananyagot – csak át kell ismételned azt, amit már tudsz. Ne görcsölj sokat a dolgon, ha rendesen felkészültél, nincs miért aggódnod. Bárhogy is alakul a dolgozat/vizsga, nem a jegyeid határoznak meg téged. Te megtetted a tőled telhetőt, de van az úgy, hogy még ilyenkor is elbukik az ember. Ne ess depresszióba, hanem nézd át, mit hibáztál el, és gyakorold! Az is segíthet, ha az osztálytársaiddal tanulsz, vagy valakivel, aki nagyon jó a tantárgyban. Viszont arra ügyelj, hogy tényleg tanuljatok, különben csak az idődet vesztegeted. Készíts tanulókártyákat, és kérdezd ki saját magad, esetleg kérd meg az egyik barátod, családtagod, hogy kérdezzen ki. Az is jó módszer, ha megpróbálod a tananyagot elmagyarázni valakinek, mint ha te lennél a tanár – így könnyen észreveszed, mi az, amit megértettél, és mi az, ami még nem megy annyira jól. Szüneteket tartani éppen annyira fontos, mint tanulni. Egy idő után elfárad az agyad és nem fogsz tudni olyan hatékonyan tanulni, mint mikor elkezdted. A legjobb, ha a szünet alatt felkelsz az asztaltól, és mozogsz egy kicsit, hogy újra frissen tudj nekiállni tanulni.

28

Jegyzetelés Ahogy már az előző témánál említettem, a leghatásosabb módszer, ha az órán készült jegyzeteidet (amik valószínűleg nem valami szépen és rendezettek, hiszen igyekezned kell, hogy mindent fel tudj írni), hazaérve átmásolod egy füzetbe, amibe csak egy tantárgy jegyzetei vannak. Így egyből átismétled, amit aznap órán hallottál, és a jegyzeteid is szépek és rendezettek lesznek, amiből majd sokkal könnyebb lesz tanulni vizsgákra vagy dolgozatokra. Ne használj minden egyes szónál kihúzót – így teljesen elveszti az értelmét. Csak azt jelöld ki, ami fontos, és soha ne jelölj ki egész mondatokat, 2-3 szónál többet nem érdemes. Az is segíthet, ha a különböző színeknek értelmet is adsz, például sárgával jelölöd a fontos kifejezéseket, zölddel a fontos eseményeket, kékkel pedig a példákat. Döntsd el, mielőtt elkezdenél egy füzetbe írni, hogy mit mivel színnel fogsz jelölni, és használd ezt a rendszert az egész füzeten keresztül – így rendezettebbek lesznek a jegyzeteid és könnyebben is megtalálod, amit keresel. Ha egy tankönyvből jegyzetelsz, ne másolj le mindent szó szerint a könyvből. A jegyzetelés lényege nem az, hogy leírd azt, ami a könyvben is van, hanem hogy megfogalmazd a saját szavaiddal és így könnyebbé tedd számodra a tanulást. Természetesen a szakszavak nagyon sok tantárgynál fontosak, ezeket mindenképpen jegyezd fel, viszont ha csak lemásolod, a mondatokat a könyvből az nem segít. Inkább gondolj bele:   

Fontos ez az információ? Hogy magyaráznám el valakinek? Benne lehet a dolgozatban/vizsgában?

 

Ha igen, hogyan kérdezhetnek rá? Összeköthető egy másik tantárggyal?



Van valami, ami segít megjegyezni?

