Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
TRITON
10:28
Page 1
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
10:28
Page 2
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
10:28
Page 3
Autogenní trénink Nácvik koncentrativního sebeuvolnění Základní informace MUDr. Jozef Hašto
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
10:28
Page 4
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
Tit. list
10:28
Page 5
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
10:28
Page 6
Autogenní trénink Nácvik koncentrativního sebeuvolnění Základní informace
Tato kniha ani žádná její část nesmí být kopírována, rozmnožována ani jinak šířena bez písemného souhlasu vydavatele.
Autor: MUDr. Jozef Hašto Psychiatrické odd. NsP, Legionárská 28, 911 71, Trenčín
© Jozef Hašto, 2004 Translation © Michal Ivanovský, 2004 Cover © Eva Bystrianská, 2004 Ilustrations © Jiří Hlaváček, 2004 © TRITON, 2004 Vydalo Nakladatelství TRITON, s. r. o. Vykáňská 5, 100 00 Praha 10, www.triton-books.cz ISBN 80-7254-516-7
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
10:28
Page 7
Obsah
Úvod..................................................................9 Autogenní trénink, hypnóza, hypnoidní přeladění.........................................10 Představa se chce realizovat ..............................11 Vedení v autogenním tréninku a samostatné cvičení.........................................12 V jaké poloze cvičíme autogenní trénink?.........13 Za jakou dobu si člověk může osvojit celý AT? ...16 Jednotlivé kroky v nácviku základního stupně AT ......................................17 1. – První cvičení základního stupně AT – „tíha“ ...............................................................17 Kdy v průběhu dne cvičit?................................20 2. – Druhé cvičení – „teplo“ ............................21 3. – Třetí cvičení – „pulz“.................................22 4. – Čtvrté cvičení – „dýchání“ ........................23 5. – Páté cvičení – „teplo v nadbřišku“ .............24 6. – Šesté cvičení – „jasná hlava“ ......................26 Co ještě potřebujeme vědět .............................29 Další vývoj formulek........................................29
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
10:28
Page 8
Synchronizace formulek s dýcháním a pulzem ..........................................................31 Jak často cvičit dál, když už jsme zvládli celý AT ? ...........................................................31 Trvání jednoho cvičení.....................................32 Přestat cvičit nebo cvičit dál?............................34 Jak řešit problémy s nácvikem AT ? ...................35 Musím přísně dodržovat pořadí formulek? .......39 Co jsou to autogenní výboje? ...........................39 Jak se dá AT využít při zmírňování anebo odstraňování určitých obtíží? .................40 Příklady zisků z cvičení AT ...............................42 Co je krátká relaxace a jak se dělá.....................45 Co je vyšší stupeň AT ? .....................................46 Dá se cvičit pomocí kazetové nahrávky? ...........48 Dá se AT kombinovat s hudbou? .....................49 Může se AT kombinovat s jinými psychoterapeutickými metodami? ....................50 Jak dlouho trvá psychoterapie? .........................51 Ještě víc o indikacích........................................51 Jak se školí psychoterapeuti?.............................52
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
25.9.2004
10:28
Page 9
Úvod Termín autogenní trénink (zkratka AT ) můžeme přeložit jako „sebeutvářející systematické cvičení“. AT je tedy systematický nácvik, zaměřený na rozvoj schopností navodit si pomocí soustředění na určité formulky stav příjemného, hlubokého klidu a uvolnění, který má zotavující vliv na celý organismus, na duševní i tělesný stav. Používá se při léčbě mnohých poruch a onemocnění a je vhodný i jako prevence zdravotních potíží, protože působí proti stresu (zátěži) a „imunizuje“ člověka proti stresům (vnějším zátěžovým situacím). Člověk, který si osvojil AT , se stává odolnějším vůči různým formám duševní i tělesné zátěže, jeho rovnováha je stabilnější a radost ze života plnější. AT je vhodný i pro zdravého člověka, který chce být odolnější a více sebou samým. Můžeme směle říci, že AT v rukou odborníka je jeden z nejhodnotnějších prostředků prevence a terapie neklidu moderního člověka.
Autogenn
trØnink - zlom.qxd
10
25.9.2004
10:28
Page 10
Autogenní trénink, nácvik koncentrativního sebeuvolnění
Autogenní trénink, hypnóza, hypnoidní přeladění Léčebný účinek hypnózy je známý celá staletí. Při AT si vlastně osvojujeme schopnost navodit si hypnoidní – tedy hypnóze podobný – stav, který se v podstatě od hypnózy liší jen tím, že si ho navozujeme sami pomocí soustředění se na určité formulky, což vede k přeladění našeho organismu („autohypnóza“). Toto přeladění je spojené např. s poklesem svalového napětí, rozšířením cév, klidnou činností srdce, klidným a pravidelným dechem, s odpoutáním vědomí od vnějšího světa a jeho zaměřením na prožívání vlastního těla a vlastního klidu. Takový stav „autogenního přeladění“ (tedy přeladění sebou samým) je spojený s příznivými změnami ve vyladění celého nervového systému (např. s poklesem napětí sympatického vegetativního nervstva a přesunem poměru napětí mezi sympatickým a parasympatickým nervstvem ve prospěch parasympatického), čímž se harmonizují funkce organismu a dochází k rychlému zotavení.
Toto je pouze náhled elektronické knihy. Zakoupení její plné verze je možné v elektronickém obchodě společnosti eReading.
