ADVERTENTIEBIJLAGE
© DISNEY
www.voedingscentrum.nl
♦
♦
& N E T E D N O Z E G N E G E W L E K K E R BE
Gezond eten en bewegen, lekker belangrijk Hallo! In dit miniboekje staan allemaal strips en tips over eten en bewegen. Veel plezier met lezen!
Z
org jij goed voor je lijf of ben je meer een vuilnisbak? Gezond eten is belangrijk, omdat je alleen zo alle belangrijke stoffen eet en drinkt die je nodig hebt. Daardoor kun je groeien en krijg je genoeg energie. En als je nooit fruit eet of helemaal niet gezond eet? Dan kun je sneller ziek worden, wondjes genezen minder snel en je voelt je minder fit. Dus reken maar dat gezond eten ‘lekker belangrijk’ is! Je kunt op www.lekkerbelangrijk.nl een Eettest doen om te kijken of je goed bezig bent.
in het zweet te werken. Lekker gaan sporten dus, zoals voetbal, judo of ballet. Natuurlijk telt de gymles ook mee.
T
e veel eten of te weinig bewegen is niet goed voor je gezondheid. Zorg dus dat je gezond en niet te veel eet, en juist wel veel beweegt. Oma en Gijs Gans helpen je een handje op de bladzijde hiernaast. Na een ochtendje flink werken (en dus bewegen) voor oma geniet Gijs tussen de middag van zijn kopje soep en zijn boterhammen. Zo blijft Gijs gezond om oma te kunnen helpen!
G
ezond eten is belangrijk, en veel bewegen is dat ook! DD staat natuurlijk voor Donald Duck, maar ook voor dubbel dertig! Beweeg jij twee keer dertig minuten per dag? Fietsen, wandelen, skaten of buiten spelen? Dat is heel goed, want zo voel je je fitter én blijf je lekker scherp. Vergeet niet om je twee keer in de week ook even echt
© Disney. Dit boekje is een speciale mini-uitgave
van
en kwam tot stand
in samenwerking met het Voedingscentrum.
www.voedingscentrum.nl 2
z§n hi¢r net e¢n week!
v¢rhuisd?
Nee, Gijs! Je krijgt echt geen soep voordat al het werk gedaan is! De geiten moeten naar de andere wei en je moet vers groen voor ze snijden!
Ja, oma… zucht… goed, oma!
H9819 Grappig! In Hong Kong hadd¢n w§ e¢n gong!
Ha, de bel voor de lunchpauze! Even bijtanken!
Echt wa™r? Dat l§kt me nou veel leuk¢r! Z§n ¢r nog me¢r v¢rschill¢n?
Huppikee! En nu dit akkertje nog. Hmm… ik ruik oma’s soepje hier vandaan!
Oh!
Eén voordeel: je kunt nu Tja, da's eindel§k gewoon met lepel, wa™r... mes ¢n vork et¢n, in plaats van met stokjes! Natuurlijk, oma! De geiten eten VERS GROEN in hun nieuwe weitje en het akkertje bij de perenboom…
Ja, hoor! B§voorbeeld het lez¢n ¢n schr§v¢n: w§ do¢n dat van En rechts na™r links! de auto's r§d¢n hi¢r Ja, oma! En rechts... ik rammel van de honger!
Ma™r ik begr§p niet wa™rom jullie bestek van die r™re uiteind¢n heeft!
uit
3
Wat is nou eigenlijk gezond? Op www.lekkerbelangrijk.nl kun je dit uitzoeken. Daar vind je naast de Eettest ook spreekbeurten, grappige weetjes over beroemde mensen en eten en natuurlijk veel leuke games, zoals VetFit. Ook kun je er terecht voor je vragen over eten en drinken.
3 Fiets naar school!
Ga jij op de fiets of lopend naar school? Dat is een heel goed idee! Daar word je goed wakker van en het is ook nog erg gezond. Word je met de auto gebracht? Ook voor volwassenen is lopen of fietsen slimmer dan in de auto zitten. Vraag dus eens of het niet anders kan.