29

Tippek a reggeli felkeléshez Írtam egy cikket az oldalamon arról, hogy hogyan legyünk korán kelők, így előbb ezt szeretném veletek megosztani, majd pár általánosabb tippet ahhoz, hogy könnyebb legyen a felkelés: Akkor is érdemes korán kelni, ha nem kell sehova menned reggel, mert nem jársz suliba már, vagy munkába nem korán mész. A korán kelésnek azon kívül, hogy több időd van nappal, sok más biológiai előnye is van, és egészséges is. Mi, emberek, úgy lettünk készítve, hogy reggel keljünk és éjszaka aludjunk, ez így természetes. Akik korán kelnek, átlagosan jobb egészségnek örvendenek, sőt, állítólag boldogabbak és karcsúbbak is – mi kell még, hogy korán kelj? Ha tényleg alig bírod a szemed is kinyitni mikor csörög az ébresztő, akkor próbáld ki a 3 hetes módszert. Az első héten annyit kell tenned, hogy minden nap, amikor megcsörren az ébresztőd, kinyitod a szemed. Rendesen. És nem csak 10 másodpercre, amíg kikapcsolod az ébresztőt – maradhatsz ágyban, de nyisd ki a szemed. A második héten kicsit többet kell tenned, mint előtte héten – nem csak kinyitod a szemed, de fel is ülsz az ágyban. Hidd el, egyre könnyebb lesz! A harmadik héten minden reggel, amikor megcsörren az ébresztő, ténylegesen fel is kelsz az ágyból ebben az időpontban. Ha tényleg végigcsinálod ezt a 3 hetet, utána lesz olyan is, hogy már korábban ébredsz, mint ahogy az ébresztőd csörög! Ha egyáltalán nem vagy korán kelő, reggelente hagyd magad felébredni. Ne kezdj felébredés után egyből edzéssel, vagy matekkal – főzz egy kávét, reggelizz meg, jógázz – aztán ahogy egyre jobb leszel a reggeli kelésben, úgy csinálhatsz egyre intenzívebb feladatokat, és úgy tudod mindig korábbra állítani az ébresztőd. Így suli előtt még szuper sok dolgot el tudsz intézni, nem lesz kifogás arra, hogy miért nem edzel, reggelente lesz rá időd, sőt, egy kiadós reggeli is belefér majd. A meditáció is remek ötlet reggelente, rendezi a gondolataid és tiszta fejjel indulhatsz. Ezenkívül egy lista írása a napi teendőkről is kitisztítja a fejed, így arra tudsz koncentrálni, ami a feladatod. Ha azon kapod magad, hogy reggelente mindig elkésel, készíts elő mindent előző este. Válaszd ki, mit veszel el, pakolj el mindent, amire szükséged van. Ha nem reggelente, akkor este is jó megoldás listát írni a másnapi teendőkről, így nem jár elalvás előtt azon az agyad, hogy mit felejtettél el – így könnyebben elalszol, és könnyebben is kelsz, tudva, hogy minden elő van készítve és fel van jegyezve.

30

Tippek tantárgyanként Nyelvek Ha szavakat kell megtanulnod, és még a kezdő csoportban vagy, akkor valószínű, hogy sok olyan szót fogsz megtanulni, ami otthon is megtalálható nálad. Például, ha azt a szót tanulod németül, hogy ablak – Fenster, írd fel egy post-it-re, és ragaszd rá az ablakodra. Akárhányszor ránézel, az agyad mindig egy kicsit jobban megjegyzi a szót. Nyelvek tanulásához szükséged lesz egy szótárra, tanulókártyákra és valakire, aki nagyon jól vagy tökéletesen beszéli a nyelvet, így tudsz gyakorolni. Eléggé ijesztő megszólalni egy új nyelven, de nagyon fontos, hogy gyakorolj beszélni, különben sosem fogod megtanulni a nyelvet teljesen. Az is fontos, hogy hallgasd a választott nyelvet. Rengeteg videót és más hanganyagot találni manapság az interneten, hát használd őket! Hallgasd a nyelvet, ez segíteni fog a kiejtésben is. Használd a Memrise app-et, sokat segít új szavak tanulásában!

Természettudományok Rajzolj! Természettudományoknál különösen fontos lehet, ha diagramokat vagy kis rajzokat készítesz, ami felvázolja a témát vagy problémát. Rajzold le a függvényt, a sejtet vagy a kísérlet felépítését, így jobban meg is marad a fejedben. Gyakorolj! Természettudományok esetében sokszor számolni kell (matek, fizika), amit mindenképpen gyakorolnod kell! Kezd a könnyebb feladatokkal, majd próbálj meg egyre nehezebbeket megoldani. Ha elakadtál, nézz bele a megoldásokba, majd próbáld újra megoldani! Addig gyakorolj, amíg nem megy tökéletesen. Tanuld meg a szakszavakat! A természettudományoknál elengedhetetlen, hogy ismerd a megfelelő kifejezéseket. Fordíts ezekre különös figyelmet!

