Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar
Az edzés tervezése Készítette: Hódi Anikó Tanító-testnevelés IV. évfolyam Szeged, 2007.nov. 29.
Fogalmi áttekintés Edzés: A testnevelés órán és a sportolók felkészítése során a teljesítményfokozás tudományosan megalapozott tervszerő folyamata. Edzéseszközök: A legmeghatározóbb eszköz a testgyakorlatok köre, amit különbözı körülmények között alkalmazva növelhetjük vagy csökkenthetjük a szervezetre gyakorolt hatást. Lehetnek: természeti erık (napfény, víz, levegı), testgyakorlatok, változó terep, magaslati edzés, versenyek, súlyzó, kéziszer, stb. Edzésmódszer: az edzésfeladatok megoldásának módját jelenti. Azt, hogy hogyan oktatom az új gyakorlatokat, hogyan javítom az elıforduló hibákat, hogyan fejlesztem a képességeket, stb. Edzésrendszer: az edzések tervszerő elrendezése. (Dr. Gyetvai György – Kecskemétiné Petri Adrien: Testkultúra elmélet…)
1
Edzés fajtái Fizikai képességek alapján: •
Erıedzés: maximális (torna, súlyemelés, bírkózás), gyorsasági (evezés, kerékpározás, úszás) és erıállóképességi (sífutás, jégkorong, kerékpározás).
•
Gyorsasági edzés: reagálás gyorsasága(sprinterek rajtnál), mozdulatgyorsaság (egy hajtómozdulat ideje) és mozgásgyorsaság (lépésgyakoriság).
•
Állóképességi edzés: hosszútávú, középtávú és rövidtávú (futás, úszás, evezés).
•
Ügyességi edzés (labdajátékok, vívás)
•
Hajlékonysági edzés (gátfutás, torna)
Az edzésfolyamatot befolyásoló elvek Biológiai
Edzéselv
Pedagógiai
Tudatosság Rendszeresség Szemléletesség Érthetıség Egyéni bánásmód Fokozódó terhelés Ciklusosság Formaidızítés Egész éves terhelés Dr. Rigler Endre: Az általános edzéselmélet…
2
Edzéselvek Az ismertetett elvek szerves egységben érvényesülnek. Egyik feltételezi a másikat. Adott esetben az egyik vagy a másik elıtérbe kerülhet.
Fokozódó terhelés Egész éves terhelés Terhelési ciklusok alakítása - mikrociklus - makrociklus - idıszaki ciklus
Fokozódó terhelés
Kapcsolat az egyén teljesítményével és terhelhetıségével Megszokott terhelések: stagnálás Többletterhelés Megszilárdítás
3
Egész éves terhelés Hosszabb megszakítás nélküli edzések Szilárd edzettség Meghatározó tényezık színvonalának emelkedése Technikai és fizikai edzés összhangja Versenyekkel való összeegyeztetés Versenyek utáni hosszabb pihenık hátránya
Mikrociklus 6-8 nap (4-5 vagy 8-12) Terhelések aránya (7-8 nap esetén): - 2-3 erıs - 2-3 maximális - 1-2 határ
% M
E
H E
M-H
100
E= erıs terhelés M= max. terhelés H= határ terhelés
70
Aktív pihenı
Felkészülés idején
50
Verseny elıtt 1
3
5
7
Dr. Nádori László: Edzéselmélet és módszertan
4
Makrociklus
4-6 hét Terhelés váltakozásának rendje Valamely tulajdonság hangsúlyos fejlesztése Pl.: erıfejlesztés Eltérı az alapozó- és versenyidıszakban (4-6, illetve 2-4 hét)
Idıszaki ciklus
Lehetnek: Egész évesek, egész idényre terjedık: egy versenyidénnyel rendelkeznek (téli sportok, sportlövészet, íjászat, evezés, stb.) - alapozó - formábahozó - formábantartó - átmeneti felkészülési szakaszok Félévesek, az egész idény elsı vagy második felére terjedık (úszók, atléták, vívók, birkózók, ökölvívók, stb.) Rövid idıszakok: egy-egy versenyre való készülés (súlyemelık, stb.)
5
Edzésterv Fajtái: - egyéni edzésterv - csoporttervek - versenytervek Készítési követelmények: - a sportoló legfontosabb adatai - célok - módszerek, terhelés. - versenyzés, ellenırzés Egyéninél plusz: - elért teljesítményszint - versenyek idıpontjai - edzésterv periódusai - szükségletek A sportolónak és az edzınek is edzésnaplót kell vezetnie.
Az edzés felépítése Bemelegítés - lazítás - fokozatos terhelés - mozgásszabályozás - pszichikai elıkészítés Formái: általános és speciális. Fırész - edzettség megszilárdítása vagy továbbfejlesztése Lehetnek: technikai és taktikai edzések, stb. Levezetı rész - fokozatosan csökkenı tendencia - organizmus nyugalomba hozása - ellazulási állapot elérése
6
Életkor, valamint edzés és versenyzés megkezdésének ideje Edzés
7-8 év
6-10 év
10-12 év
13-17 év
Verseny
9 év
10 év
13-14 év
16 év
Úszás Mőkorcsolya
Mőugrás Gyorskorcsolya Torna Futások Asztalitenisz
Jégkorongozás Labdajátékok Dobások Ökölvívás Evezés Vívás Birkózás Lovaglás
Középtávfutás Hosszútávfutás Súlyemelés Öttusa Motorsport
Dr. Nádori László: Edzéselmélet és módszertan
Irodalomjegyzék
• • • • • •
Dr. Gyetvai György-Kecskemétiné Petri Adrien: Testkultúra elméleti- és kutatásmódszertani alapismeretek (2004) Dr. Rigler Endre: Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai (2001) Dr. Nádori László: Edzéselmélet és módszertan (1980) Derzsi-Fábián-Ozsváth- Rigler-Zsidegh: Tematikus ábragyüjtemény az edzéselmélet tanulmányozásához (1980) http://images.google.hu http://www.google.hu/search
7
Köszönöm a figyelmet!
Várom a kérdéseket
8