Ontbijt altijd! Na de nacht heeft je lichaam nieuwe energie en voedingsstoffen nodig. Als je ontbijt, kun je op school beter opletten. Eet ’s ochtends daarom altijd iets. Bijvoorbeeld een boterham met jam en een glas sinaasappelsap of een bakje yoghurt met muesli.
2 Spelen moet!
Het is belangrijk dat je elke dag lekker veel speelt en beweegt. Op de bank hangen is natuurlijk minder gezond dan voetballen, skaten of een schat zoeken in de achtertuin. Ga zeker niet langer dan 2 uur per dag televisie kijken, gamen en internetten. Zo blijf je fit!
Lekker overblijven! Blijf jij tussen de middag op school over? Neem dan boterhammen mee met beleg dat je lekker vindt en natuurlijk fruit, bijvoorbeeld een appel. Het is goed om er melk, thee of water bij te drinken.
4
4
Ik heb aardbeienjam! DAT is pas vies!
Hè bah! Tante Katrien heeft SMEERKAAS op m'n brood gedaan! Dat lust ik helemaal niet!
H99248 Zullen we ruilen, Tsjang?
Wat doen jullie?
Goed idee, Lizzy! Ik ben dol op smeerkaas!
We ruilen onze boterhammen! Ik vind jam lekkerder dan smeerkaas! Lust er iemand pure hagelslag?
Ja, hier! Hoorde ik jam? Ruilen voor pindakaas?
Ik heb eiersalade waar ik vanaf wil!
Vangen, jongens! Ik wil met alles ruilen, als ik maar geen brokkelkaas hoef te eten! Ik heb plakjes banaan op Brokkelkaas! m§n brood... MJAM!
Iemand iets zoets ruilen voor m§n leverworst?
Wie lust er appelstroop?
Ruilen voor een broodje ham?
Ikke! Geef m§ die leverworst! En zo...
Briljant idee, Lizzy, om boterhammen te ruilen! Zo kr§gt iedereen wat ie lekker vindt!
Maar wat heb j§ eigenl§k?
SMEERKAAS!
uit 5
Hoeveel eten heb je per dag nodig? Wat heb je nodig? Brood
4 tot 12 jaar 3-5 sneetjes (105-175 gram)
12 tot 20 jaar 5-7 sneetjes (175-245 gram)
Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten (dit zijn bonen en linzen)
2-3 aardappelen of opscheplepels 4-5 aardappelen of opscheplepels rijst/pasta/peulvruchten rijst/pasta/peulvruchten (100-150 gram) (200-250 gram)
Groente
3 groentelepels (150 gram)
4 groentelepels (200 gram)
Fruit
2 vruchten (200 gram)
2 vruchten (200 gram)
Zuivel
300-450/600 ml*) melk(producten) en 10-20 gram kaas (1⁄2- 1 plak)
500 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak)
Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers zoals tofu, Quorn, Tivall en Valess
50-100 gram
100-120 gram
Margarine uit een kuipje, olie of ander spul waar je vlees of vis in bakt
15-35 gram
20-30 gram
Drinken
1-1,5 liter
1,5 liter
*) De kleinste hoeveelheden gelden voor de jongste kinderen. Voor de oudere kinderen in deze groep geldt 450-600 ml. 6
Ik volg een cursus kunstschilderen, oma!
Wat ben j§ van plan, G§s?
H85206 Kun j§ dat dan?
Dat weet ik nog niet, oma. Dit wordt m§n eerste STILLEVEN!
Ik noem het "Het Lege Bord"!
Maar G§s... dat is toch geen leeg bord! Het ligt VOL lekkers!
Hmm...
Geen probleem, oma...
...het is een kwestie van het onderwerp aanpassen aan de titel!