Történelem Ha sok évszámot kell megtanulnod, segíthet, ha rajzolsz egy idővonalat, és minden dátumhoz egy kis rajzot is készítesz, jelölve, hogy mi történt akkor (kard – csata, fehér zászló – béke, korona – koronázás, stb.). Az is segíthet, ha tanulókártyákat használsz, egyik felére mehet a dátum, a másikra, hogy mi történt. Készíts egy bingót, majd a kis kockákra tedd rá a kártyákat – ha sikerül egy bingót szerezned (tehát egy sorban tudtad az összes választ), jutalmazd meg magad. Történelemnél különösen sokat segíthet, ha dokumentációkat nézel az adott témáról. Nekem nagyon sok gondom volt a német történelem megtanulásával (amúgy is utálom a

31

történelmet), de ahogy felfedeztem a dokumentációkat az interneten, sokkal könnyebben megjegyeztem az anyagot. Lényegében film nézés közben tanulsz!

32

Ez a részleg főleg az egyetemistáknak és fősulisoknak íródott, hiszen a középiskolások és általános iskolások nagy része otthon lakik. Természetesen (sajnos) nem tudtam összeszedni a létező összes tippet ebben a témában, de talán ez a pár kategória is segíteni fog egy kicsit. Több tippért menj fel a Pinterestre vagy Tumblr-re, ott rengeteg mindent találsz, de a Google is a barátod.

Tippek organizációhoz 

  





Dobozok, dobozok, dobozok! A legjobb, ha dekoratívak, így nem csak rengeteg dolgot tudsz bennük tárolni, de szépen is néznek ki a szobádban. A dobozokban elrejtheted a rengeteg cuccot, ami amúgy elől lenne, így sokkal rendezettebbnek tűnik minden. Használd a helyet az ágy alatt, ha van. Ide is rengeteg minden befér, az ágyneműktől, könyvekig bármi, amit valahova el kell pakolnod, de nincs rá hely. Amire mindenképpen szükséged lesz, azok polcok. Minél több annál jobb, főleg, ha rengeteg könyved van. Rendszerezd a szekrényed. Elég nagy a valószínűsége, hogy nem lesz valami sok helyed a ruháidnak, így minden elképzelhető helyre szükséged lesz. Az ikeában rengeteg szekrénybe való rekeszt lehet kapni, így hatékonyabban tudod használni a helyet a kis szekrényedben. Ugyanígy szükséged lesz kis konténerekre az asztalodra és az íróasztalod fiókjába is. Nem elég, hogy több helyed lesz, de minden szépen rendszerezve lesz, így könnyebben megtalálod, amit keresel. Gurulós tároló: jó megoldás, tárolhatsz benne lényegében bármit, amit szeretnél, ha nem férnek el a ruháid a szekrényben, vagy akár ételt, könyveket, amit csak akarsz. Ezenkívül ha ráunsz a szobádra, ezt csak odébb kell gurítani! :)

33

Kollégiumi tippek     

         

Szükséged lesz egy mini ventilátorra, a hőség idejére. Nem fogsz tudni tanulni, ha 45 fok van a szobádban. Jó ötlet beszerezni egy mini hűtőt is, ha nincs már alapból egy Ugyanígy szükséged lesz egy nyomtatóra – ha csak nem akarsz folyamatosan internetkávézót keresni, ahol nyomtathatsz Zuhanyozz elfogadható időben – biztosan nem fognak örülni a szobatársaid, ha hajnali 3kor akarsz nekiállni zuhanyozni Ne várj el semmit a szobatársadtól – ne gondold, hogy egyből legjobb barátok lesztek és nagyon jól ki fogtok jönni … persze az is lehet, hogy így lesz, de az is lehet, teljesen más érdeklődési körei lesznek, mint neked Dekorálj! Próbáld meg annyira otthon érezni magad, amennyire csak tudod Jelöld meg az ételeid – bár ez nem jelenti azt, hogy senki nem fogja elvinni, de egy próbát megér Tervezd meg előre a heti étrended – így tudod, mit vegyél meg és nem kell azon gondolkodnod, hogy mit egyél Vasárnaponként tervezd meg, mit fogsz enni a következő héten, nem kevés stresszt spórol meg Előre is csomagolhatsz/készíthetsz dolgokat, ha tudod, hogy nem lesz kedved főzni Szerezz be egy füldugót – reméljük, nem lesz rá szükséged, de jobb félni mint megijedni, és az alvás fontos! Ne felejts el hosszabbítót vinni magaddal, életmentő lehet Légfrissítő sem rossz ötlet :) Karácsonyfaégőkkel könnyen csempészhetsz egy kis hangulatot az unalmas szobádba Ajtóra akasztható fogasok és tárolók is sok helyet tudnak kreálni

34

Takarítási tervek Mindenképpen ajánlott egy takarítási terv, ha van szobatársad, akkor főleg, ha nincs, akkor meg magadnak – hiszen a sok tanulnivaló és más egyéb probléma mellett megeshet, hogy se időnk se kedvünk takarítani és a nagytakarítást jobb elkerülni. Készítettem neked egy elég egyszerű tervet, persze attól függ, mekkora szobád/lakásod van:

MIKOR minden reggel minden este hetente havonta

MIT ágy bevetése, letörölni a fürdőszoba pultokat elmosogatni, leporolni mosni, levinni a szemetet Felporszívózni/felmosni mindenhol, ablakot mosni, WC-t pucolni

Ezt nyugodtan használhatod, de ha ennél többre lenne szükséged, egy igazi programra, akkor ajánlom neked Via Flylady programját, amit az urban-eve.hu-n találsz, az Otthon kategóriában a Takarítás menüpontnál – csak kattints a 30 napos rutinra:) Sajnos személyre szabni nem igazán tudom ezt neked, hiszen egyáltalán nem tudom, hogy mekkora szobád/lakásod lesz, milyen helyiségek vannak, stb. De saját magadnak is elkészíthetsz egy takarítási tervet – a célom ezzel a kategóriával az volt, hogy bemutassam, hogy neked is szükséged van egy ilyen tervre:)

35

DIY Projektek Számos ’csináld magad’ projektet találni az interneten, én elhoztam nektek a szerintem legötletesebbeket.

36

37

38

39

Nagyon fontos, hogy hagyj magadnak elég szabadidőt, és ezt a szabadidőt jól használd arra, hogy később kipihenten és kevesebb stresszel folytasd a tanulást. Természetesen úgy töltöd a szabadidőt, ahogy szeretnéd, viszont van pár tevékenység, ami jót tesz neked is, és a tanulási képességeidnek is, ezenkívül segít stresszt leépíteni. Ezekről szeretnék pár szót ejteni.

Meditáció A meditálás egy nagyon egyszerű és hatásos módja annak, hogy megnyugodj, kitisztítsd a fejed és újult erővel kezdj neki a tanulásnak. Akkor is könnyen elvégezheted, amikor épp szünetet tartasz, egy 10 perces meditáció is sokat segít, főleg, ha rendszeresen végzed – mondjuk naponta. Először nehéz lehet belerázódni, de minél többet gyakorlod, annál könnyebben fog menni. Így kezd: Ülj kényelmes pozícióba, majd csukd be a szemed, ha szeretnéd. Kezdj mélyeket lélegezni, az orrodon be, a szádon ki. Figyelj arra, ahogy a mellkasod emelkedik és süllyed. Ha elkalandoznak a gondolataid, gyengéden fordítsd vissza a figyelmed a légzésedre. Ha elértél egy szintre, ahol rendszeres ritmusban lélegzel, és nem gondolsz semmire (ez eleinte nehéz lesz, kell neki egy kis idő), akkor próbálj mélyebbre és mélyebbre hatolni a tudatodban. Tudom, ez így olvasva elég furán hangzik, de ha kipróbálod, érteni fogod, mire gondolok. Minél mélyebben meditálsz, annál frissebben térsz vissza utána. Az sem baj, ha az elején elalszol, megesik, csak ne felejts el ébresztőt állítani, nehogy átaludd az egész napot.