En zo heb ik m§n dagel§kse portie fruit binnen! Wat 'n artiest!
uit
7
© Disney
De voordeligste Disney artikelen in de vrolijkste shop!
DONALD DUCK T-SHIRT • € 24,95 en voor abonnees € 19,95 • • 100% katoen – TOPKWALITEIT • • Speciaal gemaakt voor Donald Duck • • Zowel volwassenen- als kindermaten • • Gratis thuisbezorgd! •
www.duckstadshop.nl Unieke Disney artikelen, gemakkelijk te bestellen! Vraag eerst aan je ouders of je iets mag bestellen!
• Wonen • Mode • Boeken • Speelgoed • Accessoires • Games •
DUCKSTAD D UCKSTAD ADVERTENTIE
9
Dus je hebt alt§d in Hong Dag, oma! We z§n klaar met Kong gewoond ¢n nu z§n je u nog een Ja! ander We hooien! Heeft oud¢rs na™r Duckstad z§n hi¢r fijn werkje voor ons? v¢rhuisd? net e¢n week!
Oh, op de boerder§ is alt§d wel wat te doen, meisjes!
H9883
Grappig! In Hong Hmmm... Echt wa™r? Dat ik vraag mel§kt af Even Kong hadd¢n w§ me nou veel leuk¢r! ofe¢n dat werkje wel zo'n goed later... gong! Z§nTenslotte ¢r nog me¢r idee was. moet v¢rschill¢n? je het melken van een koe een beetje in je vingers hebben!
Ha,Dat de is belBetsie! voor de K§k! En Betsie zorgt ervoor lunchpauze! Even dat er elke dag verse melk op tafel staat! bijtanken! Als jullie goed met Betsie overweg kunnen, maak ik vanmiddag een lekkere kop chocolademelk!
Oh!
Leuk! Melkmeisje spelen!
Eén voordeel: je kuntnog nu aan Oh, boekweitgrutjes eindel§k gewoon met Betsie lepel, op toe! Straks is arme mes ¢n vork in plaats hol et¢n, geslagen! van met stokjes!
Ja, hoor! B§voorbeeld het lez¢n Hé! Waar ¢n schr§v¢n: w§ do¢n dat van z§n ze eigenl§k En rechts na™r links! gebleven? de auto's r§d¢n hi¢r rechts...
Dag, oma! Het is gelukt, hoor!
Het was een flinke wandeling voor Betsie, maar gelukkig was de supermarkt nog open!
H9819
Tja, da's wa™r...
Ma™r ik begr§p niet wa™rom jullie bestek van die r™re uiteind¢n heeft!
ZUCHT! Die stadsmeisjes moeten nog veel leren over het leven op de boerder§!
10
it uuit
Dag, oma! We z§n klaar met hooien! Heeft u nog een ander fijn werkje voor ons?
H9883
Oh, op de boerder§ is alt§d wel wat te doen, meisjes! Even later...
K§k! Dat is Betsie! En Betsie zorgt ervoor dat er elke dag verse melk op tafel staat! Als jullie goed met Betsie overweg kunnen, maak ik vanmiddag een lekkere kop chocolademelk!
Hmmm... ik vraag me af of dat werkje wel zo'n goed idee was. Tenslotte moet je het melken van een koe een beetje in je vingers hebben!
Leuk! Melkmeisje spelen! Oh, boekweitgrutjes nog aan toe! Straks is arme Betsie op hol geslagen!
Hé! Waar z§n ze eigenl§k gebleven?
Dag, oma! Het is gelukt, hoor!
Het was een flinke wandeling voor Betsie, maar gelukkig was de supermarkt nog open!
ZUCHT! Die stadsmeisjes moeten nog veel leren over het leven op de boerder§!
11
uit
Lekker trakteren Als je jarig bent, deel je uit. Er is veel om te trakteren dat ook prima past bij gezond eten. Je mag af en toe natuurlijk best snoepen. Dit zijn ideeën voor traktaties die meestal ook nog eens op elke school mogen. Want: ze zijn niet te groot, te vet of te zoet. Pannenkoekrolletje Je hebt nodig (voor 30 kinderen): • 5 pannenkoeken (eventueel kant-en-klaar) • Jam • Parapluutjes, vlaggetjes of andere prikkers
• • • •
Besmeer de pannenkoeken dun met jam en rol ze op. Snijd ze met een scherp mes ieder in 6 stukjes. Zet de rolletjes vast met een parapluutje, vlaggetje of andere prikker.
besmeerde kant van de lange vingers door gekleurde muisjes of vruchtenhagel Puntzakjes mini-soepstengels of wat popcorn Eén grote winegum/ smiley/snoepsleutel Waterijsje Een pen, doosje klei of ander minicadeautje (en nee, dit kun je niet opeten!)
Tip voor je feestje Doe op je verjaardagsfeest ook iets wat met eten te maken heeft. Bijvoorbeeld een kookcursus waarbij je leert om zelf lekker te koken. Handig als je vader of moeder er soms niets van bakt! Of adopteer met al je vrienden een kalfje dat je samen gaat opzoeken. Je vindt dit soort uitjes voor je verjaardag op www.lekkerbelangrijk.nl. Kijk daar bij EetDoeDingen.
Meer lekkere ideeën: • Spies met fruit zoals druif, mandarijn, aardbei, blokje meloen en/of mango • Stuk meloen of stuk komkommer met een parapluutje • Ketting van lint met zoute krakelingen • Ketting van dropveter met ringlings of zoute krakelingen • Besmeer de helft van lange vingers dun met margarine uit een kuipje. Rol de 12
Weten jullie wat w§ achter deze deur maken?
Jongens en meisjes, we z§n vandaag te gast b§ boer De Boer!
Boter?
Kaas? Eieren?
Welkom!
H2088 Gemaakt van de verse melk van onze eigen koeien! Een heerlijke traktatie!
Nee, w§ maken hier IJS!
Proef maar!
Maar w§ maken niet alleen vanille§s, hoor! Hoeveel soorten denken jullie dat we kunnen leveren?
MMM! Vanille§s! Heerl§k!
Vier!
Vier? Hoe kom je daar zo b§?
Simpel! Dat kun je zien aan de koe!
K§k maar! Eén, twee, drie, vier!
uit 13
ADVERTENTIE
Nog meer leesvoer? Na al dat bewegen en eten, heb je vast wel zin om wat avonturen te beleven! Word nu abonnee van Donald Duck en geniet elke week van de grappigste en spannendste stripverhalen.
EEN VROLIJK WEEKBLAD
www.donaldduck.nl of bel gratis 0800-5564444 14
©Disney
Surf voor een abonnement naar
Boter?
De Boer!
Kaas? Eieren?
Welkom!
H2088
Gemaakt van de verse melk van onze eigen koeien! Een heerlijke traktatie!
Nee, w§ maken hier IJS!
Proef maar!
Maar w§ maken niet alleen vanille§s, hoor! Hoeveel soorten denken jullie dat we kunnen leveren?
MMM! Vanille§s! Heerl§k!
Vier!
Vier? Hoe kom je daar zo b§?
Simpel! Dat kun je zien aan de koe!
K§k maar! Eén, twee, drie, vier!
uit
15
ADVERTENTIE
EETTEST, FOOD FACTS
en meer…
Wil je weten hoe jij eruit ziet over 10 jaar? Upload je foto en doe de eettest op www.lekkerbelangrijk.nl. En als je daar toch bent, ga ook eens naar de kliktafel. Daar vind je heel veel food facts. Hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in een liga? En is het wel gezond? Even klikken en je weet ‘t. Ook op de site: wereldweten. Daar kun je alles lezen over een stam in Kameroen die graag snackt met apenhersenen. En wist je dat ze in Colombia gek zijn op geroosterde mieren? Hopelijk heb je een sterke maag...