40

Jóga Ha te sem szeretsz nehéz súlyokat emelgetni, vagy a futópadon szenvedni, akkor a jóga egy remek alternatíva lehet. Az az elképzelésünk a jógáról, hogy csak nyújtás meg meditálás, pedig a jógának rengeteg fajtája van és egyes fajta nagyon is fárasztó és olyan, mintha egy órás edzést nyomtál volna le. Ezenkívül segít, hogy hajlékonyabb legyél, és természetesen a fizikai egészségedet is elősegíti. Beiratkozhatsz jóga órára, ha gondolod, és van rá lehetőséged, de manapság az interneten is elég sok mindent találni ezzel kapcsolatban. Én szívesen csinálom BananaBlondie108 jóga gyakorlatait a Youtuberól, elképesztő, milyen fárasztóak és hogy mennyire hajlékony a csaj, így elég nagy motiváció is. Soha ne állj neki jógázni bemelegítés nélkül, mert nagyon könnyen meghúzhatod valamidet, sőt, ennél rosszabb is történhet. Alább találsz egy komplett jóga flow-t, tehát egy teljes jóga edzést, amit akár te is kipróbálhatsz, de azt hiszem, könnyebb megérteni, hogyan működik a jóga, ha videókat nézel a Youtube-on.

41

Helyes étkezés Természetesen a helyes étkezés is hatalmas szerepet játszik abban, hogy hogyan érzed magad és milyen jól tudsz tanulni. Egy teljes étrendet nem tudok neked ide beszúrni sajnos, mert nem vagyok étkezési tanácsadó, de tudok adni pár tippet, hogy mit fogyassz.

Víz, víz, víz – ezt már ezerszer hallottad, és te is jól tudod, hogy sokkal többet kéne innod, de megfogadtad valaha ezt a tanácsot? Magvak, diákcsemege – nem véletlenül hívják diákcsemegének, a magvak tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például E vitaminnal, ami agyserkentő hatású Gyümölcs, zöldség – azt hiszem, ezt nem kell sokáig taglalni, biztosan tudod, miért fontos sok gyümölcsöt és zöldséget enni Kávé – ne vidd túlzásba a koffeint, mert igenis visszaüt. Jobb, ha eleget alszol  Szárított gyümölcsök – inkább ezt rágcsáld, mint a gumicukrot, vagy más, egészségtelen rágcsát Turmixok, smoothiek – azon kívül, hogy finomak, egészségesek is. Bármilyen gyümölcsből, amit szeretsz, vagy épp van otthon, készülhetnek turmixok, csak ne tegyél bele cukrot (helyettesítsd mézzel, ha nem elég édes) Müzliszeletek – szintén jó választás lehet, csak arra figyelj, hogy mennyi cukrot tartalmaz! Tervezd meg az ételeidet – sokat segít a helyes étkezésben, ha előre megtervezed, mit fogsz enni. Ezenkívül, ha csak egészséges dolgokat tartasz otthon, nem lesz választásod. Natúr/görög joghurt – szintén egy egyszerű és egészséges választás. Tegyél rá gyümölcsöket vagy müzlit, hogy kicsit feldobd. Étcsoki – az étcsoki is sok E vitamint tartalmaz, így szintén agyserkentő hatású, csak ne vidd túlzásba, mégis csak édességet eszel! Minél magasabb a kakaótartalma, annál jobb. Tea – egészségesebb, mint a kávé, és segíthet stressz ellen is

42

Sport Ha a jóga nem a te világod lenne, akkor még mindig maradhatsz a klasszikus módszernél – edzés. Valamiféle sportot mindenképp ajánlok, akár jóga, akár futás, vagy tánc, bármi – a lényeg, hogy néha felkelj az asztalod mellől, és mozogj.

43

44

Elég alvás Diákként elég sokszor nem alszik az ember eleget – tudom, én is voltam így vele. Azt hiszem, nem kell sokat magyarázni, hogy miért kell eleget aludni, de mindenképpen szerettem volna megemlíteni, hiszen sokan nem foglalkozni vele annyit, amennyit kéne. Megfelelő pihenés nélkül nem tud úgy működni az agyunk, ahogy kéne, így sokkal nehezebb lesz bármire is koncentrálni, vagy bármit is megtanulni. Minimum 7 óra alvást próbálj meg minden éjszaka belevinni az életedbe, de ne aludj többet, mint 9 óra, mert az is egészségtelen. 4-5 órával lefekvés előtt ne igyál kávét vagy energiaitalt, hogy ne legyen probléma az elalvással. Ezenkívül az is segít, ha fizikailag el vagy fáradva, tehát jó, ha edzettél. Viszont semmiképp ne állj neki edzeni lefekvés előtt, mert nem fogsz tudni aludni. A meditáció viszont segíthet abban, hogy elálmosodj, és jobban aludj. Lefekvés előtt fél órával csökkentsd a fényt a szobádban, és olvass vagy meditálj, de ne lógj a telefonodon vagy laptopodon, ha nem muszáj. A telefonod vagy laptopod fénye ugyanis azt hiteti el az agyaddal, hogy még nappal van, így nem leszel nagyon álmos, mikor ténylegesen szeretnél aludni.

45

Sajnos a diákévekkel jön a stressz is, ami egyáltalán nem tesz jót az egészségünknek. Szerencsére van megoldás rá, viszont először tudnunk kell, mi az a stressz és mi okozza.

A stressz fogalma A Wikipédia szerint: „Mai értelmében (…) jelentése nagyjából „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét.”

Tehát mindenképpen érdemes tenni valamit a stressz ellen, hiszen hosszú távon káros az egészségre, és mégsem azért járunk iskolába, egyetemre vagy főiskolára, hogy tönkretegyük az egészségünk.

Weboldalak stressz ellen Pixelthoughts.co – ha valami zavar vagy ideges vagy miatta, menj fel erre az oldalra, és írd be a kis téglalapba, majd nézd mi történik. Stressreliefpig.com/games

–

itt

több

játékot

is

találsz,

megszüntetésében relaxonline.me.uk – itt találsz pár segítséget, ha stresszes vagy

46

ami

segíthet

a

stressz

Zene stressz ellen Zene is segíthet abban, hogy megküzdj a stresszel. Az interneten rengeteg ilyet találsz, csak írd be a keresőbe hogy stress relief music. A klasszikus zene is segíthet, de ha nagyon ideges vagy valami miatt, akkor keress egy dalt, ami elég gyors, és táncolj rá. Adj bele mindent, amíg teljesen ki nem fáradsz! Így csökkented a stresszt és az idegességet.

Módszerek a stressz csökkentésére 1. Mozgás – bármilyen mozgás, egy séta, táncolás, edzés, úszás, amit csak akarsz. A mozgás bizonyítottan segít a stressz csökkentésében. 2. Szocializálás – beszélgess valakivel a problémáról, a helyzetedről, vagy bármiről. De ne az interneten keresztül! 3. Változtass a helyzeten – ha tudod, mi okozza a problémát, próbálj változtatni a helyzeten. 4. Fogadd el a dolgokat, amiken nem tudsz változtatni – sokszor stresszelünk olyanon, amit amúgy sem mi irányítunk. Fogadd el, hogy nem tudsz változtatni a dolgon, és engedd el. 5. Hagyj időt a szórakozásra és relaxálásra – ne tanulj egész nap, hagyj magadnak egy kis szabadidőt. 6. Egészséges életmód – aki egészséges életmódot folytat, sokkal kevésbé fogékony a stresszre.

47